前言：尋找寫(xiě)作靈感？中文期刊網(wǎng)用心挑選的大專(zhuān)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的疲勞恢復(fù)，希望能為您的閱讀和創(chuàng)作帶來(lái)靈感，歡迎大家閱讀并分享。

1、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的疲勞特性

運(yùn)動(dòng)性疲勞和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷因素的特性有很大的相關(guān)性，疲勞導(dǎo)致功能下降。

①運(yùn)動(dòng)性疲勞是由于運(yùn)動(dòng)量繼續(xù)增加，機(jī)體的生理功能和心理功能相應(yīng)的下降。在訓(xùn)練和比賽中，訓(xùn)練的準(zhǔn)確性和力度是運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)注意的問(wèn)題。也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員必須長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，訓(xùn)練負(fù)荷大會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員疲勞，運(yùn)動(dòng)員需要疲勞恢復(fù)。此外，運(yùn)動(dòng)還特別注重身體的協(xié)調(diào)和耐力，所以身體訓(xùn)練是必要的。

②運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練疲勞可分為兩類(lèi)。一是精神疲勞。如受損的記憶，會(huì)出現(xiàn)理解、推理困難，不準(zhǔn)確的心理活動(dòng)，行為改變是緩慢、不敏感的，運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)，失眠、煩躁和不安。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練主要是通過(guò)肌肉的力量來(lái)完成，信號(hào)和控制肌肉的收縮主要是經(jīng)過(guò)大腦，這樣很容易產(chǎn)生煩躁，降低自信和產(chǎn)生心理緊張現(xiàn)象。二是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的體力疲勞。往往由于運(yùn)動(dòng)的不同類(lèi)型，會(huì)產(chǎn)生不同的癥狀，原因是在訓(xùn)練過(guò)程中，肌肉組織和二氧化碳積聚乳酸代謝，降低血液酸度增高，肌纖維活動(dòng)，特別是收縮活動(dòng)的影響，導(dǎo)致在長(zhǎng)時(shí)間肌肉纖維收縮的情況下，使肌肉發(fā)硬，彈性降低，導(dǎo)致肌糖原儲(chǔ)量下降而引起血糖水平下降。

2、體育運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后疲勞，作為活動(dòng)的生理原因是不可避免的。因此，運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)是提高訓(xùn)練和比賽成績(jī)的保障。在比賽中，內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡被打破，運(yùn)動(dòng)疲勞的恢復(fù)手段更加凸顯其重要的地位，它的性能直接關(guān)系到競(jìng)技水平。

①消除身體疲勞可以采取睡眠、按摩、增加營(yíng)養(yǎng)和醫(yī)藥浴等?？偟膩?lái)說(shuō)可以分為兩類(lèi)：自然恢復(fù)和主動(dòng)恢復(fù)。自然恢復(fù)更多強(qiáng)調(diào)的是睡眠和恢復(fù)訓(xùn)練。在大負(fù)荷訓(xùn)練過(guò)程中，由于運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的刺激，抵消許多生理功能，導(dǎo)致一些運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有一個(gè)好的睡眠，睡眠是從時(shí)間上來(lái)恢復(fù)疲勞的最基本保證。保證充足的睡眠，能消除疲勞，恢復(fù)體力。睡眠可以防止大腦皮層細(xì)胞過(guò)度的消費(fèi)函數(shù)，對(duì)大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞起到保護(hù)作用，恢復(fù)和促進(jìn)身體其他器官的功能。

②血液循環(huán)可以提供氧氣和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)消除疲勞起到積極的作用。主要表現(xiàn)在腿和腰腹部的運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了這些部位的血液循環(huán)，以減輕超載后的肌肉張力，使局部的血液得到供應(yīng)，加強(qiáng)、提高了神經(jīng)肌肉的活動(dòng)，從而減輕或消除疲勞。恢復(fù)訓(xùn)練可以包括準(zhǔn)備和安排肌肉放松訓(xùn)練。

③消除心理疲勞，主要解決的是運(yùn)動(dòng)員的心理壓力和焦慮。在激烈的訓(xùn)練和比賽中，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常處于高度興奮、緊張的心理狀態(tài)，如果不能及時(shí)的救治，容易產(chǎn)生心理疲勞，訓(xùn)練或比賽成績(jī)與水平會(huì)下降。消除心理疲勞的主要方法有：從頭部到身體逐步放松，并逐漸增加訓(xùn)練量，最終達(dá)到全身松弛，加快疲勞恢復(fù)率。心理放松可以緩解身體的疲勞，但不能取代傳統(tǒng)的身體放松。

3、疲勞是一個(gè)綜合性的生理反應(yīng)

受力量訓(xùn)練、情感、功能狀況等因素的影響，它是訓(xùn)練中的必然反映。運(yùn)動(dòng)性疲勞影響到技術(shù)發(fā)揮和性能提高，并對(duì)人體的健康造成嚴(yán)重影響，從而要消除疲勞和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合在一起，以提高訓(xùn)練結(jié)果和運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。運(yùn)動(dòng)性疲勞和運(yùn)動(dòng)員生理、心理功能的恢復(fù)和持續(xù)時(shí)間，直接與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度、載荷、運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平有直接關(guān)系。因此，教練員應(yīng)考慮到各個(gè)方面，對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)建立一套有效的解決方案。只有有針對(duì)性的措施，才能消除疲勞和恢復(fù)運(yùn)動(dòng)能力的極限?？梢哉f(shuō)，疲勞和恢復(fù)是既對(duì)立又統(tǒng)一為一個(gè)整體，在體育運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，體育能力主要體現(xiàn)在恢復(fù)上。因此，疲勞訓(xùn)練計(jì)劃的現(xiàn)象必須安排培訓(xùn)和采取恢復(fù)措施，以確保在最短的時(shí)間內(nèi)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀態(tài)，以獲得高質(zhì)量的訓(xùn)練和比賽，這將是所有教練員要解決的問(wèn)題，更是整個(gè)運(yùn)動(dòng)界所要解決的問(wèn)題?？傊?，在訓(xùn)練中不出現(xiàn)疲勞的話，就不可能獲得良好的訓(xùn)練效果。訓(xùn)練是刺激機(jī)體，使器官機(jī)能的活動(dòng)能力暫時(shí)降低及疲勞，但經(jīng)過(guò)休息是完全可以恢復(fù)的，身體機(jī)能達(dá)到比原來(lái)水平還要高的狀態(tài)（超量恢復(fù)）這是生理學(xué)的原則。通過(guò)訓(xùn)練后的超量恢復(fù)使身體產(chǎn)生適宜現(xiàn)象。結(jié)合訓(xùn)練目的和個(gè)人能力，選擇適量的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，實(shí)施消除疲勞的對(duì)策是必不可少的。

作者：馬玉龍 單位：河北衡水學(xué)院分院