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摘要：以中考體育加試足球項目的訓(xùn)練方法為研究對象，采用配對實驗法，通過樣本差異性檢驗，得出用腳弓運球技術(shù)結(jié)合桿間節(jié)奏的訓(xùn)練方法比傳統(tǒng)足球訓(xùn)練方法效果好，并對其原因進(jìn)行剖析。針對中學(xué)生的特點，提出簡單實用的專項訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：足球繞桿;訓(xùn)練

一、現(xiàn)狀分析

初中體育加試在我國各省、市已經(jīng)被推廣，已經(jīng)受到學(xué)校和家長重視。各省在加試時基本采用加試3項內(nèi)容：耐力跑為必測項，自選2項。在選測項目的設(shè)置上這幾年也呈現(xiàn)多樣化，目前已有8項之多，如籃球、足球、排球、1分鐘仰臥起坐、實心球等。北京、安徽從2016年開始已經(jīng)將足球繞桿納入了中考體育選考范圍。因體育加試執(zhí)行時間不長，在各項目的科學(xué)訓(xùn)練方面，目前國內(nèi)專家學(xué)者們探討還較少。初中學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)較重，課余鍛煉時間少；現(xiàn)代孩子生活條件優(yōu)越，動手能力差、惰性強(qiáng)、吃苦耐勞精神品質(zhì)欠缺；存在身體素質(zhì)差、肥胖的學(xué)生多等現(xiàn)象。故中學(xué)生不可能也不愿意花費過多的時間去鍛煉，想在短時間內(nèi)快速提高各體育項目的成績，教授簡單而實用的技術(shù)顯得尤為重要。在我國許多中、小學(xué)體育課程不被重視，各校體育條件、設(shè)施差異較大，體育教師配備缺乏等現(xiàn)象，直接影響到學(xué)生體育鍛煉的效果。尤其在偏遠(yuǎn)的農(nóng)村學(xué)校體育設(shè)施和專職體育教師缺乏的情況，科學(xué)的項目訓(xùn)練方法尤為重要。

二、中考足球繞桿測試的條件及要求

足球繞桿測試場地應(yīng)在堅實、平整場地上進(jìn)行，測試用球規(guī)格為5號足球。測試方法目前有兩種：1.測試距離長30米，設(shè)5根標(biāo)志桿，各桿間距5米。2.測試區(qū)域長20米，設(shè)8根標(biāo)志桿，起點至第一桿距離為4米，各桿間距2米。標(biāo)志桿高均在1.2米以上，　每人測試兩次，取較好一次成績。以秒為單位記錄測試成績，精確到小數(shù)點后一位，小數(shù)點后第二位數(shù)按非零進(jìn)1原則進(jìn)位。測試過程中出現(xiàn)以下現(xiàn)象均屬犯規(guī)行為，取消當(dāng)次成績：出發(fā)時搶跑、漏繞標(biāo)志桿、碰倒標(biāo)志桿、故意手球、未按要求完成全程路線等。

三、足球繞桿訓(xùn)練方法分析

（一）足球測試項目特點的分析

足球繞桿項目主要測試學(xué)生的速度和控球能力。故在項目考核時，需要在低重心S型路線跑動中較好地控制球速和方向，才能獲得好成績。20米8個障礙測試，要求在跑動中觸碰球用力的大小、方向及桿間節(jié)奏的把控能力要求較高。30米5個障礙則對人跑動的速度要求較高，對足球運球的技巧相對弱些。

（二）足球測試項目訓(xùn)練方法的剖析

由于中學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)重、身體素質(zhì)差異較大，讓學(xué)生掌握簡單有效的項目訓(xùn)練方法尤為重要。筆者在中考項目教學(xué)和培訓(xùn)中經(jīng)過多年的總結(jié)，發(fā)現(xiàn)該項目訓(xùn)練時只要方法對了，相對其它項目比較還是容易掌握，只需要5～8次課訓(xùn)練就可以拿到高分。現(xiàn)提出一套簡單易學(xué)的訓(xùn)練方法，供廣大師生參考。

1.20米8個障礙訓(xùn)練方法

訓(xùn)練方法：①低重心，采用純腳弓左右磕、擋球的方式運球。②桿間節(jié)奏感強(qiáng)，且人比球速更快（人在球兩邊向內(nèi)踢，球在桿間繞，球速始終在人的控制中）。③足球盡量貼著障礙桿運行。④球運行至障礙桿時就為變向的時機(jī)。⑤全程速度分配：最后沖刺最快，起點的速度次之，桿間相對最慢。⑥起點很重要，需多加練習(xí)，養(yǎng)成人球一起快速啟動的習(xí)慣。優(yōu)點分析：純腳弓運球觸碰球時接觸面較大，對球速和方向的把控較好，失誤較少，且技術(shù)簡單易學(xué)；桿間3步跑節(jié)奏，步數(shù)固定，步幅的大小在桿間2米的空間內(nèi)相對男女生都比較合適。球盡量貼桿、到桿就變可以很大幅度減少跑動的距離。訓(xùn)練內(nèi)容安排：首先左右腳弓來回控球練習(xí)（1課時）；3步節(jié)奏練習(xí)，強(qiáng)調(diào)人比球速更快，球在中間繞（1～2課時），人在兩邊跑；繞桿練習(xí)（2～3課時）；起點專門練習(xí)（2課時）；全程練習(xí)（2～4課時）。

2.30米5個障礙訓(xùn)練方法

訓(xùn)練方法與上不同之處：后者主要是對速度要求更快，因為只要繞3個障礙就可，桿間節(jié)奏感要求較弱。訓(xùn)練時采用單腳控球、運球，人去追著球跑動；桿間球盡量貼著桿運行，球運行至障礙桿時就要變向，全程速度分配與前者一樣。訓(xùn)練時多加強(qiáng)低重心快速啟動、變向能力的訓(xùn)練，球技以練習(xí)左右腳弓和外腳背運球為主。

參考文獻(xiàn)：

[1]楊雯婧.體育中考現(xiàn)狀與改革研究[J],當(dāng)代體育科技.2015年01期

[2]李曉晨.中考體育考試項目的建議[J],2010年9期

[3]劉洪亮.提高初中生耐久跑成績的研究[J],當(dāng)代體育科技.2016年24期

作者:王賀文 單位:安徽理工大學(xué)