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瑜伽練習(xí)范文1
1、練瑜伽最好在清晨8點(diǎn)前，因?yàn)榍宄咳诉€未清醒，又經(jīng)過一夜的睡眠，體內(nèi)毒素較多，要是通過練習(xí)出一身汗，不僅能讓人醒神，還有利于毒素排出。所以，為了獲得較佳效果，要堅(jiān)持在清晨練瑜伽。
2、除了清晨練瑜伽好外，夜間練瑜伽也能獲得不錯(cuò)的效果。因?yàn)榻?jīng)過一整天后，人會(huì)感到比較疲勞，而且體內(nèi)積聚的脂肪較多，要是通過練瑜伽，讓體內(nèi)多余的熱量散發(fā)掉，并緩解身體疲勞感，能改善身體，促進(jìn)睡眠。
3、但需要注意的是，練瑜伽也不要操之過急，應(yīng)把握好練習(xí)時(shí)間，一般，清晨空腹練習(xí)30分鐘即可，睡前練習(xí)一個(gè)小時(shí)較佳。要是出現(xiàn)不適，需停止練習(xí)，等身體恢復(fù)后再練，以免影響健康。
把握好時(shí)間，練習(xí)瑜伽，能達(dá)到事半功倍的效果。
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瑜伽練習(xí)范文2
2、準(zhǔn)備瑜伽服：做瑜伽時(shí)最好穿備瑜伽服，一方面穿著時(shí)舒適透氣，另一方面也有利于你舒展自己的身肢。
3、膽量大：很多人會(huì)選擇瑜伽會(huì)所，但是考慮到自己的贅肉和僵硬的四肢，總是很難投入到動(dòng)作里面。因此一定要膽量大，老師才知道你的不足之處。
4、調(diào)整呼吸：瑜伽的精髓就在于，你會(huì)跟著節(jié)奏去調(diào)整自己的呼吸，也只有呼吸到位了，你的動(dòng)作也就自然而然的形成了。
瑜伽練習(xí)范文3
關(guān)鍵詞： 健美操 瑜伽 實(shí)驗(yàn)研究
1.引言
瑜伽是一種健康、時(shí)尚而風(fēng)靡世界的運(yùn)動(dòng)。瑜伽誕生于公元前，是遠(yuǎn)古人類的結(jié)晶，也是古印度先賢圣哲在最深沉的觀想和靜定狀態(tài)下，從直覺了悟生命的認(rèn)識(shí)。
健美操是從歐美傳入我國(guó)的，它是融體操、音樂、舞蹈于一體，以增進(jìn)健康，塑造美的形體，陶冶美的情操為目的的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它不僅可以減掉身上多余的脂肪，改善不良身體姿態(tài)，而且能培養(yǎng)良好的氣質(zhì)風(fēng)度，塑造優(yōu)美的形態(tài)。
健美操結(jié)合瑜伽訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究是以身體練習(xí)為主要手段，以體育與健康知識(shí)、技能和方法為主要學(xué)習(xí)內(nèi)容，以增進(jìn)學(xué)生身體健康和心理為主要目的，實(shí)施素質(zhì)教育和培養(yǎng)德智體美全面發(fā)展人才的教學(xué)實(shí)驗(yàn)研究。
2.研究對(duì)象與方法
2.1研究對(duì)象
撫順師范高等專科學(xué)校初等教育一系，2004級(jí)體育班、2005級(jí)體育班、2006級(jí)體育班的女生30人。
2.2研究方法
2.2.1觀察法
在健美操結(jié)合瑜伽的練習(xí)中要時(shí)刻注意學(xué)生的狀態(tài)，觀察學(xué)生的變化，以獲知學(xué)生是否適應(yīng)這樣的課堂教學(xué)改革，該教學(xué)改革是否對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練有幫助。2006年9月筆者開始對(duì)研究對(duì)象初步測(cè)試，采集數(shù)據(jù)，2006年9月―2007年7月進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，每個(gè)月總結(jié)一次，連續(xù)觀察了八個(gè)月。
2.2.2座談法
在觀察的基礎(chǔ)上不斷地和學(xué)生溝通，因?yàn)樵诰毩?xí)瑜伽時(shí)有很多的注意事項(xiàng)，練習(xí)瑜伽時(shí)也會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的問題，每次臨近下課都要回顧上課內(nèi)容并指出不足，每月和學(xué)生開一次座談會(huì)，并且做記錄進(jìn)行對(duì)比、分析。
2.2.3測(cè)試法
測(cè)試方法嚴(yán)格按照身體測(cè)量和心理測(cè)量標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行，身體形態(tài)指標(biāo)：身高、體重、胸圍、臀圍；身體柔韌性指標(biāo)：肩柔韌、縱劈腿；心理的測(cè)試：馬丁賽焦慮測(cè)驗(yàn)、數(shù)字測(cè)驗(yàn)。
3.健美操與瑜伽的特點(diǎn)
3.1健美操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)
健美操運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，具有高度的藝術(shù)性、強(qiáng)烈的節(jié)奏性、廣泛的適應(yīng)性、健身的安全性等特點(diǎn)。
競(jìng)技健美操以競(jìng)技為目的，有特定的競(jìng)技規(guī)則和平分方法，需完成一定的難度動(dòng)作，對(duì)人的身體素質(zhì)、技術(shù)能力和藝術(shù)表現(xiàn)力有較高的要求。
3.2瑜伽的練習(xí)特點(diǎn)
瑜伽主要通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢(shì)對(duì)內(nèi)臟器官起到自我按摩的作用，強(qiáng)化生理機(jī)能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使人體新陳代謝正常。
在這里主要說說Iyengar Yoga，它將瑜伽運(yùn)動(dòng)及醫(yī)學(xué)結(jié)合在一起，以改善個(gè)人生理及心理上的種種問題。這一派導(dǎo)師特別強(qiáng)調(diào)做瑜伽姿勢(shì)時(shí)手腳、盆骨、脊椎骨等身體部分的配合，絕對(duì)正確的位置和肌肉收緊放松的配合，對(duì)細(xì)節(jié)的掌握非常重要，因此能打好瑜伽姿勢(shì)良好的基礎(chǔ)，以及改善一些身體姿勢(shì)的問題。例如：在Iyengar Yoga中有特殊的一項(xiàng)練習(xí)vinyasa，是在一套瑜伽運(yùn)動(dòng)體系中起串聯(lián)的作用。vinyasa的一組動(dòng)作包括木板、屈肘、上犬、下犬。vinyasa能使身體發(fā)熱，保持體溫，提高身體扭轉(zhuǎn)、平衡能力的作用，并且能伸展腰背部，鍛煉脊椎，同時(shí)能使自己放松。
3.3健美操與瑜伽相結(jié)合的可行性
在此之前有很多學(xué)者、教師研究并嘗試將健美操與瑜伽相結(jié)合，實(shí)驗(yàn)證明健美操與瑜伽相結(jié)合是可行的，筆者在此對(duì)兩者結(jié)合后能夠提高學(xué)生身體素質(zhì)、對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和恢復(fù)、提高健美操教學(xué)效果作進(jìn)一步的研究和探討。
4 結(jié)果與分析
4.1健美操結(jié)合瑜伽的訓(xùn)練能提高學(xué)生身體素質(zhì)
身體健康指?jìng)€(gè)體處于體能良好、機(jī)能正常、精力充沛的狀態(tài)。健美操主要鍛煉的是心肺功能，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，使肌肉發(fā)達(dá)強(qiáng)壯。瑜伽相對(duì)健美操是靜力性的柔韌練習(xí)及平衡練習(xí)，在運(yùn)動(dòng)過程中彌補(bǔ)體內(nèi)的主要生命要素。通過實(shí)踐，健美操與瑜伽的結(jié)合對(duì)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平有所提高，學(xué)生的成績(jī)明顯提高，身體處于健康狀態(tài)。
兩者結(jié)合結(jié)果表明由于瑜伽的各種姿勢(shì)循序漸進(jìn)，緩慢舒展，練習(xí)后不會(huì)因乳酸堆積而造成肌肉酸痛和疲勞，練習(xí)者感到寧靜、放松、愉悅、肌肉舒展、消除疲勞，并能喚醒更多的能量在體內(nèi)供給，能夠使全身舒暢、精力充沛，并且兩者結(jié)合能同時(shí)提高心肺功能和有氧耐力和肌肉力量及肌肉耐力，還能提高身體的柔韌性，全面發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)。
4.2健美操結(jié)合瑜伽的訓(xùn)練對(duì)學(xué)生心理的影響
心理健康很重要，是教師在教學(xué)中非常主要的環(huán)節(jié)，能培養(yǎng)學(xué)生良好的道德品質(zhì)。“心境”（mood）是指一種使人的情感體驗(yàn)都感染上某種色彩的較持久而又微弱的情緒狀態(tài)，其特點(diǎn)是具有非定向的彌散性。健美操與瑜伽結(jié)合可以提高心境的練習(xí)，從而增強(qiáng)學(xué)生的自信心。
健美操中的音樂具有明顯的節(jié)奏，使人保持樂觀向上的生活態(tài)度。瑜伽提倡順其自然，引導(dǎo)人的心靈安寧、平和、緩解身體和精神方面的壓力，從而增強(qiáng)學(xué)生的自信心和自尊心。
健美操結(jié)合瑜伽訓(xùn)練中，學(xué)生必須調(diào)整好自己的注意力，有目的地知覺（觀察）、記憶、思維和想象，能夠全面發(fā)展學(xué)生的智力因素，從而改善大腦皮質(zhì)神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和準(zhǔn)確性，促進(jìn)人體感知能力的發(fā)展，使大腦思維想象的靈活性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度等得以改善和提高。
4.3健美操結(jié)合瑜伽訓(xùn)練有預(yù)防和修復(fù)運(yùn)動(dòng)損傷的作用
對(duì)于健美操運(yùn)動(dòng)員而言，柔韌、力量非常重要，瑜伽還可以明顯增強(qiáng)身體的柔韌性和塑造完美的肌肉線條。在健美操訓(xùn)練過程中，身體的各關(guān)節(jié)及韌帶容易受傷，例如：腳踝、膝關(guān)節(jié)、碗關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腿的后側(cè)韌帶等，瑜伽的融入能增強(qiáng)身體的柔韌性和局部肌肉的強(qiáng)壯，起到一定的預(yù)防作用，在運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)后，瑜伽還能幫助受傷部位盡快恢復(fù)。
4.4兩者結(jié)合提高健美操教學(xué)質(zhì)量
瑜伽與健美操相結(jié)合能夠提高學(xué)生的身體素質(zhì)，并加快運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù)，從而增強(qiáng)學(xué)生的自信心，激發(fā)學(xué)生對(duì)健美操學(xué)習(xí)的熱情，從而提高學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，師生上課非常和諧，更有效地促進(jìn)健美操教學(xué)。
5.結(jié)論與建議
5.1結(jié)論
實(shí)驗(yàn)證明健美操結(jié)合瑜伽的教學(xué)具有實(shí)效性和可行性。實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)表明，實(shí)驗(yàn)組比對(duì)照組都有好的改善：提高了心肺功能、有氧耐力，以及肌肉力量和肌肉耐力，還提高了身體的柔韌性，使肌肉線條勻稱；對(duì)于心理素質(zhì)有明顯改善，增強(qiáng)了學(xué)生的自信心；對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷有良好的治療效果。
本課題研究改變了傳統(tǒng)的體育教育模式，體現(xiàn)了“健康第一”的指導(dǎo)思想，課題研究成果對(duì)高校公共體育課教學(xué)有很強(qiáng)的指導(dǎo)性，同時(shí)也為高校體育教學(xué)改革研究提供了理論參考依據(jù)，具有一定的推廣價(jià)值和實(shí)用價(jià)值。
5.2建議
在其它術(shù)科的課堂上，可以大膽地融入瑜伽的內(nèi)容，作為準(zhǔn)備活動(dòng)或者放松運(yùn)動(dòng)，對(duì)浮躁、沖動(dòng)、好勝的年輕人來講，可以更好地減輕壓力，釋放能量，讓大腦皮質(zhì)得到放松，使大學(xué)生們注意力集中、思維敏銳，提高學(xué)習(xí)的效率和生活的質(zhì)量，值得我們進(jìn)一步研究。
參考文獻(xiàn)：
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瑜伽練習(xí)范文4
[關(guān)鍵詞] 瑜伽練習(xí)；女性醫(yī)護(hù)人員；職業(yè)倦怠
[中圖分類號(hào)] R192 [文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼] B [文章編號(hào)] 1673-7210（2014）06（c）-0150-03
隨著社會(huì)的不斷發(fā)展、競(jìng)爭(zhēng)壓力的日益增強(qiáng)，服務(wù)行業(yè)中工作情感枯竭現(xiàn)象日益普遍[1]，尤其是在醫(yī)療衛(wèi)生的領(lǐng)域中關(guān)于職業(yè)倦怠的研究，越發(fā)引起研究者的關(guān)注[2]。美國(guó)學(xué)者M(jìn)aslach等[3]將職業(yè)倦怠看作一種綜合征，它包括情感枯竭、冷漠以及個(gè)人職業(yè)效能減退。此定義得到了越來越多人的認(rèn)可和引用。
精神專科醫(yī)院的工作環(huán)境及服務(wù)對(duì)象的特殊性，決定了精神科醫(yī)護(hù)人員要承受較大的心理壓力，尤其是女性醫(yī)護(hù)人員，成為焦慮的高發(fā)人群[4-5]。Chris等[6]的一項(xiàng)研究表明瑜伽練習(xí)能增加練習(xí)者體內(nèi)γ-氨基丁酸水平，可以有效減輕焦慮情緒。為此，本研究探討瑜伽練習(xí)對(duì)焦慮情緒的影響，調(diào)查精神科女性醫(yī)護(hù)人員焦慮和職業(yè)倦怠現(xiàn)狀，分析兩者之間的相關(guān)性，為今后緩解精神科女性醫(yī)護(hù)人員職業(yè)倦怠提供新的思路。
1 對(duì)象與方法
1.1 研究對(duì)象
采用方便取樣，抽取2012年5月在溫州市第七人民病院工作的女性醫(yī)務(wù)工作者100名，其中護(hù)士60名，醫(yī)生、心理咨詢師、康復(fù)治療師共40名，年齡19～49歲，平均（28.9±9.22）歲，已婚34人，平均工作年限（8.30±3.25）年，受教育年限（13.5±2.1）年。入組標(biāo)準(zhǔn)：參加工作1年以上；身體健康；知情同意，自愿參與本研究。統(tǒng)一編號(hào)后隨機(jī)分配到實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組。測(cè)試方法：調(diào)查人員經(jīng)過相關(guān)培訓(xùn)，發(fā)放問卷前向被調(diào)查者講明調(diào)查目的、意義，統(tǒng)一指導(dǎo)語，取得被試者支持與合作，并讓其在規(guī)定時(shí)間內(nèi)獨(dú)立完成，現(xiàn)場(chǎng)收回。實(shí)驗(yàn)前發(fā)放問卷100份，收回100份；實(shí)驗(yàn)后發(fā)放問卷98份，收回98份，有2例因中途要外出進(jìn)修學(xué)習(xí)而中斷練習(xí)。
1.2 研究工具
1.2.1 焦慮自評(píng)量表（SAS） 采用Zung 1971年編制的SAS，此量表含有20個(gè)反映焦慮主觀感受的項(xiàng)目，每個(gè)項(xiàng)目按癥狀出現(xiàn)的頻度分為4級(jí)評(píng)分：“1”表示沒有或很少時(shí)間有；“2”表示有時(shí)有；“3”表示大部分時(shí)間有；“4”表示絕大部分或全部時(shí)間都有；然后將20個(gè)項(xiàng)目的各個(gè)得分相加即得粗分，用粗分乘以1.25取整數(shù)部分，得到標(biāo)準(zhǔn)分。
1.2.2 職業(yè)倦怠量表（maslach burnout inventory，MBI） 由美國(guó)心理學(xué)家Maslach和Jackson于1981年制成，主要用于評(píng)價(jià)工作壓力所造成的職業(yè)倦怠感，在國(guó)外應(yīng)用廣泛，信、效度較高。共由22個(gè)條目組成，受試者依據(jù)自己的感受對(duì)問卷中的相關(guān)表述進(jìn)行選擇，用0～6分表示其感受出現(xiàn)的頻率，問卷包括3個(gè)因子分：情緒倦怠感：反映職業(yè)倦怠的壓力維度，指?jìng)€(gè)體情感資源過度消耗，共9個(gè)條目，總分0～54分，19分以下為輕度倦怠感，19～26分為中度倦怠感，26分以上為高度倦怠感；去人格化：反映了職業(yè)倦怠的人際交往維度，描述個(gè)體以負(fù)性的、冷淡的態(tài)度去面對(duì)服務(wù)對(duì)象或工作，共5個(gè)條目，總分0～30分，6分以下為輕度倦怠感，6～9分為中度倦怠感，9分以上為高度倦怠感；個(gè)人成就感：反映職業(yè)倦怠的自我評(píng)價(jià)維度，考察個(gè)體的工作能力體驗(yàn)和成就體驗(yàn)，評(píng)價(jià)壓力引起的對(duì)自己工作的看法，共8個(gè)條目，總分0～48分，39分以上為輕度倦怠感，34～39為中度倦怠感，34分以下為高度倦怠感。
1.3 瑜伽練習(xí)方法
對(duì)照組不做瑜伽練習(xí)。實(shí)驗(yàn)組在入組后1周內(nèi)開始瑜伽練習(xí)。從瑜伽會(huì)館聘請(qǐng)1位具有瑜伽基礎(chǔ)理論及持有證書的瑜伽教練培訓(xùn)，1名有瑜伽基礎(chǔ)理論無證書的教練為助理。在醫(yī)院康復(fù)科跳操室里進(jìn)行，要求著裝寬松，舒適，最好赤腳。瑜伽練習(xí)每周3次，選在中午休息時(shí)間段，每次1 h，具體實(shí)施方法分為3個(gè)階段，第一階段，做10 min瑜伽呼吸練習(xí)；第二階段：做40 min瑜伽練習(xí)，選取具有緩解壓力、降低焦慮、調(diào)整自主神經(jīng)功能的體式，如船式、樹式、蛇式、拜日式等姿勢(shì)；第三階段：做10 min放松與冥想練習(xí)。半年后再次讓兩組醫(yī)護(hù)人員填寫SAS量表和Maslach職業(yè)倦怠量表。
1.4 統(tǒng)計(jì)學(xué)方法
全部資料錄入數(shù)據(jù)庫，用SPSS 13.0軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，計(jì)量資料數(shù)據(jù)以均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差（x±s）表示，多組間比較采用協(xié)方差分析，采用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)。相關(guān)性分析采用二元變量相關(guān)法進(jìn)行。以P < 0.05為差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。
2 結(jié)果
2.1 精神科女性醫(yī)護(hù)人員與常模焦慮情況的比較
精神科女性醫(yī)護(hù)人員SAS前測(cè)得分為（40.21±8.37）分，明顯高于國(guó)內(nèi)常模[7]，差異有高度統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P < 0.01）。見表1。
2.2 實(shí)驗(yàn)組及對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后焦慮及職業(yè)倦怠情況比較
實(shí)驗(yàn)前，兩組焦慮因子、職業(yè)倦怠得分差異無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（t = 1.867，P = 0.065；t = 1.957，P = 0.054），采用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)方法，發(fā)現(xiàn)焦慮因子、職業(yè)倦怠平均分差異呈現(xiàn)邊緣顯著（表2）。表明本次干預(yù)研究可能存在“不等同對(duì)照組”的問題，若按常規(guī)的統(tǒng)計(jì)方法，這樣的差異往往被錯(cuò)誤地歸結(jié)為實(shí)驗(yàn)效應(yīng)，或有時(shí)會(huì)抵消實(shí)驗(yàn)處理，導(dǎo)致研究效度降低，為提高試驗(yàn)的精確性和準(zhǔn)確性，本研究采用協(xié)方差分析來進(jìn)行統(tǒng)計(jì)控制，即將前測(cè)作為后測(cè)的協(xié)變量納入統(tǒng)計(jì)分析中，從而在分析研究結(jié)果時(shí)將實(shí)驗(yàn)處理前兩組固有的不等同特征考慮在內(nèi)，提高結(jié)果分析的準(zhǔn)確性和解釋能力，提高研究效度。
為了控制兩組前測(cè)結(jié)果不等值對(duì)后測(cè)結(jié)果的影響，以后測(cè)各項(xiàng)指標(biāo)得分為因變量，以前測(cè)各項(xiàng)指標(biāo)得分為協(xié)變量，以被試組別作為自變量，進(jìn)行協(xié)方差分析。分析之前進(jìn)行了各組總體斜率是否相等的檢驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，作用均未達(dá)到顯著水平，因此，兩組斜率可以認(rèn)為是相同的，可以進(jìn)行協(xié)方差分析。結(jié)合前測(cè)與調(diào)整后的后測(cè)分?jǐn)?shù)的比對(duì)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：經(jīng)半年實(shí)驗(yàn)處理后，在焦慮因子、職業(yè)倦怠指數(shù)兩項(xiàng)指標(biāo)上，實(shí)驗(yàn)組效果均顯著優(yōu)于對(duì)照組及自身實(shí)驗(yàn)前（均P < 0.05），瑜伽訓(xùn)練具有良好的心理干預(yù)效果。
為評(píng)估焦慮水平跟職業(yè)倦怠的相關(guān)性，采用二元變量相關(guān)法對(duì)精神科女性醫(yī)護(hù)人員焦慮總分與職業(yè)倦怠感總分進(jìn)行分析。結(jié)果表明SAS總分與職業(yè)倦怠感總分存在相關(guān)性（γ = 0.54，P < 0.01）。
3 討論
精神科女性醫(yī)護(hù)人員的焦慮現(xiàn)狀：本研究結(jié)果顯示，精神科女性醫(yī)護(hù)人員的焦慮水平明顯高于國(guó)內(nèi)常模，與國(guó)內(nèi)的相關(guān)研究結(jié)果一致[8-9]。精神科女性醫(yī)護(hù)人員從事的是一項(xiàng)高風(fēng)險(xiǎn)的工作，是屬于特殊領(lǐng)域中從事醫(yī)護(hù)工作的群體，有關(guān)文獻(xiàn)報(bào)道，精神科護(hù)士遭受患者的攻擊率高達(dá)98.47%；此外，由于精神衛(wèi)生知識(shí)的普及率不高，在精神科工作的醫(yī)護(hù)人員存在明顯的歧視感[10]，再加上疾病的高復(fù)發(fā)率，醫(yī)護(hù)人員無法從工作中充分體會(huì)到自我價(jià)值實(shí)現(xiàn)的成就感，尤其是當(dāng)下精神科新型醫(yī)療模式的建立，要求醫(yī)護(hù)人員從生理、心理、社會(huì)、文化等角度對(duì)患者進(jìn)行全方面的治療和護(hù)理，工作環(huán)境及服務(wù)對(duì)象的特殊性，角色功能的多樣性，新知識(shí)，新技能帶來的巨大壓力，使得精神科醫(yī)護(hù)人員焦慮水平普遍偏高。
美國(guó)波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院Chris C. Streeter教授及其同事主持的研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽練習(xí)可以降低焦慮水平。由于瑜伽的姿勢(shì)需要控制呼吸及冥想，練習(xí)瑜伽有助緩解人們的沮喪和焦慮情緒，減輕人們的精神困擾。研究人員利用磁共振分光鏡成像技術(shù)測(cè)量對(duì)受訪者的γ-氨基丁酸水平進(jìn)行檢測(cè)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，練習(xí)瑜伽的人，γ-氨基丁酸水平增加了27%。γ-氨基丁酸作為一神經(jīng)遞質(zhì)，可以減少焦慮，使緊張的生活變得更輕松，健康，愉悅。崔巖等[11]表明瑜伽訓(xùn)練能有效改善護(hù)士的心理健康，舒緩焦慮情緒。
焦慮水平與職業(yè)倦怠相關(guān)分析結(jié)果表明，精神科女性醫(yī)護(hù)人員具有較高的焦慮水平，較高的焦慮水平容易伴發(fā)抑郁情緒，進(jìn)而出現(xiàn)消極、工作效率下降、失眠、疲乏感，長(zhǎng)期的焦慮、抑郁情緒導(dǎo)致個(gè)體出現(xiàn)認(rèn)知取向的改變，在較大程度上影響個(gè)體對(duì)工作的主觀評(píng)價(jià)。在焦慮等負(fù)性情緒以及認(rèn)知取向改變的影響下，個(gè)體容易出現(xiàn)倦怠情緒，焦慮得分越高，則職業(yè)倦怠得分越高，焦慮總分與職業(yè)倦怠總分呈顯著正相關(guān)，跟相關(guān)報(bào)道一致[12-13]。
本研究表明精神科女性醫(yī)護(hù)人員焦慮水平較正常人高，焦慮程度與職業(yè)倦怠呈正相關(guān)性。在精神科臨床醫(yī)療、護(hù)理、康復(fù)治療工作中，由于工作環(huán)境和服務(wù)對(duì)象是相對(duì)固定的，所以為了能更好地緩解職業(yè)倦怠帶來的影響，在強(qiáng)調(diào)個(gè)體進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)、積極應(yīng)對(duì)的同時(shí)，醫(yī)院管理者不妨在人群中嘗試開展午間瑜伽練習(xí)，以降低醫(yī)護(hù)人員的焦慮水平，以期更加有效地緩解其職業(yè)倦怠感程度，提升其職業(yè)效能。
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瑜伽練習(xí)范文5
關(guān)鍵詞：價(jià)值鏈；財(cái)務(wù)控制；關(guān)系
一、價(jià)值鏈管理理論概述
（一）價(jià)值鏈管理的內(nèi)含
闡述價(jià)值鏈管理理論的前提是要了解價(jià)值鏈思想是如何產(chǎn)生的。價(jià)值鏈的概念最早是由美國(guó)學(xué)者邁克爾·波特在1985年提出來的。價(jià)值鏈管理思想的誕生有其一定的歷史必然性。隨著人類社會(huì)的發(fā)展和進(jìn)步，生產(chǎn)的組織形式日趨復(fù)雜，人們學(xué)會(huì)了分工與合作，一部分人從生產(chǎn)中分立出來，專門從事管理職能，由此學(xué)者們以如何改進(jìn)和提高企業(yè)的管理組織效率，通過有效的管理來提高企業(yè)的經(jīng)濟(jì)效益為目標(biāo)，把管理作為一門學(xué)科并進(jìn)行深入研究。許多管理學(xué)家，例如亞當(dāng)·斯密、泰羅、法約爾等，都在不同時(shí)期提出了自己的觀點(diǎn)，客觀上促進(jìn)了當(dāng)時(shí)社會(huì)生產(chǎn)力的發(fā)展。到了20世紀(jì)80年代，社會(huì)化大生產(chǎn)的發(fā)展、勞動(dòng)分工的日益緊密、全球經(jīng)濟(jì)一體化的實(shí)現(xiàn)，為價(jià)值鏈思想的萌芽奠定了基礎(chǔ)。價(jià)值鏈思想是管理思想史發(fā)展的趨勢(shì)。
價(jià)值鏈思想的產(chǎn)生體現(xiàn)了管理發(fā)展的要求。當(dāng)今，企業(yè)外部環(huán)境日新月異，傳統(tǒng)的企業(yè)管理模式已經(jīng)不適應(yīng)企業(yè)發(fā)展的要求，迫切需要改革。在傳統(tǒng)的企業(yè)管理模式下，組織形式不利于企業(yè)職能部門之間的協(xié)調(diào)，生產(chǎn)組織不利于業(yè)務(wù)流程和內(nèi)外部協(xié)調(diào)，經(jīng)營(yíng)決策不利于內(nèi)外部協(xié)調(diào)，管理體制導(dǎo)致企業(yè)內(nèi)部各部門、內(nèi)外部協(xié)調(diào)的低效率，種種弊端使管理思想的變革成為必然，價(jià)值鏈思想應(yīng)運(yùn)而生。
價(jià)值鏈思想的產(chǎn)生也體現(xiàn)了價(jià)值增值的要求。“價(jià)值”是近些年來會(huì)計(jì)學(xué)界研究的熱點(diǎn)問題。企業(yè)經(jīng)營(yíng)的根本目標(biāo)在于為股東創(chuàng)造財(cái)富，使企業(yè)的價(jià)值最大化。而企業(yè)的價(jià)值又取決于價(jià)值驅(qū)動(dòng)因素，諸如資本投入、流程開發(fā)、生產(chǎn)經(jīng)營(yíng)、組織銷售等企業(yè)生產(chǎn)經(jīng)營(yíng)的各個(gè)環(huán)節(jié)。因此，企業(yè)要想提高價(jià)值，必須兼顧各個(gè)方面，從價(jià)值鏈整體出發(fā)綜合考慮，優(yōu)化價(jià)值鏈，才能保證企業(yè)價(jià)值最大化。
邁克爾·波特把價(jià)值鏈定義為“企業(yè)在一個(gè)特定行業(yè)內(nèi)的各種活動(dòng)的組合”，這些活動(dòng)分為“基礎(chǔ)活動(dòng)”和“輔助活動(dòng)”兩類，基礎(chǔ)活動(dòng)包括內(nèi)外部后勤、生產(chǎn)作業(yè)、市場(chǎng)銷售和服務(wù)，輔助活動(dòng)包括采購、技術(shù)開發(fā)、人力資源管理和企業(yè)基礎(chǔ)設(shè)施。由此可見，企業(yè)的價(jià)值活動(dòng)涉及企業(yè)生產(chǎn)經(jīng)營(yíng)的方方面面，每項(xiàng)活動(dòng)都會(huì)對(duì)企業(yè)的價(jià)值產(chǎn)生影響。
企業(yè)財(cái)務(wù)管理的目標(biāo)是企業(yè)價(jià)值最大化，財(cái)務(wù)控制又是財(cái)務(wù)管理的一個(gè)組成部分，那么財(cái)務(wù)控制與財(cái)務(wù)管理的目標(biāo)也就是統(tǒng)一的。因此從某種角度說，財(cái)務(wù)控制也就是價(jià)值控制，通過對(duì)企業(yè)各項(xiàng)價(jià)值活動(dòng)的控制來達(dá)到財(cái)務(wù)控制的目標(biāo)，即用價(jià)值鏈的思想實(shí)現(xiàn)財(cái)務(wù)控制的目的。我們可以將價(jià)值鏈管理定義為“整合企業(yè)的生產(chǎn)、營(yíng)銷、財(cái)務(wù)、人力等各種資源，做好計(jì)劃、協(xié)調(diào)、監(jiān)督和控制等各個(gè)環(huán)節(jié)的工作，使它們形成相互關(guān)聯(lián)的整體，真正按照鏈的特征實(shí)施企業(yè)的業(yè)務(wù)流程，使得各個(gè)環(huán)節(jié)既相互關(guān)聯(lián)，又具有處理資金流、物流和信息流的自組織和自適應(yīng)能力，使企業(yè)的供、產(chǎn)、銷形成一條價(jià)值鏈。”
（二）價(jià)值鏈管理的特征
價(jià)值鏈管理的實(shí)質(zhì)就是為了實(shí)現(xiàn)企業(yè)價(jià)值最大化的目標(biāo)，從整個(gè)價(jià)值鏈、價(jià)值鏈的價(jià)值增值出發(fā)，通過業(yè)務(wù)重組和流程再造，整合企業(yè)各項(xiàng)優(yōu)勢(shì)價(jià)值活動(dòng)，從而突破傳統(tǒng)管理思想和方法的缺陷，能夠從更廣泛的范圍發(fā)現(xiàn)問題，有利于提高企業(yè)價(jià)值。具體來說，價(jià)值鏈管理具有如下特征：
1.價(jià)值鏈管理的基礎(chǔ)是業(yè)務(wù)流程再造。價(jià)值鏈管理不同于普通職能管理之處就在于把企業(yè)的生產(chǎn)經(jīng)營(yíng)過程劃分為許多價(jià)值鏈環(huán)節(jié)，針對(duì)每個(gè)環(huán)節(jié)的特點(diǎn)進(jìn)行相應(yīng)的管理，從而提高該環(huán)節(jié)的競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)，在此基礎(chǔ)上，價(jià)值鏈管理更強(qiáng)調(diào)對(duì)整個(gè)價(jià)值鏈進(jìn)行優(yōu)化，不僅要改善某一個(gè)環(huán)節(jié)的工作，而且與之相關(guān)的其他環(huán)節(jié)也要進(jìn)行改善。最終通過整合以及共享資源，實(shí)現(xiàn)業(yè)務(wù)流程的再造。
2.價(jià)值鏈管理以實(shí)現(xiàn)顧客價(jià)值最大化為原則。顧客價(jià)值與企業(yè)價(jià)值在本質(zhì)上是一致的，因?yàn)橹挥刑岣哳櫩蛢r(jià)值，才能贏得顧客的信賴和認(rèn)可，從而實(shí)現(xiàn)企業(yè)的經(jīng)濟(jì)價(jià)值。“價(jià)值鏈管理的起點(diǎn)是從顧客需求或者為顧客創(chuàng)造價(jià)值開始的。凡是不能給顧客帶來價(jià)值的活動(dòng)和作業(yè)，都不能納入價(jià)值鏈管理的范疇。”
3.價(jià)值鏈管理的視角是價(jià)值鏈整體，通過各部門員工的通力合作，總體、全面的把握價(jià)值鏈各環(huán)節(jié)，消除非價(jià)值增值活動(dòng)，從而可以避免傳統(tǒng)職能管理中部門之間各自為政，缺乏信息交流與共享的情況出現(xiàn)。此外，企業(yè)價(jià)值鏈并不是一成不變的，而是處于動(dòng)態(tài)變化之中，這說明企業(yè)的競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)也在不斷的發(fā)展與變化。
二、財(cái)務(wù)控制體現(xiàn)了價(jià)值鏈管理的內(nèi)含
1.從目標(biāo)來看，財(cái)務(wù)控制與價(jià)值鏈管理具有相似性。一種管理思想能否應(yīng)用于實(shí)際工作之中，首先要看管理目標(biāo)與工作目標(biāo)是否統(tǒng)一，如果管理目標(biāo)與實(shí)際工作目標(biāo)相比出現(xiàn)偏差，管理也就不會(huì)取得應(yīng)有的效果。財(cái)務(wù)控制目標(biāo)經(jīng)過長(zhǎng)期演化，最終企業(yè)價(jià)值最大化這一目標(biāo)得到了人們的共識(shí)。而價(jià)值鏈管理的目標(biāo)也在于實(shí)現(xiàn)價(jià)值增值，達(dá)到價(jià)值最大化。因此從目標(biāo)來看，二者具有共性，這就決定了將價(jià)值鏈管理應(yīng)用于企業(yè)財(cái)務(wù)控制之中是可行的。價(jià)值鏈管理破除了傳統(tǒng)的企業(yè)財(cái)務(wù)控制思想和方法，把對(duì)各職能部門的財(cái)務(wù)控制轉(zhuǎn)變?yōu)閷?duì)各項(xiàng)價(jià)值活動(dòng)的控制。在對(duì)財(cái)務(wù)人員、資金、預(yù)算等進(jìn)行控制的過程中時(shí)刻體現(xiàn)出對(duì)企業(yè)整體價(jià)值的考慮。在具體的價(jià)值鏈管理中，可以利用價(jià)值鏈會(huì)計(jì)的獲取信息和傳遞信息及時(shí)、迅速的特點(diǎn)，充分實(shí)現(xiàn)價(jià)值鏈各環(huán)節(jié)的信息及資源共享，從而做到事前控制和實(shí)時(shí)控制，最終提高財(cái)務(wù)控制的效率。
2.從對(duì)象來看，財(cái)務(wù)控制與價(jià)值鏈管理具有相似性。財(cái)務(wù)控制的客體包括財(cái)務(wù)資源和人力資源兩個(gè)方面。企業(yè)不僅要對(duì)資金、信息、技術(shù)等財(cái)務(wù)資源進(jìn)行控制，而且要對(duì)財(cái)務(wù)人員等人力資源進(jìn)行控制。價(jià)值鏈管理的對(duì)象是各種價(jià)值活動(dòng)，這些價(jià)值活動(dòng)依托于所有的財(cái)務(wù)資源和人力資源。價(jià)值是一個(gè)體現(xiàn)企業(yè)整體競(jìng)爭(zhēng)能力的綜合指標(biāo)，價(jià)值的創(chuàng)造離不開人力和物力，事實(shí)上價(jià)值鏈?zhǔn)怯涩F(xiàn)金流、信息流、技術(shù)流等融匯而成的一個(gè)包羅萬象的虛擬鏈條。因此，從對(duì)象來看，二者具有相似性。
3.從流程來看，財(cái)務(wù)控制與價(jià)值鏈管理具有相似性。財(cái)務(wù)控制流程首先是根據(jù)企業(yè)的財(cái)務(wù)目標(biāo)制定財(cái)務(wù)戰(zhàn)略，然后根據(jù)財(cái)務(wù)戰(zhàn)略編制年度財(cái)務(wù)計(jì)劃和財(cái)務(wù)預(yù)算，年終將預(yù)算執(zhí)行情況與編制的預(yù)算作比較，根據(jù)各部門的業(yè)績(jī)對(duì)相關(guān)責(zé)任人進(jìn)行獎(jiǎng)懲，并根據(jù)預(yù)算的執(zhí)行情況對(duì)總體財(cái)務(wù)戰(zhàn)略做適當(dāng)調(diào)整。價(jià)值鏈管理具有類似的步驟：首先根據(jù)價(jià)值鏈管理的目標(biāo)區(qū)分不同的價(jià)值活動(dòng)，進(jìn)而設(shè)計(jì)和確定企業(yè)的價(jià)值鏈，然后為價(jià)值鏈的各環(huán)節(jié)以及整體編制預(yù)算（包括財(cái)務(wù)和非財(cái)務(wù)），年終對(duì)價(jià)值鏈各環(huán)節(jié)的運(yùn)營(yíng)情況與預(yù)算作比較，找出差距并分析原因，最后根據(jù)本年度價(jià)值鏈的預(yù)算執(zhí)行情況調(diào)整和修正價(jià)值鏈的價(jià)值活動(dòng)，制定下一年度預(yù)算。因此，價(jià)值鏈管理與財(cái)務(wù)控制的流程比較相似。
瑜伽練習(xí)范文6
加強(qiáng)數(shù)學(xué)與生活的聯(lián)系，必須考慮“教學(xué)活動(dòng)中的環(huán)境相關(guān)性”，也就是說，同一個(gè)問題在生活環(huán)境中與在學(xué)校環(huán)境中，由于“意義”發(fā)生變化。解決問題的生活方式也會(huì)出現(xiàn)不同。
例如：4小時(shí)行29千米，平均每小時(shí)行多少千米？如果在生活環(huán)境中你會(huì)意識(shí)到這是一個(gè)只需估算的問題（大約七千米多一點(diǎn)）。但是同樣的問題，在課堂中卻有不同的“意義”，如果是估算教學(xué)，就可以得出同樣的結(jié)論：如果是關(guān)于循環(huán)小數(shù)教學(xué)，那么你就需要借助筆算算出一個(gè)循環(huán)小數(shù)，并保留幾位小數(shù)還需要再看題目的要求：如果是學(xué)習(xí)分?jǐn)?shù)與除法的關(guān)系呢？那就必須用分?jǐn)?shù)來表示結(jié)果了。
數(shù)學(xué)教學(xué)脫離實(shí)際的原因是聯(lián)系實(shí)際的教學(xué)存在問題。首先，這是許多教師并沒有意識(shí)到的上述問題。在教學(xué)中，人為的設(shè)定了某些“標(biāo)準(zhǔn)答案”，導(dǎo)致課堂中的答案與實(shí)際生活的答案不一致。這樣的“雙重標(biāo)準(zhǔn)”人為地設(shè)置了課堂問題與實(shí)際問題的溝壑。例如：每千克蘋果的售價(jià)是1.8元，買2.38千克蘋果實(shí)際應(yīng)付多少元？其計(jì)算結(jié)果是4.284。有的教師規(guī)定答案是4.3元，要求用“四舍五入法”取近似值保留到“角”。實(shí)際生活中往往使用“去尾法”取近似值，只要付4.3元就夠了。因此課堂問題與生活實(shí)際并不是完全一致的，解決問題的方式自然也是有差別的。所以，從上例來說，如果學(xué)生能正確地計(jì)算小數(shù)乘法的積，就達(dá)到了基本教學(xué)要求。學(xué)生用怎樣的方法取近似值只要有道理就行，即使需要統(tǒng)一也應(yīng)當(dāng)承認(rèn)學(xué)生想法的基礎(chǔ)上加以引導(dǎo)。
