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中年人生范文1

人到中年,人富力強,任重而道遠。但同時也處于疾病的“多事之秋”,所以,人到中年應注意生活中的“加減乘除”,做好自我保健,才能為將來的老年健康長壽打下基礎。

加:擴大愛好,陶冶情操。隨著歲月流逝,中年人的體力、精力都不如往昔,易疲勞,愛發懶,各種疾病就乘虛而入。有關調查資料表明、平時不甚運動者,其心臟早衰10至15年,冠心病的發病率比愛活動者高出1至3.5倍,抵御各類疾病的免疫力也相應下降。因此,在工作之余,應努力培養自己的興趣,如下棋、散步、養花、釣魚、跳舞以及積極參加各種體育鍛煉等等。

減:祛除心理壓抑,戒掉不良嗜好。人生道路并非一帆風順,各種困難、坎坷和挫折隨時在考驗人們,對中年人來說尤其如此。所謂“心胸豁達則百病除”,平時應善于化愁緒為樂觀,掌握控制、宣泄和排除惡劣情緒的方法。除此以外,中年人還應摒除一切不良嗜好,如吸煙、酗酒、熬夜等。

乘:熱情社交,誠摯交談。一些中年人由于某種工作或其他原因,天長日久,孤獨之感油然而生,煩惱、苦悶、自私等不良情緒便會找上門來,甚至可患不同程度的抑郁癥,使身體健康籠罩上一層陰影,如體乏無力、內分泌及神經功能失常等,腦細胞活力也會隨之下降。為此,平時應主動結交一些志同道合的朋友,互相關心、幫助、愛護,取長補短,并積極參與有益的社會活動,這樣才能調攝精神,得到快樂,對身心健康大有裨益。

除:化干戈為玉帛,做生活的強者。在現實生活中,切不可怒火燃燒或大動干戈。現代醫學研究證明,人發怒時,體內釋放腎上腺素和去甲腎上腺素增多,使血液加快,血壓升高,心臟負擔加重。對于有高血壓、冠心病、動脈硬化病變的人來說,暴怒無異是火上加油,甚至會導致嚴重后果。過“不惑之年”,就當學會用理智駕馭情感,遇事“三思而后行”才有利于健康。

養生新觀念:“百不如一”

文/馮鳳喜

有些養生觀念需要改進一下,以下幾個“百不如一”就是應該重新認識和實踐的養生方式。

百飲不如一吃

飲茶雖然可以攝入大量養分,但浪費也不少。若將茶葉研成碎末。混合在多種原料中制成食品享用,將茶葉中不溶于水的營養物質全部攝入體內,便大大提高了茶葉的利用價值。

百拒不如一挑

對于脂肪的攝入,不能一概拒之。營養學家將脂肪類食物分為三類,第一類:會大量增加人體膽固醇含量,如各種畜肉及其制品、奶油與奶酪等,應少吃或不吃;第二類:對膽固醇含量影響甚微,如雞肉、蛋類、甲殼類動物等;第三類:能夠降低膽固醇、保護心腦血管的脂肪,如橄欖油、玉米油和大豆油以及魚類等。因此,對于老年人來說,將脂肪拒之口外并不是最佳選擇,應該盡量挑食第二、第三類脂肪食物。

百聽不如一唱

人體某些肌肉(如四肢骨骼肌肉)可以通過體育鍛煉得到增強,而內臟平滑肌卻無法隨鍛煉來改善,唯有聲音可以鍛煉這些肌肉。唱歌既可以使聲波傳入臟器,引起平滑肌的振動而增強心、肝、腎等臟器的功能,還可以通過聲帶振動擴張肺部,興奮胸部,增加肺活量。

百練不如一走

對中老年人來說,散步是最佳運動。晨起散步,可增加肺活量,凈化臟腑;飯前45分鐘散步,有利于減輕體重;睡前1-2小時散步,可安神定志,防治失眠癥。

百走不如一抖

“抖”也是鍛煉身心較好的方法之一。身體直立站穩,雙腳分開與肩同寬,平心靜氣半分鐘,雙手下垂,輕輕擺動,雙膝微微上下抖動100-150次。采取“抖”法鍛煉,首先要思想放松,心靜如水。抖動時從容和緩,不急不燥,避免劇烈動作,在室內外均可,以僻靜的綠地場所為佳,早晨8點以前和傍晚6點以前各做一次,每次半小時。此法老少皆宜,對體弱多病者尤為適合。

中年人生范文2

測體重肥胖是加速衰老的因素之一，肥胖的人易患動脈粥樣硬化、冠心病、高血壓、糖尿病、膽結石、癌癥等。要經常測體重，體重正常指數是20~25，超過25即為超重。

不抽煙抽煙會使人的壽命平均減少10年。

少飲酒如果抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉癌的可能性；酒可使血壓升高，從而導致心臟病和腦卒中。

控脂肪每天脂肪的攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。高脂肪飲食可導致肥胖癥、心臟病和高脂血癥。

多果蔬維生素A、維生素C和維生素E具有保護身體健康的作用。每天至少應食用400克水果和蔬菜（不包括土豆）。

多纖維食物纖維有助于消化，有益于少患或不患胃腸道疾病。

多進鈣魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品（脫脂奶）都含豐富的鈣，應多吃。

重淀粉淀粉（碳水化合物）能使人不受病菌感染，能預防心臟病和癌癥。每天的食譜當中必須有饅頭和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。

常吃魚魚含脂肪少，但多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。

少吃鹽高鹽飲食易致高血壓和心臟病，對患有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。

少咖啡咖啡同心臟病的發病有著直接的聯系。每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風險可增加3倍。

少吃糖糖不僅會毀壞你的牙齒，而且會加重患肥胖癥、糖尿病、高血壓等的危險。

多運動臨床統計，中年人早逝以患心腦血管病為多。堅持適度的運動可使大腦中樞神經和植物神經調節正常，增強心肺功能，促進血液循環，使機體獲得更多的氧，并能影響血脂成分，從而延緩血管老化硬化。

忌亂性撇開有患艾滋病和性病的危險不談，多個會造成心理壓力，并使生活失去節奏。

淡名利不能不顧健康而不惜代價地去追求升遷發跡。過分緊張勞累和不安定的生活是影響壽命的一個重要因素。

擇居處生活在一種不適宜的環境里，會經常生病或煩惱。中年人應盡量改善居處條件，但不要輕易改變已適應的環境。

選職業應從事自己喜歡且能勝任的工作，否則對人的壽命將會帶來不良的影響。

避車禍車禍是現代人的第三大殺手，死亡率僅次于心腦血管病和呼吸道疾病。

勿自憂緊張、焦慮、憂郁、沮喪等消極的情緒會使人生病。不要總是想生活中那些悲哀和苦惱的事，尤其是死亡、事故和疾病等。

應結婚有配偶的人，早死率比獨身、喪偶和離異的人明顯要低。

心情抒暢中年人大都工作繁忙，思想壓力大，因此要學會調節情緒，凡事要想得開、忍得住、放得下，豁達大度，性格開朗，心情自然舒暢，這對身心健康非常有益。

勞逸平衡中年人為了工作常常加班加點，夜以繼日，然而機體承受的壓力超過一定限度，就會積勞成疾。所以在緊張的工作之余，要學會合理的休息和調整，并保證每天充足的睡眠時間，以便精力充沛地工作和學習。

平衡膳食過飽、過饑會損害脾胃正常機能。偏食、夜間用腦不加餐等，可造成維生素、蛋白質、氨基酸缺乏，促使早衰。因此，要做到“食物要多樣，粗細要搭配，三餐要合理，饑飽要適當”。

生活規律要按照人體生物鐘的規律起居、勞動、作息。長期有規律的生活，可使身體各組織器官功能趨向規律化，在生活中就有“預見性”和“適應性”，從而能保證身體健康獲得最佳的生理效應。

中年人生范文3

中醫養生學，是研究如何增強體質，預防疾病，以達到延年益壽、盡終其天年的理論和方法。《黃帝內經》云：“智者之養生也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔。如是，則僻邪不至，長生久視”。只有掌握和應用正確的養生方法，并且持之以恒，才能真正做到“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。”闡述了上古之人能夠保全質樸無邪的天性，采取多種養身攝生的預防措施，增強對疾病的抗御能力。

中醫認為，人體是一個有機的整體，正常的生命活動處于不斷的運動變化之中，這種變化運動維持著人體生理狀態的平衡協調，即人體內陰陽的對立統一。這種對立統一與平衡協調又是相對的，從總的生命過程而言，統一與平衡無時無刻不在被打破，從而構成了生、長、壯、老、已的自然規律。為了減緩這個過程的進展，控制早衰，預防疾病發生，求得健康和長壽，歷代文獻提出了“卻老全形”的攝生之道，具體方法大致有以下幾方面：

1 和于陰陽，順應四時 “陰陽者，天地之道也。”《內經》認識到陰陽是萬物變化的根本，所以強調人體必須順應四時變化，“法于陰陽，和與術數”，適合自然規律，遵從春生、夏長、秋收、冬藏之機，使氣血周流不息，陰陽平和，生機旺盛。并諄諄告誡人們：“從陰陽則生，逆之則死；從之則治，逆之則亂。”（《素問?四氣調神大論》）。《丹溪心法?不治已病治未病》曰：“故宜夜臥早起于發陳之春，早起夜臥于蕃秀之夏，以之緩形無怒而遂其志，以之食涼食寒而養其陽，圣人春夏治未病者如此。與雞俱興于容平之秋，必待日光于閉藏之冬，以之斂神匿志而私其意，以之食溫食熱而養其陰，圣人秋冬治未病者如此”。可見人的起居、飲食、勞逸以及精神活動等，均應順應四時氣候的變化，才能達到養生防病的目的。

2 調攝情志，修身養性 情志能夠影響臟腑氣血的功能活動，促使疾病痊愈或導致疾病加重。《素問?陰陽應象大論》曰：“喜怒不節，……生乃不固”。精神樂觀，情志暢達，臟氣和調，就能增強抗病能力，防止疾病發生。《素問?上古天真論》說：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”。反之，情志的超常變化（如過怒、過喜、過悲等），就會損傷內臟（怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎），使氣機逆亂，陰陽失調，氣血不和而發病或加重病情。孫思邈《孫真人養生銘》云：“怒甚偏傷氣，思多太損神”。所以，調攝情志，修身養性，保持樂觀的精神、開朗的性格、豁達的胸懷和良好的心情，是防止疾病發生或加重的重要條件。

3 起居有常，勞逸適度 起居有常指生活要有正常良好的規律，順應規律起居和生活，就能保持健康少病，精力充沛，益壽延年。《素問?四氣調神大論》指出：臥起有四時早晚之分，安居要有規律，要求人們做到“春三月，夜臥早起，廣步于庭”；“夏三月，夜臥早起，無厭于日”；“秋三月，早臥早起，與雞俱興”；“冬三月，早臥晚起，必待日光”。《千金要方?養性第一》亦云：“是以善攝生者，臥起有四時之早晚，興居有至和之常制”。反之，若“起居無節”、“以妄為常”，則會耗傷人體正氣，誘發疾病。

適當的運動，能促進氣血流通，增強生命活力。正常的睡眠和休息，可以保養精、氣、神，恢復體力和腦力。《養性延命錄》曰：“養性之道，莫久行、久坐、久臥、久視、久聽……此所謂能中和。能中和者，必久壽也”。如果勞或逸太過，超過了一定限度，就會損傷臟腑精氣，削弱機體抗病能力，導致疾病發生。正如華佗所說：“人體欲得勞動，但不當使極耳”。所以，人們在生活起居和勞動休息時，必須有一定的規律和適當的限度，這對保護身體，增強體質，預防疾病具有重要作用。

勞逸適度還應包括節，房勞養生是古代養生家十分強調的一個原則。《洞玄子》、《素女經》等是研究“房中術”的書籍，講究陰陽和諧，并強調欲不可早，不可過度。孔子在《論語?季氏》中提出“少之時，血氣未定，戒之在色”。即告誡人們青少年時，身心發育成熟，不可戀色早婚，不可快情。張仲景亦提出“房室勿令竭乏”。華佗認為“過度則傷腎，起居過度則傷肝”。若起居無節，酒色過度，可損傷人體正氣，導致各種疾病。

4 飲食調理，以資氣血 飲食五味是人類賴以生存的基本條件，是五臟氣血的本源。《素問?臟氣法時論》云：“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣”。食療在我國有著悠久的歷史，《周禮?天官》記載有“食醫”專門講究飲食養生。古代文獻最多記載為食治，宜食忌食。如《金匱要略》中分篇列舉了禽獸蟲魚禁忌和果實菜谷禁忌，指出“凡飲食滋味，以養于生，食之有妨， 反能為害”，“所食之味，有與病相宜，有與身為苦，若得宜則益體，害則成疾”。同時提出了具體的飲食養生措施：“春不食肝，夏不食心，秋不食肺，冬不食腎，四季不食脾。”孫思邈在著作中列食養、食療食物154種，指出“夏六十二日，省苦增辛，以養肺氣”；“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”。同時亦提出了“安身之本，必資于食，是故食能排邪而安臟腑，悅神爽志以資氣血，若能用食平疴，釋情遣疾者，可謂良工”。也就是說，食物為人體的滋養作用，本身就是最重要的增進健康、益壽延年的途徑。合理安排飲食，可保證機體的營養，使五臟功能旺盛，氣血充實，提高適應自然界變化的應變能力，增強抵御外邪的力量。

5 養生方藥，防病祛邪 在養生方藥方面，古人積累和總結出一些行之有效的方法和經驗。兩千多年前，人們就用焚香、佩香囊、香枕、藥物沐浴及服藥等方法預防多種傳染病。唐代孫思邈十分重視通過藥物內服來強身防病。在其著作《千金要方》里，不僅記載了根據時令服食藥物的防病方法。同時還載有內服外施的辟疫防病之方。自唐以后，在內服藥物方面，醫家大多從健脾固腎、補養精血入手，研究藥物的防病、健身、增壽抗老之方，或從固護肌表入手，研究御邪防病之法。如《石室秘錄》記載，春服迎春湯，夏服養夏湯，秋服潤秋湯，冬服溫冬飲。四時服藥防病，主要是每逢節氣來臨之時，預先調整機體，使之與外界季節氣候變化適應，達到強身防病之目的。

中年人生范文4

2.做一只樹袋熊，趴在一棵大桉樹上呼呼大睡，而你是那棵桉樹，我要一生一世粘著你，愛著你，需要你!新年新景象：我抬著丘比特的箭追呀追，你穿著防彈背心跑呀跑……祝你新年快樂新年快樂!許個美好的心愿祝你快樂連連!許個美妙的心愿祝你事業圓圓!

3.新年佳節到，向你問個好，身體倍健康，心情特別好;好運天天交，口味頓頓妙。最后祝您：鼠年好運擋不住，鼠年財源滾滾來!

4.新年佳節到，拜年要趕早，好運跟你跑，吉祥圍你繞，財源進腰包，心想事就成，春節齊歡笑!我的祝福如此早，請你一定收到。

5.在家順、在外順、心順，意順，事業順，前程順，一順百順，天地順，人情順，風調雨順，現在順，將來順，一帆風順，恭祝201x年一切順利!新年快樂!微笑是火，快樂是柴，幸福是進，祝愿是排骨;用微笑的火點燃快樂的柴，燒紅幸福的鍋煮出飄香的排骨送給你。

6.美酒令人回味，音樂讓人陶醉，好書百讀不悔，情意形影相隨，節日問候最可貴。又到年終歲尾，愿您幸福健康作陪，笑得合不攏嘴，預祝元旦快樂!

7.新年的風，吹散您的陰霾;新年的雨，沖刷您的無奈;新年的霧，鎖定您的失敗;新年的日，照耀您的期待。元旦到來，幸福懷揣，新年快樂，響徹天外!

8.送您一份快樂，讓您忘記煩惱;送您一份悠閑，讓您自在逍遙;送您一份如意，讓您事事順心;送您一份美滿，讓您幸福到老。元旦將臨，預祝您快樂美妙!

9.一份和諧，平平安安，一份安然，快快樂樂，一份深情，吉祥如意，一份祝福，全家幸福，元旦，圓滿結束一年，開始新的一年，一起努力，再接再厲。

10.用真心起筆，用關懷和呵護描繪過程，用風雨同舟收筆，世上最美的圓就出現了，因為360°全方位的祝福，是獨一無二的啊!元(圓)旦快樂啊!

11.一復始，夕即至，加急特，歡賀歲，氣象一，年有余，宏圖展，祥如意。祝您元旦快樂，新年大吉!

12.圣誕意猶未盡，元旦閃亮登場。年尾喜氣洋洋，年頭精彩開場。周圍喜慶氣氛，一浪高過一浪。驀然回首過往，一年充實奔忙。新年開啟希望，祝您好事成雙。

13.一夜春風到，元旦花枝俏。俏也不爭春，只報福來報。冬雪靜靜飄，祝福悄悄到。快樂在您身邊繞，好運相伴不會少，幸福吉祥把您抱。

14.日月有情迎元旦，山川無阻慶新年。雪里梅花霜里雪，夢中思念話中行。一束快樂隨冬雪，十分好運沾春雨，百般成功遂您意，萬種幸福由您您享。

15.新禧已到，向您問好。祝您：笑口常開，快樂每分每秒;開心播報，時時喜上眉梢;如愿之年，事事如意順好;萬千祝福，禮到意到福到!元旦快樂!

16.路漫漫，風淡淡，天藍藍，思綿綿。煙花燦，過元旦，快樂伴，賽神仙。與好運，常相見，跟平安，永連線。祝愿您，福無限，日子美，生活甜。

17.火樹銀花不夜天，舉國歡騰慶新年。新衣新帽心里美，迎來送往樂淘淘。吉祥話兒說不盡，聲聲祝福耳邊繞。祝你鼠年快樂!

18.新年到，“紅”運當頭照，祝愿你在新的一年里，工作順利，大展“紅”圖;生活幸福，“紅”紅火火!新年快樂!

19.祝您在新的一年里：一家和和睦睦，一年開開心心;一生快快樂樂，一世平平安安;天天精神百倍，月月喜氣洋洋;年年財源廣進，歲歲平安祥和!元旦快樂!

20.祝你新的一年里：天空一片晴朗，快樂心中徜徉;自由隨風飄蕩，身體力行健康;奮勁兒熱情高漲，順利成就夢想!祝你新年快樂!

21.春節到，吉祥話必須到;短信帶著問候到，心中祝福也送到。愿你：新年新氣象，事業步步高，財神福神對你笑，生活順利處處好!

22.新的1年開始，祝好事接2連3，心情4季如春，生活5顏6色，7彩繽紛，偶爾8點小財，煩惱拋到9霄云外!請接受我10心10意的祝

23.元旦將至，為了地球環境與資源，請自覺減少購買傳統紙制賀卡，你可在大面值人民幣上填上賀詞寄給我。感謝你對環保事業的支持!祝你元旦快樂!

24.新年禮花綻放，溫馨祝福悠長：笑容蕩漾臉上，好運罩在身上;平安走在路上，幸福印在心上;事業握在手上，祝福連在線上;開心幸福至上，元旦快樂無上!

25.祝你每天的心情充滿新鮮，沒有恩怨，流淌甘甜，滋長愛戀;祝你所有的心愿都會順利實現，快樂永駐你悠悠心間，煩惱被爆竹噼哩叭啦炸開!元旦快樂!

26.新年到來我祝愿您：一元復始、萬象更新;年年如意、歲歲平安;財源廣進、富貴吉祥;幸福安康、吉慶有余;竹抱平安，五福滿門;喜氣洋洋，元旦快樂!

27.今夜無人入眠，今夜禮花滿天，在這普天同慶的時刻，愿快樂與您結緣，在充滿希望的新年，祝您幸福吉祥平安!

28.今年新年不送禮，發條短信傳給你。健康快樂長伴你，幸福美滿粘著你，還有我要告訴你，財神已經盯上你!!

29.清晨曙光初現，幸福在你身邊;春節祝福語中午艷陽高照，微笑在你心間;傍晚日落西山，歡樂隨你365天新年吉祥!好運齊來!

中年人生范文5

養生專家談中老年養生

吳階平教授是1991年世界衛生組織吸煙與健康紀念獎章和世界文化協會獎獲得者。吳老說：“目前國際學術界有人提出一種新看法：人在44歲以前統稱青少年，45～59歲稱中年，60～75歲稱準老年，75～89歲才算老年，90歲以上稱長壽。很多人贊成這種說法，因為這會使人心理上覺得年輕。身體也就相應地增強了健美活力。”

談到中老年人的養生健美，吳老說：“所謂健美，不單指身體好，沒有病，更指人在軀體上、心理上以及參與社會活動的能力這三方面都處于一種完美的狀態。同樣，養生之道也不只限于老年人，而是老、中、青皆宜。但人到中老年，在工作、飲食、起居、情操以及社會活動等方面，更要格外注意，因此我們且把中老年養生保健擺在前列。”

中老年人，注意你的生活方式

中老年是“病機四伏”的多事之秋，如果生活方式不當，諸如暴飲暴食、吸煙、情緒緊張、事業心過強以及睡眠不足、等，就會加速衰老，影響健康長壽。

不良的飲食習慣。吃得越來越精。飲食中高糖、高脂肪等食物的攝取量大大增加。現代醫學研究表明，心血管疾病與不良飲食習慣有密切關系，在我國已成為第2位主要死亡疾病，其危害遠高于癌癥。

酗酒或吸煙。酗酒對人體會造成多種傷害，可引起胰腺炎、膽囊炎、低血糖、血色素降低等合并癥。飲酒還會誘發心絞痛、心肌梗塞等病。吸煙的危害已被醫學界證實。吸煙者的肺癌發病率比不吸煙者高2.25倍。吸煙不僅使人易患癌癥和心血管疾病，而且還嚴重影響后代的生命質量。

有些中老年人肩挑生活和工作的重擔，無暇顧及娛樂，久而久之就出現了情緒、態度或行為的改變。尤其是情緒緊張，很容易導致一些身心疾病，如心血管疾病、胃潰瘍、偏頭痛、月經紊亂、糖尿病、陽痿、神經衰弱等，過度緊張還會削弱人體免疫力。

中老年人應當忘年、忘形、忘懷、忘機

忘年：莊子《齊物論》中有“忘年忘義，振于無竟”之說，該篇注疏加以解說：“夫忘年者，生之所稟也。既同于生死，所以忘年也。”人在成長期中，過一年長一歲，沾沾自喜；但中老年后卻發現過一歲則少一年了，漸近盡頭，心生隱憂。其實，人應該快快樂樂地生活，中老年人首先應忘卻自己的年齡。

忘形：所謂忘形，是指超越自我、擺脫形體束縛的心態修養。尤其是老年人之間，應忘掉彼此的身份，不拘形骸，友誼自然而純真。

中年人生范文6

要想皮膚好，防曬、快樂不可少

隨著年齡的增長，皮下組織開始收縮，膠原蛋白減少，這時要防止紫外線長期照射，以免加速皮膚老化、松弛、下垂。使用防曬霜對中年女性尤為重要。游泳時要用防水抗汗型防曬霜，防止日光性皮炎對皮膚的損傷。黃褐斑往往伴隨著情緒不佳、睡眠不足、精神負擔重、身體免疫力下降、內分泌紊亂而出現。調節好心情，才能從根本上防止皮膚黃褐斑的出現。

要想骨骼健，運動、補鈣加戒煙

隨著年齡的增長，中年人出現骨質增生、骨質疏松，就像臉上的皺紋和頭上的白發一樣。都是必然的。要想推遲這些問題的發生，最好的辦法是有規律地運動，避免嗜煙、酗酒，注意飲食，每天攝取足夠的鈣質和有助于鈣質吸收的活性維生素D。骨質疏松癥的特點是無聲無息地發生，往往骨折了才發現。尤其是絕經后的女性，雌激素銳減，骨量流失加速，很容易患骨質疏松癥。所以，中年以后最好定期到醫院做骨密度檢查，能準確地知道骨量流失的程度，及時補充。

要想脾胃好，管住嘴，邁開腿

食欲不佳，吃什么都不如以前那么香了，便秘、口臭也來了，這些都源于老化衰退的消化功能。人到中年，工作和家庭壓力以及過快的生活節奏，也促使脾胃功能變得更差。這些問題不是光靠吃藥能解決的，最重要的還是要生活方式上的自我調理——管住嘴，邁開腿。

要想卵巢不早衰。減壓、營養全面、不熬夜

生活方式對女性的卵巢功能影響很大，偏遠落后地區的女性生育能力要比都市白領強很多，因為她們基本還保持著傳統的生活方式。都市白領難免經常熬夜，工作壓力和精神壓力也使卵巢功能受影響。還有些女性為了保持身材長期素食，也是導致卵巢功能早衰的一個因素，因此，提倡飲食要葷素搭配，營養全面。

缺鈣不用慌，食補加陽光

如果飲食規律，經常曬曬太陽，吃適量的奶制品，完全可以滿足身體對鈣的需要。但是更年期后的女性以及月經不調的女性，因為雌激素分泌不足，會影響鈣的平衡，是最容易缺鈣的人群。她們可以適當吃點鈣片，不過要記住，鈣片永遠也不能代替富含鈣的食物！牛奶是優良的鈣源。此外，不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色，其中有莧菜、小油菜等。堅持吃高鈣食物，也別忘曬太陽，在陽光下曬10分鐘左右，就足夠合成1天所需的維生素D了，它可以幫助鈣的吸收。

動腦動手加休息，癡呆遠離你

中年人如果記憶力下降得厲害，不要不當回事，應該及時去神經內科或精神、心理科檢查。最簡單的預防老年性癡呆的方法就是好好休息，不損壞大腦神經細胞。呼吸新鮮的空氣，適當飲食和運動，有意識地開發右腦，比如用左手刷牙、做些簡單的事情；每天適當做一些益智小游戲，也能起到一定作用。濃湯絲瓜

原料：絲瓜250克，枸杞子10克。鹽、胡椒粉、高湯、淀粉各適量。