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游泳對健康的好處范文1

一、選用令人愉快和有趣的活動

使體育活動或鍛煉取得最大限度的情緒效應(yīng)的前提，是使參與者從項目中獲得樂趣和享受。沒有樂趣和享受，是不可能改善情緒的。比如劃艇，射箭，游泳、柔道、野外生存挑戰(zhàn)等等，形式可以多種多樣，不拘一格。

二、選用有氧練習(xí)或者有節(jié)奏的腹式呼吸的活動

以往的許多科學(xué)研究表明：有氧練習(xí)與心境改變或應(yīng)激減少有關(guān)。慢跑與健康幸福感的許多方面相聯(lián)系：焦慮和抑郁的降低，自我觀念的增強，對精神壓力的耐受力增高以及出現(xiàn)跑步等等。消遣性游泳在許多方面與慢跑類似。這兩種練習(xí)在形式上都是有氧的，而且它們都是個體的、周期性的、動作有節(jié)律的體育活動。

除了“有氧”這一因素外，腹式呼吸也可能是體育活動或鍛煉產(chǎn)生情緒效益的原因。對瑜伽步行、低運動負荷功率自行車的心里效益研究顯示，這些項目的腹式呼吸特征與心理效益的關(guān)系更為密切，提示腹式呼吸比“有氧”更能促進心里效益的產(chǎn)生。我國傳統(tǒng)的東方健身術(shù)一直很重視有節(jié)奏的腹式呼吸對健康的的積極作用，太極、氣功、導(dǎo)引等項目也十分強調(diào)使用腹式呼吸。

三、鍛煉方式盡量避免競爭

一項研究對參加持續(xù)高強度、長耐力訓(xùn)練的某高校代表隊的女子游泳運動員與只參加消遣性游泳的游泳者進行了比較研究，發(fā)現(xiàn)消遣性游泳者的抑郁、憤怒和慌亂感等消極情緒顯著低于代表隊運動員和不動組。從這項研究提示：沒有人際競爭的鍛煉方式，更有利于積極健康的情緒。

身體鍛煉盡量避免競爭有以下三個好處：第一，不競爭就沒有失敗者，而在競爭中失敗，會減損許多有益的情緒，如興奮，自我效能，自豪感，成敗感，勝任感以及控制感等；第二，競爭往往導(dǎo)致訓(xùn)練強度的增加，而過度訓(xùn)練可能導(dǎo)致疲勞和健康幸福感的下降；第三，競技運動可能會增加運動員的應(yīng)激。

這種說法仍需要進一步的檢驗，而且它未必適合每個人的具體情況，許多人的情緒可能正是在挑戰(zhàn)與競爭中的得到發(fā)展與完善的。

四、選取自控性的體育活動

這類活動泛指那些閉鎖性技能的、結(jié)果可預(yù)測的、時間和空間上可確定的以及動作具有節(jié)奏和重復(fù)性的體育活動。比如，慢跑和游泳等活動項目均符合這一特征。自控性體育活動容易使鍛煉者進入自由聯(lián)想狀態(tài)，并為獨處、沉思、反思和“退縮”提供了機會。這種“退縮”能使人將注意力集中于孤芳自賞和腦力的恢復(fù)上而這種注意力的集中或轉(zhuǎn)移對于心境狀態(tài)的調(diào)節(jié)具有積極作用。

應(yīng)當(dāng)注意的是，鍛煉者在項目的選擇上存在巨大的個體差異。也有許多人不喜歡閉鎖性技能的體育活動，他們喜歡開放性技能的不可預(yù)測性，如選擇網(wǎng)球和籃球。

五、鍛煉的負荷強度：中等最佳

多數(shù)研究的結(jié)果表明：中等強度比高強度的鍛煉對增強心境更有效，但也有研究報道：低強度體育活動會使人感受到對心境更具積極作用。在有進一步的證據(jù)證明低強度鍛煉對大眾心理健康有促進作用之前，我們只能說最佳鍛煉強度或許應(yīng)是“中等強度”。

六、注意每次鍛煉持續(xù)時間：至少20至30分鐘

每次鍛煉持續(xù)時間如果少于20分鐘，在多數(shù)情況下是不會出現(xiàn)心里效益的，因為可能相應(yīng)的效益還未來得及出現(xiàn)，體育活動就已經(jīng)結(jié)束了。有人認(rèn)為通過身體鍛煉進入積極陶醉狀態(tài)并使大腦得以自由運轉(zhuǎn)所需要的時間是40分鐘至50分鐘。

但在某一強度下如果活動時間過長，就有可能造成疲勞、厭倦，不僅不利于增加情緒效益，而且可能對情緒造成損害。目前，每次鍛煉的持續(xù)時間與心理效益的關(guān)系說法尚不統(tǒng)一，但有一點幾乎是可以肯定的，那就是：至少20至30分鐘。

七、要長期堅持，養(yǎng)成習(xí)慣

游泳對健康的好處范文2

不知哪位名人說過：“健康是‘1’，健康以外的所有東西是‘1’后面的‘0’。如果‘1’沒有了，那么所有的‘0’也就沒有意義。”

看來健康是何等重要。我以前身體一直不太好，感冒、咳嗽經(jīng)常發(fā)生。于是在爸爸鼓勵下，我開始做運動了，早上起來跑步，課余時間踢毽、跳繩。結(jié)果這些毛病很少出現(xiàn)了。從中我可以體會到做運動的好處。同學(xué)們讓我們手拉手，一起來做運動。讓我們擁有一個健康的身體。

安全是健康的“兄弟”。談到安全，我想起了暑假里播出一條新聞，兩個蘇州小朋友他們來到一條既寬又深，而且沒人看守的池塘游泳，由于他們的水性不太好，結(jié)果溺水身亡。我真為他們感到惋惜。

最近在我們常熟凱萊鞋都發(fā)生了一場特大火災(zāi)。雖然消防人員全力撲救，但是大火還是燒了近一夜的時間，把一幢六層樓給全部燒毀了。損失慘重，令人痛心疾首。

我想人們對安全不太重視引起的吧。讓我們攜手起來，并且讓我們的父母學(xué)習(xí)安全知識，讓悲劇不再重演。

游泳對健康的好處范文3

泳之間，是不是有矛盾呢？到了冬天，應(yīng)該“冬藏”，還是冬泳？

隨著城鄉(xiāng)健身設(shè)施的逐步改善和群眾文化體育需求的不斷提高，一年四季堅持游泳鍛煉的人越來越多。但是，冬泳并非泛指冬季游泳，而是冬天在戶外水域、自然水溫下的游泳活動。

眾所周知，空氣浴、水浴和日光浴對人體具有促進健康的作用。戶外游泳集“三浴”于一身，非其他健身方式所能比擬，因此深受人們青睞。我國地域遼闊，各地四季氣候差異懸殊。一到冬天，且不論滴水成冰的北方，即使難見雪飄的許多南方省市，能堅持戶外游泳者也必須有相當(dāng)?shù)挠職夂鸵懔ΑＲ蚨菊叩纳碛埃蔀楹L(fēng)里的一道風(fēng)景線，吸引無數(shù)眼球，也激發(fā)了很多人的感觸與思考――這項運動利弊如何？

冬泳強身明顯，減肥不易

要說冬泳的好處，離不開游泳的基本特點。

人在水中活動，必然受到水的阻力、浮力和壓力，還會感受水的溫度。游泳時，為了克服水的阻力和充分利用其反作用力及浮力，人體基本上都采用平臥于水中的姿勢，頭頸、軀干與四肢的動作協(xié)調(diào)配合，如此全身各部位的肌肉都得到鍛煉，促進心血管系統(tǒng)功能，并改善身體的靈巧和協(xié)調(diào)性。水的壓力以及游進過程有的吸、憋、吐氣特點，對提高泳者的呼吸系統(tǒng)功能非常有效。水的浮力，在一定程度上減輕了人體支撐器官的負擔(dān)，只要動作基本合理，游泳中發(fā)生運動傷害的幾率較低。某些腰椎間盤或下肢關(guān)節(jié)病患者，從事其他運動有困難，而游泳時卻感到負擔(dān)較輕，并有助于康復(fù)。

對游泳者來說，水溫則是一柄“雙刃劍”，既加大體內(nèi)能量的消耗，又不利于多余脂肪的減少。不論何時何地游泳，水溫都大大低于體溫，人在游泳時消耗的不僅是運動所需要的能量，還包括水的導(dǎo)熱性所吸收的人體熱量，所以人都在游泳后一般會食欲大增。然而，正是由于水溫低于體溫，為了提高“御寒”能力和趨于內(nèi)外平衡，皮下脂肪層會自然增厚，體重難免有些增加。脂肪增長的程度，與水溫呈反比，與在水中持續(xù)的時間呈正比。冬泳者對溫度變化的適應(yīng)能力更強，不易感冒，同時也往往皮下脂肪較豐厚。可見，冬泳強身明顯，減肥不易，要減肥者可不要選擇這項運動。

與一般游泳相比，冬泳還有一個突出特點，即頭部位置通常較高，基本保持在水面之上，并盡量不潛水。否則冰涼的水會對眼、耳、鼻、喉等器官刺激較大，引起不適。

冬泳的距離（或持續(xù)時間），除了個人特點之外，關(guān)鍵與水溫密切相關(guān)，水溫越低，越不宜長游。特別在“鑿冰戲水”的條件下，每次水中游動不宜超過10分鐘。上岸后，要用干毛巾反復(fù)全身擦拭，直到皮膚發(fā)紅，促進血液循環(huán)。

“冬藏”并非消極躲避低溫

所謂“冬藏”，系中醫(yī)養(yǎng)生理論的一種說法，主張人體活動與自然界變化一致，就像種植農(nóng)作物那樣――“春生夏長秋收冬藏”。其本意主要強調(diào)“順時養(yǎng)生”法則，即因時制宜調(diào)節(jié)自己的生活行為，有助于健體防病，這無疑是有道理的。然而，切不可將“冬藏”理解為冬眠或冬歇。

古今中外，任何養(yǎng)生主張都必須經(jīng)受理論推敲和實踐驗證。真正站穩(wěn)腳跟，為大眾認(rèn)可接受的養(yǎng)生法則，均未偏離“動靜結(jié)合，適度運動”的主線。因此，不論冬泳抑或其他運動方式，都與“冬藏”不存在針鋒相對的矛盾。

游泳對健康的好處范文4

在人們的頭腦一提到游泳便會聯(lián)想到自由泳、蝶泳等競技游泳，或是年輕人的運動、夏天的運動等一系列偏見的想法，但是現(xiàn)在被人們不斷認(rèn)識到的是游泳并不是激烈的運動，如果進行慢游的話比跑步還要輕松。從嬰兒到老人，任何人都能輕松愉快地進行這項有益于健康的體育運動。過去對婦女懷孕后參加游泳鍛煉有顧慮，近年來國內(nèi)外一些專家、學(xué)者對孕期婦女游泳健身進行了研究。孕婦在懷孕期間作為一個特殊鍛煉對象在水中可以不增加身體負擔(dān)來鍛煉全身各部肌肉，適當(dāng)?shù)倪M行鍛煉有利于胎兒的發(fā)育和分娩，游泳可以輕松地躺在水面上，消除下半身的淤血現(xiàn)象，使身體成為放松狀態(tài)。通過游泳愉悅身心，使全身肌肉得到鍛煉有利于生產(chǎn)時有效用力和順利分娩。在水中潛泳可以增加肺活量，水中打坐，在放松狀態(tài)下憋氣，從而練習(xí)使勁，到分娩時，孕婦就能憋氣用力。水中運動也被譽為能夠滿足各種運動要求的21世紀(jì)的健身運動。

二、研究對象與方法

1.研究對象。重慶市各游泳館參加孕期游泳健身的婦女。

2.研究方法。采用文獻資料法、比較分析法、訪談法等對孕期婦女游泳健身及其特點和益處進行研究分析。

三、結(jié)果與分析

1.孕婦游泳健身的發(fā)展現(xiàn)狀。過去對婦女懷孕后參加游泳鍛煉有顧慮。在《游泳健身法》一書中提到近年來國內(nèi)、外很多地方都開設(shè)了以孕婦為對象的游泳學(xué)校、游泳訓(xùn)練班。近年來日本出現(xiàn)了“游泳醫(yī)院”有專門開設(shè)為孕婦順利分娩服務(wù)的訓(xùn)練班。據(jù)統(tǒng)計，參加過游泳的孕婦順產(chǎn)率為75%，而普通產(chǎn)婦為48%，并且前者的產(chǎn)程平均縮短50%，還在不少胎位異常的孕婦得到自然糾正。在地中海沿岸與佛羅里達等歐美溫暖海岸地區(qū)，經(jīng)常能看到許多孕婦挺著大肚子游泳的情景。日本女潛水員懷孕后堅持潛水，她們產(chǎn)前與產(chǎn)后身體狀況良好這一事實很早以前已引起醫(yī)生們的注意。

2.孕期婦女游泳健身的意義。比較陸上運動，孕婦在水中運動的好處是身體負擔(dān)非常小，隨著懷孕月數(shù)的推移，體重也不斷增加，身體為了孕育胎兒和準(zhǔn)備分娩，不斷發(fā)生一系列的改變，容易出現(xiàn)腰、膝損傷，腿肚子痙攣，還會引起靜脈曲張、痔瘡等疾病。在這種情況下，利用浮力來游泳，恰恰可以減輕這類癥狀。它可以改善神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的活動能力。調(diào)整胃腸道的功能和身體的新陳代謝等。此外，懷孕期間進行適當(dāng)?shù)挠斡惧憻挘股眢w呈水平姿勢運動，躺在水面上，消除下半身淤血現(xiàn)象。通過游泳的呼吸方法和掌握在水中的放松方法，增強腹肌、腰背肌的能力，減少懷孕合并癥，有利于順利分娩。

許多孕婦都發(fā)現(xiàn)，在懷孕的過程中，游泳是最讓她們感到舒服的一項運動。特別是懷孕進入后期的時候，其他的運動變得越來越不舒適，而游泳尤其有幫助。在水中運動時，由于身體各部位的關(guān)節(jié)承受身體的壓力減輕，因此，受傷的幾率自然也就降低許多。就算你在沒胸深的水里垂直站著，你的下背部、臀部、膝蓋、足踝關(guān)節(jié)等部位因為水的浮力，也會比在陸地上承受較少的壓力。游泳一方面可以讓你達到運動的目的，水的阻力使你做平緩的運動而不會傷及關(guān)節(jié)。游泳除了讓孕婦覺得舒服之外，對胎兒也是很安全的，因為，在游泳池中，孕婦的體溫幾乎不可能會有過高的現(xiàn)象。國外的有關(guān)統(tǒng)計數(shù)據(jù)也表明，參加過游泳訓(xùn)練的孕婦不僅順產(chǎn)率遠遠高于普通產(chǎn)婦，并且產(chǎn)程能縮短一半左右。所以游泳對孕婦好處頗多。

四、結(jié)果與建議

1.結(jié)果。孕期婦女游泳能輕松鍛煉其腰腿部肌肉。游泳耗能較多，可以在比較短的時間去掉孕婦身體上過多的脂肪，可以減輕腰、膝損傷，腿肚子痙攣、靜脈曲張等疾病癥狀。它可以改善神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的活動能力。調(diào)整胃腸道的功能和身體的新陳代謝等。此外，懷孕期間進行適當(dāng)?shù)挠斡惧憻挘股眢w呈水平姿勢運動，躺在水面上，消除下半身淤血現(xiàn)象。通過游泳的呼吸方法和掌握在水中的放松方法，增強腹肌、腰背肌的能力，減少懷孕合并癥，有利于順利分娩。

2.建議。孕婦在一些情況下不能游泳：⑴生殖器出血、下肢疼痛等先兆性流產(chǎn)、早產(chǎn)征兆的孕婦及有死胎史的孕婦；⑵發(fā)現(xiàn)有高血壓、蛋白尿及浮腫等妊娠中毒癥狀的孕婦；⑶羊水多的孕婦；⑷有胎兒、胎盤功能障礙的孕婦；⑸有心臟病、糖尿病、肝病、腎炎等懷孕引起的并發(fā)癥的孕婦。

3.孕婦必須符合以下條件才能游泳：⑴懷孕在5～8個月內(nèi)；⑵陰道分泌物少；⑶水溫、室溫都在（30±1）℃；⑷練習(xí)時間應(yīng)在上午10點～下午2點之間進行；⑸游泳在1小時以內(nèi)；⑹有朋友、家屬同去；⑺發(fā)生緊急情況時，能與醫(yī)院迅速取得聯(lián)系，交通方便的地方。

游泳對健康的好處范文5

酷暑難耐，媽媽一定會想帶寶寶去涼快涼快，游泳就是最好的選擇。讓寶寶泡在泳池里，媽媽總會有很多顧慮：擔(dān)心泳池的水質(zhì)，擔(dān)心寶寶皮膚會受刺激，擔(dān)心寶寶受到細菌的干擾……

現(xiàn)在，請放下心來，看看專家給大家的指導(dǎo)和建議吧。

小寶寶游泳好處多

剛出生的寶寶，特別希望能夠找回在媽媽腹中的那種安全感，游泳就能讓寶寶找回剛失去不久的熟悉感。

促進肢體發(fā)育

寶寶在水中游動時，全身在水中自由地伸展運動，四肢關(guān)節(jié)和脊柱在運動中，不會受到來自地面的反作用力的直接沖擊，有利于骨骼系統(tǒng)的靈活性和柔韌性，更好地促進骨骼的生長發(fā)育，增加肌肉活動強度，糾正不良姿勢。

寶寶更聰明

游泳不僅僅是一個簡單的皮膚與水的親密接觸，還是聽、視、觸、平衡等各位感覺信息的綜合傳遞。在多感覺的刺激下，大大提高大腦的信息傳遞與協(xié)調(diào)功能，促進大腦對外界環(huán)境的反應(yīng)能力和應(yīng)激能力，開發(fā)大腦的智力資源。

心情佳、胃口好

游泳讓寶寶有機會找回在媽媽腹中的安全感，讓寶寶身心受到撫慰，消除焦慮和恐懼等不良情緒，促進身心的健康發(fā)育。而且，水的按摩作用會讓寶寶覺得身心舒適，精神放松，大大提高睡眠質(zhì)量，幫助寶寶建立良好的睡眠規(guī)律。

人涼爽，身體棒

游泳不僅是一項好的運動方式，還能給寶寶帶來絲絲涼意，減少中暑，熱痱子的出現(xiàn)。

經(jīng)常游泳的寶寶，全身各個部位都得到了綜合的鍛煉，增強了心臟抗壓能力，提高了肺活量，在各種病菌面前，寶寶能夠充分地發(fā)揮自身的免疫力。

小寶寶游泳多呵護

小寶寶是一個特殊的群體，體質(zhì)較弱，游泳時需要媽媽更多的呵護，對水濕、水質(zhì)、自身準(zhǔn)備等方面都有特別的要求。

水的質(zhì)量要求

不到3歲的寶寶不宜到對外開放的游泳館去游泳，否則很容易被細菌感染。

新生寶寶游泳時，水要經(jīng)過專門的處理，并使水質(zhì)接近羊水成分，以減少寶寶不適應(yīng)，最好是一人一池水，保證水的清潔。此時，媽媽最好帶寶寶到專門的婦保中心去游泳，在專業(yè)人員的指導(dǎo)下正確進行。

如果寶寶已經(jīng)有過游泳的經(jīng)歷，并且媽媽能夠正確地掌握寶寶游泳的技巧時，你就可以自己買個寶寶專用的游泳池，讓他在家里游泳。游泳的水溫在38～40℃，室溫控制在28～30℃，在適當(dāng)?shù)臅r間讓寶寶游泳，別在寶寶生病，饑餓、哭鬧或進食后一小時內(nèi)游泳。

溫馨提醒

初次游泳的寶寶，一定要在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進行。為避免發(fā)生溺水，媽媽一定要給寶寶戴頸圈，旁邊需有人陪同，以防寶寶滑落水中。

泳具的選擇

脖圈

開始游泳時，媽媽給寶寶準(zhǔn)備一個脖圈，脖圈分M號和L號，基本上都可以調(diào)解大小。

M號脖圈一般內(nèi)直徑在7～8cm，適合1，5歲左右的寶寶佩戴，L號脖圈內(nèi)直徑約9cm，適合3歲的寶寶佩戴。

脖圈有單氣囊、雙氣囊和四氣囊脖圈三種。質(zhì)量好的脖圈，一般氣味淡，彈性好，透明度比較好，佩戴舒適，漏氣率低。單氣囊脖圈安全性較差，雙氣囊的脖圈使用比較安全，一般常見的脖圈都是雙氣囊脖圈。

泳衣

如果寶寶在專門的嬰兒泳池中游泳，就不需要穿泳衣。如果到公共場所游泳，就需要了。

請到正規(guī)超市購買品牌可靠的泳衣，女寶寶的泳衣盡量選連體的，裝飾盡量簡單，以免影響寶寶在水中伸展。

公共場所游泳顧慮多

3歲以后，媽媽可以帶寶寶到大的游泳場所游泳。此時，寶寶可以充分發(fā)揮游泳本領(lǐng)，不過顧慮也隨之爬上媽媽的眉關(guān)。

準(zhǔn)備工作要做好

先了解寶寶的身體狀況，確認(rèn)寶寶沒有任何不適后再下水。

游泳前告訴寶寶不要到深水區(qū)去，如果遇到危險或抽筋時，要及時呼救。

準(zhǔn)備運動一定要做，讓寶寶補充水分后再下水，可以預(yù)防抽筋。

衛(wèi)生選擇最重要

游泳場所的人員流動性大，容易傳播各種傳染病。所以，從健康的角度出發(fā)，媽媽一定要給寶寶選擇一個衛(wèi)生質(zhì)量達標(biāo)、水質(zhì)有保障的游泳場所。

游泳后，立即用肥皂或沐浴液洗澡、刷牙，以防腸道病毒。若沒有沖洗設(shè)備，要立即把身體擦干，多喝水，避免感冒。

除此之外，更要重視泳衣的衛(wèi)生。泳衣在用完后要認(rèn)真清洗，將其曬干而不是陰干，更不能在泳衣還沒曬干時又穿去游泳。

評估工作不可少

游泳是一項健康有益的運動，媽媽每次在帶寶寶去游泳之前一定要給寶寶做個全面的評估，出現(xiàn)以下情況時，絕對不要帶寶寶去游泳。

飯前飯后

空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏、乏力等意外情況；飽腹游泳會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

劇烈運動后

如果寶寶劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負擔(dān)；體溫的急劇下降，會使抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

沒做準(zhǔn)備活動

公共場所的水溫通常比人體的體溫低，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動，否則易導(dǎo)致身體不適感。

游泳對健康的好處范文6

A　低鹽　鹽危害生命的“秘密殺手”

單一塊4厘米見方的腐乳就約含鹽5克，一小碟咸菜含鹽4克。

這樣，每天一塊腐乳就已達到世界衛(wèi)生組織規(guī)定的日食鹽攝入標(biāo)準(zhǔn)(4－6克)。

為什么要全民限鹽呢?

因為鹽已逐步被世界公認(rèn)為“秘密殺手”。鹽不但可以使不少人發(fā)生高血壓，而且還會直接損傷全身各處的血管壁，引起血管硬化，導(dǎo)致心肌梗死或腎功能衰退。

另外，我國許多人平時在燒菜或燒湯時都有放味精的習(xí)慣，而1克味精就含鹽0.5克。許多蔬菜如空心菜、豆芽、蝦類、紫菜里都含有一定的鈉鹽。

B　減肥　體重減少1公斤，血壓下降1毫米汞柱

要預(yù)防高血壓的發(fā)生，其中首要的一個問題就是要防止肥胖的發(fā)生。減肥，首先要管好“嘴”，認(rèn)識肥胖的危害性。

目前在營養(yǎng)攝入方面有很多誤區(qū)，有人認(rèn)為減肥就是要少吃主食，拼命吃菜，其實多吃菜也會產(chǎn)生過多能量；也有人認(rèn)為多吃葷油會發(fā)胖，吃素油不要緊，其實素油含不飽和脂肪酸，多吃也會發(fā)胖。所以，對油要“克克”計較。我國營養(yǎng)學(xué)家提倡每人每天≤20克。

運動是減肥的良方。一般說來，快走、跑步、游泳、騎自行車都很適合。“快走”是簡單易行的運動方式，通常每次鍛煉時間應(yīng)超過30分鐘，并逐步延長到1小時。日常生活中，鍛煉隨時隨地都可以進行，例如，上下班可改坐車為快步行，直到大汗淋漓，有疲勞感為止。其實，加強運動消耗量并減少能量攝入，運動減肥，配合飲食控制，既經(jīng)濟，副作用又小，何樂而不為。

C　減壓　不良心理因素可導(dǎo)致高血壓

不良心理因素可導(dǎo)致高血壓。現(xiàn)在社會上競爭激烈，工作節(jié)奏明顯加快，不少人由于工作壓力過大，心理狀態(tài)容易產(chǎn)生不平衡，造成交感神經(jīng)興奮過度，表現(xiàn)為工作時心動過速、火氣大；休息或睡眠時心率明顯減緩。長期心跳過快(≥75次／分)，心血管疾病發(fā)生的比率會隨心率增加而直線上升。

D　限酒　酗酒是高血壓的主要危險因素之一

提倡“限”酒，雖然與“戒”煙不同，但是關(guān)鍵是：不要天天喝酒。大量飲酒也是健康的一大絆腳石。