前言：中文期刊網(wǎng)精心挑選了健身球范文供你參考和學(xué)習(xí)，希望我們的參考范文能激發(fā)你的文章創(chuàng)作靈感，歡迎閱讀。

健身球范文1

不過,剛開始學(xué)時,我在健身球上的姿勢看起來有些可笑。比如,那天我正聚精會神地做一個新動作。當(dāng)我抬起右腿時,身體的重心自然地向左偏移,圓滾滾的健身球會跟著我搖擺,從身體底下溜出去,所以要用到腹肌以及全身肌肉的力量來控制。而初學(xué)者往往不能很好地控制身體力量,所以像我這樣,練習(xí)得很起勁兒,但經(jīng)常 “撲通”一聲響,一個踉蹌跌坐在木地板上。那個頑皮的健身球終于得逞,從我的身下溜了出去。

門口傳來“嗤嗤”的偷笑聲,我轉(zhuǎn)頭發(fā)現(xiàn)老公不知道什么時候起,悄悄打開房門“偷窺”我。這個意外的發(fā)現(xiàn),讓我既驚訝又欣喜:這男人,已經(jīng)許久未將目光停留我這個“黃臉婆”身上!

他看到我盯著他,不好意思地笑起來:“你真笨,這么簡單的動作也不會。”我站起身來說:“要不,你來當(dāng)我的教練?”這男人,一點都不客氣,邁步進來,指了指我身側(cè)的健身球,說:“上去,重心要穩(wěn),腿部的力量要控制好……”他按住我的腰腹,開始有模有樣地指導(dǎo)我。

這次有人幫忙,就像小時候才學(xué)騎自行車,能比自己單獨騎堅持久一些,但因為不能完全掌握,又一個重心不穩(wěn),我朝著地面跌去。“當(dāng)心!”老公一把撈住了我。這會兒,我的腰靠在軟軟的健身球上,身體以曖昧的姿勢同他貼合在一起。老公目不轉(zhuǎn)睛地看著我,看得我都有些害羞。不知是運動之后渾身發(fā)燙,還是他炙熱的眸光讓我心中猛地燃起了火苗,一股燥熱涌上臉龐。

望著他近在咫尺的唇,我忽然一陣口干舌燥,不由得咽了一口吐沫。老公似乎看出了我的貪婪樣兒,把自己的嘴唇覆蓋了上來,吻得并不深,但濕潤異常。他靈巧的舌尖刷過我的牙齦,一陣敏感的戰(zhàn)栗讓我低吟出聲,越發(fā)添了幾分曖昧。

然后,他的唇瓣驟然升溫,力度也突然加大,如同狂風(fēng)暴雨般向我襲擊而來,漸漸飛騰起激情的焰火。“嗯……”我只覺得天旋地轉(zhuǎn),仿佛在坐過山車,從最低層飛上高空,又從高空失重墜落,風(fēng)馳電掣。

老公有力的大手,從我纖細(xì)的頸項滑過,越過平坦的小腹,摟住了結(jié)實的臀部。“老婆,你身材什么時候變得這么好了?”他促狹地在我的耳畔呢喃。呵!我嘴角有淡淡的笑:“你說呢?”

衣衫盡褪,老公的唇一路向下,從未品嘗過的極致,由此蔓延到我的全身。我只覺得身體一陣緊縮,充滿了奇怪的疼痛感與。

他翻轉(zhuǎn)過我的身體,讓我誘惑地趴在富有彈性的健身球上,這會兒的我,曲線優(yōu)美,靈活自如,襯著健身球的光潔表面與絢麗色彩,令老公對我愛不釋手。他從背后緊緊地?fù)碜×宋?我倆的身子隨著健身球的律動,不住地?fù)u晃著,創(chuàng)造了一種前所未有的契合。借助健身球,我們像海上的沖浪運動員,翻轉(zhuǎn)出各種美妙的花樣,刺激、高亢,盡興而瘋狂!

那夜之后,我們的起居室里,常常都有一對男女在健身球上鍛煉。

健身球范文2

第一式坐位訓(xùn)練

〖起始位〗腰背挺直，雙手平放于膝蓋，坐在健身球上。雙腿分開，腳平放在地上。

1.呼氣，右手放在球的后方，左手放在左腿的旁邊，向右邊扭腰。自然呼吸，保持動作15～20秒。

2.吸氣，收髖還原至起始位，再做向左邊扭腰。自然呼吸，保持動作15～20秒。

3.坐于球上，雙手放在球的后方，伸膝，上抬下肢。自然呼吸，保持動作15～20秒。左右交替5～10次。

〖功效〗伸展腰背兩側(cè)肌群，緩解腰背肌的緊張，提高身體平衡能力。

〖注意〗運動訓(xùn)練過程中，髖部擺動幅度不宜過大，始終保持身體穩(wěn)定。

第二式腰背伸展

〖起始位A〗雙腿屈曲，雙手十指交叉置于腦后，背躺于球上。

〖動作〗吸氣，保持雙腿固定，同時上身沿球頂向后向下移動，直至頭枕部、肩部以及腰背都緊貼于球；呼氣，保持動作5～8個呼吸。回到起始位，重復(fù)動作2～3次。

〖起始位B〗兩腳分開，腳尖著地，俯臥于球上。上肢打開置于胸前，頭保持水平。

〖動作〗吸氣，保持下肢固定。雙手打開，同時上身向上挺起，直至軀干和下肢在同一直線上。呼氣，保持動作5～8個呼吸。回到起始位，重復(fù)動作2～3次。

〖功效〗增強脊柱的柔韌性，伸展胸部和腹部，改善下肢的穩(wěn)定性。

〖注意〗身體重心固定在球的頂部，收緊腹部和臀部肌群以穩(wěn)定姿勢。

第三式橋式運動

〖起始位A〗仰臥于地毯上，雙腳放于球頂，挺起臀部保持軀干和下肢在同一直線上，雙手置于身體兩側(cè)起穩(wěn)定作用。

〖動作〗吸氣，髖部慢慢挺起，同時雙腳貼緊健身球使其向身體一側(cè)拉近，直至雙膝屈曲。呼氣，放松5～8個呼吸。回到起始位，重復(fù)動作2～3次。

〖起始位B〗兩腳分開前伸，坐于地毯上，頭枕部及背部緊靠健身球。

〖動作〗吸氣，頭枕部及背部緊貼健身球慢慢挺起腰部，直至軀干與雙膝成90度，雙手向兩側(cè)打開。呼氣，放松5～8個呼吸。回到起始位，重復(fù)動作2～3次。

〖效果〗伸展腰部及肩背部的肌群，收緊腹部肌群，增強下肢力量。

〖注意〗動作要平緩，運動幅度不宜過大。

第四式原地蹲起

〖起始位〗雙腿分開站立，雙手打開平置于胸前，背靠健身球于墻上。

〖動作〗吸氣，背部緊靠健身球慢慢下蹲，直至髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)成約90度。呼氣，放松5至8個呼吸。然后慢慢立起回到起始位，如此重復(fù)2～3次。

〖功效〗鍛煉腰背部肌群的張力，增強下肢力量。

健身球范文3

從防身到健身

健身球古稱鐵膽,石制的稱為石膽,本是一種投擲的武器。《史記•白起王翦列傳》記載,秦國大將王起曾用“投石超距”訓(xùn)練士兵的臂力。既然“投石”是一種軍隊里常用的訓(xùn)練器械,必然要經(jīng)過打磨才便于攜帶,而在當(dāng)時的生產(chǎn)工藝水平限制下,投石只能打磨成球形。所以,春秋戰(zhàn)國時代的投石,大概是健身球的祖先。

在戰(zhàn)爭頻繁的古代,兩軍肉搏,槍能挑折,刀能砍缺,沒有武器可用時,卻發(fā)現(xiàn)還有用來練兵的投石。把石球投向敵人,照樣能起到攻擊敵人的作用。當(dāng)投石從軍中流傳到民間后,便成了隨身攜帶的防身武器。防身武器不能隨便拋出去,嘰里咕嚕的石球放在身上又不方便,只好在手上托著。就那么干托著太乏味,無意中用手指撥弄石球滾動起來,竟發(fā)現(xiàn)還有習(xí)武健身的功效。這樣一分析,健身球起源于軍隊練兵,發(fā)展于武林習(xí)武,差不多也就給它找到了正經(jīng)的根。

大約到了明代,玩健身球的健身術(shù)已經(jīng)相當(dāng)普及。石球打磨起來太費勁,民間需求量又較大,而當(dāng)時的鑄鐵工藝比較先進,鑄成球形鐵蛋代替石球,防身效果更具威力,當(dāng)然也就更受到歡迎。社會不太平,民間盛行習(xí)武之風(fēng),玩球習(xí)武成為一種時尚,有事防身,沒事健身。

到了清代,健身球在民間更為普遍,鐵鑄的實心球改成了銅制的空心球,球內(nèi)還裝進音板,在手掌中滾動時,就發(fā)出清脆的與渾厚的兩種聲音,當(dāng)時的老百姓戲稱為公球母球。而玩這種銅球的武士,則稱其為“陰陽太極球。”

不過,民間的壯士更喜歡玩核桃,核桃堅硬的外殼溝紋錯綜密布,攥在手中滾動,更能直接按摩到指掌上的穴位,健身效果更為顯著。北京有一位活到九十多歲的“核桃王”,玩核桃玩出了靈性。

如今玩石球、核桃的不多了,取而代之以應(yīng)用廣泛的是工業(yè)品健身球,鋼質(zhì)中空,內(nèi)裝鋼珠,外層鍍膜,明光锃亮,轉(zhuǎn)動時鏗鏘有聲。市場上出售的健身球分大、中、小三號,重量從500克、450克到350克。據(jù)說國產(chǎn)健身球還大量出口創(chuàng)匯,中國人休閑健身的絕活已走向世界,在老外那里火著呢。

從練力到健身

玩健身球老到的人常說:托靠腕力,攥靠掌力,滾靠指力。玩這不大起眼的健身球,居然同時鍛煉了人體三個部位的力量,健身之功真是妙不可言。

你常可見到休閑的老者屈膝馬步,雙目微閉,雙手托球,十指撥動,鋼球翻滾,鏗鏘有聲。更有把健身球玩絕了的,大手掌半開半握,兩個鋼球競相角逐,上下盤旋,或一球躍立于一球之上,或掌心一球吸住掌外一球,就是不掉下來。簡直是在做休閑健身表演,堪稱一絕。

練力的訣竅是“無心玩球,有心練力”。由于健身球隨身攜帶使用方便,不拘任何形式和任何時間都可以練,比如交朋會友,喝茶聊天,上班乘車,趕街逛店,散步慢跑,讀書看報,都可以手不離球、球不停轉(zhuǎn)地練。看似無心的隨意滾動,其實在積攢全身的勁道暗暗地往球上用力。

初練健身球者可循序漸進,先練單手雙球。按照武林秘傳,上午順時針旋轉(zhuǎn),64圈滾動為一組,歇片刻,再來,叫做“順轉(zhuǎn)乾坤”。下午逆時針旋轉(zhuǎn),72圈滾動為一組,歇片刻,再來,叫做“逆轉(zhuǎn)陰陽”。待到練得氣勻力大,就可練雙手雙球;再練到力傳球上,久而久之,就能起到很好的健身效果。

從舒筋到強心

中醫(yī)認(rèn)為,在人體十二經(jīng)脈中,手三陰經(jīng)和手三陽經(jīng)等六道經(jīng)脈在十指尖端循行交匯。由于經(jīng)絡(luò)內(nèi)屬于五臟六腑,外絡(luò)于肢體關(guān)節(jié),使內(nèi)部臟腑和外部各組織器官聯(lián)系成為一個有機整體,所以,用健身球鍛煉手指,實質(zhì)上也是在鍛煉體內(nèi)臟腑。

對手指的鍛煉效果是舒筋健骨,靈活關(guān)節(jié),但由于手三陰經(jīng)包心絡(luò)肺,所以鍛煉效果直接傳導(dǎo)到心肺,明顯地發(fā)揮了強心健肺的作用。若在滾球的同時再輔以擴胸轉(zhuǎn)肩、旋腰展臂的動作,那就更明顯地增強了肺通氣量和心輸出量。又由于手三陽經(jīng)包絡(luò)著大腸、小腸,鍛煉手指還能改善人體消化吸收功能。

中老年人的體力逐漸走下坡路,如果再不經(jīng)常鍛煉,就會降低呼吸、循環(huán)功能,誘發(fā)氣滯血淤的疾病,不但早衰,甚至于早逝。而健身球的休閑鍛煉,外則舒筋健骨,內(nèi)則行氣活血,內(nèi)養(yǎng)氣,外增力,于不緊不慢之中把神經(jīng)系統(tǒng)與肢體運動協(xié)調(diào)得和諧一致,于不慌不忙之中就把五臟六腑調(diào)整得停停當(dāng)當(dāng)。

玩健身球使大腦放松,使思維冷靜,既充實精神,也愉悅閑情。當(dāng)你讓球在掌中持續(xù)地滾動,就旋轉(zhuǎn)出了健康長壽的勃勃生機。

常用健身球鍛煉法

單手托雙球摩擦旋轉(zhuǎn)。置雙球于單手掌心中,手指用力,使雙球在掌心中順轉(zhuǎn)和逆轉(zhuǎn)。在旋轉(zhuǎn)時要手指緊貼球體,使雙球互相摩擦,而不要碰撞。

單手托雙球離心旋轉(zhuǎn)。在上述動作熟練后,逐步達到雙球互相離開旋轉(zhuǎn)。手指動作、旋轉(zhuǎn)方向均與摩擦旋轉(zhuǎn)相同,只是將手指伸開,用力撥弄雙球,使雙球在掌心中飛速旋轉(zhuǎn),而不碰撞。其速度一般要求為順轉(zhuǎn)150～200次/分,逆轉(zhuǎn)130～180次/分。

雙手四球運動。這是在單手運動的基礎(chǔ)上,逐步鍛煉兩手同時做單手動作(每手雙球),需充分發(fā)揮大腦的作用才能做到。此動作難度大,要求技術(shù)高,但效果要比單手運動更好。

健身球范文4

健身器

我們?nèi)嘶钪钪匾臇|西是甚么呢？當(dāng)然是身體了！人活著就要有一個好身體，如果人人都被病魔纏身的話，那么活著還有什么用呢？現(xiàn)在一些社區(qū)小村莊內(nèi)安裝了一些健身的玩具，每天都會有老人小孩去那兒玩，鍛煉身體，那真是一件很開心很快樂的事情！

真的很謝謝安裝這些健身器的工人們，謝謝他們給我們制造了一個鍛煉身體的樂園，希望在這兒鍛煉的每一個都可認(rèn)體諒那些工人們，感謝他們讓我們有一個好的健康的身體！

健身球范文5

搏擊操――英氣與力量結(jié)合

基本裝備：搏擊手套、搏擊服

難易度：

燃脂度：500-600卡/小時

搏擊操是把音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點相互結(jié)合而形成有氧健美操。搏擊操訓(xùn)練除了能達到減肥的目的外，還能加強自我控制動作的力度和姿態(tài)能力。現(xiàn)在，人們的工作生活壓力普遍較大，搏擊操可有效緩解身心負(fù)荷，加上它的動作相對簡單，越來越多的人們選擇搏擊操作為鍛煉方式。

搏擊操要求速度和力度的完美結(jié)合，可以消耗大量的熱量，做一個小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量。一堂搏擊操課中，會有一個高強度的跑環(huán)節(jié)，這可以消耗300－400卡路里的熱量，練習(xí)15分鐘搏擊操，大約相當(dāng)于跳30分鐘有氧舞蹈，熱量至少消耗二三百卡。搏擊是激烈的心血管訓(xùn)練，最終對控制脂肪、增強體能、健美肌肉（尤其是上半身）都很有效。它可以提高自信心，肌肉地協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性。不僅對于肌肉運動很有好處，最突出的特點是它可以非常有效的鍛煉心臟和身體的控制能力。

健身球操――趣味與運動同行

基本裝備：健身球

難易度：

燃脂度：300-400卡/小時

健身球操是時下興起的新興健身運動之一，很多人對這項運動還有些陌生。健身球操，最早起源于瑞士，起初廣泛運用于理療康復(fù)，治療腰背疾病、膝蓋和肩部的康復(fù)。健身球還可以糾正體態(tài)，提高人的平衡能力。后來這種顏色鮮艷的大球收到健身教練的青睞，發(fā)展為富有娛樂性的訓(xùn)練器械和健身體操，在歐美國家很受歡迎。

健身球操是一種娛樂性很強的健美操，它動作變化大，運動量大，但不十分激烈，具有很好的減肥和塑身功效。與其它運動相比，球操具有很強的趣味性，動作優(yōu)美而富于變化，伴著舒緩的音樂，運動者就像與球在一同玩耍。

健身球適合所有的人鍛煉，特別是針對脊柱和骨盆的鍛煉，健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能。健身球在鍛煉時比較安全，還可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。充滿趣味性的球操特別適合長期坐在辦公室、臀部和腿部脂肪囤積嚴(yán)重的人群以及處于恢復(fù)期的產(chǎn)婦。

踏板操――踏出動感與激情

基本裝備：踏板

難易度：

燃脂度：400-800卡/小時

踏板操是隨著健美操的發(fā)展而興起的，是在健美操中出現(xiàn)最早的一項有氧運動，它是二十世紀(jì)九十年代興起的一種健身運動。由于它具有實效性、趣味性、自娛性等特點，所以深受健身者的青睞，尤其是時尚的年輕女性。踏板操是一項中等強度的運動，對練習(xí)者的舞蹈水平無太多要求，適宜人群較為廣泛，是一種非常適合現(xiàn)代女性改善形體的運動項目。做一些踏上踏下、左右移動的練習(xí)。通過克服身體的自身重力來達到鍛煉腿部肌肉力量，增強身體控制能力，增強心肺的功能。

踏板操是利用一塊特制的踏板，隨著動感音樂（每分鐘120拍左右）在踏板上有節(jié)奏地上下舞動，進行健美操的動作和步伐。它具有健美操的所有特點，同時，由于大部分動作是在踏板上完成，所以能更有效地增強心肺功能及協(xié)調(diào)性。對于下肢和臀部具有明顯的減脂、提臀、改善身體線條的作用。

踏板操作為一種健美操的形式在國際上日益成為時尚的減肥方法。其原因是踏板操是把體能測試中的臺階練習(xí)與健美操的動作和步伐結(jié)合，放在特制踏板上完成，因此，它具備了健美操的所有特點，再加上其高度可以調(diào)節(jié)，健身者可以根據(jù)自身情況很容易地保持運動減肥的有效強度，更有效地提高自身的協(xié)調(diào)性。 另一個原因是踏板操安全性較好。由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移動，跳躍性動作相對較少，自然使下肢關(guān)節(jié)具有明顯的屈伸和緩沖，這樣就能夠大大減輕對各關(guān)節(jié)的沖擊，最大程度上避免了長時間跳躍造成的運動損傷。

韻律操――跳出優(yōu)雅身姿

基本裝備：韻律裝

難易度：

燃脂度：400-600卡/小時

健美操流行之始，又稱作韻律體操。它結(jié)合各種舞蹈造型和表現(xiàn)人體姿態(tài)，根據(jù)人體各部位特點，把伸、展、屈、振、繞、轉(zhuǎn)、跳等動作編排成套，并配以樂曲顯示青春活力和藝術(shù)感染力，進行身體操練。韻律健美操也由此而得名。韻律健美操是健、力、美的綜合表現(xiàn)，它以增進健康、表現(xiàn)形體、美化姿態(tài)、調(diào)節(jié)情感，發(fā)展身體協(xié)調(diào)能力及靈活性為目的，只要掌握若干典型動作，就能配合音樂節(jié)奏進行自編自練。

健身球范文6

以華為P40，Android 11，飛秋2.5為例，飛秋（FeiQ）是一款局域網(wǎng)聊天傳送文件的即時通訊軟件，它參考了飛鴿傳書（IPMSG）和QQ，完全兼容飛鴿傳書（IPMSG）協(xié)議，具有局域網(wǎng)傳送方便，速度快，操作簡單的優(yōu)點，同時具有QQ中的一些功能，是飛鴿的完善代替者。類似一些公司使用的BQQ。它支持語音，遠程協(xié)助群聊天（不需要服務(wù)器）。

飛秋空間是基于局域網(wǎng)分享工作心得、學(xué)習(xí)體會、生活故事，信息和互動交流的共享平臺。與當(dāng)下流行的博客、微博比，飛秋空間日志優(yōu)勢可以面向熟悉的人群（同事或同學(xué)等）不用記憶對方博客地址等而快速分享彼此，是一種主動式推送信息的好方式， 同時無需連接互聯(lián)網(wǎng)也能相互查看對方的空間日志內(nèi)容。飛秋空間日志由個人管理、不定期張貼新文章、新體會、新資訊，不用服務(wù)器數(shù)據(jù)存儲于本人計算機，訪客下載本地瀏覽。日志中的文章可根據(jù)創(chuàng)建時間、修改時間、評論時間、用戶數(shù)、閱讀數(shù)、訪客數(shù)和評論數(shù)排序；可以按自己的定義實現(xiàn)日志的分類管理；可以自己喜好的日志模板，同時可以提供評論和轉(zhuǎn)載。飛秋空間日志結(jié)合了文字、文件、圖像或網(wǎng)站鏈接及其它與主題相關(guān)的媒體，能夠讓讀者以互動的方式留下意見。

（來源：文章屋網(wǎng) ）