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馬拉松訓(xùn)練計劃范文1

阿迪跑者、廈門大學(xué)體育部副教授，2003年廈門國際馬拉松賽廈門市冠軍，10年來參加過不下20次全程馬拉松賽。廈門市馬拉松公益訓(xùn)練營組織者。從2003年開始在廈門大學(xué)開設(shè)馬拉松選項(xiàng)課，九年來該課程已成為廈門大學(xué)校園的熱門課程，至今已有3000人次完成馬拉松課程的學(xué)分。

原則1 積極主動

跑馬拉松最主要的目的就是通過鍛煉提高身體機(jī)能，讓身體健康，充滿活力。參加馬拉松鍛煉能有效提高人體心肺功能，有利心臟增大心腔容量增大，促進(jìn)心跳緩慢從容和減速。通常人們安靜時每分鐘心率是70次，馬拉松愛好者安靜時每分鐘心率是50次。我們知道動物心臟猶如馬達(dá)，保修期約為14億次，小型動物每分鐘心跳接近200次，它們的壽命是20年；中型動物每分鐘心跳是120次，它們壽命是40年；大型動物每分鐘心跳為80次，它們壽命是70年；龜類每分鐘心跳不足20次，它們壽命可以達(dá)到幾百歲。通常人們的肺活量是2500?4000毫升，馬拉松愛好者平均肺活量是4500?6000毫升，肺活量的提高，也就是生命力的提升；運(yùn)動不足者，容易引起人體吸收代謝功能不好，造成貧血，馬拉松愛好者積極鍛煉，促使血紅蛋白含量更高，血液如酒精，純度越高生命力越強(qiáng)；我們?nèi)梭w內(nèi)的病毒如癌細(xì)胞怕高溫，通過跑步促使體內(nèi)溫度超過40℃，這樣就能大量破壞癌細(xì)胞。當(dāng)您經(jīng)常參加馬拉松鍛煉，持續(xù)時間長，大量排汗、排毒和殺毒，提高人體免疫功能，從而健康長壽。

原則2 循序漸進(jìn)

循序漸進(jìn)原則是指馬拉松愛好者的運(yùn)動負(fù)荷應(yīng)從小到大，從少到多，從慢到快，從適應(yīng)—提高—再適應(yīng)—再提高，慢慢積累慢慢進(jìn)步。通常我們采用集體慢跑，大家先按每公里7.5分鐘配速，也就是田徑場400米跑道每圈三分鐘，從一公里、兩公里跑起，慢慢適應(yīng)，然后慢慢增加公里數(shù)，每次增加一公里，通常經(jīng)過10次訓(xùn)練，達(dá)到能輕松的按每公里7.5分鐘配速跑完5?6公里；在此基礎(chǔ)上，再進(jìn)一步提高要求，即慢跑5?6公里，每公里按6?7分鐘配速完成。以此類推，適應(yīng)—提高—再適應(yīng)—再提高，通過幾個月循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，很多馬拉松愛好者都能達(dá)到按每公里六分鐘的配速，完成20公里的跑量，這樣就達(dá)到參加全程馬拉松比賽的基本要求了。

原則3 持之以恒

馬拉松鍛煉應(yīng)該提倡長期化，經(jīng)常化，終身化，要有十年磨一劍的精神。選擇馬拉松鍛煉，就是選擇了樂于鍛煉，樂于吃苦。馬拉松愛好者應(yīng)該提倡積極鍛煉，經(jīng)常鍛煉，并做到長年累月，持之以恒。從事馬拉松訓(xùn)練，最起碼應(yīng)做到每周堅持進(jìn)行4?5次跑步訓(xùn)練，每次30?90分鐘，每次跑量掌握在5?14公里為宜。因?yàn)轳R拉松愛好者體能體力的提高，需要較多的持續(xù)跑步時間和較多的跑量為基礎(chǔ)。我建議馬拉松愛好者應(yīng)堅持寫鍛煉日記，記下每天鍛煉的內(nèi)容和跑速跑量，對自己跑步量進(jìn)行每周一統(tǒng)計、每月一統(tǒng)計、每年一統(tǒng)計。這樣能提醒督促自己堅持鍛煉，養(yǎng)成習(xí)慣，做到終身鍛煉，終身健身，終身馬拉松。決不能只憑一時興起，三天打魚兩天曬網(wǎng)，鍛煉沒幾次，沒有堅強(qiáng)厚實(shí)的跑步基礎(chǔ)，就去盲目挑戰(zhàn)極限，盲目挑戰(zhàn)馬拉松比賽，那將危害身體健康，非常危險。

原則4 全面發(fā)展

馬拉松愛好者的訓(xùn)練耐力是基礎(chǔ)，馬拉松比賽是一項(xiàng)超長距離的極限挑戰(zhàn)，運(yùn)動員需要具備較強(qiáng)的身體素質(zhì)，我們認(rèn)為馬拉松愛好者的訓(xùn)練應(yīng)該注重全面發(fā)展，速度、耐力、力量、彈跳、柔韌、靈敏六大身體素質(zhì)均要全面加強(qiáng)，綜合提高。

馬拉松運(yùn)動員的速度訓(xùn)練非常重要。如果一位運(yùn)動員400米能跑55秒，那么，讓他用80秒跑400米就很輕松；如果一位運(yùn)動員一公里能跑進(jìn)2分50秒，那么，讓他用每公里四分鐘的配速跑步就顯得很輕松。

馬拉松運(yùn)動員的力量訓(xùn)練是完成比賽的有力保障。我認(rèn)為馬拉松愛好者需要的力量是一種持續(xù)性的小負(fù)荷力量，建議采用小杠鈴負(fù)重原地半蹲、小杠鈴負(fù)重弓步換腿蹲、小杠鈴負(fù)重大弓箭步走、草地彈性縱跳、啞鈴擺臂等，每個練習(xí)做100次或50米，重復(fù)四組，每周進(jìn)行兩次。這樣還能有效避免馬拉松比賽過程中出現(xiàn)的腳抽筋現(xiàn)象。

原則5 運(yùn)動量適宜，區(qū)別對待

馬拉松運(yùn)動員的訓(xùn)練量是非常大的，專業(yè)運(yùn)動員每天一個馬拉松的跑量也許只是小菜一碟。我曾經(jīng)嘗試過每天一個馬拉松的滋味，2004年11月?2005年3月，我和剛剛完成連續(xù)三個月,每天60公里，成功挑戰(zhàn)絲綢之路的白斌在一起PK跑步，每天早上我們各自跑公路，下午在廈大田徑場上拼40圈或50圈，平均每圈85秒。那段時間的大強(qiáng)度訓(xùn)練使我們的跑步能力進(jìn)步迅速。但是，由于過大的運(yùn)動量訓(xùn)練，每天都覺得很疲憊，生活只有一個主題——跑步。我相信很多馬拉松愛好者都會犯這樣的錯誤，跑得不顧家庭，放棄工作，損傷身體。畢竟每個人的精力，體能有限，對于馬拉松愛好者，我不提倡過大運(yùn)動量訓(xùn)練。更高更快更強(qiáng)、不斷征服人體極限的馬拉松運(yùn)動訓(xùn)練是專業(yè)職業(yè)運(yùn)動員在有科研營養(yǎng)康復(fù)等綜合保障下才能進(jìn)行的。馬拉松愛好者的訓(xùn)練應(yīng)該掌握適宜運(yùn)動量，并非越大越好、越多越好、越快越好，應(yīng)根據(jù)每位運(yùn)動員的實(shí)際情況，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃。通常我們以訓(xùn)練即停時心率檢測運(yùn)動負(fù)荷，每10秒鐘心跳20?25次為小運(yùn)動量，每10秒鐘心跳25?30次為中運(yùn)動量，每10秒鐘心跳30次以上為大運(yùn)動量；我們還可以用自我感覺來判斷，每次訓(xùn)練后不感到特別疲勞，精神放松，吃睡正常為適宜運(yùn)動量。全程三小時水平的運(yùn)動員和全程六小時水平的運(yùn)動員，訓(xùn)練方法、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練密度、訓(xùn)練要求都有著顯著區(qū)別。以我為例，現(xiàn)在我自己每天都堅持進(jìn)行馬拉松鍛煉，但我對訓(xùn)練有所保留，不敢100%拼命沖，一怕受傷，二怕累壞，因?yàn)槲业睦砟钍牵罕３忠欢ǖ谋寂苣芰Γ嗯?0?30年，希望80?90歲還能跑完全程馬拉松，比四十多歲跑進(jìn)234一級標(biāo)準(zhǔn)更重要。

原則6 安全第一

馬拉松訓(xùn)練計劃范文2

摘 要 本文根據(jù)馬拉松的項(xiàng)目特點(diǎn)以及人體生理生化特點(diǎn)對馬拉松運(yùn)動員出現(xiàn)過度訓(xùn)練的原因進(jìn)行了分析與闡述，并提出了從生理學(xué)、心理學(xué)、營養(yǎng)學(xué)和訓(xùn)練學(xué)的角度上預(yù)防和恢復(fù)過度訓(xùn)練的方法，希望能為馬拉松運(yùn)動員的運(yùn)動訓(xùn)練與相關(guān)的科研工作提供借鑒。

關(guān)鍵詞 生理化角度 馬拉松 運(yùn)動員 過度訓(xùn)練 預(yù)防 恢復(fù)

一、過度訓(xùn)練的概念與可能機(jī)制

（一）過度訓(xùn)練的概念

過度訓(xùn)練會對運(yùn)動員造成疾病，主要是由訓(xùn)練的總量、頻率和強(qiáng)度三個方面的因素引起的。過度訓(xùn)練會對運(yùn)動員的生理和心理造成許多不良后果，生理上出現(xiàn)食欲不振、嘔吐、惡心、失眠等癥狀，心理上出現(xiàn)壓力過大、興奮過度、焦慮不安以及對訓(xùn)練的畏懼等狀況，嚴(yán)重時可能造成運(yùn)動員運(yùn)動生涯的提前結(jié)束。如果馬拉松訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員的訓(xùn)練總量過多、訓(xùn)練頻率過高、訓(xùn)練強(qiáng)度過大，再加上身心無法得到充分的休息和恢復(fù)，就可能產(chǎn)生不適狀況，久而久之，就會形成過度訓(xùn)練。

（二）導(dǎo)致過度訓(xùn)練的可能機(jī)制

1.糖原消耗不足。馬拉松運(yùn)動項(xiàng)目是一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動，運(yùn)動員在運(yùn)動的過程中會從碳水化合物中汲取運(yùn)動所需要的能量，在高強(qiáng)度的訓(xùn)練中，碳水化合物的的能量供給不能夠維持運(yùn)動員進(jìn)行動作保持的時候，這時候糖原就會進(jìn)行再合成，當(dāng)肌糖原被汲取完之后，運(yùn)動員的能量就逐漸的下降，就會感到疲憊。

2.植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂。經(jīng)過長時間的高強(qiáng)度訓(xùn)練運(yùn)動員的神經(jīng)系統(tǒng)與荷爾蒙系統(tǒng)不再能維持平衡，導(dǎo)致神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂，會導(dǎo)致身體一系列的問題出現(xiàn)，比如運(yùn)動時差綜合癥，這種綜合癥又分為交感神經(jīng)類型與副交感神經(jīng)類型。

二、馬拉松運(yùn)動特點(diǎn)對過度訓(xùn)練的影響

（一）馬拉松運(yùn)動特點(diǎn)

馬拉松運(yùn)動是距離特別長的長跑運(yùn)動，需要在公路上進(jìn)行42.195公里的長跑，持續(xù)時間通常大于2h。參加馬拉松運(yùn)動的運(yùn)動員需要具備在各種地形中的跑技與戰(zhàn)術(shù)，對呼吸的節(jié)奏善于控制和穩(wěn)定，并能夠通過最合適的跑步技術(shù)節(jié)省體能，以此達(dá)到對長時間運(yùn)動的適應(yīng)。所以馬拉松運(yùn)動員的日訓(xùn)練量非常大，訓(xùn)練的時間也很長。馬拉松項(xiàng)目的本身特別容易引起運(yùn)動員疲勞，如果運(yùn)動員在訓(xùn)練后忽略了放松與拉伸等部分環(huán)節(jié)，也沒有積極進(jìn)行生理與生化的檢測，運(yùn)動員就非常容易發(fā)生過度訓(xùn)練的情況。

（二）生理與生化特點(diǎn)

馬拉松運(yùn)動是強(qiáng)度較大的一項(xiàng)活動，在運(yùn)動員運(yùn)動的過程中，神經(jīng)活動的分化能力較高身體機(jī)能的均衡性也較高，運(yùn)動員的身體逐漸趨向生理與生化，并主要依靠I型和Ⅱa型肌纖維進(jìn)行工作。

三、馬拉松運(yùn)動員過度訓(xùn)練的恢復(fù)

（一）生理學(xué)恢復(fù)法

在運(yùn)動員進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動后，運(yùn)動員要對肌肉進(jìn)行反向牽拉，尤其是容易產(chǎn)生疲勞的頸部肌肉、腹肌、腰、小腿三頭和股四頭肌等，隊(duì)員之間互相進(jìn)行牽拉和靜力性伸展，緩解即刻性的肌肉酸痛，及時消除肌肉疲勞。另一方面，由于睡眠是人身心休息放松和恢復(fù)的最好方法，所以在馬拉松的訓(xùn)練過程中，每天必須保證8-9h高質(zhì)量的睡眠，這樣運(yùn)動員才能維持較好的身體素質(zhì)，保證較好的訓(xùn)練效果。

（二）心理學(xué)恢復(fù)法

運(yùn)動員在進(jìn)行比賽和訓(xùn)練時，在心理上會造成一定的影響，所以在進(jìn)行完比賽和訓(xùn)練后要通過一些方法和手段對運(yùn)動員做一些心理上的恢復(fù)，比如運(yùn)動員為了消除緊張和疲勞的心理可以采用自我心理調(diào)節(jié)法，當(dāng)在運(yùn)動員遇到人際交往的矛盾困惑或者心理障礙時，可以運(yùn)用心理咨詢法來消除心理的困惑，還有就是可以通過聽一些輕音樂來緩解心理的緊張情緒，這叫做音樂恢復(fù)法。

（三）營養(yǎng)學(xué)恢復(fù)法

馬拉松運(yùn)動員在運(yùn)動時會消耗大量能量，如果運(yùn)動后不能及時補(bǔ)充能量，運(yùn)動員就會發(fā)生機(jī)能下降的情況，甚至出現(xiàn)因營養(yǎng)缺乏而引發(fā)的各種運(yùn)動性疾病。因此，運(yùn)動員機(jī)體恢復(fù)最常用也是最重要的方法就是營養(yǎng)學(xué)恢復(fù)法，運(yùn)動員必須要形成良好的飲食習(xí)慣，在良好的習(xí)慣中保證高糖、中蛋白質(zhì)和低脂肪等合理膳食結(jié)構(gòu)，維生素、礦物質(zhì)、無機(jī)鹽等進(jìn)行適量攝取。運(yùn)動員在日常生活中多吃一些富含維生素與礦物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果，能夠有效緩解運(yùn)動過程中產(chǎn)生的乳酸，降低體內(nèi)的氧自由基含量，并能對人體的生理機(jī)能進(jìn)行有效調(diào)節(jié)，加速新陳代謝，從而改善血液循環(huán)情況，減少組織耗氧量，補(bǔ)充肌肉營養(yǎng)。

（四）訓(xùn)練學(xué)恢復(fù)法

在高強(qiáng)度的訓(xùn)練結(jié)束后，可以再進(jìn)行一些低等強(qiáng)度或中等強(qiáng)度的訓(xùn)練進(jìn)行減量訓(xùn)練，還可以在內(nèi)容上進(jìn)行多項(xiàng)練習(xí)的循環(huán)訓(xùn)練，由于每種練習(xí)活動對肌肉群的要求不同，當(dāng)進(jìn)行一種運(yùn)動活動的肌群與下一種運(yùn)動活動的肌群不同時，前一種運(yùn)動的肌群就得到了放松和休息，@樣既使訓(xùn)練得到了連續(xù)，同時又實(shí)現(xiàn)了休息和恢復(fù)。

四、小結(jié)

在馬拉松運(yùn)動的訓(xùn)練過程中，制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃、加強(qiáng)醫(yī)務(wù)方面的監(jiān)督才能有效防止運(yùn)動員過度疲勞，從而避免運(yùn)動員的過度訓(xùn)練。定期對運(yùn)動員生理與生化指標(biāo)進(jìn)行監(jiān)測，密切注意運(yùn)動員的心理狀況，對過度疲勞或狀態(tài)不佳的運(yùn)動員進(jìn)行及時的調(diào)整，在馬拉松訓(xùn)練過程和結(jié)束，對運(yùn)動員的身體和心理進(jìn)行有效的休息和恢復(fù)，就能預(yù)防運(yùn)動員過度訓(xùn)練。

基金項(xiàng)目：課題：天津師范大學(xué)青年教師基金資助（52WU1513）。

參考文獻(xiàn)：

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馬拉松訓(xùn)練計劃范文3

他說的是柏林馬拉松的報名熱況，而國內(nèi)的馬拉松報名也是一票難求。

香港馬拉松16個小時報滿，今年第一次舉辦的廣州馬拉松兩天內(nèi)就滿員而關(guān)閉報名系統(tǒng)。一再拖延，遲遲未能確切消息的北京馬拉松也是在三天之內(nèi)就因?yàn)槊~已滿而停止接受報名。更令人驚訝的是，以難度高著稱的香港vibramHK100賽事在9月23日 開放報名，26日名額就滿了。要指出的是，這是100公里的超級馬拉松越野賽，名額多達(dá)1000個。“大概是瘋了吧，我認(rèn)識的跑友中有22人已經(jīng)報名參加”，資深跑友正道先生在圍脖里感嘆。

一夜春風(fēng)梨花開，一年之內(nèi)馬拉松熱潮席卷神州大地。回顧正在離我們而去的2012年跑步事件時，大家不約而同地冒出一個字：“熱”，“一下子就火爆起來了。”

訓(xùn)練熱

要成功完成一場馬拉松，至少需要三個月的系統(tǒng)訓(xùn)練。報名馬拉松火熱的背后，是越來越多的跑步訓(xùn)練熱。首先是跑友們的個人訓(xùn)練以一傳十，感染力十足，借助于網(wǎng)絡(luò)的迅速傳播，熱度不減。“每次看見鐵哥的圍脖叫早，本來還想偷懶的我也起來啦，大家都在跑，我不跑不好意思啊。”圍脖上曬跑量（“比跑量的同學(xué)們過來看看：拉姑上月跑了500公里！”），曬裝備（“新入手的skins恢復(fù)貼身衣！”），曬合影（“子塵笑得多好啊，特真”）。

其次是約跑活動遍地開花。跑友們自發(fā)的周末約跑在全國各地上演，有周末也有工作日，春夏秋冬，晨曦黃昏，城市馬路山間小路上，隨時隨地都可以看見跑者的身影。

運(yùn)動品牌開立的訓(xùn)練營活動幾乎每個周末都在進(jìn)行，開放式免費(fèi)參與，時不時地會有專業(yè)講座。今年5月份在北京成立的戶外探險跑友會組織越野賽形式的拉練活動，固定為每月一次，途中提供運(yùn)動飲料補(bǔ)給，在不到一年的時間里已經(jīng)贏得了北京跑友的高度評價，同時在上海廣州開展的約跑活動也在進(jìn)行中。“我們以跑交友，以跑會友，享受友情，同時提高跑步水平”，會長運(yùn)艷橋說。

26場，這是中國田徑協(xié)會公布的2012年的馬拉松半程和全程賽事總數(shù)（其中的拉薩馬拉松沒有舉辦），基本上是每個月兩場。與之對應(yīng)的民間賽事可能已經(jīng)超過這個數(shù)量（因?yàn)楹芏嘀皇潜划?dāng)?shù)氐呐懿叫∪ψ又獣裕茈y統(tǒng)計準(zhǔn)確），這些賽事以參加人數(shù)少規(guī)模小但服務(wù)貼心跑者水平高為特點(diǎn)，被很多跑友當(dāng)成朋友聚會，以及在官方舉辦的大賽事前夕拉練的好機(jī)會，其中辦得專業(yè)的賽事甚至有獎金，比如戶外探險跑友會舉辦的黃崖關(guān)越野賽，在誘人的獎金外，更以其風(fēng)景絕美路線夠虐組織良好被跑友們津津樂道，這個賽事將每年舉辦，有望成為民間金牌賽事。

今年的北馬姍姍來遲，迫不及待的跑友們自發(fā)組織了新北京秋日馬拉松，在大雪中奔跑，不過幾十人參與的小賽事獲得了很高的關(guān)注度。

慈善熱

鄭平，一個在廈門打工的貴州女生，家境貧寒，在查出白血病后無錢治療，疼痛難忍時只有去小診所打止疼的點(diǎn)滴，“我哭過好多次，感覺離死亡那么近。”在被馬拉松跑友們知曉后，短短兩個月里她的命運(yùn)改變了。各地的馬拉松愛好者義跑義賣，自發(fā)捐款，鄭平得以到北京治療白血病最好的醫(yī)院治療，這一切是因?yàn)樗莻€馬拉松跑者。“我為鄭平而跑！”這是2012年夏天各地跑道上最響亮的聲音。

香港的樂施會毅行者百公里比賽，通過7300名參賽者的幫助，從1986年舉辦以來的26年里已經(jīng)募集到三億多港幣，用于救災(zāi)和慈善項(xiàng)目。這樣的賽事在國內(nèi)也有人做，只是規(guī)模很小，不為人知，影響力不夠。跑友們組織的上海滴水湖24小時賽，就成功地為貧困地區(qū)的小學(xué)捐助了一個圖書館，目前第二座正在準(zhǔn)備中。在您讀到此文時，一場公益賽事可能已經(jīng)或者正在舉辦，“這是我們第一次嘗試舉辦如香港毅行者的賽事，這次參加的可能只有不到20個隊(duì)，但我們有信心，因?yàn)橐阈姓叩牡谝淮我仓挥卸嚓?duì)，和我們差不多。”賽事機(jī)構(gòu)的負(fù)責(zé)人陳曉波說，“由于環(huán)境和體制不同，我們可能會走得更艱難，但社會是加速發(fā)展的，也許我們可以用更少的時間走完他們的26年，我相信未來。”

年度熱門人物

一項(xiàng)引人注目的體育賽事，成為熱潮的標(biāo)志之一就是，鐵桿愛好者會追求一些會被圈內(nèi)圈外所有人注目的不同尋常的目標(biāo)，在馬拉松賽事上的體現(xiàn)就是“百馬”和“大滿貫”。所謂的百馬是指參加100次馬拉松，也有更嚴(yán)格的說法是參加100個不同城市的馬拉松。豆瓣網(wǎng)站上的百馬俱樂部有三千多成員，可見其吸引力之大。這個俱樂部的創(chuàng)辦人，在跑馬的同時開始玩鐵三的“阿迪混子”已經(jīng)參加了81個馬拉松（其中包括四個超級馬拉松），這位低調(diào)的跑者在意的是享受比賽的快樂，并不追求數(shù)字，但他參加的馬拉松之多還是廣為人知。

“我的目標(biāo)是跑完馬拉松大滿貫系列賽”，年近六十的跑友田力生信心滿滿，盡管剛剛過去的紐約馬拉松因?yàn)轱Z風(fēng)災(zāi)害取消了比賽，使已經(jīng)到了紐約的他離目標(biāo)至少推遲了一年。國際田聯(lián)馬拉松“大滿貫”系列賽包括六個賽事，分別是倫敦、柏林、波士頓、芝加哥、紐約以及明年開始記入的東京馬拉松賽。田力生目前已經(jīng)順利完成了柏林和東京兩個馬拉松賽。

連續(xù)172天，10589km，平均每天60km，這是33歲的謝占軍在今年跑過的路。如果說這種阿甘式的長跑還不足以說明馬拉松的熱潮，那么在超級馬拉松中，中國人的參與應(yīng)該足夠證明了吧。

標(biāo)準(zhǔn)馬拉松，即全程馬拉松，距離是42.195km。超過這個距離的馬拉松被稱為超級馬拉松，一般以100km左右居多，這種超級馬拉松比標(biāo)準(zhǔn)馬拉松距離更長之外，更大的不同還在于多是在崎嶇的山路和自然原始叢林里進(jìn)行，海拔的變化帶來氣候的明顯溫差，跑者在筋疲力盡之時還要深夜趕路，對跑者的精神和體力要求極高，這些挑戰(zhàn)精神體能極限的賽事也被稱為極限馬拉松。

被圈內(nèi)熟知的是國內(nèi)的TNF100北京越野賽和門頭溝100公里賽事，在馬拉松跑者們?yōu)槿〉脜⒓舆@些賽事的資格而努力的時候，在很多人為順利完成而歡呼的時候，一些人已經(jīng)走得更遠(yuǎn)，成為一個標(biāo)桿，鼓舞著他們身后更多的人。

330km，五條山脈，25座山峰，海拔上升總高度24000米。于雷，這個大連小伙子，對這些數(shù)字的理解一定比沒有參加過“巨人之旅”賽事的人要深刻得多。他用自己的雙腳一步一個腳印地丈量了這些數(shù)字的強(qiáng)度和深度，這項(xiàng)意大利超級越野賽事第一次有中國選手參加，于雷用109個小時走過了這段“煉獄之旅”，成為第一個完成此項(xiàng)賽事的中國人。

在他之前兩年，一個在車間打工，后來做保安和園藝工的名叫陳盆濱的浙江人，已經(jīng)走上了參加這種極限賽事之路，而且還雄心勃勃地給自己規(guī)劃了一條最崎嶇的道路：完成七大洲七大極限賽事。

250km，新疆戈壁，烈日暴曬，海拔3000米，戈壁上跑“六個馬拉松”；250km，摩洛哥地獄超級馬拉松，酷熱下頂風(fēng)奔跑在沙塵暴里；160km，美國西部100英里賽，從寒冷的雪山跑到炎熱的平地，其地位之尊難度之高吸引全世界幾千名超馬選手蜂擁報名，但最終能夠參加的也不過400人，更遑論成功完賽；100km，澳大利亞Glasshouse100公里賽，“喔，這個還好啊，只有100公里而已”；246km，希臘斯巴達(dá)松超級馬拉松，多達(dá)77個關(guān)門點(diǎn)，只要有一點(diǎn)閃失就會前功盡棄，關(guān)門時間比普通馬拉松還要嚴(yán)格，況且路程是連續(xù)多達(dá)六個馬拉松，而且最后的路段上橫亙著兩座高山，精挑細(xì)選的來自世界各地的超馬頂級選手350人參賽，大部分人折戟賽道抱憾退賽，最終站在終點(diǎn)線上贏得比賽的只有72人；254km，巴西叢林超級馬拉松，沙灘沼澤叢林，能夠不迷路已經(jīng)是萬幸，何況還要完成如此漫長的距離。這些賽事的距離與其間的其他各種挑戰(zhàn)相比，已經(jīng)不是重點(diǎn)，但它就像一個放大鏡，放大了難度，令人不寒而栗。

這些比賽單獨(dú)拿一個出來已經(jīng)足以令人震驚，如果這些是同一個人完成的呢？還是在兩年之內(nèi)？喔，再追加一個說明，后面三個比賽是在1個月（是的，30天！）的時間里完成的。這樣的傳奇故事，一般都是在外國人身上發(fā)生，與我們相距遙遠(yuǎn)，但這一次的主人公就在我們身邊，一個普通的工廠工人。在明年1月份參加南極馬拉松后，他將得以實(shí)現(xiàn)自己兩年前開始的七大洲七大超級馬拉松賽事的壯舉。“我還沒想好下一步做什么，先跑了1月份的南極超馬再說吧，”在接受本刊記者的采訪時，這位被稱為“中國耐力王”的人顯然沒有停住腳步的意思，在談到作為一個普通工人的他怎樣籌集到不菲的參賽費(fèi)用時，他說：“年初我上報一個經(jīng)費(fèi)計劃，我們蘇泊爾公司會報銷我的這些賽事開支，今年我花了差不多30萬”，他不經(jīng)意的下一句吐露了他將會繼續(xù)走下去的雄心：“明年也差不多。”

陳盆濱的成就在國際上首屈一指，在國內(nèi)可能很多年都無法被突破。隨著越來越多的中國人參與這些極限賽事，他們的體驗(yàn)會被更多的馬拉松跑者知曉，也許那時候人們才會真正掂量到他這些成就的分量。

馬拉松精神融入到企業(yè)文化中

毅力，自制，堅持，勇于挑戰(zhàn)，不畏艱險，永不言棄，這些優(yōu)良品質(zhì)正是馬拉松跑者共有的精神素質(zhì)。具備這些特質(zhì)的人也必定是一個優(yōu)秀的員工和成熟的領(lǐng)導(dǎo)。國外的人力資源公司總是提醒求職或者謀求更高職位的人：別忘了在履歷表上加上馬拉松賽事這個加分的亮點(diǎn)。但在國內(nèi)，卻成了一個莫名其妙的污點(diǎn)：“馬拉松那么枯燥，你跑它干嗎？”在上海一家大公司做財務(wù)工作的跑者飯總只能偷偷摸摸地參賽，“好在賽事都是周末，我只要辛苦點(diǎn)，賽前深夜的班次前往， 跑完立馬動身回去，湊合著可以避開同事和領(lǐng)導(dǎo)怪異的眼光。”

當(dāng)然不是所有的企業(yè)都是這樣。為數(shù)不少的公司有了自己的長跑隊(duì)，偶爾還可以在內(nèi)刊上露臉亮相，獲得掌聲和鼓勵，比如國內(nèi)印刷行業(yè)的雅昌長跑隊(duì)，其核心人物奧巴巴和丁強(qiáng)本身就是出色的跑者。而將這一馬拉松精神運(yùn)用自如，以此為契機(jī)，培養(yǎng)人才，真正注入企業(yè)文化的是萬科。

這家中國最大的房地產(chǎn)企業(yè)以品質(zhì)著稱，鮮為人知的是，45分鐘跑完10km的總裁郁亮要求每個子公司里必須配備洗澡間，以方便跑步的員工；他每到一地必約同事一起跑步；員工的體重和業(yè)績掛鉤，公司隨處可以發(fā)現(xiàn)體重秤，體檢時體重加了年底要被扣獎金，反之體重降了可以得到鼓勵；公司內(nèi)刊有固定的跑步專欄；萬科馬拉松俱樂部的成員參加訓(xùn)練和比賽會獲得積分，這些積分?jǐn)?shù)字意味著年底兌現(xiàn)的獎金；北京萬科為員工辦理了公園年票，每周二定期訓(xùn)練，有專業(yè)教練指導(dǎo)。優(yōu)秀的企業(yè)贏在價值觀，將馬拉松精神注入到企業(yè)文化，隨著社會的發(fā)展，這種健康先進(jìn)的做法會在更多的企業(yè)里展開，進(jìn)而吸引更多的人投入馬拉松運(yùn)動之中。

“白領(lǐng)跑步的多了，企業(yè)家跑步的也多了。”在問到馬拉松熱潮一夜之間突顯的原因時，黃新京，這位國內(nèi)專業(yè)人士打造的第一家跑步網(wǎng)站“益跑網(wǎng)”的創(chuàng)始人說，“媒體的關(guān)注度也高了，使得馬拉松的影響力進(jìn)一步放大，很多跑步的人觀念得以改變。之前很多人都認(rèn)為馬拉松是一項(xiàng)自虐的很高難度的賽事，不敢嘗試，只有搞體育的人才能參加，很多人不僅不相信自己能夠完賽，而且還以為馬拉松報名有資格限制，只有專業(yè)運(yùn)動員才能參加呢，所以以前的報名都很冷清，要拉高校學(xué)生去湊數(shù)。現(xiàn)在觀念改變了，跑步的人大量參加馬拉松賽事。馬拉松賽事帶動更多的人開始跑步，更多跑步的人會參與到馬拉松運(yùn)動中。我們注意到，今年馬拉松賽事上第一次報名參加的人數(shù)大幅增長。”

熱潮帶動行業(yè)發(fā)展

世界上的第一波跑步熱始于上世紀(jì)的1980年代，在美國和歐洲興起，持續(xù)30年不斷升溫，因此造就了耐克和阿迪達(dá)斯等運(yùn)動大牌。跑步愛好者的大量增加帶來的機(jī)會成就了這些大牌，而這些大牌也反哺社會，形成的良性循環(huán)帶來了社會人群健康水平的提高和商業(yè)價值增加的雙贏。

馬拉松訓(xùn)練計劃范文4

測試

1)一周你投入多少小時來訓(xùn)練?

A、兩到三小時

B、四到五小時

c、超過六小時

2)你如何來描述一次完美的跑步訓(xùn)練?

A、感覺到腎上腺素的分泌和渾身上下的力量，就像開動了高速旋轉(zhuǎn)的齒輪。

B、跑到剛好能力的極限――既不是太輕松，也不是超過太多以至于頹。

c、進(jìn)入一種冥想的境界，能夠帶出或吸收你的想法、交談或者周圍的環(huán)境。

3)如果你每周要錯過一次訓(xùn)練，那可能會是哪一個?

A、任何超過一個小時的跑步，這太疲勞和枯燥了。

B、不夠長或不夠快的訓(xùn)練。

c、需要跑很快的訓(xùn)練，讓人感到太難受。減少了跑步的樂趣。

4)當(dāng)你和一群人一起跑步的時候。你會通過以下的哪種途徑脫穎而出?

A、沖過終點(diǎn)――不管大家之前跑得多累。

B、盡力盯住領(lǐng)頭的集團(tuán)，不管他們?nèi)绾渭铀佟?/p>

C、在長距離跑的最后還能輕松跑，不管之前你跑多快，甚至其他跑步者都已經(jīng)下去了。

5)你的傷是什么造成的?

A、都是距離惹的禍。過分的訓(xùn)練讓腳底筋膜或大腿髂脛束緊張。

B、加速或沖刺時候的肌肉拉傷，肌腱撕裂或者其他扭傷。

c、沒有什么大傷病。

6)你對花錢參加比賽是怎么想的?

A、在所有參加的比賽中，超過30美元就很難決定了。

B、一場比賽花費(fèi)大概50美元是合適的，只要沒有太多的其他交通和后勤花費(fèi)就好。

c、沒有人愿意參加花費(fèi)很多的比賽，但是對于那些每年的大型比賽，花費(fèi)100美元也不是太大開銷。

7)你選擇一項(xiàng)比賽的最大考慮是什么?

A、方便。跑步不應(yīng)當(dāng)在家庭、工作以及其他重要事務(wù)之外再花費(fèi)太多的時間。

B、合適的計劃，不需要自己考慮太多交通和比賽當(dāng)天后勤的事情。

c、看起來是一件大事。不管是著名的大型比賽還是在美麗的度假勝地，都應(yīng)當(dāng)讓人覺得值得列入計劃和向往之，應(yīng)當(dāng)感到是辛苦訓(xùn)練之后的一種回報。

8)你在什么距離的比賽上的成績最好?

A、5000米。

B、10英里或半程馬拉松。

C、馬拉松。

答案(給自己打分)

1、A＝2　B＝4　C＝6

2、A＝1　B＝2　C＝3

3、A＝1　B＝2　C＝3

4、A＝1　B＝2　C＝0

5、A＝1　B＝2　C＝0

6、A＝2　B＝4　C＝6

7、A＝2　B＝4　C＝6

8、A＝2　B＝4　C＝6

分析你的答案

你的分?jǐn)?shù)可以告訴你很多東西。包括你的力量、天生時候跑步的距離，最佳的訓(xùn)練策略。

11～18分

你是一個速度型選手

從你開始跑步后也許沒有考慮過五公里或10公里，但是你看起來能夠輕松地提高速度，這也許能讓你脫穎而出。找個周末，找個比賽測試一下你的性格。你最好的方面就是你能將你全部精力投入到訓(xùn)練和比賽中而不認(rèn)為這是你生活的另外一部分。

19～26分

你擅長跑中等距離

也許你覺得這個世界只有馬拉松。但是或許你不必在這個方面花費(fèi)太大精力：10英里和半程更適合你。因此不要再將中等距離作為你的練習(xí)，而是作為你的跑步目標(biāo)，你會發(fā)現(xiàn)你能跑得多么遠(yuǎn)多么快，同時你會成為復(fù)興的一部分――因?yàn)?3.省略/tools加載了很多資源，可以幫助你測量你有多健康和多快，以及如何達(dá)到你的目標(biāo)。

?訓(xùn)練計算器

這可以預(yù)測你在11種不同的距離上能跑多快，這是基于你在一種距離的比賽中的成績而定的，同時還能基于你的成績建議你的訓(xùn)練配速。同時這個計算器還連接到了SmadCoach，這是能讓你根據(jù)自己的能力和比賽目標(biāo)確定訓(xùn)練計劃的工具。

?配速計算器

這個計算器可以顯示你在不同的距離上需要達(dá)到目標(biāo)的配速。然后你就能夠作出你自己的馬拉松配速帶，上面列出你自己比賽日的速度分配了。

?年齡等級計算器

這個計算器能夠讓你將你的成績與同年齡和性別的跑步者進(jìn)行比較了，以此來讓你制定目標(biāo)，讓你在你的年齡組內(nèi)向上提升。

一些可以幫助你的在線工具

跑步者有許多問題。馬拉松適合我嗎?25分鐘跑5000米是可以實(shí)現(xiàn)的嗎?一些預(yù)測計算器可以提供一些答案。這些工具可以根據(jù)另外一個比賽的成績預(yù)測你在一次比賽中能跑多快。比如輸入你的5000米時間，就能找出你的馬拉松對應(yīng)的能力。

這類工具也能讓你知道你比賽的長處是什么。如果你馬拉松能跑3小時30分，而計算器顯示你的5000米成績要比你的個人最好成績快五分鐘，那就意味著你將在長距離上取得更好的成績。

這些預(yù)測都是包含了很多種因素的算法，這些因素比如有比賽的策略，以及你跑得越長就會越慢的自然傾向。如果在你評估的每項(xiàng)距離上都有適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，那這種預(yù)測是會很準(zhǔn)確的，否則就會偏離。

這里有一個更好的在線預(yù)測工具(當(dāng)然我們偏心Runne )。要記住，這只能是預(yù)測你的潛力。不管數(shù)字是什么，你能跑成什么樣還要由許多沒有寫入方程式的因素決定――勇氣、運(yùn)氣以及老實(shí)的汗水。

其他網(wǎng)站

http：//省略/一個能夠?qū)⑷魏伪荣惓煽冝D(zhuǎn)化為相應(yīng)的其他27種距離比賽成績的工具，同時還能給出18種訓(xùn)練的配速。

http：//省略/

一個能預(yù)測12種距離比賽成績的計算器，同時給出在高溫，山地以及高原下的配速建議。

馬拉松訓(xùn)練計劃范文5

道路兩邊美麗的風(fēng)景是長跑運(yùn)動的絕佳附著物，它有時甚至還會決定你愿不愿意去跑。因此，在哪里跑步也常常成為跑步的人出門前必須考慮的一個問題。

在一些漂亮的景觀城市找到令人心情愉悅的跑步路線其實(shí)不難，海濱城市廈門是其中一個。曾經(jīng)“漁舟唱晚”的筼筜湖邊、挑戰(zhàn)體力的東坪山上、臨海的廈大上弦操場或者文藝小島鼓浪嶼，都經(jīng)常被跑步者拿來推薦，但最知名的可能還是環(huán)島路。廈門環(huán)島路從會展中心至白城沙灘的10.5公里路段是這個城市馬拉松賽事的主要賽道，道路干凈平緩，一邊海浪濤濤，一邊是棕櫚成排的城中綠林，沿線空氣清新自然。

美麗風(fēng)光伴跑成了廈馬的一個金字招牌，這與廈門對自己旅游城市的地位非常契合。在深圳從事生物醫(yī)學(xué)干細(xì)胞行業(yè)的蘭子會在1月份抵達(dá)廈門，第三次參加廈門馬拉松，“這里的賽道非常漂亮，組織很好，沿途的觀眾也很熱情”，她在去年的上海馬拉松中獲得參賽女選手第17名的成績，成為了馬拉松國家一級運(yùn)動員，跑廈馬對她來說是一種享受。蔣凡來自上海，他沒有搶到全程名額，報了半程。新一屆廈馬的全程名額有2萬人，在45天內(nèi)被搶空。蔣凡前幾個月加入了好友David在2009年9月于上海徐匯區(qū)創(chuàng)辦的樂跑俱樂部，開始訓(xùn)練跑步，目前這個俱樂部的網(wǎng)站已經(jīng)有3萬多名會員。

為了讓菜鳥級的愛好者也能體驗(yàn)跑完全程的成就感，廈門馬拉松特意將關(guān)門時間延遲成了7小時，這比國內(nèi)城市馬拉松普遍晚了大約一個半小時。也有外地?zé)嶂浴凹]”的參賽者是為了收集獎牌而來。

廈門馬拉松增長速度飛快，其參賽人數(shù)在十年前是一萬多人，現(xiàn)在已經(jīng)翻了五倍，福建本地的參賽者一直是廈門國際馬拉松的主力軍。廈門馬拉松在2003年圓滿完成啟動過程，它是一名后起之秀，只有十年的成長時間，比多數(shù)國內(nèi)同類的城市馬拉松賽事起步晚，但表現(xiàn)不俗，現(xiàn)在能與擁有31年歷史的北京馬拉松齊名。

漂亮的跑步環(huán)境為廈馬的傳播添加了助力，但這還不構(gòu)成其形成影響力的主要因素。去年11月的杭州馬拉松在西湖邊開賽，西湖是那么美麗，可根據(jù)《中國新聞網(wǎng)》的報道，杭馬成了一位蹣跚的老者，老年人的鑼鼓隊(duì)、商家賣力吆喝的勁暴音樂與無節(jié)操的巨幅商業(yè)廣告掩蓋了西湖的魅力，它吸引不到數(shù)量可觀的外地參賽者，而本地民眾也有很多人對馬拉松不甚了解。文章中對杭馬老邁的論斷是與廈馬對比后得出的。

再美的景觀都需要落地的調(diào)配，根據(jù)城市的文化特點(diǎn)來量身訂做一個“馬拉松套餐”，讓馬拉松符合當(dāng)?shù)匚幕厣攀情L遠(yuǎn)之計。廈門廣播電視產(chǎn)業(yè)發(fā)展有限公司總經(jīng)理張思杰從2005年開始接手策劃廈門馬拉松的市場運(yùn)營，他是廣告學(xué)出身，是見證廈馬發(fā)展最主要的推手之一。他今年計劃為杭州馬拉松打出情感牌，以“情”為主題牽出杭州的城市氣質(zhì)線，因?yàn)楹贾輾v來是受江南才子佳人眷顧的浪漫之都，如果和杭州當(dāng)?shù)刭澲毯献鞒晒Φ脑挘閭H們將可以在馬拉松上共戴紅繩跑步。

而廈門馬拉松被張思杰看成自己一手帶大的孩子，公益與商業(yè)的完美結(jié)合一直是他哺育廈馬的方式，也是廈馬得以擁有今天面貌的重要原因。在接手廈馬的第一年，張思杰通過尋找贊助商籌來的費(fèi)用比前兩年少，少的錢實(shí)則用來夯實(shí)真正的市場化，而后者在他看來是滋養(yǎng)公益的堅實(shí)力量。與建發(fā)、361度以及特步的合作被他描述為“盤大盤子”的磨合過程，他需要挑選默契的“磨盤者”，因?yàn)轳R拉松必須接收“有實(shí)力，又愿意真正為社會做點(diǎn)事，不是特計較營銷得失”的企業(yè)來參與，相互之間合作得久了，就會對馬拉松產(chǎn)生感情，就像一個男人對家庭產(chǎn)生了責(zé)任心。

這個孩子長得很壯實(shí)。根據(jù)廈門大學(xué)品牌與廣告研究所2011年的統(tǒng)計數(shù)據(jù)，廈門國際馬拉松贊助市場價值為6691.66萬元，其中電視轉(zhuǎn)播價值為6476.85萬元，現(xiàn)場贊助價值為214.81萬元。其總價值相較2005年時增長了接近4倍。

價值的增長通常可以反映賽事知名度的增加以及美譽(yù)度的提升。廈馬美譽(yù)度的衡量指數(shù)則來自人們在聽到賽名后的情緒表現(xiàn)，它不是直接體現(xiàn)在資金上，但能讓投資商的投入更有效，附帶更高的商業(yè)價值。建發(fā)集團(tuán)對廈門馬拉松的總贊助在社會上被稱贊為具有長遠(yuǎn)眼光、且有責(zé)任心的企業(yè)行為。

現(xiàn)場參與者才能感受到那些統(tǒng)計數(shù)據(jù)所意味的現(xiàn)實(shí)變化。廈大體育教師黃力生連續(xù)十年參加廈門馬拉松，第一次的經(jīng)歷與現(xiàn)在相比有很多不同。那時的環(huán)島路邊風(fēng)景還不美，全是土方、草莓田，甚為荒涼。路上的飲水站設(shè)置也不人性化，5公里設(shè)一處，不是現(xiàn)在的1公里設(shè)一處，那些來將跑步當(dāng)野游的湊熱鬧的人，迫不得已跑了5公里去喝水。黃厝與會展之間的銅像也是2005年才出現(xiàn)。志愿者也沒有現(xiàn)在這么多。總之似乎一切都在變化，變得更貼心更隆重。

對所在城市給予積極的回饋，是一場優(yōu)秀的馬拉松作為公益賽事的社會價值。廈門馬拉松某種程度上塑造了這座旅游城市的一面堅毅性格，讓它更開放樂觀，也更健康。黃力生舉了一個例子，今年下半年湖北與上海的高校都發(fā)生了因?yàn)閷W(xué)生跑步猝死，而導(dǎo)致校方正常的跑步活動被取消的事情，這引發(fā)了對現(xiàn)在學(xué)生身體素質(zhì)的社會擔(dān)憂。對廈門來說，它的健身狀況與這形成一個很鮮明的對比，廈門大學(xué)在今年的自主招生考試中增加了體質(zhì)考試這一項(xiàng)，同時，黃力生在廈大開設(shè)的馬拉松課程在近十年已經(jīng)培養(yǎng)出兩千多名長跑愛好者，他在社會上通過阿迪酷跑團(tuán)與特步特跑族招募到的跑友，超過6000人。這些正在跑步運(yùn)動的身影是廈門這座城市正能量的傳遞者。

國際一流的馬拉松賽事，比如倫敦馬、柏林馬，都在將體育由視覺運(yùn)動的激情中抽剝出文化的屬性，它們在和商業(yè)的合作中承載了公益與人文，而廈馬也必將跟隨這個潮流。

馬拉松訓(xùn)練計劃范文6

每次出發(fā)前，陳盆濱告訴自己一定要安全回來。他也有跑不下去的時候，遇到瓶頸時他會“留住那口氣，干脆不跑了”。因?yàn)樗馈癐 will be back！”

父親勸他，跑步不是長久之計。他也曾掙扎，但結(jié)果是雙腿情不自禁邁向心馳神往的地方。像蕭瑟風(fēng)沙中的俠客，他頭也不回地說：“我要去實(shí)現(xiàn)理想了。”

100天100個馬拉松

“我很笨的，小學(xué)畢業(yè)。聰明人可以做這個也可以做那個，我傻的，就只做這一件事情。”

世界馬拉松連跑的紀(jì)錄是52天，陳盆濱卻要連續(xù)跑100天。這段4219.54公里的征程將沿著國道跨越9省32市，從廣州展開，穿越廣東、福建，回到浙江；繼而北上至上海、江蘇、山東、天津、河北，最終抵達(dá)首都北京。

“有人問我是不是瘋了，我回答說是。”1978年出生的陳盆濱，身高172厘米、身材并不健碩、皮膚黝黑。他的家鄉(xiāng)位于浙江省臺州市玉環(huán)縣的雞山島，那是一個面積不到兩平方公里的小島。他是鎮(zhèn)上居民眼中的“怪人”，因?yàn)樯钤陔u山島時，他從不坐公車、不騎單車、不開電動車，上下班十幾里地總是光著膀子跑來跑去的，有一回甚至被保安錯認(rèn)為是小偷抓了起來。

2015年伊始，陳盆濱與好友李勝在北京聊天，內(nèi)容大抵是圍繞著目前世界吉尼斯所認(rèn)證的連續(xù)52天52個馬拉松的世界紀(jì)錄，李勝問他，“盆濱你能挑戰(zhàn)62天嗎？72天呢？干脆還是100天吧！”

4月份，陳盆濱就這么義無返顧地決定開跑，這個名為“挑戰(zhàn)100天――一執(zhí)跑”的百日馬拉松計劃變成了現(xiàn)實(shí)。此時距離陳盆濱奪得南極100公里極限馬拉松冠軍已經(jīng)過去了6個月，他急需一場挑戰(zhàn)來證明自己。

“人類的極限到底在哪呢？我也很好奇。”陳盆濱試圖打開這個關(guān)于極限的未知謎盒，也許這就是“魔鬼”在他腦子里埋下的誘惑種子。

每天凌晨4點(diǎn)鐘陳盆濱起床，6點(diǎn)鐘左右沿著國道開始跑。跑著跑著，圍觀的群眾也越來越多，他們甚至自發(fā)陪跑。“我就是一根野草，現(xiàn)在有人追尋我的腳步，好像我長成了一棵參天大樹。”

4月2日，極限馬拉松挑戰(zhàn)的第一天正式從廣州海心沙公園開始。廣州給陳盆濱準(zhǔn)備了第一頓“殺威棒”，28℃的氣溫下灼灼烈日像武器劈頭向他打來，“出發(fā)前，我擔(dān)心天氣不好，烈日、狂風(fēng)、暴雨，當(dāng)時更擔(dān)心的倒是身體。”

連續(xù)奔跑100天，人的身體總會經(jīng)歷和低谷。

跑到福建時，有工作人員將感冒傳染給了他，他不停地流冷汗。“那時候就慌了，我怕跑不下去。”媽媽給他送來了中草藥，“櫻桃根、紅棗、冰糖放在一起熬。以前自己在家訓(xùn)練時，吃這個止住虛汗很管用。”

跑進(jìn)廈門時，他整個人興奮了起來。這一天，他要從廈門的海滄區(qū)跑到思明區(qū)，這是一段海陸結(jié)合的跑道。當(dāng)看到一群群白海豚時，他大喊大叫：“以前出海打漁，見過鯊魚，見過黑海豚，但從未見過白海豚，他們一定會保佑我。”

第97天跑到北京延慶縣時，他把自己亂蓬蓬的頭發(fā)刮得整整齊齊，此時距離完成100天的目標(biāo)還剩3天。

“挑戰(zhàn)100天100個馬拉松”對于陳盆濱而言，不再是一個人的孤獨(dú)征程。他有了姚明、馮唐、焦劉洋、張朝陽等100多位陪跑嘉賓。在奔跑的路上，馮唐構(gòu)思了一首名為《馬拉松》的小詩，他念給陳盆濱聽：人間或是馬/風(fēng)起的時候開花/人間或是松/隱忍的同時放縱。馮唐以前老說要寫十本小說，已經(jīng)寫了四本余下六本，現(xiàn)在他卻說“一個凡人能連跑一百天馬拉松，我想十本長篇有可能打不住。雖然創(chuàng)作過程很痛苦，但我應(yīng)該會一直寫到生命盡頭吧”。這或許正是“瘋男”陳盆濱影響別人的力量。

陳盆濱跑步時的場景，總能讓人想起電影《阿甘正傳》中的主人公阿甘在公路上跑步的鏡頭，他需要面對自己的孤獨(dú)。“很多人都會問我一個人跑步時在想些什么？其實(shí)那種狀態(tài)下腦袋是空空的，就在想跑步姿勢有沒有走形？”

7月10日上午，他最終跑到了北京五棵松體育館。他說，終于把“熬”字完成了。

100個馬拉松跑下來，陳盆濱也很清楚，如果沒有贊助商，他的這個想法不會那么快實(shí)現(xiàn)。他告訴記者，從前跑極限馬拉松都是一個人的單打獨(dú)斗。他曾經(jīng)買了本臺州市通訊黃頁，照著上面的聯(lián)系方式給各個企業(yè)打電話，詢問對方是否需要一個員工，并能為其解決極限馬拉松報名和交通費(fèi)用。“我接連打了200多個電話，可對方一接電話就說：我們不需要這樣的人。”最后在友人介紹下，陳盆濱向蘇泊爾總裁蘇顯澤求助，蘇顯澤不僅答應(yīng)給他出資參賽，還將他招入了蘇泊爾集團(tuán)。

他才開始一邊工作，一邊參加極限馬拉松賽事。“我下過車間，當(dāng)過保安，甚至還當(dāng)過園藝師……每個月工資能拿1000多元，比賽還有獎金，我向父親證明了自己。”

成名后，贊助品牌多了起來。他開始有意識地避免一些非贊助品牌的露出。有一個細(xì)節(jié)是，他運(yùn)動褲的兜里往往能掏出不少礦泉水的商標(biāo)。

第一站陪跑嘉賓姚明曾評價他：“陳盆濱其實(shí)是一個很純粹的跑者”。的確，對他來說跑步是可以安身立命的。他形容初次跑極限馬拉松時“要死了的”感受，“我們都會經(jīng)歷體能的極限時刻。第一次是跑到十幾分鐘的時候，這時只要放慢速度調(diào)節(jié)呼吸，過2―3分鐘就會好。第二次是跑到30―35公里的時候，全身沒有一個地方不疼。”

與魔鬼較量

“我是個男子漢，我從來不會哭，哭只會讓我變得脆弱。”

2012年陳盆濱接受媒體提問時，回答最艱難的比賽是巴西亞馬遜254公里叢林馬拉松和希臘斯巴達(dá)246公里極限馬拉松。三年時間過去了，當(dāng)記者把相同問題拋給陳盆濱時，他絲毫沒有糾結(jié)：“北京時間8月18日結(jié)束的印度列成222公里極限馬拉松比賽最艱難，那是我第一次感覺到什么是害怕。”

每座山都有自己的脾氣，溫順時像個精靈，一瞬間變得暴烈后，將是奪命的魔鬼。

印度小鎮(zhèn)列成222公里極限馬拉松比賽，在48小時內(nèi)，跑者要翻越兩座海拔5000多米的高山。在那里，陳盆濱經(jīng)歷了人生中最瘋狂也最可怕的兩個夜晚。

當(dāng)?shù)貢r間8月16日晚上8點(diǎn)。坎東拉村口的一條大道，路邊豎著一塊牌子，寫著“無論東西，安全是唯一的路”。

組委會的補(bǔ)給車在離出發(fā)點(diǎn)12公里處等待著，有工作人員發(fā)現(xiàn)了地上狼爪的痕跡。山路上沒有燈光，等待選手們的是未知的恐怖。

在剛開始出發(fā)的11個小時里，陳盆濱幾乎不吃不喝，只管埋頭往前跑。與此同時，來自波蘭的選手德里克因?yàn)橄呀?jīng)退賽，而新西蘭的選手凱倫也因?yàn)閷τ诘蜏氐墓烙嫴蛔悖崆巴顺觯?22KM只剩下了唯一的跑者陳盆濱。

第二天凌晨，他感受到了第一線陽光，此時才有機(jī)會瞅瞅眼前這座大山。山路蜿蜒而下，延伸到不遠(yuǎn)處的綠洲。在休息點(diǎn)柯巴旅店，他要了一碗白飯，一瓶橙汁。再把橙汁倒進(jìn)飯里，拌著吃。享受完這清晨最后一絲愜意后，在接下來的二十幾個小時里他將體會更多的暴虐。

接下來的47公里對于他來說，是抓緊時間奔跑的最好時機(jī)。但所有的計劃都被囂張的烈日打斷了，太陽毒辣了起來，他戴上了自制的阿拉丁神燈遮陽帽，此時地表溫度已經(jīng)超過了四十?dāng)z氏度。放眼望去，目之所及都是石塊和黃沙。陳盆濱在烈日下開始煩躁，幾次嘗試奔跑，都因?yàn)轶w力不支而選擇放棄。“我連續(xù)吞下了保濟(jì)丸和正露丸，這些國內(nèi)的藥丸，能讓我從中暑的恐懼中緩過來。”

繼續(xù)在烈日里走了6個多小時以后，他的神經(jīng)徹底斷弦了。他開始不停地問工作人員到休息點(diǎn)還有幾公里，不停地抱怨組委會差勁的工作能力。在距離休息點(diǎn)還有兩公里的地方，陳盆濱停下了腳步，他開始拒絕前進(jìn)。“我當(dāng)時很急躁，要求工作人員必須100%弄清楚休息點(diǎn)的位置，絕對不能讓我走一米的冤枉路。如果不是他們工作失誤，我早就躺在床上休息了，而不是繼續(xù)忍耐幾個小時。”

又是一個白天到黑夜。此時他已經(jīng)完全身處大山的包圍之中，天空如一張能將人吞噬的黑洞。隨身的登山杖與石礫碰撞時摩擦出的金屬聲，遠(yuǎn)處時有時無的狗吠聲，除此之外便是他腳下的碎石掉落出山崖的聲音。

陳盆濱開始有些恍惚，行進(jìn)的路線不停地往右邊偏離，右邊是空洞的山崖。一腳踏空，萬丈深淵。“你不能看遠(yuǎn)方，只會越看越心虛，你腳下這條路沒走好，就會摔死了。當(dāng)年穿越撒哈拉沙漠的時候，都沒有那么害怕和煩躁過。”

在接近海拔4700米高度時，山上開始下雪，雪密集砸在他的身上。即使把頭燈的亮度開到最大，最多也只能看到10米遠(yuǎn)的距離。漫天大雪里他的臉已經(jīng)煞白，臉上的表情也已經(jīng)僵硬，他唯一能做的就是不停地向前然后爬升。“當(dāng)時我在想，林沖風(fēng)雪山神廟那一段，是不是跟我一樣無助、恐懼、害怕。我告訴自己沒有安心在終點(diǎn)喝水前，不要把力氣用盡，不然我會死在那里。”

在距離終點(diǎn)還有五公里的時候，他停下腳步，問工作人員：國旗帶了嘛？戴帽子比較帥還是不戴帽子比較帥？記者打趣他，“你很在乎‘帥’這個字眼？”他的回答卻一本正經(jīng)，“當(dāng)然，終點(diǎn)很神圣，那時候我應(yīng)該要最帥的。”

10點(diǎn)20分，陳盆濱披著國旗沖過了終點(diǎn)，他是222公里賽事中唯一一個跑完全程的選手。全程耗時38小時20分鐘，提前10小時完成比賽，到了終點(diǎn)，陳盆濱只吐出了三個字：“太虐了！”

“我要跑到60歲”

“如果不跑步，我是井底的青蛙，只看到這片小島；跑步了，我是天上的雄鷹，在世界上翱翔。”

1250公里――這是陳盆濱在七大洲七項(xiàng)極限馬拉松賽事中跑過的路程。“南極賽是我的第一個國際極限馬拉松冠軍。”

選手們需沿著英國探險家羅伯特?司各特和挪威探險家羅納德?阿蒙德等先輩的足跡，穿越海拔超過1000米的南極高原。除了速度達(dá)每秒5-10米的大風(fēng)發(fā)出的嗚咽聲和選手們偶爾的低語外，沒有任何聲響。“那種感覺好奇妙，好像天地間就只剩下自己和暴風(fēng)雪。在自然力量的面前，人類變得格外渺小。”

風(fēng)雪中，作為標(biāo)志的旗幟若隱若現(xiàn)，一不小心就有可能跑出賽道迷失方向。有那么幾個瞬間，陳盆濱幾乎覺得自己要被風(fēng)刮走了，“那里的風(fēng)有11級左右，打過來要人命。已經(jīng)不是跑馬拉松，而是走馬拉松。”

這種感覺陳盆濱特別恐懼，因?yàn)閺男∩钤诤＿叄咽煜ず[，可是連大海咆哮時，也不會帶來如此巨大的風(fēng)。陳盆濱13歲就上漁船干活，一干就是9年。“我固執(zhí)認(rèn)為，即使高中畢業(yè)了，我還是得當(dāng)漁民的啊。”直到2000年春節(jié)，鄉(xiāng)里舉辦了一個俯臥撐比賽。陳盆濱去湊了個熱鬧，結(jié)果一連做了438個俯臥撐，毫無懸念地獲得第一。這次比賽讓陳盆濱贏得了600塊錢的獎金。這筆獎金第一次動搖了他當(dāng)漁民的心。

“你懂那種感覺嗎？從前你以為世界只有一片海，一座島嶼那么大，以為最遠(yuǎn)的地方就是隔壁鎮(zhèn)的外婆家。但并不是，跑步讓我意識到，我還可以是天上的雄鷹，在世界上翱翔。”

2009年，陳盆濱就已經(jīng)在國內(nèi)各種戶外耐力賽上拿到了26個冠軍，他下定決心嘗試去國外參賽。

他的第一站是參加法國環(huán)勃朗峰極限馬拉松賽。他清楚記得凌晨5點(diǎn)出發(fā)后，別的選手都拿著手杖，陳盆濱有些不解，參加比賽為什么還要拿手杖？盡管已是8月，阿爾卑斯山上還是皚皚白雪，3個小時后，陳盆濱感到右腿膝蓋有點(diǎn)疼，“一跑快就鉆心地疼，后來我才知道是膝關(guān)節(jié)綜合性摩擦癥！”可眼見外國選手們一個個從他身邊超過去，他開始著急了，咬著牙愣是堅持跑完了后面的賽程，到達(dá)終點(diǎn)時，已是晚上11點(diǎn)，距離出發(fā)已 17個小時。“要是現(xiàn)在，我會選擇當(dāng)場退賽。你知道完成了比賽后，也付出了代價。”