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籃球的技巧訓(xùn)練方法范文1

關(guān)鍵詞：籃球 教學(xué)與訓(xùn)練 注意問題

【中圖分類號(hào)】G841 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089(2012)03-0009-01

隨著科學(xué)文化教育體育事業(yè)的發(fā)展，人們的社會(huì)思想觀念也在逐步轉(zhuǎn)變，籃球教學(xué)與訓(xùn)練系統(tǒng)結(jié)構(gòu)復(fù)雜，涉及的因素多，而且隨機(jī)性大，越來越被人們關(guān)注和重視。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，籃球教學(xué)與訓(xùn)練硬件和軟件設(shè)施也在逐漸的增多和完善，籃球教學(xué)與訓(xùn)練也要向更好的方面發(fā)展。針對(duì)目前學(xué)校籃球教學(xué)與訓(xùn)練內(nèi)容、進(jìn)度、手段以及教與學(xué)的配合等方面存在的問題，筆者提出以下幾點(diǎn)建議：

1.注意技術(shù)動(dòng)作的審美性

籃球教學(xué)與訓(xùn)練方法也具有審美性質(zhì)，其基本涵義是：在滿足學(xué)生情感的要求下，充分發(fā)揮教材的審美因素，把訓(xùn)練與教學(xué)課程的理性內(nèi)容與感性形式、抽象概念與生動(dòng)演示有機(jī)統(tǒng)一起來，把發(fā)展學(xué)生智力與陶冶性完美地結(jié)合起來，使深?yuàn)W的戰(zhàn)術(shù)傳授與動(dòng)情的美感體驗(yàn)融為一體，從而取得相得益彰、事半功倍的效果。籃球教學(xué)與訓(xùn)練方法的審美在其實(shí)施過程中，將更多地體現(xiàn)出形象性、感染性、愉悅性、和諧性、新奇性等特點(diǎn)。籃球教師針對(duì)籃球教學(xué)與訓(xùn)練內(nèi)容的千變?nèi)f化，一方面應(yīng)從客觀實(shí)際出發(fā)，采用靈活多樣的教學(xué)與訓(xùn)練方法和手段，讓學(xué)生在豐富多彩的形式美的感受中產(chǎn)生興趣，從而形成創(chuàng)造美的能力。另一方面，籃球教師還要使教學(xué)與訓(xùn)練方法形象化，使學(xué)生的思維過程在生動(dòng)、形象、直觀的教學(xué)與訓(xùn)練中展開，給學(xué)生以如臨其境、如聞其聲的美感。

2.注意技術(shù)動(dòng)作的全面性

籃球運(yùn)動(dòng)是體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校學(xué)生的必修課。在籃球教學(xué)與訓(xùn)練中，教師應(yīng)根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的對(duì)抗規(guī)律和攻防轉(zhuǎn)換的特點(diǎn)，要求學(xué)生掌握移動(dòng)、傳球、運(yùn)球、投籃、防守、突破等各項(xiàng)技術(shù)，要能攻善守，能投能突，打破鋒衛(wèi)界線，全面掌握各種技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的組合運(yùn)用，提高學(xué)生技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的實(shí)效性。

培養(yǎng)提高學(xué)生籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)連貫性的意識(shí)，對(duì)提高學(xué)生的籃球技、戰(zhàn)術(shù)水平將會(huì)產(chǎn)生積極而深刻的影響。在籃球教學(xué)與訓(xùn)練中，教師要根據(jù)每位學(xué)生的特點(diǎn)和要求，經(jīng)常提醒和鼓勵(lì)學(xué)生在技術(shù)運(yùn)用中注意合理性以及全面性原則，指出學(xué)生在技術(shù)運(yùn)用中的正確與錯(cuò)誤，引導(dǎo)學(xué)生技、戰(zhàn)術(shù)的全面發(fā)展。籃球教學(xué)與訓(xùn)練中讓學(xué)生全面、合理運(yùn)用技、戰(zhàn)術(shù)組合，提高技、戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作組合質(zhì)量，是當(dāng)今體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校籃球教學(xué)與訓(xùn)練的發(fā)展方向。

3.注意技術(shù)動(dòng)作的熟練性

熟練性是指完成籃球技術(shù)動(dòng)作嫻熟，運(yùn)用自如、輕松、省力，成功率高。雙手胸前傳球是籃球傳球技術(shù)的基礎(chǔ)，具有準(zhǔn)確性高、容易控制、便于變化的特點(diǎn)，因此，教學(xué)與訓(xùn)練方法要求技術(shù)動(dòng)作要有熟練性。當(dāng)籃球戰(zhàn)術(shù)教學(xué)要求學(xué)生做突破練習(xí)時(shí)，學(xué)生會(huì)運(yùn)用“接球急停—假動(dòng)作—突破”，在以上籃球組合技術(shù)環(huán)節(jié)中，只要有一環(huán)節(jié)技術(shù)動(dòng)作不熟練，就無法突破，這樣就達(dá)不到戰(zhàn)術(shù)要求，完不成戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，這樣雙手胸前傳球熟練性的意義就展現(xiàn)出來。因此，在籃球教學(xué)與訓(xùn)練中，教師要求學(xué)生的學(xué)習(xí)要向技巧性和熟練性的縱深方向做突破性的發(fā)展，從而達(dá)到提高技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量。

4.注意技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性

準(zhǔn)確性是指技、戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作組合合理，符合技、戰(zhàn)術(shù)組合規(guī)格，符合技、戰(zhàn)術(shù)組合實(shí)踐要求。如籃球教學(xué)要求學(xué)生內(nèi)線進(jìn)攻時(shí)，學(xué)生怎樣將球傳給內(nèi)線學(xué)生，傳球?qū)W生則要根據(jù)防守者的防守情況來決定自己的傳球。當(dāng)防守學(xué)生采用平防守時(shí)，兩手不停揮動(dòng)，傳球者則可以考慮用單手胸前傳球或雙手頭上傳球；當(dāng)防守者手揮到側(cè)手舉以上時(shí)，則可以考慮用單手體側(cè)傳球或反彈傳球。傳球動(dòng)作一定要避開防守的重點(diǎn)，所采用的技術(shù)一定要準(zhǔn)確到位，要有針對(duì)性。

在實(shí)踐教學(xué)與訓(xùn)練中，充分利用語(yǔ)言法、直觀法、練習(xí)法、游戲法、比賽法等方法以保障動(dòng)作的準(zhǔn)確性。例如，在投籃教學(xué)與訓(xùn)練時(shí)，要求向上、向前伸臂是指向籃框，向上、向前用力屈手腕，最后用手指將球推出，這樣投籃會(huì)使籃球產(chǎn)生下旋，碰到籃板或籃框不會(huì)產(chǎn)生很大的反彈。還應(yīng)該讓手與籃球接觸的時(shí)間盡量長(zhǎng)，這樣有利于控制球的運(yùn)動(dòng)方向，增加投籃的命中率。在開始時(shí)不要過多考慮球是否投進(jìn)了籃框，把注意力集中到身體的姿勢(shì)、動(dòng)作以及整個(gè)投籃動(dòng)作的節(jié)奏。每次投籃要重復(fù)同樣的動(dòng)作要領(lǐng)，正確的投籃動(dòng)作變得很順暢的時(shí)候，命中率自然會(huì)提高。投籃者身體協(xié)調(diào)性要好，在球出手的瞬間，身體和手要相對(duì)隨著慣性伸展。

5.注意使用多媒體進(jìn)行教學(xué)與訓(xùn)練

體育教學(xué)與訓(xùn)練中經(jīng)常要進(jìn)行技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的創(chuàng)新。而多媒體技術(shù)是最好的創(chuàng)新工具，可以更加方便地組合、拼接、改造技戰(zhàn)術(shù)。由于可以隨意改變動(dòng)作的幅度、方向、速度等，使創(chuàng)新的機(jī)會(huì)大大增加，并可以在理論上快速地給予新戰(zhàn)術(shù)、新技術(shù)以完整的概念。多媒體在籃球教學(xué)與訓(xùn)練中可以改善籃球教學(xué)與訓(xùn)練方法的不足，使籃球教學(xué)與訓(xùn)練更加方便、簡(jiǎn)易。與傳統(tǒng)籃球教學(xué)與訓(xùn)練方法相比較，多媒體以圖、文、聲、像并茂的形式，詳細(xì)直觀地介紹了優(yōu)秀籃球教練員和教師教學(xué)與訓(xùn)練的技巧，對(duì)于籃球教學(xué)與訓(xùn)練中的難點(diǎn)、疑點(diǎn)，配以動(dòng)畫、視頻演示，加上精煉的講解，使學(xué)生一看就懂，收到了事半功倍的教學(xué)與訓(xùn)練效果。

參考文獻(xiàn)

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籃球的技巧訓(xùn)練方法范文2

摘 要 力量素質(zhì)是人體各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，同時(shí)也是籃球運(yùn)動(dòng)員最基本的素質(zhì)和評(píng)價(jià)身體訓(xùn)練水平的重要指標(biāo)。本文根據(jù)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的基本原則，篩選出合理可行的力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法，以期對(duì)大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的力量素質(zhì)訓(xùn)練方法提供理論參考。

關(guān)鍵詞 大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員 力量素質(zhì) 訓(xùn)練

大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員，不僅是籃球人口的重要組成部分，而且也是競(jìng)技籃球運(yùn)動(dòng)的后備資源，隨著近年來中國(guó)大學(xué)生籃球聯(lián)賽（CUBA）的蓬勃發(fā)展，大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員也受到越來越多的重視。同時(shí)，部分優(yōu)秀大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員通過選秀進(jìn)入我國(guó)頂級(jí)籃球聯(lián)賽CBA后，大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平和競(jìng)技水平也備受關(guān)注。因此，本文就如何通過適當(dāng)?shù)姆椒ê褪侄芜M(jìn)行訓(xùn)練、提高力量素質(zhì)和身體對(duì)抗能力、提升大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平等相關(guān)問題進(jìn)行研究和探析。

一、大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)

力量素質(zhì)的界定。力量是素質(zhì)是指人體肌肉工作時(shí)克服阻力的能力，是一項(xiàng)獨(dú)立的身體素質(zhì)，在競(jìng)技體育項(xiàng)目中，它都占據(jù)著重要的成分。在籃球訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練的重要性同樣毋庸置疑。籃球運(yùn)動(dòng)中的力量素質(zhì)主要包括快速力量，最大力量和力量耐力三種。籃球運(yùn)動(dòng)員最需要的是快速力量和力量耐力，而這兩種力量素質(zhì)的發(fā)展是以良好的最大力量素質(zhì)為基礎(chǔ)。

二、發(fā)展大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的主要途徑和訓(xùn)練方法

（一）發(fā)展最大力量的主要途徑和訓(xùn)練方法

1.發(fā)展最大力量的途徑：（1）加大肌肉的橫斷面積；（2）增加肌肉中磷酸肌酸的儲(chǔ)備量，以加快ATP的合成速度；（3）提高肌肉與肌纖維之間的協(xié)調(diào)性；（4）改進(jìn)和完善運(yùn)動(dòng)技巧。

2.結(jié)合運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的相關(guān)知識(shí)，發(fā)展最大力量的主要訓(xùn)練方法可分為以下幾種：（1）重復(fù)訓(xùn)練法；（2）階梯式極限用力法；（3）靜力性練習(xí)法。

（二）發(fā)展快速力量的途徑和訓(xùn)練方法

1.發(fā)展快速力量的途徑：（1）提高最大力量；（2）縮短發(fā)揮出最大力量所需的時(shí)間。

2.快速力量中的爆發(fā)力對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員有著非常重要的影響，提高籃球運(yùn)動(dòng)員的快速力量，是力量素質(zhì)訓(xùn)練中非常重要的環(huán)節(jié)，常用以下兩種方法進(jìn)行訓(xùn)練：（1）減負(fù)荷練習(xí)；（2）先加后減負(fù)荷練習(xí)。

（三）發(fā)展力量耐力的主要途徑和訓(xùn)練方法

1.發(fā)展力量耐力主要途徑：發(fā)展力量耐力首先要根據(jù)籃球?qū)ｍ?xiàng)特點(diǎn)認(rèn)真分析，進(jìn)而選擇合適的訓(xùn)練方法，確定訓(xùn)練負(fù)荷的基本要求。

2.力量耐力是指肌肉進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)工作的能力，其不僅依靠力量的發(fā)展，同時(shí)需要依靠血液系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的機(jī)能的改善和有氧代謝能力的提高，以滿足長(zhǎng)時(shí)間工作的肌肉所需要的氧氣和能源的供給。根據(jù)力量耐力的生理特點(diǎn)，我們主要用以下方法進(jìn)行訓(xùn)練：（1）持續(xù)訓(xùn)練法；（2）間歇訓(xùn)練法；（3）循環(huán)訓(xùn)練法；（4）重復(fù)訓(xùn)練法。

三、大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法和手段

（一）發(fā)展下肢力量訓(xùn)練的具體方法

籃球運(yùn)動(dòng)員最重要的能力是良好的彈跳力。彈跳力對(duì)于防守、搶籃板球、跳投、補(bǔ)籃等都起著重要的作用。向上的彈跳力在很大程度上取決于人的臀部、大腿的股四頭肌及股后肌群、腰腹部的力量。通常，運(yùn)動(dòng)員這些部位的肌肉力量強(qiáng)大，其彈跳力就好。1.原地連續(xù)跳。2.肩負(fù)杠鈴做深蹲。3.肩負(fù)杠鈴做半蹲跳。

（二）發(fā)展腰腹力量訓(xùn)練的方法

1.兩頭起。2.俯臥挺身起。3.仰臥起坐。

（三）手指、手腕、手臂肌群力量訓(xùn)練的方法

手指、手腕、手臂肌肉的力量和靈活性，直接關(guān)系到傳接球和投籃技術(shù)的好壞。因此籃球訓(xùn)練中必須重視對(duì)手指、手腕、手臂的力量訓(xùn)練，而且應(yīng)安排專門的練習(xí)來發(fā)展手指、手腕、手臂肌肉群的力量和靈活性。1.俯臥撐地面并雙手拍掌。2.正握輕杠鈴，作翻腕練習(xí)。3.抓接實(shí)心球，手指和掌心向下抓住實(shí)心球，在屈肘上提球的過程中松手，在實(shí)心球下落時(shí)，由另一手抓接住球。此練習(xí)可以很好的發(fā)展手指力量和手腕力量。

（四）提高身體對(duì)抗能力訓(xùn)練的方法

1.少打多的練習(xí)方法。在訓(xùn)練中安排以少打多，以弱打強(qiáng)、以弱打強(qiáng)的訓(xùn)練內(nèi)容，設(shè)置訓(xùn)練障礙，增加對(duì)抗強(qiáng)度。2.輔助阻力的練習(xí)方法。在各種基本技術(shù)訓(xùn)練中人為地制造阻力，使運(yùn)動(dòng)員在身體對(duì)抗的情況下完成技術(shù)動(dòng)作。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

力量素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)來說是一項(xiàng)非常重要的訓(xùn)練，而且對(duì)籃球比賽的影響作用也是比較大的。力量素質(zhì)不僅是發(fā)展速度、彈跳力等素質(zhì)的基礎(chǔ)，而且直接影響一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平的發(fā)揮。良好的力量素質(zhì)不僅可以帶動(dòng)其他各方面素質(zhì)的發(fā)展，而且在對(duì)抗激烈的比賽中可以更好的發(fā)揮正確的技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作，不論在進(jìn)攻和防守時(shí)，給予對(duì)手施加強(qiáng)大的壓力。可以說，力量素質(zhì)處于當(dāng)今籃球運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)素質(zhì)的首要地位。

（二）建議

1.力量訓(xùn)練中，應(yīng)兼顧身體各個(gè)部位的力量訓(xùn)練，不能只發(fā)展局部力量。力量訓(xùn)練應(yīng)采用大肌肉群為主，小肌肉群為輔的練習(xí)方法，全面發(fā)展身體各個(gè)部位的力量。

2.籃球力量訓(xùn)練方法多樣，形式各異。在實(shí)際訓(xùn)練中，應(yīng)根據(jù)大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的年齡、性別、身體類型和體質(zhì)的不同，因材施教。

3.籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)與籃球技戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合，進(jìn)行有球和無球的力量訓(xùn)練。同時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的完成情況和力量發(fā)展水平，及時(shí)調(diào)整力量素質(zhì)的訓(xùn)練計(jì)劃，以達(dá)到科學(xué)訓(xùn)練的效果。

參考文獻(xiàn)：

籃球的技巧訓(xùn)練方法范文3

關(guān)鍵詞 興趣 引導(dǎo)法 青少年 籃球

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）03-000-01

無論是在籃球的學(xué)科應(yīng)用上還是籃球課外活動(dòng)上，都應(yīng)該以課堂為特有的教學(xué)形式，教會(huì)學(xué)生對(duì)知識(shí)進(jìn)行掌握。興趣能夠增強(qiáng)籃球隊(duì)員的身體素質(zhì)和活力，教會(huì)學(xué)生要有團(tuán)隊(duì)精神，提升學(xué)生的自信心，保持力量和激情。從當(dāng)前的籃球訓(xùn)練現(xiàn)狀中可以看出，籃球教學(xué)存在著一定的不足，缺乏相關(guān)人員的指導(dǎo)，學(xué)生的各項(xiàng)籃球技能需要進(jìn)一步的完善。另外，學(xué)生訓(xùn)練的時(shí)間相對(duì)有限，訓(xùn)練的內(nèi)容相對(duì)較多，導(dǎo)致訓(xùn)練的成果與實(shí)際學(xué)習(xí)情況發(fā)生一定的偏離。

一、興趣引導(dǎo)法在訓(xùn)練中需要注意的問題

（一）訓(xùn)練的針對(duì)性不強(qiáng)

興趣引導(dǎo)法的綜合性相對(duì)較強(qiáng)，相較于傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法存在一定的差異，在訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該對(duì)下肢的力量和專項(xiàng)耐力進(jìn)行專業(yè)化的訓(xùn)練，通過興趣引導(dǎo)法的實(shí)施，能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的提升。因此應(yīng)該對(duì)興趣訓(xùn)練法進(jìn)行仔細(xì)的分析，對(duì)投籃的技術(shù)和防攻訓(xùn)練轉(zhuǎn)換技術(shù)進(jìn)行分析，實(shí)現(xiàn)對(duì)身體協(xié)調(diào)性的鍛煉。根據(jù)當(dāng)前的籃球教學(xué)現(xiàn)狀，制定適當(dāng)?shù)挠?xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練方法。通過興趣引導(dǎo)訓(xùn)練法來促進(jìn)訓(xùn)練的保質(zhì)保量完成，針對(duì)具體的訓(xùn)練情況，對(duì)興趣引導(dǎo)法的相關(guān)內(nèi)容進(jìn)行完善。

（二）訓(xùn)練的科學(xué)性有待驗(yàn)證

在興趣訓(xùn)練法實(shí)施的過程中，由于個(gè)人的接受能力存在著一定的差異，給運(yùn)動(dòng)員帶來不同的運(yùn)動(dòng)感受，同時(shí)也造成完成情況的不同。造成這種情況的最主要原因有：一方面，由于運(yùn)動(dòng)員自身的籃球技術(shù)和身體素質(zhì)存在著一定的差異，教練員不能對(duì)學(xué)生的個(gè)人情況進(jìn)行充分的了解，沒有制定適合學(xué)生訓(xùn)練的目標(biāo)。另一方面，興趣引導(dǎo)法在實(shí)施的過程中，必須要遵循循序漸進(jìn)和由淺入深的原則，在教學(xué)中應(yīng)該對(duì)學(xué)生的身體情況進(jìn)行關(guān)注，以便及時(shí)的調(diào)節(jié)訓(xùn)練的方法，促進(jìn)訓(xùn)練的科學(xué)性。

（三）訓(xùn)練的控制問題

興趣引導(dǎo)法在實(shí)施的過程中，可以使運(yùn)動(dòng)員保持高漲的情緒，并且訓(xùn)練過程帶有較強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)性。因此，學(xué)生在進(jìn)行籃球比賽時(shí)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)違反規(guī)則情況的產(chǎn)生，并且訓(xùn)練的方法和形式也很難實(shí)現(xiàn)較好的控制。所以為了保障興趣引導(dǎo)法的順利實(shí)施，應(yīng)該針對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)現(xiàn)狀制定合理的規(guī)則，從訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法方面對(duì)學(xué)生加以引導(dǎo)，實(shí)現(xiàn)對(duì)學(xué)生過激行為的控制[1]。

二、興趣引導(dǎo)法的使用原則

（一）針對(duì)性原則

興趣引導(dǎo)法在使用過程中，應(yīng)該針對(duì)不同年齡段的學(xué)生進(jìn)行不同的教育，以便采取適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法。青少年時(shí)期是人生的重要階段，身體的各項(xiàng)技能和功能器官已經(jīng)達(dá)到很好的狀態(tài)，能夠很好的適應(yīng)持久性的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)也可以參與對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，實(shí)現(xiàn)身體訓(xùn)練素質(zhì)內(nèi)容與人體肌肉同步增長(zhǎng)的趨勢(shì)，提高籃球訓(xùn)練的準(zhǔn)確性和持續(xù)。正確的運(yùn)用興趣引導(dǎo)法，能夠有效的激發(fā)青少年訓(xùn)練的積極性，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練方式的多樣化，促進(jìn)教師與學(xué)生之間的溝通和交流。所以應(yīng)該正確的使用興趣引導(dǎo)法，發(fā)揮在籃球訓(xùn)練中的重要作用，提高青少年參與籃球?qū)W習(xí)的積極性[2]。

（二）多樣性原則

對(duì)于現(xiàn)階段的青少年來說，籃球訓(xùn)練能夠起到強(qiáng)身健體的功效，能夠促進(jìn)免疫力和身高的增長(zhǎng)，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)意識(shí)和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，為青少年的健康發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。青少年由于心理和生理還沒有完全發(fā)育成熟，因而呈現(xiàn)出性格活潑和創(chuàng)造性思維較強(qiáng)的現(xiàn)象。因此要想實(shí)行強(qiáng)制性的約束，會(huì)造成青少年逆反心理的出現(xiàn)。所以在籃球訓(xùn)練中，應(yīng)該對(duì)青少年的身心特征和各種不規(guī)范行為進(jìn)行系統(tǒng)分析。在訓(xùn)練計(jì)劃上應(yīng)該增加趣味性的訓(xùn)練，多與學(xué)生進(jìn)行溝通和交流，對(duì)青少年的不當(dāng)行為要加以引導(dǎo)，促進(jìn)主觀能動(dòng)性的發(fā)揮，提高籃球訓(xùn)練的積極性[3]。

（三）統(tǒng)一性原則

在當(dāng)前的籃球訓(xùn)練中，涉及到的訓(xùn)練內(nèi)容比較豐富，并且呈現(xiàn)出訓(xùn)練時(shí)間少的情況。由于學(xué)生的自身存在著一定的差異，學(xué)生學(xué)習(xí)籃球技能的水平呈現(xiàn)出參差不齊的情況，導(dǎo)致學(xué)生的專業(yè)水平呈現(xiàn)下降的趨勢(shì)，無法實(shí)現(xiàn)對(duì)籃球技巧的正確運(yùn)用。所以在對(duì)籃球技能進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該保證訓(xùn)練的專業(yè)性，將訓(xùn)練技巧進(jìn)行深層次的理解，實(shí)現(xiàn)對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容的統(tǒng)一實(shí)施。

三、結(jié)論

興趣引導(dǎo)法在青少年訓(xùn)練的過程中，以提升學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣為基礎(chǔ)，對(duì)學(xué)生在生活中養(yǎng)成的行為習(xí)慣進(jìn)行深入分析，利用游戲方法和觀看方法實(shí)現(xiàn)對(duì)學(xué)生籃球技能的灌輸，摒棄了傳統(tǒng)教學(xué)中枯燥乏味的教學(xué)模式。隨著社會(huì)的不斷變革，人們的思想觀念發(fā)生了一定的變化，籃球教學(xué)方式也應(yīng)該根據(jù)時(shí)代的變化而不斷變化，應(yīng)積極地對(duì)學(xué)生的興趣加以引導(dǎo)，提升籃球的教學(xué)水平。

參考文獻(xiàn)：

[1] 張婷婷.中國(guó)高中籃球聯(lián)賽女子籃球隊(duì)體能訓(xùn)練現(xiàn)狀與對(duì)策[D].首都體育學(xué)院.2015.

籃球的技巧訓(xùn)練方法范文4

關(guān)鍵詞： 循環(huán)訓(xùn)練法 初中體育 籃球教學(xué)

調(diào)查顯示，近年來，我國(guó)青少年肥胖率正在逐年提升，青少年和兒童的身體素質(zhì)水平正在迅速下降，青少年體育教育應(yīng)當(dāng)作出反應(yīng)，重視青少年學(xué)生身體素質(zhì)的培養(yǎng)。因此，新體育教學(xué)方式顯得額外重要，采用循環(huán)訓(xùn)練法，可以有效提高初中體育籃球教學(xué)質(zhì)量。

一、循環(huán)訓(xùn)練法的意義和在籃球訓(xùn)練中的作用

循環(huán)訓(xùn)練法是起源于英國(guó)的一種系統(tǒng)性體育訓(xùn)練方法，是通過采用針對(duì)性很強(qiáng)的不同訓(xùn)練方式作為一個(gè)“組”，每個(gè)組都起到不同的訓(xùn)練作用和負(fù)荷作用，將這些不同作用的“組”組合起來，讓運(yùn)動(dòng)員按照一定的模式進(jìn)行組合式的訓(xùn)練和強(qiáng)化練習(xí)。循環(huán)訓(xùn)練法具有非常強(qiáng)的針對(duì)性，同時(shí)也具有很高的靈活性和平衡性，使運(yùn)動(dòng)員的能力得到提高[1]。

循環(huán)訓(xùn)練法是公認(rèn)的科學(xué)性強(qiáng)、效率高的訓(xùn)練方法之一，它通過不同“組”的結(jié)合，讓枯燥重復(fù)的訓(xùn)練過程變得生動(dòng)有趣，也確實(shí)可以提高訓(xùn)練效率，因此循環(huán)訓(xùn)練法在各體育項(xiàng)目訓(xùn)練中被廣泛應(yīng)用。在籃球教學(xué)中運(yùn)用循環(huán)訓(xùn)練法可以有效提高教學(xué)效率，將學(xué)生作為籃球教學(xué)主體，并通過循環(huán)訓(xùn)練法發(fā)現(xiàn)教學(xué)訓(xùn)練中的問題，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神，調(diào)動(dòng)每一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員的積極性，使運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)自信，不斷提高團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。因?yàn)樵诨@球運(yùn)動(dòng)中要運(yùn)用大量的技術(shù)性動(dòng)作，并將技術(shù)性動(dòng)作組合起來，例如運(yùn)球、突破、傳接球、上籃和投籃等，將這些不同的技術(shù)動(dòng)作都作為循環(huán)訓(xùn)練的“組”，進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練法，周而復(fù)始地增強(qiáng)動(dòng)作連貫性，幫助籃球運(yùn)動(dòng)員更流暢地使用技術(shù)動(dòng)作，滿足籃球運(yùn)動(dòng)的切實(shí)需要，使其更熟練地掌握籃球技術(shù)動(dòng)作[2]。

二、在初中體育籃球教學(xué)中應(yīng)用循環(huán)訓(xùn)練法的具體辦法

（一）采用合理的方式激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

初中學(xué)生大多活潑好動(dòng)，喜歡接觸新鮮的事物，非常在意他人的目光，渴望得到他人的肯定，在初中體育籃球教學(xué)中，教師可以充分利用初中生的特點(diǎn)，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。在進(jìn)行籃球教學(xué)之前，教師可以對(duì)學(xué)生進(jìn)行引導(dǎo)，將學(xué)生的注意力放在籃球?qū)W習(xí)上，達(dá)到事半功倍的效果。例如，在課堂開始之前，教師可以通過隨身媒體設(shè)備向?qū)W生播放籃球視頻，適當(dāng)選擇“街頭籃球”的內(nèi)容，因?yàn)椤敖诸^籃球”的動(dòng)作更靈活帥氣，更符合學(xué)生的口味，然后引導(dǎo)學(xué)生：“正如大家所看到的，視頻所展示的運(yùn)球動(dòng)作，就是我們這堂課的學(xué)習(xí)重點(diǎn)，大家想要像視頻中一樣完成行云流水的運(yùn)球動(dòng)作，就要認(rèn)真聽講，然后多加練習(xí)。”從而激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，使學(xué)生全身心地投入籃球?qū)W習(xí)，為接下來循環(huán)訓(xùn)練教學(xué)法的開展提供有利的條件。

（二）以鼓勵(lì)為主，激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情。

在開展循環(huán)訓(xùn)練的過程中，教師應(yīng)當(dāng)經(jīng)常使用鼓勵(lì)性語(yǔ)言激勵(lì)學(xué)生，讓學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間處于興奮狀態(tài)，提高訓(xùn)練效率。但是在鼓勵(lì)學(xué)生的過程中，教師要注意不要一味地、毫無原則地表?yè)P(yáng)，針對(duì)不同的學(xué)生，結(jié)合具體情況，使用不同的鼓勵(lì)語(yǔ)言。例如，在對(duì)基礎(chǔ)較差的學(xué)生進(jìn)行教學(xué)時(shí)，要盡量多使用“做得好”、“學(xué)習(xí)得很快”、“很有天賦”這種培養(yǎng)信心的鼓勵(lì)用語(yǔ)，增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)籃球的自信心。而對(duì)于已經(jīng)具備籃球基礎(chǔ)的學(xué)生，在鼓勵(lì)用語(yǔ)上要更多地選擇“進(jìn)步很大”、“繼續(xù)努力”、“保持狀態(tài)”這種鼓勵(lì)語(yǔ)言，幫助學(xué)生開發(fā)自身的潛力，充分激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)訓(xùn)練熱情，促進(jìn)學(xué)生個(gè)人能力的發(fā)展。同時(shí)，教師還可以采取一定的激勵(lì)手段，用一些小獎(jiǎng)品鼓勵(lì)學(xué)生，并引導(dǎo)學(xué)生向做得更好的學(xué)生學(xué)習(xí)。

（三）以學(xué)生為主體，全面提升學(xué)生的技能與技巧。

在循環(huán)訓(xùn)練法中，學(xué)生不僅是接受訓(xùn)練的對(duì)象，而且是訓(xùn)練過程中的主體。在循環(huán)訓(xùn)練的過程中，教師應(yīng)當(dāng)積極地發(fā)揮循環(huán)訓(xùn)練法的作用，不斷引導(dǎo)和帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行自我評(píng)價(jià)和互相評(píng)價(jià)，讓學(xué)生通過自評(píng)和互評(píng)反思自己，不斷地提高自身水平，全面提升學(xué)生的籃球技能與技巧，成為籃球教學(xué)的主人。循環(huán)訓(xùn)練的目標(biāo)應(yīng)當(dāng)以學(xué)生的發(fā)展為目標(biāo)，幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)自我，培養(yǎng)學(xué)生的綜合素質(zhì)能力。教師應(yīng)當(dāng)意識(shí)到循環(huán)訓(xùn)練方法的意義，在教學(xué)過程中不斷地對(duì)循環(huán)訓(xùn)練法進(jìn)行改進(jìn)和總結(jié)，使理論知識(shí)與實(shí)際訓(xùn)練相結(jié)合，不斷發(fā)展，提高學(xué)生的自主學(xué)習(xí)能力。

在教學(xué)過程中，不論是教師還是學(xué)生，都應(yīng)當(dāng)及時(shí)地相互溝通，當(dāng)學(xué)生有不懂的地方時(shí)應(yīng)當(dāng)及時(shí)向教師詢問，了解每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的原理和作用，以及在比賽中的應(yīng)用方法，在動(dòng)作足夠熟練時(shí)甚至可以自主學(xué)習(xí)，從而促進(jìn)學(xué)生的個(gè)人發(fā)展，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)主動(dòng)性，為學(xué)生提供可以發(fā)揮才智的平臺(tái)，幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)自我，全面提高學(xué)生的籃球技能和技巧。

循環(huán)訓(xùn)練法作為一種新型的體育教學(xué)法，在很大程度上提高初中體育籃球教學(xué)的效率，彌補(bǔ)傳統(tǒng)教學(xué)方法的不足，在激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的同時(shí)調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，使學(xué)生在輕松、愉快、向上的學(xué)習(xí)氛圍中不斷完善自身，達(dá)到良好的教學(xué)目的，從而有效地增強(qiáng)我國(guó)青少年的體質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

籃球的技巧訓(xùn)練方法范文5

【關(guān)鍵詞】籃球進(jìn)攻技術(shù)；假動(dòng)作；訓(xùn)練方法

籃球比賽中的的戰(zhàn)術(shù)水平?jīng)Q定著球隊(duì)的勝負(fù)結(jié)果，而假動(dòng)作的運(yùn)用在籃球運(yùn)動(dòng)中無處不在，且運(yùn)動(dòng)員的每一運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)中都隱藏著假動(dòng)作發(fā)揮，已經(jīng)與實(shí)際動(dòng)作合為一體。良好運(yùn)用假動(dòng)作能夠使戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮至最好，同樣也是一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員的必備技能，在實(shí)戰(zhàn)的籃球運(yùn)動(dòng)中必不可少。

1.籃球假動(dòng)作的實(shí)質(zhì)及技術(shù)種類

籃球運(yùn)動(dòng)中的假動(dòng)作實(shí)質(zhì)就是由多個(gè)或是一個(gè)技術(shù)動(dòng)作分解或連貫而成的運(yùn)動(dòng)過程，通過連貫的動(dòng)作運(yùn)用對(duì)自身運(yùn)動(dòng)進(jìn)行控制，并對(duì)對(duì)手的意圖展開判斷，進(jìn)而使其在籃球運(yùn)動(dòng)中失去位置、重心、節(jié)奏等，能夠更好把握自身的角度和空間，并通過自身的實(shí)踐運(yùn)動(dòng)更好過的主動(dòng)權(quán)。總而言之，假動(dòng)作的實(shí)質(zhì)就是大腦意識(shí)通過完美的技術(shù)運(yùn)動(dòng)能力做出轉(zhuǎn)確的思維判斷。假動(dòng)作可分為動(dòng)作和動(dòng)作意義兩種，動(dòng)作就是指球的傳送、運(yùn)投；腳步的變速、轉(zhuǎn)身、急停；肩、面部表情、手臂以及視線轉(zhuǎn)移等。動(dòng)作意義是指進(jìn)攻假動(dòng)作，突破、運(yùn)傳球、投籃；防守假動(dòng)作就是蓋帽、搶斷、引導(dǎo)持球隊(duì)員進(jìn)入夾擊區(qū)等。

2.籃球進(jìn)攻技術(shù)中的假動(dòng)作訓(xùn)練方法

2.1防無球隊(duì)員的假動(dòng)作運(yùn)動(dòng)技能和訓(xùn)練

由于比賽中的多數(shù)時(shí)間隊(duì)員大部分都處在無球狀態(tài)，因此防守工作一邊都是面對(duì)無球隊(duì)員。在防守?zé)o球隊(duì)員，可以利用假動(dòng)作進(jìn)行斷球，阻止其在得分點(diǎn)街球，并盡量避免其接球成功，使其一直處于離接球點(diǎn)較遠(yuǎn)的位置。或利用距離變化、眼神變化搶斷球，利用速度、奏動(dòng)作變化以及虛晃等堵人。總之，動(dòng)作的重點(diǎn)就是對(duì)對(duì)手的進(jìn)攻路線進(jìn)行控制，并對(duì)其投籃區(qū)展開搶占，進(jìn)而干擾對(duì)方的習(xí)慣工作與配合，通過正真假假的防守是對(duì)方無法適應(yīng)球場(chǎng)的變化，迷惑對(duì)方使其無法進(jìn)行防守。并通過提高自身防守動(dòng)作的主動(dòng)性，在進(jìn)行防守攻擊時(shí)搶占先機(jī)，進(jìn)而在比賽中更好運(yùn)用假動(dòng)作達(dá)到出擊目的。在日常的訓(xùn)練中，可以對(duì)對(duì)方的訓(xùn)練模式進(jìn)行分析，在使用有針對(duì)性的進(jìn)攻策略，對(duì)球的位置展開判斷，通過內(nèi)緊外松的方式占據(jù)最優(yōu)的防守點(diǎn)，并不斷練習(xí)假動(dòng)作的使用技能，進(jìn)而更好達(dá)到防守目的。訓(xùn)練方法通常是：移動(dòng)身體中心聯(lián)系、動(dòng)作腳步訓(xùn)練、現(xiàn)場(chǎng)一對(duì)一防無球隊(duì)員練習(xí)等。

2.2防持球隊(duì)員的假動(dòng)作運(yùn)用技能與訓(xùn)練

防傳球時(shí)應(yīng)當(dāng)依據(jù)視線變化和位置對(duì)傳球的最終目的展開判斷，進(jìn)而積極組織傳球者無法實(shí)現(xiàn)順利傳球，防守傳球的技術(shù)重點(diǎn)就是將其像內(nèi)線的傳球封堵，在此基礎(chǔ)上減少或切斷對(duì)方的外、內(nèi)線配合。防傳球工作一般有兩種狀況，首先是運(yùn)球終止后，然后是持球者未運(yùn)球前。防守者可在持球者無法運(yùn)球時(shí)上前緊逼，使其盡可能背離進(jìn)攻路線，可通過雙手阻止的動(dòng)作擾亂傳球路線，影響傳球的專區(qū)惡性和威脅性，并積極創(chuàng)造同伴的搶球機(jī)會(huì)。并在防突、防投時(shí)注重觀察持球者的表現(xiàn)，隱藏自己的搶球欲望，并在對(duì)手開始傳球及時(shí)判斷，進(jìn)行有效的斷球。這就要求在平時(shí)訓(xùn)練中注重防守意識(shí)的訓(xùn)練，能夠通過傳球動(dòng)作的判斷積極進(jìn)行手臂姿勢(shì)的影響。此外，對(duì)籃球隊(duì)員的封堵動(dòng)作，應(yīng)積極進(jìn)行干擾球、防傳球的練習(xí)，練習(xí)模式如防線內(nèi)傳球練習(xí)、二防三傳球練習(xí)等。

2.3進(jìn)攻中的假動(dòng)作運(yùn)用技能和訓(xùn)練

運(yùn)用速度變化、方向變化的組合脫離對(duì)受影響，只在接球攻擊的機(jī)會(huì)， 并在練習(xí)中注意變向和運(yùn)動(dòng)員變速的聯(lián)合，可快可慢，動(dòng)作在3至5步之間完成，并通過轉(zhuǎn)身變向、反方向操作形成位置差，通過快慢的節(jié)奏變化形成空間差和時(shí)間差，通過變向假動(dòng)作形成隊(duì)員之間的防守時(shí)間差。在快和慢、節(jié)奏方向、開始和結(jié)束之間的來化，使對(duì)方的攻擊位置出現(xiàn)混亂。練習(xí)方式主要為跨步搶位練習(xí)、變速變向練習(xí)、急停加速轉(zhuǎn)身練習(xí)、連續(xù)假動(dòng)作組合練習(xí)等。

2.4傳球運(yùn)球中的假動(dòng)作運(yùn)用技能和訓(xùn)練

傳球中可以通過手、肩、實(shí)現(xiàn)中的假動(dòng)作進(jìn)行掩護(hù)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)主要掌握單手、雙手、擊地、等多種假動(dòng)作聯(lián)合，在傳球熟練的基礎(chǔ)上才能與假動(dòng)作相結(jié)合。傳球中重要是通過及時(shí)快速的動(dòng)作，做到真假結(jié)合，在對(duì)方出其不意的狀態(tài)下完成運(yùn)球。傳球動(dòng)作的練習(xí)一般是手指手腕的小力量練習(xí)、傳內(nèi)線球?qū)ｉT練習(xí)等。而運(yùn)球的假動(dòng)作與傳球的訓(xùn)練類似，通過方向速度的控制，運(yùn)用運(yùn)球轉(zhuǎn)身、體前變向、連續(xù)虛晃和變相假動(dòng)作等技能，將球的落點(diǎn)維持在體側(cè)位置。并能夠觀察周圍情況，占據(jù)場(chǎng)地的最佳位置，通過假動(dòng)作影響對(duì)手的判斷。練習(xí)模式主要是：行進(jìn)間運(yùn)球練習(xí)、原地運(yùn)球練習(xí)等。

2.5投籃假動(dòng)作的技能運(yùn)用與訓(xùn)練方法

投籃的準(zhǔn)確性會(huì)直接影響到比賽的最終結(jié)果，并決定最終的比賽勝負(fù)。在投籃中可以使用容易引起對(duì)方防守的反射動(dòng)作，在實(shí)戰(zhàn)中經(jīng)常會(huì)小幅度的投籃上提、虛晃投籃等假動(dòng)作。在外線投籃時(shí)也可以結(jié)合突破傳球的假動(dòng)作或是運(yùn)用轉(zhuǎn)身、移動(dòng)變向、變速等擺脫防守，并獲取最終投籃機(jī)會(huì)。在訓(xùn)練中應(yīng)結(jié)合技術(shù)的理解在對(duì)方的動(dòng)作判斷基礎(chǔ)上展開假動(dòng)作，并在投籃聯(lián)系中通過跑位、防守觀察、運(yùn)用軀體與視線感知獲得對(duì)方的動(dòng)作和位置，并在獲取投籃技術(shù)的基礎(chǔ)上使用假動(dòng)作，最終保證投籃結(jié)果的精確程度。練習(xí)方式如擺脫接球投籃、轉(zhuǎn)身跳投、急停虛晃投籃練習(xí)等。

3.結(jié)語(yǔ)

總而言之，假動(dòng)作在籃球運(yùn)動(dòng)中無處不在，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員更好去占球場(chǎng)的主導(dǎo)位置，因此在訓(xùn)練中應(yīng)注意加強(qiáng)假動(dòng)作的訓(xùn)練和理解，并運(yùn)用理論知識(shí)的培養(yǎng)使運(yùn)動(dòng)員對(duì)籃球的動(dòng)作要求了解更加完整。通過實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的逐漸積累更好掌握比賽要領(lǐng)，豐富自己的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，提升上場(chǎng)的快速反應(yīng)能力與預(yù)見能力。另外，在對(duì)假動(dòng)作加強(qiáng)練習(xí)時(shí)，也應(yīng)更加注意基本動(dòng)作的學(xué)習(xí)掌握，通過連貫的技術(shù)運(yùn)用與身體配合將假動(dòng)作發(fā)揮至更好。

【參考文獻(xiàn)】

籃球的技巧訓(xùn)練方法范文6

關(guān)鍵詞：籃球訓(xùn)練；體能訓(xùn)練

在體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，籃球運(yùn)動(dòng)是一種高強(qiáng)度、多間歇、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的一項(xiàng)體育項(xiàng)目，它要求籃球運(yùn)動(dòng)員具有較好的體能素質(zhì)，可以在籃球比賽中呈現(xiàn)最佳的狀態(tài)。但是，目前我國(guó)的籃球體能訓(xùn)練的重視度還不高，對(duì)于籃球體能訓(xùn)練的規(guī)律、技巧等的研究還不深人，體能訓(xùn)練簡(jiǎn)單化，而且還存在一般化的訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相脫節(jié)的情況等。所以，在加強(qiáng)籃球體能訓(xùn)練之前，要認(rèn)識(shí)到我國(guó)籃球體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀和存在的問題，進(jìn)而提出相應(yīng)的解決方案。

一、籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的重要性

在籃球項(xiàng)目的比賽中，常常要講究各種各樣的比賽戰(zhàn)術(shù)，而這些戰(zhàn)術(shù)無一不是需要籃球運(yùn)動(dòng)員的合作來完成的，如果其中某個(gè)運(yùn)動(dòng)員的體力不支，則會(huì)嚴(yán)重影響籃球戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮其應(yīng)有的效果，這也是我國(guó)與國(guó)外籃球訓(xùn)練中的差別所在。著名的籃球運(yùn)動(dòng)員姚明的彈跳力和短跑速度都是很好的，試想，沒有良好的體能素質(zhì)，如何能配合其他人，正確運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)，發(fā)揮個(gè)人的作用。

從生物學(xué)角度出發(fā)，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度的訓(xùn)練，有利于對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體體能素質(zhì)的改造。長(zhǎng)時(shí)間的、高強(qiáng)度的、大負(fù)荷的體能訓(xùn)練有利于運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體產(chǎn)生適應(yīng)性，改善運(yùn)動(dòng)員集體各個(gè)器官系統(tǒng)的機(jī)能，從而有利于運(yùn)動(dòng)員整體運(yùn)動(dòng)體能水平的提高。

科學(xué)地進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練，能有效地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的身體健康。在體能訓(xùn)練中，長(zhǎng)跑、蛙跳等常規(guī)訓(xùn)練有利于提高運(yùn)動(dòng)員的心血管、呼吸、中樞神經(jīng)系統(tǒng)等的功能，提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力，以及抵抗疾病的能力。通過體能訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的速度、耐力、彈跳力等都得到發(fā)展，更好地為籃球比賽服務(wù)。

二、籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練中存在的問題

（一）重視度低，專職訓(xùn)練人員少

在我國(guó)，由于各種各樣的原因，籃球隊(duì)里的教練人員較少，往往僅有一名或兩名籃球教練。這名教練不僅要負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，還要負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練和日常生活等。于是，由于時(shí)間與精力的限制，教練將體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)合在一起。對(duì)于體能訓(xùn)練并沒有相應(yīng)的、明確的訓(xùn)練，而國(guó)外的體能訓(xùn)練往往細(xì)化到每一塊肌肉的訓(xùn)練。所以說，國(guó)內(nèi)籃球體能訓(xùn)練的重視度仍需加強(qiáng)。

（二）系統(tǒng)、計(jì)劃性訓(xùn)練不強(qiáng)

著名籃球教練哈里斯曾經(jīng)說過，中國(guó)籃球隊(duì)迫切需要解決的問題就是，制定全面系統(tǒng)的籃球體能訓(xùn)練，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能與力量，可見，我國(guó)的籃球體能訓(xùn)練是缺乏系統(tǒng)性與計(jì)劃性的。我國(guó)籃球體能訓(xùn)練沒有單一的針對(duì)性，常常一概而論，經(jīng)常以一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來衡量所有的運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練結(jié)果，極易造成運(yùn)動(dòng)員的疲勞以及信心降低，影響運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性，進(jìn)而影響到以后的籃球比賽。

（三）訓(xùn)練手段簡(jiǎn)化，以力量訓(xùn)練為主

在籃球體能訓(xùn)練中，應(yīng)該講究“循序漸進(jìn)”的訓(xùn)練方法，不應(yīng)該直接進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練。目前，我國(guó)籃球體能訓(xùn)練方法、手段的選擇還沒有細(xì)化的根據(jù)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況制定計(jì)劃訓(xùn)練，方法較為簡(jiǎn)單，而訓(xùn)練的目的僅僅是為了提高運(yùn)動(dòng)員奔跑的速度與耐力，盲目性較大。另外，單純的田徑體能訓(xùn)練等手段，只是對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的某些器官進(jìn)行刺激，而使局部負(fù)擔(dān)過重。長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練下，運(yùn)動(dòng)員極有可能產(chǎn)生疲勞，甚至?xí)?dǎo)致意外傷害。

三、加強(qiáng)籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的策略

籃球這種高強(qiáng)度、超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是應(yīng)該由專業(yè)的體能訓(xùn)練教練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練教練，相互配合來完成常規(guī)的訓(xùn)練。在體能訓(xùn)練中，應(yīng)該注意一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的協(xié)調(diào)，還要注意科學(xué)地、系統(tǒng)地訓(xùn)練手段，注意因材施教，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體機(jī)能，為打好比賽做好基礎(chǔ)訓(xùn)練。

（一）力量、速度訓(xùn)練法

力量與速度是籃球比賽的基礎(chǔ)，所以在體能訓(xùn)練中，應(yīng)該加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練，特別是上下肢、膝、腕部的訓(xùn)練，發(fā)展運(yùn)動(dòng)器官肌肉群的力量；對(duì)于速度的訓(xùn)練應(yīng)該以專項(xiàng)訓(xùn)練為主導(dǎo)進(jìn)行，比如立定跳、跨步跳等。

（二）耐力訓(xùn)練法

運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間的比賽過程，經(jīng)常會(huì)感覺到疲勞，所以在體能訓(xùn)練中應(yīng)該著重注意耐力的訓(xùn)練而長(zhǎng)跑是較好的方法。長(zhǎng)跑可以提高運(yùn)動(dòng)員的心血管、呼吸、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，增加肌肉耐力，身體供能量提高，促進(jìn)賽后恢復(fù)。

四、結(jié)束語(yǔ)

在進(jìn)行@球體能訓(xùn)練時(shí)，教練應(yīng)該結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，制定相應(yīng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃。因?yàn)椴煌倪\(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)存在差異性，所能承受的體能訓(xùn)練極限也是不同的，所以教練應(yīng)該深人研究籃球體能訓(xùn)練的理論、注重不同的技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)，利用不同的訓(xùn)練手段、方法，創(chuàng)新地、科學(xué)地幫助運(yùn)動(dòng)員提高體能素質(zhì)，避免在訓(xùn)練中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的情況。

參考文獻(xiàn)：