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基礎(chǔ)代謝率范文1

攝入的熱量和蛋白質(zhì)過少

很多人減肥的時候?qū)λ鶖z入的熱量很敏感，然而令很多人感到意外地是，攝入熱量過少可能導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低。

通常，成年男性每日基礎(chǔ)代謝所需要的熱量為6 697焦～7 535焦，成年女性則需要4 186焦～5 023焦，當(dāng)攝入的熱量低于6 697焦或者4 186焦的時候，基本上就是節(jié)食減肥了。

節(jié)食減肥會使身體對熱量的吸收效率大大提高，同時還會引起報復(fù)性觸底反彈（其危害已在本欄目系列文章中詳細解釋過，這里不再贅述）。

攝入足夠的蛋白質(zhì)既能增加飽腹感，又能幫助身體燃燒更多的熱量。這是因為，消化蛋白質(zhì)需要更多的熱量，比如蛋白質(zhì)提供419焦的熱量，需要將近126焦的熱量來消化它們，如果換成碳水化合物，則需要42焦熱量來消化，如果換成脂肪，只需要13焦熱量來消化。

久坐不動 睡眠不足

現(xiàn)代人的生活方式大多是長期久坐，久坐不動會導(dǎo)致每天燃燒的熱量明顯減少，代謝率也隨之降低。其實除了運動對燃燒熱量有很大幫助外，基本的身體活動，比如久坐之余站起來走走、打掃衛(wèi)生等都可以幫助燃燒熱量，甚至站著看電視也比坐著看消耗的熱量平均多8%。

睡眠時間不足不僅會增加患心臟病、糖尿病、抑郁癥等疾病的風(fēng)險，而且會降低代謝率。如果連續(xù)5天，平均每天睡4小時，那么平均靜息代謝率會降低2.6%。每天睡眠時間過長或日夜顛倒的睡眠模式也會破壞身體的晝夜節(jié)奏，一項為期5周的研究發(fā)現(xiàn)，延長睡眠時間與晝夜節(jié)律紊亂，會使靜息代謝率平均降低8%。

飲用過量含糖飲料 缺乏力量訓(xùn)練

如果攝入熱量中有25%是由含糖飲料提供的，那么代謝率將明顯下降，過量攝入果糖還會促進腹部和肝臟的脂肪儲存。這里點名說一下果汁，它的果糖含量極高，而且很多營養(yǎng)成分在被打成汁的過程中很容易被氧化，膳食纖維也被破壞。

基礎(chǔ)代謝率范文2

基礎(chǔ)代謝可通過性別、年齡、身高和體重可進行計算，但本基礎(chǔ)代謝計算工具僅適用于一般情況，如需得到個人實際基礎(chǔ)代謝情況則需使用NICE減重服務(wù)進行計算。

基礎(chǔ)代謝的含義如下：

1、基礎(chǔ)代謝是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

2、基礎(chǔ)代謝率對減肥有很大影響，每天適量的運動有助于提高身體的基礎(chǔ)代謝率，節(jié)食會降低人的基礎(chǔ)代謝率。

（來源：文章屋網(wǎng) ）

基礎(chǔ)代謝率范文3

甲亢即甲狀腺功能亢進癥的簡稱，是由多種病因?qū)е碌募谞钕偌に胤置诘姆答伩刂茩C制喪失，引起甲狀腺素分泌過多而出現(xiàn)以全身代謝亢進為主要特征的內(nèi)分泌疾病，對于中度及重度甲狀腺功能亢進的成人以手術(shù)治療療效最佳。但甲腺功能亢進患者在基礎(chǔ)代謝率增高的情況下，手術(shù)風(fēng)險性較大，術(shù)后甲狀腺危相等并發(fā)癥發(fā)生率相對較高，嚴(yán)重時危機生命。做好甲狀腺大部分切除圍手術(shù)期的護理，是保證手術(shù)成功和預(yù)防和及時發(fā)現(xiàn)術(shù)后并發(fā)癥的關(guān)鍵。我科自2010年3月至2013年3月收治的96例甲亢病人施行甲狀腺大部分切除術(shù)，同時加強了圍手術(shù)期的護理，療效滿意，現(xiàn)報告如下。

1臨床資料

本組患者96例，男24例，女72例，年齡20-63歲，平均年齡35.5歲；術(shù)前查血清三碘甲狀腺原氨酸（T3）、四碘甲狀腺原氨酸（T4）均高于正常值，大部分患者基礎(chǔ)代謝率≥40%，手術(shù)均采用氣管插管全身麻下進行。

2結(jié)果

本組患者術(shù)后并發(fā)癥：低鈣血癥與引起四肢抽搐2例，2周內(nèi)癥狀疾病恢復(fù)；無甲狀腺危象、呼吸困難、聲音嘶啞、飲水嗆咳、皮下血腫等并發(fā)癥發(fā)生；回訪2年無一例復(fù)發(fā)。

3護理

3.1術(shù)前護理

3.1.1做好心理護理甲亢患者情緒因內(nèi)分泌紊亂而受到不同程度的影響，表現(xiàn)為性情急躁、易激怒、失眠，術(shù)前準(zhǔn)備時間長（約2周），患者害怕手術(shù)，產(chǎn)生消極心理。護士應(yīng)耐心、細致地多與患者交流，解釋患者提出的相關(guān)疑問，介紹手術(shù)的優(yōu)點、方式、和所達到的目的，麻醉方法及手術(shù)成功的病例；及時消除患者對手術(shù)的恐懼、焦慮心理。做好術(shù)前心理護理，使病人樹立治療信心、配合手術(shù)治療。同時給病人創(chuàng)造良好的休息環(huán)境，告知患者避免飲用濃茶、咖啡等刺激飲料；難以入眠的患者術(shù)前可以口服地西泮等鎮(zhèn)靜藥物催眠，保證患者充足睡眠，使病人以最佳的狀態(tài)迎接手術(shù)。

3.1.2術(shù)前碘劑準(zhǔn)備督促病人正確服用碘劑，告知病人服用碘劑的重要性，采用口服盧戈氏液，每次3滴開始，逐日每次增加1滴，每日3次，至每次16滴為止，然后維持此劑量。由于碘劑味苦，對患者咽喉部刺激性，告知患者可以將碘劑滴在饅頭、面包等食物上一同吃下，同時遵照醫(yī)囑，做好其他藥物的術(shù)前準(zhǔn)備，保證患者術(shù)前準(zhǔn)備充分，減少術(shù)后并發(fā)癥。

3.1.3基礎(chǔ)代謝率的測定甲亢病人術(shù)前基礎(chǔ)代謝率要求控制在≤20%，手術(shù)危險相對減少得多，基礎(chǔ)代謝率也是決定手術(shù)時機選擇的一個重要指標(biāo)。嚴(yán)格按照根據(jù)醫(yī)囑客觀、準(zhǔn)確地監(jiān)測患者基礎(chǔ)代謝率，測量條件嚴(yán)格按基礎(chǔ)代謝率測量標(biāo)準(zhǔn)[1]執(zhí)行。

3.1.4飲食護理甲亢本身是個高消耗性疾病，術(shù)前加強營養(yǎng)支持，滿足機體的代謝需要，飲食一般采用高熱量、高蛋白、高維生素飲食，避免飲用濃茶、咖啡等刺激飲料及辛辣食物等。

3.1.5一般準(zhǔn)備術(shù)前1天洗澡，清潔術(shù)區(qū)皮膚并備皮，指導(dǎo)患者頭低肩高位深呼吸，學(xué)會有效咳嗽。交叉配血。手術(shù)當(dāng)日準(zhǔn)備好應(yīng)急物品如氣管切開包、負壓吸引器、氧氣等以備床旁應(yīng)用。

3.2術(shù)后護理

3.2.1病人手術(shù)回病房后取平臥位，術(shù)區(qū)加壓包扎，同時給予吸氧，持續(xù)心電監(jiān)護，定時觀察體溫、脈搏、呼吸、血壓、血氧飽和度情同時做好記錄，直至生命體征平穩(wěn)。6小時后改半臥位，這樣有利于滲出液的引流，同時防止氣管插管全身麻醉術(shù)后肺炎及肺不張等并發(fā)癥的發(fā)生。妥善固定頸部引流管，防止折疊、受壓、扭曲，保證引流管的通暢及引流瓶處于負壓狀態(tài)，以便保持有效地吸引。預(yù)防切口內(nèi)積血壓迫氣管，引起患者窒息、死亡等嚴(yán)重并發(fā)癥。一般引流持續(xù)到術(shù)后48h，準(zhǔn)確記錄引流液的量、顏色、性狀及引流速度，若引流速度≥80mL，應(yīng)警惕切口內(nèi)活動性出血，立即告知醫(yī)生并及時采取相應(yīng)處理。

3.2.2術(shù)后應(yīng)密切觀察患者生命體征，及時發(fā)現(xiàn)煩躁、譫妄、大汗等甲狀腺危象的癥狀，幫助患者及時排出痰液，保持呼吸道通暢，警惕術(shù)后呼吸困難和窒息；鼓勵患者發(fā)音，觀察有無聲嘶（喉返神經(jīng)損傷）；觀察患者進流質(zhì)飲食后有無吞咽嗆咳（喉上神經(jīng)損傷）；術(shù)后復(fù)查電解質(zhì)，觀察血鈣情況及手足抽搐（手術(shù)誤傷甲狀旁腺）等并發(fā)癥的發(fā)生。

3.2.3術(shù)后飲食護理手術(shù)6小時后病人清醒，即可給予少量溫水或涼水，若無嗆咳、誤咽等不適，遂可給予流質(zhì)飲食，隨后過渡到半流質(zhì)飲食，與術(shù)前基本一樣采用高熱量、高蛋白、高維生素飲食，避免飲用濃茶、咖啡等刺激飲料及辛辣食物等，以利切口愈合。如術(shù)中有喉上神經(jīng)損傷后引起進流質(zhì)飲食后吞咽嗆咳，常采用進固態(tài)飲食預(yù)防嗆咳，或靜脈補充一樣，一般在2周后對側(cè)神經(jīng)代償后吞咽嗆咳可消失。

4出院指導(dǎo)

4.1囑患者適當(dāng)休息和活動，保護傷口，避免外傷、摩擦。

4.2遵從醫(yī)囑院外繼續(xù)服用藥物。

4.3繼續(xù)高熱量、高蛋白和富含維生素的飲食。

4.4囑咐患者2個月后定期復(fù)查甲狀腺功能，若出現(xiàn)心悸、手足抽搐、雙下肢脛前水腫等情況要及時就醫(yī)。

基礎(chǔ)代謝率范文4

秋天造就了一個又一個“胖紙”

天氣轉(zhuǎn)涼，我們聰明的身體為了防止熱量擴散，體內(nèi)脂肪細胞開始逐漸積聚，當(dāng)然需要我們攝入更多能量。而且氣溫一下降，憋了一個夏天的食欲開始爆發(fā)，在火鍋、燒烤面前更是把持不住。當(dāng)然，還有一個讓我們在秋天增肥的重要原因是，夏天衣著少，女孩們抱著“不減肥毋寧死”的斗志在“屏住”口腹之欲，而到了秋冬，身上的衣服漸多，減肥動力突然消失，待到明年天熱時，又能聽到鏡子前面的你一聲尖叫了。

干燥的秋季很容易讓人皮膚表面因缺水而變得松弛，于是整個輪廓就會顯得浮腫。另外，很多女生在秋天易出現(xiàn)脾胃虛弱，消化不好，脂肪自然無處可逃地堆積在腹部，但如果一味以少吃來控制秋天的體重，只會讓這些狀況更加嚴(yán)重，適得其反。因此，我們這次要告訴你的是，如何“吃得好不長肉”。

做到這些很簡單：

每天保證喝2000ml水：

這里指的水不包括果汁和奶茶、可樂等含糖飲料。多喝水雖然無法直接提升基礎(chǔ)代謝率，但是水喝太少絕對無法順利減重。因為人體60%-70%基礎(chǔ)代謝率順暢，體內(nèi)的廢物是減肥過程中不可或缺的要素。

能動不坐，間隙時間做運動：

不愛運動的人會造成基礎(chǔ)代謝率下降，如果真的沒有時間運動，可以做一些簡單可行的運動，像吃飽后爬樓梯，看電視時保持活動狀態(tài)等。這些事情都很容易做到，卻是讓你比別人減肥更容易成功的要素之一！

呼吸也能影響你的胖瘦：

也許你從來沒有注意到，心情好壞以及你隨時都在進行的呼吸也會影響減肥成果！情緒不佳和壓力都會讓基礎(chǔ)代謝下降，所以想要提升基礎(chǔ)代謝率，就要隨時用腹式呼吸。這樣的深層呼吸，可以幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝，還能讓小腹恢復(fù)平坦！

睡前的按摩能加速代謝：

按摩之所以讓你覺得舒服，是因為可以維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，進而幫助排出體內(nèi)廢物。不妨在洗完澡后涂抹身體乳液時利用乳液的滑順從四肢末梢朝心臟的方向按摩，促進淋巴及時排出廢物摩。

秋天的飲食選擇最重要：

解饞又不肥的肉類

人類從來都是離不開肉的，但是既要補充應(yīng)有的營養(yǎng)又不想增胖，那就選擇雞、魚、鵝、泥鰍、白鴨肉、兔肉、海鮮里的貝類這些白肉來吃。另外秋季天干物燥，在吃肉的時候，多以燉、蒸、煮為宜，少爆炒、燒烤。

多吃應(yīng)季薯類食物

秋季是薯類出產(chǎn)旺季，山藥、甘薯、芋頭、馬鈴薯等都在這個季節(jié)熟透了，市面上到處都可以看到它們的身影。這些薯類不但富含B族維生素及鉀、鎂等礦物質(zhì)，更重要的是還含有豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動、增加飽腹感，這樣的減肥圣品怎能錯過？

熱量低又好吃的蔬菜

除了應(yīng)持續(xù)保持運動、多喝溫開水之外，盡量少吃甜食、油炸的食物，但我們同樣可以找一些好吃但熱量又不高的蔬菜，比如一些含有豐富纖維質(zhì)的魔芋、菇類等食物，通過煮、燉、炒等方式烹飪，可以刺激腸胃蠕動，鼓起的小腹自然向你說Bye-Bye了！

讓發(fā)酵食物來幫助腸道消化

夏天食欲不振，又比較喜歡吃涼的，因此胃的消化功能就會降低。秋天來了可以多吃一些發(fā)酵食物，如饅頭、醪糟、酸奶、豆豉等，它們可以幫助恢復(fù)胃部動力，同時也有消除脂肪的作用。

這個時候很容易有便秘的毛病，鼓鼓的小腹會讓人誤以為你有小肚腩，所以腸道健康也很重要。

養(yǎng)樂多馬蹄汁

特色：

馬蹄和雪梨都清甜爽口，小杏仁的香和養(yǎng)樂多的酸甜讓這杯飲品散發(fā)著誘人氣息。

用料：

小杏仁 15克

馬蹄 120克

雪梨 1個

冰糖碎 少量

養(yǎng)樂多 1瓶

做法：

1小杏仁搗碎，馬蹄去掉兩端的蒂，用小刀切去皮洗凈后切成塊，雪梨去皮去核后切成大塊備用。

2將馬蹄塊、雪梨塊和小杏仁放入豆?jié){機中，加入適量清水。

基礎(chǔ)代謝率范文5

1、減肥不減胸最佳的運動方法是有氧運動和無氧運動相結(jié)合的運動方式和方法，建議先進行有氧運動，每日應(yīng)該持續(xù)有氧運動45分鐘到1個小時，在身體微微出汗為好。

2、建議的有氧運動有跑步、登山、騎自行車、游泳等，但是一定要使心率提高到120-140次/分，認(rèn)為有氧運動有效。

3、而后進行一定的休息后，再進行一定的無氧運動，例如針對身體的二頭肌、三頭肌或者下肢的腓腸肌、比目魚肌等大面積的肌群進行針對性無氧運動，能夠增強肌肉的爆發(fā)力，而且能夠提高人體的靜息基礎(chǔ)代謝率，綜上就可以起到很好的減肥不減胸運動的方法。還應(yīng)該進行一定的拉伸和放松的運動，例如進行瑜伽或者普拉提斯，還能夠起到增強靜息基礎(chǔ)代謝率，并且放松肌肉的作用。

（來源：文章屋網(wǎng) ）

基礎(chǔ)代謝率范文6

因為身體感覺較饑餓，以后的食量會增加。這是最淺顯的，人人都懂得。剩下兩點就沒什么人知道了。

絕食導(dǎo)致身體能量不足，身體會開始開始自我保護，降低了新陳代謝率。本來你身體一天的基礎(chǔ)代謝率是1200卡(這只是假設(shè)，女性基本上是這么多的基礎(chǔ)代謝，男性一般在1600~2000卡)，絕食了一下，身體開始自我保護，降低你的代謝率，基礎(chǔ)代謝變成了700卡(這只是假設(shè))，這等于少消耗了500 卡的熱量，你跑40分鐘的步也就這么多熱量。(這里需要注意的是，如果你在這個時候進行大量的運動，那么會提高代謝率，所以控制飲食是要和運動結(jié)合起來的。如果只絕食，那么只會起反效果。當(dāng)然，你只吃很少的東西，一天兩根黃瓜也沒辦法進行大量運動，跑兩圈就倒在操場上了。) 其實人一天的基礎(chǔ)新陳代謝量是很可觀的，如果新陳代謝量減少，你用有氧運動彌補可能都彌補不了。

長時間絕食后，下次進食時人體會習(xí)慣儲存脂肪以消耗空腹時的熱量。所以導(dǎo)致進食時身體更容易堆積脂肪。

大部分人一天只吃一點東西最多就熬個三四天就受不了了，這種方法一停重新回到正常的飲食狀態(tài)，這個時候身體會讓更多的熱量轉(zhuǎn)換為脂肪(上述第三條)，以防止下一次你出現(xiàn)這種長期不進食的狀態(tài)。絕食的方法只有長期才有效果，短期本質(zhì)上是減少不了脂肪的，但是如果你長期使用這種方法，身體的素質(zhì)會大大降低，因為蛋白質(zhì)流失很嚴(yán)重。

（來源：文章屋網(wǎng) ）