前言：尋找寫作靈感？中文期刊網用心挑選的網球運動損傷因素及防備，希望能為您的閱讀和創作帶來靈感，歡迎大家閱讀并分享。
作者：丁衛紅 單位：安徽省蕪湖市青少年體育學校
1.1網球肘網球肘，醫學名稱為肱骨外上髁炎，因網球運動員常患此病而得名。網球肘是指手肘外側肌腱發炎疼痛，疼痛的產生是由于負責手腕及手指背向伸展的肌肉重復用力而引起的。網球肘多因前臂伸肌群長期反復強烈的收縮、牽拉，使肌腱附著處發生不同程度的急慢性累積性損傷，導致撕裂、出血、機化、粘連，由而致病。網球運動訓練中引發網球肘的原因有上肢力量不足，不正確的技術，不正確的器材，訓練不當及熱身不足等。
1.2肌肉拉傷網球運動中大腿后群肌肉和小腿的拉傷最為常見。肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。網球運動中，由于準備活動不充分，肌肉的生理機能尚未適應運動所需的狀態；運動員訓練水平不夠，肌肉的彈性和力量較差；疲勞或過度負荷，使肌肉的機能下降，力量減弱，協調性降低；錯誤的技術動作或運動時注意力不集中，動作過猛或粗暴；氣溫過低或濕度太大，場地或器材的質量不良等都可以引起肌肉拉傷。網球運動訓練以及比賽中，在完成各種擊球動作時，肌肉主動猛烈地收縮超過了肌肉本身的負擔能力；或突然被動的過度拉長，超過了它的伸展性，都可能發生拉傷。
1.3肩部損傷肩關節是人體最靈活的關節，它由于肩胛骨的關節盂和肱骨頭構成，屬球窩關節，可作屈、伸、收、展、旋轉及環轉運動。肱骨頭的關節面較大，關節盂的面積僅為關節頭的1/3或1/4。肩關節周圍的韌帶少且弱，關節囊薄而松弛。因此，肩關節最靈活，運動幅度最大，但是關節的穩定性較差，加之周圍軟組織經常受到來自各方面的磨擦擠壓，故血易發生勞損。在網球運動中，幾乎每個擊球動作都與肩關節有關，特別是大量重復同一動作，局部負擔加重，加之肩關節固有的解剖弱點，往往容易導致肩關節損傷的發生。[1]
1.4手腕扭傷網球運動是器械運動，需要球拍來進行運動。許多球員在訓練及比賽中手腕動得過多，而球拍本身具有重量以及對方回球對球拍的沖擊力，手腕承受不住外力的壓迫從而造成損傷。
1.5膝關節損傷網球運動中，運動員的跑動多，步法變化快，轉向迅捷，快速急停制動次數多，而膝關節是完成這些動作的主要關節。為了得到擊球的最佳位置，需要快速的改變運動方向，而膝關節要快速的完成伸膝且伴隨旋內旋外動作，此時極易造成半月板損傷和撕裂。同時由于很多練習者是在水泥或瀝青場地上活動，場地比較硬，容易造成膝關節的損傷。[2]
1.6踝關節扭傷網球運動中有大量的奔跑，變向，跳躍，急停急轉；網球場地大多數是硬地，摩擦力大；許多運動鞋的減震效果不好，這些都可能導致踝關節的扭傷。網球運動中常見的是踝關節外翻造成的踝關節扭傷。
1.7抽筋抽筋即肌肉痙攣。腿常抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經血管受壓引起。冬季天氣寒冷，訓練時肌肉沒活動熱，不適應低冷的氣溫，導致肌肉緊繃，很容易發生痙攣。
1.8皮膚擦傷在網球場地上不停地跑動，急停急轉，重心的不斷變化，這樣很容易導致身體的不平衡從而摔倒，夏季衣服穿得少，皮膚裸露在外，摔倒后與地面摩擦，從而導致皮膚擦傷。
1.9水泡握拍手和雙腳都有可能會起水泡。一般初學網球的人，容易磨出水泡。手起水泡的主要原因是：一是手握力較差，手掌皮膚較細嫩；二是不能有效擊球而使球拍被動轉動，增加了手掌皮膚與拍柄的轉動摩擦；三是球拍質量低劣，還有吸汗帶質量不好，都會引起手部起水泡。而腳上起水泡的原因是鞋子與襪子，選擇不易打滑的鞋子和襪子，避免腳和襪子發生摩擦。
2.青少年的生理特征
2.1骨骼特點兒童少年時期，骨骼正處于生長發育階段，軟骨成分較多，骨組織中有機物與無機物之比為5:5，而成人為3:7,所以，其骨骼彈性大而硬度小，不易完全骨折，但容易彎曲變形。骨的成分隨著年齡的增長逐漸發生變化，無機鹽增多，堅固性增強，韌性減小。在生長過程中，骺軟骨迅速生長使骨伸長，并逐漸完全骨化。四肢骨男子在17—18歲，女子在16—17歲完成骨化，脊柱的椎體一般要到20—22歲，髖骨一般要到19歲后完成骨化。在骨完全骨化前，該部位的任何過大負荷都會影響骨骺的正常生長。
2.2關節特點兒童少年在關節結構上與成人基本相同，但關節面軟骨較厚，關節囊較薄；關節內外的韌帶較薄而松弛，關節周圍的肌肉較細長，所以其伸展性與活動范圍都大于成人，關節的靈活性和柔韌性都易發展，但牢固性較差，在外力的作用下較易脫位。
2.3肌肉的特點兒童少年肌肉中含水量較多，蛋白質、脂肪以及無機鹽類較少，肌肉細嫩。與成人相比，收縮能力較弱，耐力差，易疲勞，但恢復較成人快。兒童少年身體各部分肌肉發育，軀干肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大塊肌肉先于小塊肌肉的發育。肌力的逐年增長也是不均勻的，在生長加速期，肌肉縱向發展較快，但仍然落后于骨骼的增長，其肌力和耐力均較差。生長加速期后，肌肉橫向發張較快，肌纖維明顯增粗，肌力顯著增加，女孩在15—17歲，男孩在18—19歲肌力增長最為明顯。[3]
3.網球運動損傷的預防措施
3.1準備活動與訓練內容相符合準備活動的主要作用是使身體逐漸從安靜狀態進入到工作（運動）狀態，逐漸適應運動強度較大的訓練部分的運動，避免出現心血管、呼吸等內臟器官系統突然承受較大運動負荷而引起的意外，避免肌肉、韌帶、關節等運動器官的損傷。[4]準備活動包括一般準備活動和專門準備活動。在安排一般準備活動時可以采用常用的慢跑、柔韌操來熱身，而專門的準備活動要與接下來基本部分的練習相符合，根據網球運動中要使用到的肌肉群來安排準備活動。例如，這節課以發球練習為主，那么在進行準備活動的時候，要特別的安排專門的訓練動作，避免準備活動不當而引起的運動損傷。
3.1.1彈力繩在觀看職業網球選手訓練時，會發現近年來越來越多的選手喜歡借助彈力管來進行熱身。其實不僅如此，他們還會在力量練習時用到它。彈力管輕便便攜，對場地沒有太多要求，只需要一小塊區域就可以練習。與傳統的啞鈴不同，彈力管依靠本身被拉伸的程度，練習者做出不同的動作，無論是練力量、柔韌性、預防傷病還是放松拉伸，一根彈力管都可以搞定。同時，它的阻力大小調節起來也非常容易。[5]根據兒童少年的神經系統的特點，進行網球準備活動時要注意生動，有趣，避免單調的重復活動。而彈力繩在練習時可以用來做正手、反手的準備活動。例如：練習正手時，將彈力管的一端固定在固定物上，用持拍手抓住另一端，進行正手揮拍動作練習進行熱身。所以彈力繩為準備活動添加了一種新型的活動方式。#p#分頁標題#e#
3.1.2瑜伽近年來在職業網球賽場中，越來越多的選手熱衷于在自己的網球拍包中放上一塊瑜伽墊。在熱身和放松的時候，在墊子上做一些簡單的瑜伽動作。在場外練習時也會通過瑜伽來鍛煉自己的柔韌性、協調性以及心智。網壇美女莎拉波娃就介紹過瑜伽對網球的益處，以及瑜伽運動對她肩部損傷的恢復和網球水平的提高。瑜伽可以用來熱身放松，鍛煉每項網球技術所需要保護和鍛煉的部位，預防網球傷病等。[6]
3.2訓練內容的安排注意事項訓練內容的間隔時間，強度，持續時間，要根據兒童少年的生理特征去安排，從而減少損傷的發生。兒童少年的肌肉與成人相比，收縮能力較弱，耐力差，易疲勞，但恢復較成人快。所以訓練的時候要注意練習的持續時間，強度以及間隔時間，避免疲勞而引起的運動損傷。網球教學中，注意培養學生正確的擊球姿勢。正確的擊球動作會減少受傷的幾率。兒童少年的心臟發育與其整體的發育水平是相適應的，但由于心臟的發育上差，在運動訓練時運動量不宜過大，憋氣和靜力性練習不宜過多，以免心臟負擔過重。根據兒童少年的呼吸系統的特點，在網球動作練習中必須注意動作與呼吸的正確配合，屈體動作應呼氣，挺身動作應吸氣，避免做過多的屏氣。
3.3網球運動中的肌肉群從網球動作中我們會發現一些共同的模式，如正手擊球和發球時，胸和軀干前的大部分肌肉主要起加速器和發力器的作用（如：胸肌，腹肌，股四頭肌和肱二頭肌）。正手擊球和發球時，身體后部的肌肉起減速器的作用（如：肩袖，斜方肌和背伸肌）。由于這兩種擊球是網球運動中主要的大力擊球動作，運動員通常會以損失減速器肌肉的代價來過分地發展加速器肌肉。這會使肌肉發展不平衡，也是導致運動員受傷的重要原因。另一種常見的動作模式或者組合是當一組肌肉或肌肉群起加速器的作用時，相對應（相反）的肌肉群就會起減速器的作用。以發球的上臂動作為例，在發球的加速階段，在利用肱三頭肌伸直肘部時，肱二頭肌會發生離心收縮來減速和控制肘部的伸直，防止受傷以及控制擊球前后的位置。這種成對的概念在發展肌肉力量和速度時要切記。[7]
3.4運動后的放松、拉伸網球訓練結束后，學生會因為懶，而放棄做最后的放松活動。但是，在進行了激烈的訓練以后，肌肉緊張疲勞，心率沒有恢復到正常的水平，長期如此，肌肉僵硬，容易發生損傷。運動后放松，只要在課后花個五分鐘的時間，教師或教練統一進行安排。放松可以采用一些新穎的方法，例如瑜伽。
4.常見的處理辦法
網球運動訓練中，難免會出現意外的損傷，這時候教練員要掌握一定的現場損傷處理方法。
4.1水泡網球運動訓練時經常會出現手掌，腳掌起水。水泡一般會自行吸收，不需要特別處理。為了不妨礙打球，可在水泡處貼創可貼，減輕該處摩擦。
4.2抽筋易發生于小腿及足底。出現抽筋時，教練員要及時的讓學生以相反的方向牽引痙攣的肌肉。牽引時用力均勻，另外還可以局部按摩痙攣的肌肉以緩解癥狀。[8]
4.3急性踝關節扭傷網球運動中的腳步動作包含很多側向移動，踝關節扭傷就成為較為常見的損傷。所以訓練中，當學員突然出現踝關節扭傷時，要抬高踝關節，進行冰敷（只要冰鎮的東西都可以，如冰激凌、冰水），以緩解疼痛和減少出血、腫脹。
4.4皮膚擦傷在夏季訓練時，衣服穿得比較少，往往在摔倒的時候會造成擦傷，這時候，教練員要及時的進行處理，用清水把傷口清洗一下，然后有條件的可以進行簡單的包扎，沒有的話到醫務室治療。
4.5中暑夏季天氣炎熱，學生訓練運動量比較大，這時候就容易中暑。教練員這時候要把患者移到通風涼爽的地方休息，并多飲用一些含鹽的清涼飲料。還有教練員在夏季要備一些清涼油、風油精、藿香正氣水等，以備不時之需。
5.小結
兒童少年有其特有的生理特征，所以教練員在安排課程時，要依據其固有的特點來安排其訓練內容。兒童少年時期，神經過程興奮與意志的發展是不均衡的。所以課程內容要注意生動、有趣，可以把比較流行的一些網球新興事物運用到課程中去，例如：彈力繩，瑜伽等。這樣把學生的積極性調動起來，身體活動充分，從而減少損傷的發生。
