前言：中文期刊網精心挑選了跑步機減肥范文供你參考和學習，希望我們的參考范文能激發你的文章創作靈感，歡迎閱讀。

跑步機減肥范文1

第一：跑步機減肥與否與你的使用有很大關系。在使用跑步機減肥的時候，站姿要正確。要站姿跑帶的中間，不要太靠前不然容易踩到底座。也不要太靠后，不然容易甩出去。

第二：跑步機跑步和平時的跑步一樣，都需要有一個緩沖的過程。因此應該先從走路開始。建議從每小時4-6公里的速度開始，然后逐漸過渡到跑步。

第三：最好選擇快步走哦。這樣對于燃燒脂肪更加直接。跑步機跑步接近尾聲的時候，千萬不要馬上停下來，否則容易產生眩暈感。最好慢慢停下來，從快速跑轉為最佳心率。

（來源：文章屋網 ）

跑步機減肥范文2

1、舒適和安全。在室內跑步可以不受室外天氣的影響，特別是對很多健身愛好者來說，對于他們，健身已經是一種習慣，所以如果是用跑步機，即使遇到暴雨、暴雪也可以繼續跑。而且跑步機的輸送帶都有避震的功能，可以有效的降低跑步對膝蓋和背部的傷害，這也是跑步機的好處之一。

2、改正姿勢、節省時間。在室內跑步可以在跑步機前面放一個大鏡子，這樣可以觀察自己的運動姿勢是否正確。而且還可以一邊看新聞或者電視節目，一邊運動，這樣不僅可以節省時間，還可以讓你堅持更久。

3、實時監控。現在大部分跑步機都有顯示卡路里的消耗情況的功能，對于很多想要健身塑身的朋友來說，一邊觀察消耗的卡路里數量，一邊跑步，會讓你更有動力，跑得更快。除此之外，大部分跑步機還有心跳監察的功能，可以方便用戶根據心跳的快慢調整速度，對很多剛剛開始跑步的用戶很重要。

4、強力減肥復合運動。相信很多人都有相同的經驗，會開始跑步的原因都是因為想要減肥，之后才慢慢愛上跑步這項運動。經常跑步不僅可以消耗體內的脂肪，讓身材更加勻稱，而且還會促進腸道吸收，預防便秘。除此之外，還可以緩解關節疼痛、增強免疫力，非常適合需要長期坐著的辦公人員。

（來源：文章屋網 ）

跑步機減肥范文3

一份來自美國聯邦消費產品委員會的數據顯示，每年有大約5萬人因使用跑步機、健身球、跳繩、啞鈴等運動器材而受傷，其中由跑步機引起的損傷比例占了絕大多數。其中，最常見的損傷是在跑步機上不慎摔倒。

其實，跑步機在使用時也需要一定的技巧。北京菲利斯健身俱樂部健身教練李亮指出，跑步機之所以容易出現損傷，主要是因為使用方法不當，常見的使用誤區有：

不做熱身。上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10～15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。

速度設定太快。使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易出現跟不上節奏的情況，很容易摔倒，這是“新手們”常會遇到的問題。

運動過量。在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質。因此，如果是以減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支，造成運動損傷。

還需提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，還會加大腰椎的壓力，時間久了會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸，收緊腰背部肌肉。

王哉

老來學跳拉丁舞　好看好玩又健康

案例1

上班時孩子小工作忙，一天到晚忙忙碌碌對跳舞不感興趣，也沒時間去跳舞，年過半百之后體重飆升，形體難看且不說，檢查身體時脂肪肝三高癥也來了。

如今退休，我參加了老年人拉丁舞培訓班。學習拉丁舞一般人都是從倫巴跳起的。第一招就是基礎，從三元素開始練。那一次開始才知道倫巴最基本的是扭臀，我們幾個上了年紀的人都感覺到很難，自己的臀部僵硬，連擺動還得靠手去搬動。第二天，腰很痛，大腿很酸，手臂抬不起來。就這樣堅持練習，半個月下來，我們都能比較自如地扭胯了。到了年底，我們把倫巴的初級套路學完了，也能夠在眾人面前扭一扭了，盡管跳得不好，也還自以為不錯。

案例2

去年夏天，我們就經常到公園廣場跳舞，這里有好多人都會跳拉丁舞，讓我們大開眼界。漸漸地我愛上了跳拉丁舞。我到舞廳里練，家里面練，很執著，動作逐漸熟練了，舞姿也越來越標準了，最重要的是，我的體重已經降到62公斤。自從我學跳拉丁舞后，我活動的時間多了，上網的時間少了，頸椎病、脂肪肝都好了。腿部力量明顯增強，爬樓梯不感覺吃力，而且心態年輕，遇到不舒心的事情，我就放音樂、跳舞，真是一種很好的發泄方法。

點評：

1、拉丁舞是以運動肩、腹、腰、臀為主的一種舞蹈藝術。參加運動的包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。通過跳拉丁舞，人們可以鍛煉到身體各個部位的肌肉，有助于身體健康。

2、脊骨神經科醫生指出，拉丁舞運動量大、節奏快、特別多彎腰、轉身、托舉等動作，也由于轉變動作多，稍有一個不小心便容易受傷。另外，跳拉丁舞時女士的裝束必須穿上高跟鞋，人處于不平衡的狀態做幅度大的舞蹈動作，也增加了受傷的幾率。

跑步機減肥范文4

2、今晚我才雄心壯志的立誓要減肥，就有這么幾個人來拆臺！20時10分，小舅子：姐夫，今晚我剛認識的女朋友來了，你過來吃羊肉火鍋，順便幫我看看！22時15分，老同學老劉：X哥，幾位老同學都在，XX燒烤檔，就等你了！00時30分，媳婦：晚上燉好的鴿子湯還留兩只給你，記得吃完，順便把碗都洗了，我陪小孩先睡了！現在我改誓言了，我要增肥，增肥，增肥……

3、朋友經常在一家美容店做減肥，那天我陪她去時，她看著新貼出的價目表，不滿地對老板娘說：“我上次來時還是減一斤20元，怎么一下就漲到了減一斤50元？”老板娘說：“豬肉都漲到18元一斤了，我這里再不漲價還能說得過去嗎？”

4、A：“我終于明白了，東西受熱會膨脹。”B：“恩，你說的沒錯。”A：“所以我不是胖，我只是熱。”

5、算算男生的總分：男生手好看加10分，劍眉10，聲音溫和10，鼻子挺10，腿長10，鎖骨好看10，會打籃球20，會做飯50，幽默會講段子50，會打架加70，長得帥滿分，有錢滿分。帶眼鏡-10分，留長指甲-20，長劉海-20，抽煙-20，愛抖腿-30，穿著邋遢-50，普通話不標準-50，娘娘腔-50，胖子-200分。

6、妻子站在秤臺上高興地對丈夫說：“親愛的，快來看，我的體重減了兩公斤！”“親愛的，那是因為你還沒有化妝。”

7、問：我用跑步機進行運動減肥，怎樣用跑步機合理些，能減的更快些呢？答：扛著跑步機進行跑步，減肥神速！

8、公交上，一大肚子女人走到我身邊：讓個座唄！我：憑啥？女人挺了挺肚子說：我是孕婦你沒看出來嗎？我：別裝了，咱都在同一個減肥中心減肥的，我經常見你。”

9、終于下定決心要減肥了，聽朋友說斷食晚餐效果好，而且還不用做劇烈運動，我就決定試一下！還別說，效果還是有的，一周下來，明顯感覺臉瘦了，皮膚也變好了，老媽潑了一盆冷水過來，快別照鏡子了，這一周你是沒吃晚飯，但是我給咱家金毛買的一個月的狗糧，被你一個星期給吃完了，你是不知道，每到晚上十二點，你就偷偷的爬起來，抓著狗糧就吃，吃完還心滿意足的咂咂嘴……怪不得沒覺得餓呢！趕緊去稱，又重了五斤！

跑步機減肥范文5

有一個女孩，她叫胖胖。她的手和腿都很粗比大人的還粗，肚子也很胖。夏天胖胖實在太熱，每天都有躲在空調間里吃東西看電視。小朋友都不跟她玩。其實胖胖也很苦惱。她多么想跟別人快樂地玩耍。于是制定了一個減肥計劃。

她叫爸爸買了一臺跑步機。胖胖的同學每天都來看她當她的監督員。胖胖每天都跑一千米，汗水像珍珠一樣掉下來，但是胖胖還是堅持著。堅持了兩個月后就開學了。胖胖來到學校里，同學們看見了都很驚訝，旁邊還有兩個胖子都問：“胖胖你怎么變瘦了呢？快把秘訣告訴我們吧。”胖胖說：“我是用跑步機來減肥的。”

現在我知道只有堅持才能勝利，不能做一半就放棄。

瑞安市新紀元實驗學校一年級：小作家ybj

跑步機減肥范文6

我的家庭是一個天天充滿歡樂和笑聲的家庭,不光爸爸媽媽和我很幽默,爺爺奶奶也特別幽默.一次,奶奶在做菜的時候,不小心把鹽當味精放了,我們剛吃了一口,舊馬上把菜給吐了出來.我們馬上把正在抄菜的奶奶給叫了過來說:“奶奶，你這菜好咸啊！”奶奶馬上反駁道：“不可能,我今天在菜中只加了一點味精而已，沒有放眼眼鹽啊！”我們又說：“真的，不信你來償一下。”奶奶就來償了一口，結果，她的皺紋比剛才多了不少，還不停地說：“水，我要水。”我們看到了都哈哈地笑了起來。

我爸爸也特別的幽默，我看他都已經可以去當喜劇演員了。一天晚上，我在床上做仰臥起作和翻跟斗，爸爸看了以后說：“我也得做做運動減減肥了。”我我放到了以后就連忙讓開，說：“爸爸你來作吧，我幫做坐住腳。”于是爸爸就開始做仰臥起作了，好笑的是：爸爸一做仰臥起作，我這個人就會被他一上一下地翹起來，好像坐蹺蹺板一樣。而且由于爸爸的肥肉太多，所以頭起來的時候我總會看到他的脖子上有一層厚厚的肥肉，看起來怪可愛的。

我和媽媽一樣，都是嘴很幽默。一次，我的小姑姑來我家作客，由于是夏天，所以他和我爸爸都沒穿衣服，我看到爸爸的肚子是橢圓形的，小姑姑的肚子是圓形的，就說：“爸爸的肚子像一個大冬瓜，小姑姑的肚子像一個大西瓜。”大家聽了以后，都哈哈大笑了起來。還有一次，爸爸整天說要買一架跑步機，媽媽就說：“買什么跑步機呀，你只要從一樓跑到三樓，再從三樓跑到一樓，這樣跑幾次，比跑步機的效果還有好。”我和爸爸聽了以后，哭笑不得。

怎么樣？我的家人個個都很幽默吧，現在你相信我的家庭充滿了歡笑和快樂了吧？