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男士健康減肥方法范文1

抽脂是一種外科瘦身手術(shù)

據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹，抽脂減肥其實(shí)是一種外科手術(shù)，是通過皮膚小切口伸入皮下脂肪層，將脂肪利用負(fù)壓的吸力，通過導(dǎo)管將脂肪吸出，以達(dá)到減肥的目的。此法通過將皮下脂肪吸出來，使體內(nèi)脂肪數(shù)目會大幅度減少，對改善身體局部的外形有顯著效果。故此法僅適用于因單純性肥胖所致的某一部位的隆起，且皮膚彈性要好，抽吸脂肪后局部皮膚有很好的回縮彈力，可獲滿意效果，故吸脂減肥術(shù)適用于體態(tài)整形。因此，想要做抽脂的人應(yīng)有一個(gè)觀念，抽脂手術(shù)是以消除身體某些部位的脂肪來改善身材曲線為最主要的目的。對于身體過于肥胖者，除了運(yùn)用抽脂減肥的方法外，還應(yīng)該詢問醫(yī)師及營養(yǎng)專家，尋求正確的輔助減肥方法，靠均衡的飲食與適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，來達(dá)到既減肥又不危害身體健康、達(dá)到完美的身材的目的。

抽脂不會抽走高血脂

過去的一些研究結(jié)果顯示，抽脂減肥手術(shù)在減掉肥胖者體重的同時(shí)也能降低他們患心臟病、糖尿病等由肥胖而導(dǎo)致的疾病的風(fēng)險(xiǎn)，許多從業(yè)者也借此大肆宣傳抽脂術(shù)的“保健”作用以吸引更多的人采用這種手術(shù)。而某醫(yī)院心血管內(nèi)科的一位教授認(rèn)為抽脂抽不走脂肪，反而帶來危害。由于抽脂手術(shù)只能幫助人們減輕體重，抽掉肥胖者皮下的脂肪，而這些正是對健康威脅最小的脂肪。內(nèi)臟中的脂肪堆積才是造成高血脂的元兇，這些深層的脂肪堆積降低人體對胰島素的敏感性，增加人們患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。總的來說，抽脂術(shù)最多只是一個(gè)整形手術(shù)，對健康沒有明顯的促進(jìn)作用。

抽脂容易破壞皮下組織

抽脂手術(shù)做的方式是在手術(shù)的部位切一小洞，將抽脂管伸入脂肪層，然后利用抽脂機(jī)的負(fù)壓把脂肪吸出。傳統(tǒng)抽脂手術(shù)是采用高負(fù)壓抽脂方式，將皮下脂肪吸入抽脂管后，利用抽脂管前后抽動(dòng)將脂肪刮下再抽出，除了破壞脂肪細(xì)胞，也容易破壞其他皮下組織，手術(shù)時(shí)較容易出血，易產(chǎn)生淤青。術(shù)中有時(shí)會怕病人失血過多而無法抽太多的脂肪，手術(shù)后也比較疼痛，并且，因抽脂管管徑較粗，抽脂的部位會受到限制，抽過的部位也容易有凹凸不平的現(xiàn)象。

并發(fā)癥的概率雖小但仍難避免

如果抽脂減肥的過程中就醫(yī)不當(dāng)，難免會發(fā)生并發(fā)癥，而一旦出現(xiàn)并發(fā)癥，很難治療，有時(shí)還會導(dǎo)致肚皮高低不平的情形。國內(nèi)近年來因不當(dāng)抽脂手術(shù)導(dǎo)致某些并發(fā)癥的病例也時(shí)有發(fā)生。

進(jìn)行抽脂前看仔細(xì)

正因?yàn)橛幸陨峡赡艽嬖诘娘L(fēng)險(xiǎn)，因此，正規(guī)的抽脂術(shù)進(jìn)行之前，都有一套嚴(yán)格的醫(yī)學(xué)檢查程序，正規(guī)的操作過程如下。

1.詢問疾病史：全身重度肥胖、高血壓、冠心病、腎功能異常、高血脂、高血糖、肺功能不全的人及凝血功能異常者，屬手術(shù)禁忌者之列。

2.抽脂前，應(yīng)進(jìn)行一次超聲掃描檢查，檢測患者的脂肪層厚度。一般來說，脂肪層在2厘米以內(nèi)，沒有必要也不用進(jìn)行抽脂術(shù)，如在3.5～4.5厘米之間，才有必要實(shí)施手術(shù)。

3.未成年人不宜進(jìn)行抽脂減肥手術(shù)。18歲以后，人體的脂肪細(xì)胞數(shù)量才趨于恒定。未成年人身體發(fā)育還不完善，體內(nèi)脂肪細(xì)胞數(shù)目還未恒定，如果盲目吸脂，不僅容易反彈，還會破壞身體的生長周期，危害健康。抽脂方法有多種，其中有些方法是很危險(xiǎn)的,隨著技術(shù)的進(jìn)步，先進(jìn)的方法及設(shè)備給人帶來的創(chuàng)傷會越來越小，專家提醒，要抽脂瘦身的人士最好到正規(guī)的醫(yī)院去做。

男士健康減肥方法范文2

踏板操是借助一塊高度可調(diào)的踏板，通過各種踏上踏下帶有轉(zhuǎn)體和跳躍的動(dòng)作，達(dá)到心肺功能的鍛煉，因其動(dòng)感、激情的特點(diǎn)和對女性腿、臀的良好塑體作用。踏板操在健身房久盛不衰，被人們視為經(jīng)典的健身方式之一，更是一種日益時(shí)尚的減肥方法。

踏出健康與活力

踏板操隨著動(dòng)感音樂有節(jié)奏地上下舞動(dòng)，進(jìn)行健美操的動(dòng)作和步伐，利用踏板的高度，大量上下踏板動(dòng)作的配合，充分鍛煉了大腿和臀部的肌肉。練習(xí)者經(jīng)過局部的雕塑后，身材線條變得凸凹有致、充滿彈性。并幫助臀部肌肉進(jìn)行提升和緊致，對抗地心引力對身材的破壞。對于熱愛穿著牛仔褲的型男索女來說，結(jié)實(shí)挺翹的臀部是性感的標(biāo)志。因此，被稱為“21世紀(jì)最有效的美臀運(yùn)動(dòng)”。所以，想要大量燃燒脂肪，同時(shí)下半身肥胖嚴(yán)重，或者對大腿和臀部線條有特別要求的人來說踏板操是再合適不過的選擇了。

踏板操作為健美操的一種形式在國際上尤其流行，并逐漸成為一種主流的健身方式。它是把健美操的動(dòng)作和步伐放在踏板上完成，因此，它具備了健美操的所有特點(diǎn)，同時(shí)由于大部分動(dòng)作是在踏板上完成，所以能更有效地改善健身者的協(xié)調(diào)性，這些踏板的高度是可以調(diào)節(jié)，健身者能夠根據(jù)自身情況選擇不同高度，一般來講，高度越高強(qiáng)度越大。此外，踏板操主要是在踏板上上下移動(dòng)，跳躍性動(dòng)作相對較少，自然造成各下肢關(guān)節(jié)具有明顯的屈伸和緩沖，這樣就能夠大大減輕對各關(guān)節(jié)的沖擊，最大程度上避免了健美操造成的運(yùn)動(dòng)損傷。

由于踏板是一個(gè)立體物，有高度、長度、寬度，所以利用它進(jìn)行練習(xí)時(shí)，就不能像在平地上一樣隨心所欲，通過長期踏板練習(xí)將幫助我們提高方位感的能力。

踏板操是有氧健美操的一種形式，在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行的長時(shí)間的、中低強(qiáng)度的練習(xí)，不會讓女性腿部的肌肉發(fā)達(dá)：還有，踏板具有一定高度，完成同樣動(dòng)作自然比在平地上耗能要多，在飲食得當(dāng)?shù)那闆r下，減脂的效果會更加明顯。

豐富的運(yùn)動(dòng)樂趣

練踏板操的踏板一般長100cm、寬35cm、高8cm。踏板的高度可隨意地調(diào)節(jié)。在健身文化高度發(fā)展的歐美，踏板操從產(chǎn)生到現(xiàn)在已經(jīng)風(fēng)靡了幾十年。

由于踏板的使用，讓健身活動(dòng)動(dòng)作內(nèi)容大大增加，整個(gè)健身的過程都通透著娛樂與健身的快樂。板上，板下的連接動(dòng)作或單純板上運(yùn)動(dòng)，這樣，為踏板提供了一個(gè)立體的全方位的活動(dòng)空間，使之變化多樣而更有趣了。許多大明星都喜歡靠踏板操維持身材消耗脂肪。健身專家們更是開發(fā)了很多的踏板操內(nèi)容，例如花式踏板，和雙踏板等。編制了一些更簡單更有效也更安全的踏板項(xiàng)目。

“踏板操的每一章節(jié)的動(dòng)作都配和著不同風(fēng)格和節(jié)奏的音樂，且每一章節(jié)的動(dòng)作會鍛煉到不同的位置或者達(dá)到不同的目的。”健身教授說。這也是很多男士女士都能接受這個(gè)課程的原因。它動(dòng)作很簡單，關(guān)鍵是力量。這樣的課程就少了男女性別的區(qū)分。

三十歲的陳先生練習(xí)踏板操多年了，看著他輕快、敏捷的步伐，感覺他渾身充滿了活力，當(dāng)問及跳操的感受時(shí)，他說：“累并快樂著，這種勁爆的感覺最爽，讓人覺得精力特別旺盛。”

有針對性的訓(xùn)練動(dòng)作

1.踏板俯臥撐。結(jié)實(shí)胸部和手臂，但要注意手掌必須完全置于踏板上，如果放在踏板邊緣，容易發(fā)生危險(xiǎn)。

2.前弓后箭。結(jié)實(shí)臀和腿部，注意動(dòng)作進(jìn)行中呼吸一定要順暢。不論是預(yù)備動(dòng)作還是動(dòng)作進(jìn)行中，一定要隨時(shí)確認(rèn)膝蓋不可超過腳尖，以免對膝蓋產(chǎn)生傷害。

3.抬膝。增加臀部線條，并可結(jié)實(shí)大腿。注意腳掌必須完全的置于踏板上，如果放在踏板邊緣，容易發(fā)生危險(xiǎn)。

4.深蹲。雕塑臀部及腿部線條。注意動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，背部必須挺直，以免造成腰背部太大的壓力。

5.下背部。加強(qiáng)下背部肌肉力量，預(yù)防腰部疼痛。注意整個(gè)動(dòng)作進(jìn)行問，背部必須保持挺直，不能彎曲。

知識鏈接

1.有氧踏板是對膝關(guān)節(jié)沖擊較大的運(yùn)動(dòng)，所以一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，充分活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，尤其是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。如果是關(guān)節(jié)或脊椎有問題的人，建議最好先請教醫(yī)生的意見，確定對關(guān)節(jié)或膝蓋不會造成壓力。

2.如果只是利用有氧踏板做一些單純的塑型運(yùn)動(dòng)，要特別注意掌握自己的體力，不要強(qiáng)迫自己一口氣就做完幾次或幾組的動(dòng)作，可以分段做，或是先做幾下，休息一下后再繼續(xù)做。尤其是不要以競賽的方式，才不會在不自覺中超過自己的體力負(fù)荷，健身不成反而造成運(yùn)動(dòng)傷害。

3.踏板的高度選擇取決于你的運(yùn)動(dòng)水平、目前的踏板技術(shù)以及你膝關(guān)節(jié)的彎曲度一般需達(dá)到60％～90％比較有效，通常情況下踏板的高度在15～20 cm是比較合適的。在踏板的選用上，建議初學(xué)者一開始只用踏板不用腳架，因?yàn)樘ぐ逶诩恿四_架之后，高度會變高，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會相對增強(qiáng)，也就是做同樣一個(gè)動(dòng)作，會比較吃力。等到熟練以后，再慢慢加上1、2個(gè)腳架，以增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。通常在健身中心里才會提供有氧踏板這項(xiàng)配備，一般人如果自己在家，要選購有氧踏板除了請教專業(yè)人員的意見外，如果不想花錢買器材，也可以用一些物品替代，通常是高度約30cm的平臺即可，但是要注意平衡性與穩(wěn)定性。踩起來不會晃動(dòng)。

4.踏板操的音樂選擇速度較一般有氧操的音樂速度稍慢些，鼓點(diǎn)較為強(qiáng)勁、清晰的DlSCO音樂(音樂速度一般在118～122拍，分鐘)。練習(xí)過程中音樂速度較快時(shí)，需注意動(dòng)作不宜過大、保持身體的基本姿態(tài)。

跳踏板操7點(diǎn)注意事項(xiàng)

1.上下板的姿勢：不少人在第一次跳時(shí)，兩條小腿會酸痛難忍，中航健身會著名教練萊美中國培訓(xùn)總監(jiān)認(rèn)為，跳踏板操會使腿部和臀部有酸痛的感覺，但不會到難以忍受的地步，這可能與練習(xí)者姿勢不正確有關(guān)。如上板時(shí)應(yīng)該腳后跟先落地，然后腳尖才落地。如果總是腳尖先落地的話，會讓小腿肌肉過于受力，不僅形成酸痛還會使小腿肌肉勞損，而且對關(guān)節(jié)造成運(yùn)動(dòng)沖擊。

2.重心下壓：跳踏板操時(shí)動(dòng)作盡量向下壓，這樣做也使身體重心下壓，站得更穩(wěn)。上踏板時(shí)要重心先上去后腳才落地，要站在踏板中間，才不會出現(xiàn)踏空和重心不穩(wěn)而摔跤的狀況。

3.跳操前后要做拉伸動(dòng)作：這樣使各個(gè)關(guān)節(jié)都活動(dòng)開，而且服裝盡量要緊身，褲子不要太長、褲腳不要太大，以免在上下踏板時(shí)將自己絆倒。

4.壓點(diǎn)：當(dāng)練習(xí)者的動(dòng)作跟不上教練的動(dòng)作，請先按住音樂的節(jié)拍壓點(diǎn)，然后將腳的動(dòng)作跟上。

5.注意安全：在跳操過程中，如果感到頭昏、心慌、呼吸急促，最好停下來，走動(dòng)一下，讓身體休息。