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簡單的減肥方法范文1

關鍵詞：單純性肥胖；針灸減肥方法；臨床療效

肥胖不僅會對人們的體態和外貌造成極大的影響，還會加重患者的糖尿病、高血壓、心血管疾病等，如今如何治療肥胖成為醫學熱點問題[1]。本次選取了2014年6月～2016年6月我院收治的62例腫單純性肥胖患者作為探討針灸治療單純性肥胖效果的研究對象，結果如下：

1 資料與方法

1.1一般資料 選擇我院于2014年6月～2016年6月收治的62例腫單純性肥胖患者作為研究對象，所有患者均符合中國肥胖問題工作組織提出的《中國成人體質指數分類標準》[2]。隨機將其分為對照組（31例）和觀察組（31例），其中φ兆檳19例，女12例，年齡18～42歲，平均年齡為（31.04±3.53）歲；觀察組男20例，女11例，年齡18～42歲，平均年齡為（31.52±3.61）歲。對照組和觀察組患者的性別、年齡等一般資料誤差無統計學意義（P>0.05），具有可比性。

1.2方法

1.2.1對照組 給予對照組觀察單純減肥餐進行減肥，治療內容包括：患者在治療期間嚴禁飲食高脂肪食物、高淀粉食物、高糖分食物，嚴禁吸煙、喝酒和吃零食，日常飲食以清淡為主，但避免患者出現節食減肥。

1.2.2觀察組 給予觀察組患者減肥餐的基礎上，增加針灸減肥治療方法。包含：①體針法：該種針灸方法主要是以脾經和胃經經穴為主，其中主穴包含中脘穴、氣海穴、陰陵穴泉、水道穴、三陰交穴、足三里穴、豐隆穴、天樞穴等，針對脾腎陽虛患者還需要配合脾俞穴、腎俞穴、命門穴、關元穴等，對于胃腸實熱患者需要配合合谷穴、上巨虛穴、曲池穴等，對于脾虛濕盛患者需要增加陰陵泉穴和太白穴。對于氣滯血瘀患者需要配合膻中穴、血海穴、太仲穴和神門穴。②電針法：采用電針法治療主要是通過利用電針治療儀以疏密波，每次留針治療半小時，以中脘穴和天樞穴為主穴。③耳針療法：首先要針對耳廓部進行常規消毒，主穴包含脾、神門等，每次選取3個穴位，并將醫用膠布固定于耳穴上，每日定時進行按壓，按壓時間為1 min。④穴位埋線法：在水分穴、三陰交穴、天樞穴、豐隆穴、足三里穴等位置進行埋線，每2 w埋線一次。

1.3觀察指標 觀察比較兩組患者的血脂情況、體質量指數及臨床療效[3]。血脂情況指標包含血清甘油三酯、血清肝固醇、高密度酯酶蛋白、低密度酯酶蛋白。體質量指數位于18.5～23.5為正常。臨床療效包含顯效、有效和無效，其中顯效為體質量指數降低3個指數以上，血脂情況指標正常，有效為體質量指數降低0.5～3個指數以上，血脂情況指標至少一個正常。無效為體質量指數降低0.5指數以下，血脂情況指標無明顯變化。治療有效率為顯效例數所占比與有效例數所占比之和。

1.4統計學方法 將本研究的數據均輸入到SPSS20.0軟件中處理，計數資料以（%）表示，比較采用χ2檢驗，計量資料以（x±s）表示，比較采用t檢驗，P

2 結果

2.1兩組患者血脂情況及體質量指數比較 根據表1可知，觀察組患者血清甘油三酯、血清肝固醇低密度酯酶蛋白等血脂指標明顯比對照組高，比較差異就有統計學意義（P0.05）。對照組患者體質量指數超過正常體質量，觀察組患者體質量指數屬于正常體質量。

2.2兩組患者治療臨床療效比較 觀察組患者治療總有效率為87.10%，對照組患者治療總有效率為58.06%，數據比較差異具有統計學意義（P

3 討論

隨著人們生活水平的不斷提升，如今人們日常食用營養更加豐富，且由于工作原因長期缺乏鍛煉，導致出現了很多肥胖患者，對人類健康造成重大的影響[4]。臨床上將肥胖分為單純性肥胖和繼發性肥胖，其中單純性肥胖主要是指人體攝取熱量超過消耗的熱量，導致脂肪在體內囤積，繼而造成肥胖[5]。依據中醫進行單純性肥胖的判斷，主要是以氣虛患者居多，該類患者飲食過多，且勞動和運動較少，長期處于臥床狀態，導致脾虛氣弱，陰陽失調，繼而形成肥胖[6]。臨床治療肥胖的方式較多，其中針灸減肥方法治療效果比較明顯，醫生根據患者的病因、病機辯證取穴，繼而實現調整患者氣血，促進患者脂肪分解，符合當前人們健康減肥的理念和要求。本研究中，將針灸減肥方法應用在單純性肥胖治療中，觀察組患者血清甘油三酯、血清肝固醇低密度酯酶蛋白等血脂指標明顯比對照組高，比較差異就有統計學意義（P

綜上所述，針灸減肥法治療單純性肥胖療效顯著，無任何副作用，值得推廣應用。

參考文獻：

[1]李慧玲.飲水療法結合穴位埋線治療單純性肥胖癥臨床觀察[J].新中醫，2016，08（47）：84-86.

[2]谷婷婷.下丘腦和腹部MRI成像探討毫火針對單純性肥胖的療效及作用機制[J].深圳中西醫結合雜志，2016，15（25）：5-7.

[3]李凱，周仲瑜.電針對單純性肥胖癥伴葡萄糖耐量異常的療效觀察[J].針灸臨床雜志，2016，07（32）：40-42.

簡單的減肥方法范文2

關鍵詞：耕作方式；施氮量；小麥；光合特性；農藝性狀

中圖分類號：S512.1+10.6文獻標識號：A文章編號：1001-4942（2013）03-0047-05

秸稈還田可以改良土壤結構、改善肥力狀況和養分循環，還可以提高農作物產量、維持農業生態平衡，在農業生產中已經得到了廣泛應用[1]。秸稈還田配合不同耕作方式對作物生長有顯著影響，當前的研究結果不盡一致。在小麥生產中，劉世平等（2007）[2]研究認為免耕可以使小麥產量明顯降低；陳四龍等（2006）[3]從水分利用效率綜合考慮，認為旋耕是比較理想的耕作方式；王紅光等（2011）[4]的試驗結果表明深松旋耕易獲得高的產量；呂美蓉等（2010）[5]研究表明免耕和深松耕與秸稈還田的交互效應能夠增加集雨，提高冬小麥產量。在玉米生產中，雖然免耕與常規耕作相比產量無顯著差異，但因投入少，所以經濟效益顯著增加[6]。目前，秸稈還田配合耕作方式對作物產量影響的研究報道較多，而其對光合特性的影響還罕見報道。

氮肥對提高作物產量和農產品品質具有重要作用，在高產實踐中得到了廣泛應用[7，8]。現在普遍認為，一定范圍內，產量隨施氮量增加而增加，過量施用導致產量降低，氮肥的最適用量視具體作物而定。有研究表明，秸稈還田配施氮225 kg/hm2小麥產量最高[9]，施氮180 kg/hm2時水稻產量最高[10]。還有研究表明，施氮顯著促進草地植物地上生物量的積累，中氮水平地下生物量最大[11]。施氮量增加，小麥的分蘗數和葉綠素含量顯著增加[12]；燕麥旗葉凈光合速率、氣孔導度和蒸騰速率顯著提高[13]。

本試驗以華北地區主推小麥品種濟麥22號為材料，研究秸稈還田條件下耕作方式和氮肥配施對小麥不同生長時期光合速率、葉綠素相對含量（SPAD）和歸一化植被指數（NDVI）及農藝性狀的影響，為小麥秸稈還田下的耕作方式和氮肥配施優化方案提供理論依據，為建立小麥無公害安全生產體系提供實施方法。

1 材料與方法1.1 試驗材料

試驗于2011年10月～2012年6月在山東省農業科學院試驗農場進行。供試小麥品種為濟麥22號。土壤質地為壤土，pH 7.2，有機質22.1 g/kg，堿解氮42.3 mg/kg，速效磷25.9 mg/kg，速效鉀185 mg/kg。生育期內降雨152 mm。1.2 試驗設計

本試驗采用裂區設計，主區為耕作方式：①NT（免耕），行距26 cm，②RT（旋耕），深度為18 cm，行距22 cm，③DT（深耕），深度為25 cm，行距22 cm；副區為氮肥施用量，三個施氮水平分別是N165（純氮165 kg/hm2）、N225（純氮225 kg/hm2）和N300（純氮300 kg/hm2）。播期為10月15日，播種量135 kg/hm2。基肥選用氮磷鉀復合肥，各處理基施量一致，其含氮量為75 kg/hm2。NT利用免耕播種機播種、施（基）肥、鎮壓同時完成；RT和DT處理下，基肥于播種前均勻撒施，然后翻耕、耙地、播種、鎮壓。翌年起身期追施氮肥至最終量，隨后灌溉。1.3 測定項目與方法

小麥拔節前測定分蘗數和群體數，成熟期測定穗數、成穗率和產量。光合速率測定：采用英國產CIRAS-1便攜式光合作用測定系統，在晴日上午11時選取各時期內最后一片完全伸展的葉片進行測定。NDVI測定：用美國Ntech公司生產的Green Seeker手持式光譜儀對小麥葉片進行掃描。SPAD測定：用SPAD-502型葉綠素儀在小麥生育期測定SPAD值。

1.4 數據統計

數據處理采用DPS軟件，按裂區試驗的分析教程進行統計分析，用LSD法進行多重比較。

2 結果與分析

2.1 耕作方式和氮肥配施對農藝性狀的影響

不同耕作方式的產量、穗數、成穗率、群體和分蘗數均有顯著差異（表1），說明耕作方式對農藝性狀有顯著影響。不同耕作方式的產量高低為：DT>NT>RT，說明深耕有利于小麥增產。不同耕作方式下穗數多少為：DT>RT>NT，成穗率

施氮后小麥的平均產量為：N225>N300>N165，說明過量施用氮肥不利于小麥增產。施氮后穗數和分蘗數均為：N300>N225>N165，說明氮肥施用量與穗數、分蘗數的變化呈正比。氮肥對成穗率和群體無顯著影響，說明成穗率和群體可能是由遺傳決定的。

2.2 耕作方式和氮肥配施對光合速率的影響

簡單的減肥方法范文3

1、過午不食減肥法是一種減肥方法。過午不食，是佛陀為出家比丘制定的戒律。在律部中正確的說法叫“不非時食”。也就是說不能在規定許可以外的時間吃東西。這個時間就是在太陽到正中午后，一直到次日黎明，這段時間是不允許吃東西的。過午不食減肥法不是一種簡單的節食方法，一般指下午3點后不再進食固體食物，也有指3點后不再進食除水果、水之外的飲食。少攝入碳水化合物，會慢慢地恢復體重調節中樞，轉化為不易復胖的體質，這樣對于減肥也是非常有利的。

2、最新的研究，體內攝入過多的碳水化合物不會轉化為脂肪，但是會影響脂肪的燃燒，而且還會破壞腦下垂體體重調節中樞，很容易導致人體發胖。因此減少碳水化合物的攝入，就會使得破壞腦下垂體體重調節中樞慢慢地恢復，有助于減肥。但也存在一些不適宜癥狀，我們可以選擇健康減肥食品來替代,適量進食以保證我們的基本營養供應。我們攝入時候后3-4小時內是飽食期，飽食期后12-16小時是空腹前期，48個小時就進入空腹期。而在飽食期中，人體的血糖會上升，分泌大量的胰島素，造成脂肪細胞囤積，在空腹期的時候，血糖會慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，從而達到減肥的目的。

（來源：文章屋網 ）

簡單的減肥方法范文4

Abstract: Obesity has become a serious hazard to human health, scientific diet will become an important world issue of common concern. At the prevailing days of being on a diet, there are many drawbacks in young college students' weight loss. Expatiating systematically the harm of obesity, obesity judgment, the root causes of obesity and scientific ways to lose weight, the essay is to train young college students and other people the correct concept of weight loss，to advise them on a scientific diet.

關鍵詞： 高校大學生；正確的；減肥理念

Key words: college students；correct；losing weight opinion

中圖分類號：G64 文獻標識碼：A文章編號：1006-4311（2010）35-0180-02

0引言

隨著社會的快速發展，人們的物質生活水平不斷提高，人類原有的生活方式、飲食習慣發生了巨大的變化。人們在飲食中攝入過高的熱量，并且缺乏適當的運動，全世界肥胖人口與日俱增，肥胖已成為一個重要的健康問題。由于肥胖不僅影響美觀，而且危害人們身心健康，減肥之風風靡全球。廣大高校青年大學生，愛美之心最甚，在他們當中減肥浪潮一浪接著一浪，堪稱減肥大軍的弄潮兒。肥胖是一種病，如果一個人肥胖了減肥是應該的，也是必要的；但在我多年的高校體育教學中發現，高校青年大學生減肥中存在著許多弊病。如有的同學以絕食為減肥方法，有的同學以大運動量為減肥手段，有的同學本來很瘦還天天減肥……。這樣嚴重影響著他們的學習和健康成長。造成這種現象的主要原因是他們缺乏正確的減肥知識。所以通過對肥胖及減肥知識的系統闡述，培養正確的減肥理念，對青年大學生及其他減肥者都是十分必要的。

1肥胖的危害

脂肪是人體正常的組織成分，對于保證人體正常的生理功能起著重要作用，也是重要的能源物質，但體內脂肪過多積累可造成肥胖。肥胖不僅影響人們的外表形象，學習及工作效率；而且會導致許多疾病，危害人們的身心健康。

愛美之心人皆有之，肥胖給患者帶來的傷害遠不只不雅的外部形象。面對路人的指手畫腳，旁人的譏笑辱罵，肥胖患者實感無奈，給患者造成沉重的心理壓力。久而久之變得膽小、自卑，失去自信心。更有人因此而使心理健康受到嚴重威脅。肥胖患者與正常人相比，自身身體負擔過重，多數反應遲鈍、行動笨拙，不能耐受較重體力活動，學習和工作效率低下。大量研究結果證實：肥胖是胰島素抵抗、冠心病、動脈粥樣硬化、高血壓、糖尿病、膽結石、脂肪肝、痛風、腦卒中、某些癌癥及其他一些慢性疾病的重要危險因素。肥胖可引起人體的生理、生化、病理、神經體液調節等的一系列變化，使人體的工作能力降低，甚至顯著縮短壽命。[1]

2正確判斷肥胖

肥胖是指當人們攝入的食物所含的熱量超過人體自身所消耗的熱量時，多余的部分就轉化成脂肪在體內堆積起來，使人體重超標，體形臃腫。真正的肥胖者才有必要減肥，否則盲目減肥有損健康。所以減肥前首先要弄清什么是肥胖，肥胖的分類，判斷自己是否屬于肥胖。

2.1 肥胖的分類按照不同的分類標準，肥胖有不同的分類結果。根據肥胖產生的原因，肥胖通常分為兩大類：即單純性肥胖和繼發性肥胖。單純性肥胖是指人們攝入的食物所含的熱量超過人體自身所消耗的熱量時，多余的部分轉化成脂肪在體內貯存起來形成的肥胖，與疾病無關。繼發性肥胖主要是指由于某些疾病所引起的脂肪在人體內堆積。如炎癥、創傷、出血、腫瘤等各種原因引起的下丘腦病變、垂體功能減退癥、垂體腫瘤、甲狀腺功能減退、皮質醇增多癥、胰島素病變及某些遺傳疾病等均能引起肥胖。絕大多數肥胖屬于單純性肥胖。

2.2 判斷肥胖的方法根據我們日常觀測的經驗，通過粗略觀測就可以基本判斷人的胖瘦。如果一個人看起來肢體粗壯，體形臃腫，那他就是肥胖。用這種粗略觀測法就可以基本判斷一個人是否肥胖。這是簡單的定性判斷方法。在實踐和理論研究中還有多種可測量的定量評判肥胖的方法：

①腰圍測量法：腰圍男性＞90cm，女性＞85cm為腹部肥胖。[2]

②體重指數法（BMI）：體重指數（BMI）=實際體重（kg）/身高2（m2），BMI＜20為偏瘦，20＜BMI＜24為正常體重，24＜BMI＜26.5為偏胖，BMI＞26.5為肥胖。標準體重（kg）=身高2（m2）×22，肥胖度（%）=[實際體重（kg）/標準體重（kg）-1]×100%，肥胖度說明體重超過理想體重的百分比。[1]

③體重身高法：一般人的體重與身高有一個大體比例，我國男女標準體重的計算公式如下：標準體重（kg）=身高（cm）－100（或105或110）。身高在165cm以下者減100，身高在166～175cm者減105，身高在176～185cm或以上者減110。標準體重±10均為正常，超過10%～19%為超重，超過20為肥胖。[3]

④體成分法：人體脂肪的貯存量很大，約占體重的10%～20%。一般認為，最適宜的體脂含量為：男性為體重的6%～14%，女性為10%～14%。男性體脂＞20%、女性＞30%則屬肥胖。[4]

此外還有皮褶厚度測量法，水下稱重法，生物電阻抗法等。

3導致肥胖的原因

人體攝入的能量等于消耗的能量時，兩者保持平衡，才能保證人體維持正常體重。當攝入的食物所含的熱量超過人體自身所消耗的熱量時，多余的部分就轉化成脂肪在體內堆積起來，使人體肥胖。對于肥胖癥的發病機理，許多學者從不同角度進行了廣泛的研究，提出了各種假說，但目前還沒有一個學說能較完善地解釋肥胖的成因，因此普遍認為：肥胖是多因素作用引起的綜合征。[1]

3.1 繼發性肥胖的成因繼發性肥胖是由于某些疾病所引起的脂肪在人體內堆積。如炎癥、創傷、出血、腫瘤等各種原因引起的下丘腦病變、垂體功能減退癥、垂體腫瘤、甲狀腺功能減退、皮質醇增多癥、胰島素病變及某些遺傳疾病等均能引起肥胖。當人體患有這些疾病后,會直接或間接影響機體代謝機能，使機體組織代謝率降低，消耗減少，脂肪增多，產生肥胖。如，患甲亢的病人，食量大且肌膚消瘦。多數人都知道這點。這是由于甲狀腺功能亢進，分泌的甲狀腺素增多，使機體組織代謝加快所致。而甲狀腺功能減退正好相反，分泌的甲狀腺素減少，使機體組織代謝減慢，脂肪在體內堆積而導致肥胖。再如，腦垂體和下丘腦發生病變，會使其促甲狀腺素的分泌減少，致使分泌甲狀腺素減少，間接降低了機體的代謝水平，導致了肥胖的發生。

3.2 單純性肥胖的根源單純性肥胖是人們攝入的食物所含的熱量超過人體自身所消耗的熱量時，多余的部分轉化成脂肪在體內貯存起來形成的肥胖。供過于需，能量過剩是單純性肥胖的共性。導致單純性肥胖的原因是多方面的，不同的單純性肥胖患者可能是由不同的根源所致，就是同一個單純性肥胖患者也可能是由多種因素引起的。這就有必要對單純性肥胖的致病因素作盡可能全面的分析。

在目前的研究中發現，單純性肥胖的致病因素主要有以下方面：①能量攝入過量：過度進食造成體脂和體重增加。②運動量過小：體力活動量小，消耗少，導致體脂增加。③膳食成分不合理：高脂、高糖膳食可導致肥胖。④未確定的遺傳特征：肥胖的遺傳度較高，某些未確定的遺傳因素，使肥胖者體內脂肪易于積累。⑤脂氧化：脂肪氧化對氧供給要求高，有些人糖供能優先性顯著，易發胖。⑥脂肪組織蛋白酯酶活性：該酶活性高者，體內脂肪積累快，易肥胖。⑦食物生熱效果：某些肥胖者攝入能量的生熱效率低。⑧安靜代謝率：安靜代謝率低者，消耗慢，易發胖。易發胖者體溫低于正常人就是其代謝率低之故。⑨年齡：成人、中年人更易出現肥胖。⑩性別：女性比男性易發胖。???社會和行為因素的差異：肥胖與社會經濟地位、家庭條件、朋友范圍、業余活動形式、看電視時間、抽煙習慣、酒精攝入等也有一定關系。[1]

4減肥的方法和手段

肥胖的共同特征是體脂含量超標，根源是長期攝入能量高于消耗能量。減肥的目的是減少體內的脂肪含量，逐步消除多余的體脂。共同途徑是減少攝入，增加消耗，必須通過創造和維持人體能量攝取與消耗的負平衡狀態，即消耗大于攝取來實現。肥胖的種類不同，導致肥胖的因素很多，對于不同的個體應分析各自的致病因素，對癥而治。減肥的參照系應該主要是個體自我的能量攝入與消耗，體重的變化。

4.1 繼發性肥胖的減肥措施由于繼發性肥胖的主要根源是某些疾病，所以對于這類肥胖患者來說主要通過治療所患疾病的途徑來減肥。雖然這種肥胖是某種疾病之因所結之果，但疾病與肥胖在一定程度上存在著互為因果的關系。所以對這類肥胖在進行治療所患疾病的同時，還要進行適當的節食和體育運動加以配合，才會取得更好的治病減肥效果。

4.2 單純性肥胖的減肥途徑單純性肥胖的減肥方法手段也有好多種，概括起來主要有以下幾個方面：

4.2.1 控制飲食肥胖是攝入能量超過消耗所致。控制飲食，減少能量的攝入無疑是減肥的有效方法。但控制飲食要從合理營養的角度出發，不能盲目節食，也不需控制機體的攝水量。靠減少水分攝入來減重，對人體有害無益，也達不到減肥的效果。節食減肥的關鍵是限制能源物質攝入，食譜應為適量的蛋白、低脂肪、低糖的膳食，同時要保證足夠的水、維生素、礦物質的供給。減肥期間的日飲食量控制應結合個體原來飲食量、肥胖程度及體重的變化情況而定，可減少1/5～1/2。對較重肥胖且進食量大的患者，節食量應大；對超重、輕度肥胖或飲食量本來就不大的患者，節食量則應小。每日三餐飲食量應合理安排，早餐相對吃好吃飽、午飯減少、晚餐更少，睡前不吃東西。合理的節食進程應是每周減體重1kg左右，切勿操之過急。

4.2.2 運動減肥這是通過多種形式的身體活動方式，增加體內能耗來達到減肥目的的減肥方法。應根據肥胖程度、個體的體質和興趣及減肥進程的安排，選擇較適宜的運動項目、運動強度、鍛煉密度等。運動項目可以是體育項目：如慢跑、跳舞、游泳、太極拳、各種球類項目等；也可以是體力勞動。運動強度應該控制在有氧運動范圍內，通常應控制在個體最大強度的30%～50%。脂肪供能對氧的要求高。研究表明，運動強度低于50%VO2max時，脂肪氧化分解成為主要能源，血漿中游離脂肪酸每兩分鐘就更新50%，說明脂肪代謝非常活躍[4]。這樣的強度不僅氧氣供應充足，而且可延長運動時間，使總運動量和脂肪消耗量增加。每次運動時間應在30分鐘以上，可長達2～4小時。每日運動一到數次。可每日運動，也可隔日進行。運動減肥要循序漸進，持之以恒。

4.2.3 藥物減肥是指通過利用藥物來降低食欲、減慢消化吸收或加速機體代謝的方法達到減肥目的。采用這種方法一定要在專家或醫生指導下進行，切忌自作主張，濫用藥物。①食欲抑制劑，通過干擾下丘腦食欲中樞，而影響人的進食行為。②加速代謝的激素類藥物，如甲狀腺素、生長素等。③影響消化吸收的藥物，如食物纖維、蔗糖聚酯、脂肪酶抑劑等。

4.2.4 中國傳統醫學減肥方法①中藥：中醫學一向認為，肥胖形成的機制與疾病、濕癥、氣虛癥關系密切，治療多從益氣健脾，化痰補腎著手。此法較西藥平和，無明顯副作用。②針灸減肥法。③氣功減肥法。

4.2.5 外科減肥方法主要用于病態肥胖、伴有并發癥的肥胖。

5結論與建議

肥胖已成為全世界公認的危害人類健康的嚴重問題。科學減肥也就成為全世界共同關注的重要課題。在減肥之風盛行的今天，高校青年大學生減肥中存在著許多弊病。這嚴重影響著他們的學習和健康成長。造成這種現象的主要原因是他們缺乏對肥胖根源及減肥途徑的正確認識。所以本文通過對肥胖的危害、肥胖的判斷、肥胖的根源及科學減肥途徑的系統闡述，來豐富高校青年大學生及其他人群的減肥知識，培養正確的減肥理念，指導他們進行科學的減肥。

導致肥胖的因素很多，不同個體有所不同且有主次之分，弄清肥胖根源是減肥的首要任務。減肥的方法和手段也很多，選擇適合個體特點的減肥途徑是非常重要的。在諸多的減肥方法中，有些方法對人體有利無弊，有些方法有損人體健康。在減肥實踐中一定要根據個人實際情況，查清自身肥胖的根源，謹慎選擇適合個體特點的減肥方法，才能取得理想的減肥健身效果。一般來說，選擇節食和運動相結合的減肥方法是最佳減肥方案。采用節食方法，限制能量攝入，省時省力，經濟實效。運動不僅可增加機體能量消耗，還可增強心血管及呼吸系統的功能，增強肌肉代謝功能，有利于保持瘦體重，促進身體健康。

參考文獻：

[1]楊錫讓.實用運動生理學[M].北京：北京體育大學出版社，2003.478～480.

[2]劉軍，趙冬，王薇，李巖，劉靜，孫佳藝.北京地區2740人1992至2002年腹部肥胖變化[J]．中華預防醫學雜志，2008，42（4）：269.

簡單的減肥方法范文5

第二軍醫大學長海醫院內分泌科教授 張家慶

總醫院營養科教授 薛長勇

四川大學華西醫院胃腸外科教授 程中

你是否嘗試過各種減肥方法，卻總是收效甚微？你是否無數次暗下決心減肥，卻總是半途而廢？究竟什么樣的減肥方法才是安全有效的？我們特請專家進行評說，讓您認清不當的減肥方式，不再人云亦云地跟風盲從。

你需要減肥嗎

“我太胖了！”“我要減肥！”在夏日來臨之前，這些話似乎成了眾多女性的口頭禪。然而，你真的胖嗎？用你的體重（千克）除以你身高（米）的平方，得出的體重指數BMI便可知曉。比如，你體重60千克，身高1.6米，那么你的體重指數就等于60÷（1.6×1.6）≈23.4。這說明了什么呢？按照我國的標準，BMI≥28屬于肥胖，在24.0～27.9之間屬于超重，18.5～23.9為標準體重，你的體重指數為23.4，說明你沒有超重，更不是肥胖。還有更簡單的判斷方法，即量腰圍。男性腰圍≥85厘米（國際上把中國男性定為90），女性腰圍≥80厘米為腹部肥胖。這是向心性肥胖（軀干胖，四肢瘦）的標準。

肥胖已被世界衛生組織認定為一種慢性代謝性疾病，它不但影響體形美觀，還增加患冠心病、糖尿病、血脂異常等與肥胖相關性疾病的發病率。鑒于肥胖對人體身心健康的種種危害，對于體重指數或腰圍超標的超重或肥胖者，應積極減肥。即使不超重也應該講究健康飲食和適當運動。所以，保持標準體重是大家都應關心的主題。但是有些青少年女性BMI已經

專家評說6大減肥方法

前不久央視報道，北京王女士為了減肥，在某美容院打了兩針所謂的“干細胞瘦身針”以后，不但沒有減肥，反而雙臂開始紅腫化膿，王女士后悔莫及。其實近年來這樣盲目減肥導致傷害的事例屢有發生，其原因除了虛假廣告的誤導外，主要是消費者對于減肥缺乏一個科學的認識。

方法1：飲食

減肥首先就要從改變不良飲食生活習慣入手。最重要的一條即減少飲食總熱量。一般人不會也不必去計算每餐熱量，但可掌握吃到七八分飽即可，切勿因親友勸食或怕剩菜“浪費”而一再進食。長期觀察可以以體重及腰圍是減少還是增加為標準。

《家庭醫藥》提示：肥胖患者幾乎都有不良飲食習慣。比如從來不吃早餐，中午隨便吃個水果，晚餐則很豐盛，有肉有菜，飯后有時還要吃冷飲和水果，有些人還喜歡吃零食。吃完晚飯感覺比較累，看會兒電視就睡了，一天幾乎沒有運動。像這樣胖起來的不乏其人。

4大錯誤飲食減肥法

1．拒絕脂肪

在很多人、特別是年輕女性的眼里，脂肪是保持良好體形的最大敵人，還是各種疾病的隱患。拒絕攝入脂肪是否就能保持良好體形、維持健康呢？

專家點評：脂肪應限制在總熱量的30％以下。因為脂肪產熱量是碳水化物的1倍以上。但脂肪不能一概而論。不飽和脂肪不能少（當然也不能太多）；但飽和脂肪（包括反式脂肪）不能多，因為它可促使動脈硬化，產生心腦血管病，應限制在總熱量的7％以下。

怎樣區分呢？飽和脂肪在常溫下呈固體，不飽和脂肪則呈液體。如豬油、牛油、奶油即屬飽和脂肪。而魚油、植物油則屬不飽和脂肪。所以，在葷菜的選擇上，可多選魚蝦，少選豬牛羊肉，即“白肉比紅肉好”。當然不是說要禁吃紅肉，瘦肉還是可以吃的。

要少吃肥肉，少吃葷油（八寶飯、豬油湯園、牛油、奶油、全脂牛奶尤其是特濃牛奶、巧克力、冰淇淋等），更要避免近年新出現的人造的反式脂肪（注：西式酥糕點、脆餅、炸雞腿、方便面、麥淇淋、人造奶油、不少洋快餐、咖啡伴侶中含有反式脂肪。食品工業將液體的不飽和脂肪如植物油部分氫化，成為固體，即人造奶油，又稱麥淇淋，將其作為起酥劑。當時以為既然是不飽和脂肪，應該無害。但后來卻發現，它也能造成動脈粥樣硬化，甚至會引起腹部肥胖及胰島素抵抗）。

2．水果減肥餐

有些人認為午餐或晚餐只吃蔬菜和水果，熱量低又有營養，是減肥期間最好的食譜。

專家點評：蔬菜和水果是膳食纖維、維生素、果糖、果膠等營養物質的重要來源，當然是人體不可缺少的。但只吃蔬菜水果，肯定會造成營養缺乏。因此，水果只能作為正常膳食的補充，提倡多吃。可以一天吃5次（如早餐一杯橙汁，中、晚餐后吃一些水果或番茄、黃瓜等蔬萊，下午及晚上再各加一次水果）。

3．不吃早飯

早晨起來一般不會有強烈的食欲，有些人就此省下早飯，以為既省事又減肥。

專家點評：不吃早飯會導致膽結石、胃病、心血管病等多種疾病。這樣的減肥方法可謂得不償失。而且，有研究指出，不吃早飯并不能達到減肥的目的，因為從晚上到中午身體長時間處于饑餓狀態，午飯和晚飯時對熱量的攝入能力就會有所提高。不吃早飯的人往往多吃零食，所以結果反而比吃早飯的人還要胖。

4．告別“薯”類

經過高溫油炸的薯片、薯條，是導致熱量過剩、引發肥胖的不良食物，這讓一些人誤以為薯類都是減肥的大敵。

專家點評：其實主要是加工薯類的油引發肥胖，而且這些油炸薯片往往屬零食，并非正餐。而馬鈴薯、紅薯本身不僅口感好，還是能產生飽腹感的低熱量食物，且營養價值超過米和麥，熱量與米相等，鈣含量是糙米的5倍，鐵含量是白米的3倍，蛋白質、維生素C的含量也很豐富。所以，放棄容易導致肥胖的油炸加工方式，而采取煮、蒸、燉等烹調方法，薯類就是美味與營養兼得的減肥食品。

方法2：運動

體育運動可以增加體內能量的消耗和促進脂肪“燃燒”。但運動必須經常做，能堅持每周做4～5次以上的運動才能收到減肥的效果。

運動可分無氧運動和有氧運動兩種。800米以下的全力跑、短距離沖刺都屬于無氧運動，這類運動雖然強度大，但由于持續時間短，對體內脂肪的動員作用不大；而有氧運動如長跑、1500米以上的游泳和慢跑等，由于持續時間長，有利于脂肪的消耗供能。散步、快步走、慢跑、爬樓梯、踩單車、游泳、跳繩、做操、跳舞、打乒乓球或羽毛球等都是較好的有氧運動方式。

《家庭醫藥》提示：運動減肥牢記兩大原則，一是運動要適合自己的年齡及體力，循序漸進地進行。切忌因減肥心切而隨意加大運動量，減肥太快對健康有害而無利；二是要多動，室外不方便也可在室內運動。即使老年體弱，做些家務也比坐沙發看電視好。

3大錯誤運動減肥法

高強度運動減肥效果好

既然運動是公認的減肥方法，那就多做高強度的運動，讓自己迅速瘦下去。這樣的想法對嗎？

專家點評：并不是運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好。應在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛煉計劃，每周鍛煉4次以上，每次45～60分鐘，加上合理的膳食，每月可減掉1000～2000克體重，堅持下去，才會達到減肥目的。

局部運動，只減想瘦的部位

“瘦腰、減臀、收腹”這樣的字眼充滿了誘惑力，局部運動給了人們對不滿意部位進行塑造的希望。局部運動是否真能只瘦想瘦的部位呢？

專家點評：能量消耗的概念是整體的而非局部的，運動減肥決不能和塑形相提并論。局部運動消耗能量少，易疲勞，且不能持久；而且運動消耗的熱量是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。

空腹運動更有利于減肥

有些人以為，空腹時運動更能加速脂肪的消耗，減肥效果更好。果真如此嗎？

專家點評：空腹鍛煉時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生饑餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛煉不可取。由于一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛煉，正確的方法是運動前1.省略

【治病解惑】

問：一周減多少體重合適？

答：合理減肥要逐步進行，應以每月減1000～2000克左右，身體沒有不適的感覺為妥。減太快很易反彈，而且會使身體出現這樣那樣的疾病信號。

問：睡眠不足會引起肥胖嗎？

答：近年來的研究發現，睡得少可使體重增加。因為如果睡眠不充足，那么身體就會通過另外的方式來獲取能量，這也意味著熬夜會使你過度飲食。

簡單的減肥方法范文6

有不少女生每天磨豆漿，常會剩下豆腐渣，扔了怪可惜的，留著又沒什么用。打住！豆腐渣可是好東西呢！雖說豆腐渣因口感差幾乎被人們遺忘，但是它含有豐富的蛋白質，脂肪含量卻很低，吃后不僅有飽腹感，而且熱量比其他食物低，還能為身體提供必需的營養成分，健康瘦身效果非常顯著。此外，豆腐渣中含有大量人體所需的鈣質，每100克豆腐渣中鈣的含量達0.1克，同牛奶一樣，是補鈣強壯骨骼的保健食品。

豆腐渣要怎么吃呢？我看過一期的電視美食節目，廚師把豆渣用紗布包起來，放在自來水下面反復沖洗，晾干后放在鍋里翻炒一下，出鍋后可以有很多做法。最經典的是和各種東西一起蒸，比如鴨子、雞、高麗參等，營養豐富，而且美味哦。

我喜歡做的是豆腐渣餅，可以當小零食吃，既有飽腹感，口感也很不錯。豆渣餅屬于家常菜，主要原料是豆渣、面粉或者糯米粉；工藝是煎，制作簡單；配料也很簡單，只要蔥花、雞蛋、胡蘿卜、鹽、花生油等。將煎鍋放少許油，把攪拌好的豆渣和配料放進去，用鏟子壓成餅狀。幾分鐘后美味的豆渣餅就完成了。豆腐渣還可以做饅頭、蒸糕、烙餅、窩窩頭等等，只要你肯花心思，簡單的原材料也能變成美味又低熱量的食品。

豆腐渣也可以制作成糕點，適合女伴們聚會時拿出來享用。用小半碗豆腐渣加兩個雞蛋、適量白糖，也可以加點吉士粉，攪拌均勻打出泡沫最好，用微波爐烤熟即可。烤出來的糕點有蛋糕的味道，而且營養豐富，瘦身時還能享受美味，何樂而不為？

我不僅在想要瘦身的時候注意多吃豆腐渣，還自創了一套很簡單的按摩手法，早晚揉腹減肥。具體做法是：利用早晨起床前、晚上睡覺前的時間，平躺在床上。右手在下，左手在上繞肚臍順時針揉，稍用點力揉60次；然后左手在下右手在上逆時針揉60次。范圍是順時針由中間向外至整個腹部，逆時針時再由外向中間揉。每次揉完，我都感到頭上出汗，腳心發熱很舒服。

這一套豆腐渣減肥食譜加上飯后的腹部按摩，1周后就見到了效果，最明顯的就是肚子。當然，每日三餐都可以吃，但是每餐最好都控制在六七成飽為好。

我還試過用豆腐渣做面膜。自己家做豆漿，豆漿機里最后殘留的渣子，黏度不是很高，要敷厚厚一層，太薄了會掉下來。天熱的時候，還可以放冰箱里冰一下。睡覺前，臉部清潔工作做完后，就拿豆渣來敷臉，直接敷在洗干凈的臉上就可以了。10分鐘之后洗掉，再擦點爽膚水。一段時間后，你就會發現皮膚明顯變白變亮了。

如今，我已經輕松恢復到30歲之前的身體狀態，瘦得剛剛好，皮膚的狀態也很不錯。我覺得，只要找到一種適合自己的減肥方法，保持良好的生活習慣，堅持下去，苗條自然屬于你啦！眼瞅著夏天又要到了，趕緊找個閨密一起減肥吧！

小貼士

豆腐渣花樣減肥食譜

1.蔥末豆腐渣

原料：豆腐渣500克，蔥花200克，精鹽、味精各適量，色拉油少許。