前言：中文期刊網精心挑選了頭發肩膀膝蓋腳范文供你參考和學習，希望我們的參考范文能激發你的文章創作靈感，歡迎閱讀。

頭發肩膀膝蓋腳范文1

按摩前準備：家用按摩墊或是席墊；在按摩時枕個枕頭、毯子或是毛巾。你還需要一些劑，如按摩油、精油、乳液等。

預備：讓你的伴侶俯臥，手臂垂放，頭和頸要放松，不要扭轉。先摩擦你的雙手幾秒鐘，使手掌暖和起來。然后，倒幾匙劑在手上，開始輕輕按摩伴侶。

頭和頸部：花幾分鐘按摩伴侶的頸部，然后，往上按摩至伴侶頭部，讓你的手指散開，按摩他的頭皮，就好像幫他洗頭發一樣。接著，一手一邊，拇指放在耳朵下面，其他手指，放在頭骨后面，輕輕往你這邊拉。然后按摩耳朵，交替按摩太陽（、臉頰、下顎。

臉部：用你的手和手指圍住愛人的下顎和下巴，然后雙手沿著下顎骨向上按摩到耳部，手指向上和向外舒緩掠過他的臉頰，如此重復數次。

肩膀和背部：溫和地捏伴侶的肩膀，然后雙手拇指壓他頭顱下方的兩點（大約在各離脊椎1寸的地方）5秒鐘，然后沿頸每下移1寸再施壓。重復這些動作在頸部及肩膀上端，結束在肩膀骨頭凹陷處。然后，直接把手按在伴侶的肩膀上，沿肩膀往兩側滑行指壓。

手臂：用來回流動的方式，按摩手臂的最上端，從肩頭到手腕，保持你的拇指在上端，其他手指圈著手臂。試試交叉按摩法，并且按摩手臂最大塊肌肉處；然后拉他的手臂讓其伸展，按摩手掌和腕部，輕輕向外拉他的手指。

腿部和臀部：揉捏臀部多肉的部位，以手抓揉捏肌肉。再沿著屁股到腳趾分別按捏每條腿，在有大腿肌肉的部位，5指張開，以略微用力的方式按摩。接著，把伴侶的一只腳彎起來按摩小腿肚，用雙手握住他的腳踝，拇指用力，揉捏至膝蓋，最后按摩他的腳和腳后跟。

手部：雙手握住伴侶的手，兩個人都手掌向上，按摩他的手掌。然后把伴侶的手翻轉過來，沿著他手背筋和骨頭之間，用你的拇指去按壓。重復動作后，溫和地將他的手臂往外拉，并且像擠牛奶一樣擠壓他的每根手指。現在，按摩手掌有肉的部分，把他的手掌轉向上，用你的拇指去探索伴侶手掌的肌肉區，將你的兩個手指伸入他的拇指和小指之間，伸展他的手指讓其手掌盡量向上展開。最后，用兩個拇指同時從他的手掌心按摩到每根指頭。

頭發肩膀膝蓋腳范文2

【關鍵詞】幼兒園 歌唱教學

一、節奏念白能有效促進幼兒節奏感

1.完整式念白。這種念白方式一般都被運用在歌詞簡短、精悍的歌曲中，是最常用的一種節奏念白方式，這種方式可以讓幼兒完整的感受歌詞內容，易于著手，易于被感受和領會。如歌曲《小兔菜園》。小小兔子 跑跑跑，小小 兔子 跳跳跳，跑跑跑 跳跳跳 來到 菜園 瞧一瞧，哇有蘿卜 有南瓜 還有許多小豌豆。這首小班幼兒愛唱的歌曲，歌詞簡短，節奏簡單，教師根據歌曲中的節奏來進行完整式的朗讀，可以讓幼兒有整體概念的感受，方便為接下去的活動環節做鋪墊。

2.接龍式念白。在音樂活動中的接龍式念白就是采用這種人人都熟悉、明白的接龍游戲，將無趣的歌唱教學活動變的有趣、豐富。這種念白方式可以幫助幼兒分段記憶歌詞內容，并交替進行念白。一般這種念白方式適合用于節奏相同、歌詞具有角色區分的作品中，如，歌曲《逛公園》。可以采用分組的形式，將幼兒分成四組，然后每組都擔任不同的角色，進行角色接龍對白。這樣一來，就打破了以往傳統的說教模式，讓孩子在說說、聽聽中自然的找出不足，念準節奏，這不但降低了幼兒學唱歌曲的難度，而且又培養了幼兒的合作意識，一舉兩得。

3.問答式念白 這種念白方式一般適用于有一問一答的對話式的歌曲中，幼兒可以根據教師的提問，進行有節奏的回答。如，歌曲《動物猜謎歌》，師問幼答。這樣問答式念白不但可以增強幼兒學唱歌曲的樂趣，又能促進幼兒掌握其歌曲節奏。

二、教具演示能有效幫助幼兒理解歌詞

1.圖譜演示。指運用符號、圖畫、線條等根據歌曲中的歌詞編輯起來，繪制成幼兒所能認知的圖，從而幫助幼兒理解感受歌曲。如歌曲《春天里來》。它就是采用圖畫、符號、線條相結合的圖譜。在歌曲的前半部分，教師用一幅幅精美的小圖畫表示歌詞大意，在后面襯詞部分，教師為了讓幼兒唱準“啷里個啷”和“啷里個”，就在撥浪鼓上作了變化。有鼓繩的撥浪鼓唱“啷里個啷”，沒有鼓繩的撥浪鼓唱“啷里個”。這樣一來，幼兒就能輕松、清楚的唱對歌詞。

2.指偶演示。指偶演示可以幫助幼兒理解歌詞內容，如歌曲《五只小青蛙》。幼兒要唱準切分音有一定的難度，所以，在活動一開始，通過出示青蛙指偶，讓幼兒根據青蛙指偶動的節奏來學青蛙叫，從一聲的“呱”到兩聲的“呱呱”；再到“呱 呱呱 呱”；最后到“呱 呱 呱呱”來解決這一難點。從而幫助幼兒更好的掌握歌詞。

三、動作伴隨（輔助）能有效激發幼兒學唱興趣

動作伴隨是指：在演唱歌曲的過程中，可以結合肢體動作，幫助幼兒理解歌曲內容，激發學唱歌曲的興趣。每到歌唱活動時，有的孩子會手舞足蹈邊唱邊舞，而有的幼兒孩子表現就有些被動，身體動作的參與是幼兒學習音樂最自然的方式，因為好動是幼兒的天性。所以唱歌活動中的動作表演，成了幼兒喜愛的一種音樂形式。它不像舞蹈那么正規、專業，幼兒往往可以根據歌曲的內容、節奏自編動作進行表演，因此，幼兒表現很輕松、很隨意，表演的興致極高，經常出現樂此不疲的現象。如，在學唱歌曲《頭發、膝蓋、肩膀、腳》的活動中，可以根據歌詞內容用手點頭發、膝蓋、肩膀、腳的方式，先讓小班幼兒理解歌詞內容，然后通過教師清唱歌曲，熟悉歌曲旋律，再接著教師就可以和幼兒一起邊唱歌曲邊做動作，還可以以比賽的形式，讓幼兒學唱歌曲，在不知不覺中熟悉了歌曲旋律，激發幼兒學唱歌曲的興趣。動作伴隨（輔助）還可以讓幼兒真正的感受到音樂強、弱、輕、重，以及節奏的變化。如，歌唱活動《鼓上的小米粒》。首先，教師在處理音樂輕重方面，先直觀感受鼓上米粒跳的高度，再讓幼兒用自己的身體表現。其次，在處理附點音符時，采用了難點前置的方法，讓幼兒先聽老師的念白，然后借用肢體動作感受節奏的變化，在此基礎上再來一起學唱歌曲。這就避免了以往那一遍又一遍枯燥的演唱。這種方式的最大特點就是在歌曲演唱活動中配以簡單形象的動作、姿態、表情，用此來表達歌詞的內容和音樂形象。邊唱邊做動作可以提高幼兒學習的積極性，在感情的表達上也有好處。

四、情節引導能有效鞏固歌唱教學

通過事先預設的（或幼兒生成的）、帶有游戲趣味性的具體情境，讓幼兒在不知不覺中融入歌唱活動，在潛移默化中讓幼兒熟悉歌詞、旋律、風格、形象等，激發幼兒的表現欲望。如歌唱教學《五只小青蛙》。在活動一開始，就用律動的方式帶幼兒進場，然后以青蛙在池塘邊為線索，引出青蛙在池塘邊干什么，是怎么吃東西的，從而幫助幼兒理解歌曲。在無形中，讓孩子接受音樂，了解節奏，同時也較好的激起了幼兒參與活動的興趣。在活動結束時，再次通過游戲的方式，讓幼兒進一步學唱歌曲，理解其歌曲內容，將整個活動推向。同時，也體現了動靜結合的教學策略。

頭發肩膀膝蓋腳范文3

掃地8分鐘=步行千步

掃地8分鐘相當于步行1千步的運動量。

“1千步運動量”不是一個花巧的概念,在這里它是一個衡量我們運動量的單位,相當于以4千米/小時的速度步行1000步(約10分鐘)的活動量。它可以變身為一把方便又實用的“尺子”,用來量度一段時間內進行某種活動的運動量。

有了統一的單位做基礎,人們可以根據自己的時間安排和生活習慣,累計日常生活、工作、出行和運動等各種形式的活動,算出自己每天的活動量相當于多少個“1千步運動量”。比如,以中等步速(4千米/小時)走10分鐘相當于完成了1千步的活動量,而以慢速(3千米/小時)在水平硬表面上行走,則要花20分鐘才能完成1千步運動量。另外,以大于16千米的時速騎自行車4分鐘也能完成1千步運動量。

拖把塑臀操

拎一個拖把去拖地,你會牢騷滿腹,心不甘情不愿,純粹為了室內清潔而勞動?其實拖地只要20分鐘,就能消耗100卡熱量。而且在拖地之余,你還可以利用它讓那下垂的肉臀變得渾圓緊翹。

不過,你需要按照下面的步驟去做:

1 深蹲

雙手握住拖把,雙腳并攏,膝蓋慢慢下蹲(不要超出腳尖),臀部向后坐,然后慢慢讓膝蓋伸直,臀部慢慢回原位。

2 后舉

單腿支撐,同側手扶同側腳踝,身體略向前傾,腳尖向上,控制。

3 臀部伸拉

放松臀部肌肉,單腳支撐,一條腿搭在主力腿的大腿上,臀部向后坐,保持。

廣告時間纖體操

1 深蹲

下半身的訓練,除了會加大身體的消耗外,還是用來鍛煉大腿和美臀的“王牌動作”,一組做15次,最少要做四組。

動作要領

1抬頭挺胸、向前看,注意不要低頭,身體上半身與地面垂直;

2核心部位腰腹收緊,臀部向后坐,跟坐在凳子上一樣的感覺,有運動能力的人可以蹲得深一點(對臀大肌刺激會更明顯);

3盡量控制膝關節不超過腳尖,避免膝關節的磨損;

4手臂向前伸直與肩膀保持平行,以便控制身體的平衡。

2腹部伸拉

這個訓練主要是腹部肌肉拉伸。

動作要領

1雙腳并攏,身體垂直站立,雙臂向上,上半身向上仰;

2充分體會腹部肌肉的拉伸。

3卷腹

這組動作主要是對腹部的鍛煉,針對容易囤積脂肪的腰腹部位。一共做3組,每組20次。

動作要領

雙腿抬起與地面平行,雙手放在耳邊,收緊腹部。

溫水洗發后涼水沖洗可增光澤

用溫水洗發,洗發水的功效最佳。如果水太熱,它會使你的頭發干而且發癢。如果水太冷,洗發水就不會被徹底沖洗干凈。如果已經沖洗干凈頭發之后再來一陣涼水,會使頭發更有光澤。使用護發素之前,先用毛巾吸干頭發上的水,或至少把頭發上殘留的水分擠掉,因為頭發里水太多時,護發素不能有效被吸收。護發素應施于頭發中部或發梢而非緊貼頭皮的發根部。

女性經常涂唇膏可增協調性防跌倒

法國圣艾蒂安大學研究100名年齡介乎65至85歲的女性,發現涂口紅和擦胭脂這些行為是一種伸展運動,能改善身體平衡和手腳協調,可防止老婦失平衡而跌倒。科學家為研究對象裝配特殊鞋墊和腰帶,鞋墊測試她們的重心,腰帶則監測姿勢。研究員發現,每日化妝的女士有較佳的平衡力和姿勢,跌倒的機會亦較小。研究結果已呈交到巴黎世界老年學大會上。

遭遇創傷后玩俄羅斯方塊

可減少痛苦記憶

英國研究人員發現,遭受創傷后六小時之內玩“俄羅斯方塊”游戲,有助抹去痛苦記憶和減少不快回憶的重現頻率。這是因為我們的大腦一心二用的能力有限,而“俄羅斯方塊”這種游戲要求玩家將方塊到處移動,能驅使大部分大腦參與活動,從而干擾大腦保留創傷后記憶的能力,減少了創傷后發生的回憶閃現的次數。

常吃富含維C食物可防治痛風

服用維生素C來預防痛風是個有效選擇。就防治痛風而言,維C食物每天攝入量最好能達到1500毫克～2000毫克,不超過2000毫克。既往的痛風飲食治療只注重選擇低嘌呤食物,若能強調補充維生素C食物,更有助于防治。富含維生素C的野菜有:野莧菜、草頭、魚腥草、白薯葉、香椿。蔬菜有:紅辣椒、青辣椒、菜花、芥藍、白蘿卜、薺菜、豌豆苗、苦瓜、藕、綠莧菜、紅莧菜。水果有:刺梨、酸棗、鮮棗、獼猴桃、木瓜、山楂、柑橘、金橘。其中彌猴桃號稱維C之王,其次是大棗、木瓜。

拍打臀部可改善腦部供血

大腦和臀部似乎風馬牛不相及,這個看起來不大可能的方法其實很有中醫道理的。人體有兩條重要的經絡,連接著臀部和大腦,這便是膀胱經和督脈。其中,人體臀部中間的尾骨這里,有個穴位,叫長強穴,是督脈的起點,氣血會從這里被輸送到頭部,所以敲打尾骨和臀部的承扶(臀橫紋中點)穴,可以刺激督脈與膀胱經的氣血運行,從而起到改善腦部供血的目的。

清晨健身5分鐘事半功倍

穿衣服時,兩手在背后相握,伸直手的同時挺胸;上半身自然下垂,兩手左右擺,同時腰部向左右扭轉;兩手抱頭將頭部下壓,同時吐氣,抬頭時吸氣。早晨醒來時把枕頭墊在背后,兩手向后伸直并伸展身體;做仰臥起坐3次;把枕頭墊在背后,兩膝彎曲并攏,輪流倒向左右側,并使膝蓋接觸到床面,兩手不動時仍緊貼床面。

運動前不宜吃香蕉和巧克力

很多人喜歡在運動或戶外活動時吃些巧克力來補充能量,一些網球運動員在比賽中吃香蕉的做法也讓一些愛好運動的人們效仿。不過專家指出,普通人在運動時不宜吃香蕉,而巧克力無論是運動前還是運動期間都是不宜吃的。除了巧克力和香蕉外,專家還建議,在運動前和運動期間應避免食用以下食物,如冰淇淋、堅果、黃油、人造黃油、甜甜圈、烤肉、比薩餅、熏制粗香腸、漢堡、油炸食品、肥肉、臘肉等。

晨起叩齒可強腎固精

頭發肩膀膝蓋腳范文4

1、爸爸今天顯得很年輕，簡直和平時判若兩人。素日不修飾臉的人，今天胡子刮得光光的。經常穿的黑色中山裝被嶄新的銀灰色西裝所代替，褲子上有筆直的褲線。還有那“咯噔咯噔”發出輕松愉快的聲音的尖頭皮鞋，真叫“黑又亮”。

2、你看過日本動畫片《聰明的一休》嗎？我家也有個“一休”呢！那就是我四歲的表弟應馳，他那又光又大的腦袋上，一根頭發也沒有。白里透紅的小臉蛋 上嵌著一雙忽閃忽閃的大眼睛，像白水銀里養著兩丸黑水銀，透著那股機靈勁兒，就甭提了。他那模樣多招人喜愛！

3、小平今年剛三歲，個兒不高，胖乎乎的，很討人喜歡。別看他人不大，倒是早早地戴上了一副眼鏡。不管是跟你說話還是玩兒，他的手總是不時地向上推推眼鏡，上幼兒園的孩子就戴眼鏡了，真像個小大人。

4、更使人感動的是大姨媽雪天作畫的事。去年，我又去大姨媽家過年。一天，一場大雪過后，她帶我去與生。公園里成了銀色世界，我倆仿佛來到了北極。可是大姨媽毫不怕冷，選好了景就動手畫了起來。她畫啊畫啊，嘴唇凍得發紫，手也凍得發紅了。我心疼地拉拉她的衣角，輕輕地說：“大姨媽，回去吧，下次再……” 可她只是出神地瞇著眼看看景、看看畫，在紙上來回揮舞著她的畫筆……

5、小毛頭長得很小，頭只有我的大洋娃娃那么大；臉圓圓的，紅紅的，像只大蘋果。她睡得很甜，兩只眼閉得緊緊的，像兩條線；兩根眉毛像兩只彎彎的新月；小嘴巴經常一動一動，好像在吃奶。她渾身被小被子包住，還用繩子扎緊，一動也不動。

6、何滿子四歲，剃個光葫蘆，天靈蓋上留著個木梳背兒，一交立夏就光屁股，曬得全身上下就像剛從煙囪里爬出來一樣。

7、這小家伙，才五歲，長得特別惹人喜歡。大腦門，高鼻子，一雙跟他媽媽一樣漂亮的黑眼睛。他整天跟在爺爺身后轉，給爺爺傳話，取東西，送報紙。別人說他是爺爺的“警衛員”。

8、一進園門，就有個男孩子粘上我了。他大約十一、二歲，穿著紅背心、藍短褲，腰帶耷拉著一截；渾身是土，像個小土地爺。毛茸茸的小平頭，襯著一張白皙的小圓臉兒，使我聯想到蒲公英。他像飛蛾見了火似的，在我身前身后轉悠，伸著脖子看我的鎂光燈。

9、我，天生就是一副假小子的模樣，盡管媽媽給我買了許多條裙子，可我從不喜歡穿，總愛穿一身西裝緊身短褲，一件大翻領上滾著白道道的藍色運動服，再戴上一條紅領巾，嘿，可神氣呢！

10、我的表弟是一個五歲的小男孩。他胖乎乎的紅臉蛋上有兩個深深的酒窩。黑黑的眉毛下，長著一對水靈靈的大眼。腰間經常系著一根小皮帶，顯得格外神氣。大家都親切地稱他“小胖子”。

11、眼睛雖不大，但有神，能洞察周圍的一切。重重的眉毛，使我帶些男孩氣。白白嫩嫩的臉上撒了幾顆淡淡的雀斑，增添了幾分俏皮。兩片薄唇，顯露著我的能言善辯。線條清楚而微胖的身材，給人以沉穩的感覺，也展示著當代少年的特點。

12、鄰居家有個七歲的小男孩叫寶寶。寶寶十分胖，臉上的肉把眼睛都擠成三角形了，可他還拼命吃。這不，他正在吮一支棒冰，弄得滿地都是冰水。

13、堂弟住在陜北農村。我第一次見到他，還是在三年前的春節。想起那時叔叔一家來北京的情景，我心里就仿佛被什么壓抑著，總是樂不起來。那次弟弟一 進家門，我不禁大吃一驚，他的樣子簡直像個乞丐：頭上扣著一頂又臟又大的棉帽子，小臉又黃又瘦，脖子烏黑，棉襖的前襟裂著，上面只剩下兩個扣子，袖口上油 亮亮的。棉褲瘦得裹在腿上，膝蓋上還露著發黑的棉花。光著的小腳上拖著一雙破棉鞋。

14、我的最大特征是一個字——黑。別笑，這是真的。這不僅是我說的，也是大家公認的。因此，大家給我起了個外號叫“亞非拉”。別看黑，我長得還可以，兩條濃黑的眉毛，一雙不大不小的眼睛，一張小巧的嘴巴，還有一對有福的大耳朵。現在，你知道我的模樣了吧？

15、他的膚色像大理石一樣潔白，這使熱情的南方民族看來更加光輝燦爛，更加崇高。他矯健的身材穿了一件棕色的緊身短上衣，一把精工雕鏤的匕首掛在他左邊屁股上。他轉動一雙多愁善感的眼睛，同時露出了一口白牙齒。

16、樹叢被撥開了，一個小孩的腦袋鉆了進來，這是個男孩子，大約有十二、三歲，又黑又瘦的小臉上，滿是灰塵，頭發約有二寸多長，亂蓬蓬的，活像個喜鵲窩。

17、我是一個男子漢，在鏡子前叉腰一站，野氣中帶點清秀，眉毛又濃又粗，活像抹了兩道墨汁，一雙老鼠耳讓我的聽覺靈敏了幾分，臉被太陽曬得像閏土的一樣，紫紅發亮。

18、我的弟弟小國，長得挺逗：圓圓的腦袋，腦門上留著巴掌大的一塊頭發，長著兩只招風耳，見人就咧著嘴笑。實際上，他是心里壞。他剛剛會玩，就跟我著 對，我拿啥，他要啥，奶奶給我做的紙老虎、胖娃娃，他抓過去就玩，我摸都摸不到。我要寫字，他就奪鉛筆；我吃饅頭，他連雞蛋都不吃了，也要吃饅頭……

19、我這個人嘛，個子不算高，一雙炯炯有神的大眼睛下，有一只“狗鼻子”。關于鼻子的這個“美稱”，是我給自己起的，因為我的嗅覺十分靈敏。平時閉著眼睛都知道飯桌上有什么飯菜。另外，我還有兩只“順風耳”，一張小嘴巴。

20、他沒有什么模樣，使他可愛的是臉上的精神。頭不很大，圓眼，肉鼻子，兩條眉很短很粗，頭上永遠剃得發亮。腮上沒有多余的肉，脖子可是幾乎與頭一邊兒（注：一邊兒，即同樣的。）粗；臉上永遠紅撲撲的。

21、姐姐七歲，是一年級學生，穿著白襯衫和藍色的學生褲，胖墩墩的像個小東瓜，又像是個胖鼓鼓的花生米。她的名字就叫小胖。她跑起來很吃力，臉蛋累得通紅，微微凸出的前額滲出細小的汗珠。

22、他面如死灰，兩只眼上都結著一層翳，分不清哪一只瞎，哪一只不瞎……他簡直像棺材里倒出來的，就像我想象里的僵尸，骷髏上繃著一層枯黃的干皮，打上一棍就會散成一堆白骨。

23、烏黑油亮的頭發，紅紅的小臉蛋，兩只小眼睛像小貓那樣睜著，伸直了他胖胖的手臂，手臂上還有五個小窩窩。

24、爸爸長著濃濃的眉毛，一雙炯炯有神的大眼睛總是閃著嚴厲的目光。可能是因為長期從事腦力勞動的原因，額頭上那深深的皺紋和他不到四十歲的年齡很相稱。

25、我個子高，眉毛濃，一對圓溜溜的大眼睛鑲嵌在黑臉蛋兒上。我有一對特別的“招風耳”，耳邊沿兒有凹進去的地方，媽媽說是福耳朵，可我卻認為是上天怕把我和其他小孩兒搞混，才特意做的記號。

26、屈指一算，母親今年已四十歲了，多快啊！打開相簿，看見母親年輕時，身材苗條，臉龐細嫩漂亮。無情的歲月，在母親臉上刻下一條條的皺紋，如今母親已略有中年婦人的身材。這時，我發現，是我們使母親勞累成今日的樣子。

27、她大概叫瑯瑯，穿一件紅底白點小罩衣，凸額頭，塌鼻梁，一頭頂柔軟的卷發，總是不聲不響，像個沉靜的小哲學家。

28、甜甜胖乎乎，大約三歲左右。白里透紅的小臉蛋圓圓的。大大的腦袋瓜上面有一撮黑油油的頭發調發地垂下來，蓋在他那寬寬的額頭上方。那兩道淡淡 的、短短的小眉毛下面，有一雙水靈靈的眼睛。啊，多么活潑的眼睛，好像會說話似的，還流露出一絲調皮的神色哩！那美麗的眼睛下面有一個微微上翹的小鼻子， 還有兩片紅紅的小嘴唇。身上還圍著一塊小圍兜，圍兜上銹著一朵盛開的牡丹花。肉墩墩的小手抱著一塊綠皮紅瓤的西瓜。

29、他年紀約摸三十五六歲了，鬢角的頭發略微禿進去一些，眉毛濃黑而整齊，一雙眼睛閃閃有神采。他看人時，十分注意；微笑時，露出一口整齊微白的牙齒；手指粗大，指甲縫里夾著黑泥巴，穿一件舊青布棉襖，腰上束條藍布圍裙。

30、我有一個可愛的弟弟，圓圓的臉蛋，細長的眉毛下長著一對圓溜溜的大眼睛，你要是問一個問題，他那黑葡萄似的眼珠便在眼眶里骨碌碌地轉著。在他那 高高的鼻梁下邊，長著一張小巧的嘴巴。平時總是笑嘻嘻的，要是生起氣來，兩只嘴翹得老高老高，這時大家都打趣地說：“真可以掛上兩只油瓶呢！”

31、只有二十個月的喬治特，是三個孩子中最小的一個，五月里她還在吃奶，現在她把小腦袋抬起，坐在搖籃里，望著自己的腳，開始咿咿呀呀地說起話來。一線晨光落在她的搖籃上，很難說得出到底最像玫瑰色的是喬治特的腳呢，還是清晨的陽光。

32、妹妹剛生下來時，樣子真難看：塌鼻梁，腫眼泡，整天閉著眼睛睡覺。圓圓的腦袋上，長著毛茸茸的頭發，小臉兒通紅通紅的，一點沒有她現在這么好看。

33、翠兒是這里遠近山區里出名的俊女孩，成日價雨淋日曬，就是淋不萎，曬不黑，臉盤白白凈凈，眉眼清清亮亮。一笑起來，嘴瓣兒像恬靜的彎月，說起話來，聲音像黃鶯打蹄。

34、拉開了日光燈，我才看清三舅完全變了樣：工作服上全是塵土，右邊的袖子還剩半截，胳膊纏著紗布，褲子的左膝蓋燒破了，露出了里面燒焦的毛褲，他的頭發亂蓬蓬的，還燒掉了一小撮，臉上有幾處沾著煙灰，平時的“帥勁兒”全不見了。一問才知道，三舅的車間里失了火。三舅救火時，左胳膊被燒傷了。

35、李阿姨快四十歲了，長年的辛勞，給她眼角留下淺淺的魚尾印跡。不過，她那濃密油亮的短發，仍是那么烏黑。眼睛雖是單眼皮，但秀氣、明亮。那高高的鼻梁下經常有力地緊抿著的嘴唇，顯示著青零星的活力。

36、那鼻子之大，襯得全身都小了。據說實在是大得出奇，鼻梁是拱起的，鼻上全是疙瘩，顏色青紫，像茄子那樣，鼻尖蓋過嘴巴兩三指寬。這樣一個顏色青紫、疙疙瘩瘩的拱梁大鼻，使他那張臉奇丑不堪。

37、他穿著月白色的袍子，袖口和衣擺處都繡著紅色跳動的火焰紋樣。他瘦長身材，披著一頭長長的黑發，臉白如雪，眸如漆星。右手按劍，左手攏袖，英姿中帶著憂悒，冷然中帶著陰郁，他站在那里的樣子有點懶，有點倦。這樣一個冷郁英氣的男子，竟給人幽艷的感覺。一點冷，很多愁的幽艷。

38、宋老師見她睡得時間太長，想弄醒她，就用手捏捏她的鼻子。這下可把她弄火了。只見她臉漲得通紅，眉毛皺緊，想哭，但又沒哭，只是把頭頸一伸一縮的，過了不多久，又呼呼大睡了。

39、媽媽中等身材，梳著短發，穿著一身套裝。一雙濃黑的眉毛下，有一雙炯炯有神的大眼睛。平時，她的嘴角上總是帶著甜蜜的微笑。

40、回到了家里，我悶悶不樂地看著爸爸，他高高的個子，寬寬的肩膀，穿著褪了色的軍衣，古銅色的臉上嵌著一雙明亮的大眼睛。額角上已經有好幾道皺紋了。這時，爸爸可能發現我在注視他了，就親切地問：“卿卿，你在想什么呀？”我不高興地說：“爸爸，你怎么當過解放軍還回鄉種田呢？別人問我你做什么工作，我都不敢說。”爸爸聽了一怔，閃動了一下大眼睛，忽而眉尖一挑，說：“卿卿，盧不到你也有這種思想，連爸爸也看不起了，沒有我們農民辛勤勞動，你們吃的白米飯碗、蔬菜、水果……從哪里來的？”

41、梁好是我四姨的獨生女兒，今年快四歲了。我第一次見到她的時侯，覺得這個名字很有趣，就逗著她問：“‘梁好’，你為什么不叫優秀呀？”她一聽， 就揚起那胖乎乎、白嫩嫩的小手，噘著嘴，瞪著眼，裝出歷害的樣子對我說：“我打你！”大家看著她那怒氣沖沖的滑稽樣，都忍不住哈哈大笑起來。梁好長得很招 人愛。稀稀拉拉幾綹黃頭發，隨意貼在她那高高的腦門上。天熱時梳成辮子，活像兩根炮竹捻兒。深深的眼窩，長長的睫毛，一對很神氣的水汪汪的大眼睛，一笑起 來瞇成縫，一發脾氣瞪得像小圓球。

42、我的表弟帆帆，今年五歲。因為屬狗，全家人都管他叫“狗子”。他長得又瘦又小，大腦袋像個葫蘆瓢，一天到晚總是晃來晃去的，像是在思考什么問題。

43、坐在他面前的是一位白衣人，一張臉清風白玉一般的溫雅清雋，只是眉宇之間病態隱隱，美是美極了，卻是不禁風吹、一折即斷的病態之美。他便是令天下側目的千凰樓‘七公子’秦倦。

44、蕭長春三十歲左右，中等個子，穿著一條藍布便褲，腰間扎著一條很寬的牛皮帶；上身光著，發達的肌肉，在肩膀和兩臂棱棱地突起；肩頭上被粗麻繩勒了幾道紅印子，更增可了他那強悍的氣魄；沒有留頭發，發茬又粗又黑；圓臉盤上，寬寬的濃眉下邊，閃動著一對精明、深沉的眼睛；特別在他說話的時候，露出滿口潔白的牙齒，很引人注目——整個看法，他是個健壯、英俊莊稼人。

45、大姨今年三十多歲，高高的個子，鴨蛋臉上有一個端正的鼻子。眼角上有一個端正的鼻子。眼角上爬上了隱約可見的幾條魚尾紋，但眼睛里還透露出一股靈秀的神采。

46、朦朧中，我發現房間里還亮著燈。爸爸瘦弱的身影正伏在桌上定書。啊！爸爸又工作到這么晚。天氣又悶又熱，我渾身上下都被汗水浸濕了。我輕輕地跳下床，去拿毛由擦汗，順便也給爸爸擦擦汗。走近一看，只見他臉上、背上都浸著一顆顆豆大的汗珠，汗衫與濕透了，幾只蚊子叮在爸爸肩膀上吸血。我連忙一巴掌打過去，把爸爸嚇了一跳。我把毛巾遞給爸爸，他不在意地擦了一下，又埋頭工作起來。當我重新上床時，只聽時鐘“當當當……”地敲了12下。

47、我突然發覺到母親以往平滑的額頭上竟出現了水波痕一樣的皺紋，一條一條映了出來，“一、二、三……”我都數得出幾條了。我不喜歡皺紋，恨不得用手在她額頭上用力磨一磨，將那幾條歲月在媽媽額頭上留下的痕跡——皺紋抹去。當媽媽鎖起眉心，怔怔出神的當兒——她放下毛線，呆呆地坐著。我想，母親是憂郁的，尤其是當爸爸一去不返的時候，她時常是這樣的。她眼角的魚尾紋都清楚可見了。這些皺紋是她勤勞、偉大的見證。

48、這時，我看見爸爸身后還有一個胖乎乎的小男孩兒。我把他拉到身邊打量著：矮矮的個子，圓滾滾的頭有點兒歪，一身沾滿塵土的衣服包著他小鐵蛋似的身子，他瞇著眼睛，上下眼皮直打架。長途顛簸，他太累了，我忙把他拉到沙發上坐下。

頭發肩膀膝蓋腳范文5

坐辦公室的人常常會出現頭昏腦脹，雙眼酸痛等癥狀，這是因為活動量不夠，血液流通不暢，腦部供血不足造成的，現推薦幾種適宜辦公族鍛煉的方法。您可以忙里偷閑，隨時隨地練上一陣。

咬牙切齒――咬牙切齒可拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環進而起到清醒大腦，增強記憶力的功效。反復緊咬牙齒，能促進口水分泌，口水中含有腮腺素，而腮腺素有延緩衰老的作用。所以經常咬牙切齒可使大腦清醒，延緩衰老。

高抬貴腿――有機會時，可將兩腿高高蹺起放在辦公桌上數分鐘，借此機會喝杯茶，對身體大有好處。困為當一個人的雙腿蹺起高于心臟之后，腳和腿部的血液會回流到肺部及心臟，這樣不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，可使長時間繃緊的神經得以放松。

搖頭晃腦一頸部的作用不容小覷。頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣不但可以增加腦部的供血。還可減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能。有利于預防中風，還有利于高血壓、頸椎病的預防。

抓耳撓腮――一人體各器官均有神經末梢聚集在耳朵上，拉引，按摩耳朵能通過神經束梢對各器官進行刺激，調理人體臟腑機理，使肌體得以改善。同時，人的面部也有豐富的毛細血管和淋巴。有10根供血竟足的動脈，有高度警覺的幾條神經。有34個穴位，摩擦面部等于刺激穴位。按摩經絡，也可促進血液循環，新陳代謝，使人心情愉快，頭腦清醒。

伸伸懶腰一伸懶腰雖是個普通的動作，卻會給你的健康帶來意料不到的效果。當身體長時鬩處于一種姿勢時，肌肉組織的靜脈血管會淤積很多血液。這時伸個懶腰，會引起太部分肌肉舒張和收縮，很多淤積的血液被趕回心臟，將肌肉中一些廢物帶走，從而消除疲勞。

(曉琥)

泡溫泉的講究

泡溫泉不只是當下的一種時尚休閑活動，更有放松神經、保健養生、調整荷爾蒙分泌、平穩血壓和脈搏等多種醫療效果，那么泡溫泉有哪些注意事項呢?

1、入池前可酌情做些暖身運動，特別是冬天入浴之前，全身從頭到腳的暖身淋浴很重要，可預防腦貧血的發生。

2、要求服務員測試泉溫，泉溫保持在38℃～42℃最佳。浴場中若有多種泉溫水池，先選中溫池，等身體適應后再進入高溫池。

3、入池動作不可過猛，緩緩進入后讓泉水只泡到胸口部位，也就是我們所說的半身浴；約3至5分鐘后，全身都暖和起來。再泡到肩膀高度。也就是全身浴，這樣可以避免腦充血現象。

4、泡溫泉的時間長短視泉溫而定，如果汗流浹背，或是心跳加速過快，則可先起身休息5至6分鐘后，再回池中。一泡好幾個小時，一次以15分鐘為宜。如果流汗太多，或是脈搏一分鐘超過120凌以上。應立即結束泡泉。

5、在不影響別人的前提下，可以在溫泉水里行走。緩緩地活動手腳膝蓋等關節，也可以做深呼吸運動，或閉起眼睛做個頭部上下左右的回環運動，這樣可以避免心悸現象。

6、不必從頭至尾采取坐姿浸泡，可以時不時將池槽邊緣當枕頭，手腳舒展開來浮漂浸泡。以免有頭暈、胸口悶等現象發生。

7、結束泡溫泉，離開池水時要慢慢站起來，等身體適應后再一步一步跨上臺階。

8、離池后宜稍事休息，讓體力與心跳次數恢復正常。

9、泡完溫泉身體大量發汗，毛孔全部打開，因此浴畢要將身上的水擦干，頭發吹干，否則容易見風著涼。

10、泡完后需大量飲用白開水，補充身體流失的水分。長時間浸泡，皮膚油脂會因大量流失而變得粗糙干燥，可涂抹潤膚油。

由于個人體質和當時身體狀況不同，以下幾種情形需要特別注意：

1、盡量避免飯前或飯后立即浸泡溫泉，飯后應該至少間隔60分鐘。酒醉及空腹也不宜泡溫泉。以免過度消耗體力，有違養生之道。

2、長途跋涉后不宜馬上入泉，最好先稍事休息，等體力恢復后再入泉池，以免引起腦貧血或溫泉休克現象。

3、容易失眠者以微溫的溫泉為宜，最好能以躺姿浸泡，若感到頭痛、惡心、心悸時則不宜再浸泡。

4、如患有心臟病、肺病、高血壓、循環系統障礙及急性傳染病、急性濕疹、急性關節炎者，沒有醫生的指導不要進入溫泉。否則將釀成危險。

頭發肩膀膝蓋腳范文6

在休閑中心里都設有寬敞安靜的休息室。在進行保健治療前，人們通常只是呆在休息室里一段時間，什么都不用做。他們的理論是：在進行保健治療開始放松之前，必須要為心理放松做好足夠的準備。只有心理得到放松才能使身心進入可以接受放松的狀態。

這個規律在日常生活中同樣適用。想要馬上從工作壓力、日常瑣事等煩惱中快速解脫出來，讓自己完全放松是一種無法到達的奢望。因為人的身體需要一些時間才能完全停止產生諸如腎上腺素、皮質醇這樣令人警戒和感覺緊張興奮的激素。轉而分泌腎上腺皮質激素使人完全鎮定下來。試圖越過這一階段直接進入放松的狀態，只能讓人感到更加疲憊、焦躁、煩惱。

如果你要去參加一次重要的談判，或者是去拜訪一位重要的人物，出發前在浴缸里泡個熱水澡，聽些演奏樂CD（古典或是輕音樂都很好，不要有伴唱，伴唱會使大腦處于興奮狀態）。然后，安靜地躺一會兒，什么也不想。準備好了就去做想做的事。總之，在享受任何娛樂活動前，一定要做好準備，讓自己先平靜下來。

讓大自然為放松充電

我們每天乘車上班，整天呆在室內；在商場里購物，或是在健身房里鍛煉；有的時候甚至一個星期幾乎見不到陽光。其實，大自然是治療精神緊張的特效藥。這也是為什么人們喜歡到休閑度假中心的原因。

融入自然是緩解壓力的重要方法之一。新鮮的空氣和自然的光線對調整生物鐘大有益處。早晨的戶外活動會讓人一天都感覺放松和舒暢。中午休息時，也可以到附近的公園里小坐片刻。或者在家里或辦公室為自己創造一點綠色的空間，讓自然永遠為自己的心情充電。

讓按摩為放松舒緩心情

當人們精神緊張時，帶有新鮮養分的血液在體內流動便會受阻，尤其在頸部和肩膀的部分。這時身體組織會在一定程度上產生缺氧現象，使人感覺不適。按摩不但有助于血液流動，放松肌肉，還能刺激皮下壓力感覺組織，使身體停止分泌帶來緊張感的激素。

即使你沒有參加休閑活動的時間和金錢，經常進行頭部和腳底按摩也會有同樣的效果。建議大家進行按摩時先準備好地毯或墊子。身體放松，雙腿盤坐，把腳放膝蓋上。首先，輕輕扭動每一根腳趾，接著，輕揉腳趾之間，然后按摩腳掌。根據研究，腦神經會對腳掌上的相應部位產生反射。再按摩腳跟和小腿。進行頭部按摩時，開始時雙手輕揉太陽穴，然后輕輕向后和向下拉動耳垂。接著是頭發。兩手輕輕地拉動頭發，讓發根慢慢松弛下來。最后兩手慢慢移動到腦后頸椎與腦相連稱為枕骨的部位，按摩枕部和頸部會讓你的頭部感覺更輕松。

讓扭曲和轉動為放松助力

瑜伽是近年來興起的一項休閑健身運動。許多休閑健身中心已經把瑜伽作為身心修養課程的重要組成部分。就像牛頓第三定律所說的：對于任何力而言，都會有一個相應的反作用力。所以，每當你坐在電腦前緊盯著顯示屏，或者開車時雙手緊握方向盤兩眼目視前方時，因背部隆起頸部長時間緊張所帶來的不適，都能夠被相反方向作用于身體的力平衡和緩解。

作為一種放松的方式，可以在家里進行這項運動：靜靜地趴在瑜伽墊子上，慢慢低頭，額頭貼在墊子上。四肢自然伸展，放松。雙手向前舒展，手掌接觸地面。吸氣，用背部（注意，不是腹部）肌肉提起身體，胸部離開地面，身體成弓形。呼氣，全身放松。每天重復做2～7次。

讓水保健為放松加油

當人觸摸、觀賞、聆聽和飲用水時，心里不由感到一種愉悅。所以，能在健康休閑中心很容易找到溫泉浴、水壓按摩、水療等與水有關的設施。