前言：中文期刊網精心挑選了足球對抗訓練方法范文供你參考和學習，希望我們的參考范文能激發你的文章創作靈感，歡迎閱讀。

足球對抗訓練方法范文1

葛宏亮（1984-），男，河北唐山市人，東北大學秦皇島分校體育部助教，主要從事體育教學。

柴靜（1985-），女，陜西商洛市人，保定市物探中心學校第五分校教師，主要從事體育教學。

摘要：本文由普通高校學生足球運動員的特殊性和足球運動的本質規律入手，指出了球感訓練在高校學生足球隊員訓練中的重要作用，并論述了一些針對高校足球隊員球感訓練的方法。

關鍵詞：高校；足球運動員；球感訓練

引言：在足球比賽中，運動員的球感是其他一切因素的基礎，只有具備良好的球感，才能擁有較高的技戰術能力，才能在瞬息萬變的球場上立于不敗之地。而提高球感是一個長期的、反復磨練的過程，需要運動員、教練員引起足夠的重視并付出艱苦的努力，在訓練中苦練加巧練，才能提高技術水平，達到提高足球技能的目的。

1.大學生足球運動員球感訓練的意義

1.1加強球感練習是足球運動本質規律的要求

一切運動技能的形成都是建立運動性條件反射的過程，如果刺激信號穩定并頻繁，神經沖動就會適應這種刺激，建立快速的條件反射，運動技能就會得到強化。足球運動的本質規律要求足球運動員可以比較精確地感受球的重量、彈性、體積以及控制球的反彈力、飛行速度、方向變化，并迅速做出反應，這些都屬于球感的范疇，所以加強球感練習符合足球運動的本質規律。

1.2加強球感練習是由大學生足球運動員的特殊性所決定的

普通高校大學生足球運動員，主要是由學校中愛好踢球的本專科生組成，基本上在進入大學之前，沒有經過系統的足球訓練，只是愛好足球運動，在學習之余踢球而已。進入大學后，由于大學生聯賽的需要組織在一起，由足球教師指導訓練并參加比賽。這些學生運動員雖然已經是學校中選相對優秀的了，但是大部分人足球基本技術依然不過關，需要花時間練習。

2.大學生足球運動員球感訓練原則

2.1球感訓練應以球為主、貫穿始終

球感訓練是足球最基本的訓練方式，應以球為主、貫穿始終。在現今先進的足球訓練方法中，從準備活動開始就有很多結合球的練習，基本部分中更是絕大部分以有球訓練為主，即使是力量訓練，很多訓練方法中也用到了球，比如練習腰部力量的仰臥起坐，就可以在做的過程中結合一個頭球練習。在訓練課換項的過程中，教練員也要求運動員快速運球到位，在三組分組對抗賽中，即使是休息的一組，也會進行搶圈練習。這樣做，既增加了訓練中的趣味性，也會使運動員更多的接觸球，增進球感。

2.2球感訓練應解放眼睛

大學生足球運動員在接受系統足球訓練之前，只是足球愛好者，在平時踢球的時候往往養成了一些不好的習慣，比如在運球或傳球時，眼睛只盯著球看，沒有注意觀察場上的情況，很容易造成失誤。在進行球感訓練時，教練員必須有目的、有意識的糾正運動員的這些錯誤，讓運動員更多的只是用身體的部位感覺球，眼睛注意觀察周圍的情況，在做一些高難度動作的時候，眼睛的“余光”可以適當的注意球，幫助完成技術動作。

3.大學生足球運動員球感訓練方法

3.1無對抗狀態下的球感訓練方法

1）盤球：兩腳左右開立，將球置于兩腿之間，用雙腳內側交替撥球，使球在兩腳之間左右傳遞，身體重心隨著支撐腿的移動合理移動。在盤球時教練員要提醒運動員用“余光”看球，注意觀察場上情況。

2）踩球、拉球和撥球：在練習踩球、拉球和撥球的時候，有很多種組合方式，比如用腳背外側撥球，腳掌踩拉球、腳內側踢球，腳掌踩拉球、腳掌踩拉球，腳內側身后撥球等。在練習的過程中，教練員要讓球員加快動作與動作之間的連接，加快動作頻率，這樣才能使練習接近實戰，練習的效果才好。

3）其它球感練習方法

各種腳法的運球跑練習，包括曲線和直線運球；運球繞桿或繞八字；多人在限定區域內（如中圈）的隨意運球，要求不能與其他人相撞；兩人一組的連續踢墻式“二過一配合”；一人將球提高，另外一人的停球練習；定點踢準練習等。

3.2對抗狀態下的球感訓練方法

1）足球游戲

網式足球是展示球技、磨練球感的一項理想的運動，場地與羽毛球場地類似，可以由多種玩法，例如頭球、顛球或不讓球落地的連續踢球等，人數也沒有具體規定，以每隊3-5人為主。規則的制定主要依球員自身的技術水平和參與人數來確定。

搶圈是足球球感練習的基本形式之一，主要包括1搶3，2搶4，2搶5等幾種形式。練習的是在防守隊員對持球隊員進行緊逼的時候，持球隊員如何快速、有效的傳遞球。在練習的過程中，持球隊員的球感決定著球是否能被防守隊員搶下，是一種有效的練習球感的方法。針對大學生足球運動員，因為他們有一定的足球基礎，可以適當的增加一點難度，例如縮小圈的范圍，限制持球人的觸球次數，增加防守隊員的人數等。

影子運球也是一種很好的球感訓練方法，在場上兩人一組，每人一球，一人作為引導隊員在場內隨意運球，另一名隊員緊緊跟隨，像影子一樣盡力模仿同伴的運球動作，每隔1-2分鐘兩名隊員交換位置。

2）1對1對抗練習

1對1對抗練習是在小范圍內，運動員運用運控球的各種技巧，盡可能長時間擁有球權的一種練習方式，是在高對抗情況下對持球隊員球感的一種強化鍛煉方法。要求運動員在對手貼身緊逼的情況下，眼睛始終觀察對方的搶斷動作，同時“余光”觀察球的位置，快速運動各種運控球技巧，擺脫對手的防守。這種練習更多的結合了球場上的實際情況，對大學生運動員迅速提高球感有很大幫助。

3）4對4比賽

小場地4對4足球比賽最能體現真正比賽的基本特征，也涵蓋了足球比賽中最重要的特征。橫傳之后連接一個直傳，直傳之后迅速橫傳或回傳，非常實用，是典型的足球比賽。同時，由于比賽雙方人數少，也可以讓球員充分體會利用場地長度和寬度的感覺。圖3-1就是一個很好的例子，球員通過快速的傳球跑動，創造機會射門得分，在實戰中錘煉了球感，起到了很好的鍛煉效果。

小結

普通高校大學生足球運動員有必要加強球感練習是由足球規律本身和大學生足球運動員的特殊性所決定的。在球感訓練中，教練員應該循序漸進，以球為主，讓隊員更多的接觸球，并且及時糾正訓練過程中存在的問題，使球員在激烈的對抗中練習球感，養成良好的控球、傳球習慣，在比賽中取得優異的成績。（作者單位：1.河北金融學院體育教學部；2.東北大學秦皇島分校體育部；3保定市物探中心學校第五分校音體美組）

參考文獻：

[1][德]阿斯穆.青少年足球訓練[M].詹霞譯.北京：北京人民出版社，2001.

足球對抗訓練方法范文2

關鍵詞：小學生；足球訓練；訓練方法

中圖分類號：G623.8文獻標識碼：B文章編號：1672-1578（2016）11-0324-02

足球號稱世界第一運動，由于它的對抗性強、競爭激烈、場上變化莫測，從而使眾多青少年兒童對足球產生了濃厚的興趣。縱觀世界足球發展史，高水平的足球運動員都是從青少年時期開始訓練，要使我們國家的足球運動蓬勃健康地發展，重視和抓好兒童足球技術的啟蒙訓練工作，是提高我國足球運動水平最重要的途經。所以，我們必須從娃娃抓起，這樣才能使我國的足球運動水平躋身于世界強國之列。初學足球的少年、兒童在訓練時應重視的問題，該是我們體育教師、教練員所共同關心研究的。

1.技術、戰術、身體訓練、心理機能之間的聯系

其中，應特別注意到身體素質與技術、技術與戰術、身體素質與戰術，心理素質之間的互相影響。例如：身體素質發展與技術的提高是互相促進的，在訓練過程中是一個統一的、完整的實踐過程。兩者的提高是互相制約的，只有身體素質達到一定的階段，足球技術才能取得相當高的水平。如果在訓練過程中忽視了某一項訓練，少兒足球運動技能則得不到全面的發展。因此，在少兒足球訓練中要注意全面發展各方面的技能，有時會在某一訓練階段出現一種或幾種因素的不平衡，教練員應及時改變方法，恢復各項因素的協調性，使得少兒足球運動技能得到同步的發展。少兒足球運動最主要的教學訓練的手段就是采用各種形式的活動練習。一般身體聯系和保健措施是少兒學習基本技術全面發展身體技能的先決條件，專項身體練習是發展足球運動所需要的專門身體素質，為掌握足球專項運動技能打下良好的基礎。技術和戰術訓練的主要方法是練習法，也就是多次重復完成動作的練習。重復練習又分為完整動作練習、分解動作練習、競賽練習和游戲等。一般不復雜的技術動作和戰術配合可以用完整動作練習，較復雜的技術動作或者全隊的戰術配合要采用分解動作練習。比賽練習在少兒訓練中占有顯著的地位，它的實質就是提高和鞏固在復雜條件下完成技術戰術的能力。少兒身體訓練要借助于多種形式的聯系，包括有復雜的、變化的、間歇的、勻速的、快速的、監督式的、極限式的、最小強度的、大強度的、競賽式的、游戲式的等等練習方法。總之，少兒最訓練應當建立在自覺性、積極性、系統性、循序漸進性、直觀性、深入性和主觀能動性等一系列相輔相成的教學原則的基礎上的，缺一不可。

2.訓練指導思想要明確

少兒足球運動員應該以促進身體素質全面發展為主，在運動負荷的運用上，必須堅持循序漸進的訓練原則。只有這樣才能做到既可以保證少兒運動員的身體健康發展，又能為以后的高水平訓練打下良好的基礎。

3.加強基本功訓練

正確合理的技術，是經過日積月累、年復一年、千百萬次磨練而逐步形成的。人在少兒時期的可塑性極大，模仿能力強，再加上他們還沒有形成技術動作定性，此時進行基本功訓練是最好的時機。相對于青少年，成年時期的訓練來講，前者可取得事半功倍的效果。

4.足球技術訓練的方法

4.1積極引導、激發興趣。在足球啟蒙的開始階段，對象一般以小學生為主，教師一般根據兒童年齡段生心理特點，利用玩玩練練、練練玩玩、以玩代練的方法，讓兒童了解足球，喜愛足球活動，教師可以自編多種無球和結合球的游戲，讓兒童盡情玩耍，以培養他們對足球的強烈愛好，提高他們積極參與足球活動的濃厚興趣，并能從中觀察了解兒童的協調、靈敏、速度等素質。這項活動有二個優點：（1）有利于形成學校開展足球活動的良好環境氛圍。（2）有利于教師有目的地進行足球隊隊員的選拔工作。

4.2足球技術啟蒙訓練的過程與方法

4.2.1單個技術動作的啟蒙訓練。一般情況下，對運動技術的教學過程，采用簡單動作以完整法、復雜的技術動作以分解法進行，然而，根據兒童的生心理特點，在單個足球技術動作的啟蒙訓練時，應該注意幾點方法：①對每個單個足球技術動作的應以分解法練習為主，讓兒童了解每個技術動作的要點，如：支撐腳的位置、踢球腳的部位、接觸球的部位等。②啟蒙訓練要在慢速的狀態下進行，讓兒童充分體驗腳的各個部位對球的感覺，以熟悉球性，養成正確的動力定型為主，為以后持續發展創造有利條件。③每堂訓練課時間內，盡可能地讓兒童增加接觸球的次數，減少無效的時間消耗。

4.2.2單個技術動作的熟練化訓練。單個足球技術動作的熟練化訓練是在啟蒙訓練的基礎上，把在慢速中完成的技術動作向快速中完成的轉換過程。通過對技術動作的強化練習，加大對兒童大腦皮層的刺激深度，使正確的技術動作定型從不熟練向熟練化、自動化發展。

熟練化練習要適應兒童身心理特征，盡量減少某一單個技術動作的重復刺激對大腦皮層的抑制作用，可采用多種多樣、豐富多采的訓練方法來達到熟練化訓練的目的。① 循環練習方法：以多個技術動作為一組，將動作編成幾個練習組，進行循環練習，克服枯燥感，保持兒童的新鮮感與興奮感，利于訓練中的"即刻恢復"；② 競賽性練習方法：讓練習對象自由結組，對各個技術動作進行練習比賽，互相鼓勵，相互講評，共同提高。③獎勵性練習方法：根據隊員對完成技術動作的質量，舉行評"星"級活動，激發隊員練習的積極性；④趣味游戲性練習方法：可以自編各種足球游戲，在游戲中設置一至二個技術動作，讓學生在游戲中完成動作，激發學生的練習興趣。

4.3幾個技術動作的組合串聯練習。在單個足球技術動作熟練的基礎上，運用掌握的動作，結合實戰模擬，進行技術動作合理的組合練習。（例如：手拋高球胸部停球――腳前掌停趟球――曲線運球――虛晃腳外側撥球――射門）

足球對抗訓練方法范文3

關鍵詞：小學生；靈敏素質；足球運動；訓練

小學階段是我國基礎教育階段，是身心發展的關鍵階段，在素質教育背景下，如何提升小學生的身體素質至關重要。靈敏素質是小學生體質狀況的外在表現，但就目前來看，受應試教育的影響，教師和家長往往過于注重小學生的學習成績，忽視了小學生身體素質的培養，再加上飲食不規律、高熱量食品的攝入，小學生中的肥胖率逐漸提升，更別提靈敏素質提高了。足球運動對參與者的靈敏素質要求較高，且不會受到場地、器材的限制，因此可以嘗試通過足球運動來提升小學生的靈敏素質。

1 靈敏素質概述

靈敏素質是一項體現身體綜合素質的表現形式，是身體素質的重要組成部分，準確的來講，靈敏素質指的是人體在突然變化條件下做出迅速、靈活反映和動作的能力。靈敏素質以大腦皮層神經活動的靈活性以及大腦綜合分析能力為基礎，靈敏素質包含了神經反應、運動技能、肌肉素質等多種素質的綜合表現，因此可以將其看做是身體綜合素質的一種表現形式[1]。在足球、籃球等體育活動中，靈敏素質能夠讓運動員更快、更協調、更準確的掌握技戰術，而對于小學生來說，其正處于靈敏素質提高的關鍵階段，有效的靈敏素質提升能夠提升小學生的反應能力和運動技能，在關鍵時刻可以防止傷害事故的發生，為身體發育奠定良好的基礎，對其未來的生活實踐有著積極的意義。

2 通過足球運動提高小學生靈敏素質的必要性

2.1 符合當前小學生身體素質現狀

近年來，小學生中經常出現“小胖墩”和“豆芽菜”，小學生的身體素質情況不容樂觀。當前許多小學生為獨生子女，在家中嬌生慣養，常常暴飲暴食，偏食，常常進食高熱量實物，家長生怕還在有半點閃失，不愿意讓孩子參加正常的運動和鍛煉，再加上手機、ipad等電子產品的出現，學生自己也不愿意參與運動。而在學校中，受應試教育的影響，許多學校的體育教學過于形式化，教師也不注重小學生的身體素質培養，這就導致了“小胖墩”和“豆芽菜”的出現，更別提對小學生靈敏素質的培養了。足球運動是一項集體運動，能夠激發小學生的參與熱情，這對于小學生靈敏素質的培養有著積極的意義，對于改善小學生的身體狀況有著積極的作用。

2.2 足球運動是提高小學生靈敏素質的最佳方式之一

足球運動是一種對抗性較強的運動，其對參與者的靈敏素質要求較高，而足球運動中一些復雜的技術動作訓練和戰術意識培養液能夠有效提升參與者的靈敏素質[2]。例如通過球的高度和旋轉來選擇合適的接球方式，腳背正面接球、胸部停球、腳內側街球等，根據來球力量的大小選擇加力接球、緩沖接球等，在進行對球的處理過程中，需要有技戰術配合，需要考慮防守球員的干擾，以此來在球場上進行快速的判斷，在以上的技術動作訓練和戰術意識培養過程中都能夠有效提升參與者的靈敏素質，由此可見，足球運動是提高小學生靈敏素質的最佳方式之一。

2.3 符合小學生的身體發育特點

靈敏素質的敏感期是在7-12歲，正處于小學階段，在這個年齡段的小學生身體增長快速，這會一定程度上影響小學生的身體協調性、反應速度和運動頻率，由此可見，小學生不僅出于身心發展的關鍵階段，也處于靈敏素質提高的關鍵階段，通過足球運動提高小學生的靈敏素質符合其身體發育特點，由此可見，開展足球運動提高小學生靈敏素質是十分必要的。

3 通過足球運動提高小學生靈敏素質的原理及訓練方法

3.1 靈敏素質訓練原理

靈敏素質是一種綜合素質的體現，其受到大腦皮層靈活性、柔韌性、觀察力、反應速度等多方面因素的影響，大腦皮層的靈活性指的是大腦皮層在抑制和興奮之間的靈活轉換能力，力量、柔韌性、速度等能夠保證靈敏性動作的順利完成，觀察力與反應速度則關系到靈敏素質的靈活性和預判性。

靈敏素質包含四要素：①平衡能力：平衡能力是運動的基礎，通過身體重心的練習能夠讓小學生快速掌握平衡能力；②協調能力：協調能力屬于生物力學動作的范疇，通過技巧的分解和組合可以實現協調能力的培養；③程序化靈敏：指的是面對具體的運動形式和要求做好程序化的準備，例如規定的技術動作訓練、戰術意識培養都可以培養程序化靈敏性；④隨機靈敏：隨機靈敏指的是面對隨機事件的反應能力，可以通過不同的刺激來讓運動員進行瞬間判斷，實現隨機靈敏訓練。

3.2 通過足球運動提高小學生靈敏素質的訓練方法

對于小學生來說，在利用足球運動提高靈敏素質的過程中，應當采取專項訓練和游戲化訓練相結合的方式，不僅達到良好的訓練效果，還能夠激發小學生的參與性，從而有效的提高其靈敏素質。

3.2.1專項訓練方法

專項訓練方法中，強調小學生在靈敏練習的過程中要全力以赴，保證技術動作的準確性，保證快速，只有這種嚴格要求才能夠實現靈敏素質提高的目的。下面來簡要介紹幾種適合小學生的專項靈敏素質訓練方法：①連續快速傳球訓練：將小學生分為兩兩一組，兩個小學生面對面站立，利用腳弓來快速傳球，在傳球的過程中不斷變化二者之間的距離，通過傳球、停球等技能訓練來提升靈敏素質；②追反彈球訓練：讓隊員帶球至墻板，在距離墻板兩到三米的時候出球，之后迅速轉身去追趕經過墻反彈回來的球，為了增加訓練效果，可以將設置凹凸不平的形式，球反彈之后的運動方向是無規則的，以此來更好的提高小學生的靈敏素質；③反彈球爭奪訓練：這種訓練方法與追反彈球訓練有著異曲同工之妙，不同之處在于兩個隊員去爭搶反彈球，在訓練中引入競爭，更能激發小學生的參與興趣，刺激其大腦皮層的興奮度，以此深化訓練效果。

3.2.2游戲化訓練方法

小學生思想活躍、思維跳脫，單純的專項訓練方法很可能讓小學生感到枯燥無味，再加上當前許多小學生本就對運動興趣泛泛，因此有必要采取游戲化訓練方法，在游戲中實現訓練，在訓練中實現靈敏素質提升[3]。①追拍游戲訓練：體育教師將小學生分為兩組，兩組學生對面而立，將前后左右間隔控制在兩到三米之間，教師舉左手的時候，甲組學生帶球追乙組學生（乙組學生同樣帶球），教師舉右手的時候，乙組學生帶球追甲組學生（甲組學生同樣帶去）；②遛猴游戲訓練：將小學生分為若干組，每組7-8人，小組成員圍成一個圈，一個成員在圈內搶球，如果搶斷成功則傳球失誤的小學生與圈內學生互換位置，在游戲中培養小學生停球、傳球、搶斷的技術動作，實現靈敏素質的提升。通過這種游戲化的訓練方法，能夠讓小學生在游戲中感受運動的快樂，實現靈敏能力的提升，有效激發了小學生的參與熱情。

4 結論

綜上所述，小學生正處于朝氣蓬勃的年紀，其應當在陽光下享受運動的快樂，而不是盯著手機和ipad。許多小學生能夠計算十分復雜的數學題，但靈敏素質不高，這不符合素質教育的要求。本文從靈敏素質出發，分析了通過足球運動提高小學生靈敏素質的必要性，并探討了通過足球運動提高小學生靈敏素質的專項訓練方法和游戲化訓練方法，旨在為相關小學生的體育教學實踐提供參考。

參考文獻

[1]解鑫，董新風，李亞.淺析足球運動員的靈敏素質及訓練方法[J].黑龍江科技信息，2010，01：196.

足球對抗訓練方法范文4

【關鍵詞】大學足球組合訓練；理論；實踐

大學足球是一個產生于十九世紀八十年代后期的相對新生的事物，屬于中國足球的一個分支。大學足球為中國足壇不斷補充新鮮血液，為中國足球事業培養有潛力的隊員，為國隊探索訓練模式與實行新興理念，可以說，大學足球為中國足球做出的貢獻不容小覷。然而，由于中國足球事業整體上成績并不理想，大學足球的發展隨之受到重重阻力。在這種困境下，新的足球訓練方法和新的足球訓練理念便成為國足的出路之一，于是創新足球訓練的概念方法就成為諸多足壇有識之士的共同呼聲。而為了實踐創新足球訓練概念，大學足球便成為一項很好的平臺，其中大學足球的組合訓練模式備受業界關注。

1有關大學組合足球訓練的理論探究

1.1組合訓練的概念

為了突破和拓展傳統的訓練模式，大學足球對傳統足球訓練取其精華去其糟粕，經過長時間的磨合訓練總結出一種將多種訓練手段無縫結合，將各個不同的專業動作拼接組合成一個連續的肢體行為來訓練，全面增強了訓練效果，整體提高了訓練方法的合理性，是一種極具人文與科學性的訓練理論。有關大學的訓練理論、訓練理念、訓練方法、訓練手段都在大學足球的組合訓練理論的范疇內。

1.2訓練理念的理解

所謂理念，即是對存在事物的具體性的、客觀性的、精確性的定義描述，它是一種理想信仰，一種哲學追求，一種精神向往，一種客觀意識，是廣大人民在長期的客觀思考與現實實踐中不斷探索不斷追尋所得到的的智慧結晶。無論是生活工作還是學習等各個方面我們都能發現它存在的身影，比如生活理念、教育理念、經營理念等，而這些理念在該行業中往往起到了獨樹一幟的引領指導作用，是其他方面影響所不能撼動的地位。足球組合訓練理念具有兩個特點，一是實踐性，二是固定性。它形成于足球比賽和足球訓練之中，有極強的準確性和固定性。據研究，組合訓練理念要求訓練過程必須同時兼顧四個方面：其一，真實性；其二，訓練技巧要與市級比賽相銜接；其三，多種訓練方法有機結合；其四，著重關注隊員足球意識的成長性培養。

1.3訓練方法的選擇

所謂方法，即是達到某種特定目的的一種方式，它的定義相對廣泛，領域不同意味的含義就不同，即使同一領域內，方法也有數種選擇形式。為了提高訓練效果，增強比賽技能而使用的手段便是運動訓練方法。它的前身是對訓練理念和理論有足夠的認知和理解之后產生的，否則脫離現實性與客觀性，方法便沒有可可行性。組合訓練則深諳方法原則，緊接實際情況，充分分析隊員的身體狀態、訓練程度、心理素質，從現實情況出發，制定出的相對科學的訓練方式，因材施教，將不同強度的訓練內容合理統籌，統一安排。

1.4訓練手段的采用

訓練手段，即是有著提高某種專業能力目的的某種專業訓練任務。為了提高自己的技能，在比賽中更有優勢，科學的訓練手段便是運動員所需要的。以目的分類，訓練手段可以分為體能訓練手段和心理訓練手段；以效果分類，可以分為基礎訓練手段和提高訓練手段；以動作的連續性分類，可以分為單一訓練手段和多項訓練手段。組合訓練即屬于多項訓練，相較于單一訓練有著極大的效能優勢與實用性。

2大學足球訓練理論的實踐

理論就實踐來說有著極強的指導引領作用，如果只是盲目的研究理論卻不以實踐驗證，便淪為變相的紙上談兵而已，看似科學強大的理論就變成一紙空書毫無意義；而只是一味地進行實踐卻不遵循理論概念的引導，則必定會造成運營方向的偏離，導致實踐的結果與預期不符。因此，實踐與理論必須合理結合才能事半功倍，達到走出困境的目的。大學足球組合訓練理論可以在三個方面體現在實驗的應用中。

2.1大學足球組合訓練理論在體能訓練中的應用

身為運動員最基本也是最重要的要求就是一個良好的身體素質，它支撐著運動員在運動場上縱橫馳騁努力拼搏。比如一場足球比賽的時間超過一個小時，在這60分鐘內所有的運動員都會不停進行跑、傳、接、射等各種大幅度高消耗身體動作，下半場就有運動員難以支撐的情況時有發生，于是體能耐力的訓練就十分必須與重要。以組合訓練的理論為指導，體能訓練就要采用持續訓練法，中間間斷進行應變力訓練，用強化訓練法確保訓練結果。具體包括以下幾種方式：五段加速跑、兩人三項跑動傳球、旗桿障礙跑、擲實心球、跑動中傳接球等多種方式同時進行，通過數種手段的共同作用，可以顯著提升運動員的身體素質從而達到賽場上的優勢。

2.2大學足球組合訓練理論在技術訓練指導中的應用

在技術訓練指導中運用組合訓練理論有以下三個原則：其一，情景再現，將比賽環境真實地提供給運動員。各項訓練的單項實施對于運動員來說只適用于初學者，對專業運動員而言遠遠不夠，于是身為教練就需要不斷創新訓練手段，完善訓練理論，制定新的訓練項目，盡力模擬比賽的真實情景，循序漸進地提升運動員素質。訓練計劃的制定需要遵循以下原則：第一，從單一到多項，第二，從模擬到實戰，第三，從簡單到復雜，第四，從一人到多人，切記不要一蹴而就。以組合訓練理論為指導，具體到隊員的自身狀況，設計不同的傳球、射門、對抗訓練，將所有練習以小組形式進行，達到提高隊員比賽技能的目的，最終在賽場取得優勢。

2.3大學足球組合訓練理論在戰術訓練指導中的應用

在比賽中為了戰勝對手而制定的方法和技巧就是所謂的戰術。戰術訓練的制定原則運用到足球比賽中首先是要制定一個主戰術，主戰術就是在賽場上確定的絕對不變的戰術，以主戰術應萬般戰術，一個戰隊所有其他戰術也是在主戰術基礎上進行提升和改進而來的。其次其他戰術是根據賽場具體情況而確定的。

3小結

國家的將來和希望在于大學生，大學足球同樣可以為中國足球的曙光提供巨大助力，組合訓練作為大學足球的新興科學性理論，極有可能帶領國足走出困境，走向輝煌。

參考文獻：

[1]李萬鵬.大學足球組合訓練的理論與實踐[J].考試周刊，2013，（42）：102.

足球對抗訓練方法范文5

【關鍵詞】足球運動員；身體素質；訓練

A Brief Discussion on the Training Method of Football Athletes’ Physicd Timber

DUAN Xue-qiang

(Key Sports School of Luoyang Sports Bureau, Luoyang 471000, Henan)

【Abstract】The standard of an athlete”s physical ability directly sffect his grasp on football skills and tactics and their application effect..Strengthen physical training and attach importance to one’sphysical timber has become an important eink in football training system ueing documentary reference andlogical analysis, this article giuse a brief discussion on the problems existing in football athletes’physical timber training.

【Keywords】football athlete，physical timber，training.

1 前言

隨著現代足球運動技、戰術水平的不斷提高，比賽節奏越來越快，身體接觸也越來越頻繁，攻守對抗更加激烈，這無疑對足球運動員的身體素質訓練提出了更高的要求。因此，運動員只有基本良好的身體素質才能在高速度、高強度的比賽中發揮個人的技、戰術的水平。如果運動員缺乏沒有良好的身體素質，就不可能在比賽中貫徹，以攻為主的指導思想，完成技、戰術的任務。

實踐證明運動員競技能力的強弱是由技、戰術水平、身體素質和心理素質四個方面決定的。根據足球的特點和風格要求，足球運動員身體素質訓練的主要包括：速度、力量、耐力、靈敏和柔韌這五類素質〔1〕。

2 研究方法

2.1 文獻資料法

查閱了有關足球運動員身體素質訓練在平時練習、訓練中運用的文獻資料。

2.2 邏輯分析法

通過對足球運動員的身體素質訓練和訓練方法的主要內容等有關資料查詢，結合實際運用合理的邏輯分析，對身體素質訓練基本理論在足球運動員訓練中的運用進行了研究。

3 研究結果與分析

3.1 速度素質與訓練方法

3.1.1 速度素質

速度是足球運動員中最為重要的素質，是運動員在比賽中爭取時間優勢的重要條件。就足球運動而言，速度素質應具備有反應快、起動快、急停變向快、速度銜接及動作轉換快和絕對速度快，還要有有球的技術動作速度。所以在進行速度訓練時還有結合足球運動的特點進行練習〔2〕。

3.1.2 速度素質的主要訓練方法

速度素質的訓練方法有兩種，一是無球的練是結合球的有球練習。

3.1.2.1 無球練習

（1）直線沖刺跑：距離10、20、30、40米，隊員兩人一組，重復次數3-10組，間歇時間（每趟跑完）：1分30秒-2分鐘。

（2）變向跑：距離10-15米，隊員快速跑動中變向，重復次數3-10組，間歇時間：1分30秒-2分鐘。

（3）5乘25折返跑：5、10、15、20、15米處分別擺放5個標志物，隊員沿標志物炮至終點再返回起跑位置。重復次數3-6組，間歇時間:1分30秒-2分鐘。

3.1.2.2 有球練習

（1）爭球跑：隊員分成兩隊，與教練員相距40米，教練員持球，兩人爭搶教練員的傳球，得球隊員運回隊尾。重復次數3-10組，間歇時間：1分30秒-2分鐘。

（2）快速跑射門練習：隊員分成兩組與球門相距40米，教練員持球并向兩組中一名隊員傳球，該隊員追球并盡快射門，另一名隊員追搶，干擾射門。重復次數3-10組，間歇時間：1分30秒-2分鐘。

（3）10×10米方格場地內，多人、每人一球進行快速運、控球練習。重復次數2-5組，間歇時間：1分30秒-2分鐘。

3.2 力量素質與訓練方法

3.2.1 力量素質

足球運動員的力量除了表現出競技運動眾多項目中所共有的特性外，更重要的是體現出足球運動員本身所需要的快速力量，即肌肉迅速收縮伸展的能力，且具有很高的靈活性、準確性，還有提高足球運動員的爆發力和專項力量，因此，力量素質已成為衡量足球運動員身體訓練水平的重要指標之一。足球運動員的力量素質應在發展全身力量的基礎上，重點發展腿部和腰部力量。

3.2.2 力量素質的主要訓練方法

力量素質的訓練方法有三種，上肢力量、腰部力量和下肢力量練習。

3.2.2.1 上肢力量

（1）俯臥撐：每組10-15次 重復次數4-5組，間歇時間：1分30秒-2分鐘。

（2）推舉：20秒30次快速推舉 20-40公斤 重復次數5-10組，間歇時間：1分30秒-2分鐘。

（3）引體向上：每組10次 重復次數4組，間歇時間：1分30秒-2分鐘。

3.2.2.2 腰部力量

（1）仰臥起坐：每組30次 重復次數5組，間歇時間：1分30秒-2分鐘。

（2）兩頭起：每組30次 重復次數5組，間歇時間：1分30秒-2分鐘。

（3）原地或行進間收腹跳：每組30次 重復次數5組，間歇時間：1分30秒-2分鐘。

3.2.2.3 下肢力量

（1）靜止深蹲：持續時間：1分鐘-2分鐘，重復次數2-5組，間歇時間：1分30秒-2分鐘。

（2）原地直腿縱跳或收腹跳：每組30次 重復次數5組，間歇時間：1分30秒-2分鐘。

（3）單腿跳或雙腿跳：標志物相距1米，擺放15個，重復次數5-10組，間歇時間：1分30秒-2分鐘。

3.3 耐力素質與訓練方法

3.3.1 耐力素質

高水平的足球賽，運動員在比賽中經常進行長、短距離跑、帶球跑，所以需要運動員具有很高的有氧耐力水平。另外，足球比賽中運動員5-15米的快速沖刺跑約占85%-90%，比賽中快速沖刺跑、慢跑與走的時間約為1∶7，所以足球運動員要具有良好的無氧耐力。比賽中運動員常處于連續沖刺狀態，所以運動員的無氧耐力的重要性也更為突出。

3.3.2 素質的主要訓練方法

耐力素質有兩種，一是無氧耐力，二是有氧耐力。

3.3.2.1 耐力練習

（1）較大距離的勻速跑。如：3000、5000、10000米等不同距離的計時跑。

（2）12分鐘跑。

（3）200米間接跑：間歇時間：3分-4分30秒。

（4）800變速跑：間歇時間：3分30秒-5分鐘。

（5）一分鐘立臥撐：重復次數3-5組，間歇時間：2分-2分30秒。

3.4 靈敏素質與訓練方法

（1）練習反應搶斷球練習。

（2）快速中接不規則的傳球，由教練員傳球，將球傳給快速跑動中的隊員，教練員有意的傳出忽高忽低或力量大的球，以培養隊員的快速應變能力。

3.4.1 靈敏素質

足球運動員的靈敏素質首先表現在比賽中隊員的有球和無球技術動作上。如運球、過人、搶截、射門等動作，都要求運動員具有快速、協調、熟練的靈敏素質。如果能做到這一點，那么在不同的外界條件下，在一對一拼搶時，運動員就能在快速跑動中完成各種技術動作。足球運動員在靈敏素質方面所提出的需要主要在于快速、協調、準確，只有具備了這些素質，才能與足球運動所需要的反應快、應變能力強的專項特點緊密結合，從而促進運動員技、戰術水平的發揮。所以良好的靈敏素質對于積極有效的競賽活動是非常重要的。

3.4.2 靈敏素質的主要訓練方法

（1）各種跑的練習。如：后退跑、轉身跑、交叉跑、交叉步跑等。

（2）快速跑動中根據信號做變向跑或轉身跑。

（3）運球急轉急停。

（4）標志物距離2米，隊員帶球繞8字。

有較高的柔韌素質。柔韌素質在足球運動中所表現出的意義主要是要求運動員關節韌帶，特別是腰、胯、腿、膝、踝的韌性強。對運動員加大實戰技術動作強度、幅度，減少運動員受傷有著積極的意義。

3.5 柔韌素質與訓練方法

3.5.1 柔韌素質

足球比賽中，由于運動員的身體和球常處于不規則的活動狀態下，運動員經常要做一些幅度大、速度快、突然用力的動作，如起跳空中接球，倒地鏟球、倒勾射門等，這就要求運動員具有良好的柔韌素質。

3.5.2 柔韌素質的主要訓練方法

（1）原地伸拉。如：側壓腿、正壓腿、正踢、側踢、髖繞環、跪坐踝關節、體前屈雙手觸及腳背等。

（2）后倒成背躬 隊員雙臂自然置于體側，屈膝跪立，然后上體慢慢向后倒，挺胸展髖成背躬。

（3）弓步，后退膝關節跪地前壓；單腿跪地，前腿伸直前壓；單腿站立或后跪地，雙手在身后握住另一腿腳，面向后伸拉。

4 結論與建議

4.1 結論

身體素質是技、戰術水平發揮的基礎，身體素質的全面提高會帶動技、戰術水平的提高。才能保證在激烈的比賽中發揮出較高的技、戰術水平。采用科學、系統的訓練手段，正確進行身體素質練習，對增強隊員體能、促進技術的形成，提高運動員成績具有重要意義。

4.2 建議

（1）提高運動員對身體素質的認識，使運動員充分認識身體素質訓練的重要性。

采用科學的訓練方法來加強重視身體素質訓練。

（2）任何練習前必須做好充分的準備活動，練習的幅度應該從小到大，節奏由慢到快循序進行，練習后要注意放松，以保持肌肉良好的彈性。

（3）足球運動員身體素質訓練的負荷應做到因人而異，避免運動員在身體素質訓練過程中受傷。

參考文獻

足球對抗訓練方法范文6

摘 要 現代足球運動以參加人數多、場地大、比賽時間長、對抗性強、戰術多樣、運動強度大著稱，是一項深受廣大人民群眾喜愛的運動項目。而隨著現代足球運動的發展，足球運動逐漸朝著動作簡練、攻防迅速、隊員的協作等方向發展。在一場激烈的足球比賽中，運動員在賽場上跑的距離可達1萬米以上，而且還需要快速完成各種各樣的起動、沖刺、傳球、射球等快速動作，足球運動需要運動員有足夠的耐力。本文就足球訓練中運動員的耐力問題進行分析，探討提高運動員耐力的訓練策略。

關鍵詞 足球運動 訓練 耐力 策略

一、足球運動耐力訓練概述

足球運動的時間長，運動強度大，運動員很容易在高強度的運動中疲勞，尤其是在下半場中，運動員的大部分體力都消耗了，容易出現乏力、反應遲鈍、肌肉工作能力下降等現象，這個時候，運動員的注意力會下降，會出現防守不到位、防守位置判斷失誤等現象。一旦出現重大失誤，就會使對手抓住機會進球。據調查，大型足球比賽中有70%的球是在下半場中進的。運動員必須要有良好的耐力水平來迎接高強度的運動，縮短疲勞時間，在下半場比賽中保持飽滿的精神和充足的體力，使自己的身體保持在最佳運動狀態。

從生理學角度來說，足球耐力訓練可以分為有氧耐力訓練和無氧耐力訓練；從足球專項訓練角度來說，足球耐力訓練可以分為一般耐力訓練和專項耐力訓練。

有氧耐力訓練就是運用呼吸系統和血液循環系統來進行的各種訓練，它可以有效增強運動員的有氧能力。最常見的有氧耐力訓練就是勻速連續跑、越野跑、變速跑。既有連續訓練法，也有間歇訓練法。所謂間歇訓練法就是訓練一段時間后休息一會，在體力尚未完全恢復時繼續訓練。連續訓練法可以穩定提高運動員的有氧耐力水平。

無氧耐力訓練就是運動員在氧氣供應不足的情況下繼續運動，它可以提高運動員的肌體承受氧缺的能力，能夠有效提高運動員的耐力水平。

專項耐力訓練就是與足球運動比賽特點緊密相關的耐力訓練，是專用于足球運動員的耐力訓練。比如說：帶球高速直線跑、障礙跑、模擬比賽場中對抗狀態下的負重跑等。

二、提高耐力的訓練策略

足球運動訓練中，耐力訓練是其重要組成部分，而根據足球運動的特點，耐力訓練又可以分成許多不同的方法和策略。要提高運動員的耐力水平，首先，必須以有氧耐力為基礎，在有氧耐力訓練的基礎上再進行無氧耐力訓練，逐漸使運動員的心臟容積增加，提高每搏輸出量。在一般訓練的基礎上開展專項訓練，在不同的訓練周期里進行不同的專項耐力訓練，從而逐漸提高運動員的力量耐力、速度耐力等。

（一）高原訓練

高原訓練就是在高原環境下訓練，或是模擬出高原環境的一種訓練方法。高原的含氧量比平原低，一般的人突然在高原上會出現呼吸困難等高原反應。在高原環境下進行訓練，可以使運動員的呼吸頻率和心率加快，血管體積增大，通過的血量增加，從而提高血色素濃度，增強耐受乳酸的能力。經過一定量的高原訓練后，運動員的心血管系統和呼吸系統的機能提高，有氧代謝能力也相應提高。但是，高原訓練的場地難找，經費開支大，因此也可以模擬出高原環境進行訓練，運用減壓艙來營造出低氣壓的環境，在艙體內進行運動訓練。

（二）間歇訓練

間歇訓練的訓練量大，當訓練強度達到一定的程度時，可以使運動員的心率達到170—180次/min，可以提高運動員的心臟功能。當訓練強度過低時，心血輸出量減少，無法達到預期的訓練效果。而訓練強度過大時也會使心血輸出量減少，影響訓練效果。所以說，教練要掌握好間歇訓練的強度，一次訓練的時間不宜過長，也不宜太短，至少在半小時以上。而休息時間長短由心率控制，在身體機能尚未完全恢復時繼續訓練，休息時進行輕微活動或放松運動，這樣可以使血液盡快回流心臟，然后再分配至全身，從而利于接下來的訓練。

（三）連續訓練

連續訓練的量一般較多，比如說，勻速連續跑，至少堅持1小時，在這個過程中，心率控制在150次/min。再比如說：越野跑，一般堅持1.5—2小時，在跑的過程中速度可以適當變化。在進行有氧耐力訓練時，連續訓練法是一種效果顯著的訓練方法。進行連續訓練時，盡可能選擇在大自然的環境下訓練，而不能局限與訓練場上，讓運動員在大自然的環境下訓練可以使其保持愉悅的心情，也不容易疲勞。

（四）交替帶球沖刺訓練

交替帶球沖刺訓練是一種專項訓練，將隊員分成兩組，每組成員在6—10人為宜，兩組隊員面對面站成一排，中間距離在20—30米為宜。從每組的第一名球員開始面對面沖刺跑，其中一名隊員帶球跑，當相遇時就將球傳給對方，然后繼續向前沖刺跑，跑向對方原來站在的位置停下，帶球的隊員則將球傳給旁邊的隊員，開始與剛才一樣的帶球沖刺訓練。在這項訓練中，因為是沖刺訓練，所以必須保持一定的速度，在相遇傳球時也不能減弱速度，要在高速運動的情況下完成傳球動作。

（五）接球沖刺訓練

接球沖刺訓練以三人為一組，三個人站成一個20米左右的等邊三角形，首先由A將球傳給B，然后B帶球沖刺跑迅速與C換位，沖刺跑換位的過程中將球傳給C，換位完成后，C將球傳給A，A再與B換位，在這樣循環往復的接球沖刺訓練中，運動員既要全力沖刺，又要準確的判斷位置，從而順利接球、傳球。在這一過程中，運動員要保持高度集中的精神，要沖刺跑，既可以提高運動員的耐力水平，也可以提高其速度和靈敏度。

三、結束語

總而言之，足球運動的耐力水平不是一蹴即就的，是要在長期的循序漸進的訓練中逐漸提高的。在耐力訓練中，教練要根據運動員的特點為其制定出合理的耐力訓練計劃，循序漸進，使其耐力素質與力量、速度、柔韌等素質協調發展，實現全面協調提高。

參考文獻：

[1] 湯鴻波.如何進行足球運動員的耐力素質訓練[J].泰山鄉鎮企業職工大學學報.2011（3）.