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運(yùn)球轉(zhuǎn)身范文1

1、腿部力量對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)具有相關(guān)的作用，但立定跳遠(yuǎn)納入到測(cè)試項(xiàng)目中不能體現(xiàn)出專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的能力。

羽毛球運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的所有移動(dòng)以腿部爆發(fā)力量為動(dòng)力，向各個(gè)方向的跨步、蹬步、跳步、蹬跨步、起跳等各種步法動(dòng)作以及變速、變向等能力，無(wú)一不需要以強(qiáng)大的腿部爆發(fā)力作為物質(zhì)基礎(chǔ)。

從表1看出,女子15歲年齡組比12-14歲年齡組有高度顯著性差異(P

2､一分鐘仰臥起坐不是很理想和有效的測(cè)試手段,但是腰腹肌的力量在羽毛球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中是非常重要的,是一種很好的訓(xùn)練方法｡

從男､女各組的數(shù)值來(lái)看(見(jiàn)表l､2)都顯示了14歲和15歲的運(yùn)動(dòng)員低于12歲和13歲運(yùn)動(dòng)員,其中女子12歲､ 13歲組都有高度顯著性差異(P

3､三分鐘雙搖跳繩可以有效的反映出呼吸系統(tǒng)和心血管的耐力水平｡

從女子三分鐘雙搖跳繩的數(shù)值來(lái)看(見(jiàn)表1),4個(gè)年齡的運(yùn)動(dòng)員的相關(guān)系數(shù)與總成績(jī)都是成反比,由此可得出,跳的次數(shù)越多,名次就越小,反而排名越靠前｡而男子運(yùn)動(dòng)員(見(jiàn)表2)12､13歲年齡段的相關(guān)系數(shù)也是成反比,13歲組的相關(guān)系數(shù)有高度顯著性差異(P

4､十次低重心四角跑與少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員比賽的最后總成績(jī)有密切相關(guān)聯(lián)系｡

我們從(表1)可以看出,12-15歲女子運(yùn)動(dòng)員的相關(guān)系數(shù)與她們的總成績(jī)成正比｡而從(表2)看出,12-15歲男子運(yùn)動(dòng)員的相關(guān)系數(shù)與他們的總成績(jī)相比也是成正比,其中,12歲和15歲的相關(guān)系數(shù)具有高度顯著性差異(P

運(yùn)球轉(zhuǎn)身范文2

關(guān)鍵詞：專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)；優(yōu)勢(shì)分析法；專(zhuān)項(xiàng)速度力量因子；專(zhuān)門(mén)投擲訓(xùn)練因子；最大力量因子

中圖分類(lèi)號(hào)：G824．1

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1007-3612(2006)01-0140-03

1 研究對(duì)象與方法

1．1 研究對(duì)象 本課題選取國(guó)家女子鉛球集訓(xùn)隊(duì)、北京體育大學(xué)女子鉛球投擲隊(duì)和河北省、遼寧省、山東省、、山西省5個(gè)地方體工大隊(duì)的女子鉛球投擲隊(duì)，運(yùn)動(dòng)成績(jī)達(dá)一級(jí)以上的女子鉛球運(yùn)動(dòng)員31人147次正式比賽成績(jī)以及對(duì)應(yīng)的專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)測(cè)驗(yàn)結(jié)果為研究對(duì)象。

1．2 研究方法

1．2．1 文獻(xiàn)資料研究法 廣泛查閱與本課題有關(guān)的教育理論、體育理論、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)理論等方面的文獻(xiàn)。

1．2．2 專(zhuān)家訪談法 對(duì)全國(guó)著名教練員7人，專(zhuān)家教授8人采用面談、電話訪問(wèn)。

1．2．3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 利用SPSS11．0數(shù)理統(tǒng)計(jì)軟件在計(jì)算機(jī)上對(duì)收集的原始數(shù)據(jù)進(jìn)行整理，并對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行因子分析、分層回歸和逐步多元回歸，建立兩個(gè)等級(jí)女子鉛球運(yùn)動(dòng)成績(jī)與專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)的多元回歸方程：設(shè)計(jì)檢查與評(píng)定的標(biāo)準(zhǔn)；并對(duì)其進(jìn)行有效性檢驗(yàn)。

1．2．4 優(yōu)勢(shì)分析法 多元回歸分析法對(duì)模型依賴性較強(qiáng)，無(wú)法在多元回歸模型衍生出的不同子模型中使相對(duì)重要性指標(biāo)保持恒定不變，并且受樣本的大小和輸入自變量的先后順序所影響。

1．2．5 問(wèn)卷調(diào)查法 在查閱大量文獻(xiàn)資料，訪問(wèn)投擲高級(jí)教練員、教授，在訓(xùn)投擲運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)上，先后設(shè)計(jì)專(zhuān)家問(wèn)卷、鉛球高級(jí)教練員和從事投擲教學(xué)訓(xùn)練的教授問(wèn)卷，共收集了31人147次運(yùn)動(dòng)成績(jī)所對(duì)應(yīng)的專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)數(shù)據(jù)，其中一級(jí)72次，健將及國(guó)際健將的75次。回收的間卷采用奇數(shù)一偶數(shù)裂半法進(jìn)行分半相關(guān)檢驗(yàn)．相關(guān)系數(shù)只R＝0．876，說(shuō)明問(wèn)卷的信度高，各變量的內(nèi)部一致性結(jié)構(gòu)合理，可以進(jìn)行下面的數(shù)據(jù)分析。

2 結(jié)果與分析

2．1 影響我國(guó)優(yōu)秀女子鉛球運(yùn)動(dòng)成績(jī)的專(zhuān)頃身體素質(zhì)指標(biāo)主成份分析和因子分析 本課題通過(guò)對(duì)影響我國(guó)優(yōu)秀女子鉛球運(yùn)動(dòng)成績(jī)的專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)進(jìn)行主成分分析和因子分析，得到因子載荷較大的3個(gè)主因子，使具有共性內(nèi)含的指標(biāo)歸為一個(gè)主因子，根據(jù)其內(nèi)在特征并結(jié)合鉛球投擲專(zhuān)項(xiàng)理論知識(shí)進(jìn)行因子命名(表2)。

主成分分析和因子分析結(jié)果表明：最大力量因子對(duì)我國(guó)優(yōu)秀女子鉛球運(yùn)動(dòng)成績(jī)影響最大，其次是專(zhuān)門(mén)投擲訓(xùn)練因子和專(zhuān)項(xiàng)速度力量因子，因此我國(guó)優(yōu)秀女子鉛球運(yùn)動(dòng)員要取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，就要在保證最大力量的前提下，不斷提高專(zhuān)項(xiàng)速度，同時(shí)加強(qiáng)專(zhuān)門(mén)的投擲練習(xí)。

2．2評(píng)定指標(biāo)的篩選

2．2．1 分層回歸法和逐步回歸法對(duì)我國(guó)健將級(jí)女子鉛球運(yùn)動(dòng)成績(jī)與各專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)的結(jié)果與分析 在回歸分析過(guò)程中，由于各種回歸分析法都有其優(yōu)缺點(diǎn)-受樣本含量的大小，輸入自變量的先后順序等因素影響，得出的結(jié)果也有所差異。為了將人為因素的誤差降到最小，本課題采用分層回歸法和逐步回歸法相結(jié)合對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行處理，得出健將級(jí)運(yùn)動(dòng)成績(jī)與各專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)的回歸分析結(jié)果。

運(yùn)球轉(zhuǎn)身范文3

1、左手持球轉(zhuǎn)身運(yùn)球：當(dāng)左手持球轉(zhuǎn)身時(shí)，左手帶著球快速轉(zhuǎn)一圈或半圈，重點(diǎn)是要保持好手型，應(yīng)當(dāng)是手掌掌心向下壓球。經(jīng)常在左側(cè)轉(zhuǎn)身，能不斷增強(qiáng)左手運(yùn)球的能力。

2、左手變向運(yùn)球：當(dāng)有防守人員跟進(jìn)時(shí)，本來(lái)右手向前拍球，為擺脫對(duì)方的防守，可以瞬間換為左手向前或向左拍球。

3、左手背后運(yùn)球：當(dāng)過(guò)人時(shí)，可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)用左手背后運(yùn)球。左手背后運(yùn)球時(shí)，左手手臂要伸直。

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運(yùn)球轉(zhuǎn)身范文4

遷移是體育教學(xué)中的一種廣泛現(xiàn)象，而體育教學(xué)又有著其自身的特殊規(guī)律性，因此遷移規(guī)律如被靈活應(yīng)用，將在諸多方面促進(jìn)體育教學(xué)工作的展開(kāi)和提高，下面就從三個(gè)方面探討一下遷移規(guī)律在體育教學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的運(yùn)用。

一、合理安排教學(xué)進(jìn)度

新課程改革后，體育課程內(nèi)容的編排已不像課改前那樣，按照教科書(shū)上的內(nèi)容和順序編排教學(xué)進(jìn)度就可以了。新課程改革給予了教師更大的自，教師可以根據(jù)實(shí)際情況編排每學(xué)期的教學(xué)內(nèi)容及教學(xué)進(jìn)度。雖然教師在教學(xué)內(nèi)容的安排上有了更大的自，但是，如果不懂遷移的規(guī)律，在教學(xué)內(nèi)容的安排上可能會(huì)給教學(xué)帶來(lái)負(fù)面影響。因此體育教師一定要理解遷移的含義和遷移的種類(lèi)，掌握遷移的規(guī)律。所謂遷移，是指已經(jīng)學(xué)習(xí)、掌握的知識(shí)和技能在新情境中的運(yùn)用，并促進(jìn)新知識(shí)的掌握和新技能的形成。根據(jù)遷移對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生作用的性質(zhì)為標(biāo)準(zhǔn)分為正遷移和零遷移，根據(jù)遷移的作用范圍分為垂直遷移和水平遷移。一個(gè)情境的學(xué)習(xí)對(duì)另一個(gè)情境的學(xué)習(xí)起促進(jìn)作用，這種遷移是正遷移，兩個(gè)情境的學(xué)習(xí)起互相干擾作用，是負(fù)遷移。難易程度不同的兩種學(xué)習(xí)間的相互影響，是垂直遷移；難易程度相同的兩種學(xué)習(xí)間的相互影響，是水平遷移。體育教師只有理解了以上遷移的含義和分類(lèi)，掌握了遷移的規(guī)律，才會(huì)給體育課程內(nèi)容的編排帶來(lái)正確的指導(dǎo)。

二、重視學(xué)生的基礎(chǔ)技能學(xué)習(xí)

對(duì)學(xué)生原有技能水平是產(chǎn)生遷移的基本條件。總的來(lái)說(shuō)，對(duì)基礎(chǔ)打得越牢固，其大腦認(rèn)知結(jié)構(gòu)觀念的儲(chǔ)存就越豐富，越牢固，產(chǎn)生遷移的可能性就越大。加之，各種動(dòng)作技能之間又或多或少有一些共同的要素和原理，當(dāng)學(xué)習(xí)新的動(dòng)作技能時(shí)，在大腦中可能供他們利用的概念越多，提取的共同要素就越充足。例如在籃球的運(yùn)球教學(xué)中，掌握了變向運(yùn)球的動(dòng)作要領(lǐng)，在學(xué)習(xí)前轉(zhuǎn)身運(yùn)球時(shí)，一些學(xué)生掌握前轉(zhuǎn)身的基本動(dòng)作技能，就和沒(méi)有一定變向運(yùn)球基本動(dòng)作的學(xué)生要快得多、牢固得多，學(xué)習(xí)效率也非常高。這就是以學(xué)的知識(shí)、動(dòng)作技能和新的知識(shí)點(diǎn)、技能，有著相同及相似的原理，從而產(chǎn)生相應(yīng)的遷移動(dòng)作效果。籃球的變向運(yùn)球與前轉(zhuǎn)身運(yùn)球的基本動(dòng)作要領(lǐng)都是有著單手推來(lái)的要求，所以掌握了變向運(yùn)球技術(shù)，一定對(duì)于學(xué)習(xí)前轉(zhuǎn)身運(yùn)球產(chǎn)生正遷移的效果。

三、促使正遷移的發(fā)生，防止負(fù)遷移的出F

要在體育教學(xué)訓(xùn)練中促使正遷移的發(fā)生和防止負(fù)遷移的出現(xiàn)，體育教學(xué)訓(xùn)練中就要做到以下四點(diǎn)：

一是教師應(yīng)了解兩種不同運(yùn)動(dòng)技能間的類(lèi)似性，以做到合理安排運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)習(xí)的內(nèi)容。大量研究表明，不同的運(yùn)動(dòng)技能具有共同的因素和不同的因素，這是運(yùn)動(dòng)技能發(fā)生正遷移和負(fù)遷移的重要條件。運(yùn)動(dòng)技能間的共同因素和不同因素，可以從刺激和反應(yīng)兩個(gè)方面去分析。當(dāng)兩種運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)過(guò)程中，刺激的反應(yīng)完全相似時(shí)，發(fā)生最大的正遷移；當(dāng)兩者間刺激相同反應(yīng)不同時(shí)；產(chǎn)生負(fù)遷移。因此體育教師應(yīng)通過(guò)大量的教學(xué)實(shí)踐，明確哪些項(xiàng)目在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中會(huì)產(chǎn)生正遷移，哪些會(huì)發(fā)生負(fù)遷移，以合理安排運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容，提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果。

二是要提高學(xué)生的分析和概括能力。遷移的概括化理論認(rèn)為：兩種運(yùn)動(dòng)之間存在的共同要素只是遷移的必要前提，產(chǎn)生遷移的關(guān)鍵是學(xué)生在兩種活動(dòng)中概括出它們的共同原理。例如在籃球運(yùn)球教學(xué)中，只要熟練掌握了體前變向運(yùn)球的動(dòng)作技能，那么就很容易學(xué)會(huì)背后運(yùn)球和后轉(zhuǎn)身運(yùn)球的動(dòng)作技能，這是因?yàn)檫@三種運(yùn)球有一個(gè)共同的因素，手拉球的動(dòng)作，只要能完成體前變向運(yùn)球的動(dòng)作，那么對(duì)學(xué)習(xí)背后轉(zhuǎn)身運(yùn)球就較為容易。

運(yùn)球轉(zhuǎn)身范文5

為豐富校園課余生活,提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平及我校體育競(jìng)賽水平,迎接吳江市的小學(xué)生籃球比賽活動(dòng),爭(zhēng)取好成績(jī),特制定本計(jì)劃。二、基本情況:

由于我校籃球球隊(duì),學(xué)生的身體素質(zhì)不高,基本功不扎實(shí),訓(xùn)練時(shí)間缺乏,因而面臨重重困難。結(jié)合去年在吳江市籃球球比賽的實(shí)際情況特制定訓(xùn)練計(jì)劃。三、加強(qiáng)課余籃球隊(duì)訓(xùn)練

1、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)籃球訓(xùn)練的興趣。

訓(xùn)練首先要激發(fā)學(xué)生興趣,采用的方法有:

(1)學(xué)習(xí)的目的和要求,用學(xué)校現(xiàn)有的多媒體效果介紹籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展概況,我國(guó)的籃球運(yùn)動(dòng)水平,上海小巨人姚明在美國(guó)籃球聯(lián)賽中的輝煌業(yè)績(jī)。并且利用電視錄像觀看大型籃球比賽,來(lái)激發(fā)學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)興趣。

(2)學(xué)習(xí)難度適中,循序漸進(jìn)。如:三步上籃技術(shù);先教籃板底下定點(diǎn)投籃技術(shù)跨兩步跳起投籃技術(shù)拍一次跨兩步跳起投籃技術(shù)完整運(yùn)球上籃技術(shù)。讓學(xué)生看老師的動(dòng)作,盡量地去練,獲得三步上籃投術(shù)的第一感覺(jué)。

(3)采用競(jìng)賽法進(jìn)行比投籃命中率比運(yùn)球速度,注重讓學(xué)生經(jīng)常體會(huì)成功的快樂(lè),這樣使學(xué)生需要不斷滿足,心情舒暢,精神愉快,對(duì)教學(xué)訓(xùn)練的興趣就易于形成和鞏固。

2、籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練的實(shí)施。

訓(xùn)練過(guò)程由淺至深,循序進(jìn)漸。根據(jù)中高年級(jí)學(xué)生體質(zhì)與接受有限的特點(diǎn),在訓(xùn)練中常采用分解練習(xí)法,并利用一定的輔助手段;如訓(xùn)練運(yùn)球中,在籃球場(chǎng)上設(shè)制幾個(gè)標(biāo)志物,讓學(xué)生快速繞過(guò),從而提高自己控球能力;練習(xí)三步上籃時(shí)可在場(chǎng)地上畫(huà)上合適的標(biāo)志線,讓學(xué)生明確起步時(shí)自己與籃板的位置。高年級(jí)學(xué)生已具備了良好的個(gè)人技術(shù),在加強(qiáng)練習(xí)自身技術(shù)的同時(shí),主要以隊(duì)員間的配合訓(xùn)練為主;內(nèi)容有全場(chǎng)三人間的短傳快攻與運(yùn)球快攻、半場(chǎng)三打三與全場(chǎng)五打五等練習(xí),教師常采用圖解法讓學(xué)生明確自己的跑動(dòng)與穿插的位置。四、籃球隊(duì)訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間:每天下午16:00~17:00訓(xùn)練,每次1小時(shí)左右

星期六上午訓(xùn)練。五、運(yùn)動(dòng)員名單:

五(6)任一聞、李振羽

六(1)丁凱

六(2)蔡偉田、費(fèi)俊風(fēng)、徐秋晨

六(3)王顯東、

六(4)錢(qián)斌、祝勝喆、王凱強(qiáng)、俞振威

六(5)姚正豪、

六(6)李博聞張亮六、具體訓(xùn)練要求:

分類(lèi)

重點(diǎn)技(戰(zhàn))術(shù)

一般技(戰(zhàn))術(shù)

自學(xué)技(戰(zhàn))術(shù)

移動(dòng)

原地重心移動(dòng)、起動(dòng)、側(cè)滑步、跨步急停

轉(zhuǎn)身、跳步急停、基本姿勢(shì)、變向跑

撤步、側(cè)身跑、后退跑跳

運(yùn)球

原地、行進(jìn)間高運(yùn)球

有防守運(yùn)球、運(yùn)球急停急起、運(yùn)球轉(zhuǎn)身

體前換手變向運(yùn)球

投籃

原地單手肩上投籃、行進(jìn)間單手底手投籃、

跳起單手肩上投籃、雙手胸前投籃

行進(jìn)間單手高手投籃

突破

原地持球交叉步突破

原地持球同側(cè)步突破

轉(zhuǎn)身突破

傳接球

雙手胸前傳接球、單手胸前傳接球

單手肩上傳球、單手反彈傳球

雙手反彈傳球、雙手頭上傳球

防守

防無(wú)球隊(duì)員

防有球隊(duì)員

中鋒技術(shù)

搶防守籃板球

搶進(jìn)攻籃板球

快攻

發(fā)動(dòng)、接應(yīng)、2X1結(jié)束打法

推進(jìn)、3X2結(jié)束打法

基礎(chǔ)配合

傳切配合、掩護(hù)配合、擠過(guò)配合

側(cè)應(yīng)配合、突分配合交換防守配合、關(guān)閉配合

全隊(duì)

半場(chǎng)人盯人防守、進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)

運(yùn)球轉(zhuǎn)身范文6

其實(shí)很多朋友對(duì)“魔獸”存在著一定的誤解，認(rèn)為他只有身體和彈跳，中鋒技術(shù)則是粗糙無(wú)比。其實(shí)自從拜尤因?yàn)閹熤螅羧A德的內(nèi)線腳步已經(jīng)豐富多了，前轉(zhuǎn)身后的小勾手也已經(jīng)頗具準(zhǔn)頭。更難得的是，雖然霍華德的中投可能永遠(yuǎn)也達(dá)不到姚明的水準(zhǔn)，但他早已經(jīng)開(kāi)發(fā)出了一項(xiàng)更容易接近籃筐的技術(shù)――后轉(zhuǎn)身，而且他的后轉(zhuǎn)身無(wú)論是從速度上還是在轉(zhuǎn)身半徑上都已經(jīng)漸趨完美(比姚明的后轉(zhuǎn)身底線突破利索多了)，甚至比起當(dāng)年的奧尼爾也不遑多讓。由于他在持球單打的時(shí)候通常都位于三秒?yún)^(qū)邊緣，一個(gè)后轉(zhuǎn)身便可以到達(dá)籃下腹地，所以他在使用后轉(zhuǎn)身的時(shí)候往往也意味著一次暴扣的上演。

低位小墊步

1低位側(cè)身拿球之后，如果和防守者之間有一定的空隙，那么就要抓住機(jī)會(huì)，運(yùn)一下球準(zhǔn)備欺進(jìn)籃下。運(yùn)球的時(shí)候一定要確保身邊沒(méi)有其他防守球員，而且要做好護(hù)球動(dòng)作，因?yàn)榇髠€(gè)子運(yùn)球通常都會(huì)讓球暴露在外，成為對(duì)手的搶斷目標(biāo)。

2運(yùn)球之后要突然提速向籃下靠近，在離籃筐不遠(yuǎn)的情況下，一個(gè)小墊步就可以到達(dá)最理想的位置。圖中鄧肯的協(xié)防還是比較快的，在霍華德立足未穩(wěn)之時(shí)，便已經(jīng)和姚明一起形成了包夾之勢(shì)。

3然而憑借霍華德的身體素質(zhì)，距離籃筐又是如此之近，即便再多一個(gè)人來(lái)包夾他也不會(huì)在乎，這一點(diǎn)他是最接近奧尼爾的人。雙眼看準(zhǔn)籃筐位置，積攢力量，隨時(shí)準(zhǔn)備暴跳而起。

4雙膝微屈，雙手突然持球上舉，一般情況下，你在籃下使用這個(gè)動(dòng)作時(shí)，防守你的人肯定會(huì)飛起來(lái)。所以這個(gè)假動(dòng)作還是非常簡(jiǎn)單而實(shí)用的。而且如果晃一下對(duì)方不上當(dāng)，那么你再晃一下他肯定也會(huì)上當(dāng)，不過(guò)第三下一定要投籃，否則便是三秒違例了。

5對(duì)手跳起之后，你再趁他下落時(shí)突然起跳上籃，那么他的防守便一點(diǎn)作用也不起了。當(dāng)然，如果你的身高體重要明顯優(yōu)于防守者的話，假動(dòng)作就用不著了，直接起跳便是。

6霍華德雙腳用力蹬地，騰身而起，空中展開(kāi)身形，球交右手準(zhǔn)備暴扣。

7看準(zhǔn)籃筐的位置，輕松將球扣進(jìn)。

8值得注意的是，因?yàn)槟軌蚩刍@的畢竟是少數(shù)。如果你在籃下起跳上籃，那么就要想好自己的位置。如果是正對(duì)籃筐，那么就把球放進(jìn)去，如果是側(cè)對(duì)籃筐，那么打板投籃就是最穩(wěn)妥的方式了。

陀螺旋轉(zhuǎn)

1背對(duì)籃筐要球。

2雙手持球，后背倚向防守者，但是重心不要移動(dòng)。轉(zhuǎn)過(guò)頭去看一下防守者的站位，以判斷防守的強(qiáng)側(cè)在哪里。

3顯然，對(duì)手重點(diǎn)封鎖了霍華德的底線突破線路，于是霍華德用了一個(gè)前轉(zhuǎn)身，以左側(cè)肩膀?qū)χ鴮?duì)手，接著重心微微下沉，右手運(yùn)球向籃筐方向移動(dòng)。

4由于“魔獸”沒(méi)有向底線突破的意思，所以防守者也放棄了底線防守，轉(zhuǎn)而迎上了霍華德。孰料霍華德等的就是這個(gè)機(jī)會(huì)，一見(jiàn)對(duì)手防守重心移動(dòng)，霍華德突然雙手持球，右腳向底線方向跨出一步，隨即身體也就勢(shì)旋轉(zhuǎn)。

5防守者急欲歸位，但霍華德的轉(zhuǎn)身已經(jīng)完成，此時(shí)的他已經(jīng)是面朝籃筐，于是雙腿微屈，并把球提了起來(lái)準(zhǔn)備出手。

6可以看出霍華德與籃筐還有一定的距離，無(wú)法直接扣籃。防守者在右邊，所以霍華德決定用左手投籃。右臂彎益前伸擋住防守者的干擾手，左手前探，將球拋向籃筐。

7拋投出手，力量的拿捏是關(guān)鍵，對(duì)于中鋒來(lái)說(shuō)，這種小巧功夫是很難掌握的。

剛剛我們學(xué)習(xí)了兩種中鋒的進(jìn)攻腳步，下面再來(lái)認(rèn)識(shí)一下大前鋒的背筐進(jìn)攻步法。說(shuō)到聯(lián)盟中背筐進(jìn)攻能力最強(qiáng)的大前鋒，凱文-加內(nèi)特和“石佛”鄧肯可謂不相伯仲。其實(shí)他們本身都有著高人一等的身體素質(zhì)，又都打過(guò)中鋒，所以他們的背筐進(jìn)攻步法也總會(huì)有中鋒技術(shù)的影子。比如鄧肯的背身強(qiáng)吃以及籃下的腳步變幻，加內(nèi)特的后轉(zhuǎn)身暴扣，半勾手。不過(guò)下面我們要學(xué)習(xí)的則是兩種典型的大前鋒單打技術(shù)，它們都是以轉(zhuǎn)身動(dòng)作為基礎(chǔ)，結(jié)合中距離跳投來(lái)完成進(jìn)攻的。從這兩種技術(shù)上，我們也可以看出鄧肯與加內(nèi)特的區(qū)別：前者從來(lái)不會(huì)應(yīng)用這樣的轉(zhuǎn)身接跳投的技術(shù)，他更傾向于接近籃筐后的上籃或打板入筐，而后者更喜歡避開(kāi)防守者的壓力，利用身高臂長(zhǎng)的優(yōu)勢(shì)完成跳投，這也正是加內(nèi)特一直被一些人詬病“球風(fēng)偏軟”的原因。

注意：要根據(jù)對(duì)手的情況來(lái)選擇進(jìn)攻手段，如果對(duì)手身高比你小很多，那么動(dòng)作就要簡(jiǎn)練一些；反之則要適當(dāng)?shù)卦黾蛹賱?dòng)作，以達(dá)到迷惑對(duì)手，出奇制勝的目的。

后撤步轉(zhuǎn)身跳投

1背對(duì)防守者接到球后，改為側(cè)身相對(duì)，眼睛時(shí)刻保持對(duì)全場(chǎng)局勢(shì)的關(guān)注，此時(shí)如果有人上來(lái)包夾，便可以及時(shí)把球傳到隊(duì)友手中。

2沒(méi)有協(xié)防者，加內(nèi)特以左手運(yùn)球單吃對(duì)手，右側(cè)肩背同時(shí)貼向哈斯勒姆，這種運(yùn)球強(qiáng)吃的技術(shù)要求節(jié)奏一定要掌握好，運(yùn)一下球，借助慣性撞一下對(duì)手，而且球不能在手中停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，以免被吹翻腕違例。

3隨著加內(nèi)特力量的增強(qiáng)，哈斯勒姆也幾乎把全身的力量都調(diào)動(dòng)了起來(lái)進(jìn)行防守，恨不得趴在加內(nèi)特身上。

4見(jiàn)對(duì)手寸土不讓?zhuān)觾?nèi)特突然以左腳為軸，右腳逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，同時(shí)身體也隨之做逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，一下子閃了開(kāi)去，這一閃讓加內(nèi)特拉開(kāi)了與哈斯勒姆之間的距離。

5身體旋轉(zhuǎn)180度，面朝籃筐，加內(nèi)特緊接著雙手持球上引，眼睛瞄準(zhǔn)籃筐方向，雙腿微屈，這是他投籃之前的準(zhǔn)備動(dòng)作。

6說(shuō)是準(zhǔn)備動(dòng)作，其實(shí)是與轉(zhuǎn)身和跳投連貫起來(lái)的，中間不能有絲毫的停頓，因?yàn)閯偛沤柚D(zhuǎn)身后撤與對(duì)手拉開(kāi)的空間是轉(zhuǎn)瞬即逝的，對(duì)手一個(gè)上步便可以貼上來(lái)，所以跳投動(dòng)作要快。

7跳在空中再好好瞄準(zhǔn)不遲，加內(nèi)特的跳投往往帶有一定幅度的后仰，而且起跳高度也比較高，其結(jié)果就是哈斯勒姆盡力上來(lái)封蓋，然而他的手卻只能夠到加內(nèi)特的小臂。

8穩(wěn)穩(wěn)出手，哈斯勒姆一個(gè)收勢(shì)不住撞了上來(lái)，不過(guò)球已經(jīng)飛向籃筐，他也只能倒搭一次犯規(guī)而已。瞧瞧加內(nèi)特出手后的手型，手指的下壓幅度非常完美。

半轉(zhuǎn)身跳投

1背對(duì)籃筐和對(duì)手持球，先以腰背向后方試探性地貼靠防守者，比賽中我們經(jīng)常會(huì)看到這樣的背打動(dòng)作，尤以科比、麥迪等人的幅度夸張。其實(shí)這個(gè)動(dòng)作倒不是為了耍酷或挑釁，而是為了感應(yīng)對(duì)手的防守強(qiáng)度和位置。

2阿泰是何等人，你的攻勢(shì)越旺盛，他的防守火力就會(huì)越猛，加內(nèi)特頂了他一下，他紋絲沒(méi)動(dòng)，大馬金刀地等著對(duì)手來(lái)犯，若是你在比賽中碰到這種狠角色，最好不要和他硬碰，要以腳步來(lái)戰(zhàn)勝他。

3加內(nèi)特一見(jiàn)頂不動(dòng)對(duì)方，干脆停止了運(yùn)球，改為雙手持球。

4由于加內(nèi)特身高要高出阿泰很多，所以他沒(méi)有用什么假動(dòng)作，直接以右腳為軸，做了一個(gè)后轉(zhuǎn)身，但只轉(zhuǎn)了一半，完成后還是側(cè)身對(duì)著籃筐，這時(shí)就要注意籃球的位置，一定要遠(yuǎn)離防守者，然后以腰、臀貼向?qū)κ郑怪疅o(wú)法前來(lái)貼防。

5投籃之前依然沒(méi)有什么假動(dòng)作，轉(zhuǎn)身后緊接著雙手持球上揚(yáng)，瞄準(zhǔn)籃筐。

6但加內(nèi)特也并非不將“野獸”放在眼里，起跳的瞬間身體有一個(gè)略微向后的漂移，如此以來(lái)便與阿泰拉開(kāi)了空當(dāng)，被騷擾幾率降到了最低。