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摘要:

在一些大型的文藝匯演中,健美操項目是一項集表演和觀賞于一體的運動項目,其背景音樂活躍奔放,不僅對學生的身體形體進行美化塑造,而且也提升學生的整體健康水平,在健美操運動中,人體的體能消耗較大,為了讓人體盡快地消除疲勞感,可以將瑜伽健身術融入健美操教學中,瑜伽健身術對于人體的呼吸系統和循環系統有極大地調節作用,可以使人體在疲勞之余進行精神和身體的平衡,從而緩解人體疲勞,提升健美操教學的質量。

關鍵詞:

瑜伽健身術；健美操；教學；融入

在社會經濟不斷發展的過程中,人類的健康問題成為了關注的熱點,有氧健美操運動項目在教學中得以普及推廣,學生也都比較喜愛這種音樂節奏感強、活潑而奔放的運動形式,它不僅可以增強學生的運動體能,而且可以在較大程度上緩解學生的緊張壓力,是一種表演與觀賞于一體的體育運動項目,然而,它的運動強度較大,可以融入新型、時尚的瑜伽健身術,在健美操與瑜伽的動靜結合之中,可以極大地穩定身體的形態和機能,使學習者的心理和健康水平有極大提升。

1健美操與瑜伽的概述

健美操是在背景音樂的節奏之下,注重身體的有氧運動方式,采用徒手或器械式的身體練習,在身體的有節律性的彈動技術之下,可以增進練習者的健康水平、塑造形體和娛樂身心,可以根據練習者的個體情況,進行健美操訓練內容和運動負荷的調整。健美操可以分為不同的種類,主要根據其用途加以劃分,為健身型的健美操、競技型和表演型的健美操,它們以有氧和安全為內核,有一定的針對性和實用性。健美操的運動價值在于促進人體肌肉、骨骼、關節的勻稱、協調發展,加速血液循環,提高身體機能,塑造良好的身形和狀態,具有高效的健身價值。瑜伽是印度文化的構件之一,它的主旨在于通過瑜伽練習使人體的精神和肉體相結合,達到身心和諧統一的完美境界,這也可以理解為人體體式、呼吸、冥想的融合,它注重對心的作用與控制,在練習過程中,通過自己的意念對呼吸、身體和內心進行控制,在身心整合的作用下,緩解壓力,消除疲勞,它的動作柔緩、精神放松、內心安寧,形成了理論完整、實用性強的健身體系。它在不斷地發展過程中,也派生出不同的流派,它們各具特點,得以廣泛傳播,深得練習者的喜愛。瑜伽可以穩定人體的自主神經,降低人體內心的壓力,在較大程度上緩解緊張情緒,具有生理價值和心理價值的功用[1]。

2瑜伽健身術融入健美操教學的必要性與可行性分析

瑜伽健身術可以通過緩慢、有節奏性控制呼吸,對身體進行拉伸、擠壓、扭轉、翻卷等動作,從而達到控制練習者的心智和內心情感的作用,瑜伽健身術可以通過不同的體位練習方法、呼吸控制法、冥想法,融入健美操教學之中,瑜伽練習可以讓學習者精神集中、情緒穩定,也可以增強學生的身體柔韌度和協調性,提高練習者的綜合素質,提升健美操教學的高效性。同時,瑜伽健身術與健美操教學的融合,對于練習者的終身體育意識也有極大的促進作用,它們共同作為一種時尚而新型的體育運動方式,可以鍛煉學生的綜合素養。瑜伽健身術融入健美操教學,還具有可行性,這主要由它們之間的異同點加以分析。瑜伽健身術與健美操的相同點。瑜伽健身術與健美操都可以促進人體機能的全面發展,可以滿足練習者對形體美的追求,兩者都在音樂的伴奏之下,進行身體健與美的練習,可以極大地增強人體的柔韌素質和耐力素質,總體而言,健美操更注重于身體形態與機能的鍛煉,追求強身健體的目標。瑜伽健身術更關注人體的內心世界,注重將人體的內心意念、呼吸和體式相結合,并以提升人體的靈活性和柔韌度為目標。瑜伽健身術與健美操的個性之處主要在于:(1)從動作特點而言,有氧健美操注重身體動作的多樣性特點,并以動態而連貫的組合性套路為主,在健美操運動中提升練習者的敏捷思維能力和協調能力。而瑜伽健身術主要通過體式的靜態保持和調息,進行自我體能的恢復。(2)從呼吸角度而言,有氧健美操以活潑輕快的音樂節奏為背景,采用胸式呼吸的方式,在運動中不斷加深呼吸的深度,從而增強肺通氣量。瑜伽健身術對呼吸的控制較為全面,它通過不同的呼吸方式加以完全的練習,如,腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸等,在瑜伽的調息練習中,可以集中意識,達到身心的完美融合。(3)從背景音樂而言,有氧健美操的動作節奏較快而有力,其背景音樂也表現出活潑、強勁的風格特點。瑜伽背景音樂則以柔和、舒緩的特點為主,還可以顯現出唱誦的風格特點,使練習者在背景音樂的烘托之下,自由地舒展身體。(4)從飲食而言,有氧健美操的運動量較為強烈,需要練習者補充體力,飲食要以高熱量和高能量的食物為主,要在飲食中注重補充糖、蛋白質、維生素、水等能量。瑜伽注重飲用悅性食物,還可以采用瑜伽斷食法,對身體內部的毒素加以排除,從而堅定練習者的意志,保持瑜伽的長期修持[2]。

3瑜伽健身術在健美操教學中的融入應用

3.1瑜伽的有意識的呼吸與健美操的融合教學應用

在健美操的教學中,準備活動是必不可少的前提和條件,它對于后續的專項動作技能訓練和身體的中高強度鍛煉,都有積極的重要意義,健美操運動的前期準備活動,可以使練習者逐漸進入運動狀態,這就可以融入瑜伽的有意識的呼吸教學法,在舒緩的背景音樂之下,讓學生采用腹式呼吸、胸式呼吸以及完全式呼吸法,在自我意識控制狀態下的吸氣、呼氣的過程中,集聚心神,然后,再配以適當的瑜伽體式,如,風吹樹式、雙生龍式、踮腳蹲式、三角式、三角扭轉式等,讓學生在反復練習之下,實現健美操的準備,這種新穎的瑜伽健身術動作,即可以極大地提高練習者的學習興趣,而且可以集中練習者的心智,在運動的過程中減少損傷。

3.2注重瑜伽健身術在健美操教學中的柔韌性練習

在健美操教學中,練習者不僅要有肌肉的力量,而且還要有較好的身體柔韌素質,它是指人體關節、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力,身體的柔韌性對于健美操動作和肌力有極大的作用,它可以減少人體肌肉和韌帶的損傷,優美的健美操動作需要有良好的柔韌素質加以支撐,而過于單調的柔韌素質練習無法集中練習者的興趣,在感覺枯燥的柔韌素質練習之下,無法達到一定的效果。而將瑜伽健身術融入健美操的柔韌性素質練習中,則可以極大地改變練習者的狀態,可以采用一定的瑜伽體式,如,前屈類、后彎類、側彎類、扭轉類,在瑜伽的柔性素質練習過程中,還可以極大地改善練習者存在的含胸、駝背、聳肩等不良身體形態,鍛煉優美的身姿。[3]

3.3融合瑜伽健身術的冥想術,完成健美操的教學

在具有一定強度的健美操運動教學之后,還要注重對練習者的身體放松訓練,在較長時間的健美操運動過后,練習者容易產生身體疲勞、酸軟和僵硬等感覺,可以結合瑜伽健身術的冥想練習方法,讓練習者在健美操運動之后進行思想上的放松練習,可以采用不同種類的瑜伽冥想練習,如,語音冥想、舞蹈冥想、燭光冥想等,在瑜伽的冥想之下配以瑜伽的不同體式,體會身體關節的柔韌性的舒緩和拉伸,逐漸在瑜伽冥想和不同體式的練習下,減少身體的酸痛和僵硬的感覺,使身體充滿朝氣和活力,用良好的精神狀態投入到學習之中。

4結語

綜上所述,健美操運動教學中融入瑜伽健身術的練習,可以集體操、舞蹈、音樂于一體,在專業性的操作練習過程中,使練習者享受到健身、健美、健心的功效,瑜伽通過有意識地呼吸控制和體位的練習,可以創造出不同的舞蹈造型,再結合人體的伸展、振屈、旋轉等姿態,使練習者在張弛有度、動靜結合的過程中,達到良好的鍛煉效果,從而提升練習者的綜合素質。

作者：朱淑云 郭穎 單位：廣東科學技術職業學院 廣東理工職業學院

參考文獻

[1]李曉嬋,王治國,金龍泉.探索高校瑜伽健美操課程的整合[J].鄂州大學學報,2014(8):99-100.

[2]夏淑云.探討瑜伽與健美操的有機結合在健美操教學中的應用[J].價值工程,2013(21):306-307.

[3]劉健.關于健美操課程對學生運動機能影響的分析[J].科技風,2016(6):36.