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體能鍛煉范文1
關(guān)鍵詞: 體能鍛煉身體素質(zhì)心理素質(zhì)健康發(fā)展
中圖分類號(hào)：B82-054文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼： A 文章編號(hào)：
一、問題的提出：
1、《綱要》中明確指出：幼兒園必須把保護(hù)幼兒的生命和健康放在工作首位。學(xué)前兒童健康教育是健康教育的基礎(chǔ)，是以學(xué)前兒童健康為目標(biāo)，對(duì)幼兒進(jìn)行健康領(lǐng)域里有計(jì)劃、有組織的實(shí)施教育活動(dòng)。健康教育領(lǐng)域包涵面比較廣，我園專門針對(duì)通過體能鍛煉這一形式進(jìn)行研究。豐富多彩的體能鍛煉活動(dòng)，是讓孩子在愉悅的活動(dòng)中，促進(jìn)幼兒身心和諧的健康發(fā)展, 促進(jìn)幼兒身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的提高。有效地落實(shí)綱要的目標(biāo)是當(dāng)前我們開展本課題研究活動(dòng)的愿望。
2、幼兒健康包括個(gè)體身體健康和心理健康，兩者發(fā)展是有機(jī)結(jié)合。在幼兒期實(shí)施“幼兒健康教育”是以實(shí)現(xiàn)幼兒身心健康為目標(biāo)，為提高幼兒對(duì)健康的認(rèn)識(shí)水平，改善幼兒的態(tài)度，培養(yǎng)幼兒的良好習(xí)慣所實(shí)施的教育。
3、健康的身體是有賴于良好的鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成。由于人們生活節(jié)奏的加快和水平的不斷提高，無形中使得幼兒鍛煉的空間、時(shí)間受到很大的影響。在幼兒體質(zhì)普遍加強(qiáng)的今天，幼兒發(fā)展?fàn)顩r不容樂觀，幼兒缺乏鍛煉人數(shù)在增加，越來越多的嬌嫩、肥胖癥有增多趨勢(shì)，參加活動(dòng)中遇到一些麻煩、困難就退縮不前、失去信心的情況還很多。開展本課題對(duì)改善當(dāng)前問題尤其重要。
二、實(shí)驗(yàn)方法與過程：
（一）主要是結(jié)合幼兒的一日生活游戲、教學(xué)等活動(dòng)進(jìn)行的自然實(shí)驗(yàn)。
采用的實(shí)驗(yàn)方法：1、自然實(shí)驗(yàn)法2、測(cè)驗(yàn)法3、觀察法與個(gè)案法4、問卷調(diào)查法
（二）實(shí)驗(yàn)對(duì)象
本課題于2003年2月開始——2004年6月止，在本園隨機(jī)選取叁個(gè)中班120名幼兒，分別為實(shí)驗(yàn)一班和實(shí)驗(yàn)二班、對(duì)照班，每班40名幼兒，進(jìn)行了一年半的實(shí)驗(yàn)跟蹤。對(duì)照班幼兒不參加本課題組織的體育活動(dòng)，按幼兒園教學(xué)活動(dòng)計(jì)劃進(jìn)行體育活動(dòng)，定期參加項(xiàng)目測(cè)試，實(shí)驗(yàn)組幼兒按本課題組制定計(jì)劃組織體育活動(dòng)。
（三）、研究過程：
1、分階段進(jìn)行前、后測(cè)試：
觀察、測(cè)定實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組幼兒的基本動(dòng)作，主要包括走步、跑步、投擲、爬、立定跳遠(yuǎn)、平衡、鉆，記錄運(yùn)動(dòng)成績(jī)。進(jìn)行家長(zhǎng)問卷調(diào)查。進(jìn)行幼兒生長(zhǎng)發(fā)育指標(biāo)測(cè)試及來園患病記錄。
2、實(shí)驗(yàn)過程。
遵守《規(guī)程》《綱要》精神要求，在教育實(shí)施過程中：保證幼兒每天二小時(shí)的戶外活動(dòng)，每周認(rèn)真組織幼兒開展豐富多彩的晨間體育鍛煉活動(dòng)，開展各種類型的體育教學(xué)、游戲活動(dòng)；教師創(chuàng)設(shè)各種各樣的體育器械，并開展創(chuàng)造性的體育活動(dòng)。在教育研究工作中：教師做好幼兒個(gè)案記錄、月研究工作小結(jié)、課題論文、月教學(xué)展示活動(dòng)。對(duì)幼兒進(jìn)行定期的測(cè)試進(jìn)行定性與定量分析，為開展活動(dòng)提供依據(jù)。對(duì)幼兒常規(guī)活動(dòng)從以下幾方面進(jìn)行：A、加強(qiáng)晨間鍛煉活動(dòng)，從培養(yǎng)幼兒興趣入手。B、積極開展豐富多彩體育教育活動(dòng)，促進(jìn)幼兒基本動(dòng)作發(fā)展。C 充分利用各種材料開展體能鍛煉，促進(jìn)幼兒身心健康的和諧發(fā)展。
三、實(shí)驗(yàn)結(jié)果數(shù)據(jù)分析
（一）、生長(zhǎng)發(fā)育數(shù)據(jù)分析
1、2003年至2004年幼兒身高體重測(cè)查情況變化如表一、二、三、四所示。
表一 03年幼兒身高均值統(tǒng)計(jì)結(jié)果 表二 03年幼兒體重均值統(tǒng)計(jì)結(jié)果
表三 04年幼兒身高均值統(tǒng)計(jì)結(jié)果 表四 04年幼兒體重均值統(tǒng)計(jì)結(jié)果
實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明：2003、2004年幼兒的身高與體重P值〉0.05，表明這些項(xiàng)目的有差異但不顯著，實(shí)驗(yàn)班幼兒在生長(zhǎng)發(fā)育上優(yōu)于對(duì)照班。
2、肥胖癥幼兒情況分析：測(cè)試中發(fā)現(xiàn)對(duì)照班40名幼兒中有五位幼兒是屬于肥胖癥，而兩個(gè)實(shí)驗(yàn)班80名幼兒中只有一位幼兒是屬于肥胖癥。
3、幼兒血色素測(cè)查情況表明：實(shí)驗(yàn)班幼兒原血色素11克以下的有9人，鍛煉后下降為2人，其合格率為78%。對(duì)照班幼兒原血色素11克以下的有4人，鍛煉后下降為2人，其合格率為50%。說明體育鍛煉對(duì)幼兒的營(yíng)養(yǎng)均衡攝入有一定的促進(jìn)作用。
綜上所述，在幼兒體育鍛煉活動(dòng)中，適宜的幼兒體能鍛煉，沒有造成實(shí)驗(yàn)班的幼兒生長(zhǎng)發(fā)育不良影響。反而，能促進(jìn)幼兒身體機(jī)能的質(zhì)量變化，有效地達(dá)到了目的。
（二）、幼兒對(duì)疾病抵抗能力分析.
表五幼兒疾病統(tǒng)計(jì)表
分析2003年9月至2004年5月幼兒易患疾病情況見表五所示: a、對(duì)照班幼兒月平均患病人數(shù)比率高。 b、對(duì)照班幼兒月平均患病天數(shù)多。由此可見，通過鍛煉，實(shí)驗(yàn)班幼兒身體狀況比較好，提高了幼兒對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力，增強(qiáng)幼兒對(duì)疾病的抵抗力。
（三）、幼兒基本運(yùn)動(dòng)能力分析
前測(cè)數(shù)據(jù)分析
幼兒經(jīng)過一年體能鍛煉后，其基本運(yùn)動(dòng)能力得到了發(fā)展。對(duì)實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班兩組幼兒運(yùn)動(dòng)能力在各個(gè)項(xiàng)目上差異的T檢驗(yàn)結(jié)果進(jìn)行分析，如表六所示：
表六兩組在各運(yùn)動(dòng)能力測(cè)試項(xiàng)目差異的T檢驗(yàn)結(jié)果
2003年10月
注：*表示該組的檢驗(yàn)是在總體方差非齊性的條件下進(jìn)行的。
實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明：①、跑、立定跳、摸高、垂吊、跳繩、拍球、攀爬七項(xiàng)的P值在0.01水平上非常顯著。從平均數(shù)上看，實(shí)驗(yàn)班這七項(xiàng)優(yōu)于對(duì)照班。②、投擲、頂物平衡、攀爬各項(xiàng)P值在0.05水平上差異顯著。頂物平衡走從平均數(shù)上看，對(duì)照班的平均數(shù)是6.22、實(shí)驗(yàn)班平均數(shù)是7.01，此項(xiàng)對(duì)照班優(yōu)于實(shí)驗(yàn)班。其余兩項(xiàng)實(shí)驗(yàn)班優(yōu)于對(duì)照班。③、單腳站立項(xiàng)目的P值在0.05水平面上差異不顯著。
2、后測(cè)數(shù)據(jù)分析
經(jīng)過一年半的幼兒體能鍛煉,對(duì)照班與實(shí)驗(yàn)班測(cè)試結(jié)果見表七:
表七兩組在各運(yùn)動(dòng)能力測(cè)試項(xiàng)目差異的T檢驗(yàn)結(jié)果 2004年6月
注：*表示該組的檢驗(yàn)是在總體方差非齊性的條件下進(jìn)行的。
實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明：所有的基本運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的P值在0.01水平上均為非常顯著性變化。而且，所有項(xiàng)目的平均數(shù)表明：均為實(shí)驗(yàn)班優(yōu)于對(duì)照班。
3、前后數(shù)據(jù)相減所得結(jié)果分析
經(jīng)過大班一年來開展體育鍛煉后，將兩次結(jié)果相減在各項(xiàng)目上進(jìn)行差異性T檢驗(yàn)如表八所示
表八前、后測(cè)試相減結(jié)果在各項(xiàng)目上差異的T檢驗(yàn)
注：*表示該組的檢驗(yàn)是在總體方差非齊性的條件下進(jìn)行的。
實(shí)驗(yàn)結(jié)果進(jìn)一步表明：①、平衡、單腳站立兩組項(xiàng)目的P值在0.01上差異極其顯著。 單腳站立項(xiàng)目從平均數(shù)上看，實(shí)驗(yàn)班比對(duì)照班強(qiáng)。平衡項(xiàng)目是從前測(cè)的實(shí)驗(yàn)班的弱勢(shì)轉(zhuǎn)為后測(cè)的強(qiáng)勢(shì)，說明變化非常顯著。 ②、跳繩項(xiàng)目的P值在0.05上差異顯著,實(shí)驗(yàn)班優(yōu)于對(duì)照班。 ③、其余各項(xiàng)中,兩個(gè)班之間的有差異，且實(shí)驗(yàn)班優(yōu)于對(duì)照班。
（四）、家長(zhǎng)問卷調(diào)查數(shù)據(jù)分析
幼兒參加體育鍛煉一年多來，家長(zhǎng)對(duì)此項(xiàng)活動(dòng)的認(rèn)識(shí)與參與意識(shí)等方面發(fā)生了積極的變化。家長(zhǎng)問卷調(diào)查結(jié)果分析如下：(由表九可見)
1、家長(zhǎng)從認(rèn)識(shí)態(tài)度上加深了對(duì)幼兒參加體育鍛煉活動(dòng)的認(rèn)同。
通過幼兒體能鍛煉提高了實(shí)驗(yàn)班家長(zhǎng)對(duì)此的認(rèn)同。a、有86.25%家長(zhǎng)認(rèn)為:幼兒參與體育鍛煉的興趣增強(qiáng)。b、有68.75%的家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)了體能鍛煉對(duì)孩子有所幫助。家長(zhǎng)認(rèn)識(shí)態(tài)度與觀念的轉(zhuǎn)變是保障活動(dòng)順利進(jìn)行的前提。
2、家長(zhǎng)認(rèn)為幼兒經(jīng)過鍛煉促進(jìn)了幼兒能力的變化。
家長(zhǎng)在幼兒自身的發(fā)展變化上，看到了參與活動(dòng)有利于促進(jìn)其能力的發(fā)展。由表九可知實(shí)驗(yàn)班家長(zhǎng)對(duì)幼兒能力的變化看法。a、在活動(dòng)中幼兒合作能力得到發(fā)展。b、運(yùn)動(dòng)中自我保護(hù)能力得到提高。c、在活動(dòng)中幼兒的承受挫折和做事的毅力得到增強(qiáng)。
3、幼兒的行為意志品質(zhì)有所變化。
表九
從實(shí)驗(yàn)班幼兒與對(duì)照班的幼兒對(duì)比可見，實(shí)驗(yàn)班的幼兒在參與活動(dòng)中意志品質(zhì)和行為能力得到了良好的發(fā)展。數(shù)據(jù)表明實(shí)驗(yàn)班幼兒：a、增強(qiáng)了幼兒自信心。b、激發(fā)了幼兒的求知欲。c、鍛煉幼兒勇敢、大膽的參與體育活動(dòng)。
4、促進(jìn)了幼兒開朗向上的性格變化。
加強(qiáng)幼兒體育鍛煉有利于幼兒的性格向活潑開朗的方向發(fā)展是兩班家長(zhǎng)共同的認(rèn)為。
5、幼兒身體狀況得到改善。
參與體育鍛煉有利于幼兒的身體狀況調(diào)整。以下幾項(xiàng)可見，實(shí)驗(yàn)班幼兒的身體狀況得到改善：a、實(shí)驗(yàn)班幼兒睡眠狀況比較好。b、實(shí)驗(yàn)班幼兒犯病人數(shù)在減少。c、實(shí)驗(yàn)班幼兒運(yùn)動(dòng)后體力恢復(fù)比較快。
6、家長(zhǎng)自身行為變化上看。由表十可知：
表十
通過開展幼兒體育鍛煉活動(dòng)，促進(jìn)了家長(zhǎng)配合幼兒鍛煉的自主性。a、孩子在家戶外鍛煉1小時(shí)以上，與一年前相比上升了72.12%的家庭。沒時(shí)間讓孩子到戶外活動(dòng)的家庭由41.86%下降為0。b、03、04年對(duì)比發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)班幼兒在戶外活動(dòng)1小時(shí)以上的人多于對(duì)照班幼兒。
綜上所述， 經(jīng)常性的開展體育鍛煉，能夠促進(jìn)幼兒的合作能力、承受挫折、克服困難的毅力發(fā)展，能夠加強(qiáng)自我保護(hù)能力、獨(dú)立生活能力鍛煉。同時(shí)也能促進(jìn)幼兒求知欲、自信心、情感的發(fā)展。增強(qiáng)幼兒抵抗疾病的能力，促進(jìn)幼兒身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的提高。增強(qiáng)了家長(zhǎng)對(duì)幼兒參加體育鍛煉的認(rèn)識(shí)，并在行為上發(fā)生轉(zhuǎn)變。
四、結(jié)果與討論：
一年半以來，將幼兒體質(zhì)健康的目標(biāo)物化為豐富多彩的體育鍛煉活動(dòng)，從幼兒的一日生活中入手，積極地開展晨間體能鍛煉、體育教學(xué)、體育游戲、區(qū)域性體育活動(dòng)。根據(jù)幼兒的發(fā)展?fàn)顩r，從培養(yǎng)“幼兒參與體育活動(dòng)的興趣”和探索“幼兒基本動(dòng)作發(fā)展與體育活動(dòng)方式”研究入手。嘗試從體育環(huán)境的創(chuàng)設(shè)以及體育活動(dòng)的科學(xué)化、游戲化出發(fā)，運(yùn)用適宜幼兒發(fā)展的各種形式多樣的體育活動(dòng)，來激發(fā)幼兒參與鍛煉并協(xié)調(diào)其基本運(yùn)動(dòng)能力，促進(jìn)幼兒體質(zhì)健康是行之有效得，并值得推廣。
（一）、幼兒體育鍛煉全面促進(jìn)了幼兒健全人格的發(fā)展。
1、全面、科學(xué)、合理的組織實(shí)施體育活動(dòng)。開展豐富多彩的戶外游戲和體育活動(dòng)，利用各種體育器材和教師根據(jù)游戲需要自制的器材進(jìn)行游戲，讓幼兒在室內(nèi)外鍛煉中，調(diào)節(jié)身體各部位和動(dòng)作，從而，達(dá)到比較和諧而統(tǒng)一的綜合性能力培養(yǎng)，促進(jìn)幼兒身心健康發(fā)展。在體育鍛煉中，幼兒的內(nèi)臟器官等生理功能得到鍛煉和改善，增強(qiáng)了幼兒體質(zhì)，完善和提高機(jī)能；發(fā)展了幼兒的基本動(dòng)作，形成正確姿勢(shì)；幼兒身體素質(zhì)得到發(fā)展；提高對(duì)自然環(huán)境的適應(yīng)能力，抵抗疾病的能力。
2、用幼兒感興趣的方式發(fā)展基本動(dòng)作，培養(yǎng)幼兒主動(dòng)參與體育活動(dòng)的興趣和習(xí)慣，提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、靈活性。如，情景性探索體育游戲——過懸崖峭壁，在活動(dòng)中，幼兒要重新認(rèn)識(shí)自我，要用敏銳觀察力和思維能力進(jìn)行分析判斷，運(yùn)用語言表達(dá)方式與同伴合作，發(fā)揮智慧、堅(jiān)強(qiáng)勇敢的克服困難渡過險(xiǎn)境。體能鍛煉是在生動(dòng)愉快的活動(dòng)進(jìn)行，它豐富幼兒的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，促進(jìn)各種能力的發(fā)展，培養(yǎng)幼兒堅(jiān)強(qiáng)、勇敢，不怕困難的意志品質(zhì)和主動(dòng)，樂觀、合作的態(tài)度。同時(shí)，積極引導(dǎo)幼兒參與體育活動(dòng)鍛煉的好習(xí)慣，增強(qiáng)對(duì)意外事故的防范。
3、培養(yǎng)良好的心理品質(zhì)與個(gè)性，增進(jìn)幼兒心理健康。在體育活動(dòng)中大部分的活動(dòng)項(xiàng)目是小組或集體合作進(jìn)行的，幼兒在活動(dòng)中與人際交往會(huì)產(chǎn)生各種社會(huì)，從而發(fā)展了幼兒的責(zé)任心、同情心、自制力、合作意識(shí)等社會(huì)性品質(zhì)，幼兒的非智力因素，包括：情感、意志、興趣、行為習(xí)慣也都得到同步發(fā)展。從而，促進(jìn)幼兒心理的健康發(fā)展，幼兒所獲得的這一些都將使得他們受益終生。
（二）、促進(jìn)了體育活動(dòng)科學(xué)化和游戲化、自主性發(fā)展
教師在研究活動(dòng)中，根據(jù)健康領(lǐng)域教育目標(biāo)，遵循幼兒教育規(guī)律和身心發(fā)展特點(diǎn),克服了以往片面性理解體育教育目標(biāo)，不能全面的發(fā)展幼兒能力；教學(xué)活動(dòng)內(nèi)容和形式單一，活動(dòng)過程的設(shè)計(jì)缺乏科學(xué)性、趣味性，從而造成幼兒對(duì)參與體育活動(dòng)興趣不濃或運(yùn)動(dòng)不到位；存在著動(dòng)作質(zhì)量要求過高或過低，運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的經(jīng)驗(yàn)貧乏，動(dòng)作創(chuàng)新設(shè)計(jì)能力差等弊端。設(shè)計(jì)出了適合幼兒發(fā)展的體育活動(dòng)教案、游戲方案，通過循序漸進(jìn)、動(dòng)靜交替地實(shí)施，合理安排適宜的運(yùn)動(dòng)量、有針對(duì)性地指導(dǎo)動(dòng)作發(fā)展，讓幼兒在活動(dòng)中自主探索，充分地調(diào)動(dòng)幼兒參與活動(dòng)的積極性。同時(shí),運(yùn)用自己的聰明才智為幼兒自制了大量的體育運(yùn)動(dòng)器械，創(chuàng)設(shè)了有利于幼兒主動(dòng)探索樂意參與的體育游戲活動(dòng)，擴(kuò)展了幼兒體育鍛煉活動(dòng)內(nèi)涵，從而為促進(jìn)幼兒機(jī)體鍛煉和運(yùn)動(dòng)能力的提高，以及智力和良好個(gè)性的形成奠定了基礎(chǔ)。促進(jìn)了教師在幼兒體育活動(dòng)科學(xué)化和游戲化中自主性。
（三）、深入貫徹執(zhí)行《綱要》精神，體能鍛煉研究為幼兒發(fā)展、教育教學(xué)質(zhì)量提高服務(wù)。
促進(jìn)教師運(yùn)用先進(jìn)的教育理論與觀念去研究自己的教育行為。在教學(xué)實(shí)踐過程中把理論與行為的轉(zhuǎn)化變?yōu)榻處煂I(yè)成長(zhǎng)的道路。針對(duì)健康領(lǐng)域教育活動(dòng)中出現(xiàn)的問題進(jìn)行教學(xué)反思、調(diào)整，進(jìn)行了大量的教育案例和幼兒個(gè)案觀察、分析研究，教師們學(xué)會(huì)了在研究中了解幼兒，在幼兒發(fā)展中提升教育質(zhì)量。讓家長(zhǎng)看到孩子的變化并積極主動(dòng)參與到其中,實(shí)現(xiàn)全民健身的教育思想理念，培養(yǎng)家長(zhǎng)從我做起，樹立起與幼兒園共同協(xié)手教育孩子成為己任的觀念。家庭、社會(huì)、幼兒園互育是促進(jìn)幼兒身心和諧健康發(fā)展的前提。幼兒體能鍛煉研究促進(jìn)了幼兒園園本化的教育研究水平提高。同時(shí)也已成為了幼兒園內(nèi)的一道亮麗風(fēng)景線。
參考文獻(xiàn)：
體能鍛煉范文2
【關(guān)鍵詞】體育教學(xué)；身體鍛煉；體能發(fā)展；教學(xué)策略
在2000年開始的體育新課改中提出了“身體健康”的新概念，體育課程名稱也從“體育”改為了“體育與健康”。這是在過去的體育課程要求發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)和進(jìn)行身體鍛煉的目標(biāo)的基礎(chǔ)上，提出的一個(gè)更高的身體發(fā)展要求。
長(zhǎng)久以來，人們常常解不開的一個(gè)困惑是：“練了體育身體并不見得好，不練體育的身體也不見得差。”其實(shí)質(zhì)應(yīng)該是在質(zhì)疑體育學(xué)科與健康之間的關(guān)系。其實(shí)體育也是一門科學(xué)，在教育的過程中，教師的正確引導(dǎo)和教學(xué)是至關(guān)重要的，而健康與體能的含義也非常寬泛，其中也受到遺傳、生活等方面的影響。所以在體育教學(xué)中發(fā)展體能和進(jìn)行身體鍛煉也要有針對(duì)性地工作，既不能泛泛而談，也不能無視鍛煉的意義。因此需要特定的教學(xué)策略。
那么，什么是體育教學(xué)策略呢？《體育教學(xué)策略的概念、結(jié)果及其模型》中指出：體育教學(xué)策略是為了完成特定的教學(xué)任務(wù)，教師根據(jù)所預(yù)想的教學(xué)環(huán)境和條件設(shè)計(jì)體育教學(xué)過程，教學(xué)方法以及根據(jù)實(shí)際發(fā)生的教學(xué)情境調(diào)整教學(xué)過程和方法的思想和方略。這個(gè)概念表名，第一，教學(xué)策略不同于教師教案，而是設(shè)計(jì)教學(xué)方法的思想和方略；第二，教學(xué)策略具有可操作性和可調(diào)控性。
解決了這個(gè)問題，接下來就隨筆者一起，探討初中體育教學(xué)關(guān)于身體鍛煉與體能發(fā)展的教學(xué)策略。
1.宏觀策略：為什么教和教什么
1.1要將“體育與健康”理解為“體育為健康”
不能將“體育與健康”課變成講授健康知識(shí)的理論課，也不能把健康教育的知識(shí)傳授當(dāng)做了促進(jìn)學(xué)生健康的途徑，而忽略體育課中的技能傳授和身體活動(dòng)性。更不能將其理解為“本次體育新課程改革是健康與技術(shù)之爭(zhēng)”。
筆者認(rèn)為，首先應(yīng)該把“體育與健康的關(guān)系”在心中理解為是“體育為健康”，也就是說體育要為學(xué)生現(xiàn)在和將來的身心健康服務(wù)，體育課教學(xué)是個(gè)手段和載體，而學(xué)生的身心健康和體育實(shí)踐能力的形成是目的。也就是說，體育的身體活動(dòng)性應(yīng)該在“身心健康”的大目標(biāo)下統(tǒng)一起來。而實(shí)現(xiàn)這個(gè)統(tǒng)一的第一標(biāo)志就是要在體育課教學(xué)中積極地鍛煉身體，使體育課程能夠成為促進(jìn)學(xué)生的身體健康做出實(shí)實(shí)在在的效果，讓“體育好”和“身體好”在體育教學(xué)效果上得到最大的統(tǒng)一。
1.2教學(xué)中應(yīng)著重體現(xiàn)“身體鍛煉”和“保健養(yǎng)護(hù)”兩個(gè)方面
身體鍛煉，顧名思義就是指通過體育鍛煉來實(shí)現(xiàn)學(xué)生身體結(jié)構(gòu)和機(jī)能的改善，這也就是傳統(tǒng)體育教學(xué)中的重點(diǎn)內(nèi)容，也就是體育課中的身體活動(dòng)和技能學(xué)習(xí)；而“保健養(yǎng)護(hù)”則是指通過衛(wèi)生保健的方法來保養(yǎng)學(xué)生的身體，這主要通過體育課的保健意識(shí)和保健能力的培養(yǎng)來實(shí)現(xiàn)，這也是對(duì)新課改下的體育教師所提出的新的要求。
2.中觀策略：教多少和教會(huì)多少
要解決這個(gè)問題，就不得不仔細(xì)的研讀和理解《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》，同時(shí)還要“因地制宜”、“因材施教”。
《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》中指出，在初中階段的“身體健康”目標(biāo)下，主要實(shí)現(xiàn)：1、掌握保健知識(shí)與方法；2、發(fā)展體能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。
筆者看來，“掌握保健知識(shí)與方法”是為了讓學(xué)生通過學(xué)習(xí)了解有關(guān)保健方面的知識(shí)尤其是保健原理，從理性上建立對(duì)身體健康自我保護(hù)和養(yǎng)護(hù)的認(rèn)識(shí)基礎(chǔ)，有著既著眼現(xiàn)在又兼顧未來的重要意義。它能夠提高學(xué)生對(duì)身體和健康的認(rèn)識(shí)，使學(xué)生掌握有關(guān)身體健康的知識(shí)和科學(xué)健身方法，提高自我保健意識(shí)；堅(jiān)持鍛煉，增強(qiáng)體能，促進(jìn)身體健康；養(yǎng)成健康的行為生活方式，當(dāng)他們走上工作崗位后，能夠根據(jù)自己的興趣愛好和不同需求，選擇個(gè)人喜愛的方法參加體育活動(dòng)，挖掘運(yùn)動(dòng)潛能，提高運(yùn)動(dòng)欣賞能力，形成積極的生活方式等等。實(shí)是“授人以漁”的工作。應(yīng)當(dāng)成為初中體育教學(xué)中的重點(diǎn)內(nèi)容。
而“發(fā)展體能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)”應(yīng)當(dāng)成為初中體育教學(xué)中另一個(gè)重點(diǎn)教學(xué)內(nèi)容。筆者查閱資料發(fā)現(xiàn)：各國(guó)，各名族，各類書籍對(duì)“體能”均有著不同的定義和評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，但是無論何種解釋，無論怎樣定義，體能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)都被認(rèn)為是構(gòu)成人體的身體能力和身體健康的要素，而體育教學(xué)中又具備發(fā)展體能的功能。而且，“發(fā)展體能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)”一直是傳統(tǒng)體育教學(xué)中的重點(diǎn)內(nèi)容，例如：跑、跳、投擲等等，均是為了繼續(xù)發(fā)展學(xué)生的力量、速度、爆發(fā)力、彈跳力等等。所以，在新課改下的初中體育教學(xué)中，更是不能將其舍棄，而應(yīng)與科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)方式相結(jié)合，使體育更好的為學(xué)生服務(wù)。
3.微觀策略：用什么教和怎么教
這一方面的內(nèi)容，其實(shí)是體育教師教師技能和素養(yǎng)的綜合體現(xiàn)。根據(jù)學(xué)校條件和設(shè)施的不同，會(huì)有不同的教學(xué)方法和教學(xué)安排。在此筆者主要談?wù)劧嗄杲虒W(xué)中積累的經(jīng)驗(yàn)。
3.1教學(xué)中應(yīng)該樹立“健康”和“體育”是渾然一體的理念
在未來體育與健康的課程中“體育傳承”和“健康促進(jìn)”不能稱為兩張皮，應(yīng)該是渾然一體的。這就要求體育課要時(shí)時(shí)刻刻地想著為學(xué)生的健康服務(wù)，體育課教學(xué)要從單純的“運(yùn)動(dòng)技能傳授”變成“通過運(yùn)動(dòng)技術(shù)為主題的學(xué)習(xí)為學(xué)生的身體健康和心理健康服務(wù)”的課程。
例如：在學(xué)習(xí)體操時(shí)，如果我們只是為了教會(huì)學(xué)生一些體操動(dòng)作，那么我們的教學(xué)評(píng)價(jià)也只是學(xué)會(huì)了多少動(dòng)作，動(dòng)作做得怎么樣；但是如果我們瞄準(zhǔn)為學(xué)生的身心健康而學(xué)習(xí)體操，那么這時(shí)的體操教學(xué)就會(huì)產(chǎn)生變化，它將從“競(jìng)技場(chǎng)上的體操”變成“體育鍛煉中的體操”“老年人甚至是殘疾人都能做的體操”；教學(xué)目的從“教會(huì)學(xué)生不會(huì)的動(dòng)作”變成“既教會(huì)學(xué)生不會(huì)的動(dòng)作，又教會(huì)學(xué)生不知道的鍛煉方法”。于是教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)方法也隨之產(chǎn)生變化，教師就必須告訴學(xué)生哪些體操動(dòng)作可以進(jìn)行哪些肌肉的鍛煉，哪些素質(zhì)的鍛煉應(yīng)該采用怎樣的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，進(jìn)行怎樣的間歇和休息，甚至連應(yīng)該補(bǔ)充怎樣的營(yíng)養(yǎng)也要教。這樣，體育教學(xué)就與傳統(tǒng)教學(xué)發(fā)生了重大變化。又例如，我們?cè)谶^去球類教學(xué)中，更多的是為了教會(huì)學(xué)生打球，而新的健康體育教學(xué)中，我們就必須讓學(xué)生體驗(yàn)到各種球類項(xiàng)目的樂趣，讓學(xué)生喜歡這些運(yùn)動(dòng)并能理性地去認(rèn)識(shí)這些項(xiàng)目，這樣他們才能把這些運(yùn)動(dòng)變成他們未來生活的一部分，這樣才能為學(xué)生的終生健康服務(wù)。
3.2“發(fā)展體能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)”的教學(xué)需要有“現(xiàn)在”和“未來”兩個(gè)時(shí)間概念和兩方面的工作
這個(gè)問題實(shí)際就是以發(fā)展的眼光開展“發(fā)展體能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)”的教學(xué)。
“現(xiàn)在”策略說白了就是科學(xué)合理的安排每節(jié)體育課的教學(xué)內(nèi)容和程序。在這個(gè)過程中，“鍛煉”和“教學(xué)”相結(jié)合。課的節(jié)奏流暢，形成技術(shù)教學(xué)、領(lǐng)會(huì)思考、技術(shù)練習(xí)、素質(zhì)鍛煉、戰(zhàn)術(shù)比賽、休息調(diào)整幾個(gè)主要課堂環(huán)節(jié)交替有序，相得益彰。最好的教學(xué)應(yīng)該是：教學(xué)中有練習(xí)，休息中有思考，練習(xí)中有鍛煉，比賽中有練習(xí)；課的運(yùn)動(dòng)也要負(fù)荷符合學(xué)生的身體狀況。
“未來”策略則立足長(zhǎng)遠(yuǎn)，為不斷發(fā)展體能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)服務(wù)。筆者在此總結(jié)出一下兩個(gè)方面：1、通過體育的教學(xué)告訴學(xué)生他們將來的體能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)將會(huì)發(fā)生哪些變化，這些變化是如何導(dǎo)致的，是他們?cè)谖磥淼臅r(shí)空里可以對(duì)自己的身體的變化和將要發(fā)生的變化進(jìn)行理解和加以預(yù)測(cè)。2、要告訴學(xué)生應(yīng)對(duì)未來重新學(xué)習(xí)和重新獲得新信息的源泉，如告訴學(xué)生有哪些體育設(shè)施、健身設(shè)施、保健設(shè)施甚至醫(yī)療設(shè)施和康復(fù)設(shè)施是可以利用的等等。
【參考文獻(xiàn)】
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［2］毛振明. 體育教學(xué)論. 北京：高等教育出版社，2005
體能鍛煉范文3
關(guān)鍵詞：體育鍛煉；方法；健康
學(xué)生靜坐在教室、實(shí)驗(yàn)室，低頭彎腰學(xué)習(xí)，長(zhǎng)期處于這種姿勢(shì)，又不參加身體鍛煉，往往會(huì)引起各種疾病。如供血不足，神經(jīng)衰弱，胸腔狹窄，肌肉軟弱無力，心臟疾病，便秘等。因此，中學(xué)生要經(jīng)常參加身體鍛煉，才能使精力充沛。自我身體鍛煉的主要特點(diǎn)在于有計(jì)劃性和目的性，制定出短期與長(zhǎng)期的自我鍛煉計(jì)劃。同時(shí)，既要用規(guī)劃去約束主體行為，又要在實(shí)踐中調(diào)整和充實(shí)鍛煉計(jì)劃，這是自我身體鍛煉有效性的根本保證。但是，由于有些中學(xué)生缺乏體育運(yùn)動(dòng)知識(shí)，違背了科學(xué)鍛煉方法，進(jìn)行鍛煉時(shí)，要因人、因時(shí)、因地，根據(jù)自己的年齡、性別、工作與學(xué)習(xí)特點(diǎn)，自身的健康狀況，安排鍛煉的時(shí)間和進(jìn)度，充分考慮到季節(jié)、地區(qū)、自然環(huán)境等因素對(duì)鍛煉效果的影響，運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也要由小到大，并在鍛煉過程中逐漸積累經(jīng)驗(yàn)，掌握好適宜的運(yùn)動(dòng)量，以期達(dá)到自我身體鍛煉的最佳效果。不顧人體的生理特點(diǎn)，一味地追求大運(yùn)動(dòng)量，不按人體各器官不同的最佳發(fā)育期選擇有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉；不注意全面發(fā)展的鍛煉，擾亂體力和腦力勞動(dòng)的生物規(guī)律，運(yùn)動(dòng)沒有規(guī)律；不注意運(yùn)動(dòng)環(huán)境和運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生；心血來潮，不能善始善終的突發(fā)性鍛煉等等這些都是有礙健康的鍛煉方法，應(yīng)及時(shí)糾正和避免，因?yàn)樯眢w鍛煉是增進(jìn)青少年身體發(fā)育和增強(qiáng)體質(zhì)，如果鍛煉方法不當(dāng)，違背了人體發(fā)展規(guī)律，就會(huì)適得其反。
中學(xué)生身體鍛煉的目的和需要是復(fù)雜多樣的，有時(shí)是為了情感宣泄，有時(shí)是為了健身，有時(shí)是為了從緊張和精神壓力中解脫出來，有時(shí)是為了提高運(yùn)動(dòng)技能和技巧，有時(shí)是為了病后康復(fù)或生長(zhǎng)發(fā)育，有時(shí)是為了提高大腦的工作效率。總之在選擇身體鍛煉的手段、方法時(shí)，要考慮到自身的特殊需要，做到則其所用。例如：為了娛樂可選擇游戲性體育活動(dòng)；為了宣泄情緒，可刺激性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；為了克服心理應(yīng)急和消除神經(jīng)情緒緊張，則可選擇游泳、日光浴等運(yùn)動(dòng)方式。在此，介紹幾種鍛煉方法：
有氧鍛煉法。是指鍛煉者在鍛煉過程中沒有負(fù)氧的情況下進(jìn)行身體鍛煉的方法。這種鍛煉方法運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適中，可以有效地提高心血管和呼吸機(jī)能，促進(jìn)新陳代謝，并能減少脂肪的積累。如長(zhǎng)跑、競(jìng)走、游泳、騎自行車、耐力體操及節(jié)律操、徒步旅行等。
娛樂消遣法。是指為了尋求生理上的放松，歡度余暇而進(jìn)行的鍛煉方法。這種鍛煉方法沒，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，令人輕松愉快，具有消除疲勞的特殊功能。這些活動(dòng)有利于體質(zhì)較弱者來選擇，終身堅(jiān)持活動(dòng)能夠促進(jìn)集體的發(fā)展，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。如散步、旅游、郊游、踏青、登山、日光浴等。
保健養(yǎng)生法。如氣功、導(dǎo)引等都是中華民族的寶貴遺產(chǎn)，在健身強(qiáng)體上流傳至今，深受廣大鍛煉者的喜愛。這種鍛煉方法講究?jī)?nèi)外統(tǒng)一，神形兼顧，要求身體的外部活動(dòng)與內(nèi)在氣血運(yùn)行一致，使身體與衛(wèi)生保健結(jié)合，達(dá)到健身祛病，延年益壽的目的。
按照一定的原則和實(shí)際，要科學(xué)的鍛煉：早操人們習(xí)慣認(rèn)為早晨是鍛煉身體的大好時(shí)光。現(xiàn)在的有關(guān)研究資料表明“早晨鍛煉并非良辰”。首先，早晨的空氣并不新鮮。加上早晨空氣擾動(dòng)小，致使煙塵雜質(zhì)不易擴(kuò)散到高空和周圍去，造成近地面層空氣加重。其次，從生理學(xué)角度講專家們對(duì)人體生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)的節(jié)律特征進(jìn)行研究表明：早晨是肝臟中含糖量最低時(shí)期，若在這段時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)的能源糖，將主要靠脂肪分解供給。脂肪作為能源物質(zhì)進(jìn)入血液后，由于機(jī)體不能有效地利用其中的游離脂肪酸，因而導(dǎo)致血液游離脂肪酸濃度顯著增高。有關(guān)學(xué)者曾對(duì)心臟病史的病人調(diào)查發(fā)現(xiàn)：清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)間，也是猝死最多的時(shí)刻，發(fā)病率占61.3%。比下午1點(diǎn)鐘左右要高三倍。這主要是因?yàn)樵绯垦赫吵恚菀仔纬裳ǎM(jìn)行較強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，也容易造成碰、撞、扭傷等。對(duì)中學(xué)生來說，每天早晨起床后堅(jiān)持10-15分鐘負(fù)荷比較小的運(yùn)動(dòng)，仍是極其有效的，可以消除一夜睡眠后人體組織的“淤滯”現(xiàn)象，使整個(gè)有機(jī)體承受能力得到增強(qiáng)，煥發(fā)一天學(xué)習(xí)的情緒，提高學(xué)習(xí)效率。如進(jìn)行廣播操、健美操、慢跑、打太極拳與練武術(shù)等都是很好的鍛煉項(xiàng)目。
下午課外活動(dòng)時(shí)間的鍛煉。根據(jù)人體生物鐘節(jié)律，最佳時(shí)間是下午5點(diǎn)鐘和接近黃昏的時(shí)間。此時(shí)，絕大多數(shù)人體力、動(dòng)作的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性以及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)。而且，人體內(nèi)的糖分也增至最高峰，進(jìn)行各種健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，不會(huì)產(chǎn)生能源代謝紊亂和器官機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)超負(fù)荷的現(xiàn)象。研究表明人的體溫在黃昏時(shí)最高。
睡前的身體活動(dòng)。睡前鍛煉也收效甚佳。這是因?yàn)椋吧眢w活動(dòng)的作用，能在睡眠全過程中得到維持，尤其是做一些加深呼吸的運(yùn)動(dòng)，如活動(dòng)膈肌或擴(kuò)胸動(dòng)脈。這種運(yùn)動(dòng)能使人體整個(gè)系統(tǒng)充氧，處于較好充氧狀態(tài)的人，不僅睡眠好，而且對(duì)解除白天疲勞的速度也會(huì)大大加快，使身體得以很好的恢復(fù)。特別是對(duì)失眠的人，睡前鍛煉可治愈失眠癥，很有必要。睡前活動(dòng)給身體帶來的熱量排放不僅能調(diào)節(jié)全身的代謝，而且運(yùn)動(dòng)后的良性疲勞會(huì)通過一夜的睡眠得到恢復(fù)。特別是睡前鍛煉后洗個(gè)淋浴，將使你非常舒服地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，這對(duì)有神經(jīng)衰弱的患者無疑是最好的入睡良方。鍛煉項(xiàng)目如散步、做操、仰臥起坐、引體向上、立定跳遠(yuǎn)、俯臥撐等。
把握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度更有利于自身的鍛煉。下面介紹用測(cè)量脈搏的方法控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。每分鐘脈搏在160次的鍛煉強(qiáng)度大約為80%；每分鐘脈搏在140次的鍛煉強(qiáng)度大約為70%；每分鐘脈搏在120次的鍛煉強(qiáng)度大約為60%；每分鐘脈搏在110次的鍛煉強(qiáng)度大約為50%；研究證明，鍛煉強(qiáng)度小于50%的沒有明顯的鍛煉效果，大于80%的屬于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的強(qiáng)度。對(duì)于一般人來講，身體鍛煉時(shí)脈搏控制在（110-160）次/分之間為宜。每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自身的實(shí)際，選擇對(duì)自己較合適的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)和時(shí)間。
參考文獻(xiàn)：
體能鍛煉范文4
摘 要 體能訓(xùn)練的研究一直是競(jìng)技體育界的熱點(diǎn)和難點(diǎn)，現(xiàn)代競(jìng)技體育的迅速發(fā)展促使人們不斷在此領(lǐng)域進(jìn)行探索和創(chuàng)新。體能訓(xùn)練應(yīng)注重身體運(yùn)動(dòng)鏈的作用，避免單一的訓(xùn)練某一環(huán)節(jié)的力量，將人的身體運(yùn)動(dòng)看作是一個(gè)運(yùn)動(dòng)鏈。TRX體能訓(xùn)練器是一種新興的發(fā)展核心體能力量、提高神經(jīng)肌肉系統(tǒng)控制能力、預(yù)防運(yùn)動(dòng)員損傷的有效方法。將TRX體能訓(xùn)練器合理的運(yùn)用于短跑運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練中去，將會(huì)對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)帶來很大的幫助。
關(guān)鍵詞 TRX體能訓(xùn)練器 高校 短跑 體能教學(xué)訓(xùn)練 應(yīng)用
一、選題目的和意義
在過去的很長(zhǎng)一段時(shí)間里，在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域，人們一直將短跑力量訓(xùn)練的重點(diǎn)放在四肢上，忽視核心肌群力量的訓(xùn)練。實(shí)踐證明：隨著競(jìng)技體育的迅速發(fā)展，大多數(shù)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，要想在賽場(chǎng)上表現(xiàn)出應(yīng)有的技術(shù)水平，取得出色的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)必須具備以下功能：（一）強(qiáng)有力的運(yùn)動(dòng)核心一一髖部和軀干力量；（二）運(yùn)動(dòng)神經(jīng)對(duì)肌肉運(yùn)動(dòng)的精確控制能力；（三）在特殊情況下的協(xié)調(diào)用力；（四）在不穩(wěn)定狀態(tài)下保持身體動(dòng)態(tài)平衡的能力。鑒于此，在實(shí)踐的力量訓(xùn)練中也隨之出現(xiàn)相對(duì)應(yīng)的三大特點(diǎn)：一是從核心向四肢進(jìn)行放射性的力量訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練是進(jìn)行整體力量訓(xùn)練的第一步，核心強(qiáng)大才能保證運(yùn)動(dòng)鏈上的力量傳導(dǎo)，才能使已獲取的整體力量發(fā)揮出應(yīng)有的水平；二是以提高整體運(yùn)動(dòng)能力為目的的力量訓(xùn)練必須包括髓部的屈伸和軀干的旋轉(zhuǎn)；三是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練必須是在神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的支配和控制下完成的[1]。因此，幾乎所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心肌群的力量能力提出較高的要求。
短跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)既要擁有短跑速度，同時(shí)又要求擁有良好的協(xié)調(diào)性和靈敏性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要運(yùn)動(dòng)員具有強(qiáng)大的髖部力量和腿部支撐能力，需要強(qiáng)壯的胸背、肩部、手臂和腰背肌肉力量，并且對(duì)于運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的協(xié)調(diào)控制能力要求非常的高，并能快速的完成符合短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所需要的各種復(fù)雜的動(dòng)作，只有這樣才能夠取得理想的運(yùn)動(dòng)成績(jī)[2]。
二、TRX體能訓(xùn)練器
TRX體能訓(xùn)練器是美軍體能訓(xùn)練體系中曾經(jīng)產(chǎn)生的經(jīng)典訓(xùn)練道具之一。在上世紀(jì)30年代，有一種用高密度纖維制成的毛巾進(jìn)入了單兵補(bǔ)給袋中，其韌性強(qiáng)，能夠承受幾百磅的重量，很多的士兵都將其繞在坦克的炮管上，雙手抓住兩端做引體向上或者是綁在彈藥箱上自制進(jìn)行彎舉等動(dòng)作。進(jìn)入新世紀(jì)以后，美軍研發(fā)了一種懸掛訓(xùn)練體系，依靠幾個(gè)帶子就能保證戰(zhàn)時(shí)的訓(xùn)練強(qiáng)度，而且極少造成傷病，避免了非作戰(zhàn)減員。后來，一個(gè)叫Randy Hetrick的海豹突擊隊(duì)員的指揮官，在退役后重新設(shè)計(jì)了現(xiàn)在的TRX體能訓(xùn)練器和與之匹配的體能訓(xùn)練計(jì)劃，目前美國(guó)已經(jīng)有超過1000家健身房在使用TRX，在一些公眾場(chǎng)合也安裝了類似的裝置，方便市民自行鍛煉。
三、TRX體能訓(xùn)練器核心部位動(dòng)作名稱及動(dòng)作描述
從專項(xiàng)角度理解，我們可以將短跑專項(xiàng)體能定義為：指適應(yīng)短跑比賽的要求，運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)過程中表現(xiàn)出來的機(jī)體的持續(xù)運(yùn)動(dòng)能力，它是維持運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)和高質(zhì)量完成整個(gè)比賽過程的各種身體運(yùn)動(dòng)能力的綜合[3]。在對(duì)孫海平教練訪談的基礎(chǔ)上，我們得出短跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能結(jié)構(gòu)由：專項(xiàng)力量、專項(xiàng)速度、專項(xiàng)節(jié)奏、專項(xiàng)柔韌和神經(jīng)對(duì)肌肉的控制能力5部分組成[4]。據(jù)此，根據(jù)實(shí)際訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，特設(shè)計(jì)出以下訓(xùn)練動(dòng)作以供參考：
站姿背部伸展：雙手向上伸直呈“Y”型，雙腿分開跟肩膀一樣寬，以臀部向后傾，向后再慢慢還原。
髖關(guān)節(jié)下彎：人側(cè)站，重心外移，雙腿分開與肩同寬，雙手抓住單繩放頭上，以側(cè)腹力量彎曲軀干，再慢慢還原（難度增加：加大斜度）。
跪姿推出：手臂向前伸，握住繩子，雙手伸直，肘保持一點(diǎn)彎曲，拳眼相對(duì)并住，膝蓋跪在墊子上，身體順著繩子向前傾斜滑出，大腿與小腿之間角度不變，手臂與身體之間角度不變，到身體與地面成45度時(shí)慢慢恢復(fù)。
推胸-單腿伸展：人背向繩子，手臂握住繩子，雙手伸直，肘保持一點(diǎn)彎曲，膝蓋一點(diǎn)點(diǎn)彎曲，一腳撐地，一腳向前抬起，身體重心微微向前，用胸肌發(fā)力慢慢打開雙手并讓它彎曲到90度停下，再慢慢還原。
抬腿：人躺在墊子上，雙手在兩側(cè)扶住繩子，雙腳合并，抬起至90度再慢慢下放，不要放到底。
懸浮仰臥屈腿：人躺在墊子上，腳后跟勾住繩子，臀部向上挺起，大腿收回彎曲到90度，再還原，兩替。
V型坐姿起身：人平躺在墊子上，雙腿腳后跟勾住繩子，雙手放在身體兩側(cè)，以腹部力量彎起，雙手沿身體兩側(cè)向上伸直，然后慢慢往回放。
總之，TRX體能訓(xùn)練器作為一種新興的體能訓(xùn)練手段，在國(guó)外體能訓(xùn)練領(lǐng)域已經(jīng)發(fā)揮了極大的作用，眾多研究結(jié)果都證實(shí)，它可以非常有效地提高不同運(yùn)動(dòng)員的力量能力和神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)控制能力，為運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中取得理想的成績(jī)打下基礎(chǔ)。但在我國(guó)的普及率卻不高，僅在幾個(gè)體科所和體育院校有應(yīng)用。此外，在運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域的應(yīng)用主要集中在體操、跳水等項(xiàng)目中，涉及的項(xiàng)目不多，訓(xùn)練的對(duì)象多為是高水平專業(yè)運(yùn)動(dòng)員。因此，廣大體育工作者需認(rèn)真研究，廣泛普及。
參考文獻(xiàn)：
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[2] Closed-kinetic chain upper-body training in Redcord improves throwing performance of NCAA Division 1 Softball players[J]. journal of Strength and conditioning.2008.22（6）：1790-1798.
體能鍛煉范文5
首先，體育鍛煉的身體教育功能。
體育鍛煉能全面鍛煉人的身體，促進(jìn)身體形態(tài)結(jié)構(gòu)生理機(jī)能和心理發(fā)展，提高身體素質(zhì)和人體基本活動(dòng)能力，提高對(duì)自然環(huán)境的適應(yīng)能力；通過體育鍛煉，可以讓我們掌體育的基本知識(shí)、技術(shù)和技能，學(xué)會(huì)科學(xué)鍛煉身體的方法，養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉身體的習(xí)慣，提高自我鍛煉的能力，使之終身受益。
第二、體育鍛煉的德育功能。
在日常的體育鍛煉中，不僅僅是對(duì)我們身體技能和生理結(jié)構(gòu)的鍛煉，也是對(duì)我們心理健康的鍛煉。很大程度上，體育鍛煉起著德育的功能。以武術(shù)為例，作為中國(guó)的國(guó)粹，武術(shù)在人們的日常生活中是主要的體育鍛煉項(xiàng)目，作為傳統(tǒng)的禮儀之邦，中國(guó)有句俗話，未曾學(xué)武先學(xué)德，未曾學(xué)藝先學(xué)禮，由此可見，在體育鍛煉中，與單單強(qiáng)調(diào)外在的強(qiáng)身健體不同，我們一樣注重體育鍛煉對(duì)人內(nèi)在修養(yǎng)的培養(yǎng)上，可見體育鍛煉還起著德育教育的功能。
第三、社會(huì)交際功能。
在傳統(tǒng)的體育鍛煉中，戶外鍛煉占了多數(shù)，而戶外鍛煉一般都集中于一些環(huán)境優(yōu)美的公園、廣場(chǎng)等公共場(chǎng)所，這就給人提供了一個(gè)天然的公共交際平臺(tái)，并且，體育鍛煉項(xiàng)目具有很大的通用性，這就使相互學(xué)習(xí)、模仿成為一種可能。同時(shí)，體育鍛煉也有一定的競(jìng)爭(zhēng)性，一定程度上存在相互切磋的可能。于是，在這種模仿與切磋中，人與人之間的交際也順理成章地進(jìn)行開來。
第四、增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作功能。
在日常生活中，體育鍛煉的內(nèi)容豐富多彩，花樣復(fù)雜多變。而其中很大一部分體育鍛煉活動(dòng)是以團(tuán)隊(duì)游戲的形式展開的，如踢毽子、拔河、健美操等。這些活動(dòng)需要有一個(gè)協(xié)調(diào)有序的團(tuán)隊(duì)配合作為保障。于是在這種配合當(dāng)中，團(tuán)隊(duì)意識(shí)和團(tuán)隊(duì)協(xié)調(diào)能力自然而然得到加強(qiáng)。近年興起的以公司或家庭為單位開展的拓展訓(xùn)練就是將體育鍛煉與團(tuán)隊(duì)協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)有機(jī)結(jié)合的產(chǎn)物。
第五、文化傳承的功能。
體育鍛煉在項(xiàng)目上多種多樣，但是也有一定的區(qū)域特點(diǎn)和民族特點(diǎn)。有一些體育鍛煉項(xiàng)目，具有非常鮮明的民族特征，其背后所體現(xiàn)的，更是一個(gè)民族或一個(gè)國(guó)家獨(dú)特的文化傳承。例如，在中國(guó)幾千年的歷史發(fā)展中，形成了很多獨(dú)具特色的體育鍛煉項(xiàng)目，如中國(guó)古代的蹴鞠，還有的體育項(xiàng)目在進(jìn)行的同時(shí)還反映了一種特定歷史情況下的社會(huì)發(fā)展?fàn)顩r。如民間至今流傳的撿石子、丟沙包、跳皮筋等游戲。在游戲的同時(shí)，往往配以相應(yīng)的歌謠，而這些歌謠的內(nèi)容往往反映一段歷史時(shí)期的文化氛圍、文化特征。體育項(xiàng)目的傳承過程，也是這種獨(dú)特歷史文化的傳承過程。
綜上所述，通過體育鍛煉，我們?cè)谠鰪?qiáng)自身身體素質(zhì)的同時(shí)，對(duì)我們自身的品德修養(yǎng)、團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識(shí)都有很好地促進(jìn)作用，對(duì)體育鍛煉背后的文化特征也能起到很好的傳承作用。因此，積極提倡進(jìn)行體育鍛煉，大力發(fā)展全民體育事業(yè)，無論是對(duì)每一個(gè)公民還是對(duì)于一個(gè)國(guó)家一個(gè)民族，都有不可估量的積極意義。但是，我們也應(yīng)該知道，體育鍛煉有一定的規(guī)律性和技巧性在里面，如果不遵循客觀規(guī)律，不根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行體育鍛煉不僅不會(huì)達(dá)到體育鍛煉的預(yù)期目的，相反還會(huì)對(duì)自身身體健康帶來負(fù)面影響。那么，在體育鍛煉中我們應(yīng)該注意哪些問題呢。綜合來看，有以下幾點(diǎn)需要注意：
應(yīng)注意的問題之一：鍛煉時(shí)間宜“晚”不宜“早”。
首先，清晨空氣中二氧化碳的含量比下午要高，這是因?yàn)橐归g沒有陽光，樹葉的光合作用停止，放出較多的二氧化碳。此外，由于夜間缺乏太陽能的輻射與紫外線的照射，清晨太陽尚未出來時(shí)空氣中的有害物質(zhì)及病原微生物密度較高，對(duì)人體十分不利。其次，從人體生理學(xué)的角度看，清晨不僅感官不敏感，運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力較差，容易造成急、慢性損傷。
而在下午或黃昏時(shí)分，人的體力更容易發(fā)揮，身體的適應(yīng)能力和敏感性最強(qiáng)，全身肌肉、關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，對(duì)體育鍛煉有良好的適應(yīng)能力與耐受性。因此，在下午或黃昏時(shí)參加體育鍛煉更適合。
應(yīng)注意的問題之二：鍛煉手段宜“雜”不宜“單”。
體育鍛煉不同于運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)訓(xùn)練，其目標(biāo)是追求身心全面協(xié)調(diào)發(fā)展，使身體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能、運(yùn)動(dòng)能力、等方面得到全面協(xié)調(diào)發(fā)展。因此，在鍛煉手段的選擇上應(yīng)注意全面性，避免長(zhǎng)期使用單一的手段進(jìn)行鍛煉。
應(yīng)注意的問題之三：鍛煉過程宜“緩”不宜“急”。
人體的器官結(jié)構(gòu)十分精密，他對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)就如同我們發(fā)動(dòng)汽車一樣，如果我們?cè)诎l(fā)動(dòng)汽車過程中，直接從1擋加至5擋，汽車不但跑不起來，反而會(huì)熄火。因此，鍛煉者在鍛煉過程中，不能急于求成，要遵循機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)規(guī)律，運(yùn)動(dòng)量安排要由小到大，運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間、距離、次數(shù)、速度、頻度和強(qiáng)度等要逐漸增加，鍛煉的內(nèi)容和方法也要由易到難，從簡(jiǎn)到繁，逐步提高。
應(yīng)注意的問題之四：鍛煉地點(diǎn)宜“開”不宜“閉”。
隨著人們健康意識(shí)的增強(qiáng)，一些健身者也因此將健身器械買回家中進(jìn)行鍛煉，另有一些健身者則常到經(jīng)營(yíng)性健身中心進(jìn)行健身消費(fèi)。應(yīng)該說，這是一種好的現(xiàn)象。但是，無論是在家中進(jìn)行鍛煉，還是在健身中心進(jìn)行鍛煉，都要注意保持鍛煉空間的開放性。簡(jiǎn)單來說，就是要保證健身場(chǎng)所良好的通氣性。因?yàn)椋憻掃^程中人的呼吸深度增加，空氣在人體中的轉(zhuǎn)換頻率加快，而密閉空間中的空氣質(zhì)量較差，含氧量低，肺通氣量越大，呼吸深度越深，吸入體內(nèi)的有害氣體就越多，對(duì)人體的害處就越大。
應(yīng)注意的問題之五：鍛煉呼吸宜“鼻”不宜“口”。
體能鍛煉范文6
關(guān)鍵詞:運(yùn)動(dòng)損;體育課;自我保護(hù)能力
中圖分類號(hào):G623文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A文章編號(hào):1003-2851(2010)02-0007-01
一、前言
在大學(xué)體育課程中,開設(shè)多種體育項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生保健學(xué)其目的提高學(xué)生身體素質(zhì),強(qiáng)身健體以及預(yù)防和治療運(yùn)動(dòng)疾病。而在教學(xué)中,往往忽視了造成運(yùn)動(dòng)損傷瞬間的自我保護(hù)能力的教育,隨著全民健身一二一工程全而實(shí)施,大學(xué)生參加體育鍛煉的人數(shù)和次數(shù)大大增加,這無疑使學(xué)生在體育鍛煉中運(yùn)動(dòng)損傷機(jī)率也相應(yīng)增加,它不僅給學(xué)生帶來了身心痛苦,還對(duì)學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)的積極性和信心有很大打擊,同時(shí)帶來不必要的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān),因此,如何提高學(xué)生在造成損傷瞬間的自我保護(hù)能力,避免受傷或減輕受傷程度,是我們亟待研究的課題,這對(duì)將來學(xué)生走向社會(huì),終身進(jìn)行體育鍛煉具有相當(dāng)重要意義。
二、研究對(duì)象和研究方法
1.研究對(duì)象:二00六級(jí)新生四個(gè)普通班均未受過體育專業(yè)訓(xùn)練,分成二個(gè)組,實(shí)驗(yàn)組二個(gè)班70人,對(duì)照組二個(gè)班72人,分別設(shè)檔案進(jìn)行三年跟蹤對(duì)比。
2.研究方法
(1)對(duì)二00六級(jí)剛進(jìn)校學(xué)生進(jìn)行問卷調(diào)查,方法如下,我們把體育鍛煉中受傷過程根據(jù) 時(shí)間分成四個(gè)階段。
T1――表示學(xué)生體育鍛煉前準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間;
T2――表示體育鍛煉時(shí)間;
T3――表示體育鍛煉中出現(xiàn)危險(xiǎn)受傷瞬間時(shí)間;
T4――表示受傷后處理時(shí)間。
對(duì)剛進(jìn)校學(xué)生在T1、T2、T3、T4這四段時(shí)間在中學(xué)體育課受到什么程度教育進(jìn)行問卷 調(diào)查。
(2)對(duì)實(shí)驗(yàn)組在體育課中,按照教學(xué)大綱和教學(xué)計(jì)劃要求,在教學(xué)方法上強(qiáng)化如下幾個(gè)方面教育。要求學(xué)生充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),強(qiáng)調(diào)其重要意義;根據(jù)體育課特點(diǎn)和內(nèi)容提醒學(xué)生容易出現(xiàn)那些部位受傷,提高預(yù)防意識(shí);如果遇到危險(xiǎn)怎樣保護(hù)自己,并做一些自我保護(hù)輔助練習(xí);加強(qiáng)身體素質(zhì)練習(xí)。并跟蹤四年時(shí)間把實(shí)驗(yàn)組學(xué)生由體育課和課外體育鍛煉受傷人次、原因、程度、特點(diǎn)與對(duì)照組進(jìn)行比較分析?
三、結(jié)果分析
1.根據(jù)142名學(xué)生在中學(xué)受體育課教育人數(shù)的統(tǒng)計(jì)表
(1)從表一資料二個(gè)組學(xué)生在中學(xué)體育課中,T1、T2、T3、T4段相應(yīng)四個(gè)方面受教育數(shù)相差不大,處于同一層次上,可進(jìn)行實(shí)驗(yàn)比較。
(2)從表一又可以發(fā)現(xiàn)T1、T2階段學(xué)生在中學(xué)體育課中85%以上受過相應(yīng)方面教育T4階段有60.56%,而T3階段則只有15.08%學(xué)生要自我保護(hù)能力教育較少。
(3)根據(jù)表一統(tǒng)計(jì)情況,在實(shí)驗(yàn)組的體育課,利用上課內(nèi)容的特點(diǎn)容易造成那些方面受傷,在傳統(tǒng)的教學(xué)方法以及預(yù)防保護(hù)幫助措施基礎(chǔ)上,強(qiáng)調(diào)學(xué)生自我保護(hù)意識(shí),如摔倒時(shí)要立即屈肘,低頭,團(tuán)身以肩背著地,順勢(shì)滾翻,而不可直臂撐地,又如,從高處跳下時(shí),要用前腳掌先著地并同時(shí)屈膝,以增加緩沖,必要時(shí)接滾翻等等,并做一些萬一失去平衡,怎樣保護(hù)自己的輔助練習(xí),如前滾翻、側(cè)滾翻,后滾翻等使學(xué)生由條件反射上升到非條件反射程度,提高學(xué)生自我保護(hù)能力通過二年體育課教學(xué)跟蹤。
四、結(jié)論和建議
(1)參加體育鍛煉會(huì)有很多意想不到的事情發(fā)生,受傷有時(shí)不可避免,但根據(jù)運(yùn)動(dòng)損傷的基本原因,通過預(yù)防改善教學(xué)條件,加強(qiáng)思想教育;提高學(xué)生身體素質(zhì),是可減少受傷人數(shù)和程度的。
(2)上課中,提高學(xué)生自我保護(hù)能力,是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要手段,并根據(jù)課的內(nèi)容和特點(diǎn),強(qiáng)調(diào)如何自我保護(hù),學(xué)習(xí)一些輔助練習(xí),使學(xué)生課內(nèi)和課外體育鍛煉時(shí),能夠避免或減輕受傷,更重要是學(xué)生走向社會(huì),在場(chǎng)地、設(shè)施簡(jiǎn)陋的條件下,參加體育鍛煉和比賽,自我保護(hù)能力顯得尤為重要,使學(xué)生真正達(dá)到終身體育教育目的,培養(yǎng)學(xué)生鍛煉身體的技能與習(xí)慣,并成為群眾體育骨干;提高群眾體育水平,達(dá)到全民健身計(jì)劃目的。
參考文獻(xiàn)
[1]高等學(xué)校試用教材,體育保健學(xué)[J].高等教育出版社.
