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睡眠調(diào)查報告范文1

[中圖分類號] R592[文獻標(biāo)識碼]A [文章編號]

隨著人口老齡化的迅速發(fā)展,由此而引起的各種問題正被人們所重視。而我國老齡人口是世界上絕對數(shù)最多的國家,目前已經(jīng)超過我國人口總數(shù)的10%[1]以上,而睡眠與人類的生理、心理功能密切相關(guān),睡眠障礙是老年人中常見的健康問題,蔣平[2]等報道59.4%的老年人有睡眠障礙。為此,本文對老年人常見的睡眠障礙進行及其干預(yù)對策綜述如下,旨在為老年人能夠擁有一個良好而安靜的睡眠提供參考。

1 老年人睡眠的特點

老年人由于大腦皮層的調(diào)節(jié)機能下降,睡眠的質(zhì)量也隨之下降,在各種不良的情緒及心態(tài)下,更易出現(xiàn)失眠、多夢等現(xiàn)象,嚴(yán)重影響老年人的精神健康。其主要特點為:①睡眠時間縮短。②夜間易受內(nèi)外環(huán)境因素的干擾,覺醒頻繁,睡眠變得斷斷續(xù)續(xù)。③ 容易早醒,睡眠趨向早睡早起。④淺睡眠期增多,而深睡眠期減少,年齡越大,睡眠就越淺.在多導(dǎo)睡眠圖上睡眠紡錘波的完整性和振幅減少[3]。

2 老年人睡眠障礙的危害

老年人由于睡眠障礙而引起的危害主要有:①加重各種軀體及精神疾患[4];②白天嗜唾.情緒沮喪、焦躁、焦慮、抑郁;③生活質(zhì)量、工作能力及社會適應(yīng)性下降;④腦功能損害:注意力、記憶力等認知功能障礙;(5)誘發(fā)多種內(nèi)科疾病,如高血壓、心臟病、腦血管病、內(nèi)分泌代謝障礙等疾病[5]。

3 引起老年人睡眠障礙的原因分析

3.1不良的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣

楊亞娟[6]等研究報告中提示,不良睡眠衛(wèi)生習(xí)慣和行為是引起老年人睡眠障礙的常見原因之一,不良睡眠衛(wèi)生習(xí)慣和行為會破壞睡眠 - 覺醒節(jié)律,形成對睡眠的錯誤概念,引起不必要的睡前興奮,從而導(dǎo)致和加重失眠,既是引起失眠的常見原因,也常常是失眠患者為了改善失眠而采取的不適當(dāng)行為的后果。許多因素影響老年人的睡眠,李建民[7]等調(diào)查報告中顯示44.2%睡前有打掃臥室衛(wèi)生習(xí)慣,71.8%不能堅持睡前喝熱牛奶,不堅持曬太陽者有42.1%,不規(guī)律睡眠者有21.1%等。

3.2心理社會因素的影響

李建民[8]等調(diào)查報告中顯示擔(dān)心難以入睡、睡前想心事等影響睡眠質(zhì)量;而徐繼梅[9]的研究報告中認為社區(qū)老年人的睡眠與心理健康有關(guān),指出抑郁與睡眠不足、焦慮與睡眠不足有關(guān),該研究報告提示抑郁、焦慮等心理社會因素是影響老年人的睡眠主要原因之一。

3.3藥物因素的影響

隨著年齡的增加,老年人各器官功能普遍減退,易患多種疾病,某些病癥常是干擾睡眠的主要原因,如睡眠呼吸障礙、搔癢癥、咳嗽、喘息、疼痛、尿頻等。上述病癥需服用多種藥物,有些會產(chǎn)生的副作用而影響睡眠,其中包括中樞興奮劑利他林、苯丙胺、茶堿、降壓藥等;長期服用某種藥物驟然停用會出現(xiàn)反跳性失眠,如鎮(zhèn)靜催眠、抗精神藥等。

3.4環(huán)境因素的影響

睡覺應(yīng)該有一個合適的環(huán)境,不良的睡眠環(huán)境會影響老年人的睡眠質(zhì)量,如臥室的溫濕度、各東西的擺放及室內(nèi)墻壁的色調(diào)等。

4 老年睡眠障礙的對策

4.1建立良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣

①遵循生物鐘的變化, 一是要適應(yīng)生物鐘的變化,早睡早起;二是要調(diào)節(jié)生物鐘的變化,使睡眠的生物鐘狀態(tài)盡量與自然周期同步。此外,還要注意午睡時間不可太長,以免影響晚上的睡眠。②注意睡姿, 睡姿以“臥如弓”為佳,尤以右側(cè)臥為好,可有利于肌肉組織松弛,消除疲勞,幫助胃中食物朝十二指腸方向推動,還能避免心臟受壓。右側(cè)臥過久,可調(diào)換為仰臥。③睡前避免吃不易消化的食物及喝大量水;平時不要在覺醒狀態(tài)下長時間躺在床上,睡前可用熱水泡腳,做柔軟操,聽催眠曲等;睡前可適當(dāng)飲少量熱牛奶。

4.2注意日常飲食

①晚餐應(yīng)該吃得早一點,宜安排在就寢的兩、三個鐘頭以前,且留意吃一些比較容易消化的食物,如一些豆制品、魚、蛋、肉、炒過的蔬菜等。②煩躁不安時,喝上一杯糖水,因為糖開水能在體內(nèi)經(jīng)過一系列化學(xué)反應(yīng)產(chǎn)生大量的血清素,使大腦皮層受抑制而進入安眠狀態(tài)。③睡前喝上一杯牛奶或者喝一小碗小米粥,能使人產(chǎn)生睡意。

4.3心理行為治療護理

心理社會因素是影響睡眠形態(tài)改變的主要原因,分析其原因是:①老年人在家里因年事已高,身體健康狀況欠佳,覺得自己不被家人重視是多余的人。②喪偶,時常懷念過去。③離休后感到前途渺茫,常覺得無事可干,缺乏生活自信心,思想負擔(dān)重,導(dǎo)致入睡困難,易醒或睡眠維持時間短。因此,社區(qū)醫(yī)護人員要針對這些情況,做好老人睡眠的個性護理,積極協(xié)助老年人及時疏泄其負性情緒,讓他們知道保持情緒穩(wěn)定性的重要性以及如何保持自己情緒的穩(wěn)定性,努力改善老年人的睡眠質(zhì)量。

4.4維持合適的睡眠環(huán)境

①臥室內(nèi)不要擺放綠色植物、鮮花。睡眠時室內(nèi)空氣要新鮮、流通,使大腦皮層得到充分的氧氣供應(yīng)。②臥室內(nèi)最佳溫度為18-22度。人體在這個溫度內(nèi)感覺最舒適,所以比較容易入睡。③臥室墻壁的色調(diào)以淡色為主。淡綠色,紅色等凝重的色彩容易讓人興奮,無法入睡,對于焦慮型失眠者更是大忌。抑郁型失眠者則應(yīng)避開藍色、灰色等使人消沉的暗淡顏色。④臥室窗簾選用厚實的面料可以遮光隔音。⑤合適的枕頭。高15～20厘米的枕頭最合適。

參考文獻

[1]殷磊.老年護理學(xué)[M].北京:人民衛(wèi)生出版社,2000,1 183.

[2]蔣平,裴應(yīng)菊.社區(qū)老年人失眠原因調(diào)查及護理干預(yù)[J].當(dāng)代護士,2005,13(7):47-48.

[3]楊東,馮永平,趙玉萍.老年人的睡眠及睡眠障礙[J].中國老年學(xué)雜志,2000,20(1):58.

[4]林冬巖,韓春姬.老年睡眠及精神健康的研究進展[J].2006,17(1):114-115.

[5]張文莉,壬士雯,李玉峰.不同年齡睡眠呼吸紊亂患者的心臟覺醒反應(yīng)[J].中華老年心腦血管病雜志,2000,4(3):154-156.

[6]楊亞娟,費才蓮,張軍紅.護理干預(yù)對老年失眠患者睡眠質(zhì)量的影響.護理雜志[J].2006,23 (10) :14

[7]李建民,陳長香,等.不良睡眠習(xí)慣與老年人睡眠習(xí)慣相關(guān)[J].第四軍醫(yī)大學(xué)學(xué)報.

[J].2006,27(22).

睡眠調(diào)查報告范文2

調(diào)查報告是對某項工作、某個事件、某個問題，經(jīng)過深入細致的調(diào)查后，將調(diào)查中收集到的材料加以系統(tǒng)整理，分析研究，以書面形式向組織和領(lǐng)導(dǎo)匯報調(diào)查情況的一種文書。其特點是具有寫實性、針對性、邏輯性。根據(jù)調(diào)查報告的要求，對我校學(xué)生調(diào)查報告格式做如下要求： 一、標(biāo)題要求 基本格式為“關(guān)于××××的調(diào)查報告”。 二、列出調(diào)查的主要內(nèi)容，格式如下： 調(diào)查時間、 調(diào)查地點、調(diào)查對象、 調(diào)查方法、調(diào) 查 人（以小組形式調(diào)查的要求，小組人數(shù)不得超過3人） 三、報告正文。 正文一般分調(diào)查原因、調(diào)查方法、調(diào)查分析、調(diào)查結(jié)果和建議五部分。

一、 研究原因：

據(jù)調(diào)查,我國現(xiàn)有盲人500多萬，低視力近千萬人，尤其是在兒童及青少年當(dāng)中，患病率極高。全國學(xué)生體質(zhì)健康調(diào)研最新數(shù)據(jù)表明，我國小學(xué)生近視眼發(fā)病率為22.78％，中學(xué)生為55.22％，高中生為70.34％。更令人震驚的是，有份調(diào)查報告稱，國內(nèi)因高度近視致盲者已達30多萬人。因此兒童及青少年近視的防治越來越為學(xué)生、家長及社會所關(guān)注。為什么患近視的學(xué)生越來越多？學(xué)生的眼睛到底是怎么近視的？僅僅是不良用眼習(xí)慣造成的嗎？為了解小學(xué)生近視情

況及引起近視的相關(guān)因素，我針對我們學(xué)校的部分同學(xué)作了一次調(diào)查。

二、調(diào)查問卷

1.你是不是近視?

A. 是的 B、 不是

2.你是如何近視的?（不近視的可不答）

A、看電視過度 B、坐姿不端 C. 其它

3 你近視多少度?

A. 100以下 B. 500以下 C. 更高

三、調(diào)查分析：

導(dǎo)致眼睛近視的原因：

大多數(shù)人都是平時不注意保護眼睛而導(dǎo)致近視的。研究結(jié)果表明，近視眼是人眼對當(dāng)代環(huán)境的適應(yīng)性改變，它的發(fā)生與發(fā)展與日益增加的近距離用眼活動的環(huán)境密切相關(guān)，與攝入營養(yǎng)成分的失衡密切相關(guān)。而不正確用眼，不注意用眼衛(wèi)生（如看電視和上網(wǎng)過長等）是現(xiàn)代兒童近視大增的主因。

1 看電視距離太近

2 看電視的時間太長

3 所看電視的畫面濃度太深

4 寫作業(yè)時的姿勢不正確

5 在光線太強的陽光下看書

6 在光線太弱的光下看書

7 長時間的在電腦前

8 不合理飲食

9 看激光

10 在車廂里看書

11 遺傳因素

12 不認真做眼保健操

四、調(diào)查結(jié)果：

通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在當(dāng)今的中學(xué)生近視率不斷上升，而中學(xué)生們對近視這一現(xiàn)象并不加以重視。甚至有人認為近視怎樣，戴副眼鏡不就得了。還對近視無所謂，錯上犯錯。許多人常將其歸咎于不良的用眼習(xí)慣，如看書距離不當(dāng)、光太暗、持久用眼等。但近年來的醫(yī)學(xué)研究表明，飲食不均衡、睡眠不足、噪音等，也是誘發(fā)青少年近視的重要因素。

五、建議

（一）看書時作姿要端正，光線要充足。讀寫要坐到離課桌一尺，胸離課桌一拳，眼離課本一尺。

（二）不要在坐車或行走的時候看書，不要躺下看書。讀寫1小時要遠眺10分鐘或到戶外走動，調(diào)節(jié)眼睛肌肉。

（三）在課間十分鐘堅持做眼保健操。

（四）盡可能少上網(wǎng)或看其他輻射性強的東西。注意作息時間的安排，不能讓眼睛長期處于疲勞狀態(tài)。

（五）不偏食，少吃辣的食品，多吃含維生素C和維生素A，D

的食物。

（六）定期到眼科專醫(yī)作檢查，聽從醫(yī)師的指導(dǎo)，逐步矯正視力或防止近視度加深。

睡眠調(diào)查報告范文3

據(jù)西南財經(jīng)大學(xué)副校長馬驍介紹,本書收錄了2008年5月中旬西南財經(jīng)大學(xué)啟動的災(zāi)后重建應(yīng)急研究項目的成果,共計38項。涉及抗震救災(zāi)以及災(zāi)后重建的多個領(lǐng)域,包括經(jīng)濟與管理、金融與保險、會計與統(tǒng)計、法學(xué)以及其他如信息系統(tǒng)、人文等方面的內(nèi)容。西南財經(jīng)大學(xué)專門成立了“西南財經(jīng)大學(xué)汶川大地震災(zāi)后重建研究中心”,通過召開災(zāi)后重建系列研討會、組建課題組等方式,為四川省委省政府、四川省統(tǒng)計局、成都市政府等單位提供災(zāi)后重建的經(jīng)濟與產(chǎn)業(yè)結(jié)構(gòu)調(diào)整、受災(zāi)統(tǒng)計分析、救災(zāi)物資物流規(guī)化、災(zāi)后銀行系統(tǒng)金融戰(zhàn)略規(guī)劃、災(zāi)區(qū)法律咨詢、災(zāi)后四川旅游業(yè)發(fā)展規(guī)劃等問題的決策咨詢。

《西南財經(jīng)大學(xué)汶川地震災(zāi)后重建應(yīng)急研究報告》從經(jīng)濟、法律、心理、人文等各個方面對災(zāi)后重建提出了可行性的解決方法。其中,“5?12”汶川地震災(zāi)后志愿者調(diào)查報告、“5?12”汶川大地震災(zāi)區(qū)群眾需求調(diào)查報告引起了人們的反思。調(diào)查報告顯示,志愿者的服務(wù)熱情毋庸置疑,但在服務(wù)的過程中同樣存在著嚴(yán)重的問題,如人員流動性大、工作缺少連續(xù)性、缺少專業(yè)培訓(xùn)。報告對志愿者服務(wù)提出了嚴(yán)謹?shù)慕ㄗh:加強組織性,由專人或?qū)ｉT機構(gòu)進行平時“養(yǎng)兵”,組織有專業(yè)知識的人士參與,“用兵”時候有統(tǒng)一領(lǐng)導(dǎo)、制訂工作計劃,合理分工,從而在整體上提高志愿活動的效率;保證信息通常對稱,各組織團隊之間要相互協(xié)調(diào);加強培訓(xùn),與個人專業(yè)特長相結(jié)合,提高服務(wù)的層次;服務(wù)時間上要具有可持續(xù)性,為服務(wù)對象提供穩(wěn)定的服務(wù);明確志愿者服務(wù)的理念,起到“救人”而不是“擾人”的作用。

汶川大地震災(zāi)區(qū)群眾需求調(diào)查報告從670份以了解群眾需求為主題的調(diào)查問卷中分析,災(zāi)區(qū)民眾對政府的救災(zāi)工作及后勤保障工作認識程度以及滿意程度都比較高,并高度認同政府出臺的政策,但是認為遇難者遺體處理工作還需要完善,總體上生活狀況令人滿意,但睡眠狀況差,不良心理因素較多。建議盡快幫助受災(zāi)民眾脫貧、建立社區(qū)災(zāi)后服務(wù)中心和公共服務(wù)中心、志愿服務(wù)持續(xù)開展、物資公平分配、加強政策宣傳、調(diào)動居民參與重建的積極性、提高社區(qū)自治組織和非盈利組織的能力建設(shè)。

睡眠調(diào)查報告范文4

人們常說，睡眠好，身體棒。反之，如果睡眠不好呢，肯定要給身體，給工作帶來困擾。遺憾的是目前失眠正成為世界健康的大敵。據(jù)有關(guān)資料披露，目前全世界有近三分之一的人被失眠所困擾。比如美國，目前有30％的人存在睡眠困難，加拿大、芬蘭、法國，經(jīng)常處于失眠狀態(tài)的人群分別占全國人口的17.8％、11.9％和19％。德國聯(lián)邦衛(wèi)生部門在今年元月作過一次社會調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有25％的德國人總是會在夜間醒來，而且無法再次入睡。這個比例在婦女中更高，而且隨著年齡的增長逐漸惡化。

中國也是失眠高發(fā)區(qū)。《2006年中國6個城市普通人群失眠狀況調(diào)查報告》顯示，中國有20％到30％的人患有失眠癥，超過50％的人群存在睡眠問題，同時，有近90種疾病與長期失眠有關(guān)。糟糕的是，在高比例的失眠人群中只有少數(shù)的失眠患者主動到醫(yī)院看過醫(yī)生。失眠不僅給患者帶來痛苦，而且給整個社會帶來危害。有統(tǒng)計顯示，45％的車禍為失眠所導(dǎo)致，55％的工地事故是由于失眠帶來的。30％的高血壓和20％的心臟病是因為睡眠不良引發(fā)的。另有資料報告，目前世界上失眠者中患抑郁癥的人為睡眠正常人的3倍，超過90％的焦慮癥和抑郁癥的人同時伴有失眠癥。

面對日益嚴(yán)重的失眠，世界將采取什么行動呢?

德國緊急開展“補睡”運動

如前所述，德國也和世界不少國家一樣，失眠正成為越來越嚴(yán)重的社會問題。據(jù)德國一家權(quán)威部門的一項調(diào)查顯示，由于失眠已給該國的經(jīng)濟造成了嚴(yán)重損失，每年大概與失眠問題相關(guān)的經(jīng)濟損失達160億歐元。這些損失主要是因為缺乏睡眠導(dǎo)致了工人曠工、事故發(fā)生、生產(chǎn)延期、生產(chǎn)力減弱。等等。

為了應(yīng)對日益嚴(yán)重的失眠狀況，德國政府采取了一系列的措施，但收效不大。今年，在“世界睡眠日”即將到來之際，德國政府號召在全國開展一場“補睡運動”。而且開展這場運動決不是貼幾張標(biāo)語，喊幾句口號，開幾個會議，搞一次晚會，而是布置做扎扎實實的工作。具體措施包括這樣幾項：在各州設(shè)立失眠熱線，安排專門的人員坐班，為患者隨時解答各種各樣的問題：鑒于“補睡運動”涉及面寬，有待解決的問題多，德國政府撥出巨額款項給失眠研究機構(gòu)：為了動員和激勵全民都來參加“補睡運動”，免除大家的后顧之憂，德國政府作出決定，凡是治療失眠的藥物可以全額報銷；顧名思義。補睡需要的是時間，鑒于此，德國有關(guān)部門作出規(guī)定，要求每個企業(yè)在中午必須給工人提供2小時的午休時間。讓大家好好休息；為了配合政府的行動，德國許多酒吧、休閑場所也積極行動，紛紛推出一項服務(wù)，即開辟小睡吧、小睡廳，專供晚上睡眠不足的人利用白天的空余時間休息。

除了制定一系列措施，德國政府還大力發(fā)展睡眠產(chǎn)業(yè)。例如，修建各式各樣的專業(yè)診所。讓失眠者快樂地到這里治療；組織專門人才撰寫、編輯、出版各類治療失眠的書籍，供失眠者閱讀；在電視臺開辟專門節(jié)目，向廣大觀眾介紹克服失眠的相關(guān)知識；不少工廠、企業(yè)還響應(yīng)政府號召，制造各種睡眠儀器，例如安眠毯、安眠床墊，目前這類產(chǎn)品很暢銷。有專家估計，睡眠很有可能成為繼飲食業(yè)、運動業(yè)之后，第三大可產(chǎn)生高利潤的產(chǎn)業(yè)。

日本積極尋找睡覺對策

有人說，日本人是世界上最忙碌的人群。說他們將許多睡覺都安排在上下班的車上。所以說日本人失眠就成了很自然的事了。據(jù)日本一家刊物刊登的一項藥業(yè)調(diào)查顯示。2002年，日本睡眠不好的人約占全國人口中的80％，到2006年3月，日本失眠人數(shù)已超過1000萬人。據(jù)媒體報道，日本每年有近3萬人自殺，而在調(diào)查這些自殺人時發(fā)現(xiàn)，他們在自殺前都患有嚴(yán)重的失眠癥。

日本的失眠率高，這與日本緊張的工作和生活節(jié)奏是分不開的。所以日本民眾存在的失眠狀況就不可避免地出現(xiàn)這么幾種癥狀：入睡之前障礙型：入睡中途易醒型；睡眠不夠早覺型；睡時質(zhì)量不好型。面對這些癥狀，日本政府專門成立機構(gòu)，研究如何為民眾睡好覺商量對策。

日本醫(yī)療工作者首當(dāng)其沖，率先提出了科學(xué)的睡覺辦法。他們建議。在服用藥物治療失眠之前，最好還是用非藥物治療為好，主要通過自身調(diào)節(jié)和努力來達到目的。醫(yī)生認為，其實許多事情是完全可以自己辦到的，比如，睡前3小時，最好不要看電視，睡前1小時最好不要玩游戲。睡前半小時最好不要上網(wǎng)。不要喝咖啡、喝濃茶、喝可樂等刺激性飲料。反之，你可以用熱水泡澡、浸腳，放松思維，讓身心帶著舒暢、安穩(wěn)、愜意進入夢鄉(xiāng)。

睡眠調(diào)查報告范文5

據(jù)調(diào)查我國現(xiàn)有盲人500多萬，低視力近千萬人，尤其是在兒童及青少年當(dāng)中，患病率極高。全國學(xué)生體質(zhì)健康調(diào)研最新數(shù)據(jù)表明，我國小學(xué)生近視眼發(fā)病率為22.78％，中學(xué)生為55.22％，高中生為70.34％。更令人震驚的是，有份調(diào)查報告稱，國內(nèi)因高度近視致盲者已達30多萬人。因此兒童及青少年近視的防治越來越為學(xué)生、家長及社會所關(guān)注。為什么患近視的青少年越來越多？孩子們的眼睛到底是怎么近視的？僅僅是不良用眼習(xí)慣造成的嗎？為了解中學(xué)生近視情況及引起近視的相關(guān)因素，現(xiàn)針開封市部分學(xué)校的七年級同學(xué)作了一次調(diào)查。

結(jié)果分析：導(dǎo)致眼睛近視的原因：大多數(shù)人都是平時不注意保護眼睛而導(dǎo)致近視的。研究結(jié)果表明，近視眼是人眼對當(dāng)代環(huán)境的適應(yīng)性改變，它的發(fā)生與發(fā)展與日益增加的近距離用眼活動的環(huán)境密切相關(guān)，與攝入營養(yǎng)成分的失衡密切相關(guān)。而不正確用眼，不注意用眼衛(wèi)生（如看電視和上網(wǎng)過長等）是現(xiàn)代兒童近視大增的主因。

1看電視距離太近2在光線太強的陽光下看書3在光線太弱的光下看書4長時間的在電腦前5不合理飲食6不認真做眼保健操。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在當(dāng)今的中學(xué)生近視率不斷上升，而中學(xué)生們對近視這一現(xiàn)象并不加以重視。甚至有人認為近視怎樣，戴副眼鏡不就得了。還對近視無所謂，錯上犯錯。許多人常將其歸咎于不良的用眼習(xí)慣，如看書距離不當(dāng)、光太暗、持久用眼等。但近年來的醫(yī)學(xué)研究表明，飲食不均衡、睡眠不足、噪音等，也是誘發(fā)青少年近視的重要因素。

睡眠調(diào)查報告范文6

睡得少與睡得晚一樣可怕，它們就像是免疫力的天然殺手。曾有一項調(diào)查報告顯示，每天只睡4個小時的人，血液中的流感抗體會比正常8小時睡眠的人減少一半。而且8小時的最佳睡眠起點應(yīng)該從23時開始，從中醫(yī)的氣血角度來看，23時人體的肝經(jīng)開始造血，錯過了這個時間，血氣自然不會充足，免疫能力也大打折扣。

“點水”蔬菜

對于蔬菜的攝取量如果每天只是蜻蜓點水，對人體來說遠遠不夠。而在所有蔬菜里，首推的是番茄，其含有兩種最重要的胡蘿卜素（它們對產(chǎn)生維生素A至關(guān)重要）。人體內(nèi)若有充足的維生素A，就能有效降低腹瀉的發(fā)生率，從而提高人體免疫力。除此之外，玉米、杏仁、菌菇類等也不錯。

做慣“獨行俠”

我們的大腦中有一種釋放焦慮的化學(xué)物質(zhì)，一旦長期積累焦慮感，就會忽視細菌的侵入，正所謂“無暇顧及”。有時候你會發(fā)現(xiàn)，一個人感冒、咳嗽、發(fā)燒的病癥越發(fā)強烈，也正是這個道理。所以和你的朋友們分享你的苦悶與壓力，能夠有效幫助自身消化掉這種焦慮感。

長期的壓力

長期的壓力，會導(dǎo)致免疫系統(tǒng)抗擊疾病的能力顯著下降。

使用公用物品

自帶筆可以讓你避免接觸到病毒，因為感冒和流感病毒可以通過手傳手的方式傳遞。避免使用醫(yī)院、銀行、快遞員和餐廳等的公用物品。

無與無興趣

這里并非是說擁有性生活人的免疫力比沒有的更好。真正的原因在于，男女雙方在一起時，女性能分泌一種“催產(chǎn)素荷爾蒙”，其能增強人體的抗疼痛感，從而提高免疫力。所以很多熱戀中的男女精神狀態(tài)特別好，也很少生病。另外，保持興趣愛好，比如唱歌、跳舞，也能達到同樣的目的。

抗生素依賴