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籃球的耐力訓(xùn)練方法范文1

[關(guān)鍵詞]籃球運動；體能訓(xùn)練

中圖分類號：G8 文獻標識碼：A 文章編號：1009-914X（2014）17-0318-01

1 現(xiàn)代籃球運動中體能訓(xùn)練的重要性

1.1 體能的強弱是籃球運動員能否承受大負荷、高紗度訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)

從運動生理學(xué)的角度來看，進行長時間的專項體能訓(xùn)練，我機體對承受高強度、大負荷運動的適應(yīng)，籃球運動員通過有針對性的訓(xùn)練，使機體的力量、速度、耐力、靈敏等諸多身體素質(zhì)得到了前面提高， 以便使其能夠在激烈的身體對抗中承受對方的撞擊。 從而使運動員的體能水平得到提高，能夠適應(yīng)高強度的籃球比賽。隨著體能水平的提高，運動員對負荷刺激的要求也將越來越高。 競技運動的發(fā)展表明， 科學(xué)的運動負荷和系統(tǒng)的體能訓(xùn)練是其發(fā)展的根本動力。體能不好的運動員往往在比賽的后程，失誤頻頻，不敢主動進攻，最終導(dǎo)致比賽的失利。相反，體能優(yōu)秀的籃球運動員在激烈的比賽中，可以積極奔跑，主動出擊，尤其是在比賽的后半程，當別人的體能下降時，體能好的運動員仍能防守時積極主動，進攻時快速奔跑，主動搶位，創(chuàng)造戰(zhàn)機。智、高、壯、準、巧、變、攻守兼?zhèn)洹⒏叨扰c速度結(jié)合、個體與群體統(tǒng)一籌是21世紀籃球運動發(fā)展的總趨勢。

2.1、提高磷酸鹽供能

籃球運動特點是以磷酸鹽、 糖酵解供能為主代謝特點?；@球比賽中 90%能量是無氧供能形式提供的，包括磷酸鹽供能系統(tǒng)和糖酵解供能系統(tǒng) 。因此，體能訓(xùn)練的重點是發(fā)展、提高運動員的無氧供能能力，磷酸鹽供能系統(tǒng)是在短時間以最大強度運動的主要供能方式，表現(xiàn)為最大力量和最大速度。

2.2、提高糖酵解供能系統(tǒng)

在籃球比賽消耗的能量中，糖酵解供能占主導(dǎo)地位。專項全能訓(xùn)練應(yīng)以提高糖酵解供系統(tǒng)為主，核心是速度耐力。訓(xùn)練強度控制在最大跑速的 75%-90%，持續(xù)時間在 1～2min，間歇時間是負荷時間的 2～4 倍。國內(nèi)常用的訓(xùn)練方法是在田徑場 400，800in 的間歇跑練習(xí)。這種訓(xùn)練法對提高糖酵解供能系弘機能、發(fā)展速度耐力效果明顯，但很枯燥，陰員的訓(xùn)練積極性高。有學(xué)者通過對大學(xué)校隊、運動系和省高級競技全校的籃球隊，進行了兩種不同的體能訓(xùn)練。一種是傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練，前面所述的訓(xùn)練法，另一種是通過對專項技術(shù)的訓(xùn)練發(fā)展體能，指出：兩種訓(xùn)練方法，在提高速度耐力的效果上沒有顯著性差異。這兩種訓(xùn)練方法的確定是根據(jù)訓(xùn)練目的，確定好負荷強度、持續(xù)時間和間歇時間后，內(nèi)容是全場的籃球技術(shù)訓(xùn)練。 例如全場的快攻練習(xí)。 開始只規(guī)定練習(xí)的組數(shù)和完成的時間， 嚴格控制每組練習(xí)的時間、負荷強度，確保是以糖酵解供能為主。訓(xùn)練要求只強調(diào)速度和攻守轉(zhuǎn)換的節(jié)奏。隨著訓(xùn)練的深入，逐漸縮短完成練習(xí)時間，同時，逐漸提高完成動作的質(zhì)量和成功率。經(jīng)過三個月的訓(xùn)練，兩組的速度耐力都明顯提高，在提高幅度上，二者之間沒有顯著性差異 [4] 。對照組在田徑場跑的更快，實驗組在籃球場上的快攻、攻守轉(zhuǎn)換的速度、質(zhì)量、成功率和快速運動中處理球的能力都明顯強于對照組。 傳統(tǒng)的在田徑場中進行體能訓(xùn)練， 運動方式是長距離的直線快速跑，而籃球比賽中，多數(shù)是短距離的變速跑，加速與減速、直線與曲線、急停與急起相結(jié)合的運動方式。 二者的運動方式并不相同， 因此這種體能訓(xùn)練對展廳技術(shù)的促進作用不大。與專項技術(shù)相結(jié)合的體能訓(xùn)練，在運動形式上，與籃球比賽完全一樣，更好的結(jié)全了專項的特點和比賽的需要，在技術(shù)訓(xùn)練中，發(fā)展體能：體能又促進了技術(shù)的熟練程度，提高了訓(xùn)練的實戰(zhàn)性和實效性。

3 間歇時間的安排

在籃球場中進行體能訓(xùn)練，和專項技術(shù)相結(jié)合，可以達到技術(shù)，體能共同的高的目的，提很多教練員愿意采用的。但是由于籃球隊員人數(shù)多，練習(xí)方式是輪流練習(xí)，在控制練習(xí)時間與間歇上，受到場地的限制，很難達到兩全。增加練習(xí)時間，必然導(dǎo)致隊員等待練習(xí)（間歇）時間的成倍增加，間歇時間過長，影響訓(xùn)練效果。

4 現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練的內(nèi)容和方法

4.1 體能訓(xùn)練的內(nèi)容

4.1.1 力量素質(zhì)分最大力量和力量耐力。最大力量是指運動員以最大意志力收縮肌肉對搞阻力時所發(fā)揮的最高力量值。發(fā)展最大力量常用負重訓(xùn)練法?？焖倭α浚嚎焖倭α渴侵冈谧钪悄业臅r間內(nèi)發(fā)揮肌肉力量。 肌肉收縮速度是快速力量的決定因素。

4.1.2 速度素質(zhì)是人體進行快速運動的一種能力。速度是籃球運動中最重要的素質(zhì)，是比賽中爭取時間優(yōu)勢的重要條件?；@球運動的速度基本表現(xiàn)形式有：反應(yīng)速度、動作速度、和移動速度。速度可分為一般速度和專項速度。

4.1.3 耐力素質(zhì)是籃球運動員的重要素質(zhì)。耐力素質(zhì)從器官系統(tǒng)分類可分為肌肉耐力和心血管系統(tǒng)耐力，從供能特征角度又可將心血管系統(tǒng)耐力分為有氧耐力和無氧耐力。

4.1.4 彈跳素質(zhì)是運動員取得比賽主動權(quán)、發(fā)展運動技術(shù)、提高戰(zhàn)術(shù)配合質(zhì)量的物質(zhì)基礎(chǔ)，因此，彈跳素質(zhì)的訓(xùn)練在籃球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)訓(xùn)練中占有極重要的位置[7]。

4.1.5 靈敏素質(zhì)是一種典型的復(fù)合索質(zhì)，是運動技能、專門的運動感覺和各種素質(zhì)在運動中的綜合表現(xiàn)，它與先天的遺傳因素有較大的關(guān)系。

4.1.6、柔韌性練習(xí)改善肌肉的彈性和伸展性，提高運動員的運動技術(shù)的動作幅度和動作靈活性，減少運動傷害事故的發(fā)生。

4.2 現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練方法

4.2.1 力量訓(xùn)練 必須超過自身體重100%～120%做提重、半蹲、挺舉等，做 3～6 組。采用間歇訓(xùn)練法、重復(fù)法。二是速度力量訓(xùn)練，運動員用自力量40%～60%，快推、抓舉、負重高抬腿等，一般做 5～8 組，3、訓(xùn)練中用運動員最大力量的 85%左右，抓舉、挺舉、負重高抬腿、臥推等自到身體精疲力竭。

4.2.2 速度訓(xùn)練方法 籃球運動中速度主要取決于步頻，籃球運動在28m長內(nèi)做變速跑，曲線跑，在得比賽中步長一般不能發(fā)揮出來，基本是步頻在起作用，因此籃球運動速度訓(xùn)練時，主要采用爆發(fā)性的動力練習(xí)，30m 跑、 跳臺階、 負重高抬腿、 立定跳、 跨步跳等。 籃球運動員速度發(fā)展的敏感期一般在 10～15歲左右，這時候來發(fā)展服運動員的速度為佳[8]。]

4.2.3 耐力訓(xùn)練方法因一場籃球比賽的時間一般在 1～2h。因此，長跑是發(fā)展運動員耐力的最好方法之一。在訓(xùn)練中一般采用重復(fù)訓(xùn)練法、間歇法、持續(xù)法等。長跑有利于籃球運動員心血管系統(tǒng)機能效率提高，并能使運動員的賽后恢復(fù)能力得到加強[8]。這種訓(xùn)練一般在比賽的準各期運用較多。在運動員耐力訓(xùn)練中，要注意提高星球運動員的速度耐力，一般采用 3000m 變速跑以加強耐力速度。

5 結(jié)論

籃球運動的體能訓(xùn)練應(yīng)該根據(jù)比賽中的供能規(guī)律，結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)特點，重點發(fā)展、提高最大速度、最大力量和速度耐力。體能是籃球技戰(zhàn)術(shù)達到高水平的基礎(chǔ)和保證，專項化的力量、速度、耐力訓(xùn)練是技戰(zhàn)術(shù)達到高水平的手段和途徑。離開體能訓(xùn)練，技戰(zhàn)術(shù)的穩(wěn)定發(fā)揮就失去了保證；只強調(diào)體能訓(xùn)練，忽視了技戰(zhàn)術(shù)的專項化訓(xùn)練，必然造成技戰(zhàn)術(shù)的競技水平低，體能訓(xùn)練必須和技戰(zhàn)術(shù)的專項化訓(xùn)練相結(jié)合?；@球體能訓(xùn)練必須貫穿于始終，連續(xù)的、可持續(xù)的發(fā)展；在不同訓(xùn)練周期分階段、有針對性的發(fā)展專項體能，在一般準備期重點發(fā)展速度耐力，在比賽期重點發(fā)展最大速度和力量。

參考文獻

籃球的耐力訓(xùn)練方法范文2

關(guān)鍵詞：大學(xué)生 籃球 訓(xùn)練方法

中圖分類號：G807 文獻標識碼：A 文章編號：1673-9795（2013）08（b）-0203-01

籃球訓(xùn)練方法是在籃球訓(xùn)練過程中，用來提高運動員籃球技術(shù)水平、完成訓(xùn)練任務(wù)的各種辦法。一般情況下，籃球訓(xùn)練方法在教練員的“訓(xùn)”和運動員的“練”的過程中得以實現(xiàn)的，是需要教練員和運動員共同努力才能實現(xiàn)訓(xùn)練目標的一種過程與方式。對于大學(xué)生而言，正確地認識和掌握不同訓(xùn)練方法的功能和特點，有助于他們順利地完成籃球訓(xùn)練過程不同時期的訓(xùn)練任務(wù)；有助于有效地控制各種競技能力的發(fā)展進程；有助于科學(xué)地提高他們的整體競技能力。

一般情況下，對大學(xué)生進行籃球訓(xùn)練，可從生理和心理兩方面入手，因而，籃球訓(xùn)練方法也就包含生理訓(xùn)練方法和心理訓(xùn)練方法兩方面。

1 大學(xué)生籃球運動生理訓(xùn)練方法

就生理而言，大學(xué)生籃球運動的生理訓(xùn)練方法主要有力量素質(zhì)訓(xùn)練方法、耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法、速度素質(zhì)訓(xùn)練方法、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法、彈跳素質(zhì)訓(xùn)練方法等。

根據(jù)籃球運動過程中，人體肌肉收縮的形式，力量訓(xùn)練有靜力性力量訓(xùn)練、超等長訓(xùn)練和等動訓(xùn)練三種方法。靜力性力量訓(xùn)練是一種使人體肌肉在對抗固定阻力時產(chǎn)生的力量維持和固定肢體于一定的位置和姿勢，不產(chǎn)生明顯的位移和運動的訓(xùn)練方式。常見的訓(xùn)練方式如負重半蹲。超等長訓(xùn)練是一種能使肌肉產(chǎn)生牽張反射的力量訓(xùn)練方法，常見的訓(xùn)練方式如“跳深”練習(xí)。等動訓(xùn)練是在整個關(guān)節(jié)活動的范圍內(nèi)，肌肉群始終以最大張力收縮，而速度保持恒定的訓(xùn)練方法。它需要專門的器材才能進行，如等動練習(xí)器等。

籃球比賽場地小、強度大、對抗性強，為了保持戰(zhàn)斗力，雙方頻繁換人，這些特點要求大學(xué)生具備良好的無氧耐力，尤其是保持高強度、爆發(fā)式運動的能力，也就是長時間反復(fù)進行短距離的高強度運動的能力。

在籃球運動中，靈敏能力是非常重要的，良好的靈活性不僅能使大學(xué)生在運動中更快、更多、更準確、更協(xié)調(diào)地掌握籃球的技術(shù)和練習(xí)手段，使自己的身體充分、有效地參與到運動和訓(xùn)練的實踐中去，而且可以防止傷害事故的發(fā)生。發(fā)展大學(xué)生靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練可采用各種專項技術(shù)練習(xí)和輔助練習(xí)，以及各種腳步動作的轉(zhuǎn)換練習(xí)、搶斷球游戲、繞過障礙的接力賽、傳接各種難度的球、接地滾球，各種滾翻、手翻、閃躲和模仿練習(xí)，以及在快跑中根據(jù)信號進行急停、起動、后退跑、轉(zhuǎn)身跑和改變方向跑等訓(xùn)練方法。

籃球運動對大學(xué)生柔韌素質(zhì)的要求主要體現(xiàn)在求大學(xué)生的關(guān)節(jié)韌帶，特別是腰、胯、肩、腿、踝關(guān)節(jié)韌帶的韌性上。一般情況下，大學(xué)生的肩、腰的柔韌性較好的話，可以增大技術(shù)動作的幅度，減少運動受傷。髖關(guān)節(jié)的柔韌性好便于彎腰跨步低姿防守、倒地和起立。柔韌性好的大學(xué)生，動作幅度大，效果好，姿勢優(yōu)美、舒展。柔韌性差的大學(xué)生動作緊張、僵硬，效果也大受影響。

彈跳素質(zhì)是大學(xué)生進行籃球運動的一項重要身體素質(zhì)。好的彈跳力，不僅可以幫助大學(xué)生提高爭奪高空優(yōu)勢的能力，擴大控制攻守范圍，而且能使他們更好地掌握高難技術(shù)和復(fù)雜動作。大學(xué)生發(fā)展自身的彈跳素質(zhì)可通過訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)彈跳素質(zhì)，訓(xùn)練大腿和腹背肌爆發(fā)力，訓(xùn)練快速起跳及跳高和訓(xùn)練彈跳耐力四種方法得以實現(xiàn)。

2 大學(xué)生籃球運動心理訓(xùn)練方法

就心理而言，大學(xué)生籃球運動的心理訓(xùn)練可從平常一般訓(xùn)練和賽事訓(xùn)練兩方面入手。

在平常一般訓(xùn)練中，教練員可采用集中注意力訓(xùn)練、表象訓(xùn)練、意識訓(xùn)練三種方法對大學(xué)生的籃球運動心理進行訓(xùn)練。其中，集中注意形象訓(xùn)練方法指的是教練員在訓(xùn)練過程中，幫助大學(xué)生結(jié)合日?；炯夹g(shù)動作訓(xùn)練在腦中回憶動作形象，使注意力始終集中在籃球動作中。表象訓(xùn)練是指在訓(xùn)練過程中，教練員幫助大學(xué)生有意識地、積極地利用自己頭腦中已經(jīng)形成的運動表象，回顧、重復(fù)、修正、發(fā)展和創(chuàng)造自己的動作，以使運動員的身體產(chǎn)生相應(yīng)的動力性定型，從而加快大學(xué)生對籃球運動的記憶。意識訓(xùn)練是指在訓(xùn)練過程中，教練員先幫助大學(xué)生建立正確籃球概念，然后幫助大學(xué)生通過想象有順序地支配肌肉逐部位逐級放松，之后再精神集中，在腦海中回憶籃球動作，在回憶的過程中用語言將動作過程與動作方法表達出來，從而使中樞神經(jīng)系統(tǒng)與人的肌肉、關(guān)節(jié)相聯(lián)系的一種訓(xùn)練方法。

就賽事訓(xùn)練而言，教練員可根據(jù)賽事舉辦的時間分賽前、賽中、賽后對大學(xué)生進行心理訓(xùn)練。在賽前訓(xùn)練中，教練員可通過大學(xué)生的自我認知訓(xùn)練培養(yǎng)大學(xué)生正確認識自己的實力，樹立認真比賽的心理；也可通過適當?shù)馁愂履M訓(xùn)練大學(xué)生的沉著、冷靜、自信、頑強、堅毅的心理。在賽中訓(xùn)練中，教練員可通過呼吸調(diào)整法、自我暗示法、集中注意力法、自我宣泄法等訓(xùn)練方法訓(xùn)練大學(xué)生冷靜、沉著、不受干擾的心理素質(zhì)。在賽后訓(xùn)練中，教練員可通過放松訓(xùn)練、激情疏通訓(xùn)練等方法幫助大學(xué)生放松緊張的競賽心理狀態(tài)。

總之，籃球是一項身體對抗性強、運動量大，需要大學(xué)生以充足體力來完成的運動，體力上的較量已經(jīng)成為籃球運動的主要因素，因此，在對大學(xué)生進行籃球訓(xùn)練時，其生理素質(zhì)的訓(xùn)練占有十分重要的地位，需要教練員運用科學(xué)合理的方法予以訓(xùn)練。同時，從運動實踐來看，大學(xué)生心理素質(zhì)的高低也在很大程度上決定了其能夠取得勝利，因而心理訓(xùn)練也是大學(xué)生籃球訓(xùn)練的重要內(nèi)容，同樣需要采用科學(xué)的訓(xùn)練方法才能促使大學(xué)生更好的進行籃球運動。

參考文獻

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[2] 寇振聲.籃球訓(xùn)練方法的幾點體會[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報，1980（1）：17-25.

[3] 張寶琨.高校學(xué)生如何訓(xùn)練籃球身體素質(zhì)[J].科教文匯（上旬刊），2011（5）：166.

籃球的耐力訓(xùn)練方法范文3

關(guān)鍵詞：籃球訓(xùn)練；體能訓(xùn)練；重要性；問題與對策

一、體能訓(xùn)練的重要性

1.發(fā)揮籃球技術(shù)的基礎(chǔ)

籃球這一比賽項目要求運動員必須具備較高的戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)，而面對種類繁多的各種戰(zhàn)術(shù)配合，運動員要時刻處于高度緊張的身體狀態(tài)，才能夠團結(jié)協(xié)作，這是體能問題便是懸在每個運動員頭上的達摩克里斯之劍，某個運動員因體能不足，都會導(dǎo)致整體技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。

2.保證大負荷比賽的需要

籃球運動是一項高強度，強對抗的比賽項目，所以要求運動員要具備較為強健的身體素質(zhì)，所以對籃球運動員進行系統(tǒng)有效的體能訓(xùn)練是十分必要的，這不僅有利于運動員身心健康，也有利于籃球運動員整體素質(zhì)的提高。

3.全面提高運動員身體健康

在籃球運動中，有序的進行體能訓(xùn)練，能使運動員的肌體在保持健康的基礎(chǔ)上，有效引導(dǎo)運動員的肌體朝更為強健的方向發(fā)展，運動員的速度、耐力、彈跳力等都得到更好地發(fā)展，能更好地投入到籃球比賽中。

4.延長籃球運動生涯

在大眾的普遍認知中，運動員被看做一碗“青春飯”，籃球運動員由是如此。究根溯源，隨著年齡的不斷增長，運動員自身的技戰(zhàn)術(shù)水平不斷在提高，但其體能卻會逐步下降，沒有的體能的支撐，擁有再好的技戰(zhàn)術(shù)水平，也只是空中樓閣。所以，進行科學(xué)有序的體能訓(xùn)練可逐漸改變運動員的運動壽命。

二、在訓(xùn)練中存在的體能問題

1.輕視體能，專業(yè)教練少

國內(nèi)，受困于各方面的限制，籃球隊的教練組成員并不完備，往往是一人臺或者二人轉(zhuǎn)的場面，存在一教多能，在國內(nèi)普遍重視技戰(zhàn)術(shù)水平的提高的大環(huán)境下，教練員不能兼顧到各個方面，因此，國內(nèi)籃球體能訓(xùn)練的重視度仍有待加強。

2.無目的、無科學(xué)的訓(xùn)練

國內(nèi)籃球教練往往注重技戰(zhàn)術(shù)的運用而缺乏有針對性的體能訓(xùn)練，要知道一切技戰(zhàn)術(shù)能夠正常運用的前提的有充沛的體能支持，在歐美籃球界體能教練占的比例遠遠超過中國，NBA球員為什么能打48分鐘甚至55分鐘以上，這跟體能教練的貢獻的分不開的。只有在充沛的體能支持下運動員才能貫徹教練的戰(zhàn)術(shù)安排。

3.針對性體能訓(xùn)練少

體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練的差別較大，國內(nèi)的教練員只注重于體能訓(xùn)練，方法大致都是12分鐘跑等，他們忽略了在籃球比賽中的體能訓(xùn)練與分配，手段單一，無科學(xué)，無目的的訓(xùn)練。

4.以核心力量訓(xùn)練為主

在籃球體能訓(xùn)練中，要遵循“循序漸進”，不宜直接進入高強度的訓(xùn)練中。目前，中國籃球運動員體能訓(xùn)練方法，還未達到根據(jù)運動員自身身體素質(zhì)而量身定制的訓(xùn)練方法，耐力訓(xùn)練僅為了提高運動員在球場上的奔跑時間。在訓(xùn)練中大多數(shù)教練員都是采用田徑式的耐力訓(xùn)練，這就容易導(dǎo)致運動員負擔過重，容易出現(xiàn)損傷，所以在訓(xùn)練中藥采用籃球?qū)ｍ椨?xùn)練方法才能夠快速的提高籃球運動員身體機能。

三、科學(xué)的運用專項訓(xùn)練體能訓(xùn)練

籃球是一項高強度對抗的運動項目，必須配備專業(yè)的技戰(zhàn)術(shù)教練與體能訓(xùn)練教練，相輔相成缺一不可。在耐力訓(xùn)練課時，要區(qū)分開普通耐力訓(xùn)練與專項耐力訓(xùn)練，要有目的，科學(xué)化的訓(xùn)練，包括場地器材等。

1.力量、速度訓(xùn)練法

籃球是高強度對抗的運動項目，必須要有絕對力量與速度，因此，在訓(xùn)練過程中要重點加強這方面的訓(xùn)練，特別上上下肢力量的練習(xí)，在速度訓(xùn)練方面應(yīng)以專項訓(xùn)練為主，比如50米跑、跳躍等。

2.耐力訓(xùn)練法

運動員在激烈的對抗中容易產(chǎn)生疲勞，因此在訓(xùn)練過程中采用長跑是最有效的手段，如12分鐘跑等。長跑運動可以改善籃球運動員的心血管、呼吸，增加肌肉耐力，身體供能量提高，有利于恢復(fù)。

3.彈跳力訓(xùn)練法

跳躍能力在籃球運動中必不可少，特別是瞬間的跳躍能力，跳躍能力是身體各個部位統(tǒng)一協(xié)調(diào)的表現(xiàn)。在跳躍能力訓(xùn)練中，應(yīng)注意上下肢協(xié)調(diào)配合包括韌帶，關(guān)節(jié)等，可以跟力量和速度訓(xùn)練相結(jié)合。

4.合理的安排飲食與恢復(fù)

在訓(xùn)練后合理的安排好運動員的飲食有助于運動員快速恢復(fù)，必須保證充足的睡眠，科學(xué)的飲食與合理的休息有助于運動員為下一次訓(xùn)練做好準備。（作者單位：閩江學(xué)院體育部）

參考文獻：

[1] 龐輝，惠軍.論籃球項目的體能訓(xùn)練特點與基本理論[J].新疆師范大學(xué)學(xué)報（自然科學(xué)版），2006（03）.

[2] 張雪梅.籃球運動員體能的主導(dǎo)因素及其訓(xùn)練要點分析[J].青海師范大學(xué)學(xué)報（自然科學(xué)版），2008（03）.

籃球的耐力訓(xùn)練方法范文4

1．1　時間感覺球性階段

青少年一開始接觸籃球往往興奮性較高，對籃球的投籃較感興趣，運球技術(shù)較差，因此，籃球在教學(xué)訓(xùn)練的初期階段，重點以時間特征為主的感覺球性教學(xué)訓(xùn)練為主，多安排使青少年快速熟悉球性的訓(xùn)練，如大量使用各種運球(要求視覺脫離籃球)、運球突破技術(shù)、投籃技術(shù)等的教學(xué)訓(xùn)練，球與籃圈的空間能力，通過大量的練習(xí)，讓運動員感知球?qū)C體的刺激強度、在與籃球接觸中不斷的獲得記憶痕跡，達到快速地掌握球性。

1．2　空間特征感覺階段

在前一個階段的基礎(chǔ)上，第二階段是以建立運動員空間特征感覺為主，使運動員精確地感受運動中的時間差異，不斷分化感覺出球與場上隊員的運動。如傳接球和投籃時球的飛行速度、弧度、撞擊強度力量、落點高度；我方隊員的跑動意圖；對方防守控制的范圍，跑動中與接球的時機以及接球后如何作好下一步動作，各種技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)配合的要求等。通過訓(xùn)練進一步建立運動員的時空特征的本體感覺，使青少年在籃球技術(shù)技能中不斷獲得：機體感知――理解――鞏固。同時也要求青少年自身借助信息反饋，不斷地檢查自我學(xué)習(xí)的效果：如在學(xué)習(xí)訓(xùn)練移動腳步技術(shù)、防守中的搶、打、斷球等技術(shù)時通過教練員的指導(dǎo)、隊員之間的互相交流，對他們掌握的情況進行自我檢查，并有效的改進。

2、籃球戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練

2．1　青少年籃球戰(zhàn)術(shù)運用存在問題

(1)進攻階段：該階段主要表現(xiàn)在戰(zhàn)術(shù)配合中不能隨機應(yīng)變地熟練運用技術(shù)，如隊員不能準確、及時的快速傳接球；不能把運球急停投籃、突破投籃技術(shù)很好的結(jié)合。無球隊員對自己所處的位置和作用不能較好的理解，使掩護跑位，策應(yīng)等跟不上，導(dǎo)致錯失良機。

(2)防守階段：該階段主要表現(xiàn)在防守的運動員不能積極配合防守。如對方隊員采取掩護過人戰(zhàn)術(shù)時，不能較好的交叉補位；在搶籃板時不能很好的先卡位，再搶球；在對方中鋒較高，技術(shù)較好時不能較好的進行夾擊戰(zhàn)術(shù)。

2．2　籃球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法

(1)快攻3打2、2打1進攻與防守練習(xí)。要求，進攻方：隊員快速準確、及時傳接球，球出手或上籃后，其他隊員不管球中與否必須積極卡位和反卡位。防守方：隊員及時作干擾運球或傳球的控球隊員，或補防卡位夾擊。

(2)1/4場3打2練習(xí)。要求，進攻方：運球隊員同時作掩護，接應(yīng)隊員急停接球跳投結(jié)合；無球隊員掩護后轉(zhuǎn)身卡位接應(yīng)傳球；或無球隊員相互掩護，接球后突破投籃。防守方：快速交叉換位補防，卡位搶籃板。

(3)半場4打3練習(xí)。要求，進攻方：快速準確、及時傳接球。采取持球或運球突破，急停跳投，掩護和中策應(yīng)等方法進行練習(xí)。防守方：根據(jù)對方運動員的技術(shù)特點進行防守，進行破壞對方的傳接球，根據(jù)對方的占位和跑動，及時破壞對方的戰(zhàn)術(shù)。

(4)根據(jù)運動員的技術(shù)特點進行組織練習(xí)。進攻方面：要求教練員在分解、配合教學(xué)訓(xùn)練過程中不斷地發(fā)現(xiàn)其他隊員的配合習(xí)慣，攻守的特長，并根據(jù)運動員特征組織相適應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)。防守方面：分析運動員在籃球比賽中一般采用的那幾種戰(zhàn)術(shù)，這些戰(zhàn)術(shù)運動員跑位的特點，在練習(xí)中采取分解等訓(xùn)練進行。

(5)比賽練習(xí)法：要求進攻方在比賽過程中自己協(xié)商采取那幾種戰(zhàn)術(shù)進行。防守方在進行不知具體的戰(zhàn)術(shù)方案的情況下積極防守。

3　身體素質(zhì)訓(xùn)練

3．1　速度訓(xùn)練

籃球速度訓(xùn)練主要采用短距離的運球或快速跑沖刺練習(xí)。如全場快速傳接球跑、30米快速跑、5米三角折線運球跑等。又如變向運球的快速推進和突然制動、防守快速移動和急停、斷球移動等。

3．2　力量訓(xùn)練

青少年籃球運動員力量訓(xùn)練方法主要有：負杠鈴(體重的50-70％)半蹲跳6×3組；多組立定三級跳遠、跨步跳30～60米計時、兩換向上跳、弓箭步跳等?；@球運動員的彈跳力主要來自于踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)用力和各關(guān)節(jié)肌肉的快速協(xié)調(diào)收縮。在針對大腿和手臂大肌群協(xié)調(diào)力量訓(xùn)練時，可采用各種半蹲力量訓(xùn)練，單雙足跨步跳、改善上、下肢協(xié)調(diào)用力蛙跳、搶籃板球練習(xí)、摸籃板跳等。

在彈跳訓(xùn)練中要求注重力量的均衡發(fā)展和肌肉群的協(xié)調(diào)性練習(xí)，練習(xí)的方式要多樣化，每種練習(xí)的次數(shù)、適當刺激強度不要過大，尤其是膝關(guān)節(jié)的局部負荷安排不要太集中，可較多地安排踝關(guān)節(jié)的輕跳練習(xí)。

3．3　耐力訓(xùn)練方法

青少年籃球運動員耐力常見訓(xùn)練方法主要有重復(fù)法、間歇法、持續(xù)法以及持續(xù)法與間歇法相結(jié)合各種訓(xùn)練方法。如：全場快速傳接往返跑3×3組，中間休息2～3分鐘；間歇3～5分鐘的多組快攻持續(xù)跑。采用長距離的運球跑是發(fā)展青少年籃球運動員耐力訓(xùn)練的方法之一，由于這種訓(xùn)練方法負荷較大，完全恢復(fù)時間也較長，因此要注意青少年運動員的休息和調(diào)整。

籃球的耐力訓(xùn)練方法范文5

關(guān)鍵詞　籃球　組織后衛(wèi)　培養(yǎng)

中圖分類號：G808 文獻標識碼：A

1 籃球組織后衛(wèi)的作用

籃球運動中組織后衛(wèi)是球隊的核心，臨場比賽的組織者和指揮者。在球隊中起著舉足輕重的作用，其主要任務(wù)一是組織能力，二是得分能力。在籃球運動中組織后衛(wèi)的作用主要是在訓(xùn)練中和比賽中的作用?；@球運動是一項對抗性很強的集體競賽項目，所以一場比賽的勝負是由多方面的因素綜合決定的。而在很多球隊的比賽很大程度是由組織后衛(wèi)來擔任比賽的組織，快速多變中進行的。因而統(tǒng)一的思想，統(tǒng)一的指揮，統(tǒng)一的作戰(zhàn)是比賽的重要問題，組織后衛(wèi)的能力往往反映一個球隊的水平，有一個好的組織后衛(wèi)，能讓球隊的整體實力充分發(fā)揮，能更好地貫徹教練的戰(zhàn)術(shù)意圖，從而取得驕人的戰(zhàn)績。培養(yǎng)一個優(yōu)秀的組織后衛(wèi)，是一個球隊建設(shè)和發(fā)展的重要組成部分。

2 組織后衛(wèi)能力的培養(yǎng)

2.1 身體素質(zhì)的培養(yǎng)

身體素質(zhì)是每一個隊員都具備的，籃球運動也一樣，在激烈的比賽中身體素質(zhì)很大程度上關(guān)系到比賽的結(jié)果，而組織后衛(wèi)又是球隊的核心，球隊的指揮者，對其身體素質(zhì)的要求是關(guān)鍵的，在培養(yǎng)組織后衛(wèi)的身體素質(zhì)時，我們要注重對其進行力量、耐力、速度、靈敏性這幾個方面的培養(yǎng)，而在這幾個環(huán)節(jié)中其要求都是不同的。

2.2 力量素質(zhì)的培養(yǎng)

籃球運動員的力量素質(zhì)要求較為全面，無論上肢、下肢、腰背部等都有很高的要求，尤其是對一個組織后衛(wèi)，承擔全隊的核心組織作用，跑跳能力與對抗能力尤為重要，特別是組織后衛(wèi)的力量控制有一定的要求，在訓(xùn)練中要求科學(xué)的訓(xùn)練方法。力量是球員的對抗條件，組織后衛(wèi)在對力量上的要求也是必然的，無論是傳球、運球、突破等其他方面都需要不同的力量，但在提高運動員力量的同時，要根據(jù)其身體條件、生理特點進行訓(xùn)練，組織后衛(wèi)在力量上的訓(xùn)練可以分為最大力量訓(xùn)練、速度力量訓(xùn)練、力量耐力訓(xùn)練。

2.3 耐力的培養(yǎng)

耐力是隊員是否能完成比賽的一個重要表現(xiàn)，他體現(xiàn)了一個運動員毅力和生理的一個特征的表現(xiàn)。由于組織后衛(wèi)是球場上奔跑比較多的，消耗的體能也是最多的一個，所以其體能的好壞，是組織后衛(wèi)的重要因素。發(fā)展專項耐力的訓(xùn)練，組織后衛(wèi)是一個在場上最活躍的球員，在發(fā)展耐力的訓(xùn)練中要特別注意專項總體代謝的特點，科學(xué)合理地安排訓(xùn)練，在發(fā)展這一訓(xùn)練中一般以發(fā)展非乳酸性無氧耐力為主，采用95%左右強度，心率可達到180/分的訓(xùn)練方法，重復(fù)數(shù)可以在5～6組，負荷時間可以控制在1～2分鐘。專項耐力訓(xùn)練中要注意安排時間專項對抗練習(xí)或加大防守和進攻技術(shù)訓(xùn)練強度，以提高運動員在疲勞的情況下運用技戰(zhàn)術(shù)的能力。

2.4 靈敏性的培養(yǎng)

靈活性是籃球技術(shù)的靈魂。而球隊中對組織后衛(wèi)的靈敏性的要求更為重要，對其培養(yǎng)的要求也要有一定的科學(xué)訓(xùn)練。現(xiàn)代籃球的發(fā)展就是快、狠、準。這就要求籃球運動的機動性、靈活性更高，組織后衛(wèi)就更加具有這種快、狠、準的能力。在快速多變的比賽中，控制場上的節(jié)奏，靈活運用技戰(zhàn)術(shù)。后衛(wèi)靈敏性的培養(yǎng)，主要是籃球基礎(chǔ)的培養(yǎng)，像對籃球的感覺，如球感、節(jié)奏感、距離感、速度感；基礎(chǔ)培養(yǎng)還有全面發(fā)展各項身體素質(zhì)，如防守的基本姿勢，滑步、交叉步等；還有十分良好的體能作保障，才能在四十分鐘的比賽中保持動作的持久性。

2.5 速度的培養(yǎng)

籃球運動是一項高速度、高強度和高超技巧的運動項目。在籃球比賽中攻守對抗激烈、攻守轉(zhuǎn)換頻率、運動員在攻守對抗中爭奪時間和空間的主動，發(fā)揮應(yīng)有的技戰(zhàn)術(shù)水平必須具有良好的身體素質(zhì)。一個優(yōu)秀的組織后衛(wèi)以良好的速度去沖擊、組織，往往速度是體現(xiàn)組織后衛(wèi)控制比賽節(jié)奏。因此，怎么培養(yǎng)一個優(yōu)秀的組織后衛(wèi)成為現(xiàn)代籃球的重要組成部分。后衛(wèi)的速度訓(xùn)練一般分為負重練習(xí)與不負重練習(xí)，后衛(wèi)的負重練習(xí)一般要求的負荷不會太大，必須兼顧力量與速度兩方面的發(fā)展，要求動作迅速，動作不能變形，練習(xí)的次數(shù)以動作的速度下降為標準，速度下降則可停止練習(xí)，練習(xí)的動作協(xié)調(diào)為最佳效果。不負重練習(xí)一般有快速的變向跑動，跳臺階、深蹲跳等，其目的就是通過動作的速度變化，來發(fā)展身體的肌肉群，練習(xí)中都要保持動作的連續(xù)性，快速有力。

2.6 籃球意識的培養(yǎng)

籃球意識是籃球場上的“精髓”，是團隊籃球的保證，這是一個籃球運動員在長期的比賽中積累的能支配身體做出合理反應(yīng)的重要因素。對一個籃球后衛(wèi)而言，怎么去組織比賽，發(fā)揮好場上指揮官的作用，籃球意識起很大的作用，怎么去培養(yǎng)一個優(yōu)秀的籃球后衛(wèi)，首要因素就要培養(yǎng)人的籃球意識，可以沒有突出的身體條件，沒有出色的得分手段，但是作為球隊的指揮官與靈魂，就需要后衛(wèi)有組織全隊進攻的能力，了解場上隊員的能力，了解對手的進攻手段與技戰(zhàn)術(shù)的運用，籃球后衛(wèi)的觀察能力、反應(yīng)能力、判斷能力、戰(zhàn)術(shù)思維能力都是籃球意識的組成部分。例如：在搶到籃板球時，首先要考慮到將球快速推進。其次要找到正確的目標，在錯位防守時及時把球轉(zhuǎn)到隊友手中，及時地補位搶斷。

3 結(jié)論與建議

組織后衛(wèi)的能力培養(yǎng)受很多方面的影響，在培養(yǎng)的時候應(yīng)該注重每一個方面細節(jié)的發(fā)展；并且要注重關(guān)鍵環(huán)節(jié)的培養(yǎng)來提高其能力。組織后衛(wèi)是球隊的核心，是場上戰(zhàn)術(shù)的指揮者，要求在培養(yǎng)組織后衛(wèi)能力的同時注重文化素質(zhì)的提高，以便更好地理解教練的戰(zhàn)術(shù)意圖?；@球是一項集體的競技運動，組織后衛(wèi)作為球隊的核心，不管是在訓(xùn)練還是在比賽都應(yīng)具有較強的組織能力，發(fā)揮出一個核心球員的作用。在培養(yǎng)組織后衛(wèi)時要注意科學(xué)的訓(xùn)練方法，要根據(jù)隊員本身的身體條件和生理特征，采用不同的訓(xùn)練方法。

參考文獻

[1]　袁鳳生,程亞飛.論籃球運動優(yōu)秀組織后衛(wèi)能力的培養(yǎng)[J].中國體育科技,2003(5).

籃球的耐力訓(xùn)練方法范文6

關(guān)鍵詞中學(xué)生籃球隊協(xié)調(diào)性

一、問題的提出

當前，我們在觀看許多中學(xué)生籃球比賽時，常?？吹揭恍W(xué)校訓(xùn)練出來的籃球運動隊，連最基本的運球、拍球、甚至持球姿勢都很不規(guī)范，更不用說投籃，傳球了，在這種情況下還要進行比賽，最后的成績可想而知，只能以失敗告終；通過深入了解，有些學(xué)校的訓(xùn)練情況相當糟糕，教師在訓(xùn)練時，隨便給幾個球讓學(xué)生進行投籃，投得進就是好球，不講究技術(shù)動作；連最基本的傳、運、投、突都還沒有學(xué)好，就在開始進行對抗練習(xí)，結(jié)果造成了學(xué)生籃球技術(shù)基礎(chǔ)差，動作不規(guī)范；在比賽中遇到對抗，動作就變形，直接抑制了學(xué)生籃球技術(shù)水平的提高，中學(xué)階段是學(xué)生長身體、長知識、接受能力最強的時期，從籃球運動的發(fā)展規(guī)律來看，特別是中學(xué)生球隊，要想在比賽中表現(xiàn)出意想不到的創(chuàng)造力、準確的命中率、非凡的控、傳球能力；以及出眾的彈跳能力而贏得比賽，在訓(xùn)練初期安排一定時間的專項協(xié)調(diào)性訓(xùn)練有著十分重要的意義。

二、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練理論

協(xié)調(diào)性指身體作用肌群之時機正確、動作方向及速度恰當，平衡穩(wěn)定且有韻律性。在各項體能中，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練難度最大，因影響協(xié)調(diào)性除了遺傳、運動員心理個性外，尚有肌力與肌耐力、技術(shù)動作純熟度、速度與速耐力關(guān)系、身體重心平衡(關(guān)系肌力與肌耐力)、動作韻律性(技術(shù)動作要純熟方可)、肌肉放松與收縮，甚至還有柔軟度等。

三、影響協(xié)調(diào)性因素

1、交互抑制—支配動作反面肌肉的神經(jīng)沖動之抑制或阻止。2、力量--反面肌肉的放松與收縮。3、耐力—疲勞的出現(xiàn)對精致動作有影響。4、心智練習(xí)—心智練習(xí)可以提高精神集中力而改善。5、本體感受器—對位置肌肉關(guān)節(jié)的張力感受。

四、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練手段

1、不習(xí)慣動作之各種身體練習(xí)；2、運用逆向思維反向完成動作；3、改變已習(xí)慣動作速度與節(jié)奏；4、要求創(chuàng)造性改變完成動作方式；5、采不習(xí)慣組合動作，使已掌握動作更加復(fù)雜化練習(xí)；6、改變動作空間范圍；7、利用各器械或自然環(huán)境做各種較復(fù)雜練習(xí)；8、適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習(xí)。

五、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方法

根據(jù)自己多年的教學(xué)、訓(xùn)練經(jīng)驗，在以下實踐中不斷摸索，曾經(jīng)采用以下訓(xùn)練方法訓(xùn)練本校女隊獲得仁懷市中學(xué)生籃球賽冠軍，訓(xùn)練本校教師女隊獲得仁懷市教育杯冠軍；訓(xùn)練仁懷市中學(xué)生女子籃球隊參加遵義地區(qū)中學(xué)生籃球運動會獲得亞軍，以下訓(xùn)練方法，僅供參考：

1、縱跳：雙腳并攏手彎向上跳。2、前后跳：方法要領(lǐng)同上，但向前與后跳。 3、側(cè)跳：方法要領(lǐng)同上，但向左與右跳。4、轉(zhuǎn)向跳：方法要領(lǐng)同上，但跳起后轉(zhuǎn)向180度著地身體與雙手要去維持身體平衡，方可向左與向右跳。5、跳躍轉(zhuǎn)向：方法要領(lǐng)同上，但是以單腳跳。6、側(cè)向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。7、手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。8、站蹲撐立：先站立后蹲，然后雙手撐地雙腳向后蹬直，雙腳再收回原地，最后站起。9、持球8字擺振；10、站立拋接球；11、坐拋接球；12、拋球向前后跑向前接球；13、兩人站立跳起互推；14、站蹲撐立接球；15、翻滾接球等；16、從球場的一端向另一端運球，聽教練的哨聲迅速﹑準確﹑協(xié)調(diào)地做出各種動作，如快速變向運球，轉(zhuǎn)身運球和急停急起的練習(xí)，要求隊員往返12次。此練習(xí)不僅可以提高運動員的運動能力，而且可以發(fā)展高度的協(xié)調(diào)性并獲得極佳的球感。

六、建議

1、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練一般要安排在體力充沛、精神飽滿時進行。在進行協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練時，教練員應(yīng)采用各種手段，消除運動員的恐懼心理或緊張狀態(tài)，以保證訓(xùn)練取得良好的效果。

2、發(fā)展協(xié)調(diào)素質(zhì)主要采用變換練習(xí)法，訓(xùn)練強度一般大、速度較快；練習(xí)次數(shù)不宜過多，訓(xùn)練時間不宜過長，因為機體疲勞力量就會下降，速度變慢，反應(yīng)遲鈍，不利于協(xié)調(diào)能力的發(fā)展。

3、每次練習(xí)之間要有足夠的休息時間，以保障氧氣的補充和肌肉中高能物質(zhì)的再合成。但如果休息時間過長，又會使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性下降，一般情況，練習(xí)時間與休息可為1/3的比例。

4、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的頻率愈是基層愈要高，當然，如果是兩米以上的運動員，動作仍不協(xié)調(diào)，頻率也要高。在準備期每星期之頻率以二到三次最佳，動作項目最少十項，每項動作最少練習(xí)三次到五次；由于它是一種強化訓(xùn)練，所以在準備期必需打好基礎(chǔ)，在調(diào)整期與比賽期中，就不要再安排專項協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。

如果我們廣大一線教師在組織學(xué)生籃球隊訓(xùn)練時，只要抓好了協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，我相信一定會取得讓你意想不到的效果。

參考文獻

[1]運動訓(xùn)練學(xué)人民體育出版社