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健美訓練范文1

1、目標不一樣：

健美：以“超負荷訓練”獲得“超量恢復”，促進新陳代謝，破壞肌纖維，讓肌肉群的體積得到最大化的發(fā)展，從而獲得比較均勻的身材；力量訓練：以遞增重量為目的，采集的重量都比較大，重量越大，吸引更多的肌肉纖維參與協(xié)同，提高肌肉的最大力量，不以體型為目標，眼里只有加重加重再加重。

2、對身體形態(tài)的要求不同：

健美：以塑造體型為最終目的，是身體的均勻和對稱性，不會永無止境的大；力量訓練：沒有特別要求，但總體來說，要很大很壯，肌肉體積厚實。

3、訓練方向，方法不一樣：

健美訓練范文2

（一）課題的界定

健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目。

訓練策略：訓練策略就是體育教師給1-6年級健美操社團學生制定健美操訓練的具體實踐方案，以小組合和短套路作為健美操教學的主要教學手，結(jié)合健身、身體功能訓練等的方法制定的鍛煉周期計劃。根據(jù)鍛煉者的身體需要按照科學健身的原則，以生理學為理論依據(jù)，以體檢數(shù)據(jù)為基礎，以身體練習為基本手段，以增強學生體質(zhì)、促進身心健康和身體全面發(fā)展為主要目標，提高健美操藝術展現(xiàn)為根本目的，以訓練策略的形式，以此為出發(fā)點，掌握其方法和手段，培養(yǎng)運動習慣以便達到增強學生在健美操比賽的實力為目的。并在提高身體素質(zhì)的同時提高學生抗壓力和抗困難的能力，提高學生的比賽的心理素質(zhì)和社會適應能力。

小學健美操社團訓練策略的實踐研究就是通過以社團實施訓練策略，在健美操社團課中運用小組合、短套路為教學基本手段，并結(jié)合身體功能訓練的具體動作，即固定時間、練習次數(shù)等進行在課堂當中進行實踐鍛煉，主要目的是提高學生健美操的專項身體素質(zhì)，并在此基礎上提高學生身體素質(zhì)和健美操的展現(xiàn)能力?；趯逃繕?、結(jié)合“立德樹人”的理論基礎并將德育和美育教育融入到訓練策略的事實上，一個一提高學生身體素質(zhì)和心理健康、社會適應能力的課題研究隨之確立。

（二）理論依據(jù)

1.“人本主義”學習理論

人本主義學習理論對學習原則論述的一個核心是要創(chuàng)設情感融洽的學習情境，讓學生自由學習。

2.“多元智能”理論

美國心理學家加德納提出了“多元智力”理論，他認為人的智能是多元的，包括語言智能、音樂智能、數(shù)學邏輯智能、空間智能、肢體運動智能、內(nèi)省智能、人際智能和自然探索智能等。這意味著，每個人都有全面發(fā)展各種智能的生理基礎，具有全面發(fā)展的可能性。根據(jù)力量訓練的特點，可使學生的肢體運動智能、空間智能、自然探索智能等得到充分發(fā)展。

3.“教學做合一”教育理論

陶行知先生關于培養(yǎng)“真善美的活人”和“愛滿天下”等思想，就明確地指出了“培養(yǎng)怎樣的人”的正確方法，而“生活教育”、“民主教育”、“教學做合一”等思想則指出了“怎樣育人”的途徑和方法。

二、研究目標、內(nèi)容和方法

本課題研究將在南湖小學1-6年級健美操社團學生中開展。

（一）研究目標

1.梳理總結(jié)系統(tǒng)的健美操訓練方法和策略。

包含健美操社團授課教案、小組合、短套路健美操教材開發(fā)、社團訓練的實踐安排、社團訓練的進度、提升健美操隊員身體素質(zhì)訓練方法以及健美操社團在授課過程中教學技巧梳理等。

2．編制適合本校學生的健美操組合的教材和提升健美操隊員的身體素質(zhì)的鍛煉方法。

（1）自編小學乙組健美操動作組合教材開發(fā)。

（2）自編小學甲組健美操動作組合教材開發(fā)。

（3）提升健美操隊員健美操基本素質(zhì)的方法。

（二）研究內(nèi)容

1.通過組建對健美操社團學生進行訓練策略的實施，形成健美操教學案例，并指導學生主動參與訓練策略的練習，并在研究過程中形成學校健美操動作組合教材，教學內(nèi)容堅持學生主動探究，重視個性與創(chuàng)新意識的培養(yǎng)，最大限度地開發(fā)學生創(chuàng)新潛能。

2.探索提升健美操素質(zhì)的具體實施方法。

3.如何激發(fā)學生學習積極性，通過對健美操課程的學習，讓學生找到合適的鍛煉方法，養(yǎng)成良好的鍛煉習慣。

（三）研究的方法

1.文獻研究法。借鑒健美操教學領域已經(jīng)取得經(jīng)驗和理論，指導課題研究。提煉我校健美操小社團的實踐操作體系。

2.調(diào)查問卷法。通過調(diào)查問卷的形式了解我校學生對健美操這項運動的認識程度，以及通過課題實踐研究后學生對健美操的再認識。

3.行動研究法。通過課題組集體和個體的不斷提出計劃、組織實施、反思修正，總結(jié)評價，使課題在行動中得到深入，取得實效。

4.經(jīng)驗總結(jié)法。依據(jù)一定的價值取向，對本次實踐活動進行回溯性的研究，將感性認識上升為理性認識。通過健美操社團的行動研究，探索我校健美操社團的可行性和實踐意義。

三、課題研究步驟

本課題研究從2020年9月開始，到2021年6月結(jié)題。

（一）準備階段(2020.09――2020.10)

（1）構(gòu)思、規(guī)劃、制訂出本課題研究的總體方案及各階段的實施要點,加強相關理論的學習，學習課題研究方案，明確本研究的意義及做法。

（2）實驗前調(diào)查分析，與教研組同事組織討論、分析有關健美操社團建設中的實踐策略有關的素材及因素，發(fā)掘已有的健美操社團的經(jīng)驗，收集、提煉第一手資料。并建立組織、查閱文獻、尋找理論依據(jù)。

（二）實施階段（2020.11-2021.04）

（1）1-6年級選拔喜歡、熱愛具備健美操體質(zhì)的學生，組建健美操社團。利用健美操社團創(chuàng)編各個組別的組合動作或短套路，形成健美操訓練教材；根據(jù)健美操隊員基本素質(zhì)要求，制定提升健美操身體素質(zhì)的身體功能訓練方法。

（2）在健美操社團課堂實踐中逐步融入音樂、健身、歷史等文化元素，多角度多視野的拓寬學生練習健美操的方法。通過設計問卷調(diào)查和談話法，對學生在訓練過程的感受進行調(diào)查。

（3）創(chuàng)設健美操社團展示的人文校園環(huán)境，通過開展健美操展示比賽活動營造出鍛煉的良好氛圍。

（4）在課題實施過程中，通過各類研討活動（包括實驗論文隨筆交流、做調(diào)查分析等多種形式），加強教師的總結(jié)和交流研討，為下一步探究提供范例和有效的經(jīng)驗。在此基礎上不斷修改、完善實驗方案，加強開展中途實驗研究。

（三）成果形成階段(2021.05――2021.06)

（1）撰寫研究報告，將一年的研究過程進行梳理，總結(jié)經(jīng)驗以利用下一年的更深入的研究。

（2）逐步完善《健美操社團組合動作》教材，裝訂成冊。

（3）逐步完善提高健美操社團學生健美操專項素質(zhì)的鍛煉方法。

（3）撰寫訓練策略的教學論文集教育案例，編印成冊。

（4）形成健美操訓練的實驗對比數(shù)據(jù)，建立學健美操隊員的成長檔案，包括運動成績成長檔案和學生心理健康和社會適應能力的成長檔案。

四、預期成果形式

1.形成課題研究總報告；

2.形成《健美操社團組合動作》教材；

3.提高健美操隊員專項身體素質(zhì)的方法集。

健美訓練范文3

1.1高校體育教學與訓練一體化模式的培養(yǎng)目標

高校體育教學應將“普及與提高”作為發(fā)展基礎，并堅持“兩平臺、三層次”的一體化訓練體系，將競技型與群眾型的高水平運動員擺在同一發(fā)展線上，實現(xiàn)同步發(fā)展。在體育教學與訓練的一體化模式中，要根據(jù)學生的身心特征，展開針對性、層次性、系統(tǒng)性的運動訓練活動，在提高學生基本專業(yè)技能的同時開展專業(yè)、綜合等實踐性拓展活動，提高學生的綜合素質(zhì)和社會適應能力，從而實現(xiàn)我國高校教學培養(yǎng)高素質(zhì)、高水平的專業(yè)型人才的目標。

1.2健美操教學與訓練一體化構(gòu)建路線

促進體育項目發(fā)展的主要動力來源是在人們?nèi)罕娭械拈_展力度和普及程度，只有在不斷的鍛煉過程中才能得到創(chuàng)造和提高，從而實現(xiàn)發(fā)展—提高—鞏固—再發(fā)展的可持續(xù)發(fā)展系統(tǒng)。伍紹祖專家曾對競技體育與群眾體育兩者之間的關系進行闡述，他認為：競技與群眾體育之間具有相互彌補、相互促進、共同進步的統(tǒng)一關系，二者協(xié)調(diào)結(jié)合才能形成系統(tǒng)的體育事業(yè)，競技體育是體育事業(yè)的先導和特征體現(xiàn)；群眾體育構(gòu)成了體育事業(yè)的基礎與支柱。因此，應該將教學與訓練同時滲透到體育課程中，以教學為切入點，將訓練作為提高支點，在堅持教學與訓練一體化的構(gòu)建思路下，注重對學生實踐能力的培養(yǎng)，通過形式多樣的訓練方式提高學生的高水平技能、組織能力等綜合素質(zhì)，從而實現(xiàn)人才培養(yǎng)的教學目標。

1.2.1加強健美操選修課程的普及力度

高校應充分結(jié)合新生的心理特征和需求、師資隊伍、場地建設等條件安排健美操選修課程，在36學時中全面地展示出健美操項目的運動優(yōu)勢和特征。首先，優(yōu)化健美操理論教學，激發(fā)學生的學習興趣，從而促進基礎知識的掌握，同時融合健美操欣賞、審美、實踐等課程，使學生系統(tǒng)地掌握健美操理論體系，體會健美操的鍛煉價值與獨特魅力。

1.2.2利用俱樂部的鍛煉形式提高人群質(zhì)量

學生通過在健美操選修課程中的學習，確定自己的學習意向和潛力，可以參與到俱樂部的活動中來，俱樂部是對課堂教學的拓展與輔助，通過在教練員的指導下開展的一項自主性質(zhì)的鍛煉形式。不同院校可以根據(jù)實際情況制定俱樂部的學期收費標準以及課時安排，費用多在30~50元/次，時間則為每周2~3次，也可根據(jù)課堂教學進行適當調(diào)整。俱樂部的訓練方式打破了傳統(tǒng)的以教師授課為主導、學生被動接受學習的教學方式，也突破了以往的以班級為單位的授課方式，俱樂部中充分體現(xiàn)出學生的個性特點，因材施教，針對不同層次、愛好、水平的學生進行針對性的訓練和輔導。將俱樂部訓練融入到健美操教學過程中，實現(xiàn)課堂教學與訓練相結(jié)合，很大程度上可以促進教學質(zhì)量的提高。學校選擇健美操技術骨干人員開展俱樂部訓練工作，可以對學生起到專業(yè)的指導和輔助作用。另外，學員交納的會費，除了對俱樂部器材、場地的維修，代課費用支出外，全部由團委會統(tǒng)一管理，作為支持學校健美操運動隊的專項資金。這種管理方式不僅可以減少學校的資金緊缺壓力，還可以優(yōu)化俱樂部人員、運動員的專業(yè)技能，安排定期的培訓活動，提高健美操運動隊的整體水平，培養(yǎng)我國高校優(yōu)秀健美操后備力量，使健美操俱樂部實現(xiàn)可持續(xù)發(fā)展的目標。最后，學生可以利用俱樂部的輔導和訓練形式，提高對健美操技術的掌握水平，培養(yǎng)自身的綜合素質(zhì)。

1.2.3通過業(yè)余訓練隊夯實專業(yè)人群數(shù)量

教師通過觀察學生在健美操俱樂部中的表現(xiàn)和專業(yè)水平，進一步選拔更有潛力的學生參與到業(yè)余訓練隊中，從而在教練的指導下開展專項能力的培養(yǎng)，為我國健美操運動隊儲備堅實的后備力量。在業(yè)余訓練隊的提升階段，學生不僅要積極開展俱樂部中的各項訓練、組織和教學工作。而且還要參與到學校、省級以下單位組織的比賽或表演活動中，這對學生的專項技能來說有很大的鞏固與提高作用。另外，教練員要定期對學生進行技術與教學評價和測試，只有在完成既定的計劃目標和達標規(guī)定后才能擔任俱樂部中的教學工作。通過這種訓練模式，學生根據(jù)反饋建議進行自身評價，不僅可以提升專項技能，而且有利于學生對健美操知識的全面掌握，在具備豐富的健美操儲備理論知識后才能實現(xiàn)更有效的實踐鍛煉。

1.2.4利用代表隊的訓練與組織形式來提高學生的專項技能

教師根據(jù)學生在業(yè)余訓練隊中的表現(xiàn)和技能水平，對學生進行分層分組，遞進流動，最終根據(jù)成績來決定是否可以進入代表隊。作為代表隊的一員，需要代表學校參加國家級的競賽活動，從而獲得優(yōu)異的成績，為自身的學分、體驗、成績獲得獎勵和榮譽。在代表隊中，要使學生明確自己的奮斗目標，若學生不努力去取得進步，則會被淘汰到業(yè)余訓練隊中，這樣可以給學生適當?shù)膲毫?，促使學生積極主動地提高自身的專項能力和技術水平，從而敢于嘗試多種訓練方法，既減輕了教練員的負擔，又很大程度上提高了訓練效率，為代表隊在競賽中取得優(yōu)異成績提供有力的保障。

1.3高校健美操教學訓練一體化模式的構(gòu)建框架

體育教學訓練活動是一項長期復雜的系統(tǒng)教育過程，培養(yǎng)專項的高水平人才更需要花費大量的精力和時間。因此，在制定健美操教學訓練一體化模式時，首先要對該模式進行系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)與層次掌握，使內(nèi)部結(jié)構(gòu)關系實現(xiàn)協(xié)調(diào)、有序發(fā)展；其次還要嚴格依據(jù)知識體系之間的有序性與承接性，遵守學生的認知規(guī)律與訓練的循序漸進性來構(gòu)造其空間元素。本文在結(jié)合健美操的項目特征基礎上，嚴格按照健美操的訓練規(guī)律，構(gòu)建出教學訓練一體化模式，從而提高健美操運動隊的訓練水平，同時也為培養(yǎng)綜合型素質(zhì)人才提供理論服務。具體的構(gòu)建框架如圖2所示。

2高校健美操教學訓練一體化模式的價值

2.1人才培養(yǎng)價值

根據(jù)現(xiàn)代社會的發(fā)展特點，社會化人才需要具備多能一專的多元化能力。教學訓練一體化模式正是結(jié)合了學校、社會等多元化發(fā)展平臺，為學生的知識體系、專業(yè)技能、綜合能力三方面提供更多的實踐機會。學生通過在活動中培養(yǎng)自身的復合型潛力和素質(zhì)，在訓練過程中培養(yǎng)組織、管理、交流等能力。從而實現(xiàn)學校在培養(yǎng)具備高水平專項技術優(yōu)秀運動員的目的之外，還能為國家培養(yǎng)大量的具備先進科學知識和專業(yè)素養(yǎng)等體育骨干的教育目標。由此可見，健美操教學訓練一體化模式為我國人才培養(yǎng)增添了鍛煉價值和效益。

2.2校園文化建設價值

校園的健美操文化是促進健美操運動發(fā)展的內(nèi)驅(qū)力，同時也是健美操教學訓練體系的重要構(gòu)成部分。因此，應將校園健美操文化建設作為健美操教學訓練一體化模式的主要任務，為構(gòu)建和諧的教學—訓練—校園文化模型創(chuàng)造充足的發(fā)展根基。因此，首先，在健美操教學中要貫徹健美操運動內(nèi)涵、價值、文化等內(nèi)容，豐富學生對健美操的認識和了解。同時注重運用多種形式組織健美操運動，尤其是競賽、表演、通級等組織活動，可定期在校園中開展健美操表演等相關性活動，從而豐富校園的文化內(nèi)涵。另外，要注重對健美操代表隊力量的發(fā)揮，號召并帶動學生對健美操運動的開展，豐富校園文化，使得健美操在高校中實現(xiàn)和諧穩(wěn)步的發(fā)展。

2.3人才梯隊建設價值

只有和諧融入社會中的健美操運動才能實現(xiàn)可持續(xù)發(fā)展，社會環(huán)境為健美操培養(yǎng)后備人才力量營造氛圍、提供基礎。而社會環(huán)境的建設主要通過優(yōu)秀健美操運動員、高水平健美操學生對大眾人群進行宣傳、號召、培訓、指導等；通過青少年健美操培訓基地對優(yōu)秀潛力的中小學生實施指導和訓練；另外，還要注重對中小學體育教練員、各單位健身工作者實施定期的培訓和提高工作，以期促進健美操工作者的專業(yè)技能和素養(yǎng)提高。通過借助以上幾種路徑，形成了和諧的社會環(huán)境和大量的開展人群，有利于層次性、有序性、科學性的健美操梯隊建設：小學—中學—高中—大學的有序性組織形式。其次，在良好的社會環(huán)境建設中，學校可以與社會團體形成良好的合作關系，為學生提供更為便利的合作訓練基地，從而來改善學校的資金或建設不足等缺陷，在此網(wǎng)狀的訓練模式下，互補互助，共同進步。最后，還要注重對健美操強化班的建設，通過充分發(fā)揮優(yōu)秀學生的潛質(zhì)，逐步形成良好的健美操發(fā)展環(huán)境，為建設人才梯隊創(chuàng)造良好的條件。

3健美操課堂與課外訓練一體化模式的構(gòu)建內(nèi)容

3.1健美操課堂與課外訓練一體化模式的構(gòu)建思路

只有不斷地改善和完善課堂教學，才能從根本上提高教學質(zhì)量，學生主要通過課堂教學和課外訓練實現(xiàn)對健美操教學目標的要求。因此，若想提高健美操教學水平則需要從課堂教學和課外訓練這兩條路徑進行調(diào)整和優(yōu)化，通過把課堂教學延伸到課外，使得課堂內(nèi)容與社會健身系統(tǒng)相結(jié)合，從而實現(xiàn)學校“教”與社會“需”的銜接與互動，從而使學生的視野和能力得到進一步的拓展和提高。

3.2健美操課堂教學與課外訓練一體化模式內(nèi)容構(gòu)建

健美操課堂教學與課外訓練一體化模式改革了傳統(tǒng)的固定教學形式，擺脫了單班管理與教學的模式，結(jié)合學生的發(fā)展特點開展分層、分組、多班等形式的教學活動，拓寬了學生的學習領域，使學生可以同時接受多個教師的輔導，由以往單一的課堂教學轉(zhuǎn)變?yōu)檎n堂與課外相結(jié)合的教學訓練模式。

3.2.1健美操普修課更名為“第二課堂訓練課”

健美操教學訓練一體化模式的主要改革內(nèi)容就是普修課更名為“第二課堂訓練課”。健美操普修課的更名帶動著多種改革方法和策略。在綜合考慮到健美操運動在中小學以及人民群眾之間的開展情況和主要訓練內(nèi)容，大學校園對更名之后的健美操普修課進行了教學內(nèi)容的完善和調(diào)配，主要分為重點內(nèi)容、一般內(nèi)容兩種項目分類開展教學。

3.2.2普及選項教學

在高校體育教學中應設置健美操選修課程，為學生提供更豐富的選擇和發(fā)展空間，積極倡導探索式、自主式、開放式教學模式，為健美操教學和訓練創(chuàng)造寬松的環(huán)境和時間。選修課程的最大特點是學生可以依據(jù)自我實際情況自主選擇時間、項目、教師，充分發(fā)揮學生的學習主導性。在健美操課堂教學中除了重視專項技術的傳授之外，還要強調(diào)對健美操知識與能力提高的教育。同時，在評價體系中也要進行改革和創(chuàng)新，應建立由學生自評、互評、教師評價等為一體的評價制度，將過程性評價與目標性評價相結(jié)合，構(gòu)建科學、合理、實效的促進式評價體系。另外，教師要鼓勵學生積極開展課外競賽、表演等活動，利于對健美操競賽制度、規(guī)則、裁判等工作的學習，激發(fā)學生學習熱情的同時，增強自身的實踐和訓練能力。

3.2.3實施分層考核

健美操教學訓練一體化模式應堅持分層考核制度。即：在初級基礎班中應以基礎理論知識與成套動作組合訓練為主導考核內(nèi)容，主要用來評價學生對基礎課程的掌握能力；而提高中級班的主要考核內(nèi)容是學生互相評價、自主創(chuàng)編成套動作能力，這對參與提高課程中的學生具有良好的促進效果；對于高級班的學生來說，進行考核的內(nèi)容應主要以學生日常參與的競賽成績和表現(xiàn)、自由創(chuàng)編的成套動作等為主，初步規(guī)定學生自由創(chuàng)編能力占總分的50%，而參加的各項競賽活動成績占30%，若沒有參賽則以專項技能和理論水平代替。另外，社會適應能力占15%，參賽資格占5%，共計100分。具體實施制度為：自由創(chuàng)編是指學生自主進行的套路創(chuàng)造和表演，占一半成績比例。競賽成績的評定則分為兩種，一種是參加比賽的學生，依據(jù)其競賽成績進行評估，占30%，而另一種是未能參賽，那么就需要根據(jù)學生的專項能力和理論知識體系掌握情況進行測試，同樣也占30%。社會適應能力是指學生在參加校內(nèi)外競賽活動中或訓練中所表現(xiàn)出來的精神風貌、道德素養(yǎng)、合作團結(jié)、交流溝通等能力，并能積極參與到各項體育競賽活動中來，在組織和管理參賽活動中表現(xiàn)突出，以及學生長期保持的一種健康、積極、良好心態(tài)，在比賽過程中體驗勝不驕敗不餒、勇往直前的優(yōu)良品質(zhì)，占10%的成績比例。參賽資格占5%，通過各項指標的測試而獲得參賽資格的學生可獲得5%的成績，該項分數(shù)的制定主要用來激勵學生不斷努力和提高自己專業(yè)水平。實行分層考核制度，有利于學生制定明確的奮斗目標，在提高學生訓練水平的同時培養(yǎng)綜合素質(zhì)能力。

3.2.4改革傳統(tǒng)年級界限，發(fā)揮學生的個性特點

健美訓練范文4

摘 要 本文從力量素質(zhì)訓練、技術動作訓練以及心理訓練三個方面對健美操運動員日常訓練的問題做出了探索。文章首先簡要分析了健美操運動員的力量素質(zhì)訓練,并對力量訓練中的專項力量素質(zhì)訓練著重進行了研究,論述了如何科學的選擇專項力量素質(zhì)訓練的方法等;在此之后,又分析了健美操運動員的技術動作訓練,闡述了技術動作訓練的意義和主要內(nèi)容;最后,文章對健美操運動員的心理訓練做出了探討,從一般心理訓練和賽前心理訓練兩個角度對健美操運動的日常心理訓練的關鍵問題做出了分析。

關鍵詞 健美操 日常訓練 力量訓練 技術動作訓練 心理訓練

近些年來,隨著健美操運動的迅速發(fā)展和普及,健美操運動已經(jīng)成為國內(nèi)、國際廣受歡迎的運動項目之一,也同時成為了各大體育賽事主要的比賽項目之一。所以,健美操運動員的日常訓練也成為健美操運動領域最為重要的一個課題。鑒于此,本文將對健美操運動員的日常訓練問題做出簡要的探索和分析,以期對健美操運動水平的提升有所助益。

一、力量素質(zhì)訓練

健美操是在音樂的伴奏之下,通過難度動作的完美實現(xiàn),來展示運動員連續(xù)表演復雜的、高強度的動作的能力,因此,運動員必須有良好的力量素質(zhì)做支撐才能順暢的完成動作組合,并呈現(xiàn)出人體美和運動美。因此,健美操運動員日常訓練中的力量素質(zhì)訓練也就顯得尤為重要。

通常來說在力量素質(zhì)訓練的過程中,包括兩種類型:一般力量素質(zhì)訓練和專項力量素質(zhì)訓練。一般力量素質(zhì)訓練與其它運動項目中的力量訓練沒有大的區(qū)別,本文就針對專項力量素質(zhì)訓練做簡要的分析。

在健美操運動員專項力量素質(zhì)訓練的過程中,要想收到理想的訓練效果,就必須結(jié)合不同的技術動作來選擇相應的訓練方法。首先,所選擇的訓練方法必須要能夠使在逆動中起作用的肌肉群得到鍛煉,而與此同時還要有利于改善運動員運動中樞之間的協(xié)調(diào)關系。因為不同的健美操技術動作參與運動的肌肉均不盡相同,因此,在健美操運動員日常力量素質(zhì)訓練的過程中,一定要善于分析技術動作的關鍵點所在,從而正確確定參加運動的主要肌肉,制定相應的、科學的訓練方法;其次,根據(jù)健美操專項動作的性質(zhì)確定訓練方法。例如:動作中人體關節(jié)如果處于“伸”的狀態(tài),那么相應的力量訓練就應該著重發(fā)展運動員的伸肌。如果動作中人體的關節(jié)是處于“屈”的狀態(tài),那么相應的力量訓練就應該著重發(fā)展運動員的屈肌。因此,在針對健美操運動員開展日常專項力量素質(zhì)訓練時,一定要據(jù)此選擇科學的訓練方法,才能取得理想的訓練效果。

二、技術動作訓練

健美操對運動員的技術動作要求非常高,運動員技術動作的質(zhì)量會直接影響到其運動成績,因此,要提高健美操運動員的運動水平,就必須重視和加強運動員日常的技術動作訓練。

健美操運動員的技術動作訓練,可以解釋為,在依據(jù)運動解剖學、運動生理學、運動心理學以及運動訓練學等科學的原理和規(guī)律的基礎上,結(jié)合健美操自身的項目特點,采取科學的、合理的訓練內(nèi)容和訓練方法對健美操運動員展開訓練的過程。健美操運動員的技術動作訓練在運動員日常的訓練內(nèi)容中占有的比重非常大,其是健美操運動員能力訓練重要組成部分之一。通過科學的技術動作訓練,健美操運動員不僅能夠?qū)W習和掌握不同類型、不同難度系數(shù)的動作,鞏固和提高已經(jīng)掌握的技術,還能有效的提升運動員的專項體能,從而為健美操運動員自身的發(fā)展奠定良好的基礎。

在健美操運動員技術動作訓練的過程中,主要有五個方面的內(nèi)容,即:基本動作訓練、難度動作訓練、過渡與連接技術訓練、托舉與配合技術訓練以及成套動作訓練。其中,基本動作訓練是健美操運動員要開展系統(tǒng)的訓練最先接觸到的內(nèi)容。運動員基本動作的扎實程度將會直接的對運動元的整體技術水平產(chǎn)生影響。因此,在健美操運動員日常訓練的過程中,一定要給予基本動作訓練足夠的重視,才能夠為未來的提升打好鋪墊。而難度動作訓練是健美操運動項目的重點,也是比賽獲勝的關鍵點。所以,如何提高運動員難度動作的成功率,也同樣是運動員日常訓練過程中的重點內(nèi)容之一。過渡與連接技術訓練指的是,針對成套動作中連接健美操基本步伐、動作組合、難度動作、托舉動作、造型動作以及空間轉(zhuǎn)換的特色動作而進行的訓練。健美操運動員的過渡與連接動作應快速流暢、靈活多樣,同時還要具備一定的強度。托舉與配合技術訓練是健美操成套動作中的重要組成部分。特別是托舉動作具備一定的風險性,運動員必須具有良好的空間意識才能出色的完成。在進行此部分內(nèi)容的訓練時,可借鑒芭蕾舞或花樣游泳中的動作配合方式。最后,是成套動作訓練。成套動作是健美操運動員綜合能力的呈現(xiàn),也同樣是日常訓練的重點?？茖W的成套動作訓練,有利于健美操運動員各方面能力的均衡發(fā)展,因此,健美操教練在開展日常訓練的過程中,對運動員的成套動作訓練要有意識的加以強化。

三、心理訓練

在健美操運動隊進行日常訓練的過程中,針對運動員開展科學的心理訓練,能夠有效提高運動員的心理素質(zhì)水平,從而最大限度的降低運動員在健美操比賽、表演或者考試的過程中因情緒的變動而帶來失誤的情況的發(fā)生。

心理訓練通常來說指的是,通過有意識、有目的的行為對運動員的心理特征施加影響的過程。在健美操運動隊日常訓練的過程中,開展心理訓練的目的,是為運動員適應訓練、比賽、考試等情況,準備良好的心理能量。一般來說,在針對健美操運動員開展的心理訓練可以分為兩種,即:一般心理訓練和賽前心理訓練。

一般心理訓練指的是在常規(guī)的健美操運動訓練中針對健美操運動員所開展的心理訓練。在一般心理訓練的過程中有幾個關鍵的環(huán)節(jié):首先,要盡可能的培養(yǎng)運動員對健美操的興趣,只有發(fā)自內(nèi)心的喜愛健美操運動,運動員才能激發(fā)出自身的潛能;其次,在日常的健美操訓練過程中,要注意關注運動員的審美感受,從而保障運動員正確的訓練動機;最后,除了以上兩點之外,還要注重培養(yǎng)運動員頑強的意志品質(zhì)。特別是在高水平的健美操運動中,運動員自身的意志品質(zhì)往往是決勝的關鍵,因此,注重健美操運動員意志品質(zhì)的培養(yǎng)是開展心理訓練最為主要也是最為關鍵的內(nèi)容。

賽前心理訓練,則指的是在健美操賽事或者考試開始之前,為了保證運動員能夠正常發(fā)揮,在比賽或考試中取得良好的成績而開展的心理訓練。賽前心理訓練雖然是針對比賽而專門開展的,但也同樣是日常訓練不可或缺的一個重要部分。通常來說,針對健美操運動員開展賽前心理訓練,必須要做到以下幾點:首先,盡可能的讓運動員適應比賽或考試的時間安排;其次,帶領運動員適應比賽或考試的場地安排;第三,在情況允許的條件下,還應引導運動員適應裁判風格。健美操不同于其他運動項目,在評分的過程中裁判員的主觀因素對評判結(jié)果的影響很大,裁判誤判的情況難以杜絕,因此針對這個問題,必須提前對運動員做出正確的心理引導,才能避免運動員情緒變動對成績的影響;第四,如果是進行比賽,還應引導運動員了解對手、適應對手,以期知己知彼,百戰(zhàn)不殆。最后,在做好以上準備工作之后,就要針對比賽或考試,安排相應的模擬訓練。安排科學的模擬訓練能夠有效的提高運動員的臨場發(fā)揮能力、適應能力以及應變能力,從而讓運動員面對比賽或考試能夠更加自信。

總而言之,要想提高健美操運動員的運動水平,就必須從運動員日常訓練的多個方面入手,遵循運動訓練的規(guī)律,科學、合理的開展訓練,只有這樣才能有效的提高健美操運動員的綜合能力。

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健美訓練范文5

【關鍵詞】健美操 高職院校 教學方法

健美操課程是高校開展較為廣泛的一門體育課程，在鮮明的音樂伴奏下，以身體練習為基本手段，在保持身體標準姿態(tài)的基礎上實現(xiàn)身體控制節(jié)律性彈動技術，達到提高身體協(xié)調(diào)能力，實現(xiàn)人類追求健身、健心、健體為目的的一門學科，在學生成長與增進健康方面發(fā)揮著積極的教育作用。尤其是如何高效地掌握健美操動作，提高自己的健美操運動水平，增進健康，教學方法則起到關鍵性作用。筆者就結(jié)合高職院校學生健美操課程學習現(xiàn)狀，談幾種有效的健美操教學方法，以便為高校健美操教學提供參考。

高職院校的健美操教學現(xiàn)狀

隨著社會的發(fā)展，人們的健康意識不斷提高，健美操作為一項非常有價值的體育鍛煉項目，已經(jīng)逐漸被學生所喜愛，在富有節(jié)奏、歡快的音樂中進行有氧運動，正好是人們鍛煉的最佳方式。當前，在高職院校的健美操教學中，教師普遍關注學生的動作學習與身體素質(zhì)達標情況，注重教學任務的完成與考評，而對于學生的動作掌握方法、練習要求與原則談及較少。學生普遍反映出來的問題是身體素質(zhì)較差、協(xié)調(diào)性跟不上。動作的學習一味地重視專業(yè)課程學習，忽視體育課程的發(fā)展作用，導致學生在動作學習上存在很多問題。高職院校是國家技能型人才的培養(yǎng)基地，更應加大體育課程的教學研究，緊跟發(fā)展步伐，積極開發(fā)與學生所學專業(yè)相關的體育課程內(nèi)容、適合學生學習鍛煉的運動形式，改變以往的大眾健美操級別、層次性教學模式，突出健美操的課余學習指導，關注學生的健美操的學習訓練方法指導。這就要求教師在健美操教學中滲透教學方法的應用，讓學生掌握這些方法，逐步地進行課余健美操學習訓練。

健美操的教學方法

1.分解教學法

分解教學法是指把整個動作合理地分成幾個部分，按部分依次進行練習，最后完整地掌握動作的一種方法。分解教學法一般有單純分解法、遞進分解法和順進分解法等。在利用分解教學法進行教學時，一定要把連貫的動作合理有序地進行分解，切勿隨意拆解動作，破壞動作的連貫性與整體性，影響學習訓練的動作整體效應。

2.口令、提示法

口令、提示法是教師用簡短的語言手段組織學生進行隊列隊形練習、提示動作節(jié)拍、提示要領、糾正錯誤等的方法。在健美操教學中，很多動作與音樂節(jié)拍相呼應，動作的實現(xiàn)與音樂相適應，開始、結(jié)束、動作的轉(zhuǎn)變等都是在音樂中完成，必要的口令提示能起到關鍵性的引導作用，特別是在健美操的初學階段，此方法最為實用。

3.示范法

示范法是教師（或教師指定的學生）以自身完成的健美操動作作為范例，用以演示、指導學生進行學習的方法。示范法一般可分為正面示范、背面示范等，示范法是體育教學中最常用的直觀方法，它在使學生了解所學動作的表象、順序、技術要點和領和動作特征方面具有獨特的作用。但是，在使用示范法進行健美操教學時必須要有明確的教學目標，合理的教學設計，必要的教學引導，讓學生清晰、明朗地理解動作完成過程，高效地掌握健美操動作。一般來說，在使用示范法教學后，就必須進行鏡子直觀教學，以修正自己的練習錯誤，以此來提高練習的效果。

4.照鏡直觀法

照鏡直觀法是在健美操教學過程中，利用鏡子幫助學生掌握動作和糾正錯誤的方法。它是健美操教學訓練不可缺少的有效方法之一，在健美操學習訓練中具有非常重要的作用。特別是糾正自己的練習動作，邊練習邊糾正，它的優(yōu)越性就在于自己的動作在鏡子里可有一個直觀清晰的反映，對于動作存在的問題可以直觀地看到，對于動作的細節(jié)問題也可以直觀地掌握，并有利于動作的規(guī)范化。但是，起初的動作學習還需要其他方法來完成，而這種學習方法只能在學習掌握動作后再次練習時發(fā)揮作用。

5.運動表象法

運動表象法是指在教學訓練中對感知過程的機體運動方向、方位、速度、節(jié)奏等有意識的、反復努力地在頭腦中想象和感受技術動作，而不是去完成這些動作的過程，是有意識地積極利用自己頭腦中已形成的運動表象進行訓練的一種方法。表象是借助于語言暗示喚起已有運動表象的一種心理訓練方法，也稱想象訓練或心理演練。表象訓練法可有效地調(diào)動學生積極性，它通過示范、錄像播放、圖片演示等方法，讓學生在教學訓練中自覺地思考動作過程，演練熟悉動作，逐漸學會自我反饋、自我改進技術、自我練習的訓練行為，讓學生的練習興趣濃，學習主動性強，并自愿投入到訓練之中，積極學習健美操動作技術。但是，在應用表象法時，不能單一使用該教學方法，應把其他方法綜合起來使用，以達到教學的高效性。

結(jié)語

健美操課程是一門在鮮明的音樂伴奏下，以身體練習為基本手段，在保持身體標準姿態(tài)的基礎上實現(xiàn)身體控制節(jié)律性彈動技術，達到提高身體協(xié)調(diào)能力，實現(xiàn)人類追求健身、健心、健體為目的的一門學科。如何快捷地掌握健美操技術動作，進行積極有效的學習訓練，就必須掌握有效的教學方法，而示范法、口令、提示法、分解法、表象法等都是體育教學中健美操課程非常有效的教學方法，在教學訓練中應大力提倡與使用，以此來提高健美操教學訓練的效率。

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健美訓練范文6

關鍵詞：健美操；體能訓練；運動員；體能特征

1.前言：健美操是在我國是一項年輕的體育運動項目，它以自身的魅力及項目的特點，風靡全國，贏得了人們的喜愛。如今健美操運動開展之普及，其運動技術水平發(fā)展之快令人意想不到。我國競技健美操運動起步較晚，但通過近十幾年的努力，近來取得了長足進步，其中一些項目已具備了拿金奪銀的實力。我國雖然在運動訓練方面有了如此的飛躍，但是對于健美操訓練理論方面的研究仍十分欠缺，尤其是關于基礎性訓練理論的研究比較少，有待加強。隨著競技水平的不斷提高，對體能的要求也越來越高。各運動項目的訓練中都十分強調(diào)體能訓練，在一定程度上來講，體能訓練水平的高于低已成為制約運動員競技能力的關鍵。同樣，為了在競技健美操比賽中獲得好成績，體能是一個不容忽視的重要因素，成套動作完成質(zhì)量的好壞，體能起著至關重要的作用。

2.體能的概念

有關體能的概念和定義所描述事物的本質(zhì)屬性的外延的準確性問題，一直以來也都為訓練學科理論界所關注。袁運平博士論文《運動員體能與專項體能特征的研究》（2004）將體能定義為：體能是指人體通過先天遺傳和后天訓練獲得的在形態(tài)結(jié)構(gòu)方面，在功能及其調(diào)節(jié)方面以及在物質(zhì)能量的貯存和轉(zhuǎn)移方面所具有的潛在能力以及與外界環(huán)境結(jié)合所表現(xiàn)出來的綜合運動能力。我國《運動訓練學》教材中田麥久等專家把體能視為運動員先天具有的遺傳素質(zhì)與后天經(jīng)訓練形成的運動員在專項運動中所表現(xiàn)出來的機體持續(xù)運動的能力。對其給的定義為：運動員體能是指運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構(gòu)成部分。在訓練學中，體能訓練和技、戰(zhàn)術訓練、心理訓練與智力訓練一起構(gòu)成運動訓練的整體，它能夠提高運動員有機體的技能能力，增進健康，改善身體形態(tài)發(fā)展一般和專項運動素質(zhì)，預防和治療傷病等，由此看來，體能的涵義包括身體能力、人體機能、身體素質(zhì)和身體適應能力等。在廣義上，體能包括形態(tài)、機能及素質(zhì)三個方面。

2.1體能訓練的概念

體能訓練也叫體力訓練，是一種以發(fā)展機能潛力和與機能潛力有關的體能要素為目的的大負荷訓練，是指人體在艱苦環(huán)境中，長時間、高強度、大負荷持續(xù)工作能力的訓練。體能訓練突出對人體各器官和機能系統(tǒng)的超負荷適應訓練，旨在產(chǎn)生體能和心理適應，以達到挖掘機能潛力，提高整體運動能力和培養(yǎng)頑強拼搏精神的目的[1]。

3.競技健美操體能訓練方法

3.1成套體能訓練

3.1.1成套體能訓練的意義

現(xiàn)代競技健美操飛速發(fā)展，動作難度越來越大，技術越來越先進，尤其是新規(guī)則越來越重視動作難度與動作的藝術價值，使得競爭日益激烈，運動員只有具備良好的體能才能達到要求。體能訓練一般分為一般體能訓練和專項體能訓練。在競技健美操運動中，所涉及到的主要是競技健美操成套動作完成的體能，不是單純的速度、力量、耐力、柔韌及靈敏性等方面。因此，所有的體能訓練都需要結(jié)合成套動作進行。

3.1.2注重成套動作體能訓練的科學性

運動訓練是一個訓練――疲勞――恢復――訓練――再疲勞――再恢復，最后使機體實現(xiàn)超量恢復的過程。在競技健美操訓練中也應該如此，在體能訓練中，如果運動員不是以比賽時的成套動作高質(zhì)量完成作為衡量標準，而總是停留在單個動作或階段性動作的反復訓練上，盡管訓練課的量與強度都達到了一定高度，但運動員的有效訓練量和強度不足以打破原有的代謝平衡，這樣的訓練將是無效訓練。

3.2成套動作訓練方法

3.2.1以一般體能與專項體能訓練為根基

一般體能訓練可以為專項體能訓練的提高打下良好基礎，良好的專項體能是技戰(zhàn)術實施的保證。在進行體能訓練時，必須遵循體能訓練原理，在系統(tǒng)性、全面性、結(jié)合專項和從實際出發(fā)的體能訓練原則[5]下進行體能訓練。競技健美操比賽時個人與集體項目成套動作完成時間在1min40s以內(nèi)，其能量供給主要以糖酵解供能為主，磷酸肌酸輔助供能。針對競技健美操項目的特點建議在不同的時期采用不同的間歇訓練法[6]，提高訓練課中的訓練強度，保證訓練質(zhì)量，發(fā)展運動員的速度力量與速度耐力。

3.2.2成套動作體能訓練應以間歇訓練為主

競技健美操運動員成套動作體能間歇訓練應主要采用最大限度的提高運動員速度耐力的強化性間歇訓練方法，利用運動員心率控制運動強度，采取半套動作練習，成套動作練習，甚至超成套動作練習，每次訓練時間為1min30s～2min30s，心率達到180次/min，并在此心率上維持30～40s間歇時間以心率降至120次/min為開始下一次訓練。這樣訓練具有很強的針對性，可有效地提高運動員成套動作體能水平，保證了比賽時成套動作體能的充分儲備。運動員在準備期和比賽期成套動作體能訓練是不同的，但是都可以使用間歇法來提高運動員的體能，比賽期可以適當?shù)陌才艓状螐姸容^大的訓練。

3.2.3提高成套訓練的強度是機能儲備的物質(zhì)保證

機能儲備是要求運動員在體力上和技術上要具備大大超過比賽需要的能力水平，所采用的是大負荷、高強度的訓練，最終使運動員機能旺盛時期與大賽相吻合，即達到機能有余輕松比賽的水平。判斷儲備的標準一般按照比賽要求的技能水平高出2～3倍來計算。例如在歐洲國家中的競技健美操訓練中，運動員通常需要連續(xù)完成2套甚至3套動作，其技能儲備的水平較高，比賽時就能保證高質(zhì)量輕松發(fā)揮。

3.2.4積極采用合理的恢復手段，樹立正確的營養(yǎng)觀

如果運動員的運動量和運動強度過大，或訓練課后沒有使用合理的恢復手段，得不到及時有效的恢復，疲勞就會加劇，運動能力就會下降，甚至無法參加正常的訓練和比賽。因此，訓練后疲勞的及時恢復將影響運動訓練的關鍵。

4.小結(jié)

4.1成套動作體能訓練對運動員掌握復雜、先進的技術動作，在訓練比賽中保持良好的競技狀態(tài)和心理狀態(tài)及預防傷病的發(fā)生，延長運動壽命，并在規(guī)定時間內(nèi)完成更多不同類型的身體的難度動作，從而獲技術難度的熟練性加分，創(chuàng)造優(yōu)異成績等方面有重要作用。

4.2競技健美操運動員的體能具有明顯的專項特征，在成套動作體能訓練中，建議運用間歇訓練法，用心率控制運動強度，心率在170～180次/min，并且讓隊員在高強度水平維持一定的時間，提高成套動作的機能儲備。

4.3建議教練員在訓練時，除了成套動作技術、套路的訓練外，在成套訓練中運動員必須是在以比賽狀態(tài)下完成。不要隨意中斷成套動作的訓練，影響成套動作體能訓練效果。（作者單位：廣州體育學院）

參考文獻

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