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失戀后的心情范文1

愛情，是一個經久不息的話題，當代大學生身處美麗的高校校園，隨著身心發展的日趨成熟，對愛情的渴望與日俱增，大學生戀愛現象已越來越普遍。但是，愛情甜蜜一面的背后就是傷害――失戀，失戀是指戀愛的一方否認或中止戀愛關系而給另一方造成的一種嚴重挫折。

失戀是誘發大學生心理問題的重要因素之一。部分失戀者能理智地接受這一現實，但是，有少部分失戀者，走進思維死角，陷入失戀痛苦中不能自拔，極易產生心理陰影。失戀所帶來的各種痛苦、悲觀、抑郁、絕望、焦慮等負面情緒，如果得不到及時的排解與疏導，長此以往對身心健康、學習和生活都會帶來巨大的影響，嚴重者容易出現心理危機，導致出現報復甚至自殺等極端行為。

90后的大學生大多為獨生子，其性格易沖動、控制力較差，遭遇失戀時受到的打擊是較大的。幫助失戀者走出陰影，需要從心態上進行調整，糾正認知偏差，樹立正確的戀愛觀，學會自我心理調節，達到新的心理平衡。因此，研究當代大學生失戀心理，探索有效的失戀應對方式，對于大學生的健康成長具有重要意義。

二、樹立正確的戀愛觀

（一）正確認識愛情。愛情是人生的重要內容，但不是人生的全部。正確認識愛情在自己人生中的位置，懂得把握分寸，是建立正確戀愛觀的基礎，也是青年大學生謹慎駕馭愛情的前提。正確處理好了愛情的問題，必然給自己的工作、生活帶來一個良性循環。

（二）擺正愛情與學業的關系。大學生不能因為戀愛而荒廢了學業，大學生的首要任務是學習。在最應該吸取知識的時期放松自己，沉溺于愛情，這是得不喪失的。只有把學習放在中心，加強自身修養，提高綜合素質，才能讓自己更具有人格魅力，愛情之花才更加長久。

（三）提倡同心通路的愛情。大學生戀愛應該首先考慮的是對方是否和自己具有大致相同的愛好、共同的理想，把勤奮上進、道德高尚、心靈相通作為第一標準。

（四）愛情是一種責任和奉獻。愛情是雙向，愛不僅是索取，更重要的是一種付出。不能把愛情看作兒戲，在愛情中應該專一、真誠，對自己的行為負責，只有具有強烈的責任感和奉獻精神，才能獲得崇高的愛情。

（五）在戀愛過程中，應多一些理解、坦誠和信任，互相尊重，真誠相待。只有在平等和自由的基礎上建立起來的愛情才是真正的愛情，每一個人都有著自己獨立的人格和精神世界，既不能完全依附對方，也不能要求完全占有對方。

三、建立正確的失戀心理疏導方式

如果很不幸進入失戀之中，可以通過以下方式進行心理疏導走出那段郁悶時期。

（一）逆向思考。換位思考，要設身處地的站在對方的角度著想，有助于理解對方終止愛情的原因，有助于接受失戀這一痛苦的現實并及早走出失戀的陰影。戀愛取得成功，有許多特殊的心理要求，比如：性格和諧、志趣相同、價值觀一致等等。如果因為這些方面發生矛盾，使戀愛不能進行下去，不妨反過來思考一下，如果勉強湊合下去，造成以后感情不合，到時候受到的傷害更大，失戀固然不是幸事，然而沒有志同道合、個性契合，及早分手也并非壞事。

（二）合理宣泄。失戀造成的情感壓抑是十分嚴重的，不要過分隱藏或壓抑，要找到比較有效的渲泄方法：

1. 向親密的朋友或家人傾訴內心的苦悶和悲傷。傾訴是很好的發泄方式，能夠得到朋友、家人的安慰，也可以通過寫信或寫日記的方式，排解心中積郁。

2. 可以閉門痛哭一場。在悲痛欲絕的時候大哭一場，能夠盡快的平復心情，幫助舒緩心理壓抑的情緒。

3. 寄情于山水，向大自然渲泄自己壓抑的情緒。失戀后可以與朋友一起外出遠游一次，體驗大自然之奇麗與偉大、人生之贈與美好，會覺得自己失戀的痛苦只不過是滄海一粟，心胸會變開闊，郁悶的心情就會有所緩解。

4. 升華。升華是渲泄失戀后心理能量的最理想方式。把失戀變成一種奮發向上的動力，把自己投入到能充分實現自身價值的事業中和對生活的熱愛上去，從而將失戀造成的挫折，在更高的升華境界中得到補償，獲得更大、更多的收益。

5. 轉移注意力。可以適當的轉移自己的生活目標，積極參加一些體育活動，或是多看一些書，盡量讓自己疲勞，這樣在夜深人靜的時候能早點入睡，不至于因失戀而導致失眠，從而影響學業和自身健康。

失戀后的心情范文2

他一定是有意在這個節骨眼上提分手，好表明他的決然。因為，她早就覺察到了一些蛛絲馬跡，他的眼睛里，時常露出厭倦，說話的溫度也在降低，有一次，她還無意間撞見他和一個女人用餐，他們的眼神曖昧地糾纏在一起。但他不說，她也就沒問。對這段戀情，她懷有一線希望，不想節外生枝，那樣做是愚蠢的。

然而愛情最無常，那條線還是斷了。他話一出口，她如墜深淵，手腳冰涼。但她努力鎮定，沉默了幾秒鐘后問，已經在旅行社報名了，你真的不想去了嗎？這句話，是她最后的掙扎，卻顯得蒼白無力。他說，對不起。

她說，那我一個人去吧。他很驚訝，失戀了，她還有心情去玩，而且是一個人。他有些擔心地問，你一個人，行嗎？他是怕她想不開。她不再說話，轉身，留給他一個背影。她也一直沒哭，直到火車駛出了這個城市，她才默默地掉了眼淚――望著車窗外移動的風景，向往著夢里的水鄉。

多年后她對我說，他的背叛，是我哭泣的理由，但前面的美麗風景，更是我載歌載舞的理由，所以我選擇一邊哭泣，一邊歌舞。我不能因為壞了一片瓦，再失去整個房頂。

那是她唯一的失戀。但她的失戀，沒有漫長的傷心與修整，在那些本該停滯的日子里，她生活的一切都按原計劃繼續著，直到再次遇到心上人。結婚后，她好好珍惜著新的感情。也免不了摩擦，但婚姻的瑣碎與煩惱，并沒影響她對美好生活的延續。

比如，一次激烈的爭吵后，兩個人怒吼著說離婚，他摔門而去。而盛怒之下的她，并沒停留在絕望的等待中――等他晚上回家繼續吵，等他后悔了來哄她，或者躺在床上哭個昏天黑地。沒有，都沒有。她只是在片刻的調整后，開始打掃杯盤狼藉的屋子，然后洗澡，換上新裙子，去超市買排骨――如果沒有這次意外，這都是她下午的計劃，因為他們約定，要在晚上吃一頓糖醋排骨，那是他最愛吃，也是她最拿手的。

即使有了這次意外，她也并沒有取消計劃，盡管她是流著淚去的，但在超市里，她忍住了眼淚，仔細挑選排骨。晚上，他一進門就聞見了排骨飄香――生活，很快就都回到了原有的軌道。他笑了，她也笑了。她說，別說不會離婚，就是真離，也得吃飯啊。

她是我的姐姐，她和我講這些，是因為我遭遇了一場重大打擊。工作的嚴重失誤，把我的計劃都打亂了，本來，這項工作成功后，升職是必然的，這也將對我參加幾個月后的研究生考試有強大的推動力。可是我失敗了，還奢談升職？不失業就不錯了，哪還有心情去參加研究生考試，哪有心情去復習？再說，即使考上了，到哪里去用武？

我覺得天都塌了。但她生動的開導，使我如醍醐灌頂。她說，遭遇意外的挫折，要盡可能保持鎮定，不要打亂日常生活的秩序，因為生活必須繼續下去，該做什么還得做什么，只有這樣，才能最快地回到生活原有的軌道，這才是明智的態度。

失戀后的心情范文3

（安順職業技術學院，貴州安順561000）

摘要：本案例中的求助者具有自卑心理，并且被診斷為患有嚴重心理問題。求助者的自卑心理是因其認知上存在的不合理信念，如“失戀者就是失敗者”、“同學看不起失戀的男同學”等所致。該咨詢采用合理情緒療法，通過三個階段的心理咨詢過程，用合理的信念成功替代了求助者的不合理信念，有效地解決了求助者焦慮、自卑、胃口不好、睡眠不佳、同學交往不良等問題，達到了咨詢目標。

關鍵詞 ：失戀；自卑；合理情緒療法；咨詢

DOI：10.16083/j.cnki.22-1296/g4.2015.04.063

中圖分類號：G711文獻標識碼：A文章編號：1671—1580（2015）04—0133—04

收稿日期：2014—11—02

作者簡介：李平明（1976— ），男，江西余干人。安順職業技術學院旅游系，副教授，國家二級心理咨詢師，研究方向：職業教育，心理健康教育。

徐敏（1977— ），女，吉林鎮賚人。安順職業技術學院應用醫藥系，副教授，研究方向：大學生思想政治教育。

一、一般資料

（一）人口學資料。蔣某，男，21歲，在讀職業技術學院高職學生，未婚，漢族，無宗教信仰，住學校學生公寓。

（二）個人成長史。求助者不愛交際，言語不多。家里只有一個哥哥，比他大五歲。父母都是農民，在農村比較能干，在集鎮經營一家金銀加工店，經濟條件尚可。父母都是初中未畢業，平日較忙，沒有把兩個兒子放在身邊撫養，對子女的成長關注較少。求助者跟隨爺爺、奶奶在農村長大，爺爺、奶奶對其較為嬌慣，哥哥也一味地遷就他，由此導致求助者有一點以自我為中心、經受不起挫折、急躁。在兒童時期，求助者曾聽母親說過同村一對戀人到廣州打工，女方移情別戀，男方被女方的新任男朋友痛打后住院的事情，自此對失戀產生了負性情緒。

求助者在縣城讀高二那年，邂逅了初中畢業、做理發師的小學女同學曾某。曾某性格外向，外表漂亮，在逐漸交往中，兩人相愛了。花前月下，卿卿我我，求助者處于狂熱的初戀中，也因此影響了高中學業，高中畢業只考入了市里的職業技術學院。求助者到市里讀書不久，就發現曾某另有所愛，又交了一個男朋友。求助者曾盡力挽回，但終無果，萬般無奈之下，于2010年國慶節期間與曾某分手。生理上沒有發生過重大疾病，父母雙方家庭都沒有患精神病的歷史。

（三）精神狀態。情緒焦慮、敏感、急躁，易緊張，易激動，知情意尚統一，人格基本穩定，思維正常。

（四）身體狀態。近三個月來食欲不振，入睡困難、早醒。

（五）社會功能。難以堅持到教室上課；學習容易分心；同學關系緊張；與漂亮女孩在一起，會感覺不自在。

（六）心理測驗結果。

1.SAS：標準分59。

2.SDS：標準分56。

3.SCL-90：總分156，人際關系敏感2.2，抑郁2.4，焦慮2.8。

二、主訴和個人陳述

（一）主訴。2010年國慶節期間與女朋友分手后，求助者一直把痛苦深埋心中，甚至為了面子，對外刻意隱瞞失戀之事。兩個多月前，他失戀一事被同寢室同學無意間獲知。求助者得知同學知道自己失戀的事情后，心理忐忑不安，總覺得同學在背后議論自己，嘲弄自己，看不起自己，甚至連他們看自己的眼神都是異樣的、鄙視的。在持續的心理壓力下，求助者在學習上開始分心，脾氣變得急躁，同學也開始對其有了看法。

（二）個人陳述。“戀愛兩年了”；“分手半年多了”；“自從同學們兩個多月前知道我失戀了，我就抬不起頭”；“同學問起我與女朋友分手的事時，更讓我感到他們是在故意羞辱我”；“從小就認為一個男人被女友甩了，這是奇恥大辱”；“同學們對失戀的我，是有偏見的”；“我現在怕待在學校，我能感覺到同學對我的鄙視”；“我認為，同學們將我學習和同學關系上的一些差錯與我失戀作了必然的聯系，待在公寓和教室都極度不自在，極端壓抑，苦不堪言，特意來尋求心理幫助”。

三、觀察和他人反映

（一）他人反映。同學反映求助者兩個多月來心情壓抑，心事重重，神情有時呆滯，對同學充滿敵意，經常逃課，單獨待在寢室。同學們一起談天說地時，他面無表情，也不參與。在宿舍里，愛發脾氣，室友們不太搭理他；有時看見他嘆氣、壓抑、悶悶不樂的樣子，同學們會主動勸解，而他卻極力回避。現在，他基本斷絕與外界的溝通，完全沉浸在自己的痛苦中，無法自拔。

（二）咨詢師了解及觀察到的情況。求助者從小對失戀有負性想法。同學們過去對求助者很友善，關系較好，即使有一些磕磕碰碰，也都能彼此諒解。自從求助者失戀的事情被同學知道后，求助者認為他們鄙視自己，因此，非常自卑，在失戀的痛苦中走不出來。求助者目前只想離開就讀的學校，對人的敏感不只限于同學，還擴大到了漂亮女孩，有泛化傾向。求助者意識清楚，知情意統一，情緒焦慮。

四、評估與診斷

（一）評估。該求助者智力屬于正常范圍；個性偏內向、不好言語、敏感、易受暗示，情緒不太穩定。問題主要表現為：認知上存在不合理信念，心情壓抑，同學關系不良，缺少應對負性生活事件的策略；由心理問題引發的生理癥狀表現為食欲很差、無饑餓感，入睡困難、驚醒、早醒。病程超過兩個月。

（二）診斷。對該求助者診斷為嚴重心理問題。

1.診斷依據

（1）根據病與非病的三原則，該求助者認知、情緒、意志、行為協調一致，人格基本保持穩定，自我覺知能力基本完整，主動尋求幫助，并未出現幻覺、妄想等精神病癥狀，因此，可以排除精神病。

（2）引發該求助者心理問題的原因是失戀這個較為強烈的、對個體威脅較大的現實刺激，涉及生活中嚴重的事情，心理沖突屬于常形沖突，可以排除神經癥。

（3）戀愛的失敗引發該求助者巨大的挫敗感，由于刻意隱瞞卻仍然被同學知道失戀，導致求助者正常學習、日常生活遇到較大困難，加之極端壓抑的負面情緒無處宣泄導致的情緒困惑開始出現回避和泛化，對飲食、睡眠等生理功能和學習的社會功能都產生了一定的負面影響，已經超越一般心理問題了。

（4）該求助者的焦慮、胃口不好、睡眠較差等癥狀持續時間超過兩個月，精神痛苦程度比較強烈；與漂亮女孩在一起會感覺不自在，表明內容出現泛化，可以診斷為嚴重心理問題。

2.鑒別診斷

經鑒別診斷，該求助者有自知力，可以排除精神病；評分不足六分，可以排除神經癥；開始出現回避、泛化現象，不屬于一般心理問題。

（三）病因分析。

1.軀體因素。沒有找到明顯的生物學因素。

2.后天社會性因素。存在女朋友另有所愛，與女朋友分手這一負性生活事件，即社會性因素。

3.心理因素。

（1）對失戀有負性情緒記憶。

（2）存在明顯的認知錯誤：“失戀者就是失敗者”、“同學看不起失戀的男同學”。

（3）個性特征：以自我為中心，交際能力不強，敏感，抗挫折能力較差。

五、咨詢目標的制定

（一）近期目標。用合理信念代替該求助者認為“失戀者就是失敗者”、“同學看不起失戀的男同學”的看法，使其能夠坦然面對失戀，提高其心理承受能力；改善求助者的焦慮情緒，使其吃飯和睡眠恢復正常；改善求助者的人際交往狀況。

（二）長期目標。使求助者能夠運用所學的比如“失戀者不等于失敗者”、“同學們關注最多的是自己的學業、就業，并不像求助者想象的那樣在關注他的失戀”等合理信念去調控自己的心理狀態，從而能夠更好地處理學業、事業、婚戀、生活等。提高求助者的心理健康水平，增強其自信心和心理力量，增強其應對挫折和處理人際關系的能力，完善其人格。

六、咨詢方案的制定

（一）主要咨詢方法——合理情緒療法。求助者的心理問題主要表現為失戀后的自卑。其原因是在他童年成長經歷和人格特征的基礎上，在“失戀者就是失敗者”、“同學看不起失戀的男同學”的錯誤認知模式主導下，不能有效地應對失戀，特別是失戀后由于自卑引起的人際關系的變化等社會事件。合理情緒療法是美國著名心理學家埃利斯于20世紀50年代創立的，該理論認為：人們一般都認為引發他們情緒困惑的是外界發生的事情，但是事實并非如此，其實，引起人們情緒困惑的是他們對事情的解釋、評價和認知等，因此，人們致力于通過改變外界發生的事情來改變其情緒困擾的方法是注定會失敗的，正確的方法是先改變他們對事情的解釋、評價和認知等，再改變情緒。埃利斯認為外界事情為A，人們的認知為B，情緒和行為反應為C，因此，核心理論又稱ABC理論。

（二）雙方的責任、權利與義務。按照心理咨詢流程，咨詢師與求助者按照規定約定了雙方的責任、權利與義務。

（三）咨詢時間與收費。

1.咨詢時間。從2011年6月7日至7月5日，每個星期的周二下午四點半至五點半，共進行五次。

2.咨詢收費。免費，屬于高校心理咨詢人員對學生的免費咨詢。

七、咨詢過程

咨詢分為三個階段：

（一）第一階段：咨詢關系建立與評估診斷階段 （包括前兩次咨詢）。

第一次咨詢：

1.時間：2011年6月7日下午4點30分至5點30分。

2.目的：收集資料，了解求助者的基本情況，建立良好的咨詢關系。

3.方法：會談法。

咨詢師與求助者是平等的，咨詢師應充分尊重求助者，用不帶傾向性的、開放性的問題獲取信息；咨詢師通過耐心的傾聽、身臨其境的共情、無條件的接納、積極的關注，給求助者創造一個無壓力感、暢所欲言、安全的情景，讓求助者盡情傾訴。

4.過程：

（1）填寫咨詢登記表，介紹心理咨詢的一般知識，說明咨詢中的規則，詢問基本情況。

（2）與求助者交談，采用開放式提問和觀察求助者肢體語言的方式收集臨床資料，探尋其成長背景，掌握求助者的心理現狀和改變動機的強烈程度。

第二次咨詢：

1.時間：2011年6月14日下午4點30分至5點30分。

2.目的：鞏固咨詢關系，對求助者的心理問題進行初步分析，雙方共同商定近期和長期咨詢目標，共同制定咨詢方案；咨詢師介紹擬采用的主要咨詢方法（合理情緒療法）的原理；布置家庭作業。

3.方法：會談法和放松療法。

4.過程：

（1）與求助者商討制定咨詢目標，選取主要的咨詢方法。

（2）介紹合理情緒療法。

（3）針對求助者情緒焦慮、人際關系敏感引發的食欲不佳、睡眠不良等問題，傳授放松技巧。

放松技巧：讓求助者坐在沙發上，閉上雙目，全身都處于放松、自然、舒適的狀態。讓求助者想象家鄉的一個美景，比如成片的油菜花，使求助者身心處于沉迷、專一、安靜的狀態。然后，咨詢師用低沉、輕柔、緩慢的語調引導求助者從上到下放松身體的各個器官。

（4）布置家庭作業：練習放松技巧，進一步理解合理情緒療法，特別是情緒ABC理論的內涵，在某種程度上反思自己在日常生活當中、在自己的認知結構中是否存在不合理信念。

（二）第二階段：心理幫助階段 （包括第三次和第四次咨詢）。

第三次咨詢：

1.時間：2011年6月21日下午4點30分至5點30分。

2.目的：引導求助者領悟到自己存在的不合理信念，建立合理的新信念；布置家庭作業。

3.方法：會談法。

4.過程：

（1）檢查作業完成情況：是否進行了放松訓練，是否認真領悟了合理情緒療法，是否意識到自身存在的不合理信念，是否試圖在咨詢師的幫助下努力改變自身存在的不合理信念。

（2）咨詢師通過提問、質詢、引導，促使求助者領悟到其認知結構中存在的不合理信念，并試圖用合理信念替換之。會談過程摘錄如下：

咨詢師：“現在，請你再次談談對所遇到問題的看法，好嗎？”

求助者：“我認真思考了您講的合理情緒療法，挺有道理的。”

咨詢師：“能否請你詳細講一下？”

求助者：（稍作思考）“小時候，我媽媽就給我講過一個男孩被他前任女朋友的現任男朋友痛打一事，給我留下了陰影。”

咨詢師：“你認為留下的陰影給你帶來的不合理信念是什么呢？”

求助者：（抬頭注視咨詢師）“失戀的人就等同于失敗的人，對嗎？”

咨詢師：（點頭）“恩，你認為這對你目前的影響呢？”

求助者：“我把自己定義為失敗者，我自卑，總認為同學看不起我，影響到我對同學的態度，導致同學關系緊張。”

咨詢師：“這里的不合理信念又是什么呢？”

求助者：“帶著有色眼鏡看大家！也許他們根本沒有蔑視我，只是我太敏感了。”

（3）布置家庭作業：仍然進行放松訓練，復習第三次會談內容，嘗試歸納出合理信念。

第四次咨詢：

1.時間：2011年6月28日下午4點30分至5點30分。

2.目的：檢驗求助者是否歸納出合理信念，并用它代替了原有的不合理信念；詢問求助者食欲不佳和睡眠不良等癥狀是否有所緩解；布置家庭作業。

3.方法：會談法。

4.過程：

（1）咨詢師適當提問，引導求助者回顧上次咨詢結果。

情緒的ABC理論：

A代表誘發事件：失戀；

B代表信念系統：“失戀者就是失敗者”、“同學看不起失戀的男同學”；

C代表情緒反應和行為結果：焦慮，自卑，胃口不好，睡眠不佳；同學關系不良；與漂亮女孩在一起時，感到不自在。

（2）提煉新的合理化信念，強化求助者的思維方式。

合理化信念：失戀并不等于失敗，生活是豐富多彩的，失戀是生活中正常的事，同學并不會看不起失戀的人。

（3）咨詢師詢問求助者最近的心理和生理情況，食欲不佳和睡眠不良癥狀是否緩解。

求助者反映經過前幾次的咨詢，心理、精神基本恢復正常了，飲食和睡眠也基本恢復正常了。

（4）布置家庭作業：繼續進行放松訓練，不斷強化、鞏固合理信念。

（三）第三階段：結束與鞏固階段（第五次咨詢）。

第五次咨詢：

1.時間：2011年7月5日下午4點30分至5點30分。

2.目的：詢問求助者的同學關系改善情況，詢問求助者與漂亮女孩在一起時是否感到自在，鞏固咨詢效果，預防復發，結束咨詢。

3.方法：會談法。

4.過程：

（1）詢問求助者最近人際關系情況，比如：在人際關系中是否還像以前一樣敏感，同學關系是否得到改善，與漂亮女孩在一起是否自在。

求助者表示：經過咨詢后同學關系得到改善，與漂亮女孩在一起時很自然了。

（2）讓求助者自述合理化信念，鞏固咨詢效果。

求助者自述不合理信念已經被合理信念替代了，表示將來會堅持放松訓練，并且會把學到的情緒ABC理論用于今后的生活。

（3）結束咨詢。

八、咨詢效果評估

（一）心理測驗評估。從咨詢后再次做的SAS、SDS、SCL-90測驗結果看，所有得分已在正常范圍內，達到了咨詢效果。

（二）求助者自述。“焦慮情緒幾乎不存在，食欲和睡眠恢復正常，準備專心復習，迎接專升本中期選撥考試”；“失戀其實是一件很正常的事”；“我對失戀的態度改變了，信心樹立了，同學關系也改善了”；“錯誤信念改變了，與漂亮女孩在一起也自然了”。

（三）咨詢師評估。通過咨詢師的觀察和電話回訪，該咨詢制定的目標基本實現：求助者在人際關系中不像以前那么敏感，焦慮情緒減輕，飲食恢復正常，睡眠質量得到改善，面對將來的生活充滿信心；求助者能夠更加理性地分清自我的主觀想象與真實客觀環境，促進了心理的健康發展。

（四）周圍人士反映。同學反映求助者雖然仍然內向，但又回到了以前的寬容、積極、樂觀的狀態，同學之間的關系恢復正常了。

［

參考文獻］

［1］郭念鋒.國家職業資格培訓教程·心理咨詢師（基礎知識）［M］.北京：民族出版社，2011.

［2］郭念鋒.國家職業資格培訓教程·心理咨詢師（三級）［M］.北京：民族出版社，2011.

［3］郭念鋒.國家職業資格培訓教程·心理咨詢師（二級）［M］.北京：民族出版社，2011.

失戀后的心情范文4

一次失戀后，使原本開朗快樂的我變得沉悶沉默，對生活失去了信心，感覺生活是多么的無味，但是有一天我偶然遇見了一位女生，她的宛然一笑讓我重拾了對生活的希望。

美的邂逅，含羞一笑。像是春季里暖雨過后的葉滴著清清雨珠，很清，很純，清純無比。你的笑，給了我一場春雨，暖暖的滋潤著我的心情。謝謝你！

謝謝你，雖然不知道你的名字。但是你的笑卻深深的印在了我的心扉。也許你永遠也不會懂得，淺淺的一笑，卻為一個陌生的正失落的人攜來了一陣陣的云彩，使他從墮落的黑暗里蘇醒過來了。

真的很感謝你，想起你那淺淺的笑，他的內心也會涌來一股開心的笑，生活原來這么美。笑一笑，生活就該這么開心的。暖雨，舒心。

失戀后的心情范文5

不論失戀有多恐怖，但它似乎注定了是戀愛的一部分，你有權利、義務來重建自己的信心。我們為你奉上失戀100 天的自救秘笈，讓你快速急救自己的愛情生命。

Days 1 to 14

悲慘日子開始

失戀后最初的兩個星期是需要進“加護病房”的特殊看護時期。在受到創傷后，會有類似嘔吐、失眠，甚至是體重垂直下降的副作用。這段時期是很難避免的，可能在開始的幾天免不了要跟一堆面巾紙為伍，抓著棉被痛哭到睡著，醒來睜著一雙金魚眼繼續傷心。

心理醫生Marlene Spielman鼓勵失戀的人這時候有機會就多待在家里，她說：“很多人認為失戀以后要多出門，不要待在家里自憐自愛。可是，我建議她們如果可以的話，應盡量留在家里看電視、電影，留一些時間讓自己痛快地大哭一場。”

你還可以依賴你的好友，因為他們會陪著你走出這段傷心期。25歲的Miranda跟男友交往了四年，一天男友突然打電話來說要跟別人結婚，Miranda的世界頓時裂成碎片。她的好友安慰她說：“不要責怪自己看走眼，真正看走眼的人是他。”她的家人鼓勵她說：“你會遇到更好的男人，那個男人沒有慧眼看出你的價值。” Miranda很感激家人和朋友給她的鼓勵，她說：“要是沒有他們，我真的走不出來，他們算是救了我一命。”

RECOVERY CHECK LIST

走出失戀絕招

YES

* 把前男友留下的東西（例如照片、禮物等）都收起來，要不然就徹底丟掉，省得睹物思人。

* 把一些可能是他需要的東西寄還給他，不管你再怎么恨他，都沒有必要毀了那些可能對他重要的東西。

* 多看《欲望城市》、《六人行》、《艾麗的異想世界》這類片子，也可以多看一些女性雜志，這些媒體可以帶你離開現實世界，同時又能提供一些有趣的觀點。

NO

* 不要打電話給他的朋友、同事傾訴他的種種不是，也別想要求對方跟你站在同一戰線上同仇敵愾。

* 不要有事沒事就對他進行“奪命連環CALL”，既然已經提出分手，表示他對你沒有興趣了，就不要想用夜半電話里的哭腔換回他的同情。

Days 15 to 29

舊的不去，新的不來

英國心理學家Ann Weber說：“分手的傷痛讓你一時對生活失去了掌控能力，而走出失戀情境的最好方法就是喚醒你的控制能力。初期藉由贊美自己可以幫助心靈的復原，比如不斷告訴自己‘我這么美麗、體貼，離開我的人是大笨蛋’！”而整天泡在家里吃零食、看催淚電影這種行為只有前幾個星期才可以寬恕，半個月之后你應該做一些健康、有意義的活動。23歲的Aman da 說：“我在分手后的半個月完全萎靡不振，后來下定決心上健身房運動。運動不僅是為了健康，還把我從傷心的家里帶到外面，并由此認識了許多新朋友，身心都得到了滋養。”

RECOVERY CHECKLIST

走出失戀絕招

YES

* 多出門。上健身房、跳有氧舞蹈或是去參加一些你一直沒有時間，可是很早就想從事的活動，例如去聽聽自己感興趣的講座等。

* 打開心胸，多跟同事聊天，多參加朋友的聚會以認識新朋友。

NO

* 一定要遠離酒精，不要以為買醉就會忘記一切，那樣做只會讓你越變越糟。

* 不要用豁出去的心態和陌生人隨便搭訕，利用另一個隨便認識的男人來幫助你走出陰影是非常冒險的舉動，建議你還是等自己一切重新準備好再開始約會吧。

Days 30 to 51

獨立紀念日

離開一段長期的戀情需要不少時間，因為你早已習慣身邊一直有人陪伴，不論是一起挑衣服、看書、看電影……回想這些生活中點點滴滴的小事，都可能讓你陷入另一次低潮。

你可以重新學習一些已經忽略的生活方式，24歲的Betty說： “失戀后最難的就是要填補那些多出來的空閑時間，以前男友都會打電話來問我晚上吃什么，現在不管我加班到幾點都只能隨便買一些快餐或吃泡面。”當你突然多了那么多的時間給自己，不妨善用這個機會去做一些你一直想做的事情，像是去上些補習課程，或是下班后到街上去逛一圈、看場電影。

RECOVERY CHECKLIST

走出失戀絕招

YES

* 不要光坐在家里空想要如何充實自己，去報名學習一些課程吧，例如英文、日文等，藉由定期的課程來督促自己，同時也可以認識新朋友。

* 女人常在失戀后改變造型，那你不妨去剪個新發型、做做美容，外表的改變也會讓心情煥然一新。

NO

* 不要一直存有負面想法。

* 每天都排滿各種活動，盡量讓自己過得很充實。

Days 52 to 68

意志力量大

單身后的自由沒有多少人會一開始就覺得甜蜜，因為這些多出來的時間具有殺傷力，會讓人陷入悲傷的黑洞。更多時候你寧愿選擇當一個任性的小孩，堅持說自己有受傷的權利，讓自己繼續難過，事實上只要你用意志力換個選擇，你的生活會完全換面。

很多人在失戀之后就把自己關起來，不愿意出門面對外面的世界。21歲的 Kare提供了一個妙招，她說：“我拒絕了朋友的邀約，可她還硬拖著我去，說我只要能堅持15分鐘就好。之后每過15分鐘我就提醒自己一次，結果發現自己竟然參與了全程。人都有自救的求生能力，當你以為自己做不到的事情，有時反而能很輕松的帶過。”

RECOVERY CHECKLIST

走出失戀絕招

YES

* 一個人的時候也可以做適當的想念，畢竟那么久的感情想讓自己徹頭徹尾地忘記是不可能的。

* 分手其實不見得全是壞事，這表示你們真的有不合適的地方，那就長痛不如短痛吧。

NO

* 不要每天都在盤算自己的復仇計劃，因為這些對你而言沒有什么實際的幫助。

* 不要把以前一起出游的照片、卡片、信件拿出來溫習，這只會讓自己更難走出陰影，要強迫自己練習用意志力控制自己。

Days 67 to 81

一個人萬歲

24歲的Vicky從大二開始就跟男友相戀、經濟共享，甚至還計劃要結婚、共組家庭，5年的感情在后來因為兩人的志向不同而告吹。分手對Vicky來說，在未來擁有一個家庭成了一個夢想，現在她會告訴自己以目前的現況，最多是設定短程的目標，再不會在八字還沒有一撇的時候大談永遠了。

女人在談感情的時候很容易什么都以“我們”為出發點，什么都以“兩個人”為計劃，所以當你習慣了這種思考模式恢復單身之后必須轉換自我認同。26歲的Emily說：“前男友不喜歡出門，可是我很希望我們可以一起旅行，所以我以前經常會看著旅游版嘆氣。分手以后，我嘗試自助到泰國旅行，旅程出乎我意料的有趣，我明年還想和朋友到歐洲去。”

RECOVERY CHECK LIST

走出失戀絕招

YES

* 多想想你單身以后能獲得的正面能量：自由、隨心所欲、無拘無束。

* 不管再怎么轟轟烈烈的感情，到最后剩下的都只有或甜或澀的回憶，你必須面對的是自己。

NO

* 當你下決心出門旅行散心，千萬不要空想“要是能夠兩個人一起來有多好”等等。

* 不要把自己整天關在家里足不出戶，讓自己整天跟垃圾、酒精、香煙為伍。

Days 82 to 100

當思念呼喚的時候……

這一天總會到來：你一定會想念那些甜蜜的時刻。

有人說：“治療失戀的最好方法就是跳入下一段感情。”澳洲心理醫生Janet Laubgross提醒，在一段不是很認真的關系中，性無法帶來足夠的親密感以及信任。因此，剛結束一段感情的時候，不要在一段新的戀情中投入太多希望，如果事情發展很順利，你得到了你想要的信任、關愛，那是最好的結果；如果沒有得到的話也沒有關系，但是你必須先認清自己開始這段感情的事實情況，有個心理準備。

Karen在跟交往兩年的男友分手后，決定給自己一年的時間復原，她明白要先開始喜歡新的自己，別人才會喜歡她。后來，她甚至不到一年就找到了新男友。如果沒有那段療傷、重生期，也不會有全新的她。

RECOVERY CHECKLIST

走出失戀絕招

YES

* 打破自己的成見，試著跟不同類別的男生出去約會，說不定會有意想不到的結果。

* 聯絡一些以前因為戀愛而疏遠的朋友，找她們一起出去跳舞、逛街，借機認識一些新的對象。

NO

* 不要把每個新的約會對象跟以前的男友比較，畢竟每個人都不一樣。

* 不要把前男友一直掛在嘴上，沒有人喜歡聽人抱怨，尤其是聽另一個男人的過去。

Beyond Day 100

新生活開張

失戀后的心情范文6

祝賀的方式有多種多樣。口頭祝賀、電話祝賀、書信祝賀、傳真祝賀、賀卡祝賀、賀電祝賀、點播祝賀、贈禮祝賀、設宴祝福等等，都有自己特定的適用范圍。在多數情況下，幾種方式也可以同時并用。

祝賀的時機，也需要審慎地選擇。對商界人士來說，適逢親朋好友們結婚、生育、喬遷、獲獎、晉職、晉級、過生日、出國深造、事業上取得突出成就之時，應當及時向其表示自己為對方而高興。不然，就有疏遠雙方關系、心存不滿或妒嫉之嫌。碰上節日，出于禮貌，向親朋好友們道賀，也是必要的。

對于關系單位的開業、擴店、周年紀念、業務佳績，予以祝賀，亦為“義不容辭”。

一般說來，口頭祝賀，是商界人士用到的機會最多的一種祝賀方式。口頭祝賀，在總體上的禮儀性要求，是要簡潔、熱情、友善、飽含感彩，是要區分對象，回避對方之所忌。

通常，口頭上的祝賀都以一些約定俗成的表達方式來進行。例如，“恭喜，恭喜”、“我真為您而高興”、就是國人常用的道賀之語。“事業成功”、“學習進步”、“工作順利”、“一帆風順”、“身體健康”、“心情愉快”、“生活幸福”、“闔家平安”、“心想事成”、“恭喜發財”之類的吉祥話，大家也人人耳熟能詳，百聽不厭。

對不同的對象，在不同的時刻，道賀之語的選擇應有所不同。

在祝賀同行開業時，“事業興旺”、“大展宏圖”、“日新月異”、“生意興隆”、“財源茂盛”，恐怕是對方最愛聽的話。

在祝賀生日時，除了“生日快樂”可廣泛使用外，“壽比南山，福如東海”，這種老壽星愛聽的祝詞，就不宜對年輕人尤其是孩子們來講。

對新婚夫婦，使用“天長地久”、“比翼齊飛”、“白頭偕老”、“百年好合”、“互敬互愛”、“早生貴子”之類的祝賀語，能使對方更加陶醉在幸福與憧憬之中，多多益善。

有些話本意不錯，但可能犯一些人的忌諱，故宜加以回避。例如，乘飛機者，不喜歡祝他“一路順風”，——因為這對飛機飛行有礙、香港人不愛聽別人祝他“快樂”，——愛討“口彩”的他們，往往把“快樂”聽成了與之發音一樣的“快落”，那樣豈不是太不吉利了。

若明知一位小姐才疏學淺，事業上難有重大進展，那么就不該祝她“事業有成”，免得讓人家“感時花濺淚”。代之以“生活幸福美滿”，大概才能讓對方芳心大悅。

如果說適時而得體的祝賀可以在人與人之間密切感情，促進友誼的話，那么一句恰當的慰問語，也可以把商界人士的關心、體貼和愛護，及時地傳達給自己的交往對象，像“雪里送炭”一樣溫暖對方孤寂和傷感的心靈。

慰問，就是在他人遭遇重大變故，如患病、負傷、失戀、喪子、喪偶、婚姻裂變、極感痛苦憂傷，或破產、關廠、失業、休學、研究受阻、市場開拓失敗，遭受困難挫折之時，對其進行安慰與問候，使其稍安勿躁，穩定情緒，寬心放眼，去除或減輕哀傷。在適當的時機，還可給予對方一定的支持與鼓勵。

慰問，首先要表現得“患難與共”。不論是表情、神態，還是動作、語言，都應當真誠地顯示出慰問者的“同舟共濟”之心，體貼關心之意。

例如，在慰問逝者的親屬、探視傷病員、安慰失戀者時，應表情凝重，語調深沉舒緩，語言飽含關心與同情之意。若是嘻嘻哈哈、喜眉笑眼，語調尖銳、油滑，語言隨意、放肆、輕浮，就會給人以“彼方悲傷之日，即是我方開心之時”的幸災樂禍的感覺。

當然，也不宜矯枉過正，表現過分。若是一見面就表現得“冷冷清清，凄凄慘慘戚戚”，“人未語，淚先流”，搞得被慰問者傷心落淚，惡化其情緒，亦屬不當之舉。

其次，慰問語的重點是關心、體貼與疏導。

對生活困難者，可詢問其具體的難題，并給予力所能及的援助。

對工作受挫者，應鼓勵其“前途是光明的，道路是曲折的”，“自古英難多磨難，從來紈袴少偉男”，支持其再接再厲，奮起直追。

對失戀者，可以“王顧左右而言他”，免談此事，尤其不宜評論對方原先的那個“他”或“她”。也可以勸慰其“天涯何處無芳草”，或“大丈夫何患無妻”。

對于頹廢之人，則可以多一些激勵。告之“牢騷太盛防腸斷，風物長宜放眼量”。“人總是要有點精神的。”

最后，慰問語應選擇得適當。

不要嘲諷、指責對方。說什么：“當初我也碰上過這事，但我可不這樣”，“瞧瞧，我原先說什么來著，‘不聽好人言，吃苦在眼前’”，都很沒有水平。