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摘要：對于初中學生來說，足球是一項很好的體育活動，也深受學生的喜愛。在足球運動中加入對學生的體能訓(xùn)練將能夠更高效地提高足球技能，增強學生的身體素質(zhì)。本文就將針對初中足球體能訓(xùn)練的方法和意義進行深入的剖析和闡述。

關(guān)鍵詞：初中足球;體能訓(xùn)練;方法

足球運動深受廣大學生的喜愛，是初中體育的重要組成部分，而開展體能訓(xùn)練是保證足球運動得以蓬勃發(fā)展的重要前提。只有先把身體鍛煉好，才能夠在此基礎(chǔ)上提高足球技能和技巧。高效的體能訓(xùn)練需要講究科學的方法，只有掌握了正確的方法，才能充分發(fā)揮足球運動的作用。由于初中學生身體正處于發(fā)展的高峰期，并沒有完全定型，所以進行體能訓(xùn)練更要講究方式方法，以符合學生的身體發(fā)展規(guī)律。

一、制定合理的訓(xùn)練計劃

初中的學生由于學業(yè)負擔大，面臨著中考的壓力，平時參加體育運動的時間被大大的縮短，身體素質(zhì)也在不斷地下降。而這時期學生的身體又正處于發(fā)展的關(guān)鍵階段，所有制定合理的體能訓(xùn)練計劃就顯得尤為重要。要根據(jù)不同學生具備的不同身體素質(zhì)來有針對性地制定計劃，一定要將訓(xùn)練控制在學生身體承受范圍之內(nèi)，不能因為超負荷的訓(xùn)練造成學生身體的損傷。例如在對學生進行耐力訓(xùn)練時，可以增加長跑的訓(xùn)練，但是一定要控制好訓(xùn)練量。從最初的1000米訓(xùn)練逐漸增加訓(xùn)練的量，而不能急于求成，直接就要求學生完成5000米的訓(xùn)練量，否則很容易導(dǎo)致學生肌肉拉傷甚至更為嚴重的身體損傷。所以要根據(jù)第一次學生長跑的情況，來制定之后的訓(xùn)練計劃，循序漸進地進行體能訓(xùn)練。還應(yīng)該將有氧運動與無氧運動相結(jié)合，合理安排訓(xùn)練時間。

二、開展豐富的訓(xùn)練課程

體能訓(xùn)練應(yīng)該是一項綜合的訓(xùn)練項目，要從各個方面對學生進行訓(xùn)練，而不能只進行單一的訓(xùn)練。長時間單調(diào)的訓(xùn)練不僅不會提高足球技能，反而會引起學生厭煩訓(xùn)練的心理，從而逃避訓(xùn)練甚至放棄訓(xùn)練。所以，作為教師，應(yīng)該設(shè)計豐富多樣的訓(xùn)練課程，每天穿插進行，通過各種訓(xùn)練來鍛煉學生的力量、速度和耐力。除此之外，在每次訓(xùn)練結(jié)束時，要重視最后的放松訓(xùn)練，讓學生通過一些正確的放松方法，能夠減少高強度訓(xùn)練帶來的身體不適，減少身體酸痛的現(xiàn)象。例如在對學生進行平衡訓(xùn)練時，可以在傳統(tǒng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，加入游戲的形式，讓兩個學生一組，一人閉眼單腿站立，一人可以在旁邊進行干擾，在不產(chǎn)生肢體接觸的情況下，能夠站立時間最長的學生為獲勝者，獲勝者可以得到在接下來的耐力長跑中少跑一圈的獎勵。這樣寓教于樂，又帶有獎懲措施的訓(xùn)練方式，將能夠更好地激發(fā)學生訓(xùn)練的熱情，實現(xiàn)高效的訓(xùn)練效果。

三、合理搭配課后的餐點

喜愛健身的人都知道，運動是與營養(yǎng)相輔相成的，只注重訓(xùn)練的強度和效果，而忽視了飲食上的合理搭配，只能是在不斷地透支體力的前提下進行訓(xùn)練，不僅不能長久地進行訓(xùn)練，還有可能會影響學生的身體發(fā)育。尤其是對于正處于青春期發(fā)育的初中學生來說，飲食是保證他們能夠健康成長的根本需求。只有合理的飲食搭配，才能在形成堅實的身體后盾，在進行體能訓(xùn)練時才不會出現(xiàn)身體空虛、無力的現(xiàn)象，體能訓(xùn)練才能得到最大的效果。例如在每次體能訓(xùn)練后，一定要告訴學生，在正常的飲食基礎(chǔ)上，要適當?shù)卦黾与u蛋、魚類、牛奶等高蛋白質(zhì)的食物，因為要想增加體力和肌肉，蛋白質(zhì)是必不可少的成分，尤其是對于正在長身體的初中學生來說，即使不進行體能訓(xùn)練，也應(yīng)該比正常人多攝入蛋白質(zhì)。一旦增加了體能訓(xùn)練，就更要增加蛋白質(zhì)的量，以保證身體每天訓(xùn)練的需要。平時在與家長進行交流時，也要督促家長為學生制作更富有營養(yǎng)均衡和蛋白質(zhì)的飲食，合理地進行搭配，保證學生生長所需的營養(yǎng)，使學生能夠擁有健壯的體格。

四、結(jié)束語

隨著社會的發(fā)展，人們在重視學習成績的同時，也更加地重視孩子的身體健康，希望他們能夠真正地實現(xiàn)全面發(fā)展。所以在初中開展足球體能訓(xùn)練，正是符合這一需要應(yīng)運而生的產(chǎn)物。這一訓(xùn)練不僅要在經(jīng)濟發(fā)達的城市開展，對于一些經(jīng)濟落后的地區(qū)更應(yīng)該積極地開展足球體能訓(xùn)練，讓足球運動真正從娃娃抓起，為我國足球事業(yè)的蓬勃發(fā)展提供強大的后備力量。首先，從大方面說，從學生抓起，讓學生熱愛足球事業(yè)，可以為我國的足球運動提供強大的后援基礎(chǔ)。其次，開展體能訓(xùn)練，可以很好地彌補學生缺少運動，一心只撲在文化課學習上的現(xiàn)象，真正地提高學生的身體素質(zhì)。最后，通過體能訓(xùn)練，能夠教會學生如何正確地進行足球運動，減少運動中產(chǎn)生的損傷，幫助學生學會如何在足球運動中更好地保護自己。

參考文獻：

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［2］普春旺，楊晨飛．青少年足球運動體能訓(xùn)練研究［J］．青少年體育．校園足球，2018，2．

［3］卜慶樂．體能訓(xùn)練在青少年足球運動中的應(yīng)用與發(fā)展［J］．體育大視野，2018，8.

作者:陳飛 單位:江蘇省南通市王浩初級中學