前言：中文期刊網精心挑選了正確的跑步減肥方法范文供你參考和學習，希望我們的參考范文能激發你的文章創作靈感，歡迎閱讀。
正確的跑步減肥方法范文1
1、跑步減肥的正確方法是：1. 跑步的頻率，跑步的量；2. 保持最佳的速度；3. 熱量的計算；4. 瓶頸和額外能量消耗。
2、舉例跑步的速度，我們的心率，燃脂的效果，這三個是結合在一起的！一般來說，不同的心率對應不同的效果！最大心率的60%左右屬于熱身心率，最大心率的65%到75是最佳的有氧燃脂心率。
3、如果你的心率超過了最大心率的85%，甚至達到了90%以上，這屬于無氧心率，主要燃燒糖原！所以我建議每個想跑步減肥的朋友盡可能把心率調整到最大心率的65%到75。
（來源：文章屋網 ）
正確的跑步減肥方法范文2
婚前減肥N原則
不少準新娘一直未進行有計劃的瘦身，臨近結婚才發覺身材走樣，所以短時間內如何快速塑形就成了“重中之重”。但瘦身切忌“病急亂投醫”，弄不好還會傷身體。切記，飲食調整和運動永遠是健康減重的不二法門。
婚前一個月行動
當然，瘦身計劃越早進行越好。但如果實在來不及，也要至少提前一個月。時間太短不僅效果不佳，讓新娘倍感壓力，還會因為急于求成而損害健康。
明確減肥部位
時間緊迫，所以更要有的放矢。如果是為了婚禮當天的完美表現，那些被婚紗遮住的部位可以留待以后慢慢“對付”，婚禮那天那個部位曝光最多，哪里就是你的減肥重點，一般需要針對手臂、肩、胸、背這些部位著重塑造線條。另外，腰腹部盡管有服裝遮蓋，但為了整體觀感更纖細，也別忘了下點功夫。
每天量體重
為了督促自己將瘦身進行到底，堅持每天量一次體重。體重秤除了能告訴你減肥成果，還有暗示的作用。一點小小的進步，都能鼓舞你的信心，增強減肥動力。
最佳測體重時間是早上起床后，這時候沒有進食，體重是最真實的。
寫減肥日記
減肥初期，你還有自控能力，而減肥中期卻是最容易松懈最難熬的時候。用日記記錄下自己的飲食內容，清醒地知道今天吃了什么。如果今天吃多了，明天一定要補救回來。
堅持最重要
健康安全的減肥不是今天行動，明天就會有成效的。它需要的時間較長，甚至會出現反彈。要明白“欲速則不達”的道理，一定堅持下去。把婚禮當天的完美表現當做自己的目標，一定會使你勇氣倍增。
采用安全方法
不要為了快速瘦身而隨便嘗試一些奇奇怪怪的減肥方法，否則可能得不償失。被證明科學有效的減肥方法才是真正對健康無害的。
下列方法對減肥也有一定幫助：
瘦身霜
塑身效果：
危險指數：
含有咖啡因、銀杏和七葉樹中提取的精華，涂抹后能加速脂肪新陳代謝，緊致肌膚，去除水腫和橘皮。
提醒： 瘦身霜更多的是緊致而不是減重，所以一定要配合飲食和運動。而且它起效較慢，一般需堅持使用一個月左右才有效 果。
吸脂
塑身效果：
危險指數：
將皮下的多余脂肪，以手術的方式去掉。
提醒： 在婚禮6個月前進行比較穩妥，切忌術后大吃大喝，否則影響減肥效果。特別注意的是，手術有禁忌癥，能夠承受麻醉且沒有心血管疾病的人才可以采用吸脂手術，否則會發生危險。
針灸
塑身效果：
危險指數：
中醫減肥法的一種，通過針灸刺激人體穴道，疏通經絡，達到“消腫利水”的減肥效果，相對溫和安全。
提醒： 要選擇有資質的中醫機構，在專業中醫師的協助下，謹慎小心地按照療程進行，切忌急躁半途而廢，最好在婚禮前3個月左右進行。
飲食：低卡營養兼顧
節食是減肥的重要方法。在節食同時一定要保證身體所需營養素的充足，婚禮當天，誰也不想看到一個雖然瘦下來了，但面色無華、弱不禁風的新娘。
用眼睛“吃飯”
你的眼睛就是你的“營養師”――使用它們來搭配你的飲食。
不吃早餐會減慢新陳代謝，減肥也會變得更困難。正確的早餐搭配是碳水化合物（粥、包子、饅頭、面包等）+蛋白質（牛奶、雞蛋、豆漿等）+維生素和礦物質（蔬菜或水果、一小把堅果等）。
午餐和晚餐，蔬菜占50%；蛋白質（豆腐、雞胸肉、蝦）占25%；谷類（米、小麥）占25%；一小部分植物性脂肪，例如一茶匙的橄欖油，一些堅果。這種搭配可以限制熱量的攝入，而且會令你有飽腹感，平衡碳水化合物、蛋白質和脂肪來保持血糖穩定，同時也會激發身體消耗細胞內的脂肪。
多吃粗纖維食物
粗纖維食物能幫助腸道加速蠕動，排毒體內雜物，且熱量較低，對減肥有一定作用。常見的粗纖維食物有雜糧、豆類、蔬菜（如芹菜、竹筍）、水果（如蘋果、梨、葡萄、草莓、）、菌菇類。
補充充足水分
飲水對減肥也有輔助作用，因為每克脂肪的燃燒大概需要1.5ml水參與其中。如果怕自己“喝涼水也長肉”，嚴格控制飲水量，也就失去了燃燒脂肪的機會。
TIPS：
少喝濃茶來減肥，特別是在生理期。濃茶會影響內分泌，造成痛經、經期延長或經血過多，也會加重便秘。
晚餐8分飽
傳統的中國晚餐是豐盛而“充滿熱量”的，如果放開來吃，熱量攝入可以達到400到500大卡。建議晚餐吃到7、8分飽為止，每天能少攝入約150大卡，一個月即可少攝入4500大卡熱量，等于一個月減掉0.6kg肉肉！
減肥也要好氣色
減肥固然重要，但減肥同時擁有通透美肌才是成為最美新娘的“秘密武器”。紫外線照射、環境的惡化，工作生活的雙重夾擊使肌膚產生過多自由基，它會氧化皮膚里的透明質酸和彈性蛋白，導致真皮層中合成膠原蛋白的細胞死亡，加速肌膚衰老。生活節奏緊張、飲食不規律、睡眠質量差、導致新陳代謝混亂，體內毒素堆積，衰老、色斑、細紋、粉刺、暗沉等肌膚問題也接踵而來。想要重回干凈清透的“無齡肌”，除做好表面護膚，也要從飲食上下功夫。花青素是迄今為止最有效的自由基清除劑之一，常吃富含花青素的食物如葡萄、藍莓等來對抗自由基；西梅、全麥面包、芹菜等富含膳食纖維的食物幫助體內排毒。體內健康了，肌膚才能呈現健康純凈之美。
特別推薦
推薦美肌小零食：白蘭氏日馥夜纖
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運動：輕肌力+有氧
飲食控制只是減肥計劃的一半，如果不輔以適當的運動，降低的新陳代謝率會讓身體傾向于消耗更少，更易儲存熱量，導致減肥計劃停滯不前。而且，運動有助于改善身體線條，塑造迷人的S曲線。想擺脫“麒麟臂”、“蝴蝶袖”、“獅子背”、“水桶腰”嗎，趕快動起來吧！
輕肌力運動：雕塑體形瘦臂：
一般來說，婚禮當天所穿的婚紗或旗袍都是無袖裝，手臂可是重要的曝光部位，“纖纖玉臂”才能和飄逸婚紗相得益彰。
吸氣，右手從頭部后抓住左肘。吸氣，左臂下壓，保持幾秒鐘。還原成雙手抱肘。換另一側重做。另一側做完后，還原成雙手互相抱肘，吸氣，雙臂用力向外伸展，雙手依然抱肘。保持10分鐘，自然地呼吸。呼氣，雙臂垂下，放松。每天堅持做這一組，一周就能見效哦。瘦臂食物： 洋蔥、葡萄柚、香菇、冬瓜
瘦背：
很多女星喜歡著露背裝走紅毯。纖長優美的背部，在衣裙下搖曳生姿，無比性感迷人。短期的背部針對性的練習，不僅能緩解婚禮準備期的疲勞，還能讓自己穿上向往已久的露背婚紗。
1、雙腿并攏站立，雙手置于腦后交叉。胸前傾然后回來，前傾時只上半身下壓，背部用力，重復此動作3組20次。
2、背部減肥方法平躺在地上，雙腿分開并曲膝，用手臂和腳的力量撐起身體，背部、臀部和大腿離地成一直線。保持姿勢，將右小腿向上伸直，再回落換腿。每條腿各重復5次。
3、身體向下俯臥，肩膀放輕松，雙手虎叉，放置在臀部上。收下巴，將上半身向上仰約35度。再慢慢將上半身放下，回到原位。上半身抬起動作共做20次。
美背食物： 牛奶、海帶、蝦皮、韭菜、黃豆
瘦腰：
“纖腰一握”自古是美女的標準，要想成為婚禮當天的完美新娘，就不能讓“水桶腰”煞了風景。
仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉體成側臥，稍停；還原。再向右側轉體成側臥，左右各練15至20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉體時，肩和兩臂不得移動。這個動作可以強健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。
瘦腰食品： 杏仁、漿果、綠葉蔬菜、酸奶
隨時+有氧運動
對于工作忙碌的你來說，也許沒有太多的時間做運動，但這并不是你偷懶的理由哦。充分利用生活中的零碎時間，能動就不要停下來、能站就不坐、能坐就不躺，利用爬樓梯、作家事、逛街、走路等日常活動，幫助自己燃燒體脂肪。
正確的跑步減肥方法范文3
很多女人以為心寬體才胖，對老公的發胖聽之任之，不以為然。根本意識不到“胖”給老公帶來的健康隱患。
男人最常見的是“啤酒肚”。那么“啤酒肚”是怎樣形成的呢？幾乎每一個男人在30歲以后總是要比30歲以前重一些。隨著年齡的增長，大多數人的活動量逐漸減少，基礎代謝率降低，機體維持日常生活活動所需的能量隨之減少，又因為心情抑郁而從飲食或飲酒中尋求安慰，男人面臨發胖的危險，這也就是造成“啤酒肚”的重要因素。
男人婚后身體開始發胖是一種較常見的現象。據美國醫學會估計，大多數人的體重平均每年增加1磅，且增加的體重主要是脂肪而非肌肉組織。如果在年齡增長的過程中不減少攝入能量和不注意鍛煉，多余的熱量就會轉變為脂肪。
可見，發胖主要與運動和飲食有關。美國國家衰老協會研究所的報告認為，鍛煉能明顯抑制、減緩或逆轉上述衰老過程，加上正確的飲食習慣，完全可以避免發胖。
適量運動
幫助你的老公回憶一下，幾年前他身體最輕盈的時候，精力是不是比較旺盛。如今，他把大部分時間都花在電腦桌前，沒有更多的機會或時間進行運動，所以日漸發胖。其實，無論你老公干什么工作，都會有適合他的鍛煉方式消耗熱量。
騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法，選擇哪種方式都沒有關系，只要能使運動持續20分鐘。不要指望某一種運動方式會馬上減掉老公身體某一部分的肥肉，減肥是全身性的，更需要持久戰。
經常運動，例如散步（能使人每小時至少多消耗200卡熱量），不僅加速代謝率，而且加快運動以后數小時內的代謝速度。無論多大年齡，鍛煉都能保持骨組織強度，增強心肺功能，改善皮膚彈性和幫助機體吸收營養物質。科學家們認為，99%的人體內都蘊藏著大量的貯備能，鍛煉能夠動員這部分潛能逆轉衰老過程。
日常生活中鍛煉的機會到處都有，你的老公可以輕而易舉地做到。
1.騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法；
2.把車放得遠一點，便可以享受散步的樂趣；
3.回家或上班時改乘電梯為爬樓梯；
4.休息時拉他去散步而不是去喝咖啡廳或練歌房。
改變飲食
為你老公開一張低脂肪的菜譜。節食只是一種短期改變飲食的行為，也正是因為它是短期的，所以很多節食減肥的人都沒有達到目的。因此，許多醫學專家所推薦的減肥方法是：注意飲食。就是說，吃的數量是一樣的，但要注意吃什么。舉個例子，1克脂肪含9千卡熱量，而1克蛋白質只有4千卡，吃一串脂香四溢的烤羊肉串和吃兩只白水煮蛋都會使胃增大同樣的體積，但前者會使人發胖。
專家認為，每天從脂肪中攝取的熱量應該少于30%，就是說要少吃富含脂肪的食物。另外，吃飯時不要讓老公吃得太急，否則，在他的大腦還沒有發出“吃飽”的指令之前，他還會不停地吃。酒是男性減肥的大敵，酒精會降低血糖，增加食欲。
當年齡增長時，身體內部的變化可能會朝兩個方向發展，一方面需要的熱量減少而對剩余熱量貯存的增加；另一方面，機體加工食物和吸收營養成分的能力逐漸減弱。因此選擇適當的飲食對防止發胖很重要。
較好的飲食是吃含低脂肪、低蛋白和較多碳水化合物的食物。碳水化合物提供鍛煉時肌肉所需要的能量。碳水化合物還是纖維素的一個極好來源。纖維素能夠加速食物通過消化道，減少熱量和脂肪的吸收，使胰島素水平穩定，抑制脂肪的貯存以及降低血中脂肪和膽固醇的水平。
為了防止發胖，在飲食中要做到：
1.少量多餐：少量多餐者的體重比一日三餐者減得快。
2.吃早餐：一旦不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的東西，不利于減肥。
3.晚餐少吃：因晚上活動一般較少，需要消耗的熱量也少。
正確的跑步減肥方法范文4
很多人認為，“胖是一種福氣”。長的胖說明身體強壯，抵抗力強，不容易生病，所以不少家長愿意讓孩子多吃，每天見到孩子的第一句話就是：“寶貝，吃飽了嗎？”在家里還會想盡各種辦法做出各種各樣的食物吸引孩子不斷的進食，從而造就了一批肥胖兒童。據報道，我國學齡肥胖兒童以平均每年百分之十的速度上升。在調查中我們發現班里三分之一的孩子存在超重現象，剛剛三歲的孩子體重超過了七十斤，出現了行動遲緩、血壓高等癥狀；兒童肥胖的情形越來越令人擔憂。肥胖給健康帶來的危害是眾所周知的，兒童肥胖更有其特殊性；兒童肥胖容易造成肺活量減少、心臟負擔過重、高血壓、高血脂及糖尿病等，而且肥胖兒童由于體態臃腫，動作笨拙，智力低下等狀況，容易成為小伙伴們嘲諷的對象，易使小胖墩產生嚴重的自卑心理；從而嚴重阻礙孩子身心健康發展。
兒童保健專家指出：每個幼兒都有自身生長發育的規律，只要他們的身高體重都在正常范圍內逐月遞增，且神情活潑好動，家長就勿需多慮，那種認為孩子越胖越健康的觀點是不正確的。如果體重超過同年齡，同身高兒童正常標準的20%，即可認為肥胖。我國兒童肥胖，大多數屬單純性肥胖，肥胖的原因雖然眾多，但吃多動少是最容易造成肥胖癥的主要因素。兒童時期有效預防、減少肥胖癥狀，對孩子一生都有重要的影響。
一、消除心理挫折感，樹立健康的心態
肥胖兒童因為肥胖的身軀使肢體靈活度減少，在做劇烈或快速運動時，由于身體自身的協調性不好而導致孩子動作笨拙、易疲憊、易受傷；加上害怕同伴的嘲笑，形成了嚴重的自卑心里，不愿意參與集體活動，給孩子的身心發展帶來了消極影響。針對這種情況，首先我們要制定出符合孩子自身特點的可行性計劃。在游戲中不斷增加趣味性，吸引孩子主動的參與進來；孩子完全掌握各種技能后再靈活調整游戲難度，鼓勵孩子們循序漸進的挑戰自己，讓他們在游戲中獲得和自信，漸漸的消除心理挫折感，樹立健康的心態，形成科學的鍛煉習慣，快樂、健康的成長。
二、科學飲食，均衡營養
調查中我們發現，在家中部分家長們都把孩子的話當作圣旨一樣言聽計從。連續幾年來，在剛剛入園的孩子中有半數幼兒在家中從來沒有吃過青菜，入園初期，孩子們每餐都會把碗中的肉食挑的干干凈凈，留下的青菜一口不動，每學期初我們都會花費大量精力來幫助幼兒克服挑食的習慣。注意科學、合理的搭配三餐膳食，有效的控制好每餐的進食量，嚴格控制體重的過度增長，減少皮下脂肪積聚，對孩子來說是必須堅持的；當然僅僅靠調整飲食是不夠的，還必須改變不良生活習慣，如：培養孩子養成早睡早起、定時進餐不挑食、少吃甜食和飲料、減少油炸食品的攝入、按時午睡等等良好習慣對于孩子來說都是非常重要的。
三、有效、適度的體育活動益處多
