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睡眠對人體健康的重要性范文1

【關鍵字】飲食；習慣；健康；關系

【中圖分類號】R155 【文獻標識碼】C 【文章編號】1005-0515（2013）2-001-03

前言：健康到底是什么，每個人都有不同的回答，有人說是身體健康，有人說是思想健康，其實都沒有錯，人類完整的健康狀態包括身體健康和思想健康，并且影響健康的因素眾多。在這里，筆者主要想論述的是人類的身體健康，以及與身體健康密切聯系的人類飲食習慣。依靠藥物維持的“健康”不是真正的健康，在未來社會，只有通過日常鍛煉和良好的飲食習慣創造的健康才值得提倡，對健康具有決定作用。人們常說病從口入，如果不注重飲食的衛生和合理的膳食搭配，都將導致人類產生健康隱患。隨著人類生活水平的提高，吃的東西很容易滿足，不是什么難事，但是如何搭配，怎么吃才能獲得健康是擺在我們眼前的大事。

1 什么是健康

關于健康，較為全面準確的定義是世界衛生組織1989年給出的，它指出健康是人在生理健康，心理健康和社會適應性健全的一種狀態，評判健康的重要標準是：精力充沛，睡眠良好，對感冒和傳染病具有較強的抵抗能力，牙齒清潔，皮膚富有彈性等，這些表現都與人的飲食習慣有著緊密聯系。身體是人最大的本錢，沒有一個健康的體魄，任何事情都無從談起。隨著生活條件的改善，我國諸多人群出現了不同于傳統的健康理念的肥胖癥狀，是實際上也是一種非健康的表現，除疾病因素影響外，主要是由于不合理的生活飲食習慣導致，過多攝入營養，暴飲暴食。

2 飲食習慣對于人體健康的重要性

吃，是每個人每天都要做的事情之一，但怎樣吃，吃什么對健康才有好處可是一門很深的學問，我們吃很多的美味佳肴，很多人經常飲食習慣不一樣，不按點吃飯，只吃自己喜歡吃的，并且暴飲暴食，這些對身體健康真的有益嗎？答案當然是否定的。

筆者認為，要想維持身體健康狀態，養成良好的飲食習慣是很重要的，人之所以能夠維持生存最基本的就是靠從食物中攝取人體必需的營養。相關調查表明，一個成年人每年攝入的食物量可達1000千克，是靠每天的食物攝取日積月累形成的，因而，維持身體健康也不是一兩天就能輕易做到的，必須長期依靠科學、良好的飲食習慣才能得以獲得和保持，反之，如果長期處于不健康的飲食習慣下，人的身體機能往往會出現問題。

筆者以前也很挑食，愛吃肉，不愛吃水果，蔬菜，導致身體發育較慢，肥胖，個子也長得不夠高，這實際上就是一種不健康的飲食習慣導致的，果蔬里面富含維生素，對人體發育具有重要影響，而肉里面脂肪和纖維含量很高，過度食用容易導致肥胖，伴隨肥胖而來就是心腦血管等疾病。學過食物營養學這門課程后，我明白了食物均衡搭配對人體健康的重要性，因此，以后我每餐都加強菜品的營養搭配，過去不愛吃的食物只要是對身體健康發育有促進作用的，再怎么難吃，也會堅持吃下去，同時加強鍛煉，身體健康狀況較之于以前有了很大改觀。

3 現在生活中應該堅持的健康飲食習慣

現在社會生活節奏加快，人們生活壓力較大，在這種背景下，人們更容易忽視健康飲食習慣的重要性，鑒于此，筆者列出一些比較科學的飲食習慣，供大家參考學習。

3.1 要按時吃飯，并形成長期規律。現代社會生活壓力大，人們忙這忙那很多時候就耽誤了飯點，造成吃飯時間不規律，時間不夠就少吃甚至不吃，時間充裕就暴飲暴食，這是對身體健康具有嚴重不良影響的飲食習慣，必須加以摒棄，同時不要過度飲酒，保持良好的生活習慣。

3.2 要注重食物營養的搭配，摒棄過度偏好。每個人都有自己喜歡吃的食物和不喜歡吃的食物，對自己來說，自己喜歡的食物就是美味佳肴，不喜歡吃的就難以下咽。生活中我們很多人都過度依照自己的偏好來決定食物的攝取，自己喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，甚至不吃，身體的健康需要均衡的營養來維系，這種擇食觀只會造成營養的失衡，導致身體處于亞健康狀態。

3.3 攝取的食物對象要正確。我們吃的食物一定要正確、科學，病從口入，千萬不要為了滿足好奇或個人口味而去吃一些野生動物，因為這些不是人類使用的食物，野生動物身上通常寄居著一些尚未被人類發現的寄生蟲或傳染病，對人體的健康會構成巨大威脅。2003年發生的“非典”疫情的起因就是由于人類非法食物果子貍這類野生動物，導致原本只在動物身上傳播的病變異傳染給人，造成嚴重的災難。

3.4 要嚴格控制食品安全，不吃變質的食物。國家相關質量監督檢查部門要嚴格控制食品安全，保障食品的生產和質量安全，保證人體健康。我們自己也應該小心謹慎，不吃過期變質食品。

參考文獻

睡眠對人體健康的重要性范文2

南京市江寧醫院營養科 江蘇省南京市 211100

【摘　要】目的：探討分析日常飲食中能量平衡對人體健康的重要性。方法：本文從飲食能量平衡、健康、飲食與疾病的發生以及飲食能量平衡與健康的關系等方面，分析了日常飲食能量平衡對健康的意義。結果與結論：飲食能量平衡能有效預防疾病的發生，對人體健康具有重大的意義。

關鍵詞 能量平衡；日常飲食；健康

飲食能量平衡是指日常飲食中各種營養元素含量充足，種類齊全，營養素相互之間比例適當，食物中所提供的營養素與機體的需要之間要保持平衡。在人類文明進化過程中，飲食與健康和疾病的有著密切的關系，在人類生存和發展過程中起著至關重要的作用。現代社會，隨著飲食結構和生活習慣的改變，由不合理飲食所導致的疾病逐年增多，例如代謝綜合征類疾病，是一類與人們生活習慣密切相關的代謝類疾病，其是導致超重或肥胖、糖尿病(DM)、心腦血管疾病(CVD) 的危險因素，據報道美國的患病率已高達21. 80%[1]。本文從飲食能量平衡、健康、飲食與疾病的發生以及飲食能量平衡與健康的關系等方面，分析了日常飲食能量平衡對健康的意義。

1 飲食能量平衡概述

在人們日常飲食過程中，飲食結構要合理，達到既能滿足機體代謝的生理需求，又能避免飲食能量失衡所導致的機體不必要負擔和近期或遠期的代謝紊亂。在日常飲食中，應遵循能量平衡的原則，科學合理的搭配食物，保證膳食中熱能和各種營養素含量充足，保持供給的營養素與機體的需要之間的平衡。在人體生命代謝活動過程中，機體大約需要四十余種營養物質，主要包括各種蛋白質，脂肪，碳水化合物，維生素，礦物質，微量元素以及水。在人們日常飲食過程中，需要保持飲食能量平衡，保證食物的營養供應滿足機體正常的生理需求，維持正常生命活動的進行。飲食能量平衡主要包括熱量營養素構成平衡，氨基酸平衡，各種營養素攝入量之間平衡及酸堿平衡，動物性食物和植物性食物平衡。合理的飲食能量平衡主要具有以下特點：

（1）飲食能量比例合理，即三大營養物質應保持科學的配比，碳水化合物應占總攝入能量的60 ～ 70%、蛋白質占10 ～ 15%、脂肪占20 ～ 25%。

（2）飲食結構合理，食物應以谷物、薯類和淀粉食品為主，控制糖類制品的攝入。脂肪以植物性不飽和脂肪為主，減少動物脂肪的攝入，控制脂肪中飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸之間的比例為1:1:1。日常飲食中的蛋白質應保持動物蛋白和大豆蛋白占三分之一以上，以保證機體氮平衡。在攝入的蛋白質中，成年人應保證必需氨基酸占20%，10 ～ 12歲兒童必需氨基酸占33%，嬰兒必需氨基酸占39%，以保證生長發育的需要。

2 健康的概述

健康是人類永恒的話題，傳統理念認為健康就是沒有疾病，但隨著生活質量的不斷提高，人們對健康要求的不斷提高。世界衛生組織提出健康是指生理、心理及社會適應三個方面全部良好的一種狀況，健康不再僅僅局限為身體沒有疾病或體質強壯，而亞健康亦成為人們普遍關心的問題，其主要表現為：身體疲勞、睡眠障礙、消化不良、食欲不振、身體疼痛、肥胖等。因此，健康已不再是單純的機體沒有疾病，保健理念也得到了普遍認可。

3 飲食與疾病的發生

現代社會，“代謝性疾病”越來越受到臨床和社會的關注，其是一類由飲食能量失衡導致的疾病，例如飲食中鈣元素的缺乏易導致骨質疏松，缺鐵易導致貧血，蛋白質缺乏易導致營養不良，而飲食能量過剩則易導致肥胖癥、高血脂、高血糖、動脈粥樣硬化、冠心病、高血壓、脂肪肝、糖尿病等疾病的發生。飲食與健康息息相關，其既是活人之本，又是健康的最大殺手。代謝性疾病的發生與飲食習慣密切相關，因此預防和治療此類疾病，應當合理膳食，保證飲食能量平衡，防止飲食能量失調或失控，促進人類健康事業的發展。

4 飲食能量平衡與健康的關系

近年來隨著人們生活質量的不斷提高，人群中肥胖癥等能量失衡所導致的疾病人數不斷增加，飲食能量平衡越來越受到關注。研究表明飲食與健康具有密切的關系，只有飲食健康，才能保證身體的健康。合理科學的日常飲食習慣，保障飲食能量平衡，能夠有效預防疾病的發生和發展，提高國民身體素質；而失衡的飲食習慣，致使營養過度或不足，均會給健康帶來不同程度的損害。飲食能量過剩易導致高脂血癥、高血壓、肥胖癥、糖尿病、膽石癥等疾病，嚴重者能夠誘發結腸癌、乳腺癌等惡性腫瘤的發生，嚴重危害人類的健康。飲食能量不足則易出現營養不良，導致機體免疫力降低，學習以及工作效率降低，長期能量不足易引發貧血等疾病。在兒童發育階段，飲食能量不足將會影響兒童正常的生長發育，對兒童智力以及身體產生嚴重危害。飲食能量平衡對健康產生重要的影響，只有建立科學合理的飲食習慣，保證飲食能量平衡，才能維持身體健康。養成科學合理的飲食習慣是保證健康的前提，飲食應當合理分配一日三餐的食物，按照生理狀況和工作情況維持飲食能量平衡，早、中、晚食物能量比例一般維持在3：4：3 為優。蛋白質是機體所需的最為重要的營養物質之一，機體內的一切臟器，組織，細胞均是由蛋白質構成，體內的蛋白質平均每80 天就要更新一半。因此維持體內蛋白質的平衡不僅是青少年兒童的需求，也是成年人保證健康的基礎。科學合理的食物搭配是保證機體獲得各類必需營養物質的前提，飲食應當葷素搭配合理，切忌吃葷不吃素以及吃素不吃葷，因為蛋白質、鈣、磷以及脂溶性維生素在葷食中含量顯著高于素食；而不飽和脂肪酸、維生素和纖維素在素質中的含量顯著高于葷食。葷食與素食應當合理搭配，二者取長補短，保證能量平衡，共同促進健康。

參考文獻

[1] 李恩. 飲食在代謝性疾病防治中的作用與展望[J]. 疑難病雜志,2007,6(10):638-639.

睡眠對人體健康的重要性范文3

那么，這種新發現的“第21種氨基酸”，對人體有哪些作用呢？

人體中，硒的作用是廣譜的，它是多種酶的活性中心，其在人體的生命活動中起到抵御疾病、防止衰老、增強機體免疫功能，從而達到平衡機體的作用。硒是一種強抗氧化劑，它的抗氧化能力比作用強大的維生素E還要大50-500倍，可見它對人體的重要性。

有研究表明，人體缺硒會導致心腦血管病、高血壓綜合癥、胃腸道疾病、糖尿病、哮喘、帕金森病、肝病、癌癥等40多種疾病的高發，

目前已經證實,硒具有清除自由基、預防癌癥、養顏抗衰、保護肝臟、抵抗有害重金屬、抗輻射、免疫調節等方面的重要作用。硒對癌癥、糖尿病、哮喘、高脂質血病、動脈硬化、皮膚不良、白內障、腎臟病、心臟病、肝病、風濕病，過敏性體質、關節炎、胃潰瘍、肥胖、高血壓等都具有很高的防治效果。

硒與癌癥

癌癥治療中使用硒輔助治療十分普遍。癌癥放化療導致病人的白細胞下降、腹瀉、嘔吐、睡眠差、食欲不振、淋巴水腫等嚴重副作用，服用硒能明顯改善這些癥狀，如用順鉑化療會產生腎毒性、聽力下降，服用硒可抑制這些副作用，硒不僅不降低順鉑殺癌細胞療效，反而會增加它的療效。研究還發現，在給動物注射化療藥同時補充硒，可以明顯降低癌細胞的耐藥性。更有趣的發現是，越是對化療藥不敏感的癌細胞，反而對硒變的十分敏感，容易被硒殺傷。由此看來，硒一方面降低了化療藥的耐藥性，使癌細胞始終對化療保持敏感，易于治療，另一方面硒還可以彌補化療藥的不足，使對化療藥不敏感的癌細胞通過硒殺傷。

心臟的守護神

上個世紀三十年代，在黑龍江省克山縣，醫生們發現了一種奇怪的疾病，發病者起初咳嗽、胸悶、呼吸困難、食欲不振，繼而出現全身水腫、急性肺水腫或心源性休克等表現。由于在克山縣發現，所以把此病命名為克山病。經研究證實，患者主要病變在心肌，由于心肌細胞受損，心臟收縮能力減弱，最終導致心力衰竭而死亡。六十年代，中國醫學科學院克山病防治組進行了大量的研究考察，發現病區的水土和糧食中硒的含量明顯降低，病區人群的血硒和發硒水平亦明顯偏低，而水土中含硒較高的地區，本病極少出現或不出現。

通過對病人補硒，流行于缺硒地區的克山病得以控制，這一研究證實了硒與克山病的關系。由此也讓人類第一次認識到了硒原來是如此重要。

微量元素中的“胰島素”

日本國立健康營養研究所發現補硒后有降低血糖的作用，這一作用是通過何種途徑實現的呢？

我們知道，胰島素由胰島的B細胞所分泌，而胰島與外界的唯一聯系就是無數個小血管。隨著年齡的增長，人體的自由基愈來愈多，產生的脂質過氧化物也增多，它們不但侵襲胰島中的細胞，使胰島素分泌減少，還會破壞血管壁，造成動脈硬化，使胰島素無法順利地運輸到身體的其它地方，糖尿病就產生了。

硒能對胰島及其周圍的小血管有保護作用，正是源于含硒酶所具有的清除自由基的功能，從而表現出降糖作用。醫生通過讓糖尿病人定量服硒，可以起到保護和恢復胰島功能的作用，有利于改善糖尿病的癥狀，降低尿中的葡萄糖化血紅蛋白水平。所以，有人稱硒是微量元素中的“胰島素”。

對硒的這一研究成果，必將開辟糖尿病防治的新領域。

山鷹眼睛里深藏的奧秘

山鷹的眼睛最敏銳，它能從三千米以上的高空看到地面上蛇的蠕動。生物學家們經過長期的研究發現，奧妙就在于鷹眼中含有極為豐富的硒元素，高出人類100多倍。硒對視覺器官的功能是極為重要的，眼睛視網膜細胞、虹膜和晶狀體中均含有豐富的硒。瞳孔的收縮和眼球的活動所引起的肌肉收縮等，都離不開硒的作用。

硒能催化并消除對眼睛有害的自由基物質，從而保護眼睛的細胞膜。若人眼長期處于缺硒狀態，就會影響細胞膜的完整，從而導致視力下降和許多眼疾如白內障、視網膜病、夜盲病等的發生。

除此以外，硒在人體內還能調節維生素A的吸收與消耗，硒的缺乏必然引起維生素A的代謝紊亂與缺乏，而維生素A是人的眼中不可缺少物質，它直接參與視網膜內紫紅質的形成。

目前，一些大城市的醫院對眼病患者已開展硒治療，臨床表明，硒對提高視力確有明顯的作用，能治療白內障、視網膜病等多種眼疾。

肝病的天敵

人體中，肝臟是含硒最豐富的器官，肝臟需要硒，而有檢測表明：慢性活動性肝炎、肝硬化、病毒性肝炎病人的血清硒濃度顯著低于正常人，說明肝病與缺硒有關，北京同仁醫院曾對36名乙肝患者調查發現，94.4%的患者體內硒含量低于健康水平，

醫學研究證明：補硒能降低乙肝導致的肝硬化，此外還觀察到補硒可阻抗人群中病毒性肝炎的傳播。補硒還具有減弱黃曲霉素引發肝癌的作用。江蘇啟東肝炎發病率極高，我國的醫學專家于樹玉等人歷經16年在江蘇啟東縣13萬居民中進行補硒預防肝癌實驗證實，補硒可使肝炎發生率下降35％；使有肝癌家庭史者發病率下降50％；于樹玉等人的這一試驗被列為國家“七五”“八五”“九五”重點攻關項目，可見硒的重要性。

病毒性疾病的“克星”

比乙肝更為危害人類健康的艾滋病，使人類正面臨前所未有的危機。大量的調查說明艾滋病毒感染者大都有硒水平下降，包括無癥狀和有癥狀的兒童和老人。硒具有調節免疫功能的作用，它對維持免疫系統正常是必需的。硒缺乏則相反，導致免疫功能低下。當硒缺乏時，病毒復制啟動，病毒開始大量復制。反之則病毒復制受到抑制。補硒可有效抑制人體內艾滋病毒的復制與增殖。目前，已有大量的證據證明，硒在抗病毒治療及改善患者的免疫功能方面都有重要作用。

醫生們已經用硒來預防艾滋病的快速蔓延。向艾滋病人推薦補硒，作用于改善艾滋病癥狀。

病毒可使人體產生大量自由基，造成一系列連鎖反應，硒強大的清除自由基的作用，可打斷這一惡性循環，從而保護臟器不受侵害。現已證實，上個世紀六十年代流行一時的克山病也是一種病毒（克薩其病毒）造成的疾病，在當時，雖然沒有搞清楚這種疾病是由病毒引起的，但通過補硒卻使這種流行病得以控制。這說明，在人類沒有找到殺死病毒的藥物時，通過清除自由基可以很好地阻斷病毒對人體的連續破壞，使人體臟器免于受害。其實，病原體（細菌、病毒等）對機體的侵襲并不可怕，而由它引起的惡性循環才是更可怕的。通過補硒對許多細菌病毒引起的疾病均有很好的防治作用。

硒和關節炎

風濕性關節炎包括風濕性關節炎、類風濕性關節炎和良性關節痛，這是一種慢性疾病，它能夠引起關節疼痛、僵硬、腫脹，甚至有失去關節的危險。研究表明，風濕性關節炎患者血液中硒含量普遍低于健康人。

人體免疫系統可以生成許多自由基，它們能夠幫助人們消滅各種入侵的有機體和被破壞的組織，但同時也對人體健康組織有損害。硒作為一種抗氧化劑，可以控制體內自由基的水平，同時減輕關節炎的癥狀。

硒與呼吸道疾病

微量元素硒能夠有效的預防和治療哮喘。研究表明：哮喘病人在補硒之后，其臨床癥狀均會發生好轉，咳嗽減輕、痰量減少，肺內哮鳴音減少或消失，肺功能有顯著改善，尤其是小氣道阻塞明顯減輕。通過服用硒，病人的血硒水平升至正常值后，普遍反映精神、食欲、體力和睡眠均有好轉。一些哮喘經常發作的病人，經補硒治療后未再復發。研究還發現，人群中硒的攝入量愈低，哮喘發病率愈高。可見硒對預防和治療哮喘有重要的意義。

硒與前列腺

前列腺疾病是老年男性人群中的常見病，資料顯示，低硒地區的前列腺疾病發病率遠高于高硒地區。在前列腺病理演變過程中，元素鎘起了重要作用，隨著年齡的增長和環境的影響以及低硒導致了內分泌等的失調，致使前列腺聚集鎘而引發前列腺增生甚至癌癥。而硒可抑制鎘對人體前列腺上皮的促生長作用，從而減輕或醫治病情。

硒與胃腸道疾病

缺硒易引發胃腸道疾病，研究發現，人體的硒水平降低，會導致免疫功能下降，引起胃粘膜屏障不穩定，黃嘌呤氧化酶在應急情況下會持續升高，造成胃粘膜缺血性損傷，氧自由基增多，導致胃炎、胃潰瘍等消化系統病變。硒是一種天然抗氧化劑，能有效抑制活性氧生成，清除人體代謝過程中所產生的垃圾――自由基，阻止胃粘膜壞死，促進粘膜的修復和潰瘍的愈合，預防癌變。

硒與甲狀腺

硒與人體內分泌激素關系密切，其中人體甲狀腺中含硒量高于除肝、腎以外的其它組織。

硒在甲狀腺組織中具有非常重要的功能，其可調節甲狀腺激素的代謝平衡。 缺硒會造成甲狀腺功能紊亂。

硒與男性不育癥有關

硒對男子的生育能力來說是必不可少的，睪酮的生物合成需要硒，的形成和發育需要硒，缺硒飲食喂養的動物的體部出現了結構的異常，的活動能力差，尾部有斷裂的趨勢。

美國《科學》雜志曾刊登研究報告稱，日常飲食中攝入硒的量少，是男性不育的原因之一，因為硒能對防止被氧化的蛋白質產生作用。而意大利帕多瓦大學的研究者發現，硒基蛋白質在成熟之后，就不再與其它分子發生反應，成為分子呼吸所需的關鍵元素線粒體的最主要部分。

硒與女性不育

有研究表明，女性在月經期或進入更年期后，體內缺硒會引起情緒的很大波動，并且缺硒越嚴重，情緒越壞，在懷孕頭3個月流產或再流產的婦女也有明顯的低硒現象，這種早期的妊娠失敗與由于缺硒導致的生物膜和DNA抗氧化保護能力下降有關。

延緩衰老的營養素

世界著名營養學家，全球生物化學會主席巴博亞羅拉博士稱“硒”是延長壽命最重要的礦物質營養素。硒不是包治百病的靈丹妙藥，它的所有作用都建立在抵抗自由基、提高免疫力的基礎上。硒的作用體現在它對人體的全面保護。作為人體最重要的礦物質營養素，或許，我們不應該在生病時才想到它，在我們處于健康的邊緣狀態，當我們與疾病只差一步之遙的時候，硒能為我們做些什么？

隨著現代化的生活方式，身體里的自由基愈來愈多，而我們是不是只能束手待斃等待疾病的發生呢？先舉一個我們身邊的例子，在生活水平不斷提高的今天，城市的垃圾越來越多，但你是否發現垃圾造成的交通堵塞和環境污染不但沒有加重，我們身邊的環境反而比以往更干凈整潔呢？這其中的原因之一，就是清潔工的功勞。含硒谷胱甘肽過氧化物酶，猶如我們身體里的清潔工，能把自由基這樣的垃圾及時消除干凈，保證了身體各個系統有序的工作，讓心血管疾病、糖尿病、腫瘤等等影響人類長壽和生活質量的疾病遠離我們。如果一個人想讓自己變得更加健康，遠離疾病的困擾，就應及時補充抗氧化劑如維生素C、E、A、硒、鋅、銅、錳等，防患于未然。這一點對日理萬機的白領人，對步入中年的現代人，對進入老年期待長壽的人，尤其重要。

目前，硒作為營養素已成為亞健康人群的日常保健品。

當科學家發現了硒的這些新功效，猶如看到了人類長壽的曙光，愿這道光芒引導更多的人走上健康長壽的大道。

硒與老年斑

隨著年齡的增長，在人的面部、手背、胳膊上會形成黑色斑點、斑塊，這就是老年斑。老年斑是衰老的標志，出現老年斑影響的不僅僅是面子，還說明你的健康狀況已經走向下坡。那么，老年斑是怎能樣形成的呢？脂質過氧化物是引發老年斑的直接因素。氧自由基攻擊細胞膜上的不飽和脂肪酸產生有害的物質――脂質過氧化物。不飽和脂質過氧化物被游離基氧化后，形成脂質蛋白復合物，即脂褐素沉積于細胞內。簡單地說就是自由基產生過多，蛋白與脂質受自由基損傷堆積于細胞形成的，表現在皮膚上就是老年斑，成為細胞老化的標志。值得注意的是這種斑點也會沉積于心臟、肝臟、腦及血管中，從而引發心腦血管疾病的產生，如老年癡呆、血栓、高血壓等。硒是強抗氧化劑，可有效清除體內有害自由基，達到消除老年斑，延壽抗衰的作用，含硒酶――谷胱甘肽過氧化酶具有消除脂質過氧化物的功能，消除老年斑會讓你在獲得自信的同時獲得健康。

總結人類目前對硒的認識，它對體健康的貢獻可以歸納為以下幾點：

1.抗氧化作用。硒可使有毒性的過氧化物還原為無害的物質，使過氧化物分解，清除自由基，保護細胞膜結構和功能，修復分子損傷部位，增強機體免疫力。

2.硒可促進體內多種代謝活動。

3.硒是肌肉的正常成分。缺硒會使骨骼肌萎縮和呈灰白色條紋，發生心肌受損，心肌細胞致密性變化，脂質增多，鈣質沉積，導致克山病。

4.硒參與眼中光感受器使光子轉換成電信號的轉換過程。從而增強視力，防治眼病。

5.硒在體內有拮抗和降低多種重金屬的毒性作用。可與銀，汞，鉛等重金屬形成不溶性的物質，對人抵御環境中重金屬污染起一定作用。

睡眠對人體健康的重要性范文4

【摘要】在當今社會日益變革的洪流中,家庭不和諧日益凸顯,離婚率居高不下,家庭作為社會的基礎細胞,基礎不牢,地動山搖。本文結合河南實際,從家庭不和的危害談起,提出解決家庭不和的幾個關系和樹立必須的新理念。

【關鍵詞】家庭;不和諧;危害

【中圖分類號】G424.1 【文獻標識碼】A 【文章編號】1001-4128(2010)08-0160-03

中國是世界上人口最多、家庭最多的發展中大國,目前,中國家庭總數達到3.74億個,其組織數目之多是我國任何其它社會組織無可比擬的。河南省又是中國人口最多、家庭最多的發展中大省,盡管我省GDP總量在全國前五位,由于人口基數大,人均仍很低。同時,河南又是農業大省,農村人口比重大,外出人口流動多,加之眾多新時代因素的影響,家庭不和諧日益突出。

1 家庭不和諧的主要危害

1.1 家庭不和諧影響社會穩定:家庭作為社會的細胞,家庭不和諧必然導致社會不和諧,并影響社會穩定,具體表現主要有以下幾個方面:

(1)家庭不和諧導致青少年犯罪增多。青少年犯罪是一種社會現象,當情況復雜,原因是多方面的,是由家庭、學校、社會等多種因素造成的,其中,家庭的負面影響是導致青少年犯罪的一個直接的、重要的原因。現在所服刑的少年犯,80%和家庭教育不當有關。根據廣東、河南、山東、河北、四川五省對400多名女學生的問卷調查顯示,對女中學生成長影響最大的是父母。青少年犯罪多出于貪利性、享樂性、報復性、模仿性、虛榮心、好奇心或哥兒們義氣而產生犯罪動機。家長在教育、制止和挽救青少年犯罪方面的作用是非常重要的,但是,如果家庭不和諧卻對青少年犯罪起到了推波助瀾的作用。因為在這些不和諧家庭中的共性問題,都是青少年在成長中得不到應有的關懷。有些是,缺乏家長對子女正確是非觀教育而誤入歧途;有些是長期處于自卑壓抑的心理而不被家長所重視,從而走上犯罪道路;也有些是由于受到家庭虐待產生仇恨心理,從而想要報復家庭、報復社會,凡此等等,不一而論。尤其在網絡時代的社會背景下,子女因得不到家長正確的關愛,在接觸到不良信息或受他人蒙蔽與引誘時,便因迷失方向而誤入歧途。當前,青少年犯罪已成為整個社會犯罪的主體部分。據司法部門統計,青少年涉及的故意殺人、搶劫案件已占同類案件總數的20%以上,故意傷害、、綁架等也均占有一定的比例,且近一兩年呈上升趨勢,并逐步向低齡化、團伙化發展。

(2)家庭不和諧易引發鄰里沖突。家庭在鄰里的包圍之中,家庭與鄰里之間的互動作用十分明顯。也正因如此,當家庭不和諧時,家庭對鄰里的副作用也就比較凸顯。在報紙、電視等媒體中我們可經常看到和聽到相關的報道,諸如不和諧夫妻的經常吵架聲而引發四鄰矛盾、對家庭無奈而引火自焚導致四鄰遭殃、夫妻打架誤傷勸架人而引發的包賠官司等等。新鄉2007年以來發生各類夫妻矛盾糾紛22568件,引起自殺案件11件。2007年審理鄰里糾紛的人身損害賠償案件162件,因鄰里糾紛引發的刑事案件72件;2008年1-11月審理鄰里糾紛的人身損害賠償案件173件,因鄰里糾紛引發的刑事案件68件。由于鄰里糾紛的易發性、多發性以及由此引發的刑事案件,不僅破壞了四鄰之間關系,而且直接影響著社會穩定。

除以上之外,家庭不和諧引發姻親沖突、家族與宗族沖突等都極大的破壞著社會的團結與穩定,如果處理不好甚至會引起沖突升級,危機社會安全。

1.2 家庭不和諧制約經濟發展

(1)家庭不和諧影響人們的工作情緒和工作團結。家庭不和諧導致家庭成員不好的情緒,而且這種情緒難以自然消退,勢必會將其帶入工作氛圍中。工作中因情緒不好,對同事、對工作不會有好的表現狀態,進而會影響到同事們的情緒,如此推去,一系列連鎖反應,最終會使工作完成質量降低。好的心情能激發人的斗志和活力,使工作具有開創性,相反,不好的情緒使人喪失理智和意志,表現出對工作的消極與頹廢。在應對金融危機保穩定保增長的新形勢下,迫切需要工作團結,需要每一個人充分挖掘自身潛能。值得注意的是,危機導致更多人的失業和就業壓力、家庭負擔壓力、心理壓力等的增多,使不和諧的家庭因素急劇增加,使更多人的工作情緒受到不良影響,更大范圍內的工作團結也因此正面臨著新的考驗。

(2)家庭短期行為影響經濟的可持續發展能力。家庭短期行為是指家庭以獲得近期的、短暫的、自身的利益為動機而進行的經濟行為,但是這些經濟行為只能在相對短的時間內獲得利益,對社會成員、對家庭長遠發展和社會環境均有較大的危害和影響。家庭短期行為對經濟可持續發展能力的影響主要有以下幾個方面:一是家族式企業對人力資源的破壞,使企業后續發展缺少人力資源支持。其一,經營模式上的功利主義,使得一些家族式企業對有毒、有害、高危險性作業不加任何防范,嚴重影響工人身體健康。其二,掠奪式的生產模式,使機器設備因缺少維護、保養而存在安全隱患,并對工人生命安全構成威脅。其二,過分追求企業利潤,致使工人工作條件、生活條件較差,甚至經常克扣或人為降低工人工資。二是家庭與自然的和諧加劇了經濟發展能源與資源的短缺。經濟發展離不開能源與資源的支撐,我國能源、資源本身并不算富裕,加之人為的亂采、亂挖、亂占等,使能源與資源日益緊缺,從而不利于經濟的可持續發展。三是家庭不和諧導致的污染問題,嚴重破壞了經濟發展環境。任何經濟的發展都需要一個良好的發展環境,但是,由于家庭不和諧導致了人類精神污染與自然環境污染,使經濟發展的良好環境遭到破壞,無論是引進外資還是高端人才都不同程度受到影響。

1.3 家庭不和諧導致社會亞健康群體的急劇增加:亞健康狀態是指人體處于健康與疾病之間的過渡狀態,又稱第二狀態或灰色狀態、病前狀態、潛病狀態等。亞健康狀態人群在身體上、心理上沒有疾病,但主觀上卻有許多不適的癥狀表現和心理體驗,呈現出生活力降低,反應能力減退,適應能力下降等生理狀態,也包括無臨床癥狀或癥狀感覺輕微,但已有潛在病理信息。根據衛生部2007年的專項調查結果顯示:處于亞健康狀態的患者年齡多在18至45歲之間。調查分析表明,這一年齡段的人群,基本上是上有老人、下有子女,受家庭影響比較大。由此,我們不難看出,家庭對人體健康影響是比較大的。家庭不和諧之所以能使亞健康群體急劇增加,主要原因有以下幾個方面:

(1)家庭不和諧導致飲食不合理。家庭是人的歸宿之處,衣、食、起、居哪一樣也難以徹底游離于家庭之外。當家庭長期出現不和諧且一直不能有效加以解決時,一般人都會受其影響而缺少食欲,經常一天吃一頓飯或兩頓飯,甚至有人連續幾天不吃一頓飯。不僅如此,男人還因此而增加飲酒、吸煙數量,女人則無心情顧及飲食結構合理與否,隨便對付吃一點甚至不吃也不做飯。這種家庭狀況一旦持續一定時間,對家庭每一成員的身心健康都會有一定的負面影響。

(2)家庭不和諧經常造成休息不足尤其是睡眠不足。一個人不論從事什么樣的工作,都需要有足夠的休息尤其是睡眠作保障。家庭作為一個人的安身之所,是提供休息與睡眠的最佳場所。正常情況下,一個人每天有2/3的時間是處于休息或睡眠狀態,其中又有2/3時間是在家庭里度過。如果一個家庭一直處于一種不和諧的狀態,即使有充足的時間保證,也不能保證能夠休息好或睡眠好,更多情況是因心情不好而休息不好、睡眠不好,甚者是經常胡思亂想而導致經常性失眠。一旦這種情況得不到有效控制,一些疾病便會乘虛而入影響人們健康。

(3)家庭不和諧易加大人們的緊張度或壓力度。在正常情況下,由于現代社會生活節奏加快、社會競爭日益激烈、社會人際關系復雜、工作學習及家庭負擔重等,使得壓力無處不在、無時不有。在家庭和諧狀態下,這種壓力會得到及時有效的釋放,從而使壓力變成一種進取的動力。反過來看,如果家庭不和諧且一直得不到改善,一個人的家庭內外壓力便會交織在一起,使壓力不斷放大,使家庭成員始終處于一種緊張狀態,當壓力放大到人們難以承受的臨界點時,隨時有可能導致家庭及其成員的崩潰。醫學研究發現,長期的高度緊張和心理壓力可導致神經體液內分泌與免疫系統功能障礙,進而影響機體的正常生理功能,使人體處于亞健康狀態,如得不到及時的調整,最終會引發冠心病、糖尿病、高血壓和中風等身心疾病及焦慮、抑郁等精神性疾病。

(4)家庭不和諧使人長久處于一種不良情緒的影響之中。情緒對一個人言行舉止的影響不僅是直接的,而且是巨大的。良好的情緒狀態對促進身心健康、工作開展、社會交往等都有明顯的促進作用。如果家庭不和諧,不管是家庭內部成員之間或是外部鄰里之間的矛盾,都會影響到人的情緒,家庭不和諧的長期發展會使人情緒煩悶、低落和壓抑,基本上是看見什么都心煩。當這種心煩得不到合理醫治時,人體健康問題就有可能出現。醫學研究發現,慣于自我克制、情緒低沉、悲觀而不愿讓負性情緒表達出來的人,其腫瘤的發生率比非負性情緒者高出3倍。長期的憂郁、低沉和悲哀可明顯削弱機體的免疫功能和DNA基因的修復功能。

醫學研究認為:飲食不合理、休息不足尤其是睡眠不足、過度緊張或壓力太大、長久處于一種不良情緒的影響等是導致人體亞健康的主要因素。家庭不和諧不僅僅是出現以上四種現象,而且是致人體亞健康的四種因素交互作用。由于人的互動性較強,在形成家庭成員個體亞健康的同時,影響更多的人成為亞健康者。

1.4 家庭不和諧降低人類生存與發展的質量

(1)家庭矛盾影響人們的生活質量。家庭不和諧使得家庭矛盾不斷,長期生活在這樣的家庭環境之中,人的心理、情緒都受到不良影響,煩悶、壓抑、苦惱等成為生活常態,亞健康在不經意中向不健康轉變。

(2)鄰里沖突:破壞人們的生活環境。鄰里關系是家庭關系的拓展,是任何人難以回避的社會關系之一,“低頭不見抬頭見”是人們對鄰里關系最形象的描述。如果鄰里沖突成為常態,互相一見面都“吹胡子瞪眼”,在這樣的鄰里環境下,誰也不會有好心情,生活的情趣會因此而大打折扣。

(3)環境污染降低人們生存與發展的環境質量。人類賴以生存和發展的自然環境是一個復雜的動態系統,一旦系統的平衡受到擾動,甚至破壞,都會在不同程度上影響總體環境的質量。由于家庭不和諧而導致的水源污染、大氣污染、噪聲污染等都會引起環境系統結構和功能的不良變化,并最終作用于人類的生存與發展。

2 和諧家庭必須處理好三個關系

2.1 處理好家庭成員之間的關系。家庭成員之間的和諧是家庭和諧的重要基礎。它包括家庭成員個體的心理和諧、夫妻關系的和諧、親子關系的和諧、婆媳關系的和諧等。其中,夫妻關系和諧是家庭和諧的核心。在家庭和諧諸因素中,夫妻關系的和諧是家庭和諧最重要的決定因素,恩格斯在《神圣家族》中指出了女性與社會進步的天然關系。他認為某一歷史時展,總是由婦女走向自由的程度來確定的:“人對人直接的,自然的關系是男人對婦女的關系……從這種關系可以判斷人的整個文化教養程度。”另外,由于夫妻關系是鏈接上輩和晚輩的中樞,承接著教育和影響子女的使命,顯得至為重要。這對關系要求夫妻雙方在各自獨立平等的基礎上,具有同樣的生命意義、同等的生存水平、同等的參與機會、同等的社會回報與同一的輿論評判。其和諧的前提是獨立,條件是平等,兩性是否都能得到全而而自由的發展是依據。它負有傳達對長輩的感恩和愛戴,對晚輩的平等與慈愛的使命,因此顯得格外關鍵;親子關系和諧是家庭和諧的財富,也是營造和諧文化的要素,它使得和諧能以動力原理流動,從而代代相傳。夫妻和諧是親子和諧的保障,是子個體心理和諧的必備條件。而社會、文化、家庭、親人對其的影響和教育決定著他們的生活、身心的和諧質量。印度婦女教育家卡魯納卡蘭所說:教育一個男人,受教育的只是一個人;教育一個女人,受教育的是幾代人。對家庭成員的照顧以及維系上下兩代感情的主要責任由女性承擔。家庭是女性生活的重要組成部分,婦女在經營婚姻家庭過程中的態度和能力至關重要,她們在家庭中的地位和所扮演的角色,注定了其對家庭和諧有著舉足輕重的優勢作用。女性在親子關系中起著重要的影響。在一個家庭中,親子關系表現為:尊重兒女的個體獨立性,重視對其進行愛的感受和能力的鍛煉,培養他們熱愛自然、愛國家、愛家鄉、愛人的能力是親子關系和諧的養分;婆媳和諧、翁婿和諧是指家庭中夫妻為主體的人群與他們長輩的和諧關系。孔子說:慎終追遠,是我們人類個體特有的,保持自己源自哪里要往何方的追問和反思,才不至于做人做事只顧自己罔顧他人。只有這樣,家庭主體才會真正對自己的父母長輩有愛心有孝心,關注他們的心情、理解他們的行為、關心他們的生活、從內心深處感謝他們給自己的生命;并保有自己的人格獨立與完整。也才會將這樣的美好情感通過自己的行為傳遞給下一輩。

2.2 處理好鄰里關系。“遠親不如近鄰”,講的就是鄰里關系的重要性。特別是偶爾家里出個什么急事,需要幫忙之類的,左鄰右里顯得尤為重要。當然,鄰里關系還不僅僅在這個層面。古代有“孟母三遷”的故事,講的是鄰里環境對小孩成長的影響,到今天也還有一定道理。父母和鄰里相處對小孩的潛移默化比較明顯,對他的人格形成、性格歷練、人際交往都有很大的示范意義和影響意義。我們大凡可以認為,在溫暖和睦的鄰里關系中成長起來的小孩,比在鄰里關系交惡中成長起來的小孩,其人格涵養將會更和諧。

2.3 處理好人與自然的關系。人與自然的和諧也是家庭和諧不可或缺的一部分。與大自然和諧體現在有一個生態和諧的家庭生活方式。人類已經明白,與大自然和諧共處是人類生存之根本。然而今天,我們賴以生存的地球環境正大幅度改變,已超出我們的預料。人口膨脹、資源匱乏、生態失衡、環境污染,地球上出現的溫室效應、氣候異常、海水酸化以及水資源日趨匱乏等問題,已經成為媒體報導中的頭條新聞。隨著工具的改進和人類思維能力的提高,人類越來越成為大自然的主宰,在物質財富越來越豐富的同時,精神卻頹廢了,非典之后,人們對于野生動物的保護非常關注。從環保工作者的角度來看,環境污染對疫病的傳播、病菌的繁衍起作用。另外,生態破壞影響了野生動物的保護,現在有很多疫病是人、畜、獸、禽所共患。因此,我們的家庭和諧首先要體現在對大自然的熱愛,對生命的珍惜,要愛護動植物,有環保意識,節約水資源等,要崇尚科學,讓我們的孩子也生活在一個生態和諧的環境之中并做好為之服務的準備。其次,我們的家庭和諧還體現在以審美的情感融入大自然之中,在提升自身美德和精神品質中使大自然成為我們藝術魅力展現的舞臺。第三,我們的家庭和諧還體現在感悟大自然中人人都能讀懂自己的心靈這部書,在人生智慧導航中“詩意地棲居在大地上”。女性作為人類生命的孕育者,對人類賴以生存的地球生存環境,有著息息相關的感情和強烈的責任意識。亞里斯多德認為,生育對于人類、動物與植物都是一樣的,深植于生物的本能與沖動之中,根據男女受理性或生理功能支配程度的不同,女人“生來”就更親近于“自然的”或生物功能,即生育、烹調食物和護理。女性主義者謝里•奧特納全面地闡人與自然的密切聯系。首先,婦女的生理特征決定了她“更密切地卷入、花更多時間與‘生命物種’聯系;養育人類未來的正是婦女的身體”。

3 倡導幾個理念

3.1 倡導全社會共同參與構建和諧家庭的理念。家庭是社會的細胞,只有家庭和諧,社會才能和諧。同時,構建和諧家庭是一個極其復雜的系統工程,單靠家庭成員本身的努力是遠遠不夠的,要求政府、社會組織、民間團體,齊心協力、共同構建。

睡眠對人體健康的重要性范文5

養生，又稱養性、攝生、道生、頤養、保生、壽世等;養生，就是根據生命的發展規律，達到保養生命、健康精神、增進智慧、延長壽命的科學理論和方法，簡言之，就是保養生命的意思．養生一詞最早見于《莊子•內篇•養生主》，他說，緣督以為經，可以保身，可以全生，可以養親，可以盡年．意思是，遵從自然的中正之路并把它作為順應事物的常法，這就可以護衛自身，就可以保全天性，就可以不給父母留下憂患，就可以終享天年．在中國，一直流傳著豐富的養生文化，它滲透在中國傳統文化的方方面面，作為中華優秀傳統文化的代表，武術深受它的熏陶，中醫也不例外．其實，就從武術和中醫的起源來看，有著共同的理論基礎，加上在各自的發展方向上，匯合著幾千年的優秀文化傳統，武術和中醫之間顯而易見地存在著密切的聯系，而這種聯系只有開始，從來沒有結束過．醫武同源，互相滲透，醫是武之根，醫武結合，醫耀武榮，醫是武之宗，醫與武之間的關系源遠流長．從古到今，它們一直都在相互影響、相互促進、共同發展著，只是各自所處的領域不同，所處理的對象不同，所思考的內容不同罷了．當他們圍繞著現代社會中熱門的養生話題開展時，我們就不難發現，它們之間，聯系更緊密，融合更緊密．

1武術養生的特點

1．1武術養生的性質武術作為中國體育傳統項目之一，是以強身健體為目的的具有強烈民族文化色彩的體育運動．武術養生，就是指人們利用武術這種體育運動的形式，進行科學合理的運動，從而達到延命益壽，祛除疾病，提高健康水平和生活質量的過程．特別是武當武術，它是在道教內丹靜態養神養氣的基礎上，結合一般武術技擊特點，形成的一種以肢體活動為引導，推進體內氣血流動，達到舒筋活絡、祛病養生的目的，是一種形體與神氣相濟的外技擊、內養生的功夫．武術的一個重要功能就是養生，武術作為強身健體的目的，就是養生．養生并不是一門獨立的學問，它卻是武術發展的一個重要原因和實現目標．原來打打殺殺、喧器塵上的江湖恩怨，只是出于文人筆下的虛構，而真正推動武術向前發展的，就是眾多武術界的前輩們，為了實現自己強健體魄、益壽延年的夙愿，不斷探究人體的極限，從而讓武術得到不斷吸納創新，以至成為今天的一個龐大知識體系，

1．2武當武術是幾千年來關于武術養生的歷史結晶武術中，武當功夫是中華功夫中的一個重要流派，代表著中華武術幾千年的發展結晶．武當武術，就是武當道教吸取了幾千年來中華優秀傳統文化的精髓，形成了形神兼備、剛柔相濟、動靜結合的健身系統．它以古人天地人三才合一的道家思想為主體，又不斷吸納創新、代代相傳，一直流傳到今．在武當武術中，即可以清楚地看到道家思想的脈絡，又可以體會到儒家思想的影響．講中和，不求偏過，講靜中求動，動靜結合，一招一式中寓有深意，一動一靜中體察靈機．人體的精氣神自由舒展，或凝或散，或聚或揚，生命因此而受到錘煉，延年益壽，祛疾療病，健康快樂．個中滋味與體會，不能言表．

1．3武當武術具有深刻的養生功能和養生價值武當武術發展到現在，它在養生方面存在的意義要遠遠的高于技擊方面的意義．由于中國近年來的和平發展，人人需要健康，這是社會前進的一個主題思想，也是推動社會向前不斷發展的原始動力．而武術在這個方面具有獨特作用，能充分滿足社會的健康需要，所以受到了現代人的熱烈歡迎．每年，武當山道教也會因此而面向社會舉辦大量的養生功課堂，宣傳和宏揚武術的養生文化，為社會造福．特別是武當武術，直接發源于道教，深受道教思想精華的洗禮，以至于形成了現代武當武術天人合一、陰陽辯證、形神兼備、動靜結合、內修外行、剛柔相濟的特點．武術養生起于中國東方哲學，品制萬變，歸根復元，沿承著中國傳統文化的發展方向，提出了重人貴生、氣、陰陽等理論基礎，強調從整體上認識人在社會乃至宇宙中的作用和地位，至大無外，至小無內，天人合一，道法自然．這些世界觀和方法論，在今天的社會上仍然具有極其重要的價值．

2中醫養生的本質

所謂中醫養生，就是利用中醫藥知識體系，去實現保養生命的過程或做法．中醫發展到現在，已經有幾千年的歷史，在處理人體健康與疾病方面，積累了許多豐富的經驗，形成了自己獨特的理論和實踐體系．在這個龐大知識體系中，有自己關于健康和疾病的獨特見解和方法，秉承著優秀的傳統文化基礎，對國人的健康作出巨大貢獻．中醫養生，只是這個體系中一部分內容．但是，這一部分內容，也不是一句話兩句話所能概括的．中醫養生，提倡食養，提倡藥補，提倡運動養生，提倡養性第一，這些觀點，都符合現代社會中關于健康的要求，因此，具有很重要的價值和意義．

3中醫與武術的理論同源性

(醫武同源性)中醫的源頭，是在春秋戰國之際，這時，中國整個學術界飛速發展．這時的醫學，具有更突出的科學性、實用性和理性，占據了醫療衛生事業的主導地位，臨床醫學的分科已現端倪，并趨于專業化．以《黃帝內經》為核心的經典著作，奠定了中醫學的理論體系，為中醫學術發展打下了良好的基礎．在這部醫學書籍中，總結了春秋戰國以前的醫療成就和經驗，確立了中醫學的獨特理論體系，成為中國醫藥學發展的基礎．《黃帝內經》不僅是部醫學巨著，還是一部養生寶典．書中講到了怎么治病，但更重要的是講怎么不得病，不治已病治未病，不治已亂治未亂，怎么樣使人們在不吃藥的情況下就能夠健康長壽，頤養天年．《黃帝內經》受到先秦諸子的思想，尤其是儒、道兩家思想的影響頗深．主要有《周易》里的陰陽哲學，《尚書》里的五行學說，《論語》里的兩端、中和、和為貴思想，《中庸》里的中庸方法論，《老子》里的萬物源于道等思想，以及老莊的清靜無為、道法自然、聚氣養氣、求生之厚、長生久視等思想精髓均在這部著作中有所體現．中醫所講的天人合一的整體觀，也是武術養生的重要理論基礎．

4武術養生和中醫養生共同的原則

4．1天人合一，遵循自然的規律天人合一是中國哲學的一個古老命題，也是一個能充分代表華夏民族文化特色的思想模式．天人合一的實質是天人和諧，它包含天人一體、天人相應和天人互感等觀念．天人合一也是道家認識人與自然關系的重要命題，是道家的世界觀、自然觀、人體觀的要點，也是道家養生哲學的基礎．老子提出“人法地，地法天，天法道，道法自然”的養生思想;由于人以天地之氣生，人的生命活動皆與大自然有著密切的聯系，天人合一有兩種形式，一是天人相通，即人與自然皆由氣所構成，因而具有共同的內在運動規律，人的生命活動只有符合這一規律才能健康．老子將這一原則稱為“道法自然．”二是天人相類，即人體結構與自然結構具有相似性，如日與心相類，水與腎相類．

4．2重神養氣，注重精神的修煉在武當武術的養生觀認為，養生者要以靜制躁來養神調心，同時主張通過智謀運動來養形，怡神，促進身心健康達到長壽的目的．武當武術的養生方法主要由肢體運動，呼吸鍛煉和意念三部分組成，即調身，調息，調心．調心的主要目的是讓人體達到虛靜狀態．調身主要表現在肢體方面，它要求動作緩慢，柔和，勻速，要顯示出一種安逸的靜的自然狀態．調息表現在呼吸方面，它要求深，長，細，勻等．在動的方面，無論動作多么小，呼吸多么細勻，在本質上都是動;四肢的屈伸是動，肺的收縮與擴張所構成的呼吸也是動．在靜的方面，無論動作怎么動，心依然平靜如水．而中醫養生則認為，養生應尊重自然規律，順應自然規律，強調精神方面的養生，重在養神和養氣．精神的調養是養生的一個重要環節，避免不良精神刺激，提高自我心理調攝能力，是中醫養生遵循的原則之一;主張有度，不可．我們一直把《黃帝內經》視為中醫的起源．《黃帝內經》實際上就是古代人在道教世界觀的基礎上，對人體健康和疾病方面做了最好的總結．《黃帝內經》認為:志意和則精神專直，魂魄不散，悔怒不起，五臟不受邪矣．志意和與人群中個體的氣質、性別、年齡、經歷、文化思想修養等密切相關，人們應善于自我心理調攝，消除不良刺激，保持良好的心態．

4．3合乎自然規律，倡導有規律的生活有規律的生活方式是養生理論所強調的一個共同點，武術和中醫也不例外．中醫認為，順時養生即順應四時氣候，陰陽變化規律，從精神、起居、飲食、運動等方面綜合調養生命活動，養成有規律的生活方式．其宗旨是春夏養陽，秋冬養陰．調神養生，即調養精神，其方法除四委調神外，還有靜養藏神，動形怡神，移情易性等養神方法．中醫養生要適時，自然界的陰陽消長運動、四季的更替輪回，直接影響著人體陰陽的強弱、氣血的運行，因此，人體必須適應自然界的變化，才能維護正常的生命活動．《黃帝內經》說:“須四時而適寒暑”，就是強調人體要根據自然界的變化規律去活動．武當武術非常注重練拳時的時間和方位．練拳的最佳時間一般選擇是清晨，因為這時是萬物復蘇的時間，空氣新鮮;人通過一夜的睡眠，這時大腦最清醒，無雜念，易于聚精會神，再加上此時人的身體狀況與地磁場相順;在磁陽出來后則倡導始終面向太陽練功，以廣納自然的能量，加強人與自然的和諧．武當道教武術的養生觀也正是沿著人法地，地法天，天法道，道法自然的邏輯順序，從微觀到宏觀層層歸屬，形成了一個和諧的結構．

4．4中醫養生和武術養生異曲同妙武術養生，可以看作是運動養生的一種手段．對于運動養生，中醫也有一些經典的做法．根據《后漢書》記載，名醫華佗精于方藥，能治許多疑難病癥，但他對養生之道，卻沒有提倡用藥，而是主張運動．他所創作的五禽戲，就是模仿虎、鹿、猿、鳥這五種動物的動作來鍛煉身體，促進血脈流通，氣機調暢，用來增強體質，預防疾病．除此之外，中醫的按摩、推拿，針灸拔罐、刮痧火療，等等一些理療手段，如果運用得當，都可以做到祛病強體，實現養生的目的．中醫中的治未病理論，就是重視養生功能的表現，也是我國醫療衛生部門制定的預防為主的衛生方針的主要依據．治未病，就是采取預防或治療手段，防止疾病發生、發展的方法．作為中醫治則學說的基本法則之一，治未病包含三種意義:一是防病于未然，強調攝生，預防疾病的發生;二是既病之后防其傳變，強調早期診斷和早期治療，及時控制疾病的發展演變;三是預后防止疾病的復發及治愈后遺癥．

4．5中醫食補和藥補可以做為養生的補充手段人體與外界環境之間的物質和能量交換是不可能停止的．人只能通過攝入營養素，排出代謝產物，從而維持著不斷的新陳代謝，這是生命的規律．當然，古人不可能認識這么多的道理，但是，他們也知道飲食對生命具有很重要的意義．飲食不當，會造成各種各樣的健康問題．《黃帝內經》說:味過于酸，肝氣以津，脾氣乃絕．味過于咸，大骨氣勞，短肌，心氣抑．味過于甘，心氣喘滿，色黑，腎氣不衡．味過于苦，脾氣不濡，胃氣乃厚．味過于辛，筋脈沮馳，精神乃央．說明飲食偏嗜會損傷到五臟，所以，中醫養生特別強調食補和藥補的重要性．充分利用中藥材和天然食品，合理地補充人體所必需的營養素，能夠讓人們生活得更健康，我們的社會更和諧．