前言：中文期刊網精心挑選了寒假記事范文供你參考和學習，希望我們的參考范文能激發你的文章創作靈感，歡迎閱讀。

寒假記事范文1

山東省東平縣第一實驗小學五年級（1） 張雁南

今天中午，我做完作業后，看到爸爸媽媽疲倦的樣子，又看了看表，已經到午飯時間了，我決定大顯身手一回——動手做飯。

開始做飯了。我看到筐里有幾根快壞了的黃瓜，把它削了皮，然后開始切黃瓜。一開始，我模仿大人的樣子，自信地揮刀便切。爸爸看著厚厚的黃瓜片，笑了。我莫名其妙地看了看爸爸：“有什么不對嗎？”爸爸微笑著點了點頭，耐心地說：“切黃瓜時，左手五指并攏，指尖內收，第一關節外拱，緊緊按住黃瓜，右手持刀，到體貼著左手外拱的第一管關節，用力下切。”我按爸爸說的要領，一刀一刀切下去，果真，又脆又薄的瓜片應刀而生了。這使我更加咨詢自信了。切完黃瓜，開始下鍋了，首先，我擰開煤氣，放上三勺油，待油熱了，我開始往鍋里磕雞蛋。第一個雞蛋下鍋時，“滋拉”一聲，冒起了一股青煙，嚇得我尖叫一聲，后退兩步。爸爸好像沒看到我害怕的樣子，朝我豎起大拇指。于是，我壯著膽子磕第二個、第三個。這時，一不小心把一小塊雞蛋皮掉進了鍋里，當我手忙腳亂地用筷子把它夾上來時后，鍋里的雞蛋就有點糊了。我趕緊把黃瓜片倒入鍋中，不停地來回攪拌，然后加入少許水，再攪拌幾下，“黃瓜炒雞蛋”便“誕生”了。同樣的辦法，“蒜薹炒肉”也上了餐桌。最后，我做了“香腸拌耳朵”。費了好大勁兒，幾個小菜終于上了餐桌。

開始熬湯了。我先往鍋里倒適量的水，和好米面，然后，用勺子舀起一勺水，把米面倒入鍋中，再舀起一勺水，把碗里的米渣沖入鍋中。湯沸騰了，好像宣布我“大功告成”了。

寒假記事范文2

戶張燈結彩，人人臉上都喜氣洋洋的.

我在姑姑家看春節聯歡晚會,當主持人宣布倒記時的時候,我和表弟也屏住

呼吸,等待2007年的到來.當秒針指到12的時候,我們歡呼起來:"過年了!過年

了!豬年終于來了!"我和表弟急忙出去放鞭炮,雖然鞭炮聲震耳欲聾,但我們

仍很高興.

第二天,拜完年后,我和弟弟又開始放鞭炮了.鞭炮各種各樣,有大地回春,

有電光花,有飛天鼠,有竄天猴,有掛鞭,還有......最另我感興趣的是大地回

春,這種炮放起來像蚊子叫,但又像一個魔法師-因為它會變顏色.一開始,我和

弟弟誰也沒放過這種炮,都以為很響,便都捂上耳朵,還對爺爺奶奶說:"很響的,

快捂上耳朵!"可鞭炮一會兒變紅,一會兒變綠,一會兒變黃,一會兒變藍,就是不

響.弄的我和弟弟很尷尬,幸好爺爺奶奶沒說什么.

過了一會兒,弟弟要放掛鞭,我急忙說:"別放,很危險的!"可弟弟就是不聽,

非 要放,沒辦法只好隨他了.我弟弟剛點上,姑姑就來了,對弟弟說:"跟你說了多

少 遍了,你就是不聽,這樣的鞭炮多危險,要是傷著了怎么辦?"看著弟弟被訓,我有

些幸災樂禍,心里想:誰讓你剛才不聽我的,正應了那句俗話:不聽好(老)人言,吃

寒假記事范文3

放寒假在家里難得幾天悠閑，今天我見媽媽下班回來很累，決定自己動手幫媽媽做飯。

開始做飯了。我看到筐里有幾根快壞了的黃瓜，把它削了皮，然后開始切黃瓜。一開始，我模仿大人的樣子，自信地揮刀便切。爸爸看著厚厚的黃瓜片，笑了。我莫名其妙地看了看爸爸：“有什么不對嗎？”爸爸微笑著點了點頭，耐心地說：“切黃瓜時，左手五指并攏，指尖內收，第一關節外拱，緊緊按住黃瓜，右手持刀，到體貼著左手外拱的第一管關節，用力下切。”我按爸爸說的要領，一刀一刀切下去，果真，又脆又薄的瓜片應刀而生了*。這使我更加咨詢自信了。切完黃瓜，開始下鍋了，首先，我擰開煤氣，放上三勺油，待油熱了，我開始往鍋里磕雞蛋。第一個雞蛋下鍋時，“滋拉”一聲，冒起了一股青煙，嚇得我尖叫一聲，后退兩步。爸爸好像沒看到我害怕的樣子，朝我豎起大拇指。于是，我壯著膽子磕第二個、第三個。這時，一不小心把一小塊雞蛋皮掉進了鍋里，當我手忙腳亂地用筷子把它夾上來時后，鍋里的*雞蛋就有點糊了。我趕緊把黃瓜片倒入鍋中，不停地來回攪拌，然后加入少許水，再攪拌幾下，“黃瓜炒雞蛋”便“誕生”了。同樣的辦法，“蒜薹炒肉”也上了餐桌。最后，我做了“香腸拌耳朵”。費了好大勁兒，幾個小菜終于上了餐桌。

開始熬湯了。我先往鍋里倒適量的水，和好米面，然后，用勺子舀起一勺水，把米面倒入鍋中，再舀起一勺水，把碗里的米渣沖入鍋中。湯沸騰了，好像宣布我“大功告成”了。

一切都完成了，我請“評委”——爸爸媽媽來品嘗。他們異口同聲地說：“這么好的飯菜，我們可從來沒吃到過！”看著爸爸媽媽爭先恐后、狼吞虎咽的樣子，我心里美滋滋的。

今天這頓飯，也是我從小以來所吃過的最最香甜的飯菜。

寒假記事范文4

拈一朵雪花，暖心

雪后的大地變成了童話般夢幻的世界。一排排樹木都自豪地綻開了滿樹銀花，在陽光的照射下隱約閃著七彩的光芒；而落光葉子的大樹枝頭，垂下了許多玲瓏剔透的銀條兒；枝頭的喜鵲竟也陶醉于旖旎的雪景之中，一動不動地停了好久，才瀟灑地飛起來，枝頭的積雪便洋洋灑灑地抖落一地。

我再也按捺不住激動的心情，撇開寒冷與顧忌，和小伙伴們在銀裝素裹的田野里玩耍、嬉戲。雪球像雨點似的砸過來，卻還開懷大笑，似乎砸中的不是自己。

雪花，溫暖了這個冬天，也溫暖了我的心。

賞一簇煙花，幸福

在激動人心的脆響中，深藍色的天空都被煙花照亮了，染紅了。巨大的煙花在空中綻放，花瓣如雨，紛紛墜落，似乎觸手可及。煙花在夜空中一串一串地盛開，像一柄柄巨大的傘在夜空中開放；像一簇簇閃亮的燈在夜空中閃耀；像一叢叢盛開的花飄散著誘人的花香。即將逝去時又拖著長長的尾巴，依依不舍地離開這片短暫相處的天空。

那一刻，整個世界都屬于它們，整個世界都因它們的綻放而光彩動人，仿佛寄托著美麗的希望，仿佛包含著美好的祝愿。

也許，煙花就是天堂瀉下的瀑布，它能將我們的心推向美好的幻境。盡管只是轉瞬即逝，卻讓人們記住了它的美麗，璀璨而又迷離，幸福而又神秘。

包一只粽子，感動

看到媽媽心靈手巧地包粽子，那粽子在她手中一翻轉，一個粽子就好了，看得我好生羨慕，決定自己也學著包粽子。

首先，先把箬葉洗干凈，在熱水中泡軟，再準備好棗子、肉做餡，把餡煮熟，一切準備就緒后，就要開工了！先把長長的箬葉折疊，箬葉的清香縈繞在鼻尖，再把它圍攏過來，做成窩狀，中間放進調配好的糯米，包進棱角，然后把餡放進米里，再在上面蓋上一層糯米，最后把箬葉折過來，包成四角的形狀，一個粽子就包好了。雖然我包的“四不像”，但我還是很高興，那是我滿滿的愛心。

等待總是漫長的。終于好了！看到熱氣騰騰的粽子，我深吸一口氣，“好香啊！”我小心翼翼地剝開，看到里面金黃松軟的粽肉，感動瞬間溢滿心頭，咬一口，濃濃的香味在唇齒間逗留嬉戲，美味無比。

寒假記事范文5

筆者注：本套八極小架由動作說明、要領、健身作用、用法和技擊歌訣五部分闡析，旨在讓廣大八極拳愛好者比較全面地認識、領會和學習。動作說明和要領部分由韓振江先生(韓會清先生嫡孫)口傳身授。健身作用部分是筆者多年來根據自己的親身體驗和對“天下拳理是一家”的認識，借鑒太極拳、形意拳、少林、武當、峨嵋派健身養生功法，同時參照各種版本的《五禽戲》、《易筋經》和《八段錦》以及中國各種傳統健身養生術綜合而成。用法部分只是簡要列舉了一二種方式，須知八極小架深奧無比、千變萬化，絕非簡單的固定模式，真正到了戰場，則要靠自己所下的功夫靈活運用。方能立于不敗之地。技擊歌訣部分是筆者根據八極老前輩們的口述和各派八極高手的理論為依據自行編寫的，以求朗朗上口、易記易懂，絕非胡編亂造，誤哄天下，是是非非當由后人評說。

預備式

動作說明：面向東方并步站立，兩臂自然下垂，目視前方(圖1)。

要領：頭頂項豎，下頦微收，舌頂上腭，空胸實腹，氣沉丹田，精神飽滿，呼吸自然。

健身作用：此式定心調慮，排除雜念，神態安靜祥和，外靜而內存無限生機，氣血調和，這樣可消除內心焦慮，穩定不安情緒，使心平氣和，心腎相交。陰陽平衡，同時舌頂上腭，有助于唾液腺分泌，唾液為消化液，吞咽于胃內，有助食物的消化。氣沉丹田，有助形成協調的呼吸，做到上虛下實，使呼吸加深，血液循環增強，身體重心下移，這便于克服老弱病殘者容易發生的頭重腳輕的現象。

預備式歌訣

起式直腰挺拔立，暢通順遂巧調息。

心平意和頭清醒，氣注丹田靜化一。

一、悟空問路(也稱作揖式)

動作說明：兩手掌分別向后、向側、向前至胸前隨呼氣緩緩落至小腹前，由后向前翻轉成拳，拳眼朝前，略停(圖2)。

兩拳松握往前上方劃弧攉出，與鼻齊平，同時趟出左腿成虛步。此時兩拳緊貼，拳眼朝上，目視兩拳(圖3)。

要領：雙拳要出復合勁，既有向前的頂勁，又有向上的攉勁，攻中有防，防中含攻，呼吸與動作要自然配合，先吸氣蓄力，再猛呼發勁。

健身作用：此式通過兩拳相抱內收和上起，可起到伸拔脊柱骨節和均衡身體左右氣肌的作用，同時可改善神經、體液調節功能，有助于血液循環，消除腰肩疲勞。

用法：當我主動進攻時，可直接上步。用雙拳頂撞敵人的心胸部。當敵人用左拳或右拳向我頭部打來時，我則用雙拳同時雙挑防開敵手，再順勢進步頂其下巴。

技擊歌訣

悟空問路雙手躬，顧打結合破直捅。

挑頂勁力肩背主，剛猛暴烈懲頑兇。

二、霸王頂肘(也稱頂心肘)

動作說明：接上式，右腿上前一步，擰腰震腳成馬步，同時兩拳撕開屈肘，左拳后拉至左胸前，拳眼朝內，肘尖朝左。右臂屈肘前頂，右拳至右肩上部似托腮狀，目視右前方(圖4)。

要領：頂肘要充分體現沉墜、十字、纏絲三大勁，發勁暴烈，拳步合一，頂肘時要吐氣開聲。

健身作用：此式主要鍛煉腰、腹、胸、背等部肌肉，并通過對脊柱諸關節的擰轉，增強脊柱和肋骨各關節的活動范圍，促進胸臂的柔軟性及彈性，頭頸部的擰轉運動，能增強頸部肌肉的伸縮能力，改善頭部的血液循環，有助于解除中樞神經系統的疲勞，對防治頸椎病、高血壓、眼病和增強眼肌有一定的效果。吐氣發聲可增大肺活量，改善肺通氣，增加血液中的供氧量，對防治老年性肺氣腫、慢性支氣管炎、哮喘性支氣管炎和肺心病有一定療效。

用法：當敵人用左拳或右拳向我頭胸部打來時，我則用右臂挑開敵手，上步屈肘頂撞其心窩。

頂肘直沖勢渾圓，撐開兩膀似推山。

頭頂青天力拔挺，不離雙腳潛黃泉。

三、霸王開弓(也稱拉弓式)

動作說明：身體微左轉。右臂外旋下壓，同時左臂前伸，兩腕相貼成十字手，然后身體猛右擰成左弓步，左臂向左前方沖出，拳心朝下，同時右臂屈肘后拉，拳心朝上，目視前方(圖5)。

要領：兩手要先發擰捆合抱勁，再兩膀較力拉開硬弓。先柔后剛，右臂旋壓時吸氣，沖拳時以鼻呼氣。

健身作用：此式通過全身擰轉包括下肢運動，能改善靜脈血的回流，呼氣時雙手似拉弓，加廓橫徑，能吸進更多的新鮮空氣，吸氣時雙手下落，然后向胸前合攏，幫助擠壓胸廓，吐盡殘余的濁氣，由于兩肺的舒張與收縮，對心臟也起到了直接的擠壓和按摩作用，加強了心肺功能，同時加強胸部肌力量，使胸部肌肉得到鍛煉。

用法：當敵人用左拳或右拳向我心胸部打來時，我則左轉身，同時右小臂內旋滾壓下撥敵手，左拳沖出直擊敵心口窩。也可捆抱敵前出之手，旋轉擒拿，使之動彈不得。技擊歌訣拉弓之力在兩膀，順肩擰腰蹬腳忙。攻防用法真實簡，捆崩彈射入石墻。

四、按陰掌(也稱打虎式)

動作說明：身體微右轉，兩腳跟提起猛然碾震成馬步，同時左拳變掌屈肘上架于頭部左前上方，掌心朝外。右拳變掌外旋順右大腿下切至襠右側，掌心朝下，目視右前方(圖6)。

要領：兩腳碾震時要猛烈。打出十字勁，意念如獅子抖毛，腳跟提起時吸氣，按掌時短促呼氣。

健身作用：此式兩手上撐下按對拉拔長，均具有壓縮腹腔和舒展腰腹，對腹腔臟器進行按摩的作用，特別是對脾胃消化系統能增強胃腸蠕動，提高消化系統功能，對內臟下垂、潰瘍病、胃炎、慢性腸炎、消化不良、習慣性便秘有一定效果。同時腳跟提起震地，使內臟器官整合復位，起到整理運動的作用，隨著動作的落下，氣血疏通，意將病氣、濁氣從身上全部抖落。

用法：當敵人用左拳或右拳向我頭胸部打來時，我則用左掌上挑起小臂，同時用右掌下切按擊其襠部。也可擰身轉腰抖開敵人從后面摟抱我之雙手。

技擊歌訣

按陰掌法妙無窮，上下截打穿采用。

怨天恨地無環把，哼哈二氣驚英雄。

五、擰身穿掌(也稱挖目掌)

動作說明：身體重心前移，右手屈

腕向右上方撩出后拉回肋間，同時左掌拉至肋間后向前上方穿出，掌心朝下，此時重心后移成虛步，目視前方(圖7)。

要領：此勢為柔化功夫，后發制人，虛步要扣膝，前腳略橫，以鼻吸氣蓄力。

健身作用：此式對治療關節疼痛提高下肢力量有一定作用，能增強消化功能。調理脾胃，促進食欲。

用法：當敵人用左拳或右拳向我心胸部打來時，我則用右手上提抓住敵手腕。同時左掌探抓敵面部。技擊歌訣擰身探掌似猿猴，靈腰變面連環手。牽羊提打勢狠急，封面插眼血花流。

六、并步搓掌(也稱通天炮)

動作說明：左腳上前一大步，右腳隨后蹬地跳起，兩腳成并步式雙震落地，兩膝微屈。同時右掌從肋間猛然向前上方搓出，左掌拉回肋間，掌心朝下，目視右前方(圖8)。要領：雙腳跳起不宜太高，兩足兩膝要靠緊，全身抱勁，不松不散，搓掌時擤氣發聲。

健身作用：此式主要運動四肢，可疏瀉肝氣，舒暢氣肌，能培養腎氣，有利于氣血的運行，增強全身筋骨和肌肉的作用，可靈活肩、肘、腕、指諸關節，同時雙腳起跳，有助于防治或減少腎尿結石。

用法：當敵人用左拳或右拳向我心胸部打來時，我則用左手摟壓敵手，同時右掌自下而上搓擊敵下頦部。

技擊歌訣

并步掌中藏竅要，斜飛勢疾闖步跳。

前沖勁法含高墜，足落通天敵難逃。

七、甩袖擠襠(也稱牽緣手)

動作說明：身體微右轉，左掌內旋插至右腮旁然后再向下向左撣手，掌心朝外。右掌外旋握拳猛然向襠前拉拽，拳心朝右。同時左掌屈肘向左推至右肩前，掌心朝右，左腳向左側撤一大步震腳成馬步，目視右前方(圖9～圖11)。

要領：甩袖要出崩彈勁，擠襠要出合抱勁、撕拽勁，均以鼻短促呼氣。

健身作用：此式通過用意引導、牽拉動作的模仿，先開后合，可滋陰益氣，主治脾悶不舒，并增進兩膀的氣力，防治肩背腰眼酸痛。兩眼隨視，注精凝神，對眼進行張弛鍛煉，可以改善眼部的血液循環。

用法：當敵人從我身體左側靠近時，我則用左手背撣擊敵襠部。當敵人出拳攻擊我面部時，我用右手外旋纏捋其手腕，急往懷里帶，使其撲跌于地。

技擊歌訣

甩袖本是單撣手，要領全憑隨腰走。身后來敵不畏懼，抽襠削頸不留情。

八、白蛇吐信(也稱疊手掌)

動作說明：身體重心前移成右弓步，左掌前推，右拳貼胸部上提，然后重心后移成虛步，右手掌劃弧反背擊出，掌心朝上。同時左掌回拉劃弧前穿與左手相合并擊響，目視前方(圖12，圖13)。

要領：身法要靈活，兩手相疊要快，合疊后有前穿之意，注意吸氣蓄力。

健身作用：此式通過兩腿重心前后轉換，增強腿部力量和身體的靈活性。主治四肢無力，兩手相疊擊響可鍛煉手部筋骨。

用法：當敵人用左拳或右拳向我心胸部打來時，我則用左手摟壓敵手，同時用右手反背擊敵面部，敵若后退，我則急跟步用左手穿擊敵雙眼或咽喉。、

技擊歌訣

疊掌妙變十萬千，九轉陰陽法無端。

毒蛇吐信兇脆冷，白猿獻果把敵掀。

九、霸王頂肘(也稱頂心肘)

動作說明：右腳上前一大步隨擰腰碾震成馬步，同時兩掌撕開變拳成頂肘式，目視右前方(圖14)。

要領：氣沉丹田，步落生根，頂拔沉墜，力排二山，以鼻急呼，發出“嗯”聲。

健身作用：此式馬部站定可有效增加腿部力量，同時有利于矯正不良姿勢，如駝背及肩內收，很好地預防肩頸疾病。

用法：接上式白蛇吐信，敵后退時我急進步屈肘頂擊其心胸部。充分體現八極拳一招三式的連環打法。

十、雙纏扎捶(也稱雙閉襠)

動作說明：兩拳變掌向身體兩側劃弧落至小腹前握拳相對，拳眼朝外，然后微提腳跟，兩拳再內旋順小腹向下方揣出，拳眼朝內，目視右前方(圖15，圖16)。

要領：頭要頂起，腳要震地，雙肩吐勁，急掀猛栽，腳跟提起時吸氣，雙拳下揣時呼氣。

健身作用：此式治療腰痛、肩臂痛，對心肺脾胃虛弱有一定療效，并能消除脊背緊張，使其柔韌有力。

用法：當敵人雙手抓我肩部或掐我頸部時，我兩手由里向外再向里捆抱住敵雙手，然后向下制其肩肘關節，令其撲跌于地。或我雙手內旋上托防開敵手，而后下揣其襠部。

技擊歌訣

雙手揣襠奔下插，勁整來自背脊發。

頂拔之中含沉墜，中者立撲眼前趴。

十一、霸王折韁(也稱托槍式)

動作說明：身體重心略后移，右腳震腳向前一大步，左腳跟進成四六步，右拳順胸部上提后變掌向前向回拉至肋間，左拳內旋變掌向前劈出，掌心朝下，目視前方(圖17)。

要領：變勢要快，進步要大，三尖齊到，六合并行，右拳上提時吸氣，左掌劈出時呼氣。

健身作用：此式如形意拳三體勢，抻筋拔骨，可使兩肋松緊開合，達到疏肝理氣，調暢情志的功效，可改善腰部及全身上下肢肌肉的活動功能，同時培養出全身整勁。

用法：當敵人出右拳擊打我胸部時。我用右手格抓敵手腕，迅速進左步插于敵身后，同時左肩肘部發橫勁將敵人摔倒，或用左掌劈擊敵頸面部。

技擊歌訣

托槍一站穩如山，摔技暗藏掌里邊。

秘訣在于急步闖，勇往直前人不見。

十二、旱地撐船(也稱插掌亮翅)

動作說明：左腳上前隨重心前移成左弓步，同時擰腰帶著右手掌向前上方插出，左手掌劃弧至右腋下，掌心朝外，然后右腳上前一步至左腳前，隨后左腳前趟成馬步，兩掌由下向上再向身體兩側分壓撐開成立掌，目視右掌(圖18，圖19)。

要領：闖步急進，出手準狠，兩手下分要出橫勁，亦摔亦打，插掌亮翅均配合短促呼氣。

健身作用：此式疏胸理氣，健肺納氣，展肩舒體，矯正腰背畸形，有助于改善心肺功能。除上焦之邪火，除胸膈之頑痰，對肺氣腫、肺心病及心肌缺血有一定療效。

用法：當敵人用左拳或右拳向我心胸部打來時，我則用左手撥壓防開敵手，同時進步出右掌插其咽喉雙眼，此招稱閻王點手，如果敵向后閃躲，我則迅速上步，同時雙臂打開，左臂由上向下向左發橫力將敵人摔倒。

技擊歌訣

旱地撐船含二勢，閻王點手咽喉刺。

敵退躲閃我跟緊，踢腿妙摔靠亮翅。

十三、跪步裁捶(也稱砸跪膝)

動作說明：身體微左轉，左腳上前一步，右腳跟進后屈膝下蹲跪于左腳內側，同時右掌變拳從右耳側向下栽出，拳心朝右，左掌回收至右肩前，掌心朝右，上身正直，目視前方(圖20)。

要領：上步要快，不丟不舍，下砸要狠，毫不留情，以鼻呼氣。

健身作用：此式身體前屈下蹲，腰部前伸后俯，可以充分伸展腰腹肌群，右手下揣及地，可以牽拉背部和腿部肌群，防止腰肌勞損和坐骨神經疼等病狀，腰部保護著重要的內臟器

官、神經、血管，壓縮、舒展臟氣，具有內摩功效，對慢性腰肌勞損、減除腰腹部脂肪有顯著療效。

用法：接上式，當敵人被我摔倒后。我則不停，緊迫猛打，伏身用膝蓋跪其襠部，同時用右拳下擊其面部。

技擊歌訣

膝跪伏身招最狠，上臺打擂嚇死人。

生砸活擗死擊襠，回馬一槍奪真魂。

十四、轉身抱拿(也稱轉身雙撞)

動作說明：身體右轉，右腳向前震腳落地成右弓步，同時雙手交叉于胸前，掌心均朝上，左掌在上，右掌在下，然后翻轉成掌心向下，猛然以掌根向前撞出，目視前方(圖21)。

要領：雙肩吐勁，丹田發氣，打出寸勁，力達掌根，起身時吸氣，雙撞時呼氣。

健身作用：此式通過身體的轉扭和腰的擰轉伸展運動，使全身真氣開合啟閉，脾胃得到摩動，腎得以強健，-潤澤肌膚，可提高頸肩部、腰背部肌肉力量，有助于改善人體各關節的活動功能，消除腰肌疲勞，防止勞損。

用法：當敵人用左拳或右拳向我心胸部打來時，我則用雙手下壓防開敵手，然后進步雙撞敵人心胸和咽喉部，令其倒地。當敵人從身后襲擊我時，我則迅速回身，雙手抱拿住敵手并猛力外旋纏壓，令其倒地。

技擊歌訣

轉身抱拿雙手封，肩窩吐勁背后撐。

借助腳蹬和腰轉，摧枯拉朽不再生。

十五、馬步撐捶(也稱左攻右捶)

動作說明：身體微右轉。兩掌分開變拳，左拳前伸，右拳回拉，然后右腳上前碾震成馬步，右拳從肋間沖出，拳眼朝上，左拳回拉至肋間，拳眼朝上，雙目怒視前方(圖22)。

要領：此勢為金剛八勢之一，要打出三大勁，吐氣開聲如霹靂，摧枯拉朽似吹灰，右拳回拉時吸氣，撐捶時急速呼氣。

健身作用：此式主要鍛煉肝的功能，肝血豐盈則經脈得以涵養，以至筋骨強健，久練撐捶則氣力倍增，怒目體現了肝的疏瀉功能，因“肝開竅于目”，因此，怒目可以疏瀉肝氣，從而調理氣血，保證了肝的正常生理功能。

用法：當敵人用左拳或右拳向我心胸部打來時，我急用左手下壓防開敵手，迅速上步出右拳擊其心胸部。

技擊歌訣

撐捶打法乃一絕，三大氣勁要精學。

金剛怒目拳握固，挨敵不亡也殘缺。

十六、右小纏(也稱右打捋手)

動作說明：身體左轉，右臂內旋向左撩出，拳心向下，同時左拳變掌扣于右腕處，然后右腳進步震落于左腳后，左腳向前趟出成虛步，右手掌外旋纏絲變拳往懷里帶，拳心朝上，左掌向前方切出，掌心朝下，目視前方(圖23)。

要領：纏手時吸氣蓄力，全憑腰力，捧手時要快速有力，切掌時兩手要相摩而出。

健身作用：此式可以鍛煉肩肘腕指的關節，增強各部活動的協調性。

用法：當敵人抓住我右臂時，我則用左手扣抓其手，然后右臂外旋纏拿住敵手腕猛力下壓，令其倒地。

技擊歌訣

小纏輕巧借勢發，捧手快緊如鼠夾。

暗辣漂沙退，狼蟲鬼隆無不怕。

十七、左弓步擅捶(也稱無敵式)

動作說明：身體左轉成左弓步，同時擰腰坐胯，左掌變拳收回肋間，拳心朝上，右拳向前直臂沖出，拳心朝下。目視前方(圖24)。

要領：撞捶要隨腰擰轉胯順肩而出，發出整體力，撞捶時以鼻呼氣。

健身作用：此式鍛煉胸部、手臂、腰部和腿部的肌肉力量，增加全身的協調性，能驅除通身之風寒。用法：接上式，纏拿住敵手后急往懷里帶，待敵疼痛后縮時，順勢出右拳擊其心胸部，令其倒地。

技擊歌訣

撞捶撐捶連不停，先弓后馬動如風。

問誰能擋此二手?除卻如來一掌精。

十八、馬步撐捶(也稱右攻左捶)

動作說明：身體右轉，左腳上前半步碾震成馬步，同時右拳回拉至肋間，拳心朝內，左拳從肋間向前沖出，拳眼朝上，目視前方(圖25)。

要領用法：同左攻右捶。

十九、左小纏(也稱左打捋手)

動作說明：身體右轉，左臂內旋向右撩出，拳心向下，同時右拳變掌扣于左腕處，然后左腳進步震落于右腳后，右腳向前趟出成虛步，左手掌外旋纏絲變拳往懷里帶，拳心朝上，右掌向前方切出，掌心朝下，目視前方(圖26)。

要領用法：同右小纏。

二十、右弓步撞捶(也稱無敵式)

動作說明：身體右轉成右弓步，同時擰腰坐胯，右掌變拳收回肋間，拳心朝上，左拳向前直臂沖出，拳心朝下。目視前方(圖27)。

要領用法：同左弓步撞捶。

二十一、鳳凰雙展翅(也稱通背式、單鞭、拗步掌)

動作說明：身體重心略后移，右腳提起成獨立步，然后向前跳步，左腳跟進向前彈踢擰腰落地成左弓步，同時右拳變掌順胸部上提反背擊出，左拳變掌向下向上前方繞圓與右掌相疊后變勾手勾向左后方，勾尖朝下，右掌向右后方撣開后擊向正前方，目視左手(圖28～圖30)。

要領：動作連貫迅捷緊湊，擰腰順肩，先拿后打，右拳上提時吸氣，右掌前擊時呼氣。

健身作用：此式整個脊柱盡量擰曲旋轉，眼往后看，主要調整中樞神經系統功能，能活絡頸椎，松弛頸肌，改善腦部供血供氧，從而提高大腦功能，發揮大腦對全身五臟六腑的指揮功能，胸部擰轉有益于心肺兩臟，腰部擰轉有強腰健腎，調理脾胃的作用，對椎間盤脫出癥有一定的療效。

用法：當敵人用左拳或右拳向我心胸部打來時，我右手由上向下壓其肘彎處，左手抓其腕部由外向里撅壓，令其倒地，當敵后退躲閃并繼續出拳時。我則左掌變勾手防開，同時用右掌擊其心胸部。

技擊歌訣

奧深鳳凰雙展翅，提膝躍步通背勢。

拿擒當中接摔打，內藏一腳人不知。

二十二、回身撩陰掌(也稱刁手掌、翻背掌)

動作說明：身體微右轉，左腳上前半步，右腳跟進成丁字步，左勾手變掌向前上方插出，掌心朝右上方，右掌劃弧收于左腋下，掌心朝外，目視左手。然后勢子不停，猛然右轉身，同時右掌變勾手以勾背向右方撩出與肩平，左掌回拉至肋間，掌心朝下，目視前方(圖31，圖32)。

健身作用：此式活動肩膝等關節，配合馬步蹲身練習，能增強腿部力量，促進大腿和腹腔靜脈血的回流，特別是對盆腔的淤血消除有較好的作用，同時大幅度活動脊柱，對脊柱及脊柱周圍的神經叢有良好的刺激作用，對腰腎疾病有一定的治療保健作用。

要領：轉身要快，撩陰要狠，打出崩彈勁，力達勾背，左手上插時吸氣，右勾手撩出時擤氣發聲。

用法：當敵人從左側進攻我時，我則用右手下攔防開敵手，同時上左步出左掌上插其咽喉，或以肩撞其心口。當敵人從右側進攻我時，我則迅速轉身，左掌變勾手，以勾背撩擊其襠部。

技擊歌訣

刁手掌發用撩陰，提打崩擊靠轉身。

此招留德要慎使，不然難驅索命魂。

二十三、進步掌(也稱左中平掌)

動作說明：身體右轉，左腳向前進半步成右弓步，同時右勾手變掌拉回

至肋間，掌心朝下，左掌從肋間向前打出成立掌，目視前方(圖33)。

要領：以腰帶膀，前腳震地，后腳蹬地，力達掌根，出掌時快吸快呼。

健身作用：此式由擰腰帶動肩胛活動，可刺激背部重要穴位，達到疏通夾脊和調練心肺的作用，兩手兩腿上下協調活動，可改善軟組織血液循環，提高四肢肌肉力量及活動功能。

用法：當敵人用左拳或右拳向我心胸部打來時，我則用右手向下勾攔開敵手，然后上步擰腰出左掌擊其心胸部。

技擊歌訣

進步一掌真意氣，前擊不忘后用力。

剛發落點在心窩，勞宮吐力內外一。

二十四、退步掌(也稱右中平掌

動作說明：左腳后撤半步，右腳向左腳內側收回，擦地向后蹬出成左弓步，同時左掌外旋捋手后變勾手勾向左后方，勾尖朝下，右掌從肋間向前打出成立掌，目視前方(圖34)。

要領：以腰帶膀，前手出腋力，后腳要擦地而行，出掌時呼氣。

健身作用：此式展肩廓胸，可刺激督脈和背部穴位，增強前臂和手部肌肉的力量。

用法：當敵人用左拳或右拳向我心胸部打來時，我出左手捋抓住敵手并向身左側橫帶，同時右掌擊其肩肋部，令其倒地，此招稱順手牽羊。當敵人從右側進攻我時，我則用左手抓住敵手，右手由上向下按打其后背，同時擰腰轉身，右腿猛掛敵下腿部，令其趴倒于地。

技擊歌訣

退步掌是掛撻法，撤手推山兼摔拿。

將軍運力只一斤，伏虎牽羊定趴下。

二十五、搜肚掛耳(也稱掃襠摜耳)

動作說明：身體右轉，右腳提起向前進半步，左腳跟進腳尖點地成丁虛步，同時右掌向左上方撣開并下按至右胯旁，左勾手變掌隨腰右轉向右肩前插，再隨腰左轉回掛于左耳旁，掌尖朝上，掌心朝外，目視左手(圖35，圖36)。

要領：搜肚要隨腰轉，掛耳要隨眼轉，腰如車軸手似輪，攻防兼備，右手撣提時吸氣，下按時呼氣。

健身作用：此式可增強腰肩頸等部位的活動功能，改善全身的血液循環，有助于人體各關節的協調運動。

用法：當敵人從右側進攻我時，我則迅速轉身用右手背撣擊其襠部。當敵人出拳擊打我面部或耳部時，我則左轉身，用左手由右向左攔格開敵手，然后出右拳擊其心胸部。

收式歌訣

收式柔緩并步站，兩手下垂腰胯間。

空胸實腹松全身，凝神氣靜歸丹田。

二十六、收勢(也稱歸中堂)

動作說明：左腳上前半步，右腳隨之跟進成并步，同時雙手上起，收由面前徐徐下落至身體兩側成立正姿勢。目視前方(圖37)。

要領：調勻呼吸，氣歸丹田。雙手上起時深吸氣，雙手下落實緩緩呼氣。

健身作用：此式通過上肢的上抱下引動作，可引氣回歸丹田，有利于身心放松，起到調解全身肌肉和關節放松的作用，對失眠、高血壓、消化不良、哮喘有較好的療效。

技擊歌訣

寒假記事范文6

實習第一個禮拜，算是適應期。主要了解一些公司的背景、產品、發展方向等。另外，嘗試更同事多溝通，從交談中也能夠學到不少東西。同事們都很熱心，很照顧我，經常在我碰到困難的時候便主動伸出援助之手，令我非常感動。

幾天之后開始在同時的幫帶下，做一些業務相關的活，主要是在一旁協助處理一下簡單的事情。也就是打基礎。可別小看了這些活，雖說簡單，但都是疏忽不得的，每件事情都至關重要，因為它們都是環環相扣的。為了保證最后能夠成功，前面的每一步基礎都要打好。

為了能夠真正的學到知識，我很嚴格的要求自己去做好每一件事情，即使再簡單的事情我都會認真考慮幾遍，因此，雖然做得不算快，但能夠保證讓同事們滿意。同事通常也不催促，都把任務安排好，然后便交給我自己去處理，同時還不時提供一些幫助。等慢慢熟悉起來，做起事情也越來越順手了。

第一個禮拜的實習，我可以簡單的總結為幾個字，那就是：多看，多問，多觀察，多思考!

一方面要發揚自主思考問題的能力，在碰到問題的事情，自覺努力去獨立解決，這樣對問題便能夠有一個更深刻的了解，當解決的時候也會獲益良多。

另一方面，要發揚團隊精神。公司是一個整體，公司產品是團隊的結晶，每個人都需要跟其他人更好的溝通和交流，互相幫助，合力完成共同的目標，團結眾人的智慧才能夠發揮最大的效能。

周記(2)

實習第二周開始，已經逐漸進入狀態。開始獨立接觸一些業務，公司也知道對于銷售，我是一個很新的新手，所以剛開始讓我做的，主要是通過電話跟客戶溝通。

現在開始便需要跟客戶交談，要能夠很好的領會客戶的意圖，同時準確的向客戶傳達公司，以及公司產品相關的信息。這就要求我對公司本身的一些業務流程和產品特點有相當的熟悉。于是每天上班我都會比同事去的早一些，準備一些資料在身邊已被隨時查閱，當然如果這次信息能夠放在腦子里那就更好了，于是我一有空就多看幾遍，中國人才指南網慢慢的熟記在胸。

工作進行的還是比較順利的，通常每天都要接受好多個電話，電話通常都較短，只需要簡單的作一些相關的介紹即可，當然也有些客戶需要更詳細的信息，于是我需要對全局都做一番描述，力圖讓對方更深的了解我們的產品，最重要的是讓他們覺得我們的產品是非常出色的。雖然自認為口才并不好，但我能夠把事情描述的比較清晰，如此也令客戶滿意。而每次讓客戶滿意的掛電話的時候，自己心里都會覺得很踏實，雖然已經講的口干舌燥了，但一想，也許我剛才一番話就搞定了一筆生意，即使再辛苦也是值得的。

工作都是辛苦的，特別是周末前的一兩天，電話特別的多，似乎大家都想在周末前做完一些事情，等到放假的時候可以安心的休息。

電話一多就容易亂，幸好有同事在旁邊一同應付，更多的時候他們幫我，有時候我也幫他們。大家互相幫助也使問題容易解決得多了。

周末的時候，經理請我吃了一頓飯，對我關照有加，并表示對我這段時間的工作非常滿意。

周記(3)

經過兩個禮拜的鍛煉，發現自己進步還挺快的，即使是之前從來沒有接觸過的銷售崗位，同時也對銷售這一行有了更深的認識，這一周仍然做通過電話跟客戶溝通的事情。偶爾也出去跟客戶面談。

由于自己向來比較內斂的緣故，首次與客戶面談顯得比較緊張，也不大順利，不過有了一次經歷之后，進步了不少，再加上經理和同事的鼓勵，自己嘗試大膽的去應付，慢慢的好了許多。不再會在陌生的場合怯場。今天下來，面對經驗比我豐富的閱歷比我深的多的多的客戶，也能夠通過簡練清晰的表達讓對方熟悉我們的產品，讓他們對我們的產品產生更濃厚的興趣。

人往往都是這樣，沒有經歷過的話，永遠都不知道事情到底是怎么一個樣子，是真的那么難，還是并非如此，所以，不管怎么樣，即使是自己完全陌生的事情，只要有機會，都一定要去嘗試，努力去做好。因為沒有經驗，那么就需要做更多的準備工作。另外就是不要害怕失敗，只要用心去做就可以了。等到熟練了，那么成功將是水到渠成的事情。比如我的第一次跟客戶面談，雖然我做得不夠好，或者可以說失敗了，但通過這次的嘗試，卻令我獲益匪淺，對我之后的幾次任務的成功都起到了極大的推動作用。自己也通過不斷的經歷和嘗試檢驗了自身的水平和適應能力。

只有通過不斷的努力，不斷的嘗試，不斷的積累經驗，才能夠發現自己的不足，然后在彌補不足的時候，我們便實實在在的提高了自己。所以，不管怎樣，努力去做吧，告訴自己，只要用心，就能做得更好!

周記(4)

平時在寢室晃晃蕩蕩沒事干，覺得日子過得好慢好無聊。而在公司里，就完全不一樣了，每天緊張的工作狀態，完全沒有時間考慮其它事情。于是不知不覺的，就發現原來我短暫的一個月的事情就快要過去了。其實如果可以的話，真想多留幾天，雖然也許以后我不會從事這個行業，這個崗位，但這次的經歷卻是實實在在的，就感覺自己每天都在進步，每天都能夠接觸新的事物，一點一點的吸收進去。初踏社會便有了很深的感受，正應了那句話：社會是一所最好的大學。果然沒錯。

一個月的時間，雖然短，但學到的東西可不少，如果快速的適應公司的環境，融入企業的團體，如何更好的跟同事溝通，更好的完成既定的任務。這些都不是信手拈來的。都需要一個逐步的從點到面的認識，今天我學到的所有這些都必將對我將來的就業產生深刻的影響。而對我來說，真正的就業也已經不遠了。我慶幸也感謝有這樣一個學習的機會，能夠在就業前很好的提高自己、鍛煉自己。同時也讓自己對自己的能力更加自信，相信自己將來能夠成為一個對社會有用的一員。