前言：中文期刊網精心挑選了秋冬養生范文供你參考和學習，希望我們的參考范文能激發你的文章創作靈感，歡迎閱讀。

秋冬養生范文1

秋燥 心不燥

秋季氣候變化大，早期的濕熱會在驟然之間轉為后期的寒涼，人的機體活動也會隨著氣候的轉換，處于收斂內養的狀態，所以注重精神的調養是此時保健的重點。而調養精神，首先要做的就是心平氣和。

心放松 病不來

電視節目里曾介紹過這樣一位女士，五十來歲，自退休后就一直崇尚健康飲食方式，但是有點“走火入魔”，到了做飯必用天平、每餐必究熱量的境地。其實她的食譜并無大錯，無非是建議選擇低熱量飲食。但是再健康的內容，經過這種不絕于腦的“碎碎念”，不就成了給精神帶來壓力的“緊箍咒”么？

很多高壽的健康專家在談到養生秘訣時，都提到不同的嗜好，但是都有一個總則：“什么都吃，什么都不多吃”。這句看似簡單的話其實包含了兩層含義：“什么都不多吃”，體現的是飲食的節制、營養的均衡和欲望的約束。“什么都吃”則顯示了一種放松、自然的心態，不糾結于一個細節，即便這個細節關乎健康。試想，一個每天糾結在“今天的鹽是不是吃多了”，“剛吃的蔬菜是不是被輻射了”的念頭之中的人，所產生的精神壓力其危害遠在“沒吃好”之上。

想要放松心態，不妨嘗試這樣的方法。找一個你覺得可以放松的姿勢，讓呼吸保持在肚臍下一寸半和胸口兩個點中間，不要吐出來。同時，腦海里不斷地出現“安”和“靜”這兩個字，然后開始默念，開始是“安靜”，然后是“安--靜”，間隔越來越大。注意！在擴大間隔的時候，不要再在間隔里面插入別的東西，這樣練習到間隔五分鐘左右就可以了。它達到的狀態，就如同每天早上醒來時第一秒鐘的感覺，那時候你的腦子是空的，完全放松的……抓住這個空白，在空白里停留的越長，你得到放松的時間就越長。

要養身 先養心

中國字的“病”字下邊是個“丙”字，“丙”在天干中和“心”相對應。之所以把“丙”而不是把“甲”“乙”放在“病”字下面，就是因為古人很早就知道，疾病的發生和加重與心情關系密切，“身病”源于“心病”，養生必先養心，對于心思很重、心情郁結的人，常常表現為體弱多病，典型代表就是林黛玉，是一種典型的由心及身的“身心疾病”。對于此類情況，最好的養心方式就是忘我。

人的“自我”就像一個容器，心里的不快，甚至身體的不適都承載在這個容器之中，越是強調“自我”，這個容器就越大，里面裝的東西就越多。如此看來，解決不快，減輕不舒服感受的辦法，就是使這個容器縮小或者消失，讓這些負性感受沒有“立錐之地”。

要實現“忘我”，可以因地制宜地去幫助別人，或者全情投入地做一件事情，唱歌、畫畫……學會去關注他人，關注身外。就好像公園里每天用墩布在地上寫字的老人，樂樂呵呵，精神飽滿。無他，只是他們陶醉、“忘我”了。

秋乏 身不乏

有這么一句話：春困、秋乏、夏打盹……所謂“秋乏”，正是因為人們剛剛經歷了酷熱難當的夏天，能量損耗過度，因而急需在這個溫度過渡期好好休息，補充能量，以備另一種極端氣候的挑戰。秋乏可以說是機體內外環境為達到新平衡的過渡現象。所以，不要讓你的身體“獨自戰斗”，也不要放任你的身體“消極怠工”，對待“秋乏”，一方面要注意增加營養，幫助身體積極彌補在夏天消耗的能量；另一方面就要加強體育鍛煉，適應寒來暑往的氣候變化，以提高機體的適應能力。

動得好 睡得香

在秋冬季節，與“困倦、乏力、沒精神”相伴而生的卻是很多人“睡不好”，但研究發現，失眠的人多屬勞心者，那些完全靠體力吃飯的人少有失眠的。所以，即便是個長年失眠者，如果這一天你先是滑了雪，之后又泡了一次痛快的溫泉，自己感到體力透支，那么保你睡個安穩覺。

當然，激烈運動不能在臨睡前進行，那樣即便體力消耗了，精神卻興奮了，入睡反而困難。最好的辦法就是在晚飯之前完成運動，不管什么運動方式，達到適當冒汗的程度即可（當然是在體力允許，沒有嚴重慢性病的前提下）。然后泡個熱水澡以放松身心，就更加有助睡眠了。

吃得精 補得準

秋季溫度降低，人的食欲逐漸增強，消化力也提高，正是彌補由于夏天氣溫炎熱造成營養不足的好季節。同時這個時候又是收獲的季節，各種動物肉肥味美，蔬菜瓜果種類齊全，數量又多，是安排飲食的最好季節。

不過，對于“貼秋膘”一說，如果安排不當，也容易由于營養過剩或是食性不當而傷身，所以，秋季營養還需精心進補。

1.防止熱能過剩 對于現代人而言，“長秋膘”并不是一件“好事”。若熱量攝入過剩，就會轉化成脂肪堆積起來，而無益于身體健康。

2.滋陰潤燥 從中醫食療理論上講，秋季氣候干燥，主張飲食以滋陰潤肺、防燥護陰為主，多吃新鮮蔬果和飲水，少吃刺激性強、辛辣、燥熱或煎炸的食物。也可考慮選擇百合、銀耳、蓮子、山藥、藕、梨、枸杞和沙參、茨實、玉竹、麥冬等有助于滋陰潤燥的食材，熬制養生湯水或粥品食用。

秋冬養生范文2

項目1 慢跑

慢跑是一項很理想的秋冬運動項目，能增強血液循環，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥塑形。但是慢跑是一項以有氧代謝為主、持續時間長、對身體消耗比較大的運動。尤其是在秋冬，氣候比較干燥，晝夜溫差比較大，因此在進行慢跑運動時， 更要注意身體的營養情況，進行合理的營養素補充。

項目2 有氧器械運動

平時工作緊張，屬于自己的時間不多，我認為單位時間內最有效的健身運動是有氧運動。有人會說，跑步、疾走、跳舞、做操也是有氧運動，但是從運動力學角度來說，它們的節奏、力度對于健身來說是很不夠的。現在健身潮流中比較時髦的是器械健身，實際上就是通過使用相關的器械，運動全身各部位，以最大程度地達到健身的目的。

我認為器械健身有大三好處

一是有的放矢 一般提供器械健身的健身俱樂部都有專職的指導教練，他們會根據健身者各自不同的情況，設計一個合理的健身計劃。

二是形式多樣 運動器械是為了便于人體各部位鍛煉而設計的，健身者可以根據自己的身體狀況，選擇不同的器械進行某一部位的專門訓練，比起單一的跑步、爬山等項目更為直接有效。

三是增加興趣 健身最怕的是不能持之以恒，器械健身則不同，由于器械大都集中在健身俱樂部等專門的場地，環境好、氣氛好，同時也便于健身者之間的交流，這樣自然會使人增加興趣。

項目3 游泳

鄧旭先生會各種游泳泳姿，他的陪練介紹他的速度很快。鄧旭說經常游泳可使胸肌、膈肌和肋肌等呼吸肌得到鍛煉，從而改善肺的功能，提高呼吸效率，并增強肺泡彈性。作為水平運動，游泳可減輕心臟和脊柱負擔。水的刺激和壓力還可改善供血狀況。除了可防治呼吸系統疾病和心血管疾病以外，游泳對于防治腰背疼痛、關節炎、神經衰弱癥、肥胖癥等也有較明顯效果。

項目4 汗蒸

韓國的“汗蒸”文化源于朝鮮時期，已有600多年的歷史，將石頭加溫后或躺或坐，可以去驅風祛寒，暖體活血，養顏靚膚，在古代，是只有皇室貴族才能享受的特權。而現如今，汗蒸房作為非常大眾化的，代表著韓國傳統的特色文化也躋身于“韓流”之中，成為普遍流行的保健養生方式，隨著韓劇在國內熱度繼續走強，不少人通過韓劇已經對汗蒸這項時髦的養生方式有所了解，尤其在游泳之后大家完全可以再感受一下汗蒸的美妙感受。

秋冬養生范文3

出身來歷：

婦科調補名方，目前已有百年歷史，是古書《壽世保元》中收錄的方子，這本書的作者是明代太醫院的御醫龔廷賢。萬歷年間，魯王妃患膨脹病，腹大如鼓，左肋積塊刺痛，經太醫多方治療，均不見效，生命垂危。后來龔太醫開了一個方子，王妃終獲痊愈。皇帝特賜龔廷賢“醫林狀元”匾額一塊，譽為“回天國手”。

名方組成：

由烏骨雞、人參、黃芪、丹參、當歸、白芍、川芎、生地、熟地、香附、鹿角膠等20味中藥制成。

有何功效：

烏雞白鳳丸中最主要的藥物是烏骨雞，《本草綱目》認為烏骨雞有滋補身體的作用，特別是對女性的氣虛、血虛、脾虛、腎虛等尤為有效。其他藥物中，熟地、當歸、白芍、丹參、川芎、香附滋補肝腎，養血調經；人參、黃芪、山藥、甘草補氣健脾；鹿角膠溫腎助陽，益精養血；鱉甲、天門冬、銀柴胡滋陰清熱。多種藥物配合，發揮了氣血雙補、陰陽兼顧、肝腎同調的作用，是一個比較全面的滋補方子。

怎么用：

1.調理月經：月經不調有多種原因，烏雞白鳳丸主要對氣血兩虛、不足所引起的月經不調效果明顯，一般表現為月經量少、顏色淡、質地稀，患者身體瘦弱、乏力氣短、頭暈、面色發黃或沒有光澤。

2.產后調理：產后女性會出現血虛的情況，導致面色蒼白、心慌、疲乏無力。烏雞白鳳丸有補氣養血的作用，非常適合女性在這個階段調理使用。不過，最好在出血停止后使用，因其中的香附、丹參、川芎等藥物有活血化瘀的作用，可能會延長出血時間或增加出血量。

3.預防“早更”：中醫認為，女性腎氣不足時容易導致內分泌功能紊亂，因此滋補腎氣可以預防“早更”出現，并改善更年期綜合征的癥狀。

4.男性也能用：中醫的方子講究的是對證，沒有男女的限制。男性患上氣虛或血虛類型疾病時，也可以服用烏雞白鳳丸，例如慢性肝炎、胃下垂、盜汗、前列腺增生、陽痿等。

特別提醒：

在有外感期間，或者體內有濕熱的人，不能服用烏雞白鳳丸，此時應該以驅邪為主，滋補的藥物要慎用。

四物湯：最能養顏

出身來歷：

中醫養血第一方，最早出自唐代《仙授理傷續斷秘方》。當時有位藺道人隱居在一個小山村，機緣巧合，他把治療外傷的經驗傳授給了鄰居，后來這位鄰居成了外科高手，并把道人傳的方子出版成書，就是《仙授理傷續斷秘方》。其中就有四物湯，因為活血、養血效果很好，這個方子就廣泛地用開了，后來更成了中醫養血類方劑的祖方。

名方組成：

由當歸、熟地、川芎、白芍四味中藥組成。

有何功效：

四物湯是既能補血養血，又能活血調經的常用方劑，血虛者可用來補血，血瘀者可用來活血。在我們的生活中，不少女性因月經不正常而影響生活。四物湯可幫助活血化瘀、排除血塊，并減輕腹脹腹痛，使經血排出順暢。此外，四物湯更可補充鐵劑，減少月經來潮時的貧血、頭暈目眩及經血不出的狀況。

另外，四物湯可以滋潤肌膚、延緩老化。四物湯的方中多為溫補的行血劑，如果在醫生的指導下定期服用，有助于氣血通順，減少手腳冰冷癥狀，并使臉色紅潤、肌膚光滑，減緩生理機能老化，使人看起來更為年輕。

怎么用：

1.生理期調理：可以在月經期結束后喝四物湯，早晚各一次，連續喝一周，有助于補血養血，讓身體恢復過來。

2.改善月經過多： 四物湯是養血的祖方，并由此衍生出無數的“子方”、“孫方”，其中較著名的是桃紅四物湯，增加桃仁、紅花兩味，專治血虛血淤導致的月經過多，還能對付先兆流產、習慣性流產。

3.補身養顏：把四物湯當作調料，用紅棗、枸杞、冰糖掩蓋濃重的中藥味，再加入雞肉、排骨等肉食，做成滋補藥膳，可以幫助氣血通暢，使臉色紅潤、肌膚光滑，補身又養顏。

特別提醒：

四物湯雖然平和，但也是藥物，所以只有在血虛瘀阻的時候，才可以使用，當身體沒有氣血陰陽上的偏差時，不要服用。

十全大補湯：最解疲勞

出身來歷：

氣血雙補名方。說起十全大補湯的來歷，要遠到宋代。宋朝的皇帝非常重視健康，讓各地的老百姓向朝廷獻醫書或醫方，然后命令太醫局醫官整理出書，于是就有了我國第一部由國家頒布的成藥方典《太平惠民和劑局方》。這部書里收錄的很多方子直到今天我們還在使用，十全大補湯就是其中一個流傳較廣的方子。它在韓國也很有名，我們經常可以在韓劇中看到用十全大補湯調理。

名方組成：

由人參、白術、茯苓、炙甘草、熟地、白芍、當歸、川芎、黃芪、肉桂10味中藥組成。

有何功效：

人參、白術、茯苓、炙甘草有補氣的作用，熟地、白芍、當歸、川芎可以補血、養血，再加上溫補的黃芪、肉桂，成為一個溫補氣血的進補名方，對氣血不足、飲食減少、久病虛損、面色萎黃、肢膝無力、精神倦怠都很有效。

怎么用：

十全大補湯用法比較多，可以作為滋補藥直接吃，一般藥店都有成品出售，名為十全大補膏或者十全大補丸，也可以加肉類食材做成藥膳食用。

1.緩解疲勞：現代社會人們壓力大，身體和心理負擔都比較重，因此很容易導致氣血不足。韓國人特別喜歡用十全大補湯來舒緩神經、解除疲勞，很多傳統茶飲店將它制成一款茶品，更方便人們隨時飲用，補充體力。

2.術后調理：一般人在手術中，會導致身體氣血受傷，往往術后可能出現氣血兩虛的情況，有時甚至影響手術傷口的愈合。此時用十全大補湯的原料加肉食煲湯，每天服用，可以增強體內的氣血，促使身體盡快恢復。

3.預防癌癥：日本人經過研究，認為十全大補湯有抗癌作用，也可以作為放療、化療及術后康復的輔助用藥。可以直接從藥店買用料更講究的十全大補膏，每天早晚各服用一茶匙，幫助身體調理氣血。

特別提醒：

十全大補湯偏于溫補，如果有手腳心發熱、夜間經常出汗、口干舌燥、舌質偏紅舌苔少的癥狀，說明是陰虛的人，不宜服用，否則會“火上澆油”。此外，感冒時不宜服用補藥，以免使病情變得復雜。

八珍糕：最宜秋養

出身來歷：

御用健脾方。明朝中醫外科大師陳實功一生注意脾胃的保養，壽命達到了80多歲。他留下八珍糕這個方子，并稱贊它“服至百日，輕身耐老，壯助元陽，培養脾胃，妙難盡述”。清朝御醫將這個方子獻給了乾隆皇帝，乾隆服用后，不但說好，還一直堅持服用。

名方組成：

陳實功的方子是：人參、山藥、茯苓、芡實、蓮肉及糯米、粳米、白糖、白蜜。清朝御醫獻給乾隆時，增加了白術、白扁豆、薏苡仁三味藥，這就是現在的八珍糕。

有何功效：

今天，我們的生活條件好了，但是生活更加不規律，脾胃容易出現問題，因此，調理身體從脾胃開始，仍然是一個非常重要的思路。在八珍糕中，山藥、蓮子肉、薏米、茯苓、白扁豆、芡實都是補脾的食物，在補足脾胃之氣的過程中，它們可以起到很大的作用。而且，這些藥物藥性平和，補養非常和緩，很適合消化不良、腹瀉的人食用。

怎么用：

秋冬養生范文4

秋季是各種疾病的高發期，運動可以提升人體免疫力，增強抵抗疾病的能力。秋季氣候宜人，正是健身好時機。下面就為大家說說秋季該如何運動養生。

據專家介紹，盡管涼爽的秋季比較適合進行健身運動，但健身時一定要循序漸進，不能過于疲勞。從人體科學上講，每個人身體的適應能力都是有限的，如果猛然間過多地加大運動量，就很容易造成運動傷害，導致人體免疫調控失靈、抵抗力下降。此外，如果是在戶外運動，還要注意防曬和防凍。

健身有講究

秋季是健身的大好季節。不過，由于氣候變化的原因，這個時候更需要注意健身的方法，否則就會適得其反。

充分熱身：由于秋季是氣溫不斷下降的季節，而人體在氣溫下降的環境中會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關節生理活動度減小，神經系統對運動器官調控能力下降，因而每次健身前一定要注意做好充分的熱身活動，避免在運動中受到傷害。

循序漸進：不要主觀地認為秋高氣爽，身體狀態也不錯，就忘乎所以地進行超負荷的體育鍛煉。中醫學認為，人體陽氣在秋天處于收斂內養階段，所以健身也要順應這一原則，運動切忌過度，要適可而止。

注意補水：秋季氣候漸趨干燥，在進行身體鍛煉的前后要多喝些水，通過補充體內的水分來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，并提高口鼻黏膜的防御機能。

專家建議：秋天人們可以參加一些輕松平緩、活動量小的運動。這樣既不會因出汗多損耗元氣，又可以舒展筋骨，提高身體素質。在此介紹慢跑，慢跑是一項很理想的秋季健身項目，能增強血液循環，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。近來，科學家還發現，堅持慢跑者得癌癥的機會比較少。當然，慢跑的過程實際上也是在經歷“空氣浴”。如果人們經常處在污濁的空氣中，就會感到精神疲憊、四肢無力、工作效率下降。因此，無論是健康人還是病患者，都應多到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣。

秋冬養生范文5

【關鍵詞】小學語文；培養學生；主動學習；主動探求

自主學習是素質教育的靈魂，就培養能力而言，自主學習是發展潛能的橋梁；從教育實踐來說，自主學習也是當代教育改革的重要方面。那么，怎樣在小學語文課堂教學中促進學生自主學習，培養學習能力。

1 激發興趣是自主學習的誘因

教師要著力創設一種輕松愉快的學習氛圍，激發學生的興趣。

1.1教師要樹立以學生為主體的教學觀

新課程的學習，要求學生是學科對象的主動自覺的求知者和探索者。教學中我們應該提倡“童言無忌”，提倡兒童“思維無”，讓兒童暢想欲言，精神上處于一種自由、放松的狀態。創設寬松和諧平等民主氛圍，讓學生想象馳騁，感情激蕩，思路縱橫，乃至異想天開，自然會碰撞出思想的火花，引發創造的潛質。在課堂上教師可以大膽讓學生進行自由討論，發言交流，贊揚學生一些獨特看法，讓學生真切的感受到學習是快樂的。這樣，自主學習的勁頭更足了。

1.2精心設計好導語

一堂課每個環節都很重要，但要讓學生自始自終處于積極的自主學習狀態，一席好的導語尤為關鍵。據說魏書生上課前，先讓學生猜一猜今天上哪篇課文，為的是激發一下興趣。我在上《太陽》時，上課伊始先讓學生畫一畫自己心中最最喜歡的太陽。由學生想怎么畫都行，讓學生在畫太陽中經歷一番獨特的體驗。通過繪畫導入新課，激發了興趣，活躍了思維，開啟了想象，學生學習課文自主性更強了。

2引探導學是自主學習的關鍵

興趣只是一種誘因，一種動力，要使自主學習的主動性持久保持下去，關鍵還在于掌握語文的規律和學習語文的方法。在教師悉心的滲透和指導下掌握自主學習方法。

2.1導學

教師是學習活動的組織者和引導者，應重視學生主動積極的參與過程，充分調動學生學習的愿望，發揮其學習的主動性。教學時導學要突出學生的主體地位，強調自主，講究教學方法。以《太陽》為例，教師可以這樣有步驟、分環節引導學習：（1）讓學生自由的讀，并把讀懂的內容大膽的說出來（培養學生學習的自信）。（2）學習太陽的三個特點時，讓學生選擇一個自己喜歡的特點自主學習，然后小組合作，交流認識（學生自主學習有選擇的空間，并有合作學習的時間）。（3）在學生學習完太陽的特點后，設計了一個寫“月亮”的小練筆，將閱讀中學到的知識遷移到“寫“中去（知識遷移，讀寫結合，訓練能力）。一改過去以教師串講為主的方法，學生在教學中不是消極的受教，而是主動地探求，探求的興趣引發了，探求能力得到培養，基本學習能力與積極自主學習能力也就提高了。

2.2啟思

思維是培養自主學習能力、開發智力的襁褓。教學時應讓思維的絢麗花束燦爛地開放在每位學生心中。教會學生學會思考，善于思考。善于帶著預習中的問題思考，善于從同學的發言中啟發自己思考，善于多角度思考，善于縱深思考。如《司馬光》一課，讓學生想一想除了“砸缸救人”，還能有哪些辦法？這個問題新穎，激發了學生積極思考的熱情，而且培養學生解決問題的能力。

2.3質疑

教師在教學中應善于根據教材特點運用各種激疑方法，努力創設問題情境，消除學生質疑的心理障礙，提供質疑的契機，教給質疑的方法，讓學生有法可循。對重點詞句進行質疑；對標題進行質疑；對矛盾處進行質疑；對篇章中的詳略安排，敘述順序的變化，標點符號運用質疑；甚至對課文插圖質疑，提出自己的獨到見解。如教學《太陽》一課時，在充分的預習之后，學生疑問一個接一個：“課題叫太陽，為什么還用那么多文字寫它與人類的關系呢？”，“科學家怎么知道太陽的溫度的呢？”，“《太陽》一課用一個神話故事開頭多累贅呀？”等等。課堂是屬于孩子們的，教師只有根據學生的需要，引導學生學會質疑，大膽質疑，使“有疑----釋疑”的教學過程成為學生自主參與、自能探求知識的過程，才能孕育學生創造的能量，點燃創造的火花

3開展活動是自主學習的動力

可以說有了活動，課堂就會充滿了活力；有了活力，自主學習的動力就更強。

3.1辯一辯

“辯”是學習語文的一種很好的方法。通過“辯”可以使學生進一步加深對課文的理解，并可大大提高學生的語言表達能力。在教學《桂林山水》一文時，采用了這一方法，很有效果。先根據學生自己的選擇，把全班分成“桂林山隊”和“桂林水隊”兩大陣營。然后告訴學生：兩個隊就是兩支導游隊伍，哪個隊能把自己的景點介紹得繪聲繪色、吸引人，那么，游客們就跟著他們去旅游。這樣一來，學生各盡所能，各展所長，通過各種方式來宣傳自己的景點的特色。學生有的說，有的讀，有的介紹圖片，有的展示錄像材料……課堂氛圍十分熱烈，學生自主學習充分體現出來。

3.2訪一訪

秋冬養生范文6

關鍵詞： 南靖二實小 校園足球 運動興趣 培養方法

南靖縣第二實驗小學于2015年9月被國家教育部確定為首批全國中小學校園足球特色校，之前已有三年多的足球發展史，并在市級中小學足球聯賽中取得優異成績。經過三年多的教學實踐與探索，通過問卷調查、文獻資料等方法，對小學生在足球運動方面進行調查研究，從側面反映小學生校園足球運動的情況。

調查研究表明，想要開展好小學校園足球，培養小學生的學習興趣是關鍵。愛因斯坦說：“興趣是最好的老師。”有了興趣，什么問題都會迎刃而解。但如何提高小學生對校園足球運動的興趣呢？

首先了解校園足球運動在學生中的影響。通過調查，我們發現隨著年級的升高，對足球常識有所的了解學生人數也在增加，相應的不了解足球常識的人數在逐漸減少。我們了解到低年級學生是因足球未開課而只做游戲有關，再加上低年級學生對運動的目的性還不強，所以大部分學生就很少接觸足球。而高年級學生對足球知識了解多了，自然而然地就參與其中。針對低年級的情況，我們要為他們提供更多足球知識，而高年級則以鍛煉身體為目的，逐漸增多并趨于正常化。

在調查中還發現不同性別的學生對足球運動的興趣也不同，大部分男生對足球運動天生有濃厚興趣，敢于冒險、敢于拼搏；而女生喜歡足球運動的人則寥寥無幾，興趣比男生明顯低很多。針對這種情況，要讓女生多接觸足球，還要多宣傳中國女足的魅力，讓女生喜歡足球并參與足球運動。

為了更好地培養小學生對校園足球運動的興趣，結合我校多年來的教學經驗，我總結出以下幾個方法。

一、游戲法

針對小學生活潑好動、求知欲強的特點，多采用游戲方式進行教學，充分喚醒學生的天性，發掘學生的童心，找回學生在玩耍中學習的天性，發掘更輕松親切、更容易理解和接受的學習方式。如：傳停球練習時，可采用“捉貓”的方式進行（圍成圈傳球配合，中間站一人捉球，球被捉到時離球最近者與之對換位置，第一球不捉）；運球練習時，可先練習，再采用分組競賽的方式進行；射門練習時，可采用集體競賽，也可用個人積分的方式進行，等等。

足球游戲本身具有趣味性和多樣性，能充分調動學生參與的積極性，激發學生學習的興趣，使學生在快樂參與中掌握足球運動的技術和技能，培養學生克服困難、勇敢頑強、團結協作等優良品質。

二、表揚鼓勵法

德國教育家第斯多惠說：“教學藝術的本質，不在于傳授而在于激勵，喚醒和鼓舞。”在教學工作中，多一些表揚和鼓勵，學生也許會變得更積極、更樂學。教學實踐證明，表揚和鼓勵是教師對學生行為的肯定，是肯定學生學習成績的主要手段，是促進學生掌握運動技能和發展體育能力的有效方法。如在足球練習中，教師向學生微笑點頭，以示贊同；豎起大拇指或帶頭鼓掌，以示表揚；“你真棒”、“你好厲害啊”，以示佩服等，都能甜潤學生的心田，調動學生練習的積極性，增加學生對老師的好感，對足球運動有興趣而不感到乏味。

三、比賽激勵法

積極參加各種比賽，把取得冠軍或者好的名次作為目標，這樣能充分調動學生的積極性，大家為了目標而共同努力。這種設置適當的目標，激發人的動機，達到調動人的積極性的目的，能喚起學生探求目標的興趣與求知欲。教師應首先使學生明確學習，明確學習的具體目標，激發學生主動參與學習的求知欲。其次應充分利用學生爭強好勝的心理特點，多進行各種小場地比賽，人數可多可少，便于組織，還可以以班級為單位進行循環賽，培養學生的集體榮譽感。

四、多媒體教學法

傳統的足球教學一般是由教師講解示范學生練習，練習一段時間后，學生就會對這種教學模式感到枯燥乏味。而運用多媒體就截然不同，利用電腦播放技術動作，可以放慢速度便于仔細觀察，遠遠超過教師的講解示范。學習時學生會記憶猶新，精神百倍，興趣盎然，課堂氣氛異常活躍，以此激發學生濃厚的求知欲，提高課堂教學質量。

如一節練習“運球過人”的課堂，練習后通過投影機放映一段球星過人的動作，學生看到一個個精彩的過人動作，忍不住立即拿球練習，甚至幾個學生相互比較誰過得更漂亮，學生的興趣自然而然提高。

五、氛圍法

加大對足球的宣傳教育，營造一個良好的足球運動氛圍，板報、足球知識競賽等，都可以取得很好的宣傳效果；增加學校小足球門、球、網等硬件物質的添置，每周一節足球課，讓更多學生接觸足球、了解足球、喜歡足球……

運用足球的魅力，激發學生對足球運動的內在興趣，如通過傳播媒介高速快捷地了解足球運動的特點、賽事等，關注“世界杯”、歐洲五大聯賽、冠軍杯、中超等聯賽的傳播與報道，讓眾多學生津津樂道，并被這項運動吸引。

六、親情法

關愛學生，幫助學生確立穩定的學習興趣。在學習過程中，學生會遇到各種各樣的問題，這些問題不及時處理，會影響學生學習的興趣。如腰酸腿痛、小受傷，教師應及時處理幫忙指導，除講授正確的準備活動、動作技術、放松活動外，還要讓學生知道，運動損傷也是正常現象，讓他們學會盡量避免，學會處理，像泡泡腳就可以緩解腿腳酸痛等；學生還會碰到互相埋怨、不團結等現象，教師應該常與學生溝通，了解學生，關愛學生，及時處理，盡可能地幫助學生解決各種難題，提高他們的興趣。