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鍛煉自己的心理素質(zhì)范文1

【關(guān)鍵詞】體育訓(xùn)練 心理素質(zhì) 重要性分析

心理素質(zhì)又稱(chēng)為心理承受能力，具有較高心理素質(zhì)的人能夠?qū)σ磺型话l(fā)的緊急情況及時(shí)應(yīng)對(duì)而不慌亂，能更快速的找到解決問(wèn)題的方法，并且對(duì)不利的外界環(huán)境有極強(qiáng)的抗壓能力。心理素質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)影響非常大，同時(shí)體育蓄念和心理素質(zhì)的聯(lián)系非常緊密。

一、體育訓(xùn)練中心理素質(zhì)的重要性

（一）提升體育訓(xùn)練者的心態(tài)穩(wěn)定性

在體育訓(xùn)練成員中，除了常見(jiàn)的以強(qiáng)身健體提高身體免疫性能為目的的體育訓(xùn)練外，更多的是針對(duì)體育競(jìng)技比賽為目的的體育訓(xùn)練。其中包括體育運(yùn)動(dòng)員和中高考體育運(yùn)動(dòng)生，在對(duì)一些特定的體育項(xiàng)目而言，體育競(jìng)技不僅關(guān)乎平時(shí)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果，也同樣關(guān)乎運(yùn)動(dòng)員或體育生的現(xiàn)場(chǎng)發(fā)揮，而現(xiàn)場(chǎng)發(fā)揮的效果則往往由體育運(yùn)動(dòng)員的心理穩(wěn)定性做主。在平時(shí)的體育鍛煉中要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員或體育生的心理素質(zhì)的訓(xùn)練，能夠提升運(yùn)動(dòng)員和體育生在正常競(jìng)技比賽中的心理穩(wěn)定性，保持平穩(wěn)心態(tài)是成功的關(guān)鍵。在體育生或運(yùn)動(dòng)員比賽前更要做好對(duì)他們的心理穩(wěn)定輔導(dǎo)，以幫助他們更好地在體育比賽中獲得好成績(jī)。只有刻苦的日常訓(xùn)練和強(qiáng)有力的心理素質(zhì)才能幫助運(yùn)動(dòng)員和體育生贏得最后的勝利。在平時(shí)的刻苦訓(xùn)練中，已經(jīng)潛移默化的提升了體育生和運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，因?yàn)橐朔鞣N運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的難度和時(shí)時(shí)刻刻對(duì)運(yùn)動(dòng)員和體育生體力和耐力的考驗(yàn)，因此一定程度上就是對(duì)運(yùn)動(dòng)員和體育生心理素質(zhì)的培養(yǎng)，提升他們的抗壓能力，可以說(shuō)平時(shí)訓(xùn)練越刻苦體育生或運(yùn)動(dòng)員越有可能在真正的體育比賽中保持穩(wěn)定的心態(tài)。穩(wěn)定的心態(tài)讓體育生和運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)不受外界的干擾，讓其更專(zhuān)心的從事與自己的比賽中，穩(wěn)定的心態(tài)還能夠幫助體育生和運(yùn)動(dòng)員更清晰的了解自己的實(shí)力和能力，以幫助他們?cè)诒荣愔型黄谱晕业哪芰ο拗疲玫墨@得好成績(jī)。同時(shí)穩(wěn)定心態(tài)也能夠幫助體育生和運(yùn)動(dòng)員更好的完善自己的不足之處，不斷的在比賽和競(jìng)技中完善自己，提升自己的實(shí)力和能力，不斷的改進(jìn)自己的不足之處。

（二）體育訓(xùn)練中心理素質(zhì)訓(xùn)練更好的提升訓(xùn)練者自信心

比賽中總會(huì)有輸贏，一個(gè)人不可能永遠(yuǎn)處于不敗之地，也不能永遠(yuǎn)處于低谷，因此自信心對(duì)于體育生和運(yùn)動(dòng)員的提升和改進(jìn)有非常大的幫助。在具體的比賽中體育生和運(yùn)動(dòng)員很可能由于一時(shí)的失誤而導(dǎo)致比賽的失敗，而此時(shí)自信心就發(fā)揮了非常大的作用，自信心能夠幫助運(yùn)動(dòng)員和體育生更快速的從低落的心情中走出來(lái)， 然后更積極的投入到體育訓(xùn)練中。自信心還能幫助體育生和運(yùn)動(dòng)員更好的發(fā)揮自己的能力，做到胸有成竹，不驕不餒，由于他們對(duì)自己的能力非常肯定和自信，對(duì)自己的能力不懷疑，才能幫助他們更好的克服比賽中的壓力，以從容穩(wěn)定的心態(tài)面對(duì)體育比賽。在日常的體育訓(xùn)練中，老師要積極的鼓勵(lì)體育生和運(yùn)動(dòng)員，提升他們的自信心以及對(duì)自我的肯定。當(dāng)體育生或運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己的比賽成果非常不滿(mǎn)意時(shí)，老師應(yīng)該積極鼓勵(lì)他們，以幫助他們整裝待發(fā)以獲取更好的成績(jī)。培養(yǎng)體育生和運(yùn)動(dòng)員的自信心有助于他們更好的從失敗中走出來(lái)，以正確的心態(tài)和態(tài)度來(lái)評(píng)估這次的比賽結(jié)果，對(duì)自己的實(shí)力進(jìn)行正確的把握。自信心讓體育生和運(yùn)動(dòng)員以一種健康的心里狀態(tài)應(yīng)對(duì)比賽，和比賽中的各種壓力。在日常體育訓(xùn)練中，老師和教練應(yīng)該盡可能的通過(guò)各種心理訓(xùn)練來(lái)幫助體育生和運(yùn)動(dòng)員提升自信心，幫助他們獲得更好的抗壓能力。自信心幫助體育生和運(yùn)動(dòng)員科學(xué)正確的評(píng)估自己的真正實(shí)力，以一種正確的態(tài)度面對(duì)比賽結(jié)果，越是釋然的心理狀態(tài)越能在實(shí)際比賽中獲得更好的成績(jī)。

二、心理素質(zhì)的培養(yǎng)方法

（一）通過(guò)提升體育生和運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力培養(yǎng)心理素質(zhì)

科學(xué)合理的心理素質(zhì)培養(yǎng)方法有事半功倍的效果，因此要改善對(duì)體育生和運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)的培養(yǎng)方法達(dá)到提升他們心理素質(zhì)的目的。首先要讓體育生和運(yùn)動(dòng)員充分的認(rèn)識(shí)到自己所從事的剃須訓(xùn)練，讓他們更積極認(rèn)真的配合體育訓(xùn)練，進(jìn)而更好的贏得好成績(jī)。在日常訓(xùn)練中通過(guò)體育生和運(yùn)動(dòng)員對(duì)體育訓(xùn)練的適應(yīng)和習(xí)以為常，讓他們?cè)谄綍r(shí)的體育比賽中有更好的心理狀態(tài)來(lái)應(yīng)對(duì)比賽，將比賽當(dāng)做日常訓(xùn)練一樣以平常心去對(duì)待，越放松的心理狀態(tài)越能夠幫組體育生和運(yùn)動(dòng)員更好的適應(yīng)比賽的環(huán)境。比賽環(huán)境受各種自然條件和人為因素的影響，室外體育比賽則更多的受到環(huán)境條件的影響，由于環(huán)境條件的多變性，一定程度上會(huì)影響到體育生和運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮情況。而具有良好的對(duì)環(huán)境適應(yīng)能力的體育生和運(yùn)動(dòng)員則可以很好的應(yīng)對(duì)環(huán)境中的比例因素，以獲得更好的比賽成績(jī)。為了更好的培養(yǎng)體育生和運(yùn)動(dòng)員的環(huán)境適應(yīng)能力，就要經(jīng)常性的對(duì)他們的訓(xùn)練環(huán)境進(jìn)行改動(dòng)，以幫助他們提升對(duì)各種自然環(huán)境變化或者人為因素的影響所導(dǎo)致的環(huán)境變化的應(yīng)對(duì)能力。在平時(shí)體育訓(xùn)練中要充分考慮到比賽時(shí)很可能遇到的各種環(huán)境條件的變化，以幫助體育生和運(yùn)動(dòng)員對(duì)該種環(huán)境的適應(yīng)能力，在這種環(huán)境條件下對(duì)體育生和運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體育訓(xùn)練，增強(qiáng)他們對(duì)體育比賽環(huán)境變化的應(yīng)對(duì)能力。好的應(yīng)對(duì)能力幫助他們更輕松的應(yīng)對(duì)比賽，不被外界環(huán)境所打擾，以能夠充分發(fā)揮自己的實(shí)力獲得更好的比賽成果。在體育比賽時(shí)的心理狀態(tài)很大程度上影響著比賽成績(jī)，只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)員和體育生在比賽中保持良好的心理狀態(tài)和心理素質(zhì)的時(shí)候，才能夠以一種平常心應(yīng)對(duì)環(huán)境變化，獲得更好的成績(jī)。為了提升運(yùn)動(dòng)員和體育生的各種適應(yīng)能力，就需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員和體育生進(jìn)行在各種環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)練，并且在時(shí)間的安排上也要有更好的變動(dòng)，提升他們對(duì)時(shí)間變動(dòng)的適應(yīng)性。在具體的訓(xùn)練中還要模擬比賽場(chǎng)景，讓體育生和運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽環(huán)境和心理環(huán)境有更好的適應(yīng)能力，提升他們的實(shí)際應(yīng)戰(zhàn)能力。

鍛煉自己的心理素質(zhì)范文2

現(xiàn)代社會(huì)呈高效率、高速度、高競(jìng)爭(zhēng)態(tài)勢(shì)，人際交往日趨復(fù)雜，人們的心理壓力不斷增大。學(xué)生面臨著越來(lái)越多的惶惑與迷惘，許多憂(yōu)慮無(wú)時(shí)不在心中縈繞。在這身心急劇變化的時(shí)期，唯有不斷提高自己的心理素質(zhì)，才有可能實(shí)現(xiàn)自我，適應(yīng)社會(huì)。那么，怎樣才能培養(yǎng)學(xué)生良好的自我心理素質(zhì)呢？聯(lián)系生活實(shí)際，學(xué)生可以通過(guò)以下幾個(gè)方面進(jìn)行良好心理素質(zhì)的自我培養(yǎng)：

1. 提高個(gè)人的整體素質(zhì)。心理素質(zhì)是人整體素質(zhì)的重要構(gòu)成，是人的思想道德素質(zhì)、智能素質(zhì)的載體，它在素質(zhì)結(jié)構(gòu)中居中間層次，是主體與外界交互作用的中介。良好的心理素質(zhì)是心理素質(zhì)健康的背景和條件。所以，首先要不斷提高學(xué)生自身素質(zhì)，讓他們勤奮學(xué)習(xí)，使自己有廣博的知識(shí)和廣泛的興趣，使智力因素和非智力因素同步發(fā)展，打好心理健康的基礎(chǔ)。

2. 要營(yíng)造一個(gè)良好的心理氛圍。營(yíng)造良好的心理氛圍、愉悅心境最簡(jiǎn)單易行的方法就是體育鍛煉。體育鍛煉能提高人的喚醒水平（即人的身心興奮程度），調(diào)節(jié)情緒，具有愉悅效應(yīng)。適度負(fù)荷的身體鍛煉使人體風(fēng)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡呔，它能使人鎮(zhèn)靜，使人有愉快的情緒。體育鍛煉還具有成就效應(yīng)，在鍛煉中取得成績(jī)，鍛煉者會(huì)以自我反饋的方式傳遞其成就信息于大腦，產(chǎn)生自我成就的認(rèn)知和情感體驗(yàn)。

3. 要注重學(xué)生的心理訓(xùn)練。心理訓(xùn)練就是有目的、有意識(shí)地培養(yǎng)自己在各種環(huán)境中保持心理穩(wěn)定，順利適應(yīng)環(huán)境的心理素質(zhì)。心理訓(xùn)練首先要樹(shù)立自信心，自信者勇，自信者智，自信是一個(gè)人的精神支柱。其次要磨練意志，使自己有頑強(qiáng)的意志和堅(jiān)忍不拔的毅力，這是一個(gè)人學(xué)習(xí)、生活和工作成敗的關(guān)鍵。再次是要提高控制緊張、波動(dòng)情緒的能力。情緒不穩(wěn)，會(huì)嚴(yán)重影響學(xué)生的學(xué)習(xí)表現(xiàn)、能力的發(fā)揮等，所以要有意識(shí)地進(jìn)行情緒的自我調(diào)節(jié)訓(xùn)練，做到“猝然臨之而不驚，無(wú)故加之而不怒”，始終保持良好的心境和穩(wěn)定的情緒。最后要提高自己的智力。個(gè)體的發(fā)展一定程度上取決于智力心理素質(zhì)的發(fā)展水平，在困難和挫折面前，不僅有體力和意志的較量，還有智力的較量。學(xué)生的智力訓(xùn)練，主要是培養(yǎng)未來(lái)從教的各種專(zhuān)門(mén)智力品質(zhì)，拓展從教所必需的心理能力。

4. 要加強(qiáng)學(xué)生自我心理調(diào)適。心理的自我調(diào)適首先要求“清楚地了解自身”，要善于對(duì)自己的心理進(jìn)行誘導(dǎo)和調(diào)整，使自己保持健康的心理狀態(tài)。現(xiàn)代社會(huì)呈現(xiàn)著這樣的不和諧，一方面是社會(huì)全方位的高速發(fā)展，人們工作、生活條件的逐步改善；另一方面，由于生活節(jié)奏加快帶來(lái)的緊張、社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)帶來(lái)的壓力、通信裂變帶來(lái)的困惑以及都市化引起的復(fù)雜的人際關(guān)系等。這些使人們面臨著比以往任何時(shí)候都要多得多的心理應(yīng)激，并由此造成眾多的不適應(yīng)。實(shí)施有效的自我渲瀉，是消釋壓力的重要手段。

鍛煉自己的心理素質(zhì)范文3

一 作為教師首先要提升自身的心理素養(yǎng)

對(duì)于學(xué)生心理素質(zhì)的培養(yǎng)與鍛煉的前提是教師本身也必須具備健全的心理素質(zhì)和高尚的道德品質(zhì)。作為教師應(yīng)當(dāng)在業(yè)余時(shí)間加強(qiáng)對(duì)教育學(xué)、心理學(xué)理論知識(shí)的學(xué)習(xí)，不斷更新自己的教育理念，切實(shí)提高自身的心理學(xué)素養(yǎng)。教師的言行對(duì)學(xué)生有很強(qiáng)的引導(dǎo)作用，只有教師具備了健全的心理素養(yǎng)，學(xué)生在體育活動(dòng)中出現(xiàn)的分歧與膽怯等癥狀，才能在教師的寬容、諒解、引導(dǎo)下受到感染并得到教師的言傳身教。教師通過(guò)自身的心理素養(yǎng)引導(dǎo)學(xué)生不斷克服和戰(zhàn)勝自己的弱點(diǎn)，從而提高學(xué)生的心理健康水平。

二 發(fā)揮學(xué)生主體作用，在主動(dòng)參與的過(guò)程中增強(qiáng)自信

由于中學(xué)生身體還沒(méi)有發(fā)育完全，體育水平也參差不齊，一些體育基礎(chǔ)較薄弱的學(xué)生往往因?yàn)楹ε聞?dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)而不敢參與體育練習(xí)，或者只是敷衍了事。面對(duì)這種狀況，教師要設(shè)置有針對(duì)性的方案激發(fā)學(xué)生參與體育練習(xí)的積極性，培養(yǎng)學(xué)生的自信心。首先，作為教師要努力營(yíng)造出和諧融洽的教學(xué)氛圍，使師生處于平等的地位，兩者互相幫助，共同進(jìn)步，使學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中保持良好的心理狀態(tài)。發(fā)揮學(xué)生的個(gè)性，從其興趣點(diǎn)出發(fā)，對(duì)體育技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練，提升學(xué)生的身體素質(zhì)，讓學(xué)生在活動(dòng)過(guò)程中展示自己的特長(zhǎng)，發(fā)現(xiàn)自己的閃光點(diǎn)，從而培養(yǎng)學(xué)生的自信心。對(duì)于基礎(chǔ)較差的學(xué)生應(yīng)當(dāng)降低難度，對(duì)其進(jìn)行個(gè)別輔導(dǎo)，提升學(xué)生的技術(shù)掌握能力，逐漸培養(yǎng)學(xué)生的自信心。同時(shí)，適當(dāng)?shù)墓膭?lì)也能提升學(xué)生的自我認(rèn)知能力，有效克服學(xué)生的心理障礙，增強(qiáng)學(xué)生的自信心。在教學(xué)活動(dòng)中，教師要善于運(yùn)用富有感染力的語(yǔ)言去調(diào)動(dòng)學(xué)生的情緒，實(shí)現(xiàn)激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)積極性和主動(dòng)性的目的。對(duì)于學(xué)生的評(píng)價(jià)要堅(jiān)持過(guò)程評(píng)價(jià)，應(yīng)當(dāng)根據(jù)學(xué)生的身體狀況等具體情況，對(duì)其學(xué)習(xí)態(tài)度、學(xué)習(xí)過(guò)程和學(xué)習(xí)進(jìn)步幅度給予適當(dāng)?shù)目隙ê凸膭?lì)，不能簡(jiǎn)單地以終結(jié)性評(píng)價(jià)一概而論。對(duì)于學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中不同程度的進(jìn)步都要給予及時(shí)充分的肯定，這樣能夠較好地增強(qiáng)學(xué)生的自信心。

三 適當(dāng)?shù)拇煺劢逃軌蝈憻拰W(xué)生的意志品質(zhì)

挫折教育能夠有效提高學(xué)生的抗挫能力和受到挫折后的恢復(fù)能力，其目的在于增強(qiáng)學(xué)生的心理素質(zhì)，提高其對(duì)生活和環(huán)境的適應(yīng)能力。體育教學(xué)的主要形式是訓(xùn)練，為了熟練掌握一項(xiàng)技術(shù)要領(lǐng)可能需要反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，這個(gè)過(guò)程中必然會(huì)伴隨著失敗與挫折，教師需要在教導(dǎo)和訓(xùn)練的過(guò)程中對(duì)學(xué)生的心理進(jìn)行關(guān)注，盡可能地讓學(xué)生在挫折的環(huán)境中提高自身素質(zhì)，磨煉意志品質(zhì)。可以在惡劣的天氣環(huán)境下堅(jiān)持訓(xùn)練，鍛煉學(xué)生的意志。體育活動(dòng)大部分情況都是在戶(hù)外，這就避免不了碰到惡劣的天氣，一般情況下，教師考慮到天氣情況的變化會(huì)改變已經(jīng)制定好的教學(xué)計(jì)劃，實(shí)行室內(nèi)授課。但惡劣的天氣恰恰為挫折教育創(chuàng)造了合適的環(huán)境。如在下雪天進(jìn)行訓(xùn)練不僅可以鍛煉學(xué)生的御寒能力，而且可以增強(qiáng)學(xué)生的抗挫折能力。還可以創(chuàng)設(shè)比賽情境來(lái)鍛煉學(xué)生的意志品質(zhì)。在體育教學(xué)中多進(jìn)行一些比賽活動(dòng)，讓學(xué)生投入其中，鍛煉學(xué)生的抗挫折能力，提升他們的心理素質(zhì)。同時(shí)，在進(jìn)行抗挫折教育的過(guò)程中，教師也應(yīng)考慮到運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷量，要根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)差異適當(dāng)進(jìn)行調(diào)整，這樣不僅鍛煉了學(xué)生的體質(zhì)，也培養(yǎng)了學(xué)生的意志力。

四 通過(guò)分組比賽，培養(yǎng)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和協(xié)作能力

在體育教學(xué)過(guò)程中可以組織競(jìng)賽活動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)與合作精神，通過(guò)多種形式的競(jìng)賽，培養(yǎng)學(xué)生的合作精神，激發(fā)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。通過(guò)體育課訓(xùn)練中集體性的活動(dòng)，使學(xué)生學(xué)會(huì)理解，協(xié)調(diào)人與人之間的關(guān)系，培養(yǎng)學(xué)生的合作能力和適應(yīng)能力。而且和諧融洽的教學(xué)氛圍能讓學(xué)生感受到集體的溫暖，體會(huì)到集體的力量，有助于幫助學(xué)生擺脫消極、焦慮等不良心態(tài)，克服這些狹隘的思想，積極主動(dòng)地融入到集體中。而且，合理組織合作學(xué)習(xí)，也能夠?yàn)閷W(xué)生提供進(jìn)行協(xié)調(diào)配合和競(jìng)爭(zhēng)的機(jī)會(huì)，使不同基礎(chǔ)的學(xué)生在進(jìn)行合作和競(jìng)爭(zhēng)的過(guò)程中都能夠得到鍛煉與提升。有的體育活動(dòng)一般一個(gè)人是無(wú)法進(jìn)行的，必須需要多人協(xié)作。在教學(xué)過(guò)程中可以將學(xué)生分成若干小組，然后再進(jìn)行對(duì)抗競(jìng)爭(zhēng)，這樣不僅能夠使學(xué)生在競(jìng)爭(zhēng)之中更加注重小組內(nèi)的協(xié)作配合，鍛煉每個(gè)學(xué)生的協(xié)作能力，而且在協(xié)作基礎(chǔ)上的競(jìng)爭(zhēng)，也更能調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性和好勝心，能夠有效地對(duì)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)進(jìn)行培養(yǎng)。

總之，在中學(xué)體育教學(xué)中，教師要從學(xué)生的心理特點(diǎn)和狀況出發(fā)，積極改進(jìn)教學(xué)形式和自身的心理素養(yǎng)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行引導(dǎo)，逐步掃清學(xué)生的心理障礙，培養(yǎng)學(xué)生的自信心，鍛煉他們的意志品質(zhì)，培養(yǎng)他們的協(xié)作精神和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，為學(xué)生形成積極健康的人生觀、價(jià)值觀打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，使學(xué)生的身心健康得到全面的提高。

參考文獻(xiàn)

鍛煉自己的心理素質(zhì)范文4

關(guān)鍵詞：培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)

隨著人類(lèi)社會(huì)的不斷發(fā)展，越來(lái)越多的問(wèn)題卻擺在了人們面前，工作易煩躁、焦慮等等。這些都是沒(méi)有良好的心理素質(zhì)的體現(xiàn)。培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)應(yīng)該從小作起。從中學(xué)生作起。

一、 什么是心理素質(zhì)

我們先說(shuō)說(shuō)心理現(xiàn)象，人的心理現(xiàn)象就是指人的心理過(guò)程和個(gè)性而言的，人的心理的產(chǎn)生是大腦對(duì)寬曠現(xiàn)實(shí)的反映，客觀現(xiàn)實(shí)是心理的源泉，而大腦是心理的器官。和任何一種現(xiàn)象一樣，心理現(xiàn)象也有一個(gè)水平層次和質(zhì)量的問(wèn)題，這就是心理素質(zhì)。是人的心理隨著實(shí)踐的發(fā)展而逐漸形成的一種具有多水平、多層次、多功能的反映活動(dòng)系統(tǒng)。它既具有從無(wú)意識(shí)到有意識(shí)的不同水平，有從稍縱即逝的心理過(guò)程到穩(wěn)固的個(gè)性?xún)A向與個(gè)性特點(diǎn)的不同發(fā)展層次，又有知、情、意等不同心理活動(dòng)對(duì)環(huán)境和個(gè)體本身進(jìn)行認(rèn)識(shí)預(yù)測(cè)，控制，適應(yīng)和協(xié)調(diào)的不同功能，使人在與環(huán)境相互作用的過(guò)程中保持平衡。所以心理素質(zhì)是一種基礎(chǔ)素質(zhì)，是一種核心素質(zhì)，是其他素質(zhì)形成與發(fā)展的內(nèi)因，是第一素質(zhì)。

二、 良好的心理素質(zhì)的形成

因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)涉及面廣，它與智力，能力，注意力，觀察力，記憶力，思維力，想象力，創(chuàng)造力，社交能力等都有密切聯(lián)系，所以良好的心理素質(zhì)的形成是需要用長(zhǎng)時(shí)間的培養(yǎng)鍛煉才能形成的。

要形成良好的心理素質(zhì)首先要明白要形成良好的心理素質(zhì)的意義，是人類(lèi)健康成長(zhǎng)的需要。是自身發(fā)展的需要。沒(méi)有良好的心理素質(zhì)會(huì)嚴(yán)重限制身心發(fā)展。其次必須要有良好的動(dòng)機(jī)。有了動(dòng)機(jī)，才使人的行為越來(lái)越具體，越來(lái)越積極。作為一名中學(xué)生，面臨很多現(xiàn)實(shí)的考驗(yàn)，一定要建立良好的動(dòng)機(jī)，才能使自己不浪費(fèi)光陰。如果動(dòng)機(jī)不良就算某天有了良好的心理素質(zhì)也只能干一些無(wú)益于人民的事方義之，張軍，“二王”的教訓(xùn)還少嗎?

要形成良好的心理素質(zhì)還需要培養(yǎng)廣泛的興趣。俗話(huà)說(shuō)興趣是最好的老師，有了廣泛的興趣，才能廣泛的學(xué)習(xí)，只有在廣泛的學(xué)習(xí)中，不斷體會(huì)成功與失敗的酸甜苦辣，不斷磨礪自己，“天將降大任于斯人也，必先苦其心智，勞其筋骨，餓其體膚，空泛其身，行拂亂其所為。”難道這不是古人用廣泛興趣培養(yǎng)良好心理素質(zhì)的見(jiàn)證。今天的我們物質(zhì)條件越來(lái)越優(yōu)越，肩上的擔(dān)子越來(lái)越重，就更應(yīng)該磨礪自己，只有形成了良好的心理素質(zhì)，在生活的考驗(yàn)中才不會(huì)迷失自己。

要形成良好的心理素質(zhì)還需要有堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。“積土成山，風(fēng)雨興焉，積水成淵，蛟龍騰焉。。。。。。蚓無(wú)爪牙之利，上食埃土，下飲黃泉，用心一也。蟹六跪而二螯，終無(wú)所居者，用心不一也”；“鐵杵成針”；都是需要有堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)才行的。如果我們沒(méi)有堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，做事情總是拈輕怕重，半途而廢，這種人能成就什么事業(yè)呢？挫折和心理沖突雖然是人人都會(huì)遇到，在所難免的，但是由于人們的個(gè)性、年齡和生活經(jīng)驗(yàn)不同，其適應(yīng)能力有很大差別。一般地說(shuō)，自幼經(jīng)過(guò)困苦和挫折鍛煉的人適應(yīng)能力強(qiáng)些；自幼嬌生慣養(yǎng)，未受挫折鍛煉的人，適應(yīng)能力就弱一些，這已經(jīng)是人們所共知的事實(shí)。當(dāng)前，我國(guó)獨(dú)生子女的家庭越來(lái)越多，由于只有1個(gè)孩子，再加上生活上逐漸富裕起來(lái)，不少家長(zhǎng)有意無(wú)意地嬌慣遷就、溺愛(ài)自己的孩子，不知不覺(jué)地把孩子寵成了家里的“小皇帝”和掌上明珠，結(jié)果使孩子的心理發(fā)育受到嚴(yán)重障礙，不能接受理智的規(guī)范和約束，養(yǎng)成驕傲、任性、奢侈、懶惰、自私和虛榮等不良性格品行，缺乏生活自理能力和社會(huì)道德教育，缺乏勞動(dòng)觀念和集體觀念以及團(tuán)結(jié)互助、艱苦樸素等優(yōu)良品德，自制力亦差，以致在未來(lái)的社會(huì)生活中適應(yīng)能力不強(qiáng)，結(jié)果到處碰壁，一遇到挫折則無(wú)法自我解脫。

要形成良好的心理素質(zhì)還需要有積極而正確的的態(tài)度。如果沒(méi)有積極而正確的態(tài)度很難形成良好的品質(zhì)。不是嗎，在“奕喻”中，一個(gè)認(rèn)真學(xué)習(xí)棋藝，一個(gè)卻在想怎樣用弓箭射天上的大雁，這種人能學(xué)會(huì)下棋嗎？

要形成良好的心理素質(zhì)還需要有穩(wěn)定的情緒。不良的情緒不但影響人的正常生活，甚至危害身體健康。常言道，人非草木，孰能無(wú)情。情緒的波瀾起伏、豐富多彩給人的心理活動(dòng)增添了許多色彩，而且對(duì)人的學(xué)習(xí)，工作和生活都會(huì)產(chǎn)生深刻的影響。只有馴服了不穩(wěn)定情緒這匹野馬，才能形成良好的心理素質(zhì)。

要形成良好的心理素質(zhì)還需要有高尚的情感、良好的性格。人的性格不是一朝一夕形成的。每個(gè)人有每個(gè)人的性格各不相同。但是一個(gè)人的性格不是天生的，是在人的生活實(shí)踐中形成的它隨著一個(gè)人生活環(huán)境的改變而改變。中學(xué)生性格特征的最后形成取決于在社會(huì)生活實(shí)踐中的自我教育。

人的個(gè)性不僅具有可塑性，同時(shí)也具有相對(duì)穩(wěn)定性，所謂冰凍三尺非一日之寒，所以要使不良個(gè)性得到改造，并且輕而易舉、朝夕可就的，而需要長(zhǎng)期的鍛煉和堅(jiān)強(qiáng)的意志才能達(dá)到，首先必須樹(shù)立一個(gè)正確的人生觀。譬如一個(gè)具有遠(yuǎn)大理想和堅(jiān)定的信念的入，就能胸懷寬廣，勇敢頑強(qiáng)，不怕困難，并能自覺(jué)地克服缺點(diǎn)，不屈不撓，奮發(fā)向上，就能不計(jì)較個(gè)人得失，保持樂(lè)觀精神，這樣長(zhǎng)期下去，就會(huì)逐漸形成優(yōu)良的個(gè)性品質(zhì)，提高心理素質(zhì)。這樣，不僅繪工作、學(xué)習(xí)、事業(yè)帶來(lái)力量，也為預(yù)防神經(jīng)衰弱的發(fā)生打下了良好的基礎(chǔ)。只要注意到這幾點(diǎn)，在教師的正確引導(dǎo)下，學(xué)生只要堅(jiān)持鍛煉自己，就能形成良好的心理素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：教育學(xué)

鍛煉自己的心理素質(zhì)范文5

[關(guān)鍵詞] 心理素質(zhì) 大學(xué)生 健美操

1 研究方法

1.1研究對(duì)象

寧夏大學(xué)2006級(jí)本科生53人,2007級(jí)本科生67人,共計(jì)120人。

1.2研究方法

1.2.1問(wèn)卷調(diào)查法

對(duì)這120名學(xué)生分別發(fā)放兩次問(wèn)卷,第一次為新生剛?cè)胄r(shí),第二次為大二上完健美操專(zhuān)項(xiàng)課后,在第二次的問(wèn)卷中,同時(shí)發(fā)放一份能力創(chuàng)造測(cè)試題(內(nèi)容在結(jié)果分析中)回收120份,回收率100%。

1.2.2教學(xué)中的心理訓(xùn)練方法

1)素質(zhì)品質(zhì)的形成,強(qiáng)調(diào)表現(xiàn)力的培養(yǎng)。讓學(xué)生從思想上認(rèn)識(shí)到健美操不僅能增進(jìn)健康,提高身體素質(zhì),還能塑造美的形體,培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)。教學(xué)中遵循的是從易到難、從簡(jiǎn)到繁、逐步深入、循序漸進(jìn)的原則,嚴(yán)格抓好站立姿勢(shì),手法、步法的靈活運(yùn)用動(dòng)作力度、動(dòng)作協(xié)調(diào)性、頭的方向、眼神的處理等方面的訓(xùn)練。運(yùn)用量的積累和一定負(fù)荷的強(qiáng)化訓(xùn)練,使學(xué)生對(duì)基本動(dòng)作形成最初的表現(xiàn)意識(shí)。

2)強(qiáng)調(diào)表現(xiàn)意識(shí)

讓學(xué)生從思想上認(rèn)識(shí)到健美操不僅能鍛煉身體,還能塑造美的形體,培養(yǎng)高雅氣質(zhì)。完美的動(dòng)作節(jié)奏和音樂(lè)旋律的結(jié)合可以造就出最完美的動(dòng)作表現(xiàn),可以渲染動(dòng)作的感染力。

3)強(qiáng)調(diào)自信心的培養(yǎng),選修課的初期在注重表現(xiàn)意識(shí)形式的同時(shí)也使學(xué)生建立初步信心。隨著動(dòng)作幅度的加大,力度的增強(qiáng),難點(diǎn)動(dòng)作的完成,對(duì)動(dòng)作的層次美、流動(dòng)美的體驗(yàn)?zāi)苁箤W(xué)生感受到自己的能力。

4)動(dòng)作語(yǔ)言(形體語(yǔ)言)的應(yīng)用,讓學(xué)生了解人們用語(yǔ)言來(lái)表達(dá)內(nèi)心的感受,而動(dòng)作要靠頭、眼、胸、腰、肢體等動(dòng)作語(yǔ)言來(lái)展現(xiàn)美的風(fēng)采。當(dāng)學(xué)生運(yùn)用好動(dòng)作語(yǔ)言把內(nèi)心對(duì)動(dòng)作美的體會(huì),對(duì)動(dòng)作的理解以及身心美的修養(yǎng)全部表現(xiàn)出來(lái)時(shí),他們就會(huì)體驗(yàn)到心理上的變化,得到心理上的訓(xùn)練。

5)語(yǔ)言刺激的運(yùn)用。課堂上不斷通過(guò)語(yǔ)言刺激,對(duì)學(xué)生的心理過(guò)程施加影響,為了鼓勵(lì)學(xué)生,我們常常提醒學(xué)生“當(dāng)自己站在那里表演時(shí)就應(yīng)想我是最好的。”讓學(xué)生做到從內(nèi)心里自我欣賞。通過(guò)自我暗示和接受暗示,起到調(diào)節(jié)情緒、思維和意志的作用。同時(shí),我們?cè)诮虒W(xué)中后期的每節(jié)課,在教學(xué)完成一段(節(jié))動(dòng)作或成套動(dòng)作后,讓學(xué)生進(jìn)行感動(dòng)或想象訓(xùn)練,時(shí)間在5～10min之間,以此提高學(xué)生理解問(wèn)題的能力,豐富學(xué)生的心理生活。

6)盡可能提供心理穩(wěn)定能力的訓(xùn)練機(jī)會(huì):在學(xué)習(xí)過(guò)程中,不斷地采用分組練習(xí)、個(gè)人練習(xí),增加預(yù)測(cè)、補(bǔ)測(cè)的機(jī)會(huì),讓學(xué)生在不同的氛圍中經(jīng)受心理鍛煉。

2 結(jié)果與分析

2.1心理訓(xùn)練是在心理方面有目的地定向訓(xùn)練和對(duì)個(gè)性心理特征施加影響的過(guò)程

其目的是促進(jìn)學(xué)生心理的穩(wěn)定和成熟,增強(qiáng)自信心,并形成最佳心理狀態(tài)。從兩個(gè)年級(jí)教學(xué)班的信息反饋中看出,我們?cè)诖髮W(xué)生健美操課中加強(qiáng)心理素質(zhì)的培養(yǎng)取得了初步的成果。

2.2表現(xiàn)力的提高

在教學(xué)初期(1～6周),很多同學(xué)都有一些顧慮,覺(jué)得自己在做動(dòng)作時(shí)有很多人在盯著看,越想心理越緊張,動(dòng)作表現(xiàn)的很疆硬,不協(xié)調(diào)。這種時(shí)候我們通常把學(xué)生的注意力吸引到教師身上,采取集體練習(xí),安排簡(jiǎn)單,節(jié)奏較慢的動(dòng)作,讓學(xué)生逐步度過(guò)這段動(dòng)作學(xué)習(xí)的非常時(shí)期,同時(shí),不時(shí)的用語(yǔ)言鼓勵(lì)大家的學(xué)習(xí)熱情。

在教學(xué)中期(7～12周),盡管大多數(shù)同學(xué)對(duì)健美操有了一定了解,也學(xué)會(huì)了不少單個(gè)動(dòng)作和組合動(dòng)作,但大多數(shù)同學(xué)還是害怕在集體面前展示自己,此時(shí),創(chuàng)造一種和諧友好的課堂氛圍顯得尤為重要,首先教師身體力行,有目的地培養(yǎng)那些表現(xiàn)欲望強(qiáng)烈,動(dòng)作熟練,動(dòng)作規(guī)范的同學(xué),讓他們先站在臺(tái)上做動(dòng)作,最后,在教授新動(dòng)作過(guò)程中不時(shí)抽調(diào)同學(xué)上臺(tái),以此鍛煉大家的心理承受能力和穩(wěn)定性。

在教學(xué)中期(13～18),針對(duì)表現(xiàn)力和自信心的訓(xùn)練,我們?cè)诳己藘?nèi)容方面做了一些改革,規(guī)定內(nèi)容考核占50%,自編動(dòng)作考核占30%,理論知識(shí)占20%,這樣一來(lái),教師的主導(dǎo)作用和學(xué)生的主體作用都得以體現(xiàn),為了完成自選動(dòng)作的創(chuàng)編,教師與同學(xué),同學(xué)與同學(xué)之間的相互交流,勾通密度加大,人際關(guān)系與交往能力都得到極大改善,學(xué)生的綜合表現(xiàn)力有了很大提高,見(jiàn)表1。

2.3自信心的增強(qiáng)

隨著學(xué)生在課堂上表現(xiàn)的提高,心理狀態(tài)也更加穩(wěn)定。在建立初步信心的過(guò)程中,學(xué)生體驗(yàn)到自己的能力,在不斷高質(zhì)量完成動(dòng)作并取得好成績(jī)的過(guò)程中,使他們更增強(qiáng)了自信心。

由于學(xué)生表現(xiàn)力的提高和自信心的增強(qiáng),考試的成績(jī)有了大幅度提高,從前后兩個(gè)學(xué)期學(xué)生自編自演了min健美操的考試成績(jī)對(duì)比看(看表2),優(yōu)秀率由原來(lái)11.7%提到39.2%,而及格和中等的大幅度下降,充分證明了學(xué)生心理素質(zhì)有了顯著的變化。

2.4增強(qiáng)了鍛煉的自覺(jué)性

高校的體育旨在增進(jìn)健康,提高身體素質(zhì),讓我們培養(yǎng)的大學(xué)生以健康的體魄迎接競(jìng)爭(zhēng)和挑戰(zhàn),而增強(qiáng)鍛煉的自覺(jué)性和獲得終生體育的關(guān)鍵在于引導(dǎo)。從學(xué)生選修健美操課的初期從興趣出發(fā),引導(dǎo)學(xué)生自覺(jué)地鍛煉,這就要在健美操課中通過(guò)提高表現(xiàn)力吸引學(xué)生熱愛(ài)健美操,并從膽小拘束到投入熱愛(ài)而獲得認(rèn)同,達(dá)到自覺(jué)會(huì)使他們終生受益。

2.5磨練了意志,陶冶了情操

健美操不僅是體育課,而且是一門(mén)綜合課,是一門(mén)提高學(xué)生全面素質(zhì)的課,在優(yōu)美的音樂(lè)旋律中陶冶學(xué)生的情趣,提高音樂(lè)欣賞能力。在形體美的練習(xí)中培養(yǎng)學(xué)生高雅的氣質(zhì),在大運(yùn)動(dòng)量中磨練他們的意志。總之,健美操課愉悅了學(xué)生的身心,使他們將來(lái)能以健康的體魄,優(yōu)雅的氣質(zhì),開(kāi)朗的性格和高品位的欣賞能力邁入競(jìng)爭(zhēng)社會(huì)。

3 結(jié)論與建議

在普通高校健美操課中強(qiáng)調(diào)心理素質(zhì)的培養(yǎng),讓學(xué)生接受技術(shù)訓(xùn)練之外的心理訓(xùn)練,能有效地促進(jìn)大學(xué)生身心的全面發(fā)展,通過(guò)學(xué)生的表現(xiàn)力的提高,自信心的增強(qiáng)和鍛煉自覺(jué)性的提高等,充分說(shuō)明在大學(xué)體育課中所實(shí)施的心理訓(xùn)練方法是有效的。普通高校的健美操課不僅能增強(qiáng)大學(xué)生的體能,而且是培養(yǎng)大學(xué)生心理素質(zhì)的有效途徑。因此,建議在健美操的教學(xué)過(guò)程中應(yīng)多加注意學(xué)生心理素質(zhì)的培養(yǎng),使他們具備良好的心理素質(zhì)來(lái)適應(yīng)和承受各種復(fù)雜的環(huán)境,更有利于他們走向社會(huì)。

參考文獻(xiàn):

[1]張英根.體育鍛煉對(duì)大學(xué)生身心健康的影響[J].體育科學(xué),1998,18(1):55-56.

[2]朱來(lái)朝.現(xiàn)代體育心理學(xué)[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,1991.

鍛煉自己的心理素質(zhì)范文6

一、注重培養(yǎng)學(xué)生的自尊和自信心理

在教育教學(xué)中，要啟發(fā)和引導(dǎo)學(xué)生發(fā)現(xiàn)、肯定和欣賞自己的價(jià)值并提供機(jī)會(huì)讓其表現(xiàn)自我。讓學(xué)生在鍛煉中挑戰(zhàn)自我，培養(yǎng)自信心。教師可以根據(jù)他們的特長(zhǎng)，在體育、勞動(dòng)、文藝等方面給他們提供鍛煉和表現(xiàn)的機(jī)會(huì)。在班里委以重任，給他們提供展示自己的舞臺(tái)，他們都可以成為出色的班干部，放手他們?cè)趯?shí)踐中鍛煉，就會(huì)越做越好。對(duì)那些理解能力強(qiáng)，而自我約束能力差的學(xué)生，可以指派他們當(dāng)“小老師”，幫助學(xué)習(xí)有困難的學(xué)生，這樣，既能發(fā)揮他們的長(zhǎng)處，又能使他們?cè)诩o(jì)律上自我約束，讓學(xué)生表現(xiàn)其長(zhǎng)處，可以使他們發(fā)現(xiàn)和確認(rèn)自己的價(jià)值和尊嚴(yán)。有效地提高他們的自尊和自信，使他們相信自己會(huì)越來(lái)越好，其實(shí)，這就是一種自信的心理素質(zhì)，會(huì)使他們不斷地努力，不斷地進(jìn)步，從而走向成功。

二、教師要理解和信任學(xué)生

理解和信任學(xué)生是教育工作的靈魂，是教師對(duì)學(xué)生進(jìn)行德育的有效途徑，它能使師生心靈相通，心心相印，從而建立和諧的師生關(guān)系。我們要抓住這一心理特點(diǎn)，在處理某些問(wèn)題的時(shí)候，總是設(shè)身處地從學(xué)生的角度去分析問(wèn)題，尋找解決問(wèn)題的辦法，并不失時(shí)機(jī)地進(jìn)行教育，就會(huì)水到渠成，收到事半功倍的效果。如，我們班有個(gè)學(xué)生是天生的熱心腸，有時(shí)做事卻很毛躁。一次，同學(xué)病了，他主動(dòng)給生病的同學(xué)倒水吃藥，結(jié)果在倒水的時(shí)候不小心把生病學(xué)生的腳燙傷了，我知道后當(dāng)時(shí)就想發(fā)火，可我突然想到，其實(shí)我們也常常會(huì)因?yàn)椴恍⌒亩稿e(cuò)誤，更何況他還是個(gè)孩子。所以，我不僅沒(méi)批評(píng)他，相反我先表?yè)P(yáng)他助人為樂(lè)的熱心腸。聽(tīng)到表?yè)P(yáng)，學(xué)生臉上露出了驚喜的表情，此時(shí)，我順勢(shì)指出了他的不足之處，提醒他吸取教訓(xùn)，做事要認(rèn)真，不能馬虎毛躁，他欣然接受了我的批評(píng)，以后做事從未出過(guò)差錯(cuò)。又如，班級(jí)管理，對(duì)班干部的使用，我一貫堅(jiān)持“疑者不用，用者不疑”原則，放手讓他們自己管理自己，相信他們，多建議少干涉，讓他們有充分的自信去做好他們的工作，學(xué)生們的表現(xiàn)也出乎我的意料，各項(xiàng)工作做得井井有條。我對(duì)學(xué)生的理解和信任，也換來(lái)了學(xué)生的配合和支持，班務(wù)工作從而得心應(yīng)手，取得了良好的效果。

三、創(chuàng)設(shè)培養(yǎng)良好心理素質(zhì)的課堂環(huán)境