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籃球的訓練方式范文1

摘 要 通過核心力量訓練方法與傳統(tǒng)力量訓練方法實踐效果的對比實驗，明確了籃球運動員核心力量訓練的重要性，12周訓練周期內(nèi)，核心力量訓練能夠提升籃球運動員基本技術(shù)，對身體素質(zhì)也有著小幅度提升作用。

關(guān)鍵詞 籃球運動員 核心力量訓練 身體素質(zhì) 基本技術(shù)

一、研究對象與研究方法

（一）研究對象

在某市3所高?；@球運動員中隨機選取了40名男子籃球運動員，隨機分為實驗組和對照組，每組20人，之后開始進行訓練。

（二）研究方法

本文選取核心力量訓練方法和傳統(tǒng)歷練訓練方法，采用籃球特征考試考試項目對運動員身體素質(zhì)和技術(shù)指標進行評價考察。實驗組籃球運動員采用核心力量訓練方法，對照組籃球員動員采用傳統(tǒng)力量訓練方法，實驗過程中保證實驗組和對照組籃球運動員訓練負荷和訓練時間的相同，最后對兩組籃球運動運進行身體素質(zhì)和基本技術(shù)指標的對比。

核心力量訓練方法包括：①徒手訓練：主要有仰臥兩頭起、躬身交叉提膝、仰臥側(cè)屈腿、側(cè)臥屈腿挺身等[1]；②器械訓練：主要包括側(cè)臥肘支撐抓啞鈴平局、仰臥夾球兩頭起等借助器械的核心力量訓練方法。整個訓練動作安排從易到難，分組進行，對核心力量訓練時間和負荷進行嚴格合理的控制，保持12周。

傳統(tǒng)力量訓練方法：①俯臥撐、俯臥兩頭起、仰臥起坐、仰臥兩頭起及引體向上等無器械傳統(tǒng)力量訓練方法；②杠鈴深蹲、杠鈴硬拉、杠鈴臥推等有器械傳統(tǒng)力量訓練方法。

二、研究結(jié)果

采用SPSS20.0軟件對實驗組與對照組實驗結(jié)果進行統(tǒng)計分析，以平均值方式表示定量資料，以配對t檢驗對配對設(shè)計資料均數(shù)進行檢驗，兩個獨立樣本t檢驗獨立，P

（一）實驗前兩組籃球運動員資料比較

實驗前實驗組和對照組籃球運動員基本資料比較如表1所示：

由表1可知，在各項對比項目上，實驗組和對照組籃球運動員之間的差異P均大于0.05，說明無統(tǒng)計學意義，兩組籃球運動員基本資料無統(tǒng)計學差別。

（二）實驗前后兩組籃球運動員身體素質(zhì)和基本技術(shù)指標比較

在實驗后，對兩組籃球運動員的身體素質(zhì)和基本技術(shù)進行比較，主要指標包括投籃（次/min）、全場快速上籃（s）、助跑摸高（s），比較結(jié)果如表2所示：

由表2可知，在實驗組中，除了助跑摸高項目之外，投籃和全長快速上籃兩相比較均有統(tǒng)計學意義，P0.05，在實驗后，對照組籃球運動員三項指標均有微小幅度提升。2.3實驗后兩組籃球運動員身體素質(zhì)和基本素質(zhì)指標比較

對實驗組和對照組在實驗后身體素質(zhì)及基本技術(shù)指標進行對比，對比結(jié)果如表3所示：

由表3可知，實驗組與對照組在實驗后各指標的對比中，投籃指標與全場快速上籃指標均有統(tǒng)計學意義，P

三、討論與結(jié)論

籃球運動綜合性較強，傳統(tǒng)的訓練方法難以滿足籃球運動員對身體素質(zhì)和基本技術(shù)的要求。通過上述分析可知，核心力量訓練方法的應用比傳統(tǒng)力量訓練方法更有效。此外，通過文章分析可知，在短時間內(nèi)，核心力量訓練能夠提升籃球運動員基本技術(shù)，但對身體素質(zhì)的提升效果不明顯，而相關(guān)研究表明，核心力量訓練持續(xù)長時間之后，其對于籃球運動員身體素質(zhì)提升也有著重要作用，持續(xù)時間越長，這種作用越為凸顯。

參考文獻：

籃球的訓練方式范文2

跑、跳、跨步、轉(zhuǎn)身等腳步移動技術(shù)是籃球運動的基本技術(shù)。它與籃球各項技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展和提高有著密切地內(nèi)在聯(lián)系。一個優(yōu)秀運動員能夠正確掌握和合理運用腳步移動的技巧和節(jié)律，就能如龍得水大顯神通，如虎添翼威力倍增。因此，初學者欲想攀登籃球技術(shù)高峰，必須先從腳步移動技術(shù)起步入門方能身手不凡。

如果學習和掌握得不扎實，就很難在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)上達到高水平。因此，在籃球技術(shù)教學與訓練中，首先應從腳步移動學起。在學習中必須強調(diào)掌握、快速、扎實、穩(wěn)健、靈巧、善變的腳步動作。這樣才能促進學習，掌握、提高籃球技術(shù)，在激烈的攻守對抗中爭得主動和優(yōu)勢。

2.腳步移動是完成籃球運動攻防戰(zhàn)術(shù)的重要環(huán)節(jié)

通過各種快速，突然的腳步動作，達到進攻時擺脫防守，防守時，防住對手的目的，借以爭取進攻或防守的主動。在籃球比賽過程中，任何技術(shù)的應用都有間斷性，（如投籃、傳球、運球等技術(shù)）唯獨只有移動是始終在不停地進行著。據(jù)統(tǒng)計，一場籃球比賽，一個運動員持球的時間大約是4min左右，占全場比賽時間的1/10，而大部分時間都是處于徒手的移動狀態(tài)。并且，無論是傳接球、運球、投籃等動作都與移動有著密切的聯(lián)系，都要通過移動來完成。所以，運動員只有熟練地掌握移動技術(shù)，在與其它技術(shù)結(jié)合時才能達到快速、穩(wěn)健、準確、協(xié)調(diào)。否則，就可能出現(xiàn)被動呆板，以至造成違例和失誤。由此可見，移動技術(shù)的好壞，對籃球運動員在緊張激烈的比賽中，合理運用各種技戰(zhàn)術(shù)有著很大的影響。一個運動員在籃球場上是否靈活，技術(shù)是否能夠很好地運用與發(fā)揮，其重要因素之一是熟練掌握腳步移動技術(shù)的能力。

3.腳步移動的動作方法與要領(lǐng)

3.1 基本站立姿勢

在籃球比賽中，進攻隊員為了隨時向各個方向和位置移動，必須有一個正確的基本站立姿勢，即應保持一個穩(wěn)定而又機動的站立姿勢。這樣才能為突然的起動，轉(zhuǎn)身和變化重心等動作做好準備。

動作方法：兩腳前后或左右開立，距離比肩稍寬，兩膝微屈，腳跟微離地，身體重心在兩腳之間，上體稍向前傾，抬頭含胸，兩眼平視前方，兩臂屈肘自然置于體側(cè)。

要領(lǐng)：兩腳分開同肩寬，重心平衡兩腳間；兩膝微屈稍含胸，兩臂屈肘垂體側(cè)。

3.2 起動

起動是進攻隊員為了改變靜止狀態(tài)和改變速度（由慢到快）的一種方法。及時、突然、快速的起動是進攻隊員擺脫防守的有效方法。

動作方法：原地起動前應先保持正確的站立姿勢，以起動方向的異側(cè)前腳掌內(nèi)側(cè)迅速用力蹬地，以腰部力量帶動身體重心迅速向前進方向平移。起動后的前兩、三步要短促又敏捷，結(jié)合快速擺臂逐漸加快跑的速度，身體各部分要放松，并注意觀察球和同伴、對手和籃球的關(guān)系。

要領(lǐng)：異側(cè)腳掌蹬地，前進方向移重心；腰部帶動速度快，手臂擺動有力量。

3.3 跑

跑是進攻隊員為了改變、方向和提高速度的方法，是移動方法中運用最多的一種。由于籃球運動有快速多變、攻守對抗性強的特點，對跑的要求是經(jīng)常改變速度與方向，并隨時準備做出跳、急停等動作，同時還要完成接球、傳球、投籃等技術(shù)動作。

3.3.1 放松跑

隊員由守轉(zhuǎn)攻，根據(jù)戰(zhàn)術(shù)要求需要運用中等速度，有節(jié)奏的放松跑去選擇攻擊位置。

動作方法：跑動中，兩膝要自然彎曲，重心稍微下降，用前腳掌或由腳跟先著地過渡到腳掌著地，上體稍前傾，兩臂自然擺動，兩眼注視前方并同時觀察場上情況。

要領(lǐng)：兩膝彎曲重心降，兩腳著地穩(wěn)又牢；中等速度步幅勻，抬頭觀察。

3.3.2 變速跑

變速跑是進攻隊員在跑動中運用速度變換來擺脫防守，選擇有利攻擊的位置或接球、投籃等所運用的方法。

動作方法：跑中加速肘，用前腳掌短促而有力地向后蹬地，上體稍向前傾，前兩、三步短促而迅速，兩臂加快搖擺，注意抬頭觀察；減速時，前腳掌用力抵住地面，上體稍直立，減緩重心前移，步幅可稍大些，從而降低跑的速度。

要領(lǐng)：前腳掌蹬地重心前移，加速步幅小而頻率快；前腳蹬地減緩沖力，步幅稍大上體直。

3.3.3 變向跑

變向跑是進攻隊員在跑動中，突然改變跑的方向并加快速度來擺脫防守的一種方法。

動作方法：在跑動中，如向左變向時，大路腳前腳掌落地，腳尖稍向左轉(zhuǎn)，同時用前腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，隨之腰部向左扭轉(zhuǎn)，左腳突然加速向左前方邁出一小步，同時上體左側(cè)轉(zhuǎn)，上體前傾，右腳迅速向左腿的側(cè)前方跨出一大步，繼續(xù)向左加速跑動。

要領(lǐng)：右腳內(nèi)的用力蹬地，左腳向左跨一小步；腰腹配合轉(zhuǎn)移重心，上體前傾加快速度。

3.3.4側(cè)身跑

側(cè)身跑是進攻隊員在跑動中為了更全面地觀察場上的情況和快速擺脫防守的一種方法.特別在由守轉(zhuǎn)攻發(fā)動快攻時,前鋒隊員常采用側(cè)身跑擺脫與超越防守,獲得較好的進攻機會。

動作方法:在向前跑動中,頭和上體自然地向有球方向扭轉(zhuǎn),上體放松,腳尖朝向跑進方向,做到既保持跑的速度，又要隨時準備接球。

要領(lǐng)：側(cè)身轉(zhuǎn)肩，腳尖向前，跑中看球，伺機接球。

3．4滑步

滑步是防守移動的一種主要方法。它易于保持身體平衡，可向任何方向移動。滑步可分側(cè)滑步、前滑步和后滑步。

動作方法：以側(cè)滑步為例，滑步前，兩腳左右開立約肩寬，膝微屈，上體稍前傾，兩臂側(cè)伸，目平視，盯住對手。

3．5跳

跳是隊員在比賽中爭取高度和遠度的一種方法。由于籃球運動中的跳是在快速移動和激烈對抗條件下進行的，所以，必須學會雙腳起跳和單腳起跳，會在原地、跑動中和對抗條件下起跳，會向上跳，向側(cè)跳，向后跳和連續(xù)跳等。同時要求起跳快，跳得及時，跳得高，跳起的動作有雙腳起跳和單腳跳兩種。

3．5．1雙腳起跳

在原地或者停后運用較多，主要用于跳球，跳起投籃，搶籃板球，以及防守中搶斷來自遠方的球。

要領(lǐng)：下肢彎屈下蹲，兩腳用力蹬地，兩臂揮擺提腰，身體在空中充分伸展。

3．5．2單腳起跳

多在行進中運用，主要用于先進中投籃，接球和沖搶籃球板球等。

要領(lǐng)：起跳時步幅小，用力蹬地；擺動腿，腰、腹、臂協(xié)調(diào)配合，身體在空中自然伸展協(xié)調(diào)有力。

3.6 急停

急停是進攻隊員在快速跑動中，突然制動速度并成靜止狀態(tài)的一種方法。

急停分為跳步急停和跨步急停。

3.7 跨步

跨步是進攻隊員急停后，以一腳為中樞腳，另一腳向左側(cè)前或右側(cè)前方跨出，但不改就業(yè)身體方向的一種步法。是持球突破技術(shù)常用的方法，它可以作為一種假動作，獲得擺脫防守的機會，常用的跨步有兩種，一種是異側(cè)步，另一種同側(cè)步。

3.8 轉(zhuǎn)身

轉(zhuǎn)身是隊員以一腳為中樞腳，另一腳蹬地向前或向后方向跨步移動借以改變身體方向的一種方法。

3.8.1 前轉(zhuǎn)身

前轉(zhuǎn)身是移動自己中樞腳前的方向跨步移動，使身體改變方向的方法。

要領(lǐng)：中樞腳提蹬，前腳掌輾地；移動腳用力蹬跨，腰部扭轉(zhuǎn)帶動身體平穩(wěn)轉(zhuǎn)體。

3.8.2 后轉(zhuǎn)身

后轉(zhuǎn)身是移動腳向自己中樞腳后的方向跨步，使身體改變方向的方法。

要領(lǐng)：中樞腳提蹬，前腳掌輾地，膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，配合腰部扭轉(zhuǎn)，帶動向后轉(zhuǎn)身。

4.使學生明確學習腳步移動基本技術(shù)的目的

教師在傳授任何腳步移動技術(shù)時應向?qū)W生說明其技術(shù)的目的。讓學生了解掌握移動技術(shù)對學好整個籃球技術(shù)所起著重要作用。教學的同時引導啟發(fā)學生重視對移動技術(shù)的學習，培養(yǎng)他們的學習興趣，使學生有目的進行學習。

5.消除消極影響，培養(yǎng)學習興趣

腳步移動基本技術(shù)以降低身體重心利用蹬地和跑運等徒手動作未完成的。腳步移動技術(shù)動作的練習比較枯燥。如練習的次數(shù)多、時間長、項目多等因素的影響，往往使學習者容易產(chǎn)生“厭學”的消極心理。然而青少年尚處在活潑好動期，對有趣味性的事物常表現(xiàn)出極大的熱情，所以在腳步移動基本技術(shù)的教學中，要注意：1、合理安排練習的項目，每節(jié)課1-2個練習項目為宜，學生對練習項目過多是難以消化的。2、練習時間不宜過長；3、練習次數(shù)不宜過多。上述因素可能使學生對學習產(chǎn)生消極的影響。教師要對上述進行針對性的生動有趣，培養(yǎng)學生的學習興趣調(diào)動積極性。例如：1、滑步技術(shù)的教學。在學生能基本掌握動作技術(shù)的基礎(chǔ)上，可采用橫滑步技術(shù)設(shè)5米距離計時往返練習比賽。2、采用設(shè)3.50米的等邊三角形做滑步，三次計時練習比賽。3、結(jié)合持球做一攻一防練習。通過上述的項目的教學比賽培養(yǎng)學生學習興趣和好勝、競技的能力，調(diào)動學習的積極性，從而達到教學目的。

6.采用合理的組織教法

6.1 教師講解突出重點和示范正確，傳授移動技術(shù)時要通俗易懂，給學生完整的動作要領(lǐng)。例如：起動技術(shù)的教學：（1）教師講清動作要領(lǐng)：屈膝上體前傾、蹬地快速有力、兩臂協(xié)調(diào)、步幅從小到大。（2）抓動作技術(shù)的重點：蹬地。使學生明確蹬地是起動技術(shù)的起源，是重點環(huán)節(jié)，加快對動作技術(shù)的掌握。

6.2 組織教法：（1）成因列橫隊相距3米站立，聽哨聲做迅速起動技術(shù)練習。（2）讓學生體會起動的要領(lǐng)練習。（3）分四小組依次輪換，每人一球聽哨聲將球向前方拋起，然后迅速起動將球接住練習，通過起動與接球相結(jié)合練習，學生能較快地掌握起動技術(shù)。（4）在糾正起動技術(shù)的錯誤動作時，為了讓學生互相觀摩學習，提高 對正確與錯誤動作的分析能力。在好、中、差各抽一名學生做示范。練習起動技術(shù)的常犯錯誤是：蹬地無力。第一步過大不能做到突然起動。采用糾正方法：如加強學生的腿部力量反復做反應性的練習，做便步聽信號突然變速起動跑的練習。要糾正學生的邁大步的錯誤動作。練習時要培養(yǎng)觀察判斷場上變化作搶占有利位置的意識練習。

7.發(fā)展青少年的腿部力量

腳步移動是以腿部力量做的蹬、跑、跳等動作，所以要加強學生的腿部力量。增強腿部力量的輔助練習方法?？刹捎靡恍┨飶巾椖窟M行針對性的練習。例如：變速跑、高抬舉足跳等項目的練習，同時結(jié)合腳步移動技術(shù)的練習。例如：滑步設(shè)3.50米的等邊三角 形做反復的練習，和急起急停的練習，轉(zhuǎn)身（90度、180度）的練習。利用球場的端線，中線的距離做重復跑的練習。通過上述的各種練習可發(fā)展青少年的速度、力量、耐力、靈敏、柔韌性，有助于掌握腳步移動基本技術(shù)，為學習籃球技術(shù)打下良好的基礎(chǔ)。

籃球的訓練方式范文3

【關(guān)鍵詞】高中籃球教學 教學方法 教學技巧 創(chuàng)新

游戲、技能教學、實戰(zhàn)等都是高中籃球教學的重要方法和技巧，但在實際的高中籃球教學中，這些理論之中的好方法、好技巧并沒有被完全、切實地運用起來。高中籃球教學對于培養(yǎng)優(yōu)質(zhì)籃球運動員和學生的身體健康、心理素質(zhì)健康都具有重要的意義，應當被重視起來。

一、高中籃球教學中的問題

目前的高中籃球教學存在很多問題，高中體育老師一般都并非籃球?qū)I(yè)畢業(yè)，對于籃球教學與籃球運用的方法與技巧都不是非常熟悉，而這些問題恰好凸顯在了教學當中。

（一）被動式授課方式依舊流行

教育學家們雖然一再地提倡和推行主動式的教學方式，倡導學生在教學當中的主導位置以及以人為本的教學方式，但是在目前的籃球教學中，包括其他學科的教學，依然在沿襲被動式的教學方式，忽視了與學生的溝通和交流，課堂之上依舊回蕩著老師反反復復的講課聲音，聽不見一點交流、熱鬧、活躍的教學聲響。

（二）缺少對新興科技的運用

與主動式教學方式相似，新興的教學方式，如多媒體教學，雖然已經(jīng)推行多年，但是無論專家、學生如何展示和表達它的教學優(yōu)勢，傳播它的使用技巧，老師還是不屑于在之上運用這些新興的教學方法。一部分是由于思想問題，一部分是由于操作技巧不熟練，還有一部分老師對這類教學方法根本無從知曉，已經(jīng)與社會脫節(jié)。由于一直在運用傳統(tǒng)單一的教學方式，老師嚴厲的呵斥、一本正經(jīng)的講學以及刻板的訓練方式已經(jīng)讓學生進入疲勞狀態(tài)，失去了對籃球?qū)W習的興趣。

（三）課程時間欠缺

我國高中的體育教學課程大致是每周兩節(jié)課，比較少，體育教學又承擔了讓學生放松身心的任務，其中，能夠用于籃球教學的時間更是微乎其微。對于籃球體育生來說，他們的訓練時間也就是下午用餐休息與晚自習之間的時間，對于籃球的教學來說是不夠的，基本功的訓練、身體素質(zhì)的訓練都停留在基礎(chǔ)階段。為了提高教學水準，更多的時間被用于直接訓練籃球技巧，其他的實戰(zhàn)訓練等內(nèi)容更是無從談起。

二、高中籃球教學方法創(chuàng)新

籃球教學方法的創(chuàng)新主要分為三個方面：明確教學目標、啟用游戲教學和增加實戰(zhàn)教學。

（一）關(guān)于教學目標的制定

籃球教學的實施不能夠漫無目的地進行，尤其對于高中的籃球教學。我們大致將高中的籃球教學主體分為兩個群體：第一，全體在校學生;第二，體育生。體育老師要針對兩個群體不同的學習性質(zhì)，制定不同的教學目標。對于普通學生來說，籃球教學的目標是教會學生掌握基礎(chǔ)的籃球技巧，鍛煉他們的身體素質(zhì);對于體育生來說，籃球教學的目的則是深度的競技技巧的掌握和身體素質(zhì)的培養(yǎng)。從現(xiàn)實角度來說，就是教授他們專業(yè)的籃球運動知識與技巧，為國家培養(yǎng)籃球運動員，保證他們能夠順利入學。明確不同群體的教學目標之后，開展有針對性的籃球教學，松緊有度，輕重分明，教學有方向。

（二）啟用游戲教學

通俗一點說，高中學生的心理特點就是玩心大、自控能力不足、喜愛自己感興趣的東西，而游戲教學剛好迎合了高中學生這一心理特點。抓住學生的心理需求和欲望，制定與籃球教學有關(guān)的游戲，讓學生在玩耍中吸收知識，以一個更加愉悅的心態(tài)參與學習，學生也就欣然接受了老師的教學，對技巧的汲取也更為深刻。教學游戲的制定要注意緊扣教學內(nèi)容，不要脫離了教學實際，偏離教學重心。

（三）增加實戰(zhàn)教學

在軍事上，實戰(zhàn)是檢驗戰(zhàn)士平時訓練的效果，揭示訓練問題、提升戰(zhàn)斗經(jīng)驗和戰(zhàn)斗技巧的重要方式。對于籃球運動來說同樣如此，球場如戰(zhàn)場，通過反復的實戰(zhàn)訓練，老師才能明確學生在哪方面存在不足，學生也才能知道自己還存在哪些不足。實戰(zhàn)當中，交戰(zhàn)雙方隊員拼盡全力打比賽，這對于競技精神和團隊精神的培養(yǎng)有著極為重要的實踐意義。實戰(zhàn)是教學的最好檢驗，實戰(zhàn)訓練的方式可以是校內(nèi)小組對抗賽、班級內(nèi)小組對抗賽、校外友誼賽等，還可以幫助學生報名市內(nèi)、國內(nèi)的一些青年籃球賽，等等。

三、高中籃球教學技巧的創(chuàng)新

教學的技巧是沒有限制的，所謂“黑貓白貓，能抓到老鼠就是好貓”。對教學技巧沒有什么特殊的界定和限制，圍繞籃球技能教學與學生籃球運動素質(zhì)的提高，并且能夠提高學生運動技能即可。

（一）運動技巧的教學

籃球運用技巧是學習籃球競技與參加籃球必須必須掌握的技能，因此，在教學當中，教學老師必須培養(yǎng)和要求學生掌握并熟練的運用籃球技巧。技巧的教學可以通過口訣教學法、技巧訓練等方法來實現(xiàn)?；@球技巧教學第一步是讓學生記憶技巧，口訣教學法則是一種行之有效的教學方法，簡短、順溜的口訣能夠快速在學生腦海中形成記憶，并逐步在學生隊伍中口口相傳;第二步是對于技巧的掌握與運用，這必須通過反復訓練才能夠?qū)崿F(xiàn)，主要的技巧則是變化訓練方式，可以實施風趣、創(chuàng)意、新穎的技巧訓練方法開展訓練。

（二）動作練習

在籃球競技中，有一些比較實用、專業(yè)和固定的動作，如假動作。開展動作訓練首先應當抓住動作要領(lǐng)，找出教學中的重點部分，突出動作重點，講授動作的要點和學習技巧，不可以過于強調(diào)動作練習的標準性，采取開放式和靈活式的教學方法，轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)固化的教學觀念，注意對新教學技巧的汲取和運用。

四、結(jié)束語

現(xiàn)代國際籃球賽事發(fā)展越來越迅猛，對專業(yè)籃球運動員的需求量越來越大，高中籃球教學要注意與國際人才需求接軌，注意方法與技巧的運用，培養(yǎng)實戰(zhàn)型的籃球運動員。

【參考文獻】

[1]胡嗣，鄒蓉梅.論高中籃球教學技能的方法與技巧[J].運動，2014（07）：120.

籃球的訓練方式范文4

關(guān)鍵詞：籃球訓練；籃球腳步技術(shù)；教學；訓練方法

近年來，我國籃球運動得到快速發(fā)展，籃球比賽項目越來越多，提升籃球隊伍整體實力成為人們普遍關(guān)注的問題。而籃球腳步技術(shù)作為籃球整體技術(shù)的核心，替身球員的腳步技術(shù)成為當前首要訓練目的。教師在培養(yǎng)籃球人才時，必須要全面提升學生籃球腳步技術(shù)，針對當前教學中存在的問題，創(chuàng)新教學理念和教學方法，制定科學有效的訓練方法，達到教學的最終目標。

一、當前籃球腳步技術(shù)教學中存在的問題

（一）教學方式單一

教師教學方式單一主要表現(xiàn)在教師無法靈活運用多樣化的教學手段，科學合理的安排訓練時間和訓練難度。僅僅單純的依靠腳步動作訓練，技術(shù)單調(diào)且內(nèi)容單一，使得學生無法對腳步訓練提起興趣，訓練中容易產(chǎn)生厭倦情緒，影響整體的訓練效果。這主要是由于教師沒有認真對訓練進行合理的分析，也沒有針對學生不同的學習情況，制定有針對性的訓練方法，也沒有加強訓練難度，訓練內(nèi)容也無法得到創(chuàng)新，所以，整體的教學效果必然達不到很好的效果。

（二）理論與實踐分離

籃球腳步技術(shù)教學中，由于籃球技術(shù)的培養(yǎng)和技術(shù)水平的提升不僅需要理論知識奠定基礎(chǔ)，同時，還需要教師在實際訓練中激勵和引導學生對腳步技術(shù)進行積極的思考和分析。目前，在腳步技術(shù)教學中，很多教師只意識到腳步教學的實踐性，而沒有重視基礎(chǔ)理論知識方面的教學，尤其是對籃球技術(shù)動作以及一些基本規(guī)則的講解和分析不夠重視。在訓練中教師沒有對動作要領(lǐng)進行分析，一味的要求學生模仿訓練，學生通過反復訓練后，感覺效果也不明顯。主要是由于學生模仿他人腳步技術(shù)時，無法真正領(lǐng)悟技巧，而在實際比賽中也無法做到隨機應變。所以，教師要注重這方面的問題，平衡分配理論與實踐教學時間，在教學中堅持理論與實踐相結(jié)合。

二、提升籃球腳步技術(shù)水平的意義

（一）籃球腳步技術(shù)

腳步技術(shù)中主要包含平移技術(shù)、轉(zhuǎn)身技術(shù)以跳躍技術(shù)等，這幾種技術(shù)都是很重要的戰(zhàn)略技術(shù)，其技術(shù)水平的高低直接關(guān)系整體隊伍的綜合水平和實力。其中平移技術(shù)主要是指變速、側(cè)身跑、急停以及啟跑等方面的運動，平移技術(shù)能使運動員保持正確的基本姿勢，使運動員具有一定的防守能力。而轉(zhuǎn)身技術(shù)一般是運動員用來抵抗對方防守的重要技術(shù)，一般是運動員以一腳為中心，然后另一只腳蹬地，使得身體向前或者向后位移，尤其是在投籃時，運動員更多的需要運用轉(zhuǎn)身技術(shù)爭取更高的位置，獲取投球的機會。最后是跳躍技術(shù)，跳躍技術(shù)也是一種爭取高度的手段，運動員要利用跳躍來擴大自己球場的控制面，改變自身不利的位置。任何一種籃球腳步技術(shù)都是運動員必不可少的技能，其主要作用有以下幾個方面。

（二）籃球腳步技術(shù)的重要作用

首先，籃球運動中腳步動作的形式多種多樣，腳步最注重學生的應變能力，在實際比賽中能根據(jù)情況及時作出步法調(diào)整。且腳步移動最主要的活動關(guān)節(jié)是腳踝、膝蓋以及髖關(guān)節(jié)位軸等，再加上人體上肢的配合，這些關(guān)機所有的動作運動完成一個完整的腳步移動動作。由此可見，在籃球比賽中，運動員要控制自己身體移動、換位以及調(diào)整沖泡速度，都需要具備較高的腳步移動技術(shù)水平。其次，在一場籃球比賽中，腳步移動技術(shù)不僅影響運動員位置的選擇，運動員還能及時布置防守以及反防守戰(zhàn)略。運動員運動戰(zhàn)略的部署具有直接關(guān)系著整場比賽的輸贏結(jié)果，在籃球訓練中，只有加強腳步移動技術(shù)訓練，才能全面提升運動員的籃球技術(shù)水平。

三、提升學生籃球腳步技術(shù)的訓練方法

（一）理論與實踐相結(jié)合

針對目前腳步技術(shù)訓練中理論與實踐分配比例不科學的問題，教師要反思自身教學中存在的問題，協(xié)調(diào)訓練與動作講解教學。教師在訓練教學前要著重講解重要的技術(shù)要領(lǐng)，讓學生在訓練中有目的學習。同時，教師要全面鍛煉學生身體素質(zhì)，籃球比賽對學生體力要求也很高，在學生開始技術(shù)訓練時，教師要鍛煉學生體力，可以通過跑步或者跳遠等方式使學生身體素質(zhì)得到整體提高。教師一定要注重平衡協(xié)調(diào)訓練教學，在訓練中不斷深化和鞏固技術(shù)動作要領(lǐng)，讓學生掌握正確的技術(shù)要領(lǐng)，并且還要結(jié)合比賽，鍛煉學生的應變能力、

（二）現(xiàn)場展示教學

教師在訓練過程中，要根據(jù)動作技巧的難易程度實施展示性教學，其主要是教師選擇兩位或者三位學生，讓學生展開攻防對抗的訓練模式，然后教師指導學生如何移動、轉(zhuǎn)身或者跳躍，避開其他學生的防守。通過這種展示性教學，學生在訓練前就已經(jīng)掌握基本的動作要領(lǐng)，然后再與同學通過反復的訓練，最終學生能掌握和運用基本的動作要領(lǐng)。由于腳步技術(shù)的運用主要是在對抗中使用，因此，教師可以運用多種形式的展示性教學方式，如一對一、一對兒、二對二的對抗訓練，在這種對抗訓練中才能真正讓學生學習和掌握技術(shù)技巧，并且能在比賽中隨機應變及時調(diào)整移動腳步，讓自己在賽場上能控制更大范圍的活動場地，贏得有力的傳球，或者投球的優(yōu)勢。這種對抗式訓練的方法還能讓學生全面發(fā)展，不僅掌握單獨攻防能力，還能配合隊友，在比賽中真正發(fā)揮團隊精神，因此，這種訓練方式對提升學生的腳步技術(shù)有著重要的影響，教師在教學中要落實和創(chuàng)新，全面促進自身和學生的共同發(fā)展。

（三）分層次教學

腳步技術(shù)教學是一項比較復雜的工作，教師要有效提升學生腳步技術(shù)水平。必須要遵循由簡到難的教學原則，根據(jù)學生的不同的接受能力和理解能力，制定有效的訓練方案，并且提升方案的執(zhí)行力。首先教師要根據(jù)腳步技術(shù)訓練的幾個主要動作，即起動、跳躍、轉(zhuǎn)身、側(cè)身跑以及急停等幾個方面。教師要有步驟的對學生實施各方面的訓練計劃，使學生在接受基本技巧的同時，學生的技術(shù)水平會得到循序漸進的提升效果。其次，通過分層次訓練教學后，教師要定期對學生掌握情況進行考核和分析，根據(jù)學生欠缺的部分，要加強訓練，如教師可以通過學生之間的攻防訓練，教師發(fā)現(xiàn)學生有待進一步改善的方面，讓學生能認清自身的不足，并且積極向教師請教，與其他學生共同學習和相互促進。這種分層次教學方式具有很顯著的效果，學生的接受能力會慢慢提升，能正確領(lǐng)悟其中的要領(lǐng)，達到理想的教學效果。

結(jié)束語

綜上所述，籃球腳步技術(shù)作為籃球比賽中爭取高度、改變方向和速度的重要技巧，其技術(shù)水平的提高對整個比賽形式產(chǎn)生著重要的影響。在實際教學中教師要針對當前腳步技術(shù)教學中存在的問題，積極應對教學中存在的問題，最后制定切實可行解決問題的方案。并且在具體訓練中，通過理論與實踐相結(jié)合、現(xiàn)場展示以及分層次教學等手段，真正落實教學方案，實踐教學目標，即全面提升學生的籃球腳步技術(shù)，為國家培養(yǎng)籃球運動人才。（作者單位：宜賓職業(yè)技術(shù)學院）

參考文獻：

[1]劉翠萍.提高籃球運動員的腳步移動技術(shù)[J].城市建設(shè)理論研究（電子版），2013（13）

籃球的訓練方式范文5

一、加強基礎(chǔ)訓練鞏固基礎(chǔ)技能

要想確?；@球訓練教學取得顯著教學成果，教師必須要重視學生基礎(chǔ)功訓練，確保學生籃球基本功扎實，為學生籃球運動奠定基礎(chǔ)。在對高中學生進行籃球訓練教學中，首先教師要明確教學目標，對本學期學生需要掌握的基本動作訓練進行規(guī)劃，明確每節(jié)課程教學重點。籃球教學中基礎(chǔ)訓練內(nèi)容包括傳球訓練、接球訓練、運球訓練和投籃訓練等，這些技能都是學生籃球訓練的基礎(chǔ)，教師在籃球訓練中應注意采取適當教學方式來加強學生基礎(chǔ)技能訓練。比如，在訓練學生運球時，教師可采用在籃球場中間放置障礙物的方式進行訓練，這樣可以有效提高學生運球能力，增強學生運球靈活度。另外，在運球訓練時，教師可以采用分階段訓練的方法：第一階段讓學生在原地接球，讓學生更好掌握緩沖接球方法；第二階段對學生進行移動接球訓練，可讓多名學生同時拋球，一名學生接球，接到后再跑掉，計算學生可以接住多少球；最后階段再對學生進行運球訓練，訓練中注意糾正學生錯誤姿勢，確保學生基礎(chǔ)功扎實。

二、清楚講解正確示范訓練動作

模仿是?w育運動的重點，其在很大程度上決定了學生運動技術(shù)、技能的學習，在籃球訓練教學中亦是如此，教師的示范對學生訓練效果能夠產(chǎn)生關(guān)鍵影響，為此教師在進行籃球訓練教學時，一定要盡可能確保自己所示范動作的正確性，并詳細為學生講解[1]。常言道教師什么樣，教出的學生也就什么樣。在教學過程中，教師輸出信息的主要教學方式即是講解，因此講解的內(nèi)容必須要契合籃球訓練內(nèi)容，語言不應過于??嗦復雜，要保證講解精煉簡潔的同時，也要注意形象化、生動化，并將重點突顯出來。同時要控制語速，過快學生不易聽清楚，過慢又會讓學生失去興趣，針對技術(shù)動作要領(lǐng)的講解應盡量做到清脆有力，通俗易懂。

三、采用游戲方法提高學生興趣

學生訓練學習的動力和源泉均來源于興趣。只有當學生對課程內(nèi)容產(chǎn)生了強烈的興趣，才會主動積極地參與其中，從而促進籃球訓練教學效果與質(zhì)量的提高[2]。對于高中生來說，他們熱愛籃球的一個主要原因是籃球充滿趣味，可以讓他們放松身心、感到快樂。因此籃球訓練中教師一定要注意訓練教學的趣味性，可在籃球訓練中開展游戲教學，借助游戲教學方式，實現(xiàn)理論教育游戲化，讓高中生在游戲中實現(xiàn)籃球技能的提升。另外，游戲教學還可以顯著加強學生與學生、學生與老師之間的交流，有助于學生團隊意識及良好師生關(guān)系的建立。比如，在訓練學生快速跑時，經(jīng)常會有一些學生由于自身身體或心理原因而不愿意參與到訓練中，又或者是怕累拒絕練習。針對這一情況，教師就應想法設(shè)法幫助學生克服苦難，主動參與到訓練中。為此可用“貼人”游戲來激發(fā)學生學習興趣，使他們一邊游戲一邊將教學任務完成，最終促進獲得較好訓練成果。

四、組織比賽訓練學生實戰(zhàn)能力

籃球運動屬于集體性體育活動，在實戰(zhàn)中尤其對學生之間團隊合作能力要求較高，單純對學生進行技能訓練難以培養(yǎng)學生之間協(xié)作意識，甚至會造成學生出現(xiàn)訓練中表現(xiàn)突出，一旦進行實戰(zhàn)比賽便會發(fā)揮失常。因此，籃球訓練教師還要特別注意學生實戰(zhàn)能力的提升，除了積極加強學生籃球技能訓練外，還可以組織一些對抗比賽來提高學生實戰(zhàn)能力，且借助實戰(zhàn)還可以對學生訓練效果進行檢驗，有助于教師不斷改進教學方法。例如，在開展籃球訓練教學中，教師可以讓學生自行組織隊伍，在班級之間進行循環(huán)對抗比賽。學生在開展比賽的過程中，對抗能力不斷提高，同時根據(jù)自己團隊的特點找到自身獨特的戰(zhàn)術(shù)方法，從而提高學生實戰(zhàn)對抗能力。在籃球訓練教學過程中，除了進行必要的比賽，教師也要對各個隊伍的比賽過程、在比賽中優(yōu)勢、缺點進行點評，幫助學生在后續(xù)的學習中不斷提升。另外，教師還可以要給學生講解一些籃球?qū)崙?zhàn)過程中常運用的對抗戰(zhàn)術(shù)，促進學生團隊籃球整體水平的進步，確?；@球訓練教學有效性。

籃球的訓練方式范文6

1.力量訓練有助于提升運動員的防守能力

在籃球比賽中，防守能力是非常重要的，防守方甚至比進攻方更加需要力量的支撐，防守方運動員需要強健的身體機能和良好的對抗能力。在力量的比拼和身體對抗情況下，技術(shù)動作能否順利完成常常成為決定勝負的關(guān)鍵。因此，教練員要深入分析籃球運動的特征，綜合運動員自身的身體素質(zhì)，設(shè)計出適合籃球運動員力量訓練的方法，促進籃球運動員核心肌肉群力量的提升。

2.力量訓練對進攻的作用

一個完整有序的進攻動作的完成，需要正確掌握貼身進攻的技能、防守技能，這些都離不開力量的發(fā)揮。平時的訓練中重視力量的訓練，賽場上需要爆發(fā)力時，肌肉纖維便能在瞬間產(chǎn)生巨大的電力流，使運動員身體更加敏捷迅速。

3.提高投籃命中率

研究和調(diào)查顯示，在投籃練習中加入力量訓練，較之單純的投籃訓練，運動員的力量、彈跳、身體柔韌度、速度、手腕靈活度都有明顯提高，投籃更加輕松了，投籃命中率更是得到了顯著提高。因此，教在訓練時，要將投籃練習和力量訓練有機結(jié)合在一起，使運動員在激烈緊張的比賽中不但有充足的體力保證賽事的完成，還能提高投籃命中率。

二、高職院?；@球訓練現(xiàn)狀

1.籃球訓練中忽視了力量的訓練

由于傳統(tǒng)籃球訓練模式在高職院籃球訓練中根深蒂固，教練們只重視基礎(chǔ)技能的培養(yǎng)和隊員之間的合作，對力量訓練則只付出一小部分的時間進行。教練們對籃球運動中力量訓練的認識不足，致使運動員在平時的訓練中缺乏系統(tǒng)有序的力量訓練，在實際運用時，也沒有意識到缺少力量訓練帶來的消極影響，從而導致一些重要技能不能有效發(fā)揮。

2.力量訓練不切實際

調(diào)查表明，部分教練意識到了力量訓練的重要性，但因缺乏此方面的專業(yè)知識，對力量訓練的研究不足，在不了解運動員自身身體素質(zhì)的情況下，照搬經(jīng)驗，導致不能有效指導運動員進行力量訓練，運動員的身體素質(zhì)和籃球技術(shù)很難得到提高。

3.訓練器材不足

要培養(yǎng)籃球運動員的綜合素養(yǎng)，單靠徒手訓練是不能達到理想效果的，還需要學校投入適當?shù)馁Y金購買專業(yè)的訓練器材。但目前大多數(shù)的高職院校都缺少對訓練器材的投入，很多器材非常陳舊落后。沒有先進專業(yè)的器材進行訓練，運動員們很難得到較大的提升。

三、行之有效的力量訓練方式

在高職院?；@球訓練中，可以采用單純的徒手訓練進行力量訓練。單純的徒手訓練是不借助任何健身器械的，主要有靜止和動態(tài)兩種方式。靜止訓練 主要鍛煉運動員的身體控制能力，訓 練方法有仰橋、雙手單腳支撐、俯臥單手支撐等；動態(tài)力量的訓練主要是基于靜態(tài)訓練做出一些旋轉(zhuǎn)、內(nèi)外伸展等動作。

在高職院校的籃球訓練中，還可以采用器械訓練方式進行力量的鍛煉。如利用彈力帶、沙袋、杠鈴等器材，在保持身體平衡的同時對身體較弱的部分進行力量訓練，還可以采用震動訓練器、平衡板、懸吊繩索、蹦床等根據(jù)訓練要求進行訓練。

在實際訓練時，還應該根據(jù)籃球運動各環(huán)節(jié)的特點，以及各個運動員的身體差異，設(shè)定有針對性的核心力量訓練。

本文通過分析現(xiàn)階段下高職院校籃球訓練的不足之處，淺要分析了力量訓練的重要性，并對力量訓練的一些方法進行了闡述，希望能給相關(guān)人員一些啟示。

參考文獻：