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緩解壓力的策略范文1

〔論文摘要〕本文對(duì)緩解教師職業(yè)壓力提出了六條管理策略:改革管理制度，樹立現(xiàn)代管理理念，以制度“活力”化解教師壓力;淡化“官”念，樹立服務(wù)意識(shí)，以領(lǐng)導(dǎo)“威力”化解教師壓力;尊重關(guān)心理解教師，滿足教師情感的需要，緩解教師發(fā)展的壓力;加強(qiáng)溝通與理解，減少校園人際內(nèi)耗壓力;善用激勵(lì)力量，形成合理的壓力氛圍，變壓力為動(dòng)力;培訓(xùn)、教育、引導(dǎo)，增強(qiáng)教師抗壓耐壓承受能力。對(duì)組織部門實(shí)施教師的壓力管理具有指導(dǎo)意義。

〔論文關(guān)鍵詞〕教師;職業(yè)壓力;柔性管理;策略

所謂教師壓力的柔性管理策略就是以人為本，關(guān)注教師的思想、情感和需要，充分發(fā)揮教師的主動(dòng)性、積極性和創(chuàng)造性去應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)中存在的各種問題，有效化解教師壓力的一種現(xiàn)代管理方法。社會(huì)轉(zhuǎn)型與教育改革給教師帶來巨大的挑戰(zhàn)和壓力，使教師的心理問題越來越嚴(yán)重。關(guān)注教師心理健康，緩解教師職業(yè)壓力，是教育管理者必須面對(duì)的問題。本文主要探討用柔性管理方法有效緩解教師壓力的策略。

一、改革管理制度，樹立現(xiàn)代管理理念，以制度“活力”化解教師壓力

緩解教師壓力首先要從改革教師管理制度開始，力求為教師提供一個(gè)自由、自主、寬松的制度環(huán)境。

1.考勤制度松一些。條件允許的學(xué)校可以改變坐班制度，凡沒有課的教師，都可以在上午第二節(jié)課和下午第二節(jié)課到班。這樣，教師就改變了過去“上班、坐班”的呆板機(jī)械的工作狀態(tài)，消除了“怕罰款”的緊張心理。既減輕了教師的工作壓力，也不影響學(xué)校的教育教學(xué)。

2.工作負(fù)擔(dān)減一些。為了平衡超負(fù)荷工作教師的心理，學(xué)校要對(duì)教師的工作量進(jìn)行調(diào)整，如調(diào)低教師的滿負(fù)荷工作量，對(duì)超負(fù)荷的教師加大課時(shí)津貼補(bǔ)助;對(duì)學(xué)生的作業(yè)量、教師的課外輔導(dǎo)次數(shù)都嚴(yán)格按照國(guó)家規(guī)定執(zhí)行;對(duì)不同資歷和水平的教師在備課、聽課、作業(yè)等教學(xué)環(huán)節(jié)上，做出不同的要求。

3.評(píng)價(jià)機(jī)制活一些。由于多種原因，在現(xiàn)實(shí)的評(píng)價(jià)中多是以學(xué)生考試成績(jī)作為評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，并以此作為評(píng)價(jià)教師最主要的依據(jù)，甚至把學(xué)生的考試成績(jī)與教師的業(yè)績(jī)考評(píng)、評(píng)優(yōu)、晉升、獎(jiǎng)金直接掛鉤，導(dǎo)致一些教師為了得到好的評(píng)價(jià)不惜犧牲學(xué)生和自己的心身健康。為此，教育系統(tǒng)應(yīng)建立科學(xué)、公正的教師評(píng)價(jià)體系，促進(jìn)教師的教育行為和教育理念向素質(zhì)教育回歸，同時(shí)也將教師從考試壓力中解放出來。

二、淡化“官”念，樹立服務(wù)意識(shí)，以領(lǐng)導(dǎo)“威力”化解教師壓力

人本主義管理理念認(rèn)為，學(xué)校管理者與被管理者只是社會(huì)分工上的不同，在人格上是平等的，管理者要尊重被管理者的人格，與之建立起一種平等、親密、友善的關(guān)系。這就要求管理者平時(shí)要多關(guān)心被管理者的生活、學(xué)習(xí)和工作，洞悉他們的思想、感情，多體諒他們的困難和疾苦，多一份關(guān)懷，多一份真誠(chéng)。另外，管理者要特別注重自身的人格修養(yǎng)，努力做到胸襟坦蕩、言行一致、廉潔奉公、不計(jì)前嫌私怨、不抱成見、嚴(yán)于律己、寬以待人。學(xué)校的管理應(yīng)不同于一般的行政管理工作，學(xué)校管理者應(yīng)淡化“官”念，經(jīng)常與教師進(jìn)行交流溝通，想教師所想，急教師所急，持之以恒地為教師服務(wù)，不以“言”威號(hào)召人，而應(yīng)以德服人。作為校長(zhǎng)，只有真正被教師信任、擁護(hù)，學(xué)校的發(fā)展前途才遠(yuǎn)大，教師才能正確面對(duì)壓力，克服壓力，化壓力為動(dòng)力。

三、尊重關(guān)心理解教師，滿足教師情感的需要，緩解教師發(fā)展的壓力

自我實(shí)現(xiàn)的人性觀認(rèn)為:效率的最大化不是管理的全部?jī)?nèi)容和惟一目標(biāo)，情感需要、發(fā)展需要才是管理目標(biāo)的重要內(nèi)容。因此，一個(gè)人性化的管理者應(yīng)著力創(chuàng)造一個(gè)適宜人性張揚(yáng)的環(huán)境。要做到這一點(diǎn)，首先，必須尊重教師的勞動(dòng)、創(chuàng)造、需要，著力營(yíng)造尊師重教的環(huán)境。要愛護(hù)、保護(hù)、關(guān)心教師，在政策允許的范圍內(nèi)，竭盡全力為教師辦實(shí)事、辦好事。當(dāng)教師的利益受到侵害或教師被誤解時(shí)，要敢于直言和大膽維護(hù)教師權(quán)益，嚴(yán)肅處理侵犯教師身心健康的現(xiàn)象。其次，要重視教師的公平需要，營(yíng)造公平的環(huán)境，做到考核評(píng)價(jià)公平、物質(zhì)分配公平、獎(jiǎng)勵(lì)懲罰公平、發(fā)展機(jī)會(huì)公平，以增強(qiáng)教師的滿足感。再次，必須重視教師的發(fā)展需要。學(xué)校管理不僅要做到“為了人、尊重人、理解人”，還要做到“依賴人、滿足人、發(fā)展人”。工作上，依靠他們，充分授權(quán)，使他們覺得自己是在“挑大梁”，以充分發(fā)揮個(gè)人的才能，展示個(gè)人的特長(zhǎng);學(xué)習(xí)上，支持他們，使他們獲得再提高的機(jī)會(huì)。

四、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)、教師之間的溝通與理解，減少校園人際內(nèi)耗壓力

在學(xué)校中構(gòu)建良好、暢通的溝通渠道，有助于思想統(tǒng)一、信息共享，減少心理隔閡、縮短人際距離。溝通是釋放壓力的良好渠道。領(lǐng)導(dǎo)與教師加強(qiáng)溝通，有助于減輕其角色模糊和角色沖突，減少對(duì)自我角色的不確定性。同事間的溝通可消除許多不必要的猜疑，加深彼此間的感情。很多人際關(guān)系緊張往往是由于缺乏溝通與理解造成的。因此，管理者必須意識(shí)到一點(diǎn)，即管理不善會(huì)成為壓力生成的重要根源。如管理者設(shè)立不現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)讓教師去完成，或者沒有同教師進(jìn)行充分交流，沒有認(rèn)真傾聽教師的聲音等，這些都可能造成一些本可以避免的壓力。所以管理者要?jiǎng)?chuàng)設(shè)良好的氛圍，加強(qiáng)人際溝通。競(jìng)爭(zhēng)雖然不可避免，但要盡力維持教師間良性競(jìng)爭(zhēng)的關(guān)系，避免惡性的不正當(dāng)競(jìng)爭(zhēng)。如開設(shè)教師論壇、舉辦教師聯(lián)歡晚會(huì)，開放校園網(wǎng)站聊天室、博客、校長(zhǎng)信箱，舉行學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)與教師代表懇談會(huì)議等活動(dòng)，使之成為學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)與普通教師之間溝通的重要渠道，能起到融洽校園人際關(guān)系，緩解工作壓力的作用。 　五、善用激勵(lì)力量，形成合理的壓力氛圍，變壓力為動(dòng)力

學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)要通過有效的壓力管理，在學(xué)校中形成合理的壓力氛圍，促使教師保持高昂的士氣、飽滿的工作情緒和積極的工作態(tài)度，全身心地投入到工作中去。要善于利用壓力，激勵(lì)教師不斷挑戰(zhàn)自己、提升自己。

1.目標(biāo)激勵(lì)，增強(qiáng)使命感。應(yīng)給教師創(chuàng)設(shè)既遠(yuǎn)大又切實(shí)的奮斗目標(biāo):(1)提高中華民族的整體素質(zhì)，將青少年培養(yǎng)成合格加特長(zhǎng)的人才;(2)把學(xué)校辦成規(guī)范加特色的學(xué)校;(3)把自己造就成全能型、科研型、學(xué)者型教師。并把以上幾點(diǎn)有機(jī)結(jié)合起來，誘發(fā)教師的工作動(dòng)機(jī)，激發(fā)其內(nèi)心的積極因素。同時(shí)還要注意以下幾點(diǎn):(1)目標(biāo)激勵(lì)的漸進(jìn)性。可表述為“一年入門，三年懂行，五年成熟，七年顯才能”。因?yàn)椋處煹乃羞M(jìn)步都是外在教育和內(nèi)在進(jìn)取兩大互動(dòng)因素綜合作用的結(jié)果。學(xué)校應(yīng)科學(xué)地為教師設(shè)計(jì)近期、中期、長(zhǎng)期的奮斗目標(biāo)，啟動(dòng)其從教的強(qiáng)烈內(nèi)因，激勵(lì)其發(fā)展成才。(2)目標(biāo)激勵(lì)的調(diào)適性。倘若期望值過高，盲目樂觀，實(shí)現(xiàn)不了，會(huì)使教師產(chǎn)生心理挫折;期望值過低，缺乏信心，又容易產(chǎn)生悲觀失望的情緒。所以，應(yīng)及時(shí)幫助教師調(diào)整期望值，充分發(fā)揮目標(biāo)的激勵(lì)作用。

2.榮譽(yù)激勵(lì)，增強(qiáng)成就感。首先，應(yīng)大力提倡集體榮譽(yù)感;其次，應(yīng)充分肯定正當(dāng)?shù)膫€(gè)人榮譽(yù)感。在實(shí)施中應(yīng)著重把握以下幾點(diǎn):(1)幫助教師擺正成就與榮譽(yù)的辯證關(guān)系。應(yīng)充分利用教師特別是青年教師有理想、有志氣、有抱負(fù)的成就心理，積極鼓勵(lì)他們?cè)诠ぷ髦凶龀鐾怀龀煽?jī)。(2)充分運(yùn)用知名度效應(yīng)。即大力宣傳教師的先進(jìn)事跡，在師生中形成明顯的認(rèn)同感和強(qiáng)烈的凝聚心理。(3)充分運(yùn)用競(jìng)爭(zhēng)激勵(lì)機(jī)制，使其成就在競(jìng)爭(zhēng)中產(chǎn)生，榮譽(yù)在競(jìng)爭(zhēng)中獲得。

3.物質(zhì)激勵(lì)，增強(qiáng)實(shí)惠感。教師的職業(yè)特點(diǎn)決定“奉獻(xiàn)”應(yīng)多于“索取”，但也不能一味地只講精神不談物質(zhì)。注重運(yùn)用物質(zhì)激勵(lì)手段，增強(qiáng)實(shí)惠感，可縮小與其他行業(yè)物質(zhì)待遇的差距，調(diào)整教師心理的不公正和不平衡感。但也應(yīng)注意兩點(diǎn):(1)引導(dǎo)教師正確地對(duì)待物質(zhì)待遇，不能“一切向錢看”，特別要注意防止工作責(zé)任和獎(jiǎng)罰上的“一刀切”。(2)合理使用資金，把錢花在刀刃上。

六、培訓(xùn)、教育、引導(dǎo)，增強(qiáng)教師抗壓耐壓能力

學(xué)校應(yīng)組織一些培訓(xùn)和活動(dòng)，如請(qǐng)一些專家給教師作有關(guān)心理調(diào)節(jié)和壓力調(diào)控的講座，利用學(xué)校工會(huì)的“教師之家”的功能，開展多種形式的活動(dòng)，能有效地幫助教師排解壓力和增強(qiáng)抗壓能力。

1.引導(dǎo)教師有效管理時(shí)間。引導(dǎo)教師關(guān)注一下自己的時(shí)間是如何應(yīng)用的，了解自己需要改變的是什么，找出自己時(shí)間管理上的誤區(qū)，并設(shè)法把它們從自己的習(xí)慣上排除。引導(dǎo)教師運(yùn)用80/20定律，勇于舍棄不太重要的事情。許多人喜歡將任務(wù)集中于期限之前完成，結(jié)果常常把事情留到最后一刻去做，這無疑會(huì)加重他們的壓力感。

2.引導(dǎo)教師認(rèn)識(shí)教育工作的價(jià)值和樂趣。教師的工作繁忙而瑣碎，在同等壓力下，有的教師感到單調(diào)、枯燥、疲憊，有的教師卻感到充實(shí)、豐富、幸福。區(qū)別就在于認(rèn)識(shí)的角度不同。所以，作為學(xué)校管理者，必須引導(dǎo)教師從工作中認(rèn)識(shí)教育的價(jià)值和樂趣，與同事多交流自己的思想和情感。

緩解壓力的策略范文2

Hours 時(shí)間管理員

進(jìn)入“Hours”，添加計(jì)時(shí)器（圖1），設(shè)置項(xiàng)目名稱（如“自學(xué)時(shí)間”），選擇對(duì)應(yīng)的顏色圖例（圖2），便開始進(jìn)行項(xiàng)目計(jì)時(shí)。當(dāng)“自學(xué)時(shí)間”結(jié)束后，切換另一項(xiàng)目如“休息”，對(duì)休息時(shí)間計(jì)時(shí)。點(diǎn)擊相應(yīng)項(xiàng)目模塊，就可查看該項(xiàng)目持續(xù)時(shí)間，或者進(jìn)行刪除、分段或插入空閑時(shí)段等操作（圖3）。移動(dòng)界面上方的時(shí)間軸，可查看不同時(shí)間段所進(jìn)行的項(xiàng)目。用它進(jìn)行一天的計(jì)時(shí)統(tǒng)計(jì)，你就可以清楚知道自己在什么時(shí)間段做了什么，包括上課情況、復(fù)習(xí)時(shí)間以及在不同科目上花費(fèi)的精力，一目了然（圖4）。

點(diǎn)擊右上角的設(shè)置圖標(biāo) ，進(jìn)入報(bào)告版塊，會(huì)顯示這段時(shí)間你在各個(gè)項(xiàng)目上所花費(fèi)時(shí)間的情況（圖5）。在考試周中，你可以根據(jù)前一天的情況，調(diào)整第二天的安排，做到時(shí)間分配合理，勞逸結(jié)合，讓你身處考試周依然從容不迫，不再手忙腳亂。

心潮減壓 緩解壓力好幫手

點(diǎn)擊“心潮減壓”的鯨魚圖標(biāo)，可以選擇“音樂減壓”“臨陣減壓”“潮呼吸”三種不同方式緩解壓力（圖6）。

進(jìn)入“音樂減壓”界面（圖7），在最下方的 中選擇引導(dǎo)放松的聲音和速度，向左右滑動(dòng)可選擇紅色激情的“振奮”模式、黑色困倦的“睡眠”模式或者綠色清新的“靜心”模式。

在“臨陣減壓”模式中，可通過覺察、建模、調(diào)節(jié)、拓展四個(gè)過程進(jìn)行全身心的舒適放松（圖8）。第一步“覺察”，是放松準(zhǔn)備階段，跟隨引導(dǎo)語覺察內(nèi)在情緒；第二步“建模”，監(jiān)測(cè)讀取你的心率和呼吸，建立壓力模型（圖9）；第三步“調(diào)節(jié)”，根據(jù)你的壓力狀態(tài)，制定減壓策略；第四步“拓展”，引導(dǎo)你的思緒拓展開來，仿佛跟隨屏幕上的紙飛機(jī)徜徉在天空中……當(dāng)你的心情漸漸舒暢，可以打開“潮呼吸”界面，選擇調(diào)整呼吸的方式，進(jìn)行呼吸放松，釋放壓力（圖10）。

完成減壓訓(xùn)練后，可以將自己的小心事在空曠的夜色中說出來，或者選擇沉默，寫下自己想說的話（圖11）。在緊張的考試周中，你可以試試用它來緩解壓力；日常生活中，你也可以用它來舒緩神經(jīng)。

UBhind 自我監(jiān)督

打開“UBhind”，主界面分藍(lán)、白、灰三部分（圖12），藍(lán)色版塊顯示的是當(dāng)前總共使用手機(jī)的時(shí)間情況，時(shí)間軸上的透明節(jié)段是手機(jī)使用時(shí)間點(diǎn)，右下方是手機(jī)屏幕打開/關(guān)閉的次數(shù)；白色版塊上的折線圖反映每小時(shí)的手機(jī)使用時(shí)長(zhǎng)。可以看出，12：00～15：00、18：00～21：00是該手機(jī)使用的高峰時(shí)間；灰色版塊顯示折線圖中相應(yīng)時(shí)間點(diǎn)占日使用時(shí)間的百分比。

在主界面中，點(diǎn)擊界面最上方的“Daily”“Weekly”“Monthly”，可以看到手機(jī)使用的日情況、周情況、月情況，幫助你了解自己是否“手機(jī)上癮”（圖13）。

緩解壓力的策略范文3

【關(guān)鍵詞】壓力管理 團(tuán)體輔導(dǎo) 大學(xué)生

【基金項(xiàng)目】本課題屬貴州省教育廳資助項(xiàng)目，項(xiàng)目名稱：大學(xué)生就業(yè)壓力應(yīng)對(duì)效能研究，項(xiàng)目編號(hào)：08QN009。

【中圖分類號(hào)】G455 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2013）08-0033-01

1.問題提出

壓力是一個(gè)多維的觀念，是那些使人感到緊張的事件或刺激，是軀體本身的一種心理狀態(tài)，是軀體對(duì)壓力事件的生理反應(yīng)。適度的壓力能提高個(gè)體工作效率，但過度壓力會(huì)導(dǎo)致工作績(jī)效下降，甚至?xí)茐纳硇慕】担芯勘砻鳎掷m(xù)不到一個(gè)月的嚴(yán)重壓力與患感冒的概率之間沒有相關(guān)關(guān)系，但持續(xù)時(shí)間超過一個(gè)月或更長(zhǎng)時(shí)間的慢性壓力會(huì)導(dǎo)致患病率的顯著上升，壓力還會(huì)導(dǎo)致心理上許多疾病，如焦慮、緊張、情緒低落甚至自殺等行為。

大學(xué)生是高知群體，在尋求自身生存發(fā)展的過程中，體驗(yàn)到的壓力日益增大。很多大學(xué)生因?yàn)椴荒芎侠硖幚碜陨韷毫Γ瑥亩谇榫w上和行為上出現(xiàn)過激的反應(yīng)，給自己和他人帶來身心的傷害。因此，如何對(duì)大學(xué)生壓力進(jìn)行有效管理，成為高校研究的重要課題。本研究的目的在于探索通過壓力管理團(tuán)體輔導(dǎo)訓(xùn)練，大學(xué)生團(tuán)體成員在自我認(rèn)識(shí)與接納、增強(qiáng)自信，緩解壓力方面的能力是否有提高，一定范圍內(nèi)為大學(xué)生壓力管理提供科學(xué)依據(jù)，幫助他們正視現(xiàn)實(shí)，找準(zhǔn)壓力的起因，調(diào)整情緒，提高應(yīng)對(duì)壓力的能力，促進(jìn)其身心健康發(fā)展。

2.研究對(duì)象與研究方法

2.1 研究對(duì)象

10名貴州大學(xué)在校本科生，其中男生4名，女生6名，大二學(xué)生3名，大二學(xué)生5名，大三學(xué)生2名，工科專業(yè)6名，經(jīng)濟(jì)管理專業(yè)4名，年齡在18―22歲。團(tuán)體成員通過廣告招募，經(jīng)面談后自愿參加團(tuán)體訓(xùn)練小組。團(tuán)體成員都自感有不同程度的壓力，并具有主動(dòng)尋求緩解壓力的心理傾向。

2.2 研究方法

根據(jù)設(shè)計(jì)的大學(xué)生壓力管理輔導(dǎo)訓(xùn)練計(jì)劃，整個(gè)訓(xùn)練過程分3個(gè)階段進(jìn)行第一階段，通過開放式問卷了解團(tuán)體成員在日常生活中識(shí)別壓力與應(yīng)對(duì)壓力方面的情況；第二階段，在研究者的指導(dǎo)下進(jìn)行團(tuán)體輔導(dǎo)訓(xùn)練，活動(dòng)分6次進(jìn)行，每周一次，每次1.5小時(shí)，前三次主要是有關(guān)壓力概念，壓力與身心健康關(guān)系，壓力應(yīng)對(duì)等方面的知識(shí)講座與相互討論，后三次是壓力放松方法的訓(xùn)練，包括漸進(jìn)式肌肉放松法與冥想法。第三階段，通過分組討論與訪談，回顧與總結(jié)團(tuán)體輔導(dǎo)訓(xùn)練中的感受，重新認(rèn)識(shí)自己感知的壓力及可以利用的壓力應(yīng)對(duì)方式。

2.3研究工具

根據(jù)自行設(shè)計(jì)的半開放式調(diào)查問卷，了解團(tuán)體成員的壓力來源、壓力程度評(píng)估及應(yīng)對(duì)壓力方式（包括情緒管理、轉(zhuǎn)移壓力、傾訴緩解及逃避壓力）。

2.4統(tǒng)計(jì)學(xué)方法

對(duì)10位團(tuán)體成員輔導(dǎo)訓(xùn)練前后心理壓力情況進(jìn)行定性和定量?jī)煞N方法測(cè)量，訪談結(jié)果及問卷調(diào)查結(jié)果由研究者歸類整理并進(jìn)行匯總。

3.結(jié)果

訓(xùn)練結(jié)束后，采用自行設(shè)計(jì)的問卷對(duì)10名團(tuán)體成員在壓力感知及對(duì)團(tuán)體輔導(dǎo)訓(xùn)練感受方面進(jìn)行測(cè)試，結(jié)果如表1、表2、表3。訓(xùn)練前后在應(yīng)對(duì)壓力方式方面的比較如表4。

4.討論

通過本次壓力管理團(tuán)體輔導(dǎo)訓(xùn)練，對(duì)團(tuán)體成員產(chǎn)生以下效果。

（1）能改善團(tuán)體成員對(duì)壓力的認(rèn)識(shí)，訓(xùn)練前，多數(shù)成員對(duì)壓力識(shí)別不全面，大多將壓力等同于壓力事件，很少意識(shí)到自己主觀心理狀態(tài)及其對(duì)壓力事件的情緒方面的反應(yīng)，沒有意識(shí)到主觀認(rèn)知在壓力產(chǎn)生中的作用。團(tuán)體輔導(dǎo)訓(xùn)練結(jié)束后，這方面的意識(shí)有所提高。

（2）在應(yīng)對(duì)壓力方式和策略方面有明顯變化，訓(xùn)練前，多數(shù)成員缺乏壓力應(yīng)對(duì)的知識(shí)和方法，有了壓力就焦慮，直接去想解決壓力事件的辦法，而無暇自己的情緒和生理變化，訓(xùn)練后，能首先想到調(diào)整自己心態(tài)和情緒，或通過傾訴獲得情感支持。

（3）能促進(jìn)團(tuán)體成員對(duì)自己有一個(gè)全新的了解，訓(xùn)練結(jié)束后，從問卷結(jié)果看，全部成員達(dá)到了訓(xùn)練的目的，在團(tuán)體訓(xùn)練過程中認(rèn)識(shí)自我，重新發(fā)現(xiàn)自我，通過與其他成員交流與真誠(chéng)反饋，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，建立并增強(qiáng)了自信心，為應(yīng)對(duì)自身壓力做了心理準(zhǔn)備。

（4）能幫助團(tuán)體成員體驗(yàn)新的經(jīng)驗(yàn)，開闊視野。因?yàn)樗谐蓡T都有來自不同壓力的煩惱，都有減輕壓力的心態(tài)，成員之間相互影響，互相扶持與幫助，在這個(gè)過程中逐漸開闊了視野，體驗(yàn)到了許多新的經(jīng)驗(yàn)和方法。

本次團(tuán)體輔導(dǎo)訓(xùn)練在短期內(nèi)達(dá)到了減輕團(tuán)體成員壓力的目的，然還需進(jìn)行長(zhǎng)期跟蹤隨訪，探討其長(zhǎng)期效果。

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緩解壓力的策略范文4

關(guān)鍵詞：積極心理學(xué)；大學(xué)生；壓力；應(yīng)對(duì)策略

近些年來，積極心理學(xué)在大學(xué)校園得到了極為廣泛的應(yīng)用，其主要是從全新的視角去解決心理問題，通過挖掘大學(xué)生自身的力量，繼而達(dá)到維護(hù)心理健康的目的。大學(xué)生承擔(dān)著的巨大的就業(yè)、心理以及精神壓力，如不及時(shí)排解將會(huì)對(duì)其身心健康造成巨大的影響，積極心理學(xué)教育理念由于自身的優(yōu)勢(shì)特點(diǎn)在治愈大學(xué)生心理健康方面發(fā)揮極為關(guān)鍵的作用，促使他們以最佳的狀態(tài)迎接挑戰(zhàn)。

1 積極心理教育理念應(yīng)對(duì)大學(xué)生壓力的實(shí)施意義

積極心理學(xué)來源于西方國(guó)家，屬于新的研究方向，通過實(shí)驗(yàn)操作驗(yàn)證人類潛在的積極因素，從某種意義上而言是新的心理學(xué)思潮，上述心理學(xué)主要是以人性的美德與善端，或是潛在建設(shè)意識(shí)，運(yùn)用相對(duì)積極的態(tài)度是剖析人的心理，激發(fā)潛在積極力量，或是優(yōu)秀品質(zhì)，與傳統(tǒng)心理學(xué)相比實(shí)現(xiàn)了新的突破，幫助人類通過發(fā)現(xiàn)自身的優(yōu)勢(shì)燃起對(duì)生活的希望，從而促使人類獲得健康的人格。積極心理學(xué)在大學(xué)校園的推廣具有一定的現(xiàn)實(shí)意義，通過全新的視角解讀了大學(xué)生心理健康問題，以發(fā)掘其潛在建設(shè)力量作為切入點(diǎn)，引導(dǎo)學(xué)生克服心理障礙，從而有效應(yīng)對(duì)挫折，掌握緩解壓力的技巧以及對(duì)策。積極心理學(xué)在應(yīng)對(duì)大學(xué)生壓力方面起到了不可忽視的作用，維護(hù)其心理健康系統(tǒng)，促使大學(xué)生在面對(duì)壓力或是挫折時(shí)，他們可以利用自身的積極資源，靈活應(yīng)對(duì)壓力，甚至是消除壓力，確保大學(xué)生可以保持心理健康。

2 積極心理學(xué)應(yīng)對(duì)大學(xué)生壓力的具體策略

2.1 培養(yǎng)樂觀的人格

所謂積極心理學(xué)，從某種意義上而言就是要培養(yǎng)良好的性格，樂觀的心態(tài)，而樂觀個(gè)性多半是后天形成的，主要是指?jìng)€(gè)人對(duì)外界事物的一種積極的心態(tài)。人一旦具備樂觀特質(zhì)，他們?cè)诿鎸?duì)困難時(shí)一般會(huì)將因素歸結(jié)為外因，無論是遇到什么樣的艱難困阻他們都能積極面對(duì)，而不是怨天尤人，由此可以看出大學(xué)生樂觀人格的培養(yǎng)是非常關(guān)鍵的，這不僅可以使其保持健康心理狀態(tài)，而且還能使他們?cè)诿娲煺蹠r(shí)有效應(yīng)對(duì)，從某種程度而言，樂觀屬于有利的資源，讓大學(xué)生對(duì)未來生活充滿希望。

2.2 明確生活方向

大學(xué)生需要明確自身未來發(fā)展方向，是他們努力學(xué)習(xí)的動(dòng)力，這不僅體現(xiàn)在外在方面，而且還體現(xiàn)在內(nèi)在上。積極心理學(xué)指引學(xué)生明確目標(biāo)，自己掌控未來，對(duì)于未來的職業(yè)或是生活有一定的規(guī)劃，并且要落實(shí)到具體行動(dòng)上，這樣他們?cè)谀骋浑A段規(guī)劃自己的人生，充實(shí)的生活會(huì)讓他們感受到幸福。大學(xué)心理教學(xué)中，必須開設(shè)相應(yīng)的積極心理學(xué)教學(xué)，可以通過課堂或是課下活動(dòng)形式讓學(xué)生制定自己未來的目標(biāo)，即使在遇到困難或是阻礙時(shí)都能游刃有余的應(yīng)對(duì)，積極戰(zhàn)勝各種困難。

2.3 社會(huì)支持系統(tǒng)

社會(huì)支持系統(tǒng)對(duì)積極心理學(xué)的應(yīng)對(duì)也起到了至關(guān)重要的作用，從某種意義上而言這也屬于一種資源，主要涵蓋三個(gè)方面，分別是物質(zhì)支持、情感支持、信息支持，上述資源對(duì)于大學(xué)生群體而言起到了輔助功效，可以幫助他們更好緩解壓力，降低由此帶來的傷害。社會(huì)支持是為大學(xué)生提供更多的有利資源，這樣可以使其應(yīng)用更多的積極方式應(yīng)對(duì)不良心理，更好的解決心理問題。針對(duì)當(dāng)代大學(xué)生來說，他們需要面對(duì)的是適應(yīng)社會(huì)變化，適應(yīng)由變化而產(chǎn)生的困擾，這是現(xiàn)階段他們急需克服的問題。其他社會(huì)資源團(tuán)體需要給予大學(xué)生相應(yīng)的社會(huì)支持，這可以幫助大學(xué)生在面臨困境時(shí)時(shí)刻保持積極的應(yīng)對(duì)狀態(tài)，心理教育課程應(yīng)更注重學(xué)生理解社會(huì)支持的意義及使用的重要性。

3 應(yīng)對(duì)策略培養(yǎng)模式

3.1 培養(yǎng)壓力認(rèn)知

基于積極學(xué)角度分析，需要對(duì)個(gè)體壓力給予合理的解釋，并能夠從中獲得積極體驗(yàn)，同時(shí)也是大學(xué)生緩解壓力的主要策略。積極心理教育需要培養(yǎng)學(xué)生具備積極認(rèn)知評(píng)估，這也是當(dāng)前較為普遍的改變認(rèn)知方式。從某種程度而言，認(rèn)知評(píng)估屬于一個(gè)完整的過程，主要是基于應(yīng)激源合理解釋，同時(shí)對(duì)其進(jìn)行評(píng)估的過程，屬于壓力的調(diào)節(jié)變量。在實(shí)際生活中，很多學(xué)生在面對(duì)壓力時(shí)通常都是以消極的心態(tài)去應(yīng)對(duì)，這種認(rèn)知習(xí)慣及暗示對(duì)大學(xué)生心理健康有著極其深刻的影響，比如：他們經(jīng)常會(huì)存在我不行、我無能為力的狀態(tài)，這些因素長(zhǎng)期累積會(huì)對(duì)學(xué)生心理健康造成不利的影響，在日常的教育中，高校要重視學(xué)生樂觀積極心態(tài)的培養(yǎng)，使其具備認(rèn)知以及應(yīng)對(duì)壓力，這有利于形成積極體驗(yàn)，幫助大學(xué)生能夠擁有健康的心理。

3.2 增進(jìn)積極經(jīng)驗(yàn)

積極心理學(xué)生主要是增進(jìn)學(xué)生積極的體驗(yàn)，這種積極體驗(yàn)不僅體現(xiàn)在回憶過去上，更體現(xiàn)幸福感受現(xiàn)在，并且對(duì)未來充滿希望的積極體驗(yàn)，這種心理狀態(tài)是大學(xué)生需要具備的心理狀態(tài)，從某種程度上而言可以分為兩種，其一是感官愉悅，其二是心理享受，在構(gòu)建大學(xué)生壓力應(yīng)對(duì)策略中，積極情緒以及體驗(yàn)是非常關(guān)鍵。基于拓展建構(gòu)理論來說，大學(xué)生自身具備相對(duì)離散積極情緒，比如高興、興趣、滿足、自豪等等，這些都可以稱之為個(gè)人資源，幫助他們?cè)诿鎸?duì)壓力時(shí)以積極的心態(tài)及策略面對(duì)，通過積極經(jīng)驗(yàn)累積提高自我肯定體驗(yàn)。高校教育中，必須重視大學(xué)生積極情緒及因素的培養(yǎng)，比如創(chuàng)造性、勝任感、自我超越等等，除此之外，和諧的人際關(guān)系也是非常重要的，促使大學(xué)生能夠增進(jìn)更多的積極經(jīng)驗(yàn)，形成內(nèi)在動(dòng)機(jī)。

3.3 鍛煉問題處理模式

有研究顯示，當(dāng)前大學(xué)生存在巨大的精神、就業(yè)以及心理壓力，而他們應(yīng)對(duì)壓力的方式也相對(duì)比較統(tǒng)一，通常情況下是以積極心理調(diào)節(jié)為主，而消極自我防御出現(xiàn)較少，但是很多大學(xué)生在遇到壓力或是困難時(shí)，也會(huì)采取消極應(yīng)對(duì)模式，如逃避、抱怨、沉迷于幻想、極端行為等等。上述消極應(yīng)對(duì)模式對(duì)于大學(xué)生的心理健康是非常不利的，可以借助情境訓(xùn)練，亦或是其他形式加以調(diào)節(jié)克服，運(yùn)用積極的壓力應(yīng)對(duì)，由此解決實(shí)際心理阻礙。當(dāng)大學(xué)生面臨學(xué)習(xí)壓力時(shí)，教師可以通過優(yōu)化教學(xué)方法的形式讓學(xué)生更好地接受；而當(dāng)前面對(duì)交往壓力時(shí)，可以運(yùn)用溝通技巧的方式消除，降低壓力強(qiáng)度；當(dāng)學(xué)生存在就業(yè)壓力時(shí)，可以通過挖掘自身積極建設(shè)力量，讓自己處于積極應(yīng)對(duì)狀態(tài)，形成積極的處理模式，繼而促進(jìn)大學(xué)生在面對(duì)各種壓力時(shí)都能夠以積極的應(yīng)對(duì)策略解決。

4 結(jié)語

運(yùn)用積極心理教育構(gòu)建大學(xué)生壓力應(yīng)對(duì)策略是非常必要的，這不僅可以使學(xué)生形成積極應(yīng)對(duì)情緒，而且能夠幫助學(xué)生在面臨困境或是壓力時(shí)，采取積極的應(yīng)對(duì)情緒，從而促使大學(xué)生具備最佳的心理狀態(tài)。

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緩解壓力的策略范文5

關(guān)鍵詞：皇室健身會(huì)所 鍛煉現(xiàn)狀 消費(fèi)動(dòng)機(jī)

西安市的健身俱樂部(會(huì)所)產(chǎn)業(yè)在進(jìn)入2000年以后得到迅速發(fā)展。在這種背景下，位于文藝路和平花園A座的皇室健身會(huì)所于2006年9月30日開始營(yíng)業(yè)。皇室健身會(huì)所購(gòu)置有先進(jìn)的健身器械，聘用有專業(yè)的私人教練和巡場(chǎng)教練為會(huì)員提供科學(xué)的健身指導(dǎo)，同時(shí)開設(shè)有舞蹈、形體、健身操、瑜伽、動(dòng)感單車、太極等十幾種操課，滿足不同會(huì)員的健身需求。其經(jīng)營(yíng)規(guī)模和檔次在西安市的各類健身會(huì)所中處于中上游水平。于是準(zhǔn)確把握皇室健身會(huì)所會(huì)員的鍛煉現(xiàn)狀和消費(fèi)行為特征，對(duì)俱樂部的營(yíng)銷策略和管理都具有導(dǎo)向作用。本文試圖通過對(duì)皇室健身會(huì)所會(huì)員的鍛煉現(xiàn)狀和動(dòng)機(jī)的調(diào)查分析，為俱樂部的進(jìn)步發(fā)展和科學(xué)決策提供有針對(duì)性的對(duì)策和建議。

一、研究對(duì)象與方法

研究對(duì)象。西安市皇室健身會(huì)所全體會(huì)員的鍛煉動(dòng)機(jī)與現(xiàn)狀。隨機(jī)抽取皇室健身會(huì)所的11 0名會(huì)員作為調(diào)查對(duì)象。

研究方法。文獻(xiàn)資料法：通過中國(guó)期刊網(wǎng)數(shù)據(jù)庫(kù)，優(yōu)秀碩士論文數(shù)據(jù)庫(kù)，優(yōu)秀博士論文數(shù)據(jù)庫(kù)和重要會(huì)議數(shù)據(jù)庫(kù)查閱健身(會(huì)所)俱樂部會(huì)員的鍛煉現(xiàn)狀和消費(fèi)動(dòng)機(jī)，并獲得大量相關(guān)文獻(xiàn)，為本文研究提供參考數(shù)據(jù)和理論依據(jù)。問卷調(diào)查法：采取整群隨機(jī)抽樣的方法，對(duì)皇室健身會(huì)所的110名會(huì)員進(jìn)行問卷式調(diào)查，當(dāng)面填寫，當(dāng)面回收。共發(fā)放問卷110份，經(jīng)審閱，回收有效問卷110，有效率100％，并對(duì)回收的有效問卷的相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

二、調(diào)查結(jié)果

皇室健身會(huì)所會(huì)員的基本情況

1、會(huì)員的性別特征。在接受調(diào)查的皇室健身會(huì)所中的110名會(huì)員中，女性會(huì)員68名，占總數(shù)的61．8％；男性會(huì)員42名，占38．2％。這種情形與人們普遍認(rèn)為“我國(guó)體育人口中，男性多于女性”的觀念不同；但是與健身會(huì)所4位健身教練的訪談的看法一致，會(huì)所的女性會(huì)員明顯多于男性。出現(xiàn)這種現(xiàn)象是因?yàn)榕耘c男性相比更加注重自身的形體，而健身會(huì)所所開設(shè)的課程大多與瘦身、塑形、美體有關(guān)，從而吸引更多的女性會(huì)員到皇室健身會(huì)所進(jìn)行健身。

2、會(huì)員的年齡特征。從調(diào)查來看，在皇室健身會(huì)所健身的會(huì)員中，以26歲至35歲的會(huì)員居多，占被調(diào)查對(duì)象的49．3％，其次是21歲至25歲和35至40歲的，分別占15 5％和13．6％，呈現(xiàn)出年齡偏低的特點(diǎn)。一般來說21歲至40歲之間這個(gè)年齡階段的人大多數(shù)收入比較穩(wěn)定，精力充沛，喜歡追求時(shí)尚，比較容易接受在健身俱樂部健身的時(shí)尚消費(fèi)方式。而20歲以下的人群多處于學(xué)習(xí)階段學(xué)業(yè)較重，更多的傾向于在校園鍛煉：40歲以上的人群，可能由于工作較忙，加上俱樂部開設(shè)的課程不太符合他們的年齡特點(diǎn)，所以加入到俱樂部健身的人數(shù)相對(duì)較少。

3、會(huì)員的文化程度特征。被調(diào)查者的學(xué)歷主要集中在大專以上，擁有大專以上學(xué)歷的健身會(huì)員在調(diào)查中占到了84．6％，可見皇室健身會(huì)所的會(huì)員整體以高學(xué)歷為主。這主要是因?yàn)楦邔W(xué)歷人群一般都有著較高的收八，并有較強(qiáng)的健身意識(shí)，他們對(duì)健身和休閑娛樂就有更高的認(rèn)識(shí)，也就更愿意到擁有良好健身環(huán)境的健身俱樂部進(jìn)行健身，同時(shí)能夠享受專業(yè)的健身指導(dǎo)。

4、會(huì)員的職業(yè)特征。根據(jù)調(diào)查顯示：到皇室健身會(huì)所參加健身的人群職業(yè)分布廣泛，其中以公司職員居多，占被調(diào)查人員的36．4％，這類健身會(huì)員對(duì)健身消費(fèi)的需求較高；其次是學(xué)生、個(gè)體經(jīng)營(yíng)者和企業(yè)管理人員。相對(duì)來說公司職員、學(xué)生、個(gè)體經(jīng)營(yíng)者和企業(yè)管理人員時(shí)間相對(duì)充裕，在這些人群當(dāng)中，除學(xué)生之外，收入一般比較穩(wěn)定。這說明隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們已不再滿足于溫飽，提高生活質(zhì)量和健康水平已成為人們追求的目標(biāo)，并愿意加入到健身的消費(fèi)行列中。

5、會(huì)員的經(jīng)濟(jì)狀況。調(diào)查表明，皇室健身會(huì)所會(huì)員的月收入主要集中在1000--3000元之間，占到被調(diào)查會(huì)員的57％，而月收入在3000以上的會(huì)員占28％；收入的高低在較大程度上反映了皇室健身會(huì)所周邊的經(jīng)濟(jì)狀況，而皇室健身會(huì)所附近有不少的個(gè)體經(jīng)營(yíng)者收入一般都較高，消費(fèi)能力較強(qiáng)，這些會(huì)員的時(shí)間一般由自己支配，所以他們更容易參加到健身之中。月收入在4000元以上的健身會(huì)員比例最低，這說明月收入的高低和健身消費(fèi)沒有必然聯(lián)系。另外值得說明的是月收入在1000以下的主要以學(xué)生為主，他們有著較強(qiáng)的健身消費(fèi)觀念和意識(shí)，但經(jīng)濟(jì)的匱乏在一定程度上限制了他們的健身消費(fèi)行為，但是學(xué)生群體的健身消費(fèi)潛力也不可忽視。

6、會(huì)員的消費(fèi)動(dòng)機(jī)。根據(jù)調(diào)查顯示，到皇室健身會(huì)所的會(huì)員參加健身活動(dòng)的動(dòng)機(jī)排在前四位的依次是“增進(jìn)健康、緩解壓力、減肥瘦身、休閑娛樂”，其次為豐富生活、擴(kuò)大社交范圍、其他。消費(fèi)者的動(dòng)機(jī)是推動(dòng)消費(fèi)者行為的驅(qū)動(dòng)力，由于需要未被滿足而存在不舒適緊張狀態(tài)下所引起的。所以消費(fèi)者的行為取決于其中占主導(dǎo)地位的動(dòng)機(jī)。增進(jìn)健康成為會(huì)員的消費(fèi)第一目的，說明花錢買健康的觀念已經(jīng)深入人心為人們所廣泛接受，人們?yōu)榱私】担a(chǎn)生了健身需求，同時(shí)通過體育健身可以達(dá)到增進(jìn)健康，于是，增進(jìn)健康成為會(huì)員消費(fèi)的首要?jiǎng)訖C(jī)。除了增進(jìn)健康外，緩解壓力、休閑娛樂、豐富生活也成為較大部分會(huì)員消費(fèi)的驅(qū)動(dòng)力，說明會(huì)員的消費(fèi)動(dòng)機(jī)日趨多元化。因此皇室健身會(huì)所應(yīng)抓住會(huì)員的消費(fèi)動(dòng)機(jī)，努力營(yíng)造輕松、和諧、愉快的健身環(huán)境，以達(dá)到滿足消費(fèi)者增進(jìn)健康、緩解壓力、愉悅身心的且的。

三、結(jié)論

皇室健身會(huì)所管理者耍及時(shí)了解會(huì)員的健身需求和主要消費(fèi)目的，針對(duì)不同年齡階段的會(huì)員的需求不同，開發(fā)和引進(jìn)更多的健身項(xiàng)目，滿足會(huì)員需求的多樣性。積極引導(dǎo)會(huì)員科學(xué)的健身，使更多的會(huì)員掌握科學(xué)的健身知識(shí)，每周爭(zhēng)取都能參加3次以上的健身：另外把每次時(shí)間盡量控制在120分鐘以內(nèi)，因?yàn)殄憻挄r(shí)間過長(zhǎng)對(duì)人體反而是有害的：還要引導(dǎo)會(huì)員在鍛煉時(shí)間段的選擇，避免過于集中在16：00―19：00時(shí)和19：00時(shí)以后這兩個(gè)時(shí)段進(jìn)行健身造成會(huì)所人員擁擠。同時(shí)為了吸引更多不同職業(yè)的人群到健身會(huì)所健身，俱樂部可以根據(jù)不同職業(yè)人群的工作時(shí)間特點(diǎn)，在不同時(shí)段開設(shè)不同的健身課程。

緩解壓力的策略范文6

【關(guān)鍵詞】教師 職業(yè)倦怠 原因 策略

職業(yè)倦怠是指職業(yè)的行為主體在能力、體力和精力上不能滿足外界的要求、無法應(yīng)對(duì)環(huán)境的壓力而產(chǎn)生的體能和心理的疲憊。職業(yè)倦怠經(jīng)常出現(xiàn)在教師身上，這與教師長(zhǎng)期承受壓力，被緊張情緒控制有著密不可分的聯(lián)系。由于教師長(zhǎng)期工作在壓力的情境下，工作中持續(xù)的疲勞及在與他人相處中各種矛盾、沖突而引起的挫折感加劇，最終導(dǎo)致一種在情緒、認(rèn)知、行為等方面表現(xiàn)出精疲力竭、麻木不仁的高度精神疲勞和緊張狀態(tài)。教師的職業(yè)倦怠不但會(huì)影響教師的身體健康，也會(huì)導(dǎo)致工作低效。學(xué)校管理者必須要關(guān)注這一問題，并尋找解決策略，提升教師的職業(yè)幸福感。

一、 教師職業(yè)倦怠產(chǎn)生的原因

通過問卷調(diào)查我們發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前在初級(jí)中學(xué)中教師的職業(yè)倦怠現(xiàn)象比較嚴(yán)重，占教師群體的20%―30%。分析其產(chǎn)生的原因，主要有以下幾點(diǎn)。

第一，來自教育教學(xué)工作的壓力。應(yīng)試教育不但是學(xué)生的負(fù)擔(dān)，也給教師帶來強(qiáng)大的心理壓力。中考成績(jī)不但決定了學(xué)生的前程，每年一半以上的畢業(yè)生不能升入普通高中的現(xiàn)實(shí)，也讓老師們不得不迎接應(yīng)試教育的挑戰(zhàn)，讓素質(zhì)教育只能成為掛在墻上的一面旗幟。備課、批改作業(yè)讓教師喪失了個(gè)人的時(shí)間與空間。教師的日平均工作時(shí)間是其他行業(yè)所無法比的，許多教師從早忙到晚。盡管學(xué)校沒有加班要求，甚至禁止延遲放學(xué)，教師依然不得不千方百計(jì)留下學(xué)生輔導(dǎo)到天黑。教師的教育教學(xué)任務(wù)也異常繁重，定期的教學(xué)效果檢驗(yàn)以及考后質(zhì)量分析都加重了教師心理負(fù)擔(dān)，迫使教師處于高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)中，導(dǎo)致心理極度疲勞。

第二，來自各級(jí)各類檢查評(píng)比的壓力。教師每年要參加的各級(jí)各類評(píng)比和檢查活動(dòng)很多，如開學(xué)工作檢查、三年規(guī)劃年度考核、優(yōu)質(zhì)課評(píng)比、基本功競(jìng)賽、論文案例評(píng)比、教育技術(shù)競(jìng)賽、年終個(gè)人專業(yè)發(fā)展考核、年度教育教學(xué)業(yè)績(jī)考核，此外還要配合學(xué)校各項(xiàng)迎檢工作。過多的檢查評(píng)比讓教師疲于應(yīng)付，苦不堪言。

第三，來自社會(huì)和家長(zhǎng)的壓力。教師是培養(yǎng)人的職業(yè)，社會(huì)對(duì)教師的要求是非常高的。教師被譽(yù)為人類靈魂的工程師、辛勤的園丁，為家庭培養(yǎng)下一代，為社會(huì)培養(yǎng)接班人。大多數(shù)中國(guó)家庭都是獨(dú)生子女，對(duì)孩子的教育非常關(guān)注，對(duì)教師要求高，一旦教師有疏忽或過失，社會(huì)對(duì)教師的批評(píng)是十分嚴(yán)厲的。此外，由于身在不同的環(huán)境和立場(chǎng)，家長(zhǎng)和社會(huì)對(duì)教師的教育行為有諸多誤解，動(dòng)輒打匿名舉報(bào)電話。在這樣的社會(huì)壓力下，教師整天小心翼翼地工作，處于焦慮狀態(tài)，因而最容易產(chǎn)生職業(yè)倦怠。

第四，教師專業(yè)發(fā)展動(dòng)力不足。當(dāng)前，各個(gè)學(xué)校教師專業(yè)發(fā)展普遍比較被動(dòng)。許多老師是基于評(píng)職稱和崗位晉級(jí)的壓力不得不關(guān)注專業(yè)發(fā)展。然而現(xiàn)在，各校無論是職稱晉升還是崗位晉升名額都非常少，老師們覺得希望渺茫，產(chǎn)生了自暴自棄的想法。各地對(duì)于拔尖人才的要求比較高，且不是終身制，需要定期重評(píng)。有些老師認(rèn)為，一旦走上這條專業(yè)發(fā)展的路，仿佛套上一個(gè)枷鎖。放棄個(gè)人成長(zhǎng)的教師，每天做重復(fù)單調(diào)的工作，時(shí)間久了，就會(huì)覺得乏味枯燥，容易產(chǎn)生職業(yè)倦怠。

二、 解決職業(yè)倦怠問題的策略

首先，引領(lǐng)教師自主發(fā)展。學(xué)校要引領(lǐng)教師樹立終身學(xué)習(xí)、終身發(fā)展的觀念，樹立職業(yè)理想；指導(dǎo)教師制訂職業(yè)生涯規(guī)劃、個(gè)人階段性發(fā)展規(guī)劃，引進(jìn)考核獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，激勵(lì)教師自主發(fā)展。贊科夫說過：“教師的自我提高的工作要從集體思想的源泉中吸取營(yíng)養(yǎng)，這種集體思想體現(xiàn)在代表會(huì)議、討論會(huì)、專題討論會(huì)等各種活動(dòng)中。而教師本人也把自己思考的結(jié)果、問題、疑難提交給集體來研究。”因此，學(xué)校要引領(lǐng)教師熱愛本職工作，鼓勵(lì)教師積極投入教育教學(xué)研究，改革創(chuàng)新教育教學(xué)方法，發(fā)現(xiàn)職業(yè)的樂趣。教師教育的對(duì)象是充滿活力與個(gè)性的孩子，教育教學(xué)方式方法對(duì)每個(gè)孩子都不是一成不變的，在這充滿活力的教學(xué)環(huán)境中，教師的工作每一天都應(yīng)該是充滿新意和挑戰(zhàn)的。學(xué)校要通過校本培訓(xùn)、進(jìn)修考察等活動(dòng)拓寬教師視野，鼓勵(lì)教師不斷學(xué)習(xí)，激活教師思維，激發(fā)工作熱情，提升綜合素養(yǎng)。