前言：中文期刊網(wǎng)精心挑選了跑步機(jī)如何減肥范文供你參考和學(xué)習(xí)，希望我們的參考范文能激發(fā)你的文章創(chuàng)作靈感，歡迎閱讀。

跑步機(jī)如何減肥范文1

王菲中醫(yī)量身定做減肥藥方

減肥藥方：決明子一兩，山楂二錢，車前子三錢，陳皮二錢，何首烏一錢半，甘草一錢，枳殼一錢。

功能：決明子、山楂，有清肝明目、潤(rùn)腸通便、消食化積的功效，而其他的幾種中藥都具有解毒等功效，能幫助人體排除毒素。

仰臥健身操：做這套健身操時(shí)，要保持仰臥的姿勢(shì)，共有四個(gè)步驟：

1、膝蓋彎曲，雙腳并櫳，用力繃緊臀部的肌肉，提起盆骨，離開地面，重復(fù)20次；

2、雙腳彎曲，腳掌膝蓋打開與肩同寬，放松肌肉，提起盆骨，腳掌不離地，重復(fù)20次；

3、雙腳并攏提起，然后，雙腳不要分開，左右轉(zhuǎn)動(dòng)，盡量讓腳尖碰到地板，重復(fù)20次；

4、雙手抱頭，雙腳膝蓋彎曲齊肩寬。提起上身，腰部不離地，提起躺下重復(fù)50次。

柔美女子――陳紅

已是兩個(gè)兒子的陳紅談她維持身材之道，只有一字秘訣“忍”。陳紅很“好”吃，她的形體是屬于天生長(zhǎng)不胖的類型，所以很有口福，且熱量愈高愈喜歡，零食、巧克力、上海菜、意大利美食是她的最愛。但是為了避免發(fā)胖，陳紅還是有所節(jié)制地控制飲食。而且，她每天會(huì)利用跑步機(jī)跑30分鐘，這不但有助于維持身材苗條，更讓自己精神集中，感覺更有活力。陳紅建議新女性們?cè)缟掀鸫沧詈弥怀运@對(duì)清腸美膚有很大幫助。

看來在如何保持身材上陳紅確實(shí)比其她明星媽媽揀了不少便宜。但是在皮膚的保養(yǎng)方面可是一點(diǎn)都馬虎不得。陳紅屬于混合性皮膚，T字部位易出油，因此，她選擇化妝品以不刺激皮膚為前提，最好是含有較高天然成分的保濕護(hù)膚品。同時(shí)，多睡覺也是她保養(yǎng)皮膚的一大重點(diǎn)，因?yàn)樗嚾擞袝r(shí)拍起戲來會(huì)不分晝夜，經(jīng)常熬夜會(huì)影響到皮膚，因此不拍戲時(shí)，她都會(huì)堅(jiān)持養(yǎng)成早睡、固定運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

飫艷辣媽鐘麗緹

以大膽妖艷著稱的鐘麗緹被譽(yù)為最性感最養(yǎng)眼的味道辣媽。身材凹凸有致，一身金屬質(zhì)感皮膚的鐘麗緹自稱好身材的秘訣一方面是天生，另一方面源于不倦的運(yùn)動(dòng)，所以媽媽鐘麗緹可以自豪地說：我相信現(xiàn)今的女人，即使當(dāng)了媽媽一樣可以擁有更強(qiáng)烈地吸引力。性感辣媽認(rèn)為生了孩子一個(gè)月就應(yīng)進(jìn)專業(yè)健身院健身，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)保持產(chǎn)后形體至關(guān)重要。在影視圈運(yùn)動(dòng)健身幾乎是每一位明星媽媽必備的健身項(xiàng)目，除了每天都會(huì)花上半小時(shí)游泳而外，練習(xí)走樓梯也是她的日常項(xiàng)目，而且在練習(xí)時(shí)關(guān)掉冷氣，讓身體出汗，這樣可使塞在毛孔中的污穢全部排出。

爬樓梯應(yīng)該是最簡(jiǎn)單的健身活動(dòng)了吧，它不像瑜伽對(duì)于場(chǎng)地、服裝有要求，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)有很好的收效。

鐘麗緹十分注重養(yǎng)膚。養(yǎng)膚第一步驟――潔面，除了使用護(hù)膚潔面膏和潔面霜外，還用質(zhì)地柔軟的洗面刷擦拭，避免污垢堵塞毛孔，再用含水量極高的護(hù)膚品。

甚懂護(hù)膚之道的鐘媽，經(jīng)常把雞蛋、水果、蜂蜜等作為天然護(hù)膚品滋養(yǎng)肌膚。手和腳堅(jiān)持每星期浸一次芬蠟，先將手和腳在蠟水中浸泡；再用膠手套或保鮮紙包裹手腳，待至10至20分鐘蠟質(zhì)干透后，除去蠟質(zhì)層，肌膚即可呈現(xiàn)亮麗光澤。

漂亮媽媽彭羚

香港明星彭羚產(chǎn)后與產(chǎn)前的模樣簡(jiǎn)直判若二人，產(chǎn)后不僅迅速恢復(fù)身段，而且還更窈窕有致。透露自己的減肥秘訣――不吃甜食、不盲從、不偷懶和不勉強(qiáng)。彭羚生完寶寶后體重接近60公斤，她認(rèn)為自己應(yīng)該好好地瘦身一下，就開始尋找比較有效的瘦身產(chǎn)品。持續(xù)半年嘗試服用一種韓國(guó)瘦身茶，彭羚的體重達(dá)到了她理想的49.5公斤，身上的贅肉沒了，小肚也結(jié)實(shí)了，而且體形因?yàn)楫a(chǎn)后的生理特征更完美性感，整個(gè)人顯得飄逸婀娜。

不過彭羚平常就愛游泳、騎馬，不管是不是為了瘦身，她都不曾間斷，加上每天陪著她的愛犬跑跑步，自然而然就瘦下來了，所以她除了標(biāo)準(zhǔn)的身材之外，整個(gè)人的健康狀態(tài)也相當(dāng)良好。她非常強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)與產(chǎn)品雙管齊下的方式，而且提醒新女性們不要有一蹴而就的投機(jī)想法，瘦身本來就需要作長(zhǎng)期的計(jì)劃，想立即瘦身的話，可能會(huì)影響到身體的健康，這也是一般想要減肥的人應(yīng)該注意的。

李靜把減肥當(dāng)工作來完成

瘦身秘笈：鑒于產(chǎn)后不適宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，李靜選擇的方式是在跑步機(jī)上快走。

每天起床后，先喝一杯咖啡，半小時(shí)后，換上健身服，開始在跑步機(jī)上勻速快走。這種勻速運(yùn)動(dòng)特別有利于消耗脂肪，但每次必須堅(jiān)持45分鐘以上。

跑步機(jī)如何減肥范文2

健身目標(biāo)不同，心率要求不同

運(yùn)動(dòng)心率在最大心率的50%以下時(shí)，健身效果不明顯，比如以減脂為目的，卻只在單車上慢悠悠地騎1個(gè)小時(shí)是達(dá)不到效果的。所以有效健身的心率應(yīng)當(dāng)是達(dá)到最大心率的50％以上，但不要超過85%。每個(gè)人可根據(jù)自己的年齡和身體狀況以及健身目標(biāo)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到有效心率。我們來看看教練是如何給以下幾位健身者設(shè)定有效心率范圍的。

1號(hào)測(cè)評(píng)人：27歲的Kate,公司接線生

身材苗條的Kate年初辦了一張健身卡，她健身的目的是為了保持目前的體形，順便調(diào)理一下肌肉線條，使體質(zhì)增強(qiáng)。她所需要的運(yùn)動(dòng)心率范圍在40%～50%MHR，MHR=220-27=193，Kate的運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)設(shè)定在每分鐘77～97次。

2號(hào)測(cè)評(píng)人：30歲的Jenny，證券公司操盤手

從事股票交易的Jenny，幾年"坐式"的工作方式，使得她的臀部和腹部積累了不少脂肪。Jenny參加運(yùn)動(dòng)的目的就是減肥。像她這樣以減肥為目的的運(yùn)動(dòng)，心率應(yīng)控制在50%～70%MHR，對(duì)她個(gè)人而言，她的MHR=220-30=190，運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)設(shè)定在每分鐘95～133次。

3號(hào)測(cè)評(píng)人：24歲的Ruby, 話劇演員

剛剛畢業(yè)進(jìn)入話劇團(tuán)的演員Ruby希望在較短的時(shí)間內(nèi)成為團(tuán)里的支柱，所以她一方面拜師學(xué)習(xí)舞臺(tái)發(fā)聲，一方面希望通過健身塑造更完美的體形。像Ruby的要求，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)采用60%～75%MHR的運(yùn)動(dòng)心率，這個(gè)心率范圍可增強(qiáng)心肺功能、塑造形體，既有助于增加肺活量，也對(duì)形體的雕塑有效果。對(duì)于Ruby而言，MHR=220- 24=196，其所需的運(yùn)動(dòng)心率范圍在為每分鐘118～147次。

每一位健身者都可以根據(jù)最大心率的計(jì)算方法，及以上推薦的范圍先計(jì)算出自己的適宜心率，并在實(shí)際過程中根據(jù)自身的感受來調(diào)節(jié)。

儀表可測(cè)定心率值

在一些健身場(chǎng)所，跑步機(jī)和單車及類似的器械上有心率監(jiān)測(cè)功能或強(qiáng)度設(shè)定裝置，比如跑步機(jī)上的手觸式心率感應(yīng)器，在器械的監(jiān)視屏上可以看到運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，健身者可依據(jù)鍛煉目的進(jìn)行心率監(jiān)測(cè)。

如果不想受儀器和場(chǎng)所限制，也可以購(gòu)買心率監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)腕表戴在手上，運(yùn)動(dòng)的任何時(shí)候都可以進(jìn)行心率測(cè)定。市場(chǎng)上出售的該類產(chǎn)品通常都具有下列功能：①心率監(jiān)測(cè)。每隔5秒鐘顯示一次佩戴者的每分鐘心跳次數(shù)，并且自動(dòng)計(jì)算、顯示心率的上、下限值。②計(jì)算運(yùn)動(dòng)時(shí)的平均心率。如果你的運(yùn)動(dòng)平均心率在相同的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下有所降低，這就表示你的體質(zhì)有所進(jìn)步。③目標(biāo)心率區(qū)指針。當(dāng)你輸入了出生日期，心率表會(huì)自動(dòng)計(jì)算你的心率上下限，即你最大心率的65%～ 85%。運(yùn)動(dòng)者也可以自己設(shè)定每次鍛煉的上、下限目標(biāo)心率區(qū)域，超出目標(biāo)心率區(qū)域會(huì)有聲音告警提示。

提供幾款產(chǎn)品供大家選擇：

1.ACUMEN BASIX PLUS (美國(guó)銳明) 1350元

美國(guó)銳明公司始于1985年，于1996年開始設(shè)計(jì)生產(chǎn)運(yùn)動(dòng)心率監(jiān)測(cè)產(chǎn)品，具有世界先進(jìn)的專業(yè)運(yùn)動(dòng)心率遙測(cè)系統(tǒng)。

2.POLAR-M71ti心率表（芬蘭博能）2190元

POLAR是源于芬蘭的運(yùn)動(dòng)心率表品牌，有20多年的生產(chǎn)歷史，在世界運(yùn)動(dòng)心率產(chǎn)品領(lǐng)域居領(lǐng)先地位。

3.歐西亞心率監(jiān)測(cè)腕表（來自歐洲）498元

歐西亞品牌來自歐洲，它以"優(yōu)質(zhì)生活藝術(shù)"為品牌理念，這款運(yùn)動(dòng)腕表是歐西亞康體保健系列產(chǎn)品。

用心感受心率變化

鍛煉時(shí)應(yīng)心無旁鶩，或是心情輕松，如此才能長(zhǎng)期堅(jiān)持。如果在每次練習(xí)過程中都去測(cè)控心率、調(diào)節(jié)負(fù)荷強(qiáng)度，反而會(huì)影響練習(xí)的效率和效果。控制心率范圍還有一種更為可行的方法，那就是觀察和感覺法，即利用運(yùn)動(dòng)中身體和心理反應(yīng)去判定正在進(jìn)行活動(dòng)的負(fù)荷強(qiáng)度水平，從而控制有效心率范圍。

跑步機(jī)如何減肥范文3

健身項(xiàng)目規(guī)劃

選擇健身方式的關(guān)鍵是要選擇自己喜愛并能夠身心愉悅的一種運(yùn)動(dòng)。如何選擇最適合自己的健身方式呢?專家指出，針對(duì)不同的年齡階段和不同的體形特征，可以采取不同的健身方式。

年齡階段

人的衰老是不可避免的，每個(gè)年齡階段的人都應(yīng)該有不同的鍛煉方式。如表1所示。

體形特征

體形特征不同的人，也應(yīng)該采取與之相應(yīng)的健身方式。如表2所示。

春季項(xiàng)目

具體到春天而言，少年兒童可根據(jù)場(chǎng)地、時(shí)間、興趣愛好等選擇健身項(xiàng)目，如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風(fēng)箏等。春天是放風(fēng)箏的大好季節(jié)，放風(fēng)箏時(shí)手牽一線而動(dòng)全身，令人手腦協(xié)調(diào)，強(qiáng)健身心。年輕朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等體育活動(dòng)。中老年人和減肥者適用低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式，包括快走、慢走、健身操、旅游、騎自行車、娛樂、園林勞動(dòng)等。

春游則是老少皆宜的好方式，利用雙休日和親朋好友一起郊外踏青。其樂無窮。

健身費(fèi)用規(guī)劃

健身不一定要花錢。近年來，國(guó)家投入大筆資金在城市社區(qū)和部分鄉(xiāng)鎮(zhèn)建設(shè)了大量的大眾健身設(shè)施，這些設(shè)施簡(jiǎn)單實(shí)用，能滿足不同的健身需求。

跑步、做廣播體操、俯臥撐等，基本上也不需要支付費(fèi)用。在自己的家里或公共免費(fèi)場(chǎng)所跳繩、打羽毛球、跑步機(jī)鍛煉等，所花費(fèi)用有限。

跑步機(jī)如何減肥范文4

我看到劉曉慶又要扮演蘿莉，一股敬畏之心油然而生。于是決定在有生之年，要完成一個(gè)從脂到肌的飛躍，讓自己看上去即使不是趙飛燕，也是貝多芬。當(dāng)我把這個(gè)決定透露給我的健身私教時(shí)，他的眼神里頓時(shí)冒出一股極地之光，我知道這是夢(mèng)想和絕望交織時(shí)產(chǎn)生的光芒，于是就后悔了，但是后悔也來不及了，我的健身私教拍拍我肩膀上那塊尚屬期貨的肱二頭肌，然后便像《功夫熊貓》里的那個(gè)長(zhǎng)老一樣，呼啦一下，長(zhǎng)出了一身任重道遠(yuǎn)的白毛。

我的健身私教為我量身定做了增肌、收腹以及減肥三大項(xiàng)目，每次，我必須在跑步機(jī)上先跑一個(gè)小時(shí)，接著舉重半個(gè)小時(shí)，再做側(cè)身起坐和仰臥起坐各15分鐘，再做20分鐘拉伸，再游泳半個(gè)小時(shí)……即使打雷閃電也不例外，難道學(xué)健身的都不用學(xué)物理嗎？他給我定下的短期目標(biāo)是：“三塊。”我說我都把最后的青春獻(xiàn)給你了，兩塊可不可以？討價(jià)還價(jià)的結(jié)果是，上腹部，兩塊。

為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，我的健身私教會(huì)冷不防從廁所里沖出來，一邊用紙巾擦手，一邊糾正我那不規(guī)范的動(dòng)作。我雖然練得內(nèi)牛滿面，但是也不得不對(duì)他表示出深深的理解。健身私教原本是美國(guó)加州沙漠里的一棵小白菜，沒拼過爹也沒拼過媽，靠著一身肌肉橫闖天下，唯一的理想就是成為Chirs Powell第二。Chirs Powell是美國(guó)家喻戶曉的健身古魯，他有個(gè)叫《一年換一人》的電視真人秀，用一年的時(shí)間，把五六百斤重的阿凡達(dá)打造成一百多斤的地球人，成功之后再請(qǐng)他們走紅地毯，迎接百萬觀眾的失聲尖叫。據(jù)說從總統(tǒng)夫人到貝嫂，從河馬到大象，在美國(guó)，沒有人不愛看他這個(gè)秀的。當(dāng)我舉重舉得全身紫光乍現(xiàn)時(shí)，我的健身私教為我放的背景音樂視頻，就是Chirs Powell的《一年換一人》——盡管最終我還是抵抗不住甜食和睡眠的再次入侵，漸漸地辜負(fù)了他。

后來，我的健身私教消失了，我覺得是因?yàn)橛?guó)太冷了，即使有六塊，隔著厚厚的風(fēng)衣，也沒有人會(huì)看到。不過也有人說是因?yàn)榻?jīng)濟(jì)大蕭條的緣故。不管怎樣，想做Chirs Powell第二的人，是無論如何都不該在英國(guó)著陸的，英國(guó)人是那么……被動(dòng)和從容，消極和高雅，面對(duì)突然闖入的美國(guó)夢(mèng)，他們一如既往關(guān)心的，仍是自己那是否衣冠楚楚的睡姿。

如果我的健身私教真心希望再次遇到像我這樣又肯吃苦，又有理想（至少在開始的時(shí)候是）的學(xué)生，并在其悔不當(dāng)初前，賺到第一桶學(xué)費(fèi)，那么他應(yīng)該到中國(guó)去。最近回國(guó)探親，看到林立的健身房和漫天飛舞的增肌傳單，我的想法更是得到了證實(shí)。這才是他應(yīng)該著陸的地方，不是嗎？這里擁有他的中國(guó)合伙人，滿街氣宇軒昂的哥和姐，山寨版的美國(guó)夢(mèng)，不惜剔骨磨牙也要把自己削成瓜子臉的決心……還有，最重要的，孕育Chirs Powell第二代的繁榮商機(jī)。在這里，別說兩塊，六塊又算什么？

跑步機(jī)如何減肥范文5

走進(jìn)高雁的辦公室，到處都充滿著生活的情趣。辦公桌上依次擺著幾瓶她鐘愛的香水，有人說香水能夠看出一個(gè)女人的內(nèi)心。我想高雁一定是個(gè)內(nèi)心年輕的人，而且有一顆滿活力的年輕的心。一件修身的黑色旗袍連衣裙，一條金橘色包身褲，讓高雁整個(gè)人既干練又充滿活力。

很多人認(rèn)識(shí)高雁都是在她事業(yè)有成的一面，而我認(rèn)識(shí)高雁是因?yàn)樗莻€(gè)熱愛生活的女人。

“我喜歡我現(xiàn)在的事業(yè)，這是一個(gè)不單單是為了自己的美麗，也為更多愛美人士服務(wù)的事業(yè)。”談起碧生源，高雁似乎有很多話要說。“碧生源是個(gè)快樂的大家庭，我喜歡這種氛圍。更喜歡和年輕人在一起，喜歡他們的活力，喜歡他們活躍的思維。周圍的90后們都是我的朋友，雖然他們跟我的兒子一樣大，我跟他們?cè)谝黄鹁拖袷谴蠼憬愣皇撬麄兊拈L(zhǎng)輩。”保持這樣也是跟她多年堅(jiān)持喝碧生源常潤(rùn)茶有關(guān)系。“一個(gè)不注重自己美麗的人是不會(huì)感染別人的。一個(gè)充滿陽光活力的人它會(huì)傳染給身邊的每一個(gè)人。每天堅(jiān)持喝碧生源的減肥茶，我覺得美麗的事業(yè)是需要經(jīng)營(yíng)，需要一起努力，這樣別人才會(huì)信服你，才會(huì)追隨你。”在高雁的辦公室，擺放著很多他們公司的產(chǎn)品，一眼就能看出她對(duì)這份事業(yè)的熱愛。

我很喜歡高雁的性格，任何人與她聊天都是一種享受，她會(huì)和你分享她的快樂。從不掩飾，從不拘謹(jǐn)，不管你與她相識(shí)多久都能夠很快成為她的朋友，拿她的話說：“與朋友在一起我就是一個(gè)十歲的孩子的心態(tài)，和我女兒一樣。她從來都不掩飾自己的情緒，偽裝自己。我覺得人生沒有那么多的偽裝，虛偽的外表得不到真摯的友誼。”別看高雁這么隨和，其實(shí)在人生的道路上也有過很多坎坷，作為一個(gè)女人，作為一個(gè)妻子，作為一個(gè)母親，作為一個(gè)別人口中的成功女性，其實(shí)她付出的更多。“我是家里的老大，底下還有一個(gè)妹妹。在我很小的時(shí)候我就認(rèn)為自己是個(gè)男孩子，我常常覺得老天爺把我生錯(cuò)了，不應(yīng)該是個(gè)女兒身。于是我就養(yǎng)成了凡事都喜歡爭(zhēng)強(qiáng)好勝的性格，什么都要爭(zhēng)第一，什么都要比別人強(qiáng)。很多時(shí)候我都會(huì)跟我外面的男性朋友比，后來我的老師跟我說：女人是水做的，水代表溫柔，跟男人在一起要學(xué)會(huì)以柔克剛，成為一個(gè)外柔內(nèi)剛的真女人，明白了這些，才懂得如何去生活。這就是女人最大的收獲。現(xiàn)在的高雁，有愛人疼，有子女孝，有一個(gè)喜歡的事業(yè)，成就了家庭事業(yè)雙豐收，擁有了令大多數(shù)人羨慕不已的生活。

高雁的生活是豐富多彩的，每周她都會(huì)抽出一天的時(shí)間作為家庭日，與她深愛的家人在一起享受家庭的溫暖，一個(gè)女人，家庭最重要。即使事業(yè)再成功沒有美滿的家庭，她也是失敗的。每個(gè)女人的夢(mèng)想就是能夠擁有一個(gè)自己的衣帽間，在那里有她們的整個(gè)世界。“我喜歡搭配服裝，穿衣并不是穿名牌，只要適合自己就好。”為此，她還去學(xué)過色彩搭配，學(xué)過如何搭配服裝。“以前穿衣服也有誤區(qū)，后來學(xué)習(xí)了才知道什么是最合適自己的。女人是要打扮的，只有自己美麗了才有一個(gè)好心情去迎接沒一天。”高雁告訴我說：“其實(shí)我自己還有一個(gè)減壓的方式，就是每個(gè)月空出一天的時(shí)間把自己關(guān)在衣帽間把未來一個(gè)月的衣服全部搭配出來。或者在里面整理衣物和鞋子，對(duì)于女人來說這就是一種生活的享受。”在高雁的衣帽間里有一個(gè)鞋柜，她喜歡買鞋子，在她的眼里鞋子能夠帶她走出更寬廣的世界，在整理的過程中也能回憶起自己走過的路程，經(jīng)歷過的所有。

跑步機(jī)如何減肥范文6

金喜善：只要有著幸福的念頭就可維持美麗

享有“韓國(guó)最美麗女人”美譽(yù)的女星金喜善俏皮的說維持美麗的秘方只要有著幸福的念頭、隨興的吃、隨興的睡、隨興的笑、隨興的閑聊……就是那么簡(jiǎn)單!

劉嘉玲：每次上鏡都清麗有型

劉嘉玲的減肥妙方是早上只喝一杯果汁，用蘋果、番茄、葡萄、柚子輪換著充當(dāng)每天每餐的主食，而且配上每天半小時(shí)的爬樓梯運(yùn)動(dòng)。蘋果可以維持體內(nèi)的養(yǎng)分和體力，再搭配糖分較少的水果一起吃，很快就成了清“瘦”佳人。

李玟：多喝水就是我水當(dāng)當(dāng)?shù)拿貨Q

對(duì)于如何擁有一身健美有致的好身材，COCO不諱言的透露她剛出道時(shí)是屬于“肉肉型”的女生，當(dāng)時(shí)為了讓自己更上鏡頭COCO嘗試許多過許多減肥方法，但是效果不佳。直到后來為了配合歌曲排練舞蹈，反而有卓越的瘦身成效不但減重有成，連肌肉都變得結(jié)實(shí)當(dāng)然曲線更加玲瓏。

李玟建議所有想減重的朋友，運(yùn)動(dòng)加上正常飲食，就是最健康有效的瘦身方式。提供瘦身秘籍之外，李玟還透露她保持皮膚的最大訣竅并不是使用什么名貴保養(yǎng)品，而是簡(jiǎn)單至極的三字箴言：多喝水。美麗大方的COCO透露她簡(jiǎn)直是個(gè)“水桶”，每天至少會(huì)喝5000CC的水，怪不得她的皮膚水嫩水嫩、吹彈可破。

李嘉欣：皮膚的保養(yǎng)步驟不需要太復(fù)雜

李嘉欣談到自己的身材維持之道，她只有一字秘訣“忍”。嘉欣說她很好吃，愈高熱量的她愈愛，其中又以零食、巧克力、上海菜、意大利美食為她的最愛。但為了避免自己發(fā)胖，她還是有所節(jié)制。而且，她每天都會(huì)利用跑步機(jī)跑30分鐘，這不但有助于維持身材，更可讓精神集中，感黨更有活力。她建議新女性們?cè)缟掀穑鹤詈弥怀运@對(duì)消腸、美膚有很大幫助。

張曼玉：油炸及一切厚味食品我都退避三舍

張曼玉對(duì)飲食極其講究，她對(duì)油炸及一切厚味食品都退避三舍，而盡量選擇清淡、新鮮的口味，這是她擇食的原則。她對(duì)容易使人發(fā)胖的巧克力、冰淇淋都避而遠(yuǎn)之，她的午餐常選擇果汁、水果或一小塊三明治，她說：“用餐對(duì)一位職業(yè)演員而言通常是小量的，‘水’對(duì)我們遠(yuǎn)比對(duì)‘用餐’來得重要；我的晚餐都盡可能簡(jiǎn)單化，烤面包、蘋果等都可以成為我的晚餐，早晚兩次磅秤更是我控制體重的妙方。或許因?yàn)槿绱耍捏w型一直保持得那般玲瓏、纖細(xì)。

張曼玉對(duì)睡眠毫不含糊。她說：“無論如何，我都不會(huì)縮短睡眠的時(shí)間。”張曼玉對(duì)熬夜造成的傷害是盡量避免的，同時(shí)．她在任何時(shí)候睡眠都要求保持空氣暢通，其目的是為了讓皮膚能充分地呼吸。善于為自己塑造多種造型的張曼玉，十分注重皮膚的清潔，除了卸妝必須使用深入清潔的乳液外，日常清潔只用洗面液和清水。

鄭秀文：護(hù)膚最重要是保濕護(hù)理做得好

談及美容之道，Sammi認(rèn)為圈中以阿姐汪明荃的面型最靚，各方面均十分配合。

而自己的護(hù)膚心得，則是每日進(jìn)食燕窩及做面膜。她又強(qiáng)調(diào)，出街前必會(huì)畫眉及搽睫毛液，令外表看起來較為精神。

不少女星都有自己一套護(hù)膚秘技，在小記追問下，Sammi大方地公開以活膚水凝素急救容顏的秘訣：“其實(shí)只要取如大豆般左右的分量，慢慢搽勻全臉，再加少少按摩，只需要五分鐘，面部的肌膚就能得到全面滋潤(rùn)了。

梁詠琪：盡量爭(zhēng)取時(shí)間休息

近幾年人氣急升，火速晉身為青春偶像，奇怪的是GiGi能夠在忙碌的工作之余青春無限，有什么秘訣呢?

1、注重日常用的護(hù)膚品先了解自己的皮膚屬于什么“質(zhì)地”，選用適合自己的護(hù)膚品。GiGi是無添加FANCLHOUSE的代言人，她覺得很適合自己的肌膚。

2、盡量爭(zhēng)取時(shí)間休息，休息前做好充分的保養(yǎng)和清潔工作。

3、每天缺它不可的礦泉水，使皮膚間接吸收天然水分。

蕭薔美胸秘方：在每天沐浴后，我會(huì)固定按摩胸部

打從為廣告展露魅力后，蕭美女的美麗雙峰也一直最受廣告商的青睞，只是蕭薔過去總是不好意思地回避這項(xiàng)邀請(qǐng)，但近來在陶晶瑩、曾寶儀、李倩蓉等人都美美地成為內(nèi)在美代言人后，讓蕭美女也不再排斥。

蕭薔說，其實(shí)想成為大家眼中的完美女人，就必須先了解自己，所以她對(duì)自己體態(tài)和胸部的優(yōu)缺點(diǎn)也十分清楚，因此，自然懂得利用內(nèi)衣和服飾來襯托優(yōu)點(diǎn)、掩飾缺點(diǎn)，成功地營(yíng)造出讓人感覺“波濤洶涌”的效果。

自認(rèn)會(huì)是最佳內(nèi)在美代言人，蕭薔也透露自己的健胸之道，她說，在每天沐浴后，她會(huì)固定按摩胸部，以促進(jìn)血液循環(huán)，讓胸部不受地心引力的影響，另注重清潔與光滑也是美胸要件。此外，蕭薔也強(qiáng)調(diào)，在選擇內(nèi)衣方面，要注意兼具功能性和舒適性，可多聽專業(yè)人士的意見，選擇適合自己，且穿得舒服又漂亮的產(chǎn)品，讓自己也穿出美麗健康和自信。

大S：紅酒面膜

大s在許多媒體的眼中是個(gè)“愛美愛到幾乎病態(tài)的女人”，這個(gè)正春風(fēng)得意的女人信奉“沒有丑女人，只有懶女人”，在《美容大王》一書中的推薦，讓紅酒面膜迅速成為護(hù)膚大熱。

這種紅酒面膜最好晚上使用，因?yàn)槠つw死皮祛除后如果出門曬太陽，反而會(huì)加速肌膚的老化。

家居TlPS：除了購(gòu)買市面上的紅酒面膜外，我們也可以在家DIY紅酒面膜。將一張面膜紙放入塑料容器中，倒入紅酒面膜紙一旦接觸水分就會(huì)立即漲大，倒入的紅酒也以淹沒了漲大的面膜為宜。將雙手洗凈打開面膜，敷在臉上，感覺面膜上的水分半干時(shí)取下即可。

朱茵：飲食均衡

朱茵從來不會(huì)節(jié)食，她的健美之道是――飲食均衡。吃得有營(yíng)養(yǎng)，自然臉色好，皮膚也有光澤，再加上個(gè)重要因素：浸香薰浴及跳健康舞，三管齊下，便達(dá)到完善效果。

朱茵說，保持身材也必須注意身體健康，如果減肥節(jié)食或過度運(yùn)動(dòng)而弄壞身體那就得不償失了。她還說“我覺得要是為了減肥而戒食某一種食物，不是好辦法。因?yàn)槊恳环N食物都有其營(yíng)養(yǎng)素，如果你不吃，有可能會(huì)缺少某種維生素，而身體本來就需要那種物質(zhì)所以我們應(yīng)該每種有益的食物都吃，但不要吃得太過量，這樣既可滿足食欲也不會(huì)增肥。不過記著切勿多吃零食。”

朱茵很認(rèn)真地說：“我很喜歡浸泡泡浴，但一定要加點(diǎn)香薰到水中去，因?yàn)橄戕褂兄捏w內(nèi)多余水分，有的人肥胖其實(shí)是因?yàn)樯眢w水分過多，有腫脹感，不一定是脂肪過多，如果浸香薰浴就可以達(dá)到所謂的“減肥”效果，我習(xí)慣用西柚和薰衣草兩類香薰。

關(guān)之琳：洗臉時(shí)我會(huì)用一支軟毛刷擦面

我是很愛清潔的，常常洗臉和洗澡。洗臉時(shí)，我會(huì)用一支軟毛刷擦面除去死皮和阻塞毛孔的污穢物，而由于我洗澡的次數(shù)頗頻密(夏天里甚至一天三次)所以并不是每次都用肥皂的，以免令皮膚變得干燥。

我發(fā)覺每次做完運(yùn)動(dòng)后，皮膚總是較有亮澤的。護(hù)膚品是有幫助，然后就得運(yùn)動(dòng)了，這比吃補(bǔ)品更有效。