前言：中文期刊網(wǎng)精心挑選了體能訓(xùn)練范文供你參考和學(xué)習(xí)，希望我們的參考范文能激發(fā)你的文章創(chuàng)作靈感，歡迎閱讀。

體能訓(xùn)練范文1

[關(guān)鍵詞]:網(wǎng)球 體能訓(xùn)練 專項素質(zhì)訓(xùn)練

一、研究的方法

綜合比較分析法：運用研究方法對相關(guān)材料進(jìn)行整理、分析、研究得出結(jié)論，還有對專業(yè)運動員體能訓(xùn)練進(jìn)行觀察研究。

二、研究結(jié)果與分析

1.體能訓(xùn)練

體能訓(xùn)練是整個網(wǎng)球訓(xùn)練中的一部分。因此，在體能訓(xùn)練中我們應(yīng)該注意以下兩個問題：第一，體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練應(yīng)融為一體。第二，體能訓(xùn)練中的各項內(nèi)容的安排應(yīng)合理：首先是在制訂多年或全年計劃時，根據(jù)所劃分的階段制訂出體能訓(xùn)練任務(wù)和目的。同樣的道理，在制訂大周期、中周期，甚至小到周訓(xùn)練計劃和課計劃時，也要對體能訓(xùn)練做出具體的安排。

2.體能訓(xùn)練的手段與方法

（1）柔韌性訓(xùn)練

柔韌性訓(xùn)練的目的就是要提高各關(guān)節(jié)的靈活性與肌肉韌帶的良好伸展性。網(wǎng)球項目對探討運動員上肢各關(guān)節(jié)和下肢各關(guān)節(jié)的靈活性有著較高的要求，特別是髖、膝和踝關(guān)節(jié)的靈活性，對提高步法移動能力和各種擊球動作有很大的作用。它包括輕輕地重復(fù)活動、快步走、慢跑、用腳尖慢跑、慢慢跳繩、簡單的自行車練習(xí)等，直到運動員出汗為止。

（2）靈敏性

網(wǎng)球運動員只有具備靈敏和協(xié)調(diào)的身體素質(zhì)，才能在比賽中不斷的、驟然變化的情況下，完成各種復(fù)雜的擊球動作。訓(xùn)練的方法如下：

各種滾翻練習(xí)：如重復(fù)數(shù)次的前滾翻、后滾翻、單肩前滾翻、魚躍前滾翻等。

各種跑的練習(xí)：快速后退跑、后退跑中聽口令后快速轉(zhuǎn)身跑、快速跑動中看手勢改變方向跑、快速中連續(xù)繞障礙（過桿、鉆欄、滾翻）跑、兩人在規(guī)定范圍內(nèi)的追拍游戲等。

跳繩練習(xí)對于加快動作和提高耐力有益。在練習(xí)過程中盡量長時間把重心放在前腳掌上，這樣與運動員在網(wǎng)球上的步法特別相似。

（3）速度

網(wǎng)球運動中的速度包括：反應(yīng)速度、起動速度和各種距離的跑動速度。尤為重要的是反應(yīng)速度，它是網(wǎng)球選手在對方行動變化的情況下快速做出相應(yīng)對策的關(guān)鍵所在。

3.專項力量訓(xùn)練

網(wǎng)球技術(shù)多為爆發(fā)性力量動作，只有具備較強肌肉力量的前提下，才能完成大力發(fā)球、抽球和高壓球等動作。

俯臥撐和立臥撐：通過此項練習(xí)發(fā)展上下肢、腹肌和胸肌的力量。俯臥撐手臂的彎曲分兩種方法：一種是兩臂緊靠身體（主要發(fā)展上臂肌）；一種是兩臂向外展（主要發(fā)展胸肌）。引體向上和雙杠臂屈伸此練習(xí)主要發(fā)展上肢和軀干肌的力量。

啞鈴練習(xí)：此練習(xí)主要發(fā)展上肢、軀干和腰部力量。兩腳左右開立，兩手持啞鈴置于體側(cè)，連續(xù)做兩臂平舉接上舉至頭的動作；兩腿并立，兩手持啞鈴，連續(xù)做擴胸動作；兩腳左右開立，右手持啞鈴置于身上，連續(xù)向上做臂屈伸動作，然后換左手做；兩腳左右開立，兩手握啞鈴，體前屈，按順時針方向，連續(xù)做腰部大繞環(huán)動作，然后換逆時針方向做。

跨步跑：此練習(xí)主要發(fā)展下肢肌的爆發(fā)力。在一塊空地上交錯畫10個直徑為0.5m的圓，并排成兩列，縱橫圓心間的距離均為1.5m。練習(xí)者從起點開始，用單跨步依次跨跳10個圓圈。但在跨跳時，只能單腳進(jìn)圓圈。

引體向上：動作方法是兩手正握或反握單杠，握距同肩寬，兩腳離地，兩臂伸直，身體懸垂。引體發(fā)力身體向上拉至頭過杠面，然后身體慢慢垂下來成原來姿勢。

（1）擊球力量的訓(xùn)練

擊球力量來源于腿部，經(jīng)髖腰及肩傳到臂，最后到達(dá)手、球拍。不管是正手、反手的抽球，還是截?fù)粢约俺榍虻淖兎N挑高球，截?fù)舻淖兎N凌空抽球，都要求全身協(xié)調(diào)用力，下面介紹幾種訓(xùn)練方法：手持杠鈴做片正反手抽球練習(xí)體會蹬地、轉(zhuǎn)髖、轉(zhuǎn)肩的發(fā)力。跪姿投擲練習(xí)，兩膝轉(zhuǎn)肩稍寬跪立，單手持杠鈴片，上體向一側(cè)后轉(zhuǎn)，利用后轉(zhuǎn)的反彈力將其擲出。立姿轉(zhuǎn)體練習(xí)，兩腳較肩稍寬分開站立，雙臂伸直持杠鈴片保持胸前位置，上體最大限度地向兩側(cè)輪流轉(zhuǎn)動，雙膝微屈。轉(zhuǎn)體傳球練習(xí)，兩人距l(xiāng)m背向站立，一人持籃球轉(zhuǎn)體時將球向來球方向傳向另一個人，接球人再從另一個方向轉(zhuǎn)體傳出，另一個人向來球方向轉(zhuǎn)出，如此反復(fù)。練習(xí)的次數(shù)一般為10～15次，組數(shù)為2～3組。

（2）發(fā)球力量的練習(xí)

在熟練掌握擊球和發(fā)球技術(shù)后，僅僅靠擊球和發(fā)球練習(xí)是難以有效地提高擊球的速度的。提高這兩類球速主要依靠田徑里的類似的投擲訓(xùn)練來實現(xiàn)。應(yīng)該從這些領(lǐng)域借鑒訓(xùn)練的方法。由于發(fā)球時球由接近零速度擊出，身體成“反弓”狀態(tài)的爆發(fā)用力，使弓的彈力加強是訓(xùn)練的目的；立姿向前擲網(wǎng)球雙腳分前后站立，側(cè)身，先將球引頭后部，接著將球經(jīng)肩上向前方擲出，球出手瞬間以前臂旋內(nèi)結(jié)束，球擲得越遠(yuǎn)越好。擲實心球練習(xí)：兩腳平行站立，雙手持球于頭后部，身體成弓，像足球的擲界外球一樣將球擲出。腹肌力量練習(xí)仰臥，通過收腹雙手雙腳同時上舉，然后再慢放。單數(shù)將左手摸右腳，雙數(shù)右手摸左腳。向后投擲練習(xí)兩腳與肩同寬站立，兩手合持實心球或足球，手接近地面，接著雙膝伸直上體抬起，順勢將球向后方擲出。以上各練習(xí)要求用力迅速，爆發(fā)力強，每組10～15次，組數(shù)為1～2組。對于力量的訓(xùn)練最好能上下肢結(jié)合，忌一味練習(xí)同一部分。

4.耐力訓(xùn)練

網(wǎng)球運動所需要的耐力是一種強度經(jīng)常處于變化中并與速度緊密結(jié)合的專門耐力素質(zhì)。在訓(xùn)練中，耐力會因訓(xùn)練適度的高低，訓(xùn)練時間和強度的不同，而有相應(yīng)的提高。發(fā)展耐力素質(zhì)的有效方法是做無負(fù)荷或輕負(fù)荷的中等速度的練習(xí)。根據(jù)選擇專項練習(xí)的方法訓(xùn)練專項耐力素質(zhì)的要求。

變速跑、長跑練習(xí)都可根據(jù)自己的時間情況進(jìn)行。 1000m跑、1500m跑、3000m跑等。

多球訓(xùn)練：在練習(xí)過程中，可安排幾種學(xué)過的技術(shù)在網(wǎng)球場上進(jìn)行訓(xùn)練。要盡量安排跑動范圍較大的多球訓(xùn)練。每組練習(xí)時間可根據(jù)練習(xí)難度而定，時間在1小時以上。

5.協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

幾種專項協(xié)調(diào)性素質(zhì)訓(xùn)練的方法：球場自我位置判斷教練員用布巾蒙上運動員的眼睛，并不停地喊出各種球的位置，看運動員最后能否感知。移動位置后回位練習(xí)體會在場中移動的步法與回位。抽球的結(jié)合技術(shù)練習(xí)對于落點不一的球，快速移動后擊打標(biāo)志點的球。

協(xié)調(diào)性訓(xùn)練處方之安排，由于它是一種強化訓(xùn)練，所以在準(zhǔn)備期與鍛期中必須打好基礎(chǔ)，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練在于要求速度與時間和動作之配合下完成。

三、結(jié)論與建議

在網(wǎng)球運動中，身體素質(zhì)是影響運動員表現(xiàn)水平的最重要因素之一，只有通過體能訓(xùn)練，運動員的速度、力量、耐力等素質(zhì)才能在比賽中體現(xiàn)出來，所以，建議進(jìn)行針對性強的訓(xùn)練，如力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn):

[1]胡永海等.現(xiàn)代運動訓(xùn)練理論與方法.湖北省體委，1988.

體能訓(xùn)練范文2

一、人體供能的生化原理

人的一生是一個不斷的消耗能量補充能量的過程，人體必須持續(xù)地消耗能量以維持各種復(fù)雜的生命活動，無論是工作、休息，人無時無刻不在消耗能量。人體到底如何供能呢，其實人體的供能離不開一種物質(zhì)：三磷酸腺苷(ATP)，它是人體細(xì)胞能夠直接利用的能源物質(zhì)。它是由體內(nèi)儲存的糖、脂肪、蛋白質(zhì)，通過一系列生化反應(yīng)合成。也有人稱它為能量流通的“貨幣”。為什么說ATP是能量流通的“貨幣”呢’因為ATP只是生物體內(nèi)瞬時能量的供體，它不能大量的在體內(nèi)儲存，人體的能量是以糖、脂肪、蛋白質(zhì)的形式儲存的。人體內(nèi)儲存的糖、脂肪、蛋白質(zhì)要想供能就必須經(jīng)過生化反應(yīng)先合成ATP，再由ATP與細(xì)胞在催化酶的作用下發(fā)生水解反應(yīng)，釋放能量得以實現(xiàn)。ATP在供能過程中只起到了一個媒介的作用。以上就是人體供能的基本原理。

二、 三大供能系統(tǒng)

(一)磷酸原供能系統(tǒng)

ATP(三磷酸腺苷)、CP(磷酸肌酸)通過分子內(nèi)高能磷酸鍵的裂解釋放能量，因此在運動時能量供應(yīng)的分析中，ATP、CP合稱磷酸原，由ATP、CP分解反應(yīng)組成磷酸原供能系統(tǒng)。

特點

1、磷酸原供能系統(tǒng)的特點是儲量少。例如：一個70公斤重的成人，以20公斤運動肌計算，貯存的磷酸原可供輕快步行的時間是1分鐘，可維持越野跑的時間是20―30秒，而維持最大強度運動的時間只有6―8秒。

2、磷酸原供能系統(tǒng)的第二個特點是輸出功率大。它的輸出功率是1.6―3.0毫摩爾～(焦耳)P／千克肌?秒，在三大供能系統(tǒng)中輸出功率最大，所以磷酸原是短跑、短距離游泳、摔跤、投擲、舉重等短時間極限運動的主要供能系統(tǒng)。

(二)糖酵解供能系統(tǒng)

人體在以最大強度運動6一日秒時，磷酸原是主要的供能物質(zhì)，同時糖酵解供能系統(tǒng)被激活，成為維持極量運動的又一重要來源。什么是糖酵解供能系統(tǒng)呢9糖在無氧情況下，酵解合成ATP是短時間極量運動的又一重要供能途徑，稱糖酵解供能系統(tǒng)。

特點：

1、糖酵解供能維持時間較長，人體在最大強度運動到30―60秒時糖酵解輸出功率達(dá)到最大，成為人體能量的主要來源。隨著運動時司進(jìn)一步延長，糖酵解速率逐漸下降，最多維持2―3分鐘。糖酵解速率下降的原因不是肌糖原耗竭引起，而是細(xì)胞內(nèi)乳酸大量生成，堆積引起了內(nèi)環(huán)境酸化，抑制糖酵解酶活性所制。

2、出功率較大，僅次于磷酸原供能系統(tǒng)。靠糖酵解供能在運動中所表現(xiàn)的力量和速度都不如磷酸原，但可持續(xù)較長的運動時間，這對于象400米障礙這樣既需要速度，又需要耐力的運動項目十分重要。

(三)有氧氧化供能系統(tǒng)

在有氧情況下，糖、脂肪、蛋白質(zhì)被完全氧化成二氧化碳和水，并釋放大量能量，稱為有氧氧化供能，這一系統(tǒng)稱為有氧氧化供能系統(tǒng)。有氫氧化供能系統(tǒng)又分為：糖有氧代謝、脂有氧代謝和蛋白質(zhì)有氧代謝。

糖是長時間、大強度運動的主要能量來源，糖有氧供能一般可維持90分鐘，90分鐘后糖原基本耗竭。在糖原供能不足時脂肪開始分解代謝，成為主要的供能物質(zhì)。

三、供能分析及訓(xùn)練方法

搞體能訓(xùn)練，我們首先要對這個項目的運動特點進(jìn)行供能分析。散打比賽包括拳、腿、摔法和步法的移動，如果我們采用3分鐘一個回合，打3個回合。打那樣一場比賽選手必須以亞極量強度在臺上反復(fù)進(jìn)、退、移動，(亞極量強度是指僅次于極量強度的太強度運動)。另外，還有短時間8秒以內(nèi)極量強度的出拳、出腿、抱摔等對抗，而比賽進(jìn)行10分鐘左右。可見，對抗是連貫和間歇的運動項目，需要磷酸原、糖酵解的無氧代謝能力，又要具有10分鐘以上的有氧代謝能力。所以散打運動員在進(jìn)行體能訓(xùn)練的時候，要有針對性地發(fā)展每一個供能系統(tǒng)的供能能力。

(一)磷酸原供能系統(tǒng)的訓(xùn)練

磷酸原供能系統(tǒng)的訓(xùn)練可采用專項或?qū)ｉT的最大用力6―8秒重復(fù)練習(xí)。在這種練習(xí)中，幾乎全部能量由磷酸原供應(yīng)，在重復(fù)性的間歇練習(xí)時，要在休息30―60秒后進(jìn)行。在極量運動L8秒時，肌肉中ATP、CP消耗達(dá)最大，休息30秒后可達(dá)到較好的恢復(fù)，故在下一組練習(xí)時ATP、CP可以繼續(xù)供能，多次重復(fù)就可以發(fā)展這一系統(tǒng)的供能能力，使運動員提高拳、腿、摔的速度。

專項性練習(xí)

是指結(jié)合項目技術(shù)特點的體能練習(xí)。以拳法和步法為例。

1、拳法練習(xí)

S秒快速連續(xù)擊打沙袋，6秒放慢節(jié)奏，重復(fù)6一日次為一組，完成后休息30―60秒進(jìn)行下一組，總共練習(xí)4---6組。

2、步法練習(xí)

6秒鐘，陜速高抬腿或雙搖跳繩，6秒慢節(jié)奏跳，重復(fù)6―8次為一組，完成后休息30―60秒進(jìn)行下一組，總共練習(xí)4一日組。

3、拳腿法練習(xí)

6秒快速連續(xù)踢打沙袋，6秒放慢節(jié)奏，重復(fù)6―日次為一組，完成后休息30―60秒進(jìn)行下一組，總共練習(xí)4--6組。

一般性練習(xí)

1、沖刺跑

30―60米:沖刺跑，6-8組每組中間休息30秒。

2、快推杠鈴

杠鈴重量在自己最大推起重量的10―15％為易，進(jìn)行6―8秒快推，休息30秒進(jìn)行下一組，做6―8組。

(二)糖酵解供能系統(tǒng)的訓(xùn)練

要改善糖酵解供能系統(tǒng)的供能能力，必須對這一系統(tǒng)進(jìn)行超負(fù)荷訓(xùn)練。一般采用乳酸耐受能力訓(xùn)練。因為乳酸大量堆積是引起糖酵解供能速率下降的直接原因，所以提高身體對乳酸的耐受能力是提高糖酵解供能能力的主要途徑。基本原理是在訓(xùn)練中可采用1―2分鐘的太強度運動，使乳酸值達(dá)到最大值，休息3―5分鐘后，乳酸有一定轉(zhuǎn)移，再進(jìn)行下一次練習(xí)，使血乳酸又升至最大值，重復(fù)進(jìn)行數(shù)次，血乳酸保持較高水平，使身體適應(yīng)這種刺激，從而提高糖酵解供能系統(tǒng)的供能能力，提高運動員的速度耐力。

專項性練習(xí)

1、拳、腿法練習(xí)

1―2分鐘全力擊打拳靶或沙袋，放慢節(jié)奏跳繩或休息3―5分鐘，做6一日組。

2、負(fù)重空擊練習(xí)

1―2分鐘手握啞鈴(1kg)全力空擊，放慢節(jié)奏跳繩或休息3-5分鐘，做6--8組。

一般性練習(xí)

1、定時跑

1-2分鐘全力跑，休息3-5分鐘，重復(fù)6-8組。

2、金字塔形跑

2*200米，間歇45秒

2*150米，間歇45秒

2*100米，間歇45秒

2*80米，間歇30秒

2*日0米，間歇20秒

體能訓(xùn)練范文3

一、核心的界定及核心力量訓(xùn)練的含義

核心一般是指身體的軀干部位，包括身體的脊柱和骨盆及其周圍的小肌肉群。一般來說，核心肌群包括腹橫肌、豎脊肌、腹直肌、腹斜肌、背肌、下背肌、骨盆底肌和交錯骨盆，并且髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉臀肌、旋髖肌、股后肌群也屬于人體的核心肌群。從身置來看，核心是最接近身體重心的中間環(huán)節(jié)（腰-骨盆-髖關(guān)節(jié)），是軀體在運動過程中整體發(fā)力的重要環(huán)節(jié)，對于四肢而言起著重要的樞紐作用。

核心力量訓(xùn)練，顧名思義，是指對身體核心部位進(jìn)行的訓(xùn)練，具體說是指針對身體腰-骨盆-髖關(guān)節(jié)周邊的核心肌群及深層的小肌肉群進(jìn)行的協(xié)調(diào)、力量、穩(wěn)定性的一些訓(xùn)練。

二、皮劃艇運動員核心力量訓(xùn)練的方法手段

1.不借助器械的單人身體姿勢的穩(wěn)定性訓(xùn)練

仰臥橋式挺髖，此種方式的訓(xùn)練能夠有效地激發(fā)運動員身體核心肌群的發(fā)力，并且持續(xù)一段時間，從而使核心肌群得到有效的鍛煉，提高身體的穩(wěn)定性。運動員將臀部抬起，使軀干、骨盆和大腿在同一水平面上，使運動員體會用臀部和髖部的用力。在做穩(wěn)定的非對稱性練習(xí)時，異側(cè)單腿單臂向上擺動，保持軀干部位穩(wěn)定，軀干部位緊緊貼著地面，臀部收緊，抬起一條腿及異側(cè)的胳臂，充分體會髖關(guān)節(jié)部位核心肌肉群的發(fā)力，將力量從核心區(qū)域傳遞到四肢，鍛煉運動員的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性控制力。通過核心力量訓(xùn)練，運動員會慢慢體會到核心肌群的用力，也就是通過循序漸進(jìn)的條件反射，中樞神經(jīng)發(fā)出指令，提高運動員對調(diào)動核心肌群的做功的感知能力。

2.借助瑞士球、平衡球等設(shè)備進(jìn)行的非平衡性力量訓(xùn)練

通過借助瑞士球、平衡球、或者在吊環(huán)上、搖晃的平衡木上和移動的場地上保持靜態(tài)平衡穩(wěn)定性的作業(yè)，進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練。通過借助這種器材進(jìn)行非平衡練習(xí)，使身體不自覺地調(diào)整到穩(wěn)定的狀態(tài)，提高神經(jīng)―肌肉的控制能力，能夠喚醒和調(diào)動深層核心肌群參與運動當(dāng)中去，從而提高核心肌群的力量水平，并且軀體始終保持正確的姿勢。訓(xùn)練時，練習(xí)者單腿放于瑞士球上，上體抬起與大腿、小腿成一條直線，另一條腿做內(nèi)收外展的練習(xí)，使髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動，練習(xí)身體的穩(wěn)定性和平衡性，通過這種非穩(wěn)定性訓(xùn)練，使運動員更多的小肌肉群和深層肌肉群參與運動，增強核心肌群的力量。

三、核心力量訓(xùn)練在皮劃艇運動中的作用

在皮劃艇運動中，高質(zhì)量完成練是取決于姿勢的穩(wěn)定性，即取決于在各種身置中保持平衡的能力。核心力量訓(xùn)練的目的就是使運動員保持技術(shù)的穩(wěn)定性，使軀體和四肢之間能夠保持很好的能量傳遞。

1.通過核心力量的訓(xùn)練能夠使皮劃艇運動員維持很好的平衡能力

合理姿態(tài)的鞏固，符合運動生物力學(xué)規(guī)律的姿勢，高難度條件下保持最佳平衡的技能等是提高皮劃艇運動員身體姿勢穩(wěn)定性的重要條件。如，皮劃艇運動員在劃船過程中，髖、腰、肩部、頸部和頭部各關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)用力，使運動員軀體和船艇在行進(jìn)中保持高度的平衡與穩(wěn)定，使動作始終保持一致性。從而避免了能量的代償，使船體保持直線穩(wěn)定的加速前進(jìn)。

2.通過核心力量的訓(xùn)練能夠提高皮劃艇運動員靜態(tài)姿勢的穩(wěn)定性

例如，在平時訓(xùn)練過程中，通過各種定位劃、慢動作劃槳、分解劃槳、變速劃船以及長距離劃船對核心肌群進(jìn)行專門性的激發(fā)和訓(xùn)練，能夠極大地提高皮劃艇運動員技術(shù)的合理性和穩(wěn)定性，能夠很好地體會髖關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)發(fā)力。

3.通過核心力量訓(xùn)練，能夠提高皮劃艇運動員每一槳的經(jīng)濟性，降低能量損耗

皮劃艇運動員在劃船過程中，劃槳技術(shù)都是連貫并且有節(jié)奏的循環(huán)動作，要求運動員的動作高度的協(xié)調(diào)，減少能量損失，通過對皮劃艇核心肌群力量的訓(xùn)練，能夠使皮劃艇運動員形成良好的身體姿勢、保持正確合理的技術(shù)動作，核心肌群經(jīng)過長期的鍛煉，運動員的肌肉運動感知覺會逐步增強，皮劃艇運動員能夠自覺地調(diào)動核心肌群參與到運動中，并且能夠感覺每一槳的抓水效果。良好的肌肉感知覺能力的提高幫助皮劃艇運動員形成船人合一的高效率、高速度的劃槳技術(shù)。

4.通過核心力量訓(xùn)練，提高皮劃艇運動員在劃船時能量由核心肌群向四肢及小肌肉群的傳遞

皮劃艇運動是一項以高速度為特征，以有氧和個體能力為基礎(chǔ)，以每槳劃船效果為核心的技術(shù)性體能類項目，皮劃艇訓(xùn)練中一個非常有效的技術(shù)是通過臂膀、手控制漿葉于一個正確姿勢，使得機體的大肌肉群來做主要的劃船動作。加強皮劃艇運動員核心部位的力量訓(xùn)練，保持劃槳時身體的穩(wěn)定性，避免能量的代償，提高每一槳劃船效果的有效性和經(jīng)濟性。

四、結(jié)語

（1）核心力量訓(xùn)練在歐美國家已經(jīng)得到廣泛的應(yīng)用，對中國來說，相對滯后，有一些教練員仍在采取傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練。

（2）皮劃艇運動項目是技術(shù)性很強的體能類項目，主要靠髖關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)帶動上體的轉(zhuǎn)動，從而將力量傳遞到四肢，因此加強皮劃艇運動員腰―骨盆―髖關(guān)節(jié)處的核心肌群的力量訓(xùn)練能夠很好地提高皮劃艇運動員劃槳技術(shù)的合理性和有效性。

（3）對于皮劃艇運動員來講，能夠很好地保持皮劃艇運動員的身體姿勢、提高劃槳時身體的控制力。

體能訓(xùn)練范文4

摘 要 本文討論了現(xiàn)代職業(yè)網(wǎng)球體能訓(xùn)練理念，在訓(xùn)練方法方面提出了網(wǎng)球體能訓(xùn)練基礎(chǔ)原則和基本訓(xùn)練方法，訓(xùn)練方法重點討論了力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、有氧能力訓(xùn)練、無氧能力訓(xùn)練、場地反應(yīng)速度靈敏素質(zhì)訓(xùn)練等內(nèi)容，并提出基本訓(xùn)練手段。并從高水平運動員體能訓(xùn)練應(yīng)該更具有針對性；在預(yù)防傷病和康復(fù)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，保持體能訓(xùn)練的連貫性；賽期必須科學(xué)的安排體能訓(xùn)練；體能訓(xùn)練的安排有階段性區(qū)別；建立良好的符合比賽特點的神經(jīng)肌肉模式與心肺機能的適應(yīng)等方面進(jìn)行了詳細(xì)論述。

關(guān)鍵詞 網(wǎng)球運動 體能訓(xùn)練

一、網(wǎng)球運動員進(jìn)行體能訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個問題

體能訓(xùn)練是網(wǎng)球訓(xùn)練中的有機組成部分體能訓(xùn)練是整個網(wǎng)球訓(xùn)練中的一部分。因此在體能訓(xùn)練中我們應(yīng)該注意以下兩個問題。第一，體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練應(yīng)融為一體。第一，體能訓(xùn)練中的各項內(nèi)容的安排應(yīng)合理：首先是在制定多年或全年計劃時，根據(jù)所劃分的階段制定出體能訓(xùn)練任務(wù)和目的。同樣的道理，在制定大周期、中周期，甚至小到周訓(xùn)練計劃和課計劃時，也要對體能訓(xùn)練做出具體的安排。為了更好地制定體能訓(xùn)練的內(nèi)容，我們應(yīng)該對項目特點、運動員特點和場地設(shè)備有充分的了解。

結(jié)合項目特點體能訓(xùn)練也要有針對性，在進(jìn)行體能訓(xùn)練時必需考慮到網(wǎng)球項目特點，對網(wǎng)球動作技術(shù)結(jié)構(gòu)以及參與工作的肌肉有清楚的認(rèn)識，另外對各肌肉群參與工作性質(zhì)和比例也應(yīng)有所了解。只有這樣在制定體能訓(xùn)練計劃時，才能有宏觀的控制，并且在訓(xùn)練的方法和手段上有依據(jù)。

結(jié)合運動員的實際情況在對高水平運動員施訓(xùn)時，其中主要一個原則是因人施教。除了要對運動員進(jìn)行全面的身體訓(xùn)練，還要針對他的特點進(jìn)行訓(xùn)練：做到發(fā)揮其優(yōu)點，彌補其缺點。充分考慮到訓(xùn)練條件在制定體能訓(xùn)練計劃前，必須對訓(xùn)練場地的好壞、器材的質(zhì)量與數(shù)量、恢復(fù)條件有全面清楚的了解。因為它們都是組織實施訓(xùn)練活動重要的物質(zhì)基礎(chǔ)。中國國家網(wǎng)球隊在深圳觀瀾冬訓(xùn)，那里有很好的力量訓(xùn)練房，幾乎可以選用器材練習(xí)到每一塊肌肉，條件在國內(nèi)是一流的。如果回到各個省隊，條件就沒有那么好。這就需要教練動腦子，如何利用現(xiàn)有的條件進(jìn)行體能訓(xùn)練。

二、網(wǎng)球體能訓(xùn)練內(nèi)容

網(wǎng)球是一項要求運動員持續(xù)不斷對球做出快速反應(yīng)的運動項目，這就要求運動員具備以下各種能力：迅速接近球的能力、迅速轉(zhuǎn)向的能力、伸展能力、急停的能力、平衡能力，并在比賽過程中始終維持較高的技術(shù)水平。這就要求運動員有良好的柔韌性、力量、耐力、爆發(fā)力、速度、平衡以及合理的身體成分。因此，也需要針對這些素質(zhì)和能力進(jìn)行訓(xùn)練

三、體能訓(xùn)練的安排有階段性區(qū)別

根據(jù)訓(xùn)練時間離比賽的時間不同，體能訓(xùn)練可分為一般性準(zhǔn)備階段，專項準(zhǔn)備階段，賽前階段，比賽階段。不同階段里體能訓(xùn)練的內(nèi)容，負(fù)荷與側(cè)重點是不同的，從而使得體能狀態(tài)在比賽時達(dá)到最佳狀態(tài)。一般性準(zhǔn)備階段的主要目的是為專項和高水平的體能訓(xùn)練做好準(zhǔn)備，內(nèi)容全面，側(cè)重于有氧耐力、基礎(chǔ)力量練習(xí)等；專項準(zhǔn)備階段的主要目的是針對性的提高專項素質(zhì)，內(nèi)容結(jié)合專項需求，負(fù)荷逐漸增大，時間縮短，側(cè)重于速度、爆發(fā)力和無氧訓(xùn)練；賽前階段的主要目的使是體能繼續(xù)保持和提高，訓(xùn)練變成專項的大強度小運動量的訓(xùn)練，隨著比賽的臨近減少有氧訓(xùn)練量和訓(xùn)練總時間，加大力量訓(xùn)練的重量，增加靈敏性、速度、爆發(fā)力和無氧訓(xùn)練。

四、正確認(rèn)識體能訓(xùn)練的作用

體能訓(xùn)練是網(wǎng)球比賽取勝的基礎(chǔ)運動員的競技能力不僅包括技能和戰(zhàn)術(shù)能力，還包括體能、運動智能和心理能力。因此在體能訓(xùn)練中，教練員應(yīng)該使運動員清楚網(wǎng)球比賽不僅僅是在比技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，還在比體能和心理，只有具備良好的體能，才能在激烈的比賽中充分發(fā)揮自己技戰(zhàn)術(shù)水平。現(xiàn)在的ATP比賽，特別是頂級選手之間較量，體力消耗非常大，沒有很好的耐力作基礎(chǔ)，想取勝是不可能的。

體能訓(xùn)練既訓(xùn)練身體又鍛煉意志品質(zhì)體能與意志品質(zhì)是兩個孿生兄弟，在體能提高的同時，意志品質(zhì)也在不斷地提高，另外意志品質(zhì)的提高，可以使運動員去承受更大強度的體能訓(xùn)練。現(xiàn)排名第一的阿加西曾經(jīng)說過“沒有一定的體能，就談不上意志品質(zhì)”。體能水平和意志品質(zhì)水平是一致的，一個運動員如果體能水平很低，無論是在訓(xùn)練場還是在比賽場上都不可能表現(xiàn)出很好的意志品質(zhì)。

五、結(jié)論

（一）從供能系統(tǒng)上分析，網(wǎng)球運動在比賽過程中以ATP供能和有氧供能為主，有氧代謝是基礎(chǔ)，無氧代謝是核心。

（二）在力量訓(xùn)練中，網(wǎng)球運動在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，特別強調(diào)對腕、肘、肩、腰、腿的專項力量，尤其是專項快速力量的訓(xùn)練以技術(shù)的完善和提高。我們通過各種力量訓(xùn)練的方法提高這些專項力量是力量訓(xùn)練的關(guān)鍵。

（三）在耐力訓(xùn)練中，網(wǎng)球運動要求高水準(zhǔn)的一般有氧耐力與專項耐力相結(jié)合。如此，才能適應(yīng)比賽中回合間歇期的身體完全恢復(fù)、乳酸消除以及適應(yīng)多拍回合中的乳酸環(huán)境的供能。

（四）在柔韌訓(xùn)練中，網(wǎng)球運動需要肩、腰等關(guān)節(jié)的靈活性。提高這些關(guān)節(jié)的柔韌性可以起到提高運動中的表現(xiàn)，預(yù)防運動傷病等重要作用。

（五）在速度訓(xùn)練中，網(wǎng)球運動需要在快速反應(yīng)，高速奔跑，高速急停急轉(zhuǎn)和變向中完成技術(shù)動作，因此，提高反應(yīng)，跑速和急停急轉(zhuǎn)的能力是關(guān)鍵。

參考文獻(xiàn)：

[1] 王興通，郭培民.論網(wǎng)球運動與體能訓(xùn)練[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報.2008.24（3）：67-68.

[2] 蔣宏偉.第11屆全運會江蘇省男子網(wǎng)球隊奪冠的制勝因素分析[J].南京體育學(xué)院學(xué)報（社科版）.2009.23（4）：12-16.

體能訓(xùn)練范文5

關(guān)鍵詞：高中生；體能訓(xùn)練；方法

近年來，各地中學(xué)功利化風(fēng)氣日趨嚴(yán)重，導(dǎo)致盲目的課程增加或刪減，作為主課的語文、數(shù)學(xué)和英語課程則被大量增加，而作為副科的美術(shù)、歌唱和體育則被大量刪減，甚至停止這些副科課程的學(xué)習(xí)，最終導(dǎo)致學(xué)生的體能素質(zhì)一年比一年差，甚至影響到學(xué)生的健康，因此，加強高中生的體育體能訓(xùn)練成為一個熱點問題，以下我們來探討一下。

一、合理規(guī)劃好訓(xùn)練的時間和項目

提升一個人的體能不是一天兩天就可以做到的，而是經(jīng)過長期的計劃訓(xùn)練。因此第一步，我們首先要制訂好一個適合我們的體能訓(xùn)練表，我們在這里先主要分析訓(xùn)練的時間和訓(xùn)練的項目。

1.訓(xùn)練的時間

雖然人們經(jīng)常說運動在生命的每時每刻，但科學(xué)來說，運動是有時間之分的，如，早上6點到7點和下午5點到6點則是最好的和最科學(xué)的訓(xùn)練時間，其他時間的運動是無效的，甚至是有害的，例如早上6點前的晨跑，對于南方來說，6點時，太陽剛剛升起不久，樹木剛剛開始呼出氧氣，所以氧氣含量較低，當(dāng)你在這段時間進(jìn)行有氧運動時，你吸進(jìn)的不是氧氣，而是一些大氣中的廢氣，這對身體是非常有害的，因為，這些廢氣大多數(shù)都是一些不能被降解的輻射污染物，長期的吸收，可能會導(dǎo)致癌癥的發(fā)生；而對于北方來說，6點時，太陽還沒有完全升起，這時樹木仍處于吸入氧氣，呼出二氧化碳的階段，因此氧氣含量更低，廢氣含量更高，更加不利于晨跑，更加對身體有害。

2.訓(xùn)練的項目

我們的體能訓(xùn)練計劃中也應(yīng)當(dāng)確立一個體能目標(biāo)，對于高中生來說，體能訓(xùn)練的目標(biāo)主要是加強他們的心肺，力量和柔韌度，所以，我們也應(yīng)選擇一些有利于心肺、力量和柔韌度的項目來練習(xí)，例如，俯臥撐、仰臥起坐和引體向上等。俯臥撐有利于手臂力量的加強和腰部力量的加強，仰臥起坐主要是加強腰部的力量和韌帶的柔韌性，引體向上主要是鍛煉手臂的力量，此外，在每次訓(xùn)練前和后都要做好充分的舒展運動。

二、群體化的體能訓(xùn)練

這里涉及的“群體化”這個名詞，所謂群體化除了本意“群眾的體能訓(xùn)練”外，還深究到男生和女生這兩個不同群體的差異性體能訓(xùn)練計劃，雖然說當(dāng)今社會男女平等，當(dāng)從生理結(jié)構(gòu)上就決定了男女是不同的，因此他們的體能訓(xùn)練也不同。

1.男生的體能訓(xùn)練

對于男生，我們很喜歡用腹肌來判斷一個男生的體能，但事實上，男生不是有了腹肌就可以判斷為體能好的，正如我們上面所提到的，高中生的體能主要是由心肺、力量和柔韌度組成，而腹肌的發(fā)達(dá)只是證明“力量”的鍛煉很好。根據(jù)男生的生理特點、未來生活和將來工作的特點分析，針對這個群體，我們在訓(xùn)練中應(yīng)加強“力量”和“心肺”的鍛煉，如通過引體向上、平板邪臥推和史密斯蹲等加強“力量”的訓(xùn)練，通過長短跑的不停替換來加強“心肺”的訓(xùn)練。

2.女生的體能訓(xùn)練

俗話說得好，女生都是愛美的，要是體能訓(xùn)練后，每個女生都變成了肌肉美女，那就不是“柔美”而是“剛美”的表現(xiàn)，所以，女生的體能訓(xùn)練，往往要弱化“力量”的訓(xùn)練，加強“心肺”和“柔韌度”的訓(xùn)練。在“心肺”的訓(xùn)練中，主要也是長短跑的交替，而“柔韌度”訓(xùn)練，則有所不同，除了一般的舒展運動外，我們還可以通過坐式拉伸韌帶、臥式拉伸韌帶、豎叉和橫叉等來拉韌帶，提升柔韌度，這些拉韌帶的訓(xùn)練中，強度比較大，所以在拉伸時一定要做好熱身運動和舒展運動，同時訓(xùn)練的進(jìn)程要放慢，以免拉傷。

三、借鑒學(xué)習(xí)其他學(xué)校和國外的體能訓(xùn)練經(jīng)驗

體能訓(xùn)練的項目千差萬別，其效果又是多種多樣的，所以永遠(yuǎn)都沒有最好的體能訓(xùn)練計劃，只有更好的，為了規(guī)劃出一個更好的體能訓(xùn)練方法，我們需要學(xué)習(xí)和借鑒。

1.借鑒和學(xué)習(xí)其他學(xué)校的體能訓(xùn)練計劃

人常道：“三個臭皮匠勝過一個諸葛亮。”所以無論你的體能訓(xùn)練計劃有多完美，都要學(xué)會借鑒和學(xué)習(xí)，而其他學(xué)校則是一個好的學(xué)習(xí)對象，因為彼此間的學(xué)生體能狀況、學(xué)校當(dāng)前環(huán)境和學(xué)生的心理和愛好等都差不多，以他們?yōu)殓R，更能看出自己的弱點，如有些學(xué)校在體能訓(xùn)練中還會參考當(dāng)天學(xué)生的課程量和學(xué)生的心情，來決定當(dāng)天的體能訓(xùn)練量。

2.借鑒和學(xué)習(xí)國外的體能訓(xùn)練計劃

借鑒完其他校的體能訓(xùn)練計劃，發(fā)現(xiàn)自身的弱點并改正后，我們就要借鑒外國高中的體能訓(xùn)練計劃了，這里主要是為了創(chuàng)新訓(xùn)練的模式，不得不說，國外的體能訓(xùn)練計劃的確比我們做得好，他們更加系統(tǒng)化和規(guī)范化，所以，我們要學(xué)習(xí)他們的訓(xùn)練模式和訓(xùn)練技巧，如他們在長短跑訓(xùn)練中的要點，是先長跑然后短跑、先短跑后長跑或者長跑和短跑交替進(jìn)行。

高中是一個漫長的過程，對于高中生的生理和心理塑造有著不可磨滅的影響，練好體能不僅能讓他們保持健康，更能讓他們釋放學(xué)習(xí)的壓力，讓他們身心得到放松。

參考文獻(xiàn)：

[1]王全剛，朱海濱.淺談個別化教學(xué)理論在高中體育教學(xué)中的應(yīng)用[J].體育博覽，2011（16）.

[2]徐冬梅.分層教學(xué)法在高中體育教學(xué)中的應(yīng)用[J].中國科教創(chuàng)新導(dǎo)刊，2011（15）.

體能訓(xùn)練范文6

關(guān)鍵詞：初中體育；體能訓(xùn)練；問題；策略

在新課改下的初中體育教學(xué)中開展體能訓(xùn)練成為教學(xué)的重點之一，而有些教師在體育課中進(jìn)行體能訓(xùn)練時不僅沒有緊密結(jié)合新課改理論，也沒有關(guān)注學(xué)生的身心特點。盡管存在著問題與不足，但我們也不能忽視體能訓(xùn)練。初中體育開展體能訓(xùn)練能讓初中生在意志、體魄等方面有所發(fā)展。但是也需要在開展體能訓(xùn)練時注意安全等問題。

一、初中體育開展體能訓(xùn)練面臨的現(xiàn)實問題

1.體能訓(xùn)練計劃存在的問題

初中體育教學(xué)中教師因為對學(xué)生的了解不夠，出現(xiàn)計劃與實際脫節(jié)的問題，用過多或者過少的訓(xùn)練并不能鍛煉學(xué)生的能力。

2.體能訓(xùn)練活動不符合學(xué)生身心特點

初中體育課上進(jìn)行體能訓(xùn)練有很多是針對學(xué)生心理特點、身體發(fā)展?fàn)顩r而進(jìn)行構(gòu)建的，但是在具體體能訓(xùn)練開展過程中，有些教師卻將不適合初中生的體能訓(xùn)練也讓學(xué)生參與，這就容易出現(xiàn)安全問題。

3.體能訓(xùn)練不能形成良好的交流

初中生在體育課上很少和教師進(jìn)行交流，教師在進(jìn)行體能訓(xùn)練時也不曾過問學(xué)生的意見，師生交流過少。

4.體育課中體能訓(xùn)練秩序混亂

因為我國初中階段的體能訓(xùn)練通常是大班教學(xué)，男、女生比例一般差異很大。在初中體育體能訓(xùn)練中學(xué)生往往會因為自己的原因和他人的原因，無法展開有序的體能訓(xùn)練，甚至有些獨立自卑的學(xué)生不參加體能訓(xùn)練，訓(xùn)練秩序受到嚴(yán)重的影響。

5.教師體能訓(xùn)練組織水平有待提高

新課改下，體育課堂結(jié)構(gòu)等變化很大，不少教師體能訓(xùn)練改革實踐經(jīng)驗不足，對于體育體能訓(xùn)練的組織認(rèn)識還停留在表面，也沒有系統(tǒng)地學(xué)習(xí)過新理論和新方法。

6.受到教學(xué)條件等的制約，體能訓(xùn)練形式單一

因為在初中學(xué)校的教學(xué)設(shè)施不夠全面，多數(shù)班級性質(zhì)的體能訓(xùn)練都是在教室或者操場舉行，形式單一，學(xué)生無法在這樣單一的環(huán)境中更好地發(fā)揮體能訓(xùn)練作用。

二、造成問題的原因

初中體育教學(xué)中進(jìn)行體能訓(xùn)練受到很多因素的影響，主要體現(xiàn)在以下幾個方面：

1.家庭方面

在初中階段，學(xué)生的能力已經(jīng)有了很大發(fā)展，身體成長進(jìn)入高速時期，家長往往忽視了學(xué)生這個時期的心理和身體變化，對于孩子缺乏正面的引導(dǎo)，導(dǎo)致學(xué)生對體能訓(xùn)練不是很重視。正因為這個原因，所以學(xué)生的運動習(xí)慣變得特別差，大量的懶惰學(xué)生在體育體能訓(xùn)練開展中凸顯出特立獨行的性格，嚴(yán)重制約著體能訓(xùn)練開展的效果。

2.學(xué)校教學(xué)方面

學(xué)生在校學(xué)習(xí)期間，由于學(xué)校過于強調(diào)學(xué)生成績，大部分的體育活動等都沒有被真正重視起來。同時這也使得體育教師等由于升學(xué)壓力放棄學(xué)生體能訓(xùn)練。

3.社會因素

有些學(xué)生受社會不良因素的影響，會變得浮躁，對于無關(guān)自己升學(xué)的體能訓(xùn)練保持冷漠的態(tài)度，喜歡體育課，喜歡玩耍，但是卻不想在教師的引導(dǎo)下參與勞累的體能訓(xùn)練。

4.教學(xué)條件

很多初中學(xué)校基礎(chǔ)教育設(shè)施是不完善的，很多學(xué)校的體能訓(xùn)練局限于操場等場地，想要在基礎(chǔ)設(shè)施不完整的環(huán)境中開展高效的體育體能訓(xùn)練就變得困難重重。

三、初中體育加強體能訓(xùn)練的策略

初中體育體能訓(xùn)練的開展需要攻克難關(guān)，需要學(xué)校、教師、教育部門及家長的相互配合。體育教師需要確立學(xué)習(xí)之心，懂得理論和實踐相結(jié)合之理，學(xué)校和教育部門應(yīng)該加強基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)，完善教學(xué)條件，具體的幾個策略是：

1.家校結(jié)合為學(xué)生量身定做體能訓(xùn)練

隨時和學(xué)生家長進(jìn)行溝通，加強學(xué)校和家長的練習(xí)，共同圍繞學(xué)生身心成長進(jìn)行體能訓(xùn)練和意志培養(yǎng)，讓家長配合學(xué)校一

起用愛的教育促使學(xué)生保持積極的體能訓(xùn)練態(tài)度。比如以家庭團(tuán)體為單位，組織學(xué)生和家長進(jìn)行體能比賽等。

2.加強教師學(xué)習(xí)，了解新課改時期開展體能訓(xùn)練的新技巧和經(jīng)驗

比如，學(xué)校進(jìn)行培訓(xùn)教育，或者邀請一些專家針對學(xué)生身體成長特點，到校進(jìn)行體能訓(xùn)練指導(dǎo)等。

3.需要教育部門、財政部門、學(xué)校相互配合，用合理的措施完善學(xué)校教學(xué)條件

根據(jù)國家文件的規(guī)定，促進(jìn)各類學(xué)校基礎(chǔ)設(shè)施，才能使初中體育體能訓(xùn)練開展得更好。

4.體育體能訓(xùn)練設(shè)計應(yīng)多樣，以開放式、針對性的活動為主

因為初中生已經(jīng)有一定能力保障自己的人身安全，在體育體能訓(xùn)練時可以適當(dāng)進(jìn)行各種學(xué)校環(huán)境中多樣的、開放的針對性體能訓(xùn)練。

總之，初中體育開展體能訓(xùn)練能讓初中生身體健康發(fā)展，增強學(xué)生的體能，還能讓學(xué)生意志品質(zhì)在體能訓(xùn)練中得到發(fā)展，但是也需要隨時注意安全等問題。

參考文獻(xiàn)：