前言：尋找寫作靈感？中文期刊網用心挑選的運動員跳遠準備活動的建議，希望能為您的閱讀和創作帶來靈感，歡迎大家閱讀并分享。

1研究對象與研究方法   1．1研究對象   肇慶學院體育系14名男子跳遠運動員，其中達國家二級的有6人，其余8名運動員的競技水平也達到6米3以上。   1．2研究方法   1．2．1文獻法   通過收集和查閱相關的文獻和資料，通過對文本的研讀，了解相關研究狀況并形成相應的研究思路。   1．2．2觀察法   通過觀看現場比賽進行分析和歸納。   1．2．3問卷調查法   共發表格14份，有效回收14份，回收率100％。采用統計方法進行歸納分析。   2跳遠運動員如何做好賽前準備活動   2．1如何做好賽前心理準備活動   2．1．1心理素質在跳遠運動中作用   跳遠運動是競爭性很強的運動，心理素質在其中發揮著很強的作用。有關研究說明，在對高水平跳遠運動比賽失常的研究中表明：屬于技術和能力失常的占20％，屬于心理失常的占80％。   而對于我校運動員來說，從14個跳遠運動員的調查中也表明，有70％屬于技術和能力失常，30％屬于心理失常。這樣的研究結果并非說明我校的跳遠運動員心理素質要比高水平跳遠運動員好，其中造成這樣的結果有以下幾個因素：第一，比賽的重要性。第二，比賽環境因素。如大的國際性比賽，在場觀眾和通過電視直播觀看賽事的觀眾給運動員帶來了一定的壓力。這兩大因素說明，在越重要競爭越激烈的比賽中，心理因素對比賽成績的好壞有決定性的作用。有關方面專家研究指出，心理因素對競技水平的影響，高水平運動員占60％－70％，低水平運動員占20％－30％[2]。心理素質的好壞同樣影響著我校運動員成績發揮的好壞的重要因素，因此我們有必要制定出一定的方法和手段來提高我校跳遠運動員的心理素質。   2．2跳遠運動員賽前心理狀態分析賽前心理狀態，是指在競賽開始之前，運動員由于對競賽認識而產生的情緒狀態，這種情緒狀態使身體機能發生某些條件反射性變化，其中包括中樞神經變化，物質代謝過程，血壓和體溫等變化[3]。這些變化對運動員的競賽產生了重要的影響。根據我校跳遠運動員參加比賽實際情況，賽前心理狀態可分為幾方面。   2．2．1賽前過分緊張狀態具有這種心理狀態的運動員對即將到來的比賽表現為興奮過度，焦急和信心不足。在生理上表現為呼吸短促，心跳加快，血壓升高，四肢顫抖，面目蒼白，口渴或尿急等[4]。由于我校運動員的運動水平有限，參加大型的比賽經驗有限，因此出現賽前過分緊張狀態的運動員相對比較多占50％。   2．2．2賽前冷漠狀態具有這種心理狀態的運動員表現為情緒低落，心理過程進行得十分緩慢，全身軟弱無力，意志消沉，缺乏信心，體力明顯下降，反應遲鈍，缺乏果斷性，甚至設法逃避比賽[5]。研究中發現有1人出現這種狀況，占7．1％。造成我校運動員出現這種狀況多與運動員對比賽不利條件想得太多，又無法解決，缺乏頑強戰斗意志和信心，以及賽前訓練過度疲勞有關，還有的原因是因為運動員的班級榮譽感不強，參加比賽只是為了得到綜合測評的加分，因此隨便應付。   2．2．3賽前盲目自信狀態   處于這種狀態的運動員多是對即將來臨的比賽的復雜性和困難性估計不足，過高地估計自己的力量，相信自己可以輕易取勝[6]。賽前主要表現為夸夸其談，自吹自擂，把準備活動看成無關緊要，注意力下降。研究中這樣的運動員占總人數的7．1％。   2．2．4戰斗狀態   這屬于最佳的賽前心理狀態。具有這種心理狀態的運動員主要表現為對面臨的比賽任務有清楚的理解，對自己的技術和力量充滿信心，有全力以赴參加比賽和奪取勝利的期望。賽前表現主要為積極做準備活動，適當的觀察對手，全身放松，精力充沛等[7]。在研究中有35．8％的運動員賽前處于這種狀態。3．3跳遠運動員的賽前心理的訓練方法跳遠運動員要達到最佳競技狀態，使自我中樞神經系統達到最佳適宜的興奮程度，除了要從生理方面進行調節和訓練，還要很好地利用心理訓練的方法，利用語言和表象的刺激來調節中樞神經系統的興奮性，使之保持最佳競技狀態。運動心理的訓練可分為：一般心理訓練（也稱長期心理訓練）和準備具體比賽心理訓練（也稱短期心理訓練）兩種。由于我校跳遠運動員的非專業化和訓練的短期性，一般都是因為自我的興趣而參加校運會的運動員。因此我校運動員更適合選擇準備具體比賽心理訓練，借助短期的心理訓練來達到提高競技水平的目的。以下是幾種常用的方法。   第一，自我暗示調節法。運動員可以運用語言，思想或是表情對心理活動施加影響。自我暗示主要是通過第二信號系統來調節大腦的[8]。且它的作用引起了許多國家的重視，它是調節運動員臨陣狀態的一種有效方法。因此，運動員賽前準備或平時訓練時，可以刻意地暗示自己。可以采用默念的方法，如自我暗示說“我相信我會超越自我，我可以做出很好的起跳和騰空，超越自我，起跳，騰空。”   第二，注意力調節法。我校的運動員參加大賽經驗有限，有時候很容易受周邊環境影響，特別是受競爭對手的影響。有時會產生過度觀察對手，忽略了自己的熱身和技術特點，或是未比賽就憑空想象自己與對手之間的差距，往往容易想到自己的弱點。例如想到自己的步點不準，助跑速度不夠快等等。這樣會產生運動員的緊張，怯場。克服這些缺點必須做到在平時訓練時，提高步點等技術動作完成的成功率。在比賽前多想自己的競技特點，轉移注意力，這對運動員參加比賽時的情緒具有重要作用。   第三，呼吸調節法。利用呼吸調節來進行心理調節的方法。當情緒緊張時，可以采用緩慢的呼氣與吸氣來調節，做到放松情緒的目的。當情緒低沉時，可以采用長吸氣與有力的呼氣來調節情緒。跳遠運動員在比賽時，應該盡量把自我的情緒調節到較高的高度，這樣有助于運動員獲得好成績。在上助跑道進行試跳時，應當盡快地對自我的情緒做好調整，通過一定的呼氣和吸氣的自我調節后，再從容地助跑。#p#分頁標題#e#   第四，放松訓練。它是克服賽前緊張狀態的重要方法。它是運用一定的套語進行導引，使肌肉放松，心理平靜，從而調節神經系統的機能，使其由強到弱，然后運用帶有一定愿望的套語進行自我動員，使其重新振奮精神，進入最佳狀態[9]。   我校運動員可先學習收縮一個肌肉群，然后逐漸增多，然后學習放松肌肉，在放松的同時用套語如“放松”輔助配合練習，最后做到有針對性的進行肌肉的緊張與放松反復練習。例如在每次試跳練習時，利用套語告訴自己如：“起跳時應該用力積極踏板”；“騰空時應該積極挺身收腹”等等。   第五，音樂調節法。運動員可以聽自己喜歡的歌曲來調節心理。如果運動員出現某些特殊的情緒狀態，如過分激動和緊張，可以聽一些舒緩的輕音樂，它可以有助運動員調節情緒。如果運動出現消沉的狀態，可以聽一些比較激昂的歌曲來調節情緒。   以上提到的方法只是心理訓練方法中的部分，很難說明到底運動員適合利用某種特定的方法就可以取得好成績，因此我校運動員在進行自我訓練時，應當適當的選擇和利用適合自身特點的方法，以便在比賽時可以控制和調節自我的心理狀態，更好的發揮助跑和節奏，提高踏板的準確性和充分完成騰空和落地的技術，最后做到可以從容自如的調節自我的心理狀態，為取得好的比賽成績打下良好的基礎。   3如何做好賽前生理準備活動   3．1準備活動的生理學機制肌肉溫度的提高伴隨著肌肉力量和收縮頻率的提高，準備活動之所以能提高血液溫度，與以下因素有關[10]：1，肌肉能更快地收縮和放松；2，肌肉的粘滯性降低而使肌肉收縮更為有效；3，血紅蛋白能較快地釋放出更多的氧氣；4，肌肉血紅蛋白也能較快地釋放出更多的氧氣；5，新陳代謝過程加快；6，血管阻力減少。   3．2賽前準備活動的生理作用賽前準備活動的生理作用主要是利用各種準備活動，提高中樞神經的興奮性，加強各器官系統的機能活動，克服內臟器官等方面的生理惰性，使各器官、組織能接近或達到最佳狀態，迎接即將到來的比賽。充分的賽前準備活動，能夠調整不良的緊張狀態，提高自我控制能力，使得大腦皮層處于適宜的興奮狀態，推遲極點的出現。有效地縮短進入工作狀態的時間，使疲勞較遲出現，并且達到加強應變能力和提高工作效率的目的。   3．3跳遠運動員的賽前生理準備活動分析運動員的賽前生理準備活動是非常重要的，運動員在平時訓練時就應該培養一種適合自身特點且比較科學的準備活動方法，以免在正式比賽前變得無可適從。運動員在做賽前生理準備活動時，應該選擇更為科學的方法，在選擇進行一般性準備活動和專門性準備活動，應該更加細致完善每一個環節。它應該是按照一定的順序，按照運動的量慢慢增加而進行的。   3．3．1一般性準備活動   一般性準備活動應該選擇相對不那么激烈的活動，在避免運動員因為激烈運動而損傷的同時，使得運動員的內臟器官得到充分的活動，為即將開始的專門性準備活動和比賽做好準備。跳遠運動員可以做小步跑，一般性的跳躍活動，后蹬跑等。研究調查發現有12名運動員完成了一般準備活動，其他的兩名運動員沒做一般性準備活動就直接進入專門性準備活動階段。而一般性準備活動的整個過程中，可以更加細致的分為以下幾種練習的結合，使得賽前準備活動達到更好的效果。   第一，肌肉的伸展活動。肌肉的伸張活動可以使運動員的肌肉得到充分的活動，也可以有效地防止肌肉的拉傷。如果運動員直接選擇慢跑進行熱身，有發生肌肉拉傷的可能。因此運動員必須先做肌肉的伸展。調查發現，14名跳遠運動員當中，只有2人先做肌肉的伸張準備運動，占總人數的14．3％。   第二，各種走的準備活動。肌肉經過一定的伸展后，運動員必須先走一段距離，然后再過渡到慢跑。通過走一段距離，使之前被拉伸的肌肉彈性得到恢復，并從心理和生理上為即將來臨的比賽作準備。運動員可以先隨意走，然后用腳后跟走，前腳掌走，腳外側走到腳內側走。而走的速度應該從慢到快，最后向慢跑過渡。研究中14名運動員都沒有做各種走的準備活動，因為在平時的訓練中，此項活動都容易被忽略。   第三，慢跑。慢跑對提高肌肉和血液溫度有很大的作用，在慢跑時應該先做上述的準備活動以免在慢跑時出現拉傷。運動員進行慢跑時，必須根據當時的情況來確定慢跑的時間，如果在天氣較冷的時候慢跑的時間可以適當增加，反之在天氣較熱的時候慢跑時間可以相對縮短。跳遠運動員在進行慢跑時，應該專一地進行，不要東張西望以免影響注意力。研究中我校跳遠運動員都進行了慢跑的準備活動。   第四，韌帶的伸展準備活動。運動員可以在慢跑完做拉長韌帶的練習，通過伸展韌帶不僅能夠有效地防止運動損傷，還能夠增加其關節的活動幅度和靈活性。在伸展韌帶的時候，應該注意力度的輕重，有時候可以兩個人相互幫忙完成韌帶的伸展。調查中14名運動員都有做伸展韌帶的準備活動。   3．3．2專門性準備活動專門性準備活動應該包括與正式比賽相似的技術、戰術練習。這樣可以使大腦皮質中即將參與活動的各種中樞的興奮性到達適宜水平，從而做好機能的準備活動，為提高運動成績和預防運動損傷打下良好的基礎。調查中有100％的運動完成了專門性準備活動。   3．4跳遠運動員的賽前生理準備活動方法設計   3．4．1運動員必須遵循循序漸進的原則進行賽前生理準備活動準備活動的運動幅度可以逐漸加大，運動的量應該逐漸增強。采用循序漸進的方法可以使運動員從生理和心理上感到舒適，跳遠運動員在進行生理準備活動時，必須按照上述所說，先從肌肉的伸展開始，到走的各種準備練習，再到慢跑，接著到韌帶的拉伸，再到一般性準備活動，最后到專門性準備活動。   #p#分頁標題#e# 3．4．2運動員的賽前生理準備活動的量應該采用較大的運動負荷國內高水平跳遠運動員在進行賽前生理準備活動時，多采用較大的運動負荷，并取得了良好的成績。當然，準備活動的最終必須是以提高體溫和各器官的適應性為目的，但不可以導致人體局部產生疲勞。我校跳遠運動員在進行一般性準備活動和專門性準備活動時可以采用以下負荷：1，一般性準備活動：一，慢跑400米，二，各種走的練習，肌肉拉伸，小步跑和輕跳。2，專門性準備活動：一，高抬腿跑，后蹬跑，加速跑20－30米x2組；二，助跑1－3步起跳練習，中等以上強度的跨步練習20－30米x2組；三，負荷下蹲練習（采用最大重量的80％以上）5個x2－3組；四，快速收腹跳或越過一定高度的欄架練習5個x2－3組。總時間不超過25分鐘，心率達到160－180次/每分鐘為佳。   3．4．3運動員要做到因地制宜，運動的方式和強度等都應該切合自身特點跳遠運動員在進行準備活動時，必須做到因地制宜，而且準備活動的方式必須適應自身特點，因此要求運動員在平時訓練就必須積極培養一種適合自身特點且科學的準備活動方法。面對天氣較冷時，準備活動可以適當增多；反之則縮短。   3．4．4運動員要對時間有正確的感知跳遠運動員在進行準備活動的過程中，必須嚴格控制好時間。跳遠運動員的長跑距離和時間不應太長，而且全部準備活動的時間最好是控制在25分鐘左右。在比賽即將開始的前5分鐘應該結束全部準備活動，進行休息和心理的調節。   3．4．5運動員要學會如何分配體能由于跳遠比賽過程中運動員人數可能過多，因此運動員每次試跳后可能要等上十幾分鐘甚至半個多小時才輪到自己的下一次試跳。這樣使得體能大大地消耗掉了，所以運動員在進行賽前準備的同時，必須明確的讓自己保留足夠的體力以進行長時間的比賽。   4結語   4．1跳遠運動員在進行賽前心理準備活動時，應該很好的學會控制自己的注意力，調節情緒使得自我的狀態達到或接近最佳競技狀態。在遇到情緒緊張或過于麻木時應該學會用適當的調節方法去調節心情，最主要的還是應該注重平時的心理訓練。   4．2跳遠運動員在進行生理準備活動時，應該做到循序漸進和因地制宜。在選擇方法時應該選擇比較適合自身特點的運動方式，運動員可以選擇比較大的負荷進行專門性準備活動，這樣有助于競技水平的發揮。最后就是加強對時間的感知能力。   4．3作為較為新型的準備活動的結構形式，僅僅進行身體的活動是不夠的，在進行身體準備活動的同時，應該結合心理方面的準備，促使身心狀況達到最佳的比賽狀態，才是比較全面和合理的準備活動。相信我校運動員通過對賽前準備活動更加深刻的認識，競技水平會得到更好的提高。