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提肛運(yùn)動(dòng)范文1

2、仰臥時(shí)也可訓(xùn)練，雙叉后大腿臀部都用力夾緊，慢慢上提，持續(xù)五秒鐘，一組十次左右，一天兩三組就可以。

3、坐下時(shí)就用括約肌收縮法：有節(jié)奏的收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松，重復(fù)動(dòng)作數(shù)十次，一天兩三組就行了。

4、然后躺在床上是用呼吸法：平躺，吸氣時(shí)小腹鼓起，呼氣時(shí)小腹下沉，反復(fù)20次左右，一天兩到三組。

提肛運(yùn)動(dòng)范文2

可惜在赤壁的勝利的不久以后，這位青年天才軍事家便死掉了，據(jù)說(shuō)是被諸葛亮“三氣周瑜”氣死了的。

周瑜的被氣死大概并非偶然，而且我還有些疑心他是“氣由自取”。看過(guò)三國(guó)演義或者看過(guò)“群英會(huì)”之類的舊戲的，都知道這周瑜時(shí)時(shí)刻刻看不得諸葛亮。兩人定破曹之計(jì)，諸葛亮手掌心的字竟和他一樣是個(gè)“火”字，他便大不痛快；痛打黃蓋，被諸葛亮看破是苦肉計(jì)，又大不痛快。后來(lái)甚至完全離開(kāi)統(tǒng)一戰(zhàn)線的立場(chǎng)想殘殺友軍了，他用三天造十萬(wàn)箭的難題殺諸葛亮，在甘露寺酒筵后面埋伏了刀斧手殺來(lái)招親的劉備，但前者被諸葛亮用“草船借箭”渡過(guò)難關(guān)，后者不但沒(méi)成功，而且“賠了夫人又折兵”，他肚子里的氣愈積愈多，一下子便氣死了。

為什么諸葛亮老是笑嘻嘻地

搖著鵝毛扇毫不動(dòng)氣，而少年英俊的周瑜卻氣量狹小到會(huì)被氣死了呢？其中奧妙，大概多少和年齡有關(guān)。諸葛亮已是戴著胡子的“老生”了，而周瑜只是個(gè)唱尖嗓子的“小生”。小生者，青年也，周瑜吃虧就在這里了。

提肛運(yùn)動(dòng)范文3

關(guān)鍵詞：動(dòng)力學(xué)方程；力矩方程；動(dòng)靜法；瞬時(shí)速度中心

[中圖分類號(hào)]G42 [文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼]A

利用動(dòng)力學(xué)方程求解剛體平面運(yùn)動(dòng)動(dòng)力學(xué)問(wèn)題時(shí)，會(huì)用到一個(gè)力矩方程式。列寫(xiě)該力矩方程式時(shí)，如矩心選擇不當(dāng)，往往會(huì)導(dǎo)致解題過(guò)程復(fù)雜化。筆者以選擇矩心的討論入手，探討更簡(jiǎn)單解題方案。

一、力矩方程式的形式

如圖1，A、B為動(dòng)點(diǎn)， P為圖形S的瞬時(shí)速度中心，C為質(zhì)心，各點(diǎn)的矢徑如圖。現(xiàn)討論幾種矩心選擇方案下的力矩方程式。

（一）以動(dòng)點(diǎn)A為矩心

力矩方程式為：

（1）

式中M――剛體總質(zhì)量；JA――剛體對(duì)通過(guò)A點(diǎn)并垂直

于圖形S的軸的轉(zhuǎn)動(dòng)慣量；ε――圖形S的角加速度。 圖1

（二）以瞬時(shí)速度中心P為矩心

若圖1所示動(dòng)點(diǎn)A與瞬時(shí)速度中心P點(diǎn)重合，即有，

由JP=JC+Mρ2，通過(guò)矢量運(yùn)算最后可得數(shù)量形式的力矩方程為：

（2）

（三） 以質(zhì)心C為矩心

若圖1所示動(dòng)點(diǎn)A與圖形的質(zhì)心C點(diǎn)重合，即有，再將（1）式中的和分別以（剛體對(duì)于過(guò)質(zhì)心C并垂直于圖形S的軸的轉(zhuǎn)動(dòng)慣量）和MC（所有外力對(duì)質(zhì)心C之矩的和）代換之，即可換寫(xiě)為數(shù)量形式的力矩方程： （3）

顯然，從力矩方程式等號(hào)左邊看，（3）式比（1）、（2）兩式簡(jiǎn)單。因此，在解決剛體平面運(yùn)動(dòng)力學(xué)問(wèn)題時(shí)往往取質(zhì)心為矩心列寫(xiě)力矩方程。

二、用動(dòng)靜法解平面運(yùn)動(dòng)動(dòng)力學(xué)問(wèn)題

用動(dòng)靜法解題時(shí)，將平面圖形上的外力系與慣性力系在形式上組成平衡力系。在該剛體上虛加一個(gè)慣性力系，其中包括一個(gè)通過(guò)質(zhì)心C的力Rg和一個(gè)力偶Mg。顯然，解題時(shí)所列寫(xiě)的力矩平衡方程式，其矩心O的選擇不受任何限制，因而可以根據(jù)解題的需要，選定某些未知力的交點(diǎn)為矩心，以簡(jiǎn)化解題過(guò)程。

三、解法討論

通過(guò)以上分析，將動(dòng)靜法和（3）式作比較不難看出，平面運(yùn)動(dòng)動(dòng)力學(xué)問(wèn)題的求解一般以動(dòng)靜法最為簡(jiǎn)便，在求解動(dòng)力學(xué)第一類問(wèn)題時(shí)動(dòng)靜法的優(yōu)越性尤為明顯。

對(duì)于動(dòng)力學(xué)第二類問(wèn)題的求解，以瞬時(shí)速度中心為矩心的解法反而比動(dòng)靜法簡(jiǎn)便。這是因?yàn)槔硐爰s束情況下，約束反力的大部分甚至全部均通過(guò)瞬時(shí)速度中心，從而方程中大大減少了未知力的數(shù)量。現(xiàn)以沿斜面向下作純滾動(dòng)的車輪（圖2）為例。

設(shè)斜面上的車輪半徑為r，重量為G，輪子質(zhì)心C偏離輪心O的距離為e，車輪對(duì)質(zhì)心C的轉(zhuǎn)動(dòng)慣量為JC。試求車輪在圖2所示位置的角加速度ε。

解法一：取圖中瞬時(shí)速度中心P點(diǎn)為矩心。有

（4）

求導(dǎo)后，與（4）一同代入（2）式，即得

由圖2，有，整理即可求出ε 圖2

解法二：用動(dòng)靜法求解

在車輪上虛加慣性力和慣性力偶矩（圖略）列寫(xiě)力矩平衡方程得：

acx和acx還需再利用運(yùn)動(dòng)學(xué)關(guān)系求解。

結(jié)論是十分明確的：即用動(dòng)靜法解本例，由于要利用運(yùn)動(dòng)學(xué)關(guān)系求出acy和acx后，才能計(jì)算慣性力，整個(gè)解題過(guò)程比以瞬時(shí)速度中心為矩心的求法麻煩。若以質(zhì)心C為矩心的求解本例，雖然所用公式（3）從形式上看比（2）式簡(jiǎn)單，但必須應(yīng)用質(zhì)心運(yùn)動(dòng)定理及相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)學(xué)關(guān)系求出acy和acx，解題過(guò)程比用動(dòng)靜法求解更繁瑣。

參考文獻(xiàn)：

提肛運(yùn)動(dòng)范文4

下面按上述四個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)進(jìn)行比較和分析，表中的A、B、C動(dòng)作分別為國(guó)家隊(duì)和省隊(duì)運(yùn)動(dòng)員所做的3次較好的動(dòng)作。

1、下擺技術(shù)環(huán)節(jié)的比較與分析

本環(huán)節(jié)從倒立開(kāi)始，下擺至重心距握點(diǎn)距離開(kāi)始變小為止。在下擺技術(shù)環(huán)節(jié)，重力起動(dòng)力作用。故此，該環(huán)節(jié)的主要任務(wù)是：通過(guò)合理的下擺技術(shù)，盡可能的充分利用身體重力矩的作用，為人體繞杠軸所需的轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)能儲(chǔ)備能量。本環(huán)節(jié)的正確技術(shù)可以概括為：肩充分頂開(kāi)、腳走遠(yuǎn)、身體要直，使身體重心遠(yuǎn)離握點(diǎn)，同時(shí)注意含胸、緊腰。

從表1可看出，A、B兩次動(dòng)作的重心半徑由0.86米分別增至0.94米和0.92米；而c動(dòng)作的技術(shù)環(huán)節(jié)中，重心半徑0.89米也增至0.94米。肩角頂開(kāi)程度C動(dòng)作為最好，其肩角為176°。在肩角頂開(kāi)的情況下，C動(dòng)作的重心半徑增大量小于A、B兩動(dòng)作，說(shuō)明C動(dòng)作在頂肩同時(shí)做了分腿動(dòng)作。然而，實(shí)際情況是完成“后空翻一周半轉(zhuǎn)體180°越杠再握”動(dòng)作都是在用向后大回環(huán)動(dòng)作來(lái)連接完成的。

2、擺越低杠技術(shù)環(huán)節(jié)的比較與分析

這一環(huán)節(jié)采用的均是分腿擺越低杠技術(shù)，此技術(shù)容易掌握，同時(shí)利于向下沉環(huán)節(jié)過(guò)渡。從頂肩下擺環(huán)節(jié)結(jié)束至身體后屈出現(xiàn)最大背弓為擺越低杠環(huán)節(jié)。

注：1髖角速度增量均值=110.6(度／秒)2踝角速度增量均值=99.5(度／秒)

在擺越低杠這一技術(shù)環(huán)節(jié)中，髖關(guān)節(jié)角速度增量要大于踝關(guān)節(jié)角速度增量。三個(gè)動(dòng)作髖關(guān)節(jié)角速度增量平均值為110.6度／秒，踝關(guān)節(jié)角速度增量平均值為99.5度／秒，髖關(guān)節(jié)繞杠軸轉(zhuǎn)動(dòng)明顯快于踝關(guān)節(jié)。說(shuō)明本環(huán)節(jié)要領(lǐng)是腳要走遠(yuǎn)、晚進(jìn)杠留住腳尖。

3、下沉技術(shù)環(huán)節(jié)的比較與分析

從身體后屈出現(xiàn)最大背弓至杠下垂直面前身體基本伸直為止，為下沉技術(shù)環(huán)節(jié)。該技術(shù)環(huán)節(jié)的主要任務(wù)是通過(guò)下沉技術(shù)來(lái)增加人體對(duì)杠軸的徑向作用力。為兜腿上擺技術(shù)環(huán)節(jié)創(chuàng)造良好的技術(shù)條件。

下沉環(huán)節(jié)中，人體重心在繞高杠轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)，又沿徑向做平動(dòng)的合成動(dòng)作。這時(shí)人體除受重力作用外，還受杠子對(duì)人體的拉力。

要增大人體對(duì)杠子的徑向作用力就必須同時(shí)增大沉肩和伸髖的幅度和速度，身體下沉越充分，器械給予人體的沿徑向方向向上的反作用力也就越大，越有助于身體的上擺。所以，該技術(shù)環(huán)節(jié)的正確要領(lǐng)應(yīng)為：下沉?xí)r，肩關(guān)節(jié)要充分放松，身體出現(xiàn)適當(dāng)背弓，腳尖繼續(xù)遠(yuǎn)伸。往遠(yuǎn)走。

4、上擺技術(shù)環(huán)節(jié)的比較與分析

該技術(shù)從杠下垂直面前身體基本伸直開(kāi)始至身體上擺到髖角最小為止。其任務(wù)是充分利用第一階段所獲得的各種能量，通過(guò)兜腿、鞭打技術(shù)，來(lái)盡可能減小重力矩阻礙作用，使身體以最快速度上擺到必要的高度。

有教練認(rèn)為：兜腿時(shí)注意梗頭，肩、背要跟著走上去，特別注意兜腿時(shí)，肩不能有夾角，拋肩的動(dòng)作要跟上兜腿發(fā)力的節(jié)奏.如果兜腿時(shí)收髖過(guò)多并夾肩，將導(dǎo)致撒手以后，空翻拋不起來(lái)。在實(shí)踐中，上述教練的觀點(diǎn)得到了充分肯定。

提肛運(yùn)動(dòng)范文5

1．經(jīng)常提肛可以約束尿道，治療張力性尿失禁。張力性尿失禁是指人在咳嗽、打噴嚏、大笑、起立等腹壓突然增高時(shí)，尿液失去控制而不由自主地流出來(lái)的現(xiàn)象。此情況好發(fā)于絕經(jīng)期婦女。經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)骨盆底肌肉群的反應(yīng)和收縮能力，增強(qiáng)尿道的阻抗力，減少膀胱肌肉的過(guò)動(dòng)反應(yīng)，從而使約束小便的機(jī)能得到恢復(fù)和加強(qiáng)。只要持之以恒地堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)，尿失禁的癥狀就會(huì)明顯減輕，甚至消失。

2．經(jīng)常提肛可以利尿通淋，保護(hù)前列腺。中老年男性的排尿障礙約半數(shù)與前列腺肥大有關(guān)。前列腺位于膀胱之下，內(nèi)有尿道穿過(guò)。當(dāng)前列腺肥大時(shí)會(huì)壓迫尿道，使尿道變窄，導(dǎo)致排尿受阻。提肛運(yùn)動(dòng)可以刺激骨盆底的肌肉、神經(jīng)及血管，促進(jìn)局部靜脈血液回流，減輕前列腺充血、腫大的癥狀，促使炎癥消退，可起到利尿通淋的作用。經(jīng)常做此運(yùn)動(dòng)對(duì)改善排尿困難具有較好的效果，如再配合搓揉及按摩會(huì)陰則功效更佳。

3．經(jīng)常提肛可以活血祛瘀，消除痔瘡。痔瘡是因周圍的靜脈曲張、血液回流不暢引起的。長(zhǎng)期便秘、久坐久站、好食辛辣及腹內(nèi)壓增高等，都易引發(fā)痔瘡。做提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)對(duì)肛周靜脈產(chǎn)生一個(gè)排擠作用，促使局部靜脈回流暢通，尤其是呼氣時(shí)收縮，更利于周圍靜脈血液的回流。

4．經(jīng)常提肛可以強(qiáng)壯會(huì)陰，提高“”。經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)不僅可以使整個(gè)骨盆底肌肉群變得堅(jiān)實(shí)而富有彈性，還可以增加生殖器官的血液供應(yīng)，增強(qiáng)性感受能力，進(jìn)而提高夫妻性生活的質(zhì)量。

提肛運(yùn)動(dòng)范文6

初春的到來(lái).給我們?cè)黾恿诵┰S暖意，不過(guò)許多問(wèn)題也就隨之而來(lái)。比如“春困”就是我們常有的問(wèn)題，在春季如何緩解精神萎靡、困乏的情況呢？教大家做“三提”運(yùn)動(dòng)可有效的進(jìn)行緩解。

第一是提肩 經(jīng)常用電腦和玩手機(jī)的讀者朋友們，容易出現(xiàn)脖子僵硬甚至酸麻的現(xiàn)象，雙肩也舉得挺沉的。醫(yī)生建議大家試試提肩運(yùn)動(dòng)。首先，頭正、挺胸、撥頸，兩臂垂直于體側(cè)。然后兩肩同時(shí)盡量向上聳起（注意，不是縮頸），讓頸房有酸脹感。兩肩聳起后，停1秒鐘，再將兩啟用力下沉。一提一沉為1次，7次為一組。每天早晚各做3―5組。提肩運(yùn)動(dòng)保健功效的原理是對(duì)胸部和肩部的牽引，能起到按摩頸椎的作用。

第二提肛 這與歷代皇帝中的長(zhǎng)壽冠軍乾隆皇帝還有關(guān)系呢，據(jù)史料記載，乾睦皇帝進(jìn)入中年后，主要精選了十種鍛煉方法，撮谷道即是其中之一。醫(yī)生介紹說(shuō)，中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為，谷道即指，撮即提的意思，撮谷道就是我們常說(shuō)的提肛運(yùn)動(dòng)。處于人體經(jīng)絡(luò)的督脈處，督脈為“陽(yáng)脈之海”，具有調(diào)節(jié)全身諸陽(yáng)經(jīng)氣的作用。經(jīng)常進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，不但可以使中氣升提，臟腑強(qiáng)壯，還有助于肛腸保健。因?yàn)楝F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，提舡運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)活約肌功能，加速靜脈血回流，降低靜脈壓，增強(qiáng)部位抵抗疾病的能力，有肋預(yù)防痔瘡和便秘等疾病。提肛運(yùn)動(dòng)幾乎不受時(shí)間、地點(diǎn)的限制，方法極為簡(jiǎn)便，主要要領(lǐng)是：吸氣時(shí)收縮，如忍大便狀；呼氣時(shí)緩慢放掛，如屎小便狀，一提一托即為一次提肛運(yùn)動(dòng)。若每日?qǐng)?jiān)恃做2-3遍，每次持續(xù)5-10分鐘，長(zhǎng)久堅(jiān)持，必獲良效。

第三是提腳后跟 初春乍曖還寒，很多讀者容易出現(xiàn)手腳冰涼的問(wèn)題，主要原因是低氣溫使血管收縮，血液回流能力減弱，使得手腳血液循環(huán)不暢造成的。手腳冰涼會(huì)導(dǎo)致精神不佳，誘發(fā)下肢靜肺曲張。如全身血液循環(huán)得到促進(jìn)便有助于緩解這些癥狀。而方性之一就是加強(qiáng)肌肉收縮。人的肌肉有70%以上在下半身，通過(guò)鍛煉下半身的肌肉，就能改善這種狀況。提腳跟便是非常簡(jiǎn)單的下肢運(yùn)動(dòng)，大家等公交車、看電視時(shí)都可以。具體做法是：雙腳對(duì)齊并攏，身體保持豎直，然后。慢慢提高腳跟至無(wú)法再提高的程度，保持幾秒鐘后再慢慢放下腳跟，動(dòng)作要舒展。實(shí)際上，提腳后跟的鍛煉也是踮腳尖的鍛煉，踮腳尖有利于通暢足三陰經(jīng)。這組經(jīng)絡(luò)分布在，上側(cè)為足太陰脾經(jīng)，中間為足厥陰肝經(jīng)，后方為尼少陰腎經(jīng)。肝腎脾都主升，三個(gè)臟腑都有激發(fā)中氣的作用，從而達(dá)到補(bǔ)腎固本的效果。