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天生天養(yǎng)范文1

“保生”，即調攝保養(yǎng)自身生命的意思。中醫(yī)養(yǎng)生學，是在中醫(yī)理論指導下，研究人類生命規(guī)律，探索衰老機制，健身防病及延年益壽的方法。《素問?上古天真論》中的“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術數，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”即上古時代懂得養(yǎng)生原則的人，能夠適應天地變化的規(guī)律，綜合運用呼吸、導引、靜坐、氣功等調養(yǎng)精氣的方法，飲食有節(jié)制，不妄事操勞，所以能活到百歲盡其天年而終。我國古代偉大的思想家、教育家孔子，在平均壽命只有35～45歲的時代卻活了73歲，他的養(yǎng)生飲食原則為：食不厭精，膾不厭細：食殪而羯，魚餒而肉敗，不食；色惡不食；臭惡不食；失飪不食；不時不食：割不正不食；不得其醬不食。肉隨多，不使勝食氣。惟酒無量，不及亂。沽酒市脯不食。不撤姜食，不多食，食不語。綜合以上理論，傳統養(yǎng)生的原則應是以順應自然為基礎，重視調神，惜精養(yǎng)生，強健體魄，調攝飲食等全方位的養(yǎng)生。

調攝飲食主要包括注意飲食宜忌及注重食物的四氣五味，適時適地適人地去調理，也就是不同的食物在不同時間不同地點適用于不同體質。傳統養(yǎng)生的四氣五味主要指的是事物的性質和滋味。

四氣指的是指食物的寒、熱、溫、涼四種特性，又稱四性。寒涼和溫熱是兩種對立的藥性，而寒與涼、熱與溫之間只是程度的不同。另外談到：還有平性，即藥性平和。一般寒涼多具清熱、解毒、瀉火、涼血、滋陰等作用，主治各種熱癥的體質。溫熱多具溫中、散寒、助陽、補火等作用，主治各種寒癥體質。

五味原指食物的辛、甘、酸、苦、成五種味道，后擴展為體現食物功能歸類的標志。辛味有發(fā)散解表、行氣行血作用，即辛散。甘味有滋補和中、調和藥性及緩急止痛作用，即甘緩。酸味有收斂固澀作用，即酸收。苦味有清泄、燥濕作用，即苦堅。成味有瀉下、軟堅散結作用，即咸軟。五味之外，還有淡味及澀味。淡味有滲濕、利尿作用。一般滲濕利尿藥多具淡味，主治水腫、小便不利等癥。澀味與酸味作用相似，也有收斂固澀作用。

順時攝養(yǎng)指順應四時氣候、陰陽變化的規(guī)律，從精神、起居、飲食、運動諸方面綜合調養(yǎng)的養(yǎng)生方法。

春季是萬物生發(fā)的季節(jié)，陽氣升發(fā)，養(yǎng)生活動應注意養(yǎng)陽，以促進人體的新陳代謝。夏季是萬物繁茂的季節(jié)，陽旺之時，人體的陽氣最易發(fā)泄，因而養(yǎng)生活動要注意養(yǎng)陽。秋季是萬物成熟的季節(jié)，陽氣始斂，陰氣漸長。養(yǎng)生活動應注意收斂精氣，保津養(yǎng)陰。冬季是萬物收藏的季節(jié)，陰寒盛極，陽氣閉藏。養(yǎng)生活動應注意斂陽護陰，以養(yǎng)藏為本。

天生天養(yǎng)范文2

夏季出汗可排毒祛病

近年來，由于長期使用空調不當而引發(fā)的“空調病”，越來越被人們所重視。由于空調人為制造了“風”與“冷”，長時間使用，會使得人體無法自行進行溫度調節(jié)。這種外來之氣就成為能致病的“邪”，中醫(yī)稱之為“風”和“寒”，與夏天的暑濕相合侵犯人體，會使陽氣消耗而虛弱，導致機體免疫力下降，引起感冒等呼吸系統疾病。同時，寒邪還會傷人陽氣，出現畏寒怕冷，頸肩、腰背、四肢關節(jié)酸痛，不出汗或少汗等表現。當外寒束閉，內熱熾盛，就容易導致發(fā)燒、咽痛、咳嗽、痰多等癥狀。

我國古代名醫(yī)張子和的學術見解是：內毒外排，祛邪安正，疾病自愈。也就是說，夏季如果能多正常出汗，就可以起到排毒祛病的作用，把使用空調的危害降到最低。而如果汗腺不暢，就會喪失一條重要的排毒管道，也就失去一道免疫防病的重要防線。因此，從順應四季節(jié)律和生命規(guī)律的角度出發(fā)，該出汗時就出汗。

現代人出汗都太被動

出汗有兩種方式：主動出汗和被動出汗。下班等公交車時，被太陽曬得衣服都濕透了；被工作壓力所困擾，煩躁焦慮，急得額頭微微滲出汗珠；和朋友一起蒸桑拿，在悶熱的環(huán)境中汗如雨下……北京大學第一醫(yī)院皮膚性病科教授朱學駿表示，這些出汗方式大都非常被動。總體來說，因為天氣、環(huán)境或心理壓力造成的出汗稱為被動出汗，而因為運動產生的排汗才是主動出汗。調查顯示，不管在城市還是農村，能經常運動的人，比例只占到28.2%。這說明，現代人的主要出汗方式是被動出汗。

逼自己出點“養(yǎng)生汗”

同樣是出汗，天氣炎熱時，被動出汗照樣能讓人大汗淋漓，為什么就不如主動出汗好呢？專家解釋，不管是因為天氣炎熱而出的汗，還是桑拿蒸出來的汗，都只是在人體淺表層出汗，而運動才是真正的深層出汗，也就是讓人從里向外出汗。這種汗是人體進行的自我調節(jié)，出汗后不僅讓人感覺很舒服，還能起到排出毒素、控制血壓、促進消化、護膚美容和減肥的作用。

怎樣才能主動出汗

長期使用空調、缺乏運動，讓現代人的毛孔變得越來越遲鈍。怎樣才能主動出汗呢？專家建議，在生活中，不妨試試以下幾招：

運動前喝熱水、熱粥。運動前喝杯熱水或熱粥，讓毛孔進入蓄勢待發(fā)的狀態(tài)，再鍛煉一段時間，就能讓毛孔全部打開，汗出透了，一通百通。但運動后一定不要馬上吹空調、風扇或洗涼水澡，要耐心等汗消退。

巧用生姜促汗出。生姜既散濕暖脾胃，又走表開汗孔。不得不在空調環(huán)境中上班的人，可以堅持喝點生姜水，比如茶葉加生姜片泡水、生姜紅棗水等，促進排汗。

天生天養(yǎng)范文3

一、好奇——創(chuàng)新思維的先導

好奇是人們的一種天性，它是人們積極探究新奇事物的一種傾向，當外界事物發(fā)生某種變化時，每個人都會情不自禁地進行探求。好奇中蘊含著巨大的探索未知的原始動力，因而它往往是創(chuàng)新思維的先導。正是因為有了牛頓對蘋果落地的好奇，才有了萬有引力定律的發(fā)現；有了瓦特對水沸時壺蓋跳動的好奇，才有了蒸汽機的誕生。科學發(fā)現離不開好奇。實驗表明，外界事物的刺激強弱與外界刺激的新奇性和復雜性密切相關，刺激越新奇或越復雜，人們就對之越好奇。新奇的內容、新奇的功能、新奇的方法等等都能引起人們好奇，進而誘發(fā)人們的興趣和求知欲。隨著年齡的增長。知識的增多和生活范圍的擴大，學生對自然界的千姿百態(tài)。人世間的悲歡離合、科學知識的浩瀚無邊、生活的豐富多彩，都感到極大的驚奇、贊嘆和有趣。教師一方面應注意保護和激發(fā)學生的好奇心，另一方面應及時把學生的好奇心引導到對文化科學知識的探索上，這樣好奇心就升華為求知欲，從而使學生在積極探索未知的過程中，發(fā)展其良好的創(chuàng)新思維品質。

二、幻想——創(chuàng)新思維的翅膀

幻想是多方面的，其中最重要的因素是想象力。人類所有的新發(fā)明，新創(chuàng)造，都是通過想象，從尚未存在的事物中發(fā)展而來的。愛因斯坦說過：“想象力比知識更重要，因為知識是有限的，而想象力概括著世界上的一切，推動著進步，并且是知識的源泉。”青少年學生，特別是少年兒童的幻想，往往較少地受現有知識的限制，充滿了“異想天開”的成分，也就更具有創(chuàng)新思維的價值。教師不能以成人的標準來要求孩子，更不能以其不合情理而加以斥責。在飛機發(fā)明以前，多少人都曾幻想能飛上天空，在當時這樣的幻想是非常荒唐的，遭到無數的嘲笑和責難，可正是有了這種幻想，才促使人們進行不懈的追求直至成功。倘若人們從未想過飛上天空，顯然到今天也不會有飛機的出現。想象在創(chuàng)造性活動中起著重要的指導作用，引導著人們前進的方向。青少年學生的幻想則是培養(yǎng)想象力的基石，是他們創(chuàng)新思維的翅膀。教師還可以有選擇地讓學生閱讀或觀看一些健康的科幻作品，既能培養(yǎng)他們的想象力，豐富想象空間，又能增加學生學習科學知識、使用科學知識的興趣。

三、求知欲——創(chuàng)新意識的助動器

求知欲是人們積極探求知識的一種欲望。學生的求知欲集中表現在好問上，喜歡提各種各樣的問題。他們經常因好奇而生疑，因生疑而求知。亞里士多德說過：“思維是從疑問和驚奇開始的。”愛因斯坦也曾說過，提出一個問題，比解決一個問題更重要。許多偉大的科學家，他們的偉大不僅是因為在分析問題和解決問題上有突出貢獻，更在于他們發(fā)現和提出了一般人難以想到的問題。因此教師要鼓勵學生多思考、勤提問，把教會學生怎樣思考和怎樣提出問題作為創(chuàng)新教育的重要內容。對學生提出的一些“離奇古怪”的問題，教師切不可認為這個學生愛鉆牛角尖而不予理睬。優(yōu)秀的教師不是自己提出問題讓學生回答，而是鼓勵學生自己提出問題，即使學生提出的問題是幼稚的，教師也要給予明確的肯定和積極的引導，這樣才能培養(yǎng)出創(chuàng)新意識強、創(chuàng)新思維活躍的高素質人才。

轉貼于 從心理學上講，求知欲是一種帶有情緒色彩的意向活動，人在生活、學習和工作中碰到了問題，就產生了探究新知識或擴大、加深已有知識的認識傾向，這種情境多次反復出現，認知傾向就逐漸轉化為個體內在的求知欲。青少年學生的求知欲是在后天生活、學習活動中產生與發(fā)展起來的，它需要有適宜的環(huán)境刺激和正確的教育引導與培養(yǎng)。如果學生提出的問題多次受到冷遇或打擊，就會在心理上產生認知傾向喪失、求知欲減退的現象。久而久之，將導致學生思維冷淡、不活躍和以被動學習為主的不良傾向產生。在課堂上我們通常看到，小學生舉手如林，問題一個接一個，一個孩子可以提出幾個問題；初中生舉手提問就寥若晨星，多數學生認為沒有問題可問；高中的學生全然沒有舉手的了，完全沒有問題了。學生是真的沒有問題嗎？猜想起來好像是不可能的事，因為隨著年齡的增長，知識的增多，思維能力的增強，學生的問題應該是越來越多，越來越深才對。可事實上卻是年級越高的學生，就越提不出問題。這種不正常的現象就是因為教師在長期的教學中，用機械的灌輸代替了學生生動活潑的學習，對學生提出的問題和積極主動的學習有意無意地壓制，嚴重地損害了學生的求知欲，學生已完全習慣了被動的學習方式，對外界信息的刺激不能做出積極的反應。這樣的教學，不可能培養(yǎng)出高素質的創(chuàng)新型人才。

四、表現欲——創(chuàng)新能力的催化劑

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我們普遍會發(fā)現，到了冬天睡眠時間也會變長，總是會有起不來床的情況，這屬于正常現象，因為冬天屬于晝短夜長的季節(jié)，而人體也會隨著這一自然規(guī)律發(fā)生變化，想要有一個健康的身體，達到養(yǎng)生的目的，那么應該遵循自然規(guī)律，冬天也要養(yǎng)成規(guī)律的作息，保證充足的睡眠，這樣才有利于增強抵抗力，避免在冬季出現疾病。

2、注意保暖，避免受寒

溫度較為寒冷時，人的抵抗力會下降，這樣也就給了病菌侵入的機會，因此在冬天要注意做好保暖工作，出門戴手套、帽子、圍脖，護好口鼻，尤其是老年人，很可能在寒冷的時候突發(fā)心腦血管疾病，天氣寒冷還會誘發(fā)頸椎病、關節(jié)炎，要特別注意。

3、多運動才能防疾病

生命在于運動，可見運動在養(yǎng)生方面起到的作用是很大的，冬季也不例外，由于天氣寒冷可能會使身體的血液循環(huán)受到一定的阻礙，因此在冬季也要多進行一些運動，加速身體的血液循環(huán)，有利于身體健康。

4、補充水分，養(yǎng)護皮膚

冬季本身過于干燥，身體可能會出現缺水、干癢的問題，甚至是可能誘發(fā)濕疹，建議要多喝一些溫熱水，為身體補充足夠的水分，可以增強體抗力，也可以起到護膚的功效，還能避免上火。

5、勤通風，呼吸新鮮空氣

由于冬季過于寒冷，因此家中的門窗常常是緊閉的，但是這樣可能會使室內的空氣變得污濁，建議在天氣較好的時候應該常通風，常換氣，排出室內的污濁空氣才能有益于身體健康，這樣才可以在室內呼吸到清新的空氣，

6、飲食宜溫補，忌生冷

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毒辣的太陽照射下，所有關于夏日的記憶，總是繞不開各種“冷”：外出回到家中打開空調吹吹冷風，運動得滿身大汗用冷水沖涼，晚上睡覺直接在地板上打地鋪。事實上，在中醫(yī)養(yǎng)生專家眼中，這些貪涼行為不僅無法消暑，反而還會讓人落下病根。

夏季受寒易傷陽氣

夏季屬火，氣候炎熱，是萬物蓬勃生長的季節(jié)，也是人體陽氣最盛、新陳代謝旺盛的時期。《黃帝內經》中說：“陽氣者若天與日，失其所則折壽而不彰。”不難看出陽氣對于我們身體的重要性，如果損耗了陽氣會對我們的生命健康造成危害。

北京中醫(yī)藥大學養(yǎng)生室教授張湖德稱，大自然有春生、夏長、秋收、冬藏的四季規(guī)律。夏天人體陽氣外發(fā)，伏陰在內，根據中醫(yī)“順應天然”的養(yǎng)生原則，此時應該養(yǎng)護陽氣，不少人用“涼”對抗“熱”的方式是不可取的，因為陽氣是人體賴以生存的火力，可以推動人體新陳代謝。

古語講“百病從寒起”，可以說寒邪是導致人體疾病的罪魁禍首。中國中醫(yī)科學院研究生院教授楊力也表示，夏天是陽長陰消的季節(jié)，是添陽的最好時機。而寒邪非常容易損傷陽氣，讓整個人變得倦怠無力。

在專家看來，老百姓常說的：“夏天不熱，冬天不冷，遲早要坐病”并不是沒道理。即使在夏天，如果不注意保暖，寒邪同樣會侵入人體內，身體會出現明顯的寒象，如精神萎靡、新陳代謝緩慢、有汗排不出、身體畏寒、四肢冰冷、容易感冒、腹瀉胃疼、患腸道疾病等。還有一些病癥不會立即發(fā)作但會潛伏于體內，給秋冬季留下病根。

夏季貪涼誤區(qū)，你中了幾個

夏天氣溫正高，很多人都十分貪涼，雖能享一時的涼爽，卻不知道這樣做損害健康，以下這些方式便是最常見的消暑誤區(qū)。不妨對照看看，你中了幾個。

誤區(qū)1 大量吃冷食

炎熱的夏季，吃冷食是人們最常用的消暑方法，尤其是冰淇淋、冷飲和冰鎮(zhèn)西瓜，因為清涼爽口備受歡迎。很多人夏天胃口不佳，常捧著一個冰鎮(zhèn)西瓜，用來代替晚餐。

北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院內科教授姜良鐸指出，西瓜本身性偏寒，且體積大，通常人們一次吃的量也比較多，因此對人體陽氣的耗損也更大。姜良鐸認為，夏季人體的陽氣呈向外擴散的趨勢，體內陽氣比起其他時期相對不足。這時，如果攝入過多的生冷食物，會對人的陽氣造成比較嚴重的傷害。

張湖德也提醒，過多的生冷食物使體內聚集了過多的寒氣，容易導致秋冬季得病。

誤區(qū)2 休息太貪涼

夏季的晚上，很多人光著膀子在街上溜達;整夜開著空調睡覺;甚至覺得在床上太熱，干脆在地上鋪個涼席，這些都是人們常見的行為。但很多人并不知道，這些行為極易使身體遭受風寒，損傷陽氣。夏季人體毛孔張大，人在熟睡時全身基礎代謝減慢，體溫調節(jié)功能下降，身體抵抗力變弱，這時開空調、睡地板都會使寒邪更容易進入體內，因此不要一味追求涼快。

誤區(qū)3 運動后立即沖涼

夏日適當的運動可以將體內部分“寒邪”和“濕毒”排出體內，但運動后的燥熱、流汗也往往讓人難以忍受，不少年輕人會用沖涼水澡來降溫。“但這會讓更多的‘寒邪’進入體內。”姜良鐸說。 張湖德則表示，人體對溫度的適應是需要一個過程的，一下子從高溫到低溫會使人體受到刺激，不要說用涼水沖澡了，運動完用涼水沖頭甚至沖腳都會使?jié)窈斑M入體內。另外，運動完后也不要馬上吹空調，因為這樣做同樣會加重體內的濕寒之邪。

誤區(qū)4 不同人群無需特別照顧

夏天中，我們經常會發(fā)現這樣的問題：一家人吃同樣的食物，老人孩子可能會出現消化不良、脾胃受寒的現象，而其他家庭成員并無大礙。有時，同樣在家中吹空調，女性也比男性表現得更易受涼。

張湖德認為，人與人體質是不同的，所以對抗寒氣的能力也有所不同。一般青壯年陽氣相對較重，而老人和小孩則體質稍差，易受到“寒邪”的侵擾。而女性因為其特殊的生理原因，“寒邪”和“濕氣”也會經常侵擾她們。因此，體質較弱、陽氣本身就不足的人群，也就更易受涼，更應該小心寒邪侵體。

夏天要學會“熱著過”

中醫(yī)講養(yǎng)生要順應時節(jié)，夏天該熱就得熱，該出汗就得出汗。因此，我們要順著陽長的規(guī)律，采取以熱制熱的“熱養(yǎng)”法。

遠離寒邪

飲食上應注意少食生冷食物，《壽世保元》中說：“夏日伏陰在內，暖食尤宜”。張湖德認為，俗話說，“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開處方”，夏天就應該用姜等食物來溫中散寒，把生姜、紅糖一起沖泡后服用效果更好。

另外，人們在夏季不要長時間待在封閉的空調房里。不可用冷水洗頭洗腳，下雨天避免淋雨，因為冷水最傷陽氣。

用熱水泡腳

因為腳是人體的第二心臟，熱水泡腳可以供給它能量。張湖德表示“熱則血行、寒則血凝”。

熱水泡腳能夠使氣血運行通暢，增加足部的血液流速和流量，增強新陳代謝。水溫宜控制在42～45攝氏度，以溫暖舒適為宜。

常洗熱水澡

因為熱水洗澡使身體的毛細血管擴張，有利于機體排熱、排毒，并且能夠補充陽氣。水溫一般控制在30攝氏度左右為宜。

另外，你也可以用熱毛巾擦臉擦身，不但容易去除灰塵污垢，還能夠排汗降溫，使皮膚透氣，讓人感覺涼爽、舒適。

解暑要喝熱茶

炎炎夏日，一杯熱茶最能解暑消渴，這是因為熱茶有利于汗腺排汗，可以達到散熱的效果。而且茶能提高脾胃運化能力，把水運送到周身。

夏日受歡迎的冷飲雖然消暑立竿見影，但只解決當時的熱氣，短暫地給人體降溫，并不能真正地解渴。 運動必不可少

《易經》里講“運則生陽”，夏天運動，可以加速體內的新陳代謝，并且有助于發(fā)汗。楊力認為，夏天要“以汗制汗”，因為依據《黃帝內經》的說法，夏天氣要外泄，運動就是重要的排汗方式。

鍛煉還可以加強熱適應，提高人體調節(jié)體溫的功能，防止中暑和一些常見的熱證。但專家特別提醒的是，夏季運動時間很重要，不要選擇太陽最毒的正午，因為大汗淋漓會傷氣血。

一般建議選擇早上，因為人體早上的陽氣比較弱，這時鍛煉可以補陽氣。還需要注意的是，要選擇慢跑、太極、跳操等不太劇烈的運動方式。

女性更要“熱養(yǎng)”

楊力特別提到，女性的熱適應能力比男性差，尤其是體質比較寒的女性，更該注意保暖。張湖德認為女性陽氣不足，又以血為用，女性更要注意補陽氣，因為氣能生血。

天生天養(yǎng)范文6

一、苦瓜。苦瓜又名錦荔枝、賴葡萄。清代名醫(yī)王孟英在其《隨息居飲食譜》中說：“青者除熱，清心明目；熟者養(yǎng)血滋肝，潤脾補腎。”這里所說的青、熟，是指其生長期的長短。青者指其未成熟時皮呈青色，熟者指其成熟后皮色轉黃。食用時，若用以解暑清心，則選皮青的；若用以補益，則選皮黃的。

苦瓜含有苦瓜甙、葡萄甙、5－羥基色胺和多種氨基酸，不僅能清心解暑，且有較高的營養(yǎng)價值。夏日常吃苦瓜，其治療痱子的功效，遠遠超過痱子水。

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祖國醫(yī)學有夏季“以苦為補”的說法，認為苦味食物不僅有瀉火清暑作用，而且有健胃消食的功能。每至夏季，正是心火易旺、汗多傷體，有的人食欲減退。常食苦瓜既可清火，又能開胃，真是一舉兩得。增進了食欲，便能吸取更多的營養(yǎng)，這就是夏季“以苦為補”的意義所在。

用苦瓜做菜時，可先切成絲，在沸水中燙一下，以減少苦味。食時可以涼拌，亦可炒熟。胃寒、便溏者勿服。

二、馬齒莧。因其對痢疾、腸炎有很好的防治作用，故名安樂菜。性寒，味微酸。《滇南本草》說它“益氣，清暑熱，寬中下氣”。《本草綱目》說它能“散血消腫，利腸滑胎，解毒通淋，治產后虛汗”。現代醫(yī)學研究認為，它對大腸桿菌有抑制和殺滅作用，可治細菌性痢疾。對腸功能有雙向調節(jié)作用，泄瀉者能止，便秘者能通。因此有人又稱它為“通腸草”。夏季常以馬齒莧做菜肴，可有效地防止腸道病的發(fā)生。還可以和其他菜蔬配合煮炒，亦可涼拌。若用以防治腸道病，每次干者用50克，鮮者100～150克，量少無效。凡脾胃虛寒、便溏(非菌性腸炎)者和孕婦勿服。

三、生姜。有老姜、嫩姜之分。若用于防治疾病多用老姜。性微溫，味辛。《本草綱目》稱之：“益脾胃，散鳳寒”，并有良好的解毒作用。民間有“秋食蘿卜夏食姜，不用醫(yī)生開藥方”的諺語。夏日食姜，除了具有解毒作用外，更可補充體內陽氣的不足，有效地保護胃腸的功能。

除了在制做菜肴時加姜外，有些涼拌菜亦可酌加姜末或姜絲；也可將老姜切片，泡湯代茶。但到秋季，即宜停飲。因秋天天氣偏干燥，生姜辛溫，食之更傷體液。肝炎病人不宜食姜。