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摘要：為了提高健美操運動員的競技能力，開展了健美操運動中的核心力量訓練的探討研究，從健美動作、神經(jīng)思維、身體動力、受外界影響反應(yīng)、訓練側(cè)重點等方面，對比傳統(tǒng)力量訓練與核心力量訓練的差異性。并從肘撐俯臥撐訓練、側(cè)撐力量訓練、仰臥轉(zhuǎn)體力量訓練等方面，制定徒手力量訓練方案。在此基礎(chǔ)上，適當借助懸吊繩、平衡球等運動器械作為輔助，對健美操運動員進行核心力量訓練。

關(guān)鍵詞：健美操運動；核心力量；訓練

1引言

健美操運動是一項受眾范圍廣、集合塑形、健美等功能于一體的運動項目。屬于一項綜合性較強的有氧運動，不僅可提高運動者身體的平衡能力，同時也有助于提高運動者的心肺能力與綜合耐力。當健美操在市場中普及后，便受到了廣大群體的喜愛。尤其健美操運動中，包括的拉丁舞、搏擊操等項目，更是使健美操的受眾面傾向于女性。而在專業(yè)的健美操運動體育項目中，更是對運動員有著更高的要求，不僅要求其以自然協(xié)調(diào)的姿態(tài)完成動作，而且要求健美操遠動員具備敏捷的思維與快速的爆發(fā)力[1]。但綜合目前我國健美操運動市場的發(fā)展現(xiàn)狀，大部分健美操訓練方案中缺少對運動員的核心力量訓練。盡管部分訓練方案中也涵蓋了對力量訓練，但其訓練重點往往在于神經(jīng)系統(tǒng)與載重能力的訓練層面。此種訓練方式在一定程度上違背了健美操運動的初心，十分不利于運動員綜合能力的培養(yǎng)。為了改善現(xiàn)狀，在保有健美操體育項目強身健體功能的同時，提高我國健美操運動員的競技能力。本文將綜合此項運動的特點，對其核心力量訓練方式展開探討。以此實現(xiàn)健美操運動在體育行業(yè)中得到更加廣闊的發(fā)展空間。

2傳統(tǒng)力量訓練與核心力量訓練的差異性

對健美操運動項目展開調(diào)查與分析發(fā)現(xiàn)，核心力量訓練區(qū)別于傳統(tǒng)力量訓練，兩者不僅在力量素質(zhì)方面存在一定差異性，同時對競技運動員要求的側(cè)重點也存在不同。本章將對此展開進一步的分析[2]。如下表1所示。通過上述表1的分析可知，兩種力量訓練方法無論在側(cè)重點或是在訓練行為上均存在顯著的差異性，根據(jù)兩者對比，前者的適用性更強，也更容易調(diào)動運動員參與訓練的積極性，因此下述將對健美操運動中的核心力量訓練的實施展開進一步的深入探討。

3健美操運動中的核心力量訓練方式

3.1按照健美操運動行為制定徒手力量訓練方案。為了提高健美操競技運動員的核心力量，可在傳統(tǒng)核心力量訓練方案的基礎(chǔ)上，制定徒手力量訓練方案。并以提高肌肉的瞬間爆發(fā)力為訓練方案制定的依據(jù)，實現(xiàn)對健美操運動員肌肉群的擴張，使其運動訓練更為穩(wěn)定。在此種運動行為的指導下，提出一些專項力量訓練方式[3]。為了避免過多外界因素對運動員訓練成果造成影響，制定的核心力量訓練方案如下。按照上述表2、3、4中表述內(nèi)容，制定規(guī)范化的徒手力量訓練方案。其中肘撐俯臥撐訓練是為了塑造健美運動員的形體，提高運動員肘部關(guān)節(jié)的靈活性；側(cè)撐力量訓練是為了鍛煉運動員的肘部肌肉，提高臂力，使運動員在健美操運動中能更好的使用肘部力量支撐身體平衡；其中仰臥轉(zhuǎn)體力量訓練是為了使運動員打開身體，在運動中可使身體呈現(xiàn)一定舒展能力，在訓練方案中可使訓練成果起到事半功倍的效果[4]。

3.2適當借助運動器械輔助核心力量訓練。在完成上述徒手力量訓練方案制定的基礎(chǔ)上，教練可采用適當借鑒輔助性器材的方式，對健美操運動員進行核心力量訓練[5]。訓練方法如下所示。按照上述表5與表6中內(nèi)容，制定健美操科學的核心力量訓練方案。其中借助懸吊繩的牽引力訓練是為了刺激運動員的小腿肌肉群，有助于運動員在健美操A組運動過程中，可高質(zhì)量的完成身體騰空等動作，避免身體出現(xiàn)僵硬現(xiàn)象，更好的控制形體身體姿態(tài)；借助平衡球的動力訓練是為了提高運動員的平衡能力，使運動員在健美操運動中能更好的支撐身體平衡。綜上所述，適當借助運動器械輔助核心力量訓練，可解決傳統(tǒng)核心訓練方案中存在的不足，確保核心力量訓練工作的順利實施。

4結(jié)束語

通過分析傳統(tǒng)力量訓練與核心力量訓練的差異性，從制定徒手力量訓練方案、適當借助運動器械輔助核心力量訓練兩個方面，開展了健美操運動中的核心力量訓練的相關(guān)研究。為我國健美操事業(yè)的發(fā)展提出正確指導方向的同時，更好的提高運動員身體的平衡能力。但本文提出的核心力量訓練方案仍存在不足，在后期的研究中，仍需要不斷完善訓練內(nèi)容，從而確保健美操運動在體育市場的可持續(xù)發(fā)展。

作者:牛藝偉 單位:蘭州工業(yè)學院