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鍛煉方案范文1

一、干部掛職鍛煉輪崗原則

堅持有利于惠州地稅科學(xué)發(fā)展，有利于基層建設(shè)和基層工作規(guī)范化，有利于優(yōu)化干部結(jié)構(gòu)，有利于培養(yǎng)鍛煉年輕干部的原則；堅持適才選崗原則；堅持個人服從組織的原則。合理配置征管查人員，保證職能運作，實現(xiàn)精干高效。

二、適用范圍

本方案適用于全市科級以下干部（部分科級干部根據(jù)工作需要作適當(dāng)調(diào)整）。

1.市局機關(guān)、直屬單位科級以下干部在市局機關(guān)、直屬單位內(nèi)部輪崗。

2.市局機關(guān)、直屬單位以及各縣區(qū)的科級以下干部，在市局和縣區(qū)局之間交流掛職。

3.市局稽查局、登記分局人員調(diào)整結(jié)合一般干部交流輪崗掛職鍛煉一并進(jìn)行。

三、干部輪崗交流掛職的條件

1.直接從事人、財、物管理的干部，在同一崗位上工作滿5年以上的；

2.在同一科（股、室、分局、所）工作滿10年以上的干部；

3.需要進(jìn)行輪崗交流掛職鍛煉的干部；

4.不適合或不適應(yīng)現(xiàn)職工作崗位的干部；

5.其他因工作需要進(jìn)行崗位調(diào)整的干部。

6.掛職干部其政治素質(zhì)要求：大局意識強，有事業(yè)心、責(zé)任感，具有較好的文化理論基礎(chǔ)和組織協(xié)調(diào)能力。

四、基層掛職單位的選擇

1.邊遠(yuǎn)貧困山區(qū)基層稅務(wù)所、分局；

2.因工作需要，改善領(lǐng)導(dǎo)班子結(jié)構(gòu)，發(fā)揮干部特長及其他原因的；

3.按照國家公務(wù)員回避制度需要回避和有特殊情況的。

五、掛職單位及上掛人員的產(chǎn)生方式

掛職單位及上掛人員由縣局申報、征求意見、黨組決定的方式產(chǎn)生。每個縣局（含大亞灣）分別申報1-2個機關(guān)股室和基層稅務(wù)所、分局為掛職候選單位；同時推薦或個人自行申報黨組同意的方式產(chǎn)生1-2名同志上掛市局機關(guān)科室、分局、局跟班鍛煉。

六、輪崗交流下掛人員產(chǎn)生的方式

市局科以下工作人員為輪崗交流下掛的對象。其產(chǎn)生方式為：個人申報、部門推薦、黨組決定的方式產(chǎn)生。

七、直屬單位人員編制核定

市局稽查局核定編制35人，登記分局核定編制5人。

八、人員調(diào)整工作程序

1.人事部門提出干部交流輪崗方案，在市局機關(guān)和縣區(qū)局班子中征求意見；

2.人事部門對方案進(jìn)行修改報黨組審定后下發(fā)；

3.采取個人、組織申請與征求意見相結(jié)合的方法，產(chǎn)生掛職候選單位和候選人以及交流人員；

4.市局稽查局和登記分局按照市局下達(dá)的人員編制數(shù)，初步擬定人員名單，報市局人教科；

5.市局人教科根據(jù)定編情況，結(jié)合崗位輪換，在做好與縣區(qū)局溝通的基礎(chǔ)上初步確定各類人員名單。

6.黨組根據(jù)申報和征求意見等情況組織討論，確定稽查局、登記分局以及掛職單位和輪崗交流掛職初步人選；

7.市局黨組或人教部門征求干部派出、接收單位意見，并聽取本人意見；

8.黨組集體討論決定，由人教部門具體辦理；

9.在干部掛職離開原崗位前，人教部門或單位領(lǐng)導(dǎo)須與本人談話，做好思想工作，并明確掛職期間的工作任務(wù)和目標(biāo)；

10.確定輪崗交流掛職的干部，從接到通知之日起，在市局規(guī)定期間內(nèi)完成工作交接，到新崗位任職；

11.干部輪崗交流掛職離開原崗位前，須辦理公務(wù)交接手續(xù)。確定輪崗交流掛職的領(lǐng)導(dǎo)干部和從事財、物管理的工作人員，在到新任職單位或崗位前，必須按照有關(guān)規(guī)定進(jìn)行先審計后離任。

九、掛職時間及掛職人員工作目標(biāo)和任務(wù)

掛職時間為三年，三年滿后由市局或縣區(qū)局重新安排工作。掛職人員在任期內(nèi)須完成以下五個工作目標(biāo)和任務(wù),掛職期滿由市局派出考核組全面考核。一是班子建設(shè)考核目標(biāo)任務(wù)；二是隊伍建設(shè)考核目標(biāo)任務(wù)（前兩個目標(biāo)由監(jiān)察室、人教科負(fù)責(zé)）；三是收入任務(wù)考核目標(biāo)任務(wù)（由計財科負(fù)責(zé)）；四是征管執(zhí)法工作考核目標(biāo)任務(wù)（由征管科負(fù)責(zé)牽頭，法規(guī)科、規(guī)費科、稅政科、登記分局等部門共同完成）；五是廉政建設(shè)考核目標(biāo)任務(wù)（由監(jiān)察室負(fù)責(zé)）。考核目標(biāo)按照百分制計，指標(biāo)參照“六個一流”考核有關(guān)指標(biāo)。

十、獎懲措施

五項目標(biāo)考核在90分以上的為優(yōu)秀，在80分-89分的為合格，80分以下的為不合格。

五項目標(biāo)考核為合格以上等次的由市局頒發(fā)證書和獎金。

十一、幾點要求

1.加強領(lǐng)導(dǎo)，成立領(lǐng)導(dǎo)小組。干部調(diào)整工作在市局黨組統(tǒng)一領(lǐng)導(dǎo)下進(jìn)行，由市局黨組成員、市局有關(guān)科室負(fù)責(zé)人組成領(lǐng)導(dǎo)小組，指導(dǎo)協(xié)調(diào)干部調(diào)整有關(guān)工作。組長：葉健勝；副組長：黃新發(fā)、戴德來、鐘毅民、林怡會、嚴(yán)貴楊；成員：王行燕、詹前程、丁振輝、羅運強。領(lǐng)導(dǎo)小組下設(shè)辦公室，負(fù)責(zé)調(diào)整的日常工作，辦公室設(shè)在市局人教科，嚴(yán)貴楊同志兼任辦公室主任，王行燕、詹前程、丁振輝、羅運強同志任辦公室副主任，辦公室成員由市局人教科、監(jiān)察室派員，黨組審定后組成。

2.任何單位和個人必須堅決執(zhí)行市局黨組干部調(diào)整的決定，個人必須服從組織的安排。

3.在調(diào)整離開原崗位前，干部本人須認(rèn)真辦理公務(wù)交接手續(xù)，屬審計對象的，單位要對其進(jìn)行離任審計；干部調(diào)離后，不準(zhǔn)干預(yù)原單位的工作，不準(zhǔn)從原單位隨帶工作人員和攜帶

交通、通訊工具以及其他公共物品。對不負(fù)責(zé)的行為或給工作造成損失的，要追究單位領(lǐng)導(dǎo)和當(dāng)事人的責(zé)任。4.掛職人員的工資福利仍在原單位不變。

5.掛職干部的住房，按照住房改革有關(guān)政策辦理。

6.凡組織決定調(diào)整的干部，必須在規(guī)定的時限內(nèi)到任。對無正當(dāng)理由不服從組織決定的，要批評教育；經(jīng)教育仍不服從組織決定的，應(yīng)就地免職，或降職調(diào)離原崗位，或給予必要的紀(jì)律處分，并在3年內(nèi)不得提拔使用。

鍛煉方案范文2

[關(guān)鍵詞]WCDMA GSM 補貼 優(yōu)惠

一、方案設(shè)計原則

1.終端分配原則

由于GSM業(yè)務(wù)發(fā)展屬于常規(guī)發(fā)展,終端對業(yè)務(wù)發(fā)展的拉動作用稍弱,而WCDMA業(yè)務(wù)正處于業(yè)務(wù)成長期,用戶入網(wǎng)存在更換終端的顧慮,因此此次終端補貼政策的營銷重點放在WCDMA業(yè)務(wù)上面。計劃WCDMA補貼終端數(shù)量占總體數(shù)量的75%,GSM補貼終端數(shù)量占總數(shù)的25%。

2.機型選購原則

充分考慮到他網(wǎng)用戶需換號的入網(wǎng)門檻,在進(jìn)行GSM手機終端款式選擇時選擇了以雙網(wǎng)雙待、超長待機等為主要特點的GSM手機;同時,為了滿足時尚青年、商務(wù)白領(lǐng)等不同客戶的需求,在WCDMA手機終端選擇涵蓋了從600元的時尚音樂手機到2000多元的智能手機多個款式。

3.目標(biāo)用戶圈定原則

為了細(xì)分市場,做好差異化營銷,使此次促銷活動取得良好效果,面向個人客戶、集團客戶、校園客戶、家庭客戶四個不同客戶群有區(qū)隔的設(shè)計了終端補貼政策。

二、終端補貼政策

此次移動業(yè)務(wù)終端補貼方案針對不同客戶群的實際特點,以客戶需求為導(dǎo)向設(shè)計了不同的優(yōu)惠政策,按照個人客戶、集團客戶、校園客戶、家庭客戶四個維度加以區(qū)隔。

1.個人客戶終端補貼政策

二季度是移動業(yè)務(wù)銷售淡季,為促進(jìn)移動業(yè)務(wù)發(fā)展,保障移動業(yè)務(wù)收入進(jìn)度,針對GSM、WCDMA業(yè)務(wù)推出”終端+產(chǎn)品”捆綁銷售政策。

活動時間:2010年5月20日開始

銷售渠道:市內(nèi)自有營業(yè)廳、社會渠道合作營業(yè)廳、五縣各營業(yè)廳

手機終端:省公司指定的16款GSM手機終端;19款WCDMA手機終端

目標(biāo)客戶:有GSM/WCDMA手機終端需求并具備一定消費能力的新入網(wǎng)個人客戶

銷售產(chǎn)品:

GSM:如意通-G網(wǎng)大眾套餐(全省36包600分鐘超出0.15元):來電5元(可選),月費36元贈送600分鐘本地?fù)艽蛲ㄔ挄r長,超出后撥打0.15元/分鐘,本地接聽免費,其它業(yè)務(wù)費按標(biāo)準(zhǔn)資費收取。

WCDMA:66元基本套餐B;96元基本套餐B;126元基本套餐B

渠道傭金結(jié)算標(biāo)準(zhǔn):自用戶入網(wǎng)之日起前三個月有正常話單產(chǎn)生、無機卡分離現(xiàn)象產(chǎn)生的用戶,在第四個月按照產(chǎn)品包價格的10%發(fā)放傭金。

2.集團客戶終端補貼政策

為增加聯(lián)通公司移動業(yè)務(wù)在集團市場中的份額,綜合考慮集團客戶單位性質(zhì)、規(guī)模大小、經(jīng)濟能力、信譽度高低、員工數(shù)量等因素,將集團客戶分為三類,針對不同層級集團用戶,采用 “預(yù)存話費送手機”的形式設(shè)計了不同的終端補貼政策。

活動時間:2010年6月――2010年9月

銷售渠道:集團客戶部、區(qū)域營銷中心、五縣分公司

手機終端:3款GSM手機終端;4款WCDMA手機終端

目標(biāo)客戶:有手機終端需求、集團業(yè)務(wù)需求的新入網(wǎng)GSM/WCDMA集團用戶

銷售產(chǎn)品:

GSM現(xiàn)行集團套餐均可辦理

沃•3G 96元及以上級別基礎(chǔ)套餐A/B均可辦理

集團客戶級別劃分:

優(yōu)惠政策:

3.校園客戶終端補貼政策

充分利用此次終端補貼政策,選擇一款3G低端機型(中興F100),利用“校園沃店”拓展校園3G市場。結(jié)合現(xiàn)有的A系列與B系列66元基本套餐,為不同需求的校園用戶提供多種選擇。

銷售產(chǎn)品:沃•3G 66元基本套餐A/B

銷售渠道:兩個集團客戶部、十個營銷中心通過現(xiàn)場營銷等方式宣傳營銷,校園沃店做銷售、服務(wù)支撐

目標(biāo)客戶:有終端需求的3G新入網(wǎng)學(xué)生用戶

具體政策:

4.家庭客戶終端補貼政策

利用2G終端補貼政策提高家庭客戶寬帶高質(zhì)用戶占比、提升寬帶ARPU值、拉動組合業(yè)務(wù)發(fā)展。同時,在競爭區(qū)域反搶他網(wǎng)寬帶客戶,提高我公司寬帶市場占有率。

銷售渠道:市內(nèi)十個營銷中心、自有營業(yè)廳

目標(biāo)客戶:有辦理寬帶新設(shè)、提速、續(xù)包至4M包年需求的家庭客戶

鍛煉方案范文3

關(guān)鍵詞：大跨度，連續(xù)鋼構(gòu)，合龍段施工，線性控制

1.工程概況

嘉陵江特大橋是南充化學(xué)工業(yè)園區(qū)鐵路專用線的組成部分，是線路控制性工程。橋梁主體結(jié)構(gòu)為1×32.75m+（84.85+160+84.85）m連續(xù)剛構(gòu)+（40.7+3×48+40.75）m連續(xù)梁+26×32m簡支T梁結(jié)構(gòu)。合龍段長2.0m，高5.8m，腹板厚度45cm，頂板厚度45cm，底板厚度48cm，翼緣板邊緣厚50cm。合龍段混凝土標(biāo)號為C55，采用三向預(yù)應(yīng)力結(jié)構(gòu)。合龍段箱梁利用掛籃作為吊架施工。

2.合龍段施工流程

連續(xù)梁剛構(gòu)橋2#3#墩合龍順序為先邊跨后中跨，合龍段箱梁采用掛籃前移作為吊架施工，在最后一個懸灌段施工時應(yīng)注意預(yù)留孔道，待懸灌完成后將掛籃走行就位并錨固好，合龍段基本施工流程如下：

（1）掛籃前移 （2）合龍段配重荷載施工 （3）合龍段頂梁施工 （4）懸臂端臨時固結(jié)

（5）底模、翼緣板模板安裝（6）底板、腹板鋼筋及預(yù)應(yīng)力施工（7）內(nèi)模安裝

（8）頂層鋼筋及預(yù)應(yīng)力施工（9）合龍束鋼絞線張拉鎖 （10）混凝土澆筑

（11） 混凝土養(yǎng)護(hù)（12）張拉、壓漿 （13）解除懸臂端臨時固結(jié)（14）掛籃拆除

3.合龍施工控制

3.1 合龍段澆筑溫度確定及標(biāo)高觀測

箱梁合龍段施工是整個箱梁施工重點部位，合龍時候的溫度必須謹(jǐn)慎考慮，合龍段混凝土應(yīng)在一天中溫度最低的時候盡快的澆筑完成，所以一般選擇在凌晨進(jìn)行混凝土澆筑，并要求及時進(jìn)行覆蓋養(yǎng)生，在混凝土強度到達(dá)設(shè)計值后，進(jìn)行應(yīng)力張拉，這樣才能盡可能減少溫度和收縮產(chǎn)生的裂縫。在混凝土澆筑完成強度達(dá)到設(shè)計值之后，應(yīng)對每一個節(jié)段張拉完成之后取三個測量點進(jìn)行標(biāo)高的觀察，隨時記錄設(shè)計高程和實測高程的偏差，并根據(jù)偏移量采取相應(yīng)的措施控制橋梁線性。

3.2合龍段配重荷載及位置的確認(rèn)

合龍段施工之前要對兩側(cè)懸臂端部進(jìn)行等效的配重預(yù)壓。配重的目的是保持澆筑的砼對墩身產(chǎn)生的彎矩與撤除的配重對墩身產(chǎn)生的彎矩一致，消除兩側(cè)懸臂的不平衡彎矩，并且能能有效避免外力變化使合龍段出現(xiàn)裂紋。

兩側(cè)懸臂端的預(yù)壓配重的選擇注意兩方面，一是重量，二是位置。根據(jù)設(shè)計要求，對于單個懸臂端，混凝土的自重的1/2為12.19m3×2.4t/m3=29.256t，產(chǎn)生的彎矩為29.256t×79.5m=23258KN?m。根據(jù)現(xiàn)場布置，計劃在11#塊位置進(jìn)行配重，配重荷載為23258÷66.5=35t。

3.3箱梁對頂及臨時固結(jié)

根據(jù)設(shè)計要求，合龍段施工時，需進(jìn)行頂梁施工，及對兩懸臂端施加對頂力，對頂力大小為3500KN。本方案考慮利用勁性骨架來施加對頂力。

合龍段通過連接兩懸臂端的勁性骨架來實現(xiàn)懸臂端的臨時固結(jié)，而勁性骨架則通過預(yù)埋在13#節(jié)段的錨板來與箱梁連接。

對頂力通過勁性骨架作為傳力系統(tǒng)來傳遞對頂力，為保證對頂力平衡，施工時交叉焊接勁性骨架的一側(cè)，即底板焊接小里程側(cè)骨架，頂板焊接大里程側(cè)骨架。同時焊接反力牛腿并安裝千斤頂。對頂力施加時，4臺千斤頂同步工作，每臺受力均為87.5KN，

待勁性骨架受力穩(wěn)定后，立即焊接勁性骨架的另一側(cè)焊縫，焊接完成后經(jīng)檢查焊縫滿足要求后解除千斤頂受力，并拆除千斤頂。此時，由勁性骨架承受箱梁對頂力。

臨時預(yù)應(yīng)力束按設(shè)計要求設(shè)置，利用2N17、2N34鋼束（均為靠近腹板的兩根）作為合龍鎖定束，每束的張拉力為設(shè)計張拉力的30%。張拉完成后即完成合龍段的臨時固結(jié)。臨時束張拉錨固后不壓漿，合龍完畢后按設(shè)計張拉順序張拉至100%設(shè)計張拉力。

4.結(jié)束語

合龍段的施工過程較為繁雜，但是通過細(xì)致的驗算和組織精細(xì)的施工流程，提前分析好施工各環(huán)節(jié)可能出現(xiàn)的問題，根據(jù)施工流程控制好每一個環(huán)節(jié)，，就能保證合龍段施工的順利完成。南充化工園區(qū)鐵路專線嘉陵江特大橋合龍段在合龍施工技術(shù)方案指導(dǎo)下全橋順利合龍完成了體系轉(zhuǎn)變，最終橋梁線形平順，結(jié)合理，受力良好，為我們今后的施工及其他類似橋梁的合龍施工提供了寶貴經(jīng)驗。

參考文獻(xiàn)：

[1] 袁源，羅文林 連續(xù)箱梁剛構(gòu)橋合龍段常見問題分析[J]，現(xiàn)代交通技術(shù)，2009，6

鍛煉方案范文4

關(guān)鍵詞：綠化工程、施工技術(shù)

Abstract: this paper binhai road dalian in liaoning province highway landscaping projects, and the soil preparation, replace with out-soil, dug hole they, nursery stock selection, seedling up to dig, transportation, JiaZhi technology, nursery stock clip, planting and later the maintenance control of the construction is discussed, and tells the construction process some live processing method for your reference.

Keywords: greening projects, construction technology

中圖分類號： TU985文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：

一、概述：遼寧省濱海公路大連市公路綠化工程（金州渤海段）位于大連金州區(qū)，總長46.2公里,路肩寬度:0.75-3M不等。

二、質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)：養(yǎng)護(hù)期三年，質(zhì)量達(dá)到合格標(biāo)準(zhǔn)。完工后第一次驗收：時間為綠化施工當(dāng)年的9月份，成活率達(dá)90%以上，保存率92％以上；第二次驗收：2011年9月，成活率達(dá)95%以上，保存率97％以上；第三次驗收：2012年9月，成活率達(dá)100%；保存率100％。其他工程應(yīng)符合相應(yīng)國標(biāo)施工及驗收規(guī)范，完工當(dāng)年工程驗收合格。

三、工程目標(biāo)

1安全目標(biāo):施工期間確保運輸安全,施工安全,人身安全,無重大安全事故,安全生產(chǎn)指標(biāo)符合國家標(biāo)準(zhǔn)。

2質(zhì)量目標(biāo):工程質(zhì)量按照《質(zhì)量驗收評定標(biāo)準(zhǔn)》評定,達(dá)到分項工程合格率100%,優(yōu)良率100%以上,實現(xiàn)優(yōu)質(zhì)工程。

3工期目標(biāo):2009年4月15日開工,2010年5月10日竣工,施工工期為391天。

4環(huán)保目標(biāo)：保護(hù)生態(tài)環(huán)境。防止水土流失，為當(dāng)?shù)匕傩談?chuàng)造一個清潔適宜的生活和勞動環(huán)境。

四、綠化施工技術(shù)指南

一）整地、客土、挖種植穴

1、現(xiàn)場整理及豎向控制：

1）在綠地的整形處理中，綠地的坡向、坡度應(yīng)符合排水要求，并與路基排水系統(tǒng)結(jié)合，防止綠地內(nèi)積水和水土流失。

2）順坡施工時，土方調(diào)配主要利用原表面層土壤，在豎向控制上應(yīng)充分利用原有地形地貌，地形標(biāo)高還必須適應(yīng)現(xiàn)有的構(gòu)造物（指截水溝、刺線網(wǎng)、瀉水槽）以及地表水的排放。

3）綠化的地形整理要求高標(biāo)準(zhǔn)平整。

2、種植客土的標(biāo)準(zhǔn)：

1）無廢棄物污染；

2）酸堿度適宜；

3）物理性質(zhì)符合下表的規(guī)定：

指標(biāo)項目 指標(biāo)范圍

質(zhì)量密度（g/cm3） 1.17-1.45

總空隙度（%） >45

非毛管空隙度（%） >10

3、種植穴的標(biāo)準(zhǔn)

1）掌握好坑形和地點：以定植點為圓心，按規(guī)格在地面一圓圈，從周邊向下挖坑，按深度垂直挖到底，不能挖成上大下小的鍋底形，否則栽植踩實時會使根系劈裂、卷曲或上翹，造成不舒展而影響樹木生長。在高低、土埂上挖坑時，要平整植樹點地面后適當(dāng)深挖；在坡面、山地上挖坑時，要外推土，里削土，坑面要平整；在低洼地、坡底挖坑時，要適當(dāng)填土深挖。

2）土壤堆放：挖坑時，對地質(zhì)良好的土壤，要將上部表土層和下部表土層分開堆放，土層土壤在栽種時要填在根部。雜層土壤中的部分好土，也要和其它石渣分開堆放。

二）苗木的選擇標(biāo)準(zhǔn)

選擇的苗木規(guī)格樹形都應(yīng)符合要求，同時無病蟲害，無機械損傷，根系發(fā)達(dá)。堅決杜絕假植苗木進(jìn)場。

三）苗木的起挖、運輸、假植的技術(shù)要求

1、起苗

1)起苗前應(yīng)達(dá)到一定的深度和幅度，不損傷根皮，不撕斷側(cè)根和須根，不損傷苗木地上部分，尤其是針葉樹的頂芽，保證苗木標(biāo)準(zhǔn)要求的根系長度和幅度。

2)圃地干燥時，應(yīng)在起苗前1周適當(dāng)灌水，使土壤濕潤；最好選擇無風(fēng)的陰天起苗；根據(jù)條件及時種植，當(dāng)天無法種植的要假植；裸根苗木應(yīng)漿根，如有條件還可以噴灑蒸騰抑制劑；防止根系風(fēng)吹日曬，最大限度地減少根系水分的損失。

3)適當(dāng)修剪過長根系、劈裂根系、病蟲害根系，有些樹種的苗木，還應(yīng)修剪地上部分的枝葉。

4)土坨大小：根據(jù)樹木的大小決定土坨、一般按照喬木胸徑的8-10倍定土坨。

2、運輸

1)所有苗木都應(yīng)精心而有技巧地起挖、搬運與包裝，都應(yīng)按照相應(yīng)的技術(shù)規(guī)范進(jìn)行；

2)苗木在任何時候都不允許干枯。在運輸過程中所有的苗木都要妥善包裝，防止太陽、風(fēng)和氣候或季節(jié)性的損害。保證根系足夠的水分(用草簾或氈布遮好，并適時澆水)；

3)帶土坨的苗木在運輸中，要保證完整的土坨，行車速度要平緩，減少震動，防止散坨；

4)所有苗木在運到現(xiàn)場后，當(dāng)天必須栽植完畢。起苗、運苗、栽苗要有很好的計劃，做到當(dāng)天起苗，當(dāng)天運到現(xiàn)場，當(dāng)天栽植并灌水。

3、假植標(biāo)準(zhǔn)(如當(dāng)天栽植不完，需要假植的)

臨時假植：苗木起苗后不能及時運出，或是運到施工地不能及時栽植均需采用臨時假植方法。施工可在附近土層濕潤處，在不影響作業(yè)的情況下，挖掘臨時假植溝，假植溝的深度根據(jù)植物的品種定。將分極打捆的園林植物直立或傾斜放入溝中，碼成5或10捆一排，不捆的苗木可50或100株一排，然后用挖下一個假植溝的土埋好第一排苗木的根系，同時挖好第二排溝，再按埋第一排苗木的方法埋好第二排苗木，依此類推，將苗木全部假植完。如遇大風(fēng)或日照強、空氣干燥的天氣，應(yīng)適當(dāng)噴水。

4、假植的注意事項

1)苗木如采用挖溝假植時，不能帶有樹葉，以免發(fā)熱造成苗木霉?fàn)€。

2)一條假植溝最好假植同一樹種、統(tǒng)一規(guī)格的苗木，若一條假植溝需要假植兩個樹種或兩種規(guī)格的苗木時，應(yīng)在中間隔開一定距離，以便管理。

3)同一條假植溝的苗木，每排數(shù)目要一致，以便統(tǒng)計數(shù)量。

4)假植完畢，假植溝要編號，并插標(biāo)牌，注明樹木品種、規(guī)格、數(shù)量等。

5)假植期間要定期檢查，土壤要保持濕潤。早春氣溫回升，溝內(nèi)溫度也隨之升高，若苗木不能及時運走栽植，應(yīng)采取遮蔭降溫措施，推遲苗木萌發(fā)期。

四)苗木修剪的技術(shù)要求

1、落葉喬木

1)凡具有主干、主軸明顯的樹種(如銀杏、楊樹類等)，應(yīng)盡量保護(hù)主軸的頂芽，保證主干直立生長。若頂芽受損或主軸受折，則應(yīng)選擇主枝上生長角度比較直立的側(cè)芽代替頂芽，并通過修剪的方法，控制與之競爭的側(cè)芽，側(cè)枝。盡量保證這類樹生長高大的樹身。

2)主軸不明顯的樹種(如柳類)，應(yīng)選擇比較直立的枝條代替領(lǐng)導(dǎo)枝直立生長，但必須通過修剪控制與直立枝競爭的側(cè)生枝。

3)對于分枝高度的要求，行道樹一般保持2.8m以上的分支高度，同一條道路上相鄰樹木分枝點高度應(yīng)基本一致；綠地樹木一般為樹高的l／2一1／3左右。

2、花灌木及剪型灌木

1)內(nèi)高外低：多留內(nèi)膛枝，逐級留低外援枝，以形成內(nèi)高外低的的豐滿灌叢。

2)內(nèi)稀外密：疏枝修剪應(yīng)內(nèi)稀外密，以利于通風(fēng)透光。

3)去直留斜：剪去直立的枝芽，保留斜向枝芽，以使灌從豐滿，避免過分徒長

4)去老留新：根系發(fā)達(dá)的從木樹種(如黃剌梅)，應(yīng)多疏剪老枝，使其不斷更新，生長旺盛。綠籬修剪應(yīng)按設(shè)計要求造型。

3、常綠樹

孤植的常綠樹一般不剪，如有折枝可剪去。若需要提高分枝點應(yīng)注意避免剪口相連，不使造成環(huán)狀剝皮。

4、修剪的操作規(guī)范

1)剪口要平整：要求剪口平滑整齊，不劈不裂，不撕破樹皮，以使剪口能較快愈合。

2)短截剪口部位要合格：短截剪口部位要根據(jù)樹木具體情況而定。要選擇萌發(fā)抽條的方向符合今后樹形要求的芽。定為剪口芽。剪口位置與芽的距離一般為0.5一1cm。

3)疏枝剪口部位要正確：需要疏枝的枝條一般分為二類：一類是弱枝、枯枝、一年生枝，這類枝條較小，疏枝剪口也較小，可齊枝條的著生部位剪除。一類導(dǎo)粗壯大枝，疏枝剪口較大，切口也較大，切口部位與主枝相合適，如緊貼主枝剪除，則會擴大切口面積，影響主枝生長；如距離主枝較遠(yuǎn)，則留有殘枝樁，不易愈合。

4)修剪時應(yīng)先將枯干、帶病、破皮、劈裂的枝條剪除，過長的徒長枝加以控制，較大的剪口、傷口應(yīng)涂防腐劑。

5)高大喬木應(yīng)于栽前修剪，小苗灌木可于栽后修剪。

五)栽植技術(shù)

1、主要樹種的最佳栽植季節(jié)(根據(jù)大連地區(qū)的氣候，苗木應(yīng)在3月25日一5月10日完成種植)

灌木：3月20日～4月20日

針葉樹：3月20日～4月15日

闊葉喬木：3月20日～4月15日

2、浸水與散苗

浸水：裸根的闊葉喬木在散苗前應(yīng)將苗木整株浸入水中24―48小時。

散苗：將苗木按設(shè)計圖紙或定點木樁，散放在定植坑(穴)旁邊。散苗時應(yīng)注意：

1)必須保證樹種、規(guī)格正確，位置準(zhǔn)確，按圖散苗，細(xì)心核對，避免散錯。帶土球苗木可置于坑邊，裸根苗應(yīng)根朝下至于坑內(nèi)，對有特殊要求的苗木，應(yīng)按規(guī)定對號入座，不允許搞錯。

2)保護(hù)苗木植株與根系不受損傷，帶土球的常綠苗木更要輕拿輕放。

3)作為行道樹、綠籬的苗木應(yīng)于栽植前量好高度，按高度分級排列，以保證鄰近苗木規(guī)格基本一致。

4)在栽植溝內(nèi)區(qū)苗時應(yīng)按順序進(jìn)行，取后及時用土將剩余苗的根部埋嚴(yán)。

3、栽苗

1)栽苗前必須仔細(xì)核對設(shè)計圖紙，看樹種、規(guī)格是否正確，若發(fā)現(xiàn)問題應(yīng)立即調(diào)整。

2)樹形及長勢最好的一面應(yīng)朝向主要觀賞方向；平面位置和高程必須與規(guī)定相符；樹身上、下必須垂直，如果樹干有彎曲，其彎向應(yīng)朝向當(dāng)?shù)氐闹黠L(fēng)向。

3)栽苗深淺對成活率影響很大，一般闊葉喬木的深度應(yīng)超過原土痕的15―20cm；帶土球樹種應(yīng)超過原土痕5一10cm；灌木栽植深度應(yīng)超過原土痕10一l 5cm。

4)行列式植樹應(yīng)十分整齊，相鄰樹不得相差一個樹干粗，最好用尺量株、行距，先栽標(biāo)桿樹(約20株的距離定植一株)，三點一線，以標(biāo)桿樹為瞄準(zhǔn)依據(jù)。

5)定植完畢后應(yīng)于設(shè)計圖紙詳細(xì)核對，確定沒有問題后，可將捆攏樹冠的草繩解開。

6)栽裸根苗最好每三人為一個作業(yè)小組，一個負(fù)責(zé)扶樹、找直和掌握深淺度，二人負(fù)責(zé)埋土。栽種時，將苗木根系妥善安放在坑內(nèi)新填的底土層上，直立扶正。待填土到一定程度時將苗木輕輕提拉到深度合適為止，并保持樹身直立，不得歪斜，樹根呈舒展?fàn)顟B(tài)，然后將回填土的坑土踩實或夯實，最后后用余土在樹坑外緣培起灌水堰。

7)栽植帶土球苗木，必須先量好坑的深度與土球的高度是否一致。若有差別應(yīng)及時將樹坑挖深或填土，必須保證栽植深度適宜。土球入坑定位安放穩(wěn)當(dāng)后應(yīng)盡量將包裝材料全部解開去除，即使不能全部去除也要盡量松綁，以免有影響新根再生。回填土?xí)r必須隨填土隨夯實，但不得夯砸土球，最后用余土圍好灌水堰。

8)樹木支撐

徑級較大(胸徑大于6cm)、品種較珍貴、經(jīng)濟價值較高的樹種一定要做好樹木支撐工作。支撐工作在樹木栽植中十分必要，它不但能防止樹木倒伏，而且能保持土坨完整、保護(hù)根系不被折斷，降低土壤的透氣性，利于生根。支撐方法：一般選用三角架(或四角架) 支撐而不用一字形支撐，主要原因是一字形支撐不牢固且易損傷樹皮；樹干支撐點距地面高度一般為樹高的1／3一l／2處；捆綁材料根據(jù)位置不同有所區(qū)別，樹干支撐點處用草繩緊緊纏繞樹干1―2層，纏繞區(qū)上下寬度為20cm為宜；支撐點外側(cè)用8#鐵線捆綁支撐桿；支撐的牢固程度要經(jīng)常檢查，尤其是雨天和大風(fēng)天氣更要注意檢查支撐狀況。

六)后期養(yǎng)護(hù)技術(shù)措施

1、植物澆水的技術(shù)措施

1)開堰

開堰：單株樹木定植埋土后，在植樹坑(穴)的外緣用細(xì)土培起15―20cm高的土埂，土堰應(yīng)拍實踏平，防止漏水。

作畦：株距很近、連片栽植的樹木，如綠籬、灌木等可將幾棵樹或成條、塊的栽植的樹木聯(lián)合起來集體圍堰。作畦時必須保證畦內(nèi)地勢水平，確保畦內(nèi)樹木吃水均勻，畦壁牢固不跑水。

2)灌木

樹木定植后必須連續(xù)澆灌三次水，以后視情況而定。第一次水應(yīng)于定植后24小之內(nèi)完成，水要灌透，其次主要目的是通過灌水使土壤縫隙填實，保證樹根與土壤緊密結(jié)合。在第一次灌水后，應(yīng)檢查一次，發(fā)現(xiàn)樹身倒歪要及時扶正，樹堰被沖刷損壞之處及時修整。然后再澆第一次水，水量仍以壓土填逢為主要日的。二水距頭水時間3―5天，澆水后應(yīng)扶直整堰。第三水距二水7―10天，此次要澆透灌足，即水分滲透到全坑土壤和坑周圍土壤內(nèi)，水浸透后及時扶直。

2、苗水施肥的技術(shù)措施

1)施肥

將肥料施在土壤中，根系吸收利用，稱為土壤施肥。施肥深度由根系分布的深淺而定，根系分布得的深淺因數(shù)種而異。一般土壤施肥深度應(yīng)在15cm左右，施肥的深度與范圍還應(yīng)隨樹木的年齡增加而加深和擴大。

2)施肥方法

4月分栽植期施肥種類：美國嘉吉二銨施肥量：較大灌木3兩／株，較大喬木(胸徑6 cm以上)2―4兩／株，較小喬木(胸徑5 cm以下)1―2兩／株。

7月1日 施肥種類：比例為尿素：硫酸鉀=3：1施肥量：較大灌木3兩／株，較大喬木(胸徑6 cm以上)2―4兩／株，較小喬木(胸徑5cm以下)1―2兩／株。

7月20日施肥方法同上

3)施肥的注意事項：施肥后(尤其是追肥)必須及時大量灌水，使肥料滲透，否則土壤溶液濃度過大對樹根不利。

3、自然災(zāi)害防治措施

1)凍害防治

因地制宜的種植抗寒力強的樹種、品種，小氣候條件比較好的地方種植邊緣樹種，這樣可以大大減少越冬防寒的工作量。

加強栽培管理(尤其重視后期管理)有助于樹體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的儲備。經(jīng)驗證明，春季加強肥水供應(yīng)，合理應(yīng)用排灌和施肥技術(shù)，可以促進(jìn)新梢生長和葉片增大，提高光和效能，增加營養(yǎng)物質(zhì)的積累，保證樹體健壯。后期控制灌水，及時排澇，適量施用磷鉀肥，勤除深耕，可促使枝條及早結(jié)實生長，有利于阻止充實，延長營養(yǎng)物質(zhì)和積累時間，從而能更好地進(jìn)行抗害鍛煉。此外，夏季適期摘心，促進(jìn)枝條成熟；減少秋季蒸騰面積；人工落葉等均對預(yù)防凍害有良好的效果。同時，在整個生長期必須加強病蟲害的防治。

加強樹體保護(hù)，對樹體保護(hù)的方法很多，一般的樹木采用澆“凍水’’和灌“春水”防寒。為了保護(hù)容易受凍的種類，采用全株培土、樹徑培土(高30cm)、涂白、主干包草、搭風(fēng)障、北面培月牙形土埂等。以上的防治措施應(yīng)在冬季低溫到來之前做好準(zhǔn)備，以免低溫來的早時，造成凍害。受害后恢復(fù)生長的樹一般均表現(xiàn)生長不良。因此首先要加強管理，保證前期的水肥供應(yīng)，可以早期追肥和根外追肥，補給養(yǎng)分。在樹體的管理上，對受凍害樹體要晚剪或輕剪，給與枝條一定的恢復(fù)期；對明顯受凍枯死部分及時剪除，以利于傷口愈合，對于一時看不懂受害部位的，不要急于修剪，待春天發(fā)芽后再作決定；對受害造成的傷口要及時治療，應(yīng)噴白圖劑防日燒，并結(jié)合防治瞞蟲害和保葉工作；對根莖受凍害要及時橋接或根寄接；樹皮受凍后成塊脫離木質(zhì)部的要用釘子釘或進(jìn)行橋接補救。

2)風(fēng)害防治

預(yù)護(hù)和減輕風(fēng)害，首先在種植設(shè)計時要注意在風(fēng)口、風(fēng)道等易遭風(fēng)害的地方選抗風(fēng)樹種和品種，適當(dāng)密植，采用低矮冠形。此外，要根據(jù)當(dāng)?shù)靥攸c，設(shè)置防護(hù)林和護(hù)園林，可降低風(fēng)速，免受損失。

在管理措施上，應(yīng)根據(jù)當(dāng)?shù)貙嶋H情況采取相應(yīng)防風(fēng)措施，如排除積水、改良栽植地點的土壤質(zhì)地、培育壯根良苗采育大穴換土、適當(dāng)深植、合理修枝控制樹形、定植后及時立支撐，對幼樹或名貴樹種可設(shè)置風(fēng)障等。

對于遭受大風(fēng)危害，折枝、傷害樹冠或被刮倒的樹木，要根據(jù)受害情況及時維護(hù)。

鍛煉方案范文5

[關(guān)鍵詞] ST段抬高型心梗；尿激酶；溶栓；左旋精氨酸

[中圖分類號] R542.22 [文獻(xiàn)標(biāo)識碼] B [文章編號] 1673-9701（2013）36-0037-02

Clinical efficacy and adverse effects of acute ST segment elevation myocardial infarction by L-Arg combined with urokinase

CHEN Zhi GAN Zhenxiong CHEN Xiaojun HUANG Liufang

Department of Cardiology， Huizhou City Huicheng District Small Jinkou Hospital in Guangdong Province，Huizhou 516023， China

[Abstract] Objective To explore the acute ST segment elevation myocardial infarction by urokinase combined with L-arginine （L-Arg） clinical efficacy and safety of treatment. Methods In our hospital from June 2010 to October 2012 120 patients with acute ST segment elevation myocardial infarction were elected， using random number table method for grouping.They were divided into study group and control group， each group had 60 cases. The two were taken to conventional therapy， study group based on the use of L-Arg. Results The study group after treatment in the sixth month， the prognosis was better than that of control group （P

[Key words] ST segment elevation myocardial infarction； Urokinase； Thrombolysis； L-arginine

急性ST段抬高型心肌梗死（STEMI，下稱心梗）是心內(nèi)科常見病[1]。該病主要是由于不穩(wěn)定斑塊的存在，一旦斑塊破裂，會導(dǎo)致心內(nèi)膜下膠原物質(zhì)暴露[2]，大量血小板聚集形成血栓，進(jìn)而引起冠脈血流中斷，引發(fā)心前區(qū)疼痛。目前，在臨床上針對該病的治療以溶栓為主[3]，早期若實施科學(xué)、安全、合理的治療能夠有效降低患者死亡率，改善不良預(yù)后。但常規(guī)溶栓存在一定的臨床風(fēng)險及并發(fā)癥[4]，迫使醫(yī)務(wù)人員探尋一種更加安全有效的治療方案。據(jù)文獻(xiàn)報道[5]，尿激酶溶栓聯(lián)合左旋精氨酸可取得較為可觀的效果。筆者設(shè)計本研究，旨在進(jìn)一步了解尿激酶溶栓聯(lián)合左旋精氨酸治療的臨床效果。

1資料與方法

1.1一般資料

選取我院內(nèi)科2010年6月～2012年10月收治的120例STEMI患者，其中男 76例，女 44例，年齡 44～72歲，平均 （53.1±5.8）歲。所有患者入院當(dāng)天均經(jīng)24h動態(tài)心電圖及心肌酶譜檢查，確診為STEMI，診斷參照第7版《內(nèi)科學(xué)》教材中關(guān)于該病的診斷標(biāo)準(zhǔn)。納入標(biāo)準(zhǔn)：患者不存在其他重要臟器疾患；不存在原發(fā)性或繼發(fā)性癡呆；不存在溶血及凝血異常；對本研究知悉并簽署同意書。，隨機分為研究組和對照組各60例。兩組在性別、年齡、基礎(chǔ)疾病及心梗部位方面差異無統(tǒng)計學(xué)意義（P>0.05），具有可比性。見表1。

表1 兩組患者基線資料比較

1.2方法

兩組均采取常規(guī)溶栓治療，患者入院后立即行心電監(jiān)護(hù)、鎮(zhèn)靜、止痛、吸氧及臥床休息處理。溶栓方案：向生理鹽水100mL中加入150萬U尿激酶，滴速要求在30min內(nèi)輸完。另外，醫(yī)生需根據(jù)患者的生理狀況，采取對癥治療，包括給予血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑、β2受體拮抗劑、利尿劑及他汀類藥物。待溶栓結(jié)束后12h，患者需接受低分子肝素鈉注射治療，劑量為1mg/kg，每隔12h注射1次。研究組在此基礎(chǔ)上給予左旋精氨酸（L-Arg），具體用藥方案為：入院3d內(nèi)需連續(xù)給藥，劑量為200mg/kg，1次/d。

1.3觀察項目

①記錄兩組患者在治療后第6個月末的預(yù)后情況，包括死亡、再發(fā)心梗及心絞痛例數(shù)，并行對比分析。②治療后第6個月末，比較兩組患者血管復(fù)通率、再閉塞率、左心室射血水平能力（LVEF）及血小板聚集率（PAR）。

1.4統(tǒng)計學(xué)方法

采取SPSS19.0軟件進(jìn)行統(tǒng)計處理，計量資料以均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差（x±s）作為統(tǒng)計描述，組間比較采取t檢驗；計數(shù)資料采用χ2檢驗。P

2結(jié)果

2.1兩組患者在治療后預(yù)后情況比較

研究組在治療后第6個月末的預(yù)后情況優(yōu)于對照組，差異有統(tǒng)計學(xué)意義（P

表2 兩組患者在治療后第6個月末的預(yù)后情況

2.2兩組患者血管復(fù)通率、再閉塞率和LVEF的情況比較

研究組患者的血管再閉塞率為3.58%，對照組為10.7%，兩組之間存在統(tǒng)計學(xué)差異（P

表3 兩組患者血管復(fù)通率、再閉塞率和LVEF情況比較[n（%）]

2.3兩組患者PAR比較

兩組患者在治療前PAR差異無統(tǒng)計學(xué)意義（P>0.05）；治療后第6個月末，研究組PAR低于對照組，差異有統(tǒng)計學(xué)意義（P

表4 兩組患者PAR比較（x±s，%）

3討論

急性ST段抬高型心梗具有起病急、進(jìn)展迅速及預(yù)后轉(zhuǎn)歸不佳的臨床特點，因此，如何在早期恢復(fù)梗死動脈，盡可能減少心肌損傷面積顯得極為關(guān)鍵[6]。當(dāng)前較為有效的治療方案為溶栓治療[7]。但筆者根據(jù)自身多年臨床經(jīng)驗發(fā)現(xiàn)，溶栓治療可能會出現(xiàn)一系列的臨床并發(fā)癥，這是目前臨床上的一大棘手難題。究其原因，主要是由于溶栓再通后，心肌發(fā)生再灌注損傷，導(dǎo)致心肌細(xì)胞膜的結(jié)構(gòu)及功能完整性受到破壞[8]。其中的損傷類型包括鈣超載損傷、微血管損傷、氧自由基損傷及心肌代謝改變等[9]。所以，如何在溶栓治療的同時，給予藥物治療以避免再灌注損傷的發(fā)生對患者的預(yù)后具有重大的指導(dǎo)價值。

本研究結(jié)果顯示，研究組治療后第6個月末的心絞痛、再發(fā)心梗及死亡率均低于對照組，差異有統(tǒng)計學(xué)意義（P

綜上所述，對于急性ST段抬高型心肌梗死患者而言，采用尿激酶溶栓聯(lián)合左旋精氨酸治療，能夠提高溶栓效果，降低術(shù)后并發(fā)癥發(fā)生率，并改善預(yù)后，取得較為滿意的結(jié)果。

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鍛煉方案范文6

當(dāng)健身遭遇“殺手”，鍛煉的積極性就會大打折扣。你一定不知道，在自作主張的鍛煉方案中，你的身體已經(jīng)出現(xiàn)了這樣或那樣的問題。

動感單車殺手

動感單車容易導(dǎo)致頸部和下背部的肌肉疼痛和不適，如果姿勢不正確，還會出現(xiàn)手部發(fā)麻等現(xiàn)象。在騎車時，膝蓋需要忍受過多的壓力，因此，膝關(guān)節(jié)也是動感單車造成運動傷害的高危點。

擺平方案　把腳踏車各部位調(diào)整到適合自己的位置，是消除運動傷害的關(guān)鍵，踏板鞋扣就是其中的一個因素。如果使用了不適合的踏板鞋扣，在運動時就會喪失對腳踝、膝蓋和臀部的控制力，一旦雙腳用力不勻，很容易從踏板上滑脫，發(fā)生磕碰和扭傷等情況。車座的位置也很關(guān)鍵，膝蓋前側(cè)的疼痛通常是因為車座太低而造成的。車座太低會讓你過度伸張膝蓋，對脛骨造成額外的壓力。車座太高會增加臀部的酸痛感，導(dǎo)致在踩動踏板時過度伸張腿部，因而造成大腿肌肉過度緊張、腿后腱肌癥候群等。在騎車過程中，手把位置太低會造成手部的刺痛和麻木，加速腕關(guān)節(jié)癥候群的惡化以及肩膀的疼痛。手把太高會影響騎乘技巧與鍛煉效果。所以，在使用動感單車做運動時，一定要注意以上這些問題。

啞鈴仰臥殺手

在使用啞鈴鍛煉時，如果兩臂放下時位置太低，會造成肩膀和腕屈肌受壓過大，加大兩臂舉起的難度，而胸肌也不能獲得有效的鍛煉效果。

擺平方案　仰臥在長凳上，屈膝，腳放在凳沿上。兩手各握一個啞鈴，直臂，將啞鈴置于胸部上方，但肘關(guān)節(jié)不繃緊，略彎，掌心朝內(nèi)，收腹。手臂向兩側(cè)張開并慢慢放下，肘部略低于肩膀為止。再慢慢舉起啞鈴還原，啞鈴的最高位置是保證兩只啞鈴不要相互接觸，肩膀不要抬離長凳。

仰臥起坐殺手

當(dāng)身體向上的時候，雙臂的力量會牽引頸部來完成此動作，而不是抬高肩部。如果頸部和頭部沒有同時抬高，而只是依靠對腳部固定的力量使身體向上的話，就沒有起到收腹作用。而且很多情況下利用身體的慣性高頻率做仰臥起坐，看上去很輕松，其實下放身體的時候脊柱沒有伸展，以弓形著地，對脊柱的傷害也很大。

擺平方案　在做仰臥起坐時應(yīng)嚴(yán)格執(zhí)行規(guī)范動作，只有正確的動作才可增強腹肌和避免不必要的損傷。仰臥屈膝，兩腳平放于地，腳距與髖同寬，雙手置于腦后，大拇指在耳朵后面，手指交叉，雙肘指向兩側(cè)，或者雙手交叉放在胸前。收腹，臀部和下背部貼于地面，髖部放松。不要使用頸部的力量，肘部也不要向內(nèi)收縮，要蜷腹起身，使兩肩抬起，頭、頸同時抬離地面。保持這個姿勢片刻，再慢慢放下還原，動作越緩，對腹部肌肉的考驗越大。

俯身臂屈伸殺手

扶在椅子上的手臂沒有伸直，握啞鈴的手臂向后舉得過高。另一側(cè)肩膀下沉過低，以上這些都是錯誤的動作。這些動作不僅使肱三頭肌得不到應(yīng)有的鍛煉，還會使肩膀及肘部受到額外的壓力而受損。

擺平方案　站在長凳一側(cè)，左小腿彎曲踩在長凳上，右腿直立，上半身以髖關(guān)節(jié)為中心向前彎曲，盡量與地面平行，左手支撐在長凳上與地面垂直，右手握啞鈴垂放在身體一側(cè)。右肘向后彎曲的同時舉起啞鈴，至右上臂與地面平行，而右前臂與地面垂直，拳心朝內(nèi)，收腹。然后把右前臂向后抬起，這時右肘的位置緊靠腰部，手臂伸直與地面平行，上體保持原來的姿勢。慢慢放下啞鈴，使右前臂恢復(fù)與地面垂直。

俯身劃船殺手