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中年女性范文1

天天補鐵為何還貧血

據(jù)報載，全世界大約有50%的女童、20%的成年女性、40%的孕婦會發(fā)生缺鐵性貧血。這是由女性的生理特點所決定的：正值青春期女孩的生長發(fā)育旺盛，機體對鐵的需求量大，加上月經(jīng)來潮，便會發(fā)生缺鐵性貧血；妊娠期、哺乳期女性要供給嬰兒營養(yǎng)，鐵的需求量劇增，因而急需補鐵；中年女性受宮內(nèi)節(jié)育環(huán)及婦科疾病的影響，月經(jīng)量較多，導(dǎo)致體內(nèi)鐵的大量散失；老年婦女因腸道吸收功能減退，造血功能差，客觀上也極易導(dǎo)致缺鐵性貧血癥的發(fā)生。

除上述原因外，還因女性在飲食方面的一些認(rèn)識誤區(qū)、日常生活習(xí)慣和諸多營養(yǎng)素缺失等原因所致。

緣于女性貧血的致病成因和貧血癥的類型復(fù)雜，因而并非所有類型的貧血癥患者經(jīng)補鐵后都有療效。對患有貧血癥中年女性的正確診斷與對癥治療之前，必須經(jīng)正規(guī)大醫(yī)院的血常規(guī)化驗，科學(xué)查找致病原因并區(qū)分貧血癥類型，萬不可擅自濫服、亂用補鐵保健品，而應(yīng)及時去醫(yī)院看醫(yī)生，由醫(yī)生根據(jù)相關(guān)檢驗數(shù)據(jù)有針對性的系統(tǒng)用藥和治療，方能收到事半功倍之療效。

前面提到的小姨之所以補鐵數(shù)月卻未能改變貧血的癥狀，其根本原因就在于，她未能在醫(yī)生的指導(dǎo)下，首先確定所患貧血癥的類型，然后遵醫(yī)囑進行系統(tǒng)治療。對于貧血，萬不可僅憑自己的感覺而盲目用藥。

食療可以治療貧血癥

除科學(xué)用藥外，還可以用食療的方法來調(diào)治各種類型的貧血癥。我國古代藥王孫思邈的食療學(xué)說認(rèn)為：通過對人的飲食行為的調(diào)整，攝食食物中的營養(yǎng)成分，可以達(dá)到防病治病的目的，不僅于未病之時可通過食療來增強體質(zhì)，有效防病，即使在患病之后，亦能有效治病，或避免病情的進一步惡化。

實踐證明，對于一位身體正常的中年女性而言，若每天食用100克的牛羊肉、瘦豬肉等，對其自身的營養(yǎng)需求而言是非常必要的。這些肉類足以幫助中年女性長久保持肌膚的紅潤，且不會影響其體形的變化。因而，中年女性決不能為保持窈窕的身材而拒絕吃肉，僅以素食來維持自身的體能消耗。此舉實在是得不償失。

可調(diào)治貧血癥的食療方有――

取龍眼肉15克，紅棗3～5顆，粳米100克，同煮成粥，熱溫服。可養(yǎng)血補脾，滋體強身。

制首烏60克，紅棗3～5顆，粳米100克。先將制首烏煎取濃汁后去渣，加入紅棗和粳米煮粥，將成時放入紅糖適量，再煮1～2個開即可，熱溫服。可養(yǎng)血理虛，補肝益腎。(因首烏忌鐵器，選用砂鍋為宜。)

取豬肝150克，菠菜適量。豬肝洗凈后切片，與淀粉、鹽、醬油、味精適量，調(diào)勻，放入油鍋內(nèi)與焯過的菠菜同炒至熟；或用豬肝50克，洗凈切片，放入沸水中煮至近熟時放入菠菜，開鍋后加入粳米，吃肝吃菜喝粥。可補鐵，尤為適于缺鐵性貧血癥。

中年女性范文2

人到中年正是精力旺盛的時候，如果飲食無節(jié)，特別是過食甜、辛、辣、酸等刺激性食物，會使體內(nèi)酸堿失衡而影響健康。

美國科研人員研究發(fā)現(xiàn)，50歲左右的婦女吃甜食過多，會導(dǎo)致發(fā)生膽結(jié)石。因為過量的糖會增加胰島素的分泌，造成膽汁內(nèi)膽固醇、膽汁酸和卯磷脂三者比例關(guān)系嚴(yán)重失調(diào)。過量的糖還能自行轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致人體肥胖。肥胖并不會使所有的人長結(jié)石，但對中年婦女來說，它卻是招致膽結(jié)石的溫床。長期食糖過量，還會加速細(xì)胞的老化。因為精屬于酸性食物，大量吃糖可使體液變成中性或弱酸性，促使細(xì)胞衰老。大量吃糖，還會過多地消耗體內(nèi)的鈣，造成骨骼脫鈣，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和易發(fā)生骨折。

多吃甜食可促發(fā)乳腺癌。據(jù)研究，女性的是一個能大量吸收胰島素的器官，而早期乳腺癌細(xì)胞的生長正需要大量的胰島素。若長期攝入高糖食物，能使血內(nèi)胰島素含量經(jīng)常處于高水平狀態(tài)，對乳腺癌細(xì)胞的生長繁殖起著推波助瀾的作用。美國科研人員還發(fā)現(xiàn)，女性吃甜食過多，會加速細(xì)胞的老化，還會催生白發(fā)。這是因為糖屬于酸性食品，大量吃糖，會使體液堿度變成中性或弱酸性，促使細(xì)胞衰老，導(dǎo)致頭發(fā)變黃變白。因此，中年女性要盡量少吃甜食，多吃蔬菜、水果、豆乳制品及其他營養(yǎng)豐富的食物，適當(dāng)攝取維生素、蛋白質(zhì)及微量元素等。

空調(diào)使用不當(dāng)易致頭痛

在暑熱難當(dāng)?shù)氖⑾模藗円轮鴨伪　Ｈ绻麖臍鉁睾芨叩氖彝馔蝗贿M入空氣不流通、處于低溫狀態(tài)的空調(diào)房，人體會感覺舒適，但驟冷的刺激的感覺傳到大腦，可使大腦血管痙攣收縮，從而引發(fā)頭痛。預(yù)防措施是：①將室內(nèi)溫度控制在25℃～27℃，使室內(nèi)外溫差不超過60℃每隔3～4小時關(guān)閉空調(diào)機，打開門窗，讓室內(nèi)空氣流通，然后再關(guān)閉門窗重新開啟空調(diào)機。控制空氣流速，讓空氣流速保持在每秒20厘米左右。人要遠(yuǎn)離空調(diào)機，避免冷風(fēng)直吹身體，適當(dāng)添加衣服，少穿短裙短褲，關(guān)節(jié)部位酌情加蓋毛巾，久坐后要站起來活動身體。身體大量出汗，不能馬上進入低溫房間或猛吹冷風(fēng)。

不好查查腰椎

腰椎間盤突出算是骨科的常見病，各個年齡段都有可能發(fā)生，患者大多一般先出現(xiàn)腰痛，過一段時間出現(xiàn)腿痛，治療的時候，卻往往很少提及障礙方面的問題。實際上，陽痿患者中約20％伴有神經(jīng)功能障礙，而其中腰椎間盤突出就是病因之一。

專家介紹說，腰椎間盤突出患者多伴有腰椎管狹窄，突出物壓迫時間長，會導(dǎo)致支配的神經(jīng)受到損害，骨盆出口處的肌肉軟癱，從而影響到的和，并最終造成障礙。

腰椎間盤突出所致神經(jīng)受損，在早期就可能出現(xiàn)功能及功能方面的異常。所以，如果出現(xiàn)問題，在排除其他因素后，不妨去查查腰椎。

專家還提醒大家，腰椎有問題，要及時診斷，時間長了損傷會更嚴(yán)重。在治療時，少用推拿手法，而應(yīng)該及時給予骨盆牽引和圍腰固定休息為主。對超過3次復(fù)發(fā)的腰椎間盤突出，特別是復(fù)發(fā)后癥狀加重者，更不宜采用推拿手法治療，可考慮手術(shù)切除椎間盤以減壓，這不僅對腰椎，而且對恢復(fù)也起著關(guān)鍵作用。

揉搓腳趾增強記憶力

中醫(yī)里的種種對應(yīng)關(guān)系常常令人感到匪夷所思。比如，人的腳上就分布著可以影響全身的穴位。其中，與大腦、小腦、腦干、鼻、舌、口腔、頸部動脈、淋巴腺等器官(組織)有關(guān)的都集中在腳趾部位，屬于陽經(jīng)與陰經(jīng)交匯處，如對其進行正確的按摩刺激，就能達(dá)到增強記憶力的目的。

中年女性范文3

盲目健身一:使勁搖脖子

黃女士年齡:42歲

42歲的黃女士聽說搖脖子可以緩解頸部疲勞,于是堅持每天搖脖子,以求減輕頸部的酸痛,可是脖子反而更加難受。前幾天,黃女士在搖脖子時比往常劇烈了些,結(jié)果一頭栽到地上,被送到醫(yī)院。

專家診斷:人到中年,頸椎椎體由于多種原因,骨贅發(fā)生不同程度增生,當(dāng)頸部搖晃時,這些增生的骨贅就會與周圍的肌肉韌帶、血管神經(jīng)發(fā)生機械性摩擦,當(dāng)摩擦過度時易形成水腫。而水腫直接壓迫周圍的組織,若壓迫神經(jīng)根,就會出現(xiàn)頸、肩、臂酸脹,上肢麻木無力等癥狀;若壓迫交感神經(jīng),就會出現(xiàn)頸痛、胸痛、心慌氣短、視力障礙、胃腸功能紊亂等癥狀。

建議:如果脖子疼,鍛煉時建議采用全國頸椎病學(xué)會推薦的五節(jié)頸椎保健操:1.聳肩運動;2.擴胸運動;3.伸頸運動;4.拿肩運動;5.拍上肢運動。做操時頻率要慢,次數(shù)要逐步增加,以每次做到舒適為度。同時最好能參加游泳、跳舞、打羽毛球等仰頭方式的運動項目。

盲目健身二:過把跳繩癮

張女士年齡:38歲

張女士是典型的朝九晚五的工作女性,聽說跳繩減肥效果很好,于是選擇了堅持這項運動。去年冬天,她開會時突然發(fā)現(xiàn)雙腿發(fā)麻,而且膝蓋疼痛。劉女士想可能是自己運動量太少,加上膝蓋不適,于是每天跳繩從原來30個提高到100個。結(jié)果越跳越疼,直到雙膝全腫,動彈不得。張女士就醫(yī)后才知道,膝關(guān)節(jié)疼痛不宜做跑、跳的動作。

專家診斷:不少中年人膝關(guān)節(jié)已存在退行性改變,其功能只能維持日常生活需要及適度的運動,如果超過膝關(guān)節(jié)的耐受限度,便會加劇膝關(guān)節(jié)的損傷。一般來說,患有冠心病、心功能不全、動脈硬化、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、退行性骨關(guān)節(jié)病、中度以上骨質(zhì)疏松的人,均不宜進行跳繩運動。

建議:膝關(guān)節(jié)疼痛時可進行拍打療法。其對增進膝關(guān)節(jié)血液和淋巴循環(huán)、減緩?fù)诵行愿淖冞M程、減輕損傷引起的疼痛,有著明顯作用。

盲目健身三:搬東西爬樓梯

呂女士年齡:48歲

呂女士一直做小生意。家住7樓,每天把貨品從7樓搬下搬上,她認(rèn)為自己是一舉兩得,既健了身,又省了工錢。年輕力壯時沒感覺到什么,可現(xiàn)在早上醒來就會覺得腰部疼痛難忍。

中年女性范文4

女性韌帶天生脆弱

醫(yī)學(xué)專家提醒女人要小心，不要受傷，因為與男人相比，女人更容易拉傷膝、踝等關(guān)節(jié)的韌帶。一旦韌帶拉傷，得用好幾個月才能治愈。醫(yī)生認(rèn)為這可能是女人寬大的髖部使膝、踝關(guān)節(jié)韌帶要承受更大的作用力，而女人的韌帶天生就比男人脆弱得多。

應(yīng)對方法1.每天起床后不要忘記全身的伸展動作，它可以讓肌肉醒來，還可以柔軟肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)。

2.女人懷孕后體內(nèi)激素水平發(fā)生變化，引起關(guān)節(jié)韌帶松弛，因此女性在孕期中要合理安排自己的工作生活，適當(dāng)活動多休息，盡量少做或避免做重體力勞動，不可因過累和不必要的劇烈活動，使原本就處于非常時期的韌帶雪上加霜。

3.女性對運動量大的活動適應(yīng)性差，容易造成肌肉拉傷與韌帶的勞損，因此在運動中要注意準(zhǔn)備活動和循序漸進。多選擇以腿部活動為主的各種體育活動。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等運動均可增強腿部的彈跳力，增強肌肉和韌帶的柔韌性，同時還可讓雙腿變得修長。

乳癌發(fā)病居高不下

有關(guān)資料顯示，乳癌已上升為女性腫瘤的首位，成為威脅女性健康的頭號殺手。多數(shù)病人在洗澡、更衣或自己摸時，偶然發(fā)現(xiàn)一側(cè)有腫塊，少數(shù)是單位體檢時醫(yī)生發(fā)現(xiàn)的。一般來說，惡性腫瘤的形狀不規(guī)則，邊界不清楚、活動受限，表面不光滑，而良性腫瘤則相反。這些腫塊開始很小，慢慢長大。當(dāng)皮膚呈橙皮樣改變或出現(xiàn)“酒窩狀”時，則表明疾病到了晚期。

應(yīng)對方法1.洗澡時避免用熱水刺激，更不要在熱水中長時間浸泡。睡覺的姿勢以仰臥最好，以免側(cè)身擠壓。選擇乳罩以不使有壓迫感為宜。

2.適量吃些魚、肉和乳制品，可以增加少量脂肪，供給充分營養(yǎng)，使其保持豐滿。

3.特別注意女性青春期、月經(jīng)期、孕期等特殊階段的保健，以安全度過“多事之秋”。

4.20－39歲的女性，每月做一次自檢，每3年做一次體檢(35歲以上婦女做一次基礎(chǔ)x線攝片)。

自我檢查的最佳時間是：每月月經(jīng)來潮后的9－11天，因為此時比較松軟，易于發(fā)現(xiàn)病變。自檢時，應(yīng)按醫(yī)生指導(dǎo)的方法進行，以免將正常的乳腺組織誤認(rèn)為腫塊，引起不必要的驚慌。

胃腸小恙不可忽視

實驗證明，即便是男女吃同量同樣的食物，女人也得花比男人多得多的時間去消化它。女人易患慢性便秘和腸疾，其概率分別是男人的兩倍和三倍。

應(yīng)對方法1.改掉亂吃零食的壞習(xí)慣，如果經(jīng)常吃零食，胃就需要隨時分泌胃液來消化，到吃飯的時候，胃液分泌就會減少。因而影響食欲和消化，久而久之，就容易導(dǎo)致胃病的發(fā)生。

2.常吃食物纖維量多的食物，如芹菜、韭菜、豆芽、竹筍、大白菜、卷心菜、白薯等。食物纖維在腸道內(nèi)不能被消化吸收，但可吸收水分，從而刺激腸道蠕動，防止便秘與腹瀉的發(fā)生。

3.適當(dāng)增加脂肪攝入量，少食辛辣類及刺激性食品。

骨質(zhì)疏松及早防御

中年女性范文5

宮頸癌是女性常見惡性腫瘤之一，居女性生殖器官惡性腫瘤的首位，其發(fā)病率在35歲以上的婦女中隨年齡的增大而增加，90%以上的宮頸癌發(fā)生在50歲以上的婦女。像張女士絕經(jīng)后突然又來“月經(jīng)”，實際情況就是女性在更年期內(nèi)停經(jīng)后陰道又開始流血，俗稱“倒開花”，臨床上稱之為絕經(jīng)后出血，是宮頸癌的典型癥狀之一。

近年來的研究證明，幾乎所有的宮頸癌都由人狀瘤病毒（英文縮寫HPV）引起，而HPV陰性者幾乎不會發(fā)生宮頸癌。由此可以認(rèn)為，宮頸癌是第一個已經(jīng)找到病因的癌癥。但宮頸癌有十幾年的潛伏期，初期可沒有任何癥狀，后期可出現(xiàn)異常陰道流血。由于該病病變位于子宮頸管內(nèi)，一般的頸管刮片細(xì)胞學(xué)檢查難以發(fā)現(xiàn)、易漏診。不過，按時進行宮頸癌篩查就能及早發(fā)現(xiàn)苗頭，有效避免不幸的發(fā)生。

美國國立綜合癌癥網(wǎng)絡(luò)（英文縮寫NCCN）是由美圍21家頂尖腫瘤中心組成的非營利性學(xué)術(shù)組織，它每年的各種惡性腫瘤臨床實踐指南，得到臨床醫(yī)師的普遍認(rèn)可和遵循。NCCN指出，宮頸癌篩查的起始年齡為21歲。應(yīng)避免對年齡低于21歲的女性進行篩查，因為這些女性罹患宮頸癌的風(fēng)險很低，即使發(fā)生癌變，21歲后篩查發(fā)現(xiàn)早期病變的可能性也很高；過早篩查可能導(dǎo)致不必要的檢查和治療，有些治療甚至是有害的。

NCCN也不推薦在任何年齡段的人群中單獨使用HPV檢測進行篩查。在21～29歲和女性，推薦只用細(xì)胞學(xué)篩查（每3年1次），不加用HPV檢測；對于HPV陰性、細(xì)胞學(xué)陰性或為ASC-US（無明確意義的非典型細(xì)胞的改變）的女性，推薦每3～5年進行1次篩查。

30～65歲的女性，可采取HPV與細(xì)胞學(xué)聯(lián)合篩查的方法，每5年進行1次。若細(xì)胞學(xué)檢查發(fā)現(xiàn)異常，且HPV陽性，需進行相關(guān)治療。若HPV陽性但細(xì)胞學(xué)檢查陰性，可選擇：（1）1年后再次復(fù)查細(xì)胞學(xué)和HPV；（2）檢測16型或18型的HPV，若為陽性，則行陰道鏡檢查；若為陰性，1年后復(fù)查細(xì)胞學(xué)和HPV。若細(xì)胞學(xué)和HPV皆為陰性，5年后再次聯(lián)合篩查。

中年女性范文6

沒有意識到自己需要改變。中年女性最大的健康錯誤就是什么都不做改變，頭發(fā)、化妝品和服飾等一切照舊。專家表示，適當(dāng)改變，能增強機體適應(yīng)力，也對女性心理有很大的鼓勵作用。

沒有在服裝方面花足夠的錢。任何年齡想買到稱心如意的服裝都是一種挑戰(zhàn)，而人到中年時，苗條身材或許早已成為歷史，想買件合身的衣服更困難。大多數(shù)女性需要在服裝上面增加開支，以便服飾更合身。否則只能穿壓得透不過氣的泳衣式服裝。

與20歲時的自己作比較。很少有女性到中年時依然能青春永駐，美麗依舊。中年衰老是自然規(guī)律，不必為此抑郁煩惱。與容貌相比，健康更重要。

不鍛煉。盡管中年時會出現(xiàn)腰酸背痛等各種疼痛，但鍛煉必須堅持不懈。事實上，鍛煉有助于緩解疼痛，防止老年疾病。瑜伽和快走都是不錯的選擇。

睡眠不足。中年時，有時感覺晚上睡得很好，白天卻仍很疲勞。實際情況可能是“欺騙性睡眠”時間長，高效睡眠時間短，其結(jié)果不僅直接寫在臉上，而且可能增加糖尿病等疾病的風(fēng)險。

忽視牙齒健康。牙齒發(fā)黃更顯老。人到中年，保護牙齒不僅是關(guān)注牙齒美觀的問題，更重要的是，牙齒健康涉及全身健康。

過分抗衰老。沒人喜歡魚尾紋，但是中年人沒皺紋不真實也不自然。而經(jīng)過肉毒桿菌美容或恐怖的豐唇術(shù)之后，也好看不到哪里。而使用正確的護膚用品有助于消除魚尾紋等皺紋。

使用錯誤的化妝品。使用錯誤的化妝品會讓人顯得更老。粉底、遮瑕霜等化妝品每半年至1年應(yīng)更換一次。使用化妝品一定要注意有效期，適時更換。

認(rèn)可乏味的性生活。人衰老則性事差也是一種誤解。中年后還是可以大膽合理地追求性感著裝和探索性需求。其實對女性而言，沒有了生育壓力，50歲之后性生活質(zhì)量更高。