前言：尋找寫作靈感？中文期刊網用心挑選的體育教學訓練中的運動損傷及預防措施，希望能為您的閱讀和創作帶來靈感，歡迎大家閱讀并分享。

摘要:在體育教學訓練中，受多種因素的影響，損傷是經常會遇到的問題，如因為碰撞、中暑等發生的急性的運動損傷、或者由于日常損傷沒注意而引發的慢性損傷，不管是哪種損傷都會給學生帶來身體上的上海。因此本文就對引發損傷的原因進行了分析，以此來得出加強運動損傷的預防對策，為我國的體育教學提供參考。

關鍵詞:運動損傷;損傷原因;預防措施

在體育訓練中，經常會發生擦傷、扭傷、以及肌肉拉傷等問題，如果沒有及時進行處理，或者處理方式不對，就會給學生的未來生活、學習和工作帶來很多不良的影響。因此在體育訓練中必須要掌握易引發運動損傷的原因，以此來加強運動損傷的預防，本文對于體育訓練中運動損傷和預防的研究對于體育訓練有著指導意義。

1．常見的運動損傷

在體育教學訓練中，發生運動損傷的有2種，一種是急性的運動損傷，一種是慢性的損傷。其中急性的損傷有擦傷、挫傷等，這些都是因為運動時的碰撞、天氣原因、疲勞等原因引起的，而慢性運動損傷主要是指由于運動時發生的輕微損傷不注意，或則處理不及時、不準確，而引發的大的問題，如骨折、發炎、骨頭錯位、韌帶拉傷等，屬于慢性損傷。

2．引發運動損傷的原因

在體育教學訓練中，引發學生運動損傷的主要原因有不充分的準備活動、不規范的技術動作、學生狀態不佳、身體疲勞、以及學校場地和不良天氣等。

2．1不充分的準備活動

在體育教學訓練之前，要引導學生做好充足的準備活動，以此來刺激學生的中樞神經，提高其中樞神經系統的活力，促進學生呼吸系統、心血管系統的運動，同時還增加學生肌肉的韌性。然而我國很多高校的體育教學訓練由于缺乏對準確工作重要性的認識，在加上對運動損傷認識的有限，因此并沒有引導學生做好運動前的準備工作，從而在訓練中讓學生出現肌肉僵硬、身體不協調、從而引發運動損傷。

2．2不規范的技術動作

在體育教學訓練中，不規范的運動技巧也是極易引發運動損傷的原因之一。在學習過程中，由于學生的接受程度和身體素質都存在著一定的差異性，因此在學習過程中，就不是所有學生都能掌握運動技巧，有很多學生只能根據老師的動作來進行模仿，因此就會發生運動失誤，從而導致運動損傷。如在籃球訓練中，交給學生如何進行傳球和接球時，如果無法掌握技巧就會讓手出現挫傷的現象。在比如在調高訓練中，如果沒有掌握調高的技巧，運動中，就會因為動作缺乏協調，而發生摔傷。

2．3身體素質差

運動損傷發生的一個主觀原因就是學生的身體素質，這直接決定了其各項運動時的力量速度以及耐力情況。如果身體素質比較差，那么其肌肉力量差，彈性也不好，身體反應遲鈍、身體關節也缺乏靈活性和協調性，從而極易出現運動損傷的現象。并且當人的身體處于疲勞時，大量的運動，也會引發運動的損傷，從而影響學生的學習和生活。

2．4場地設備、氣候變化

在體育教學訓練中，教學場地、不良天氣也能引發學生的運動損傷。如果運動場地有大量的砂石或者凹凸不平，就會讓學生在運動中出現摔傷的現象。如果外界天氣過高，學生訓練就會中暑，如果天氣過低，學生的身體機能就低，在訓練中就容易造成肌肉拉傷。以跆拳道教學訓練為例，如果跆拳道場館沒有取暖設備，學生光腳訓練就控制不好腳步，從而出現腳步扭傷的現象。

2．5教學、訓練安排不當

在體育教學訓練中，教師應該意識到體育教學訓練工作不能一蹴而就，必須采取逐漸增加訓練難度的教學方法，來妥善的安排教學訓練。然而在體育實際的教學訓練中，教師并沒有遵循個別對待的原則，也沒有意識到不同性別或者不同年齡的學生的身體素質、生理素質以及心理素質的不同，忽略個體間的差異，由此導致教學中極易出現因教學或者訓練的不當導致運動損傷。

3．體育教學訓練中常見運動損傷的預防措施

3．1加強思想上教育

為了有效的預防運動損傷，在體育教學訓練中，還需要加強教師、學生、以及訓練員的思想教育，如保健教育、安全教育等，以此來讓所有的人全面了解體育教學的意義，意識到體育教學會發生的危險，從而讓學生、老師以及教導員養成安全意識。

3．2重視訓練前的準備活動

在預防運動損傷時，教師必須要重視訓練前的準備好動，引導學生做好充分的準備活動。通過運動前的準備活動可以提高中樞神經的興奮性，加強各項身體的技能。通過全身各個關節的活動，使身體的肌肉得到放松，增加身體的力量和彈性。準備活動的運動量因人而異，應該根據個人的各項身體狀況和運動項目來定，一般認為，準備運動應該以身體趕到發熱，身體微微出汗為最佳。

3．3提高學生的身體素質

為了有效的預防運動中的損傷，在體育教學訓練中，還要全面提高學生的身體素質。教師首先要根據學生的實際情況，采用循序漸進的方式來提高教學難度，讓學生首先要掌握基本的運動要領。其次在學生掌握基本的運動要領后，還要加大身體其他部位的練習力度，并注重身體肌肉的協調性。同時還要規范學生的運動技術，全方面的提高學生的身體素質。

3．4損傷部位的力量練習

在體育教學訓練中，要注意損傷部位的力量練習，以此來加強對運動損傷的預防。教師應該注重全方面培養學生的身體素質，多引導學生進行力量的訓練，如可以采用用扎馬步、仰臥起坐、以及俯臥撐等方式來加強膝關節、踝關節、以及腕關節等部位的力量訓練，預防這些易損傷部位的運動損傷。

3．5提高學生自我預防和保護意識

在體育教學訓練中，教師還應該提高學生的自我預防和保護意識，以此來加強運動損傷的預防。體育教師應該教學生預防損傷的一些方法，如落地要緩沖、摔倒后要主動翻滾緩沖、手臂防撞擊等，以此來讓學生掌握這些預防的方法，提高了其自我保護意識，從而在體育教學訓練中，將運動損傷發生幾率控制在最低點。

4．運動損傷的方法

4．1擦傷處理

當體育教學訓練中，學生出現擦傷情況時，如果創傷傷口較淺以及面積較小的話，可以采用生理鹽水沖洗傷口，并在創傷口周圍用醫用酒精進行消毒處理，創傷局部就用紫藥水進行涂抹，無需進行包扎。如果出現面度擦傷，則最好不要用紫藥水，對于關節附近的擦傷經過消毒處理后，一般不采取暴露的治療方法，因為傷口的干裂會影響到關節的運動，如果發生感染的話還容易波及關節。所以，對于關節附近的創傷，一般多采用消炎軟膏或者抗生素軟膏進行涂抹，并用紗布進行覆蓋包扎。如果出現創口出血嚴重的情況，要先進行創口的止血處理。

4．2肌肉、肌腱拉傷處理

肌肉和肌腱的拉傷是學生體育訓練中經常會遇到的情況，由于用力的不當，肌肉過于猛烈的收縮，其收縮的力度超越了肌肉的承受力度，必然會導致肌肉因為過分的拉展而引發肌肉的拉傷。拉傷可發生在肌腹或肌腱交界的附著處。由于致傷力的大小和作用性質不同，可引起肌肉、肌腱部分纖維斷裂、完全斷裂或微細損傷的積累，除肌肉本身拉傷外，常可同時合并肌肉周圍的輔助結構如筋膜、腱鞘和滑囊的損傷。

4．3關節韌帶扭傷處理

關節韌帶的扭傷主要是由于間接的外力導致的，在外力的作用下使得關節發生了超出其正常范圍的活動而造成關節韌帶的扭傷，輕者放生韌帶部分纖維的斷裂，重者則韌帶纖維斷裂，引起關節半脫位或完全脫位，同時可合并關節囊、滑膜和軟骨組織的損傷。急性損傷主要是發生在運動受傷后兩天內，主要特點是組織撕裂或斷裂后出現血腫和水腫，發生反應性炎癥，因此應該采用制動、止血、冷敷、加壓包扎等方式處理。其中冷敷一般使用氯乙烷或冰袋，然后用適當厚度的棉花或海綿置于傷部，立即用繃帶稍加壓力進行包扎。慢性損傷發生在24－48小時以后，其主要特點是肉芽祖師已經形成，凝塊正在被吸收，壞死組織逐漸被清除，組織正在修復。臨床上，急性炎癥已逐漸消退，但仍有瘀血和腫脹。因此，可以采用理療、按摩、針灸、痛點藥物注射、外貼或外敷活血、化瘀、生新的中草藥等方式來進行處理，改變局部的血液和淋巴循環，促進組織的新陳代謝，加速瘀血和滲出液的吸收及壞死組織的清除，促進再生修復，防止粘連形成。

5．結束語

綜上所述，在體育教學訓練中，運動損傷是極易發生的，因此必須要找到引發其損傷的原因，提前做好預防措施。如引發運動損傷的主要原因有，準備活動不充分、技術動作不規范、學生身體素質差、以及場地和氣候的影響等，不但讓學生的體育訓練存在著安全隱患，還影響著體育教學的開展，甚至會影響到學生未來的工作和生活。因此本文認為應該加強學生思想上的教育，重視訓練前的準備活動，引導學生做足準備，讓身體的各個部位都處于一個比較輕松的狀態，同時在練習時還應該注意損傷部位的力量練習，并且還要提高學生的身體素質，以此來加強體育教學訓練中運動損傷的預防。

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作者:康鵬飛 單位:南京財經大學