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怎樣強身健體范文1

俗話說：“養樹需護根，養人需護腳”，“睡前洗腳，勝吃補藥”。現代醫學早已證明，腳掌上有無數神經末梢與大腦緊緊相連，同時又密布眾多的血管，故有人體“第二心臟”之稱。又因腳掌遠離心臟，血液供應少，表面脂肪薄，保溫力差，且與上呼吸道尤其是鼻腔粘膜有密切的神經聯系，所以腳掌一旦受寒，就易引起上呼吸道抵抗力減弱，從而引發感冒等多種疾病。古人就很重視雙足的鍛煉和保養，用泡腳按摩來防病治病。如楊貴妃足浴養顏美容，坡每晚足浴強身健體，視“讀書、早起、足浴保健”為其人生三大得意之舉。

中醫學認為，人體五臟六腑在腳上都有相應的投影，經常用熱水泡腳，能刺激足部穴位，促進血脈運行，調理臟腑，舒通經脈，從而達到強身健體、祛病延年功效。泡腳是一種非常安全，無痛苦、無毒副作用，方便有效廉價而又舒適的養生之道。那么，怎樣去泡腳呢？

一般來說泡腳的最佳時間段是晚上9點左右，這時候人體氣血較弱，泡腳可以促進血液循環，還可以讓身體放松，確保睡眠質量。泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜。心腦血管疾病患者、老年人如果感到胸悶、頭暈，應暫時停止泡腳，休息一下。糖尿病患者末梢感覺能力差，應由家人先試水溫，防止發生燙傷。

泡腳水溫不能太高，40-50℃為宜，要熱而不燙。感受水溫不要用手去測量，最好用腳去感受。水溫過高，腳上的血管容易過度擴張，體內血液更多地流向下肢，容易引起心、腦、腎等重要器官供血不足，對身體不利。泡腳水量不可太少，最好用較深、底部面積較大的木質桶或搪瓷盆，能讓雙腳舒服地平放進去，最好讓水浸泡到小腿。

泡腳水可以加點料，女性可以用艾蒿水泡腳，能緩解痛經;用姜水泡腳可以散寒祛濕;用鹽水泡腳可以殺菌通便;加米酒可促進血液循環;加入兩片檸檬，可順氣提神，預防感冒;用醋泡腳可以滋養皮膚等等。泡腳后對相關穴位進行按摩效果更好，冬季可以預防或緩解凍瘡。

怎樣強身健體范文2

關鍵詞：初中體育教學 培養學生 強身健體 團結協作精神

針對初中體育教學在學生心中地位，我調查了三個班級的學生，他們暢所欲言，幾乎表達了一致的意見，學生喜歡體育課，原因是可以在忙碌的學習生活中有時間放松，可以聊聊天，可以肆意打鬧，并非真正了解體育學習的重要性。體育課是對不同個體的學生，傳授相同的競技技術，忽視了個體差異，壓抑了學生的體育興趣和特長，從而失去了體育教學的意義，使學生喜歡體育課卻不喜歡上體育課。對于學生這種認識偏差，我認為應該從學生心理進行內在糾正，首先得讓他們深刻意識到體育課并不是他們的休閑時光，體育課對于學生有著重要意義。初中體育教學的重要意義可從以下幾方面闡釋。

一、體育鍛煉強身健體

強身健體，錘煉好健康的體魄才能去實現自己的其他夢想。如果沒有了健康的身體，其他一切都是空談，都是空中樓閣，不可長久，這是眾所周知的，體育鍛煉的意義，對于學生而言，最直接的意義在于此。但是學生包括學生家長都沒有深刻意識到這一問題。家長都從內心意識到身體健康的重要性，但是和語文、數學、英語這些能直接給予學生實際的科目相比，家長并沒有重視體育課這方面的作用。

現在的學生參與體育鍛煉的機會和時間少之又少，學校之外的時間幾乎都交給了各種輔導班，一周自主鍛煉身體的次數屈指可數。有的學生晚飯后想和同學打球或者周末游泳，家長都會以各種學習或者上輔導班、寫作業等借口給予阻攔。家長只是一味地從營養上給予學生支持，但是并沒有自覺地帶動學生參與體育鍛煉。通觀學生的日常生活，一天根本無法保證一個小時的體育鍛煉時間。與各種營養和鈣片、維生素的攝人相比，體育鍛煉才是強身健體之本。

就目前這種狀況，學生應該抓住體育課這為數不多給予體育鍛煉的機會，自覺地進行體育鍛煉，尤其是初中生正是生長發育的黃金時期，體育鍛煉能給予生長發育很好的身體支持。怎樣才能讓學生從內心意識到這個問題呢？我認為，作為一名初中體育教師應該從各個教學環節給予學生自由平等參與體育活動的空間和機會，激發他們鍛煉的興趣。如在講授各種球類的基本技能的時候，教師要讓學生處于輕松快樂的學習環境中，不要給予他們壓力。教師要通過各種方式的巧妙引導，讓學生主動參與到其中的學習，并且通過滿足學生的成功欲望來進一步激發他們深入學習的欲望。初中學生個性獨立好強，教師可以給予他們自我表現的機會，時不時舉行小規模的競賽，不僅滿足了他們表現的欲望，還能在競賽中鍛煉身體。教師通過不同的教學方式使學生在不知不覺中達到了鍛煉身體的目的，從而很好地糾正學生以往的錯誤觀念，促使他們主動積極地參與各項體育活動，將體育課和體育鍛煉置于重要位置。

二、培養學生團隊協作精神

獨生子女對社會的責任感和對他人的關心感都已經降到了岌岌可危的地步。作為全家的掌上明珠，在溺愛中成長起來的這一代要求獨立但是趨向自私和自我，他們往往過于強調自己的感受和自己的收獲，忽視了其他人的感受和付出。長久下去，團隊協作精神和集體主義精神的缺失會引起整個社會的問題。鑒于此，教育應該著重培養學生的團隊協作精神和集體主義精神。在初中各學科中，體育教育擁有自己的教學優勢，如接力賽，必須有足夠的團隊榮譽感方可完成，而且絕對不是個人能夠改變結果的。在接力比賽過程中，學生會為了集體的榮譽而戰，主動和他人配合，積極服從安排。又如，足球比賽或者排球比賽都是只有發揮強大的團隊協作精神才能取得佳績的。在這些體育比賽中，學生會從內心深刻感受到團隊協作的重要性，學會與他人合作，學會接納他人。久而久之，學生會有自覺的意識，個人應該融入集體，應該與他人友好相處。體育教師應該充分發揮體育課在培養學生團隊協作精神方面的優勢，為培養綜合素質人才奉獻自己的力量。

三、促使學生形成良好的性格和良好的心理素質

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也許有人會問：“不就上個體育課嗎？有什么恐怖的。”

不信我就給你們講講最近我們體育課的內容吧！要么圍著跑道跑，一直跑到下課；要么跑完一圈然后沖刺跑四圈！上次體育課有許多同學反映沒有力氣，喘著粗氣回家。

這個星期四，我們又上體育課了！在上課之前我不小心摔倒戳傷了手腕，一動就疼，可我沒有告訴老師，怕老師說我一頓：“傷在手上，能影響跑步嗎？”。

于是，我忍著手疼跑完了熱身的那一圈。接著又是“老一套”： 沖刺跑四圈！

我忍著痛跑完了兩圈，快跑完第三圈的時候腿又崴了，到了最后一圈我已是口干舌燥、氣喘吁吁了！我想：還有最后一圈了，不管怎樣都要堅持下來，跑完這一圈就放學了，就可以回家喝水了……

想著想著，嘴唇開始濕潤了！又有了些體力。

“太好了，終于到了終點！”這時下課的鈴聲響了，往常單調的鈴聲也變得如此悅耳，好像在為我高興。

我慢慢地走回了家，喝了五六杯水，才覺得有了些涼爽，我又躺了一會兒，疲倦隨風而去。

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摘要 初中升學體育考試與或將開展的高考體育加試都是協助學校體育提高學生體質的一個重要載體。本文以體育納入高考為切入點，分析了初中畢業升學體育考試的起因、現狀及影響學生體質下降的因素，探討體育加試的目的。

關鍵詞 體育加試 高考 學生體質

一、前言

近日，新聞報紙里頻繁出現“體育納入高考”的相關文章與信息。安徽教育廳按照教育部的統一要求，可能將體育科目納入高考綜合評價體系，在高中學業水平考試中將增加體育科目[1]，這是否意味著體育科目將擺置與語、數、外等科目同等高度。“體育納入高考”觀點，早在初中升學體育考試以來就曾被提及，《關于進一步加強學校體育工作的若干意見》文件轉發以來，成為焦點，學者們眾說紛紜、各執一詞。方煒認為體育納入高考難治弱體“病根[2]”；張戈認為，將體育科納入高中學業水平測試，無論對于學科的發展還是學生的成長都是利好[3]；李龍在廣州日報中提出“體育納入高考”能否強身健體的疑問，等等。面對學者們的質疑，初中升學體育考試、體育納入高考是否能增強學生體質，緩解學生體質下降的現狀？

二、體育中考的起因和現狀

1979年，我國青少年體質與健康大樣本的監測調研結果暴露了我國學生體質狀況衰弱的現狀，引起教育界大聲呼吁[4]。一位母親在接受采訪時直言不諱：“肥胖怕什么，近視眼又能怎樣，只有我的孩子考上重點大學，才會有好的前程[5]。”這句話說出了多數父母的心聲，然而在如此思想觀念的教育下，孩子體質怎會不下降呢。部分家長缺乏正確的健康觀念和意識，只顧眼前利益，以犧牲子女的健康為代價，換取高分，這種做法須反思。

為落實黨的教育方針，貫徹《學校體育工作條例》，針對我國學生體質急劇下滑的實情采取的一項改革舉措，經國務院批準，教育部（原國家教委）向全國下發了《初中畢業升學考試體育工作方案》，各地也根據自己的實際情況制定了實施方案[6]。1998年開始在全國逐步實行初中畢業生升學體育考試，表1是2012年各地區中招體育考試項目。

體育考試以身體素質作為衡量標準，包括必考項目和選考項目兩種，從表1中可以看出，多數地區的必考項目設置了長跑，杭州市除外，但在選考項目中仍設有該項運動。長跑具有一定的強度和運動量，能增強有氧供能能力，改善肌肉的工作能力，改善心臟對循環系統的泵血功能，而且其成績的提高須通過長期鍛煉，與個體自身條件沒有顯著差別，較能體現學生的真正的鍛煉效果和體能指標。選考項目顯得較靈活，由學生選擇自己最擅長的項目。但選考項目中，一般以田徑為主，三大球、體操等項目的開設較少，小球類等易于學生群體接受的項目幾乎沒有。羽毛球運動在廣州開展的群眾基礎好、普及率高，能提高練習者的反應、觀察和應變能力，然而沒有任何地區把羽毛球作為考試項目。除此之外，適當以肺活量、握力等指標做成績參考。體育加試的目的在于強身健體，項目的選擇應因地制宜，培養學生的興趣愛好。

三、學生體質健康和體育加試

隨著我國經濟的快速發展和物質文化生活的豐富，各種文明病隨之而來，青少年肥胖發生率不斷攀高，耐力、力量、速度等體能指標持續下降。去年北京市體檢中心的《2011年度北京市體檢統計資料報告》中顯示，北京高中生體檢完全合格者僅有10%左右[7]。在我國初中畢業升學體育考試已有14年的歷史，為何學生體質下降的現狀仍未得到緩解？導致這種情況的直接原因就是學生體育鍛煉不夠。原來，初中升學體育考試結束后，堅持鍛煉的學生堪稱少數，加上學校、老師、家長的不支持，甚至部分家長在家長會上提出停止上體育課的建議。學生體質下降，其影響因數包括多個方面，我國的教育體系和學校體育的缺位直接影響學生體質的下降。除此之外，學校的場地器材設施、體育師資隊伍、體育課程設置、學校領導的重視程度、家長的教育觀念、學生自主參與體育意愿、學生的營養過剩及部分農村學生的營養不足等因素間接影響學生體質的下滑。

緩解、改善學生體質的下降的現狀刻不容緩。近日，國務院辦公廳近日轉發教育部等部門《關于進一步加強學校體育工作的若干意見》，其中明確規定，“積極探索在高中學業水平中增加體育科目的做法，推進高考綜合評價體系的建設，有效發揮其對增強學生體質的引導作用[9]。是否能將體育納入高考我們不得而知，學生體質下降的直接原因就是學生體育鍛煉不夠，體育納入高考是否能緩解在這種現狀呢？

縱觀初中畢業生升學體育考試，盡管學生體質增強并不明顯，但仍然取得了以下成績：首先，體育考試使學校體育在學校教育中的地位得到提高，保證了部分年級體育課的正常進行；其次，促進學生上課的積極性和鍛煉身體的自覺性，使初中年級學生的身體素質有了部分的提高；再次，改善了學校辦學條件；最后，加強了學校的體育科學研究。目前，部分學者反對體育納入高考，其主要是憂慮以下幾個方面，其一：體育納入高考會不會走上“應試教育”誤區，導致片面追求體育成績。其二：我國體育考試的制度不完善，能否保證體育考試的公平公正。其三：增加學生的學業負擔。高考對我國的高中學生乃至整個我國社會來說，都是一件大事。將體育納入高考能進一步完善學校的體育設施，倒逼學校、社會、家庭對學生體質健康的重視，保證學校體育課程的正常進行，確保學生參與體育鍛煉次數，促使學生自主參與體育運動。

初中升學體育考試與或將開展的高考體育加試都是協助學校體育提高學生體質的一個重要載體。不任體育科目是否納入高考，或者哪一天開展小升初體育加試，其本身并不是目的，目的在于提高學校、社會、家庭對學生身體健康的關注，培養學生自覺參與體育鍛煉的習慣，進一步提高學生體質，促進終身體育的形成。

參考文獻：

[1] 包拓業.安徽省體育科目或納入高考綜評[N].合肥晚報.http：///newscenter/system/2012/11/11/010949449.shtml.2012.11.7.

[2] 方煒.體育納入高考難治弱體“病根”[N].紅網.http：//.cn/o/2012-11-07/000625522580.shtml.2012.11.7.

[3] 畢嘉琪.體育成績或將影響高考錄取[N].南方日報.http：//.cn/c/2012-11-07/081925525891.shtml.2012.11.7.

[4] 曲宗湖，李海燕.從中招升學休育考試的沿革中想到的[J].體育教學.2008（12）.

[5] 李小偉.中招體育考試：在加大力度與勉力應付中搖擺[J].體育教學.2008（6）.

[6] 陳兩福.初中畢業升學體育考試回顧與展望[J].廈門教育學院學報.2008.2（10）：73-75.

[7]李龍.“體育納入高考”能否強身健體[N].廣州日報.2012.11.

怎樣強身健體范文5

穿上軍衣，戴上軍帽，看起來可真有點軍人的樣子。我既鎮定又緊張，聽隔壁女生說，這個軍訓真是累死人，每天早起不說，還得站在太陽底下曬，一動也不許動。想想這些，我從沒受過的苦，覺得更應該去體會一下，是真這樣殘酷，也許很有趣味，也許會很刺激。

想著想著，已到了籃球場。由于要開會，我們全體學生都得坐在這水泥地上聽講，沒辦法，一些學生無可奈何坐在地上，以后還有很多機會坐下呢。

我很認真地聽，領導老師們講得頭頭是道，方方俱全，會場不時發出一陣一陣的掌聲。軍訓是必不可少的，在坐的每位學生都要經歷這種磨練，并提高自己的意志力，還可是以學到一些東西，能強身健體。沒想到這么快就上高中了，真可謂光陰似箭哪，我得好好珍惜這個學習機會，借此來體會一下高中生活的那種苦。

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[關鍵詞]小學生 體育課 興趣

興趣是最好的老師，只有激發和保持小學生上體育課的興趣才能使學生自覺的進行體育鍛煉，達到強身健體的目的。那么怎樣提高小學生上體育課的興趣,從而使體育課的效果達到最佳呢？本人經過多年的嘗試，草成此文，以求教于同行。

一、 讓小學生認識體育活動

由于小學生的年齡和認知能力的限制，教師除了通過簡單的體育知識的介紹外，還要通過多種方法逐漸豐富他們對體育的認識。比較好的方法主要有四項。一是組織學生觀看本班級、本學校同學的比賽，讓他們近距離的認識體育；二是觀看國內、國際體育比賽實況轉播，讓他們了解體育運動的項目和相關知識，并用體育健兒頑強拼搏的精神激勵他們參與體育鍛煉、掌握運動技能技巧的主動性與積極性，讓學生懂得體育運動對培養自己的自信心、獨立性和思維敏捷性等都很有幫助；三是通過各種各樣的講解、圖片展等形式教育學生，讓他們從小樹立正確的人生觀、價值觀，養成自覺鍛煉身體的良好習慣；四是讓學生親身體驗體育活動，通過體驗教育來認識體育活動，讓學生的的毅力在體驗的過程中得到培養和鍛煉，從而形成堅強的意志品質。只有從思想上認識了體育的重要性，學生上體育課才會認真，積極性才會充分調動起來。

二、開發學生體育興趣的潛能

體育是一種以技能學習為主的課程，教師應根據小學生身心發展規律，充分注意學生身體條件、興趣愛好和運動技能等方面的個體差異，由此確定學習目標，使每個學生都能體驗到上體育課的樂趣。教師應選擇符合小學生特點的教學內容，注意教學內容的科學性，關注學生的興趣，選用他們喜愛的、趣味性濃厚的游戲、競賽等內容，開發學生體育活動興趣的潛能。

開發學生體育興趣的潛能，應該重視興趣培養的過程。課前我讓學生自由組合，組建學習訓練小組。上課時老師講明訓練內容和練習方法，各小組在組長的帶領下進行訓練，教師巡回指導，發現問題及時糾正。小組長可進行不定期的更換，讓每個學生都可以當“老師”。還可以引入競爭機制，看哪個“老師”帶的“學生”好，這樣一幫二，二幫三，以少帶多，讓學生體驗到當“老師”的自豪，而那些接受能力較差的學生也在“老師”的幫助下，掌握了知識和技能。這種方法既培養了學生良好的協作關系和參與運動的技能，也啟發了學生的興趣，充分調動了學生的積極性。其次，在教學中，突出體育的實用價值，注重體育與生活的聯系，就會增加體育教學的趣味性。其三，教學內容多采用游戲的形式，盡量把一些枯燥的簡單的練習以游戲的形式來替代。

如乒乓球是一項實戰性很強的體育活動，但同學之間長時間的對抗練習，會讓學生感到枯燥無味。如何讓訓練變得更有趣味呢？我把學生分成若干小組，每個小組先在組內進行一對一、二對二的比賽，又在勝出者之間進行比賽，這不僅活躍了課堂的氣氛，調動了學生的興趣，而且學生所學的東西形成了技能技巧，從而達到了寓教于樂的目的，因此教師要根據教學內容選擇有針對性的教法，常變常新，逐層深入，始終緊扣學生的學習興趣開展教學活動，進而把教學過程變成學生想學、樂學的愿望實現過程。

三、賞識學生對體育活動的體驗和進步

教師要置身于學生之中，從內心賞識學生的體驗和點滴的進步，并付諸于言行，增加教學的吸引力。時刻關注他們的點滴進步，對于有進步的學生要及時給予表揚鼓勵，對于表現好的學生要動員大家向他學習，以實際行動關心他們的成長。這樣，既可以使他們切身感受到老師對他們的賞識，保持良好的師生關系，又能創造民主和諧的教學氣氛，使學生體驗到長輩的關懷和激勵，進一步激發他們對上好體育課的信心。