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舉重比賽規(guī)則范文1
你想過(guò)把國(guó)王癮嗎？現(xiàn)在機(jī)會(huì)來(lái)啦！位于奧地利和瑞士之間的內(nèi)陸國(guó)家列支敦士登近日決定將出租整個(gè)國(guó)家，每晚租金是4萬(wàn)英鎊（約42.5萬(wàn)人民幣）。只要付款，你就能成為該國(guó)的臨時(shí)“擁有者”。
臨時(shí)“擁有者”會(huì)在議會(huì)儀式上得到一把象征性的鑰匙，然后就可以使用土地，甚至調(diào)用當(dāng)?shù)鼐臁０匆?guī)定，得到鑰匙的人最少也要呆兩個(gè)晚上，可享受來(lái)自列支敦士登王子私人酒窖的紅酒，參加滑雪活動(dòng)，并且可以一邊享用大餐一邊俯瞰矗立在半山腰的古老王宮瓦杜茲城堡(Vaduz castle)。其他可選擇的活動(dòng)還包括乘雪橇、觀看焰火和坐馬車游覽首都瓦杜茲。出租期間，當(dāng)?shù)氐娜f(wàn)多戶居民仍將照常生活。
貓咪攝影師
乍一看，美國(guó)小貓庫(kù)珀似乎只是一只普通的貓咪，但實(shí)際上它是個(gè)有名的攝影師哦。
庫(kù)珀今年5歲，隨主人克羅斯夫婦住在美國(guó)西雅圖。克羅斯夫婦都是年輕電影人，經(jīng)營(yíng)“克羅斯攝影工作室”，他們?yōu)閹?kù)珀特別制作了一部數(shù)碼相機(jī)，它有防抖功能并可每?jī)煞昼娮詣?dòng)按一下快門(mén)。相機(jī)裝在一個(gè)透明塑料盒中，固定在庫(kù)珀的項(xiàng)圈下方。每周有一天，庫(kù)珀會(huì)戴著相機(jī)出外“探險(xiǎn)”，而相機(jī)則自動(dòng)記錄下它眼中的世界。庫(kù)珀的“拍攝”對(duì)象包括其他小貓，最喜歡的藏身之地，它的主人甚至是它眼中的天空。庫(kù)珀的作品中有一張抓拍了一只被困在前廊玻璃后的狗，這張照片幾乎表現(xiàn)出了像人一樣的幽默。克羅斯夫婦從2009年開(kāi)始給它舉辦攝影展，去年還把它最棒的作品放到網(wǎng)上出售。現(xiàn)在，貓咪攝影師庫(kù)珀擁有自己的官方網(wǎng)站和社交網(wǎng)站賬戶，已有超過(guò)1.2萬(wàn)名“粉絲”。
香蕉雕刻受熱捧
近日，23歲的日本藝術(shù)家奎介山田(Keisuke Yamada)用香蕉雕刻出“貓王”及《加勒比海盜》中恐怖海盜首領(lǐng)戴維?瓊斯(Davey Jones)的形象，并把作品傳到網(wǎng)上，迅速引來(lái)網(wǎng)友的追捧。
奎介山田用一支牙簽和一個(gè)勺子完成了他惡作劇式的雕刻，由于雕刻不能出現(xiàn)任何差錯(cuò)，每個(gè)作品需要花費(fèi)半個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間設(shè)計(jì)，然后在香蕉被氧化變色前完成。在一些網(wǎng)友的啟發(fā)下，奎介山田又繼續(xù)創(chuàng)作了11個(gè)香蕉雕刻作品，其中包括一條龍和食尸鬼頭像。他很高興人們喜歡他的作品，并且還將繼續(xù)進(jìn)行創(chuàng)作。
12歲的的大力士
年僅12歲的孩子力氣有多大？英國(guó)考文垂郡12歲男孩凱爾?凱恩的答案一定會(huì)使你嚇一跳。他近日打破了“世界舉重和硬舉協(xié)會(huì)”(World Association of Benchers and Dead Lifters)的新紀(jì)錄，舉起了重達(dá)140公斤的杠鈴。
凱恩身高1.73米，體重66.7公斤，是同齡人的2倍。他能舉起大于自身體重兩倍的物體，當(dāng)?shù)鼐用駥⑺c阿諾德?施瓦辛格相提并論，并給他起了個(gè)綽號(hào)：“小阿尼”(Little Arnie)。凱恩4歲開(kāi)始參加跆拳道運(yùn)動(dòng)，9歲成為跆拳道黑帶選手。在此之后，他還曾短暫地參加過(guò)足球運(yùn)動(dòng)，并最終轉(zhuǎn)向舉重。凱恩說(shuō)：“我鍛煉的目的是使肌肉強(qiáng)壯，我希望可以通過(guò)訓(xùn)練在奧運(yùn)會(huì)上獲得金牌，成為世界上最強(qiáng)壯的男人。”
此前“世界舉重和硬舉協(xié)會(huì)”紀(jì)錄保持者是美國(guó)舉重選手科比?文森，舉重紀(jì)錄為107公斤。
兔子障礙賽
兔子善跳，這早已不是什么秘密。歐洲的養(yǎng)兔愛(ài)好者據(jù)此創(chuàng)造出了一種有趣的運(yùn)動(dòng)――兔子障礙賽。這種運(yùn)動(dòng)于上世紀(jì)80年代早期在瑞典發(fā)明。如今，這項(xiàng)賽事已經(jīng)風(fēng)靡歐洲，甚至傳到了美國(guó)、加拿大和日本。
比賽規(guī)則類似馬術(shù)障礙賽，在擺放欄架的規(guī)定場(chǎng)地中驅(qū)使兔子跑動(dòng)，完成數(shù)次跳欄。一些欄架豎高，一些欄架三個(gè)并排，旨在檢驗(yàn)兔子的跳高和跳遠(yuǎn)能力。各國(guó)比賽規(guī)則不盡相同，通常來(lái)說(shuō)，兔子跳過(guò)的障礙越多，得分也越高，有些比賽還有時(shí)間限制。比賽不限兔子品種，但要按個(gè)頭大小分組。另外，安哥拉長(zhǎng)毛兔如果不修剪毛，不得參加比賽，因?yàn)殚L(zhǎng)毛會(huì)遮擋視線，影響動(dòng)作的完成；英種垂耳兔通常不參賽，因?yàn)樗鼈兊拇蠖淙菀自诒荣愔惺軅Ｍ米犹呤澜缂o(jì)錄為0.995米，1997年由丹麥一只名為“圖森”的兔子創(chuàng)下；跳遠(yuǎn)紀(jì)錄為3米，1999年由“亞博”創(chuàng)下。
“御貓”上崗
舉重比賽規(guī)則范文2
摘 要 隨著體育事業(yè)的快速發(fā)展和網(wǎng)絡(luò)媒介的推廣應(yīng)用，精彩體育賽事不斷進(jìn)入人們的視野。但觀眾的欣賞水平欠高，觀賽時(shí)不夠注重文明禮儀與修養(yǎng)，針對(duì)以上問(wèn)題筆者提出了相應(yīng)的策略，旨在提高觀眾的欣賞水平。
關(guān)鍵詞 體育比賽 觀眾 欣賞策略
隨著體育事業(yè)的高度發(fā)展，體育是一種文化現(xiàn)象，而不僅僅是一種競(jìng)技比賽[1]。商業(yè)化模式運(yùn)作下的競(jìng)技體育在促進(jìn)社會(huì)進(jìn)步、政治穩(wěn)定、經(jīng)濟(jì)繁榮、民族團(tuán)結(jié)、世界和平等方面起著不可替代的作用[2]。因此，人們稱之體育為和平時(shí)代的“戰(zhàn)爭(zhēng)”。筆者縱觀國(guó)內(nèi)外各大體育賽事發(fā)現(xiàn)比賽中常出現(xiàn)一些不文明現(xiàn)象：第一、觀眾在比賽中怒罵裁判、隊(duì)員、教練員，向賽場(chǎng)扔雜物等不文明行為屢禁不止；第二、觀眾互相指責(zé)謾罵對(duì)方甚至相互斗毆，擾亂比賽秩序等行為聽(tīng)而有之；第三、觀眾參與（如世界杯）等違法行為耳濡目染。這些不文明舉止嚴(yán)重違背社會(huì)正常秩序和體育宗旨，筆者結(jié)合自身體會(huì)談以下幾點(diǎn)感悟，與大家交流。
一、欣賞體育比賽的意義
（一）體育能振奮民族精神，渲染愛(ài)國(guó)熱情
在奧運(yùn)會(huì)或世界杯比賽中，本國(guó)運(yùn)動(dòng)員獲得金牌，升國(guó)旗，奏國(guó)歌時(shí)，有些觀眾會(huì)同運(yùn)動(dòng)員一樣情不自禁地?zé)釡I盈眶，激動(dòng)不已，把本國(guó)運(yùn)動(dòng)員的勝利視為是自己民族和國(guó)家的莫大榮耀，從而產(chǎn)生強(qiáng)烈的民族自豪感，極大地振奮民族精神[3]。
（二）體育給人們傳遞各種“正意識(shí)”
經(jīng)常觀看體育比賽的人都能感覺(jué)到體育有良好的教育作用。首先，體育比賽講究“公平、公正”，運(yùn)動(dòng)員的實(shí)力決定成績(jī)，規(guī)則面前人人平等，體育比賽給人一種公平意識(shí)。其次，觀眾通過(guò)觀看運(yùn)動(dòng)員在比賽中展現(xiàn)出健美的身軀、超人的力量、驚人的速度，給人以運(yùn)動(dòng)即健康的意識(shí)，引導(dǎo)大家積極、自覺(jué)地參加體育鍛煉。再次，運(yùn)動(dòng)員在比賽中自覺(jué)遵守比賽規(guī)則，服從裁判判罰的表現(xiàn)，教育觀眾要自覺(jué)遵守社會(huì)秩序和國(guó)家法規(guī)的法律意識(shí)。最后，運(yùn)動(dòng)員為了榮譽(yù)和體現(xiàn)“更快、更高、更強(qiáng)”的奧運(yùn)格言在賽場(chǎng)上你追我趕，奮勇拼搏的印象教育我們觀眾要有積極進(jìn)取的拼搏意識(shí)。
（三）體育給人以各種美的感受，陶冶情操
在大型國(guó)際、國(guó)內(nèi)賽事中，觀眾可以看到運(yùn)動(dòng)員在緊張激烈的比賽中所表現(xiàn)出來(lái)的各種“美”，如舉重運(yùn)動(dòng)員在比賽中所展現(xiàn)的肌肉美與超人的力量美；藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員的形體美和柔韌美；百米比賽中運(yùn)動(dòng)員風(fēng)馳電掣般的速度之美足以讓億萬(wàn)觀眾心潮澎湃，興奮不已。集體項(xiàng)目如足球、籃球比賽中隊(duì)員們用集體智慧所形成和展現(xiàn)出的各種技、戰(zhàn)術(shù)之美，讓現(xiàn)場(chǎng)觀眾無(wú)不表現(xiàn)出愉悅感和成功感，從而起到放松身心，陶冶心情，凈化心靈的作用。
二、提高體育欣賞能力的策略
（一）提高認(rèn)識(shí)，加強(qiáng)修養(yǎng)，文明觀賽
體育比賽是從古代戰(zhàn)爭(zhēng)、打架等不文明社會(huì)活動(dòng)所演變而來(lái)的，某些比賽運(yùn)動(dòng)員激烈的身體對(duì)抗不亞于打架搏斗，但現(xiàn)代競(jìng)技體育在比賽規(guī)則的限制下，既保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的安全又讓比賽顯得文明有序。觀眾要認(rèn)識(shí)到比賽規(guī)則與裁判的執(zhí)裁是為運(yùn)動(dòng)員提供一個(gè)更文明、更公平的比賽環(huán)境，觀眾要充分認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)。
隨著運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平的進(jìn)步，加上運(yùn)動(dòng)員出眾的身體素質(zhì)，尤其在一些同場(chǎng)對(duì)抗性比賽項(xiàng)目中（如足球比賽），比賽場(chǎng)面異常激烈，運(yùn)動(dòng)員激烈的身體對(duì)抗無(wú)處不在，裁判員靠瞬間的感觀難免出現(xiàn)錯(cuò)判、漏判等情況，并由此造成比賽勝負(fù)的顛倒，有些觀眾往往經(jīng)受不起失敗的打擊，做出一些不理智的行為，造成不必要的后果。因此，觀眾要理解裁判員在比賽中某些誤判，做到文明觀賽，因?yàn)轶w育比賽也不可能存在絕對(duì)的公平。
（二）了解比賽項(xiàng)目，熟悉比賽規(guī)則
俗話說(shuō)：“內(nèi)行看門(mén)道，外行看熱鬧”。觀眾要想成為行家，就得去了解比賽項(xiàng)目的起源、發(fā)展史和項(xiàng)目特征，熟悉競(jìng)賽規(guī)則與裁判法。如人們欣賞籃球比賽前，不妨了解下籃球運(yùn)動(dòng)常識(shí)，了解國(guó)際典型的高水平籃球賽事和國(guó)內(nèi)頂級(jí)籃球賽事。其次，了解籃球比賽的基本規(guī)則，如標(biāo)準(zhǔn)的籃球比賽場(chǎng)地尺寸、籃球規(guī)則中犯規(guī)的定義與犯規(guī)的判罰；違例的定義與違例的處理。最后，針對(duì)性地去了解本場(chǎng)比賽雙方，它們之間的歷史戰(zhàn)績(jī)以及球隊(duì)的技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)和球隊(duì)的球星。有了上述準(zhǔn)備，你定會(huì)看出一些門(mén)道而不僅僅是看熱鬧。
（三）加強(qiáng)心理調(diào)控能力，控制好情緒
激烈的比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員、教練員乃至現(xiàn)場(chǎng)觀眾的心里承受能力是極大的考驗(yàn)，我們經(jīng)常看到當(dāng)運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)異常接近，比賽勝負(fù)難料時(shí)，所有在場(chǎng)的人們頓時(shí)表情異常，尤其當(dāng)比賽隊(duì)及隊(duì)員與本人關(guān)系相近時(shí)，他們的勝負(fù)與榮譽(yù)好似自己的，難免會(huì)情緒高漲，當(dāng)出現(xiàn)敏感時(shí)點(diǎn)，觀眾會(huì)出現(xiàn)控制不住情緒的現(xiàn)象，做出一些不文明的舉止，給比賽產(chǎn)生不良后果。所以，我們觀眾要有較強(qiáng)的自控能力，調(diào)整好心態(tài)，不可意氣用事。
（四）觀賽后做好回顧與總結(jié)
觀眾要想提高自己的欣賞能力，在比賽中注意解說(shuō)嘉賓的即時(shí)點(diǎn)評(píng)，他們針對(duì)性的專業(yè)點(diǎn)評(píng)會(huì)給我們提供很多有用的信息。同時(shí)建議大家在賽后觀看比賽的有關(guān)報(bào)道和評(píng)論。如通過(guò)我們?yōu)g覽體育網(wǎng)站，了解專業(yè)人士對(duì)比賽所做的精彩點(diǎn)評(píng)，仔細(xì)分析與解讀，解決自身存在的疑問(wèn)，不斷提高自身欣賞體育比賽的理論水平。
三、結(jié)論
體育欣賞是一種能力的體現(xiàn)，觀眾需要通過(guò)大量的實(shí)踐，不斷學(xué)習(xí)和總結(jié)，才能從一個(gè)感性的觀眾轉(zhuǎn)變?yōu)槔硇缘男蕾p者，不斷地從精彩賽事中體驗(yàn)體育帶來(lái)的無(wú)窮魅力。
參考文獻(xiàn)：
[1] 徐世輝等.體育欣賞入門(mén)[M].吉林：吉林大學(xué)出版社.2011.
舉重比賽規(guī)則范文3
[關(guān)鍵詞]少年舉重運(yùn)動(dòng)員 訓(xùn)練內(nèi)容 安排 循環(huán)升降加重法
目前，我國(guó)舉重運(yùn)動(dòng)員，一般13～14歲開(kāi)始從事舉重訓(xùn)練，到20歲左右(個(gè)別的要到22歲)才能全面成熟。因此，一個(gè)優(yōu)秀舉重運(yùn)動(dòng)員成熟，從開(kāi)始學(xué)習(xí)舉重的年齡算起大約需要5～6年的時(shí)間才能出成績(jī)，但是在這段時(shí)間里，尤其前3～4年的基礎(chǔ)訓(xùn)練最為重要，所以有必要根據(jù)少年舉重運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)認(rèn)真研究和探討因材施教的問(wèn)題，并對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練進(jìn)行周密的計(jì)劃安排。
1 制定行之有效的訓(xùn)練計(jì)劃是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本內(nèi)容。無(wú)論舉重運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃有何不同，都有其共同性，只要教練員在訓(xùn)練實(shí)踐中善于從不同的訓(xùn)練計(jì)劃中歸納出共性，以這種共性的手段作為指導(dǎo)，就可以很容易地根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)條件，制定出有的放矢，行之有效的訓(xùn)練安排，而且還可以掌握每名運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練安排的來(lái)龍去脈及其他運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的不同之處。訓(xùn)練中，在指導(dǎo)10～15歲少年運(yùn)動(dòng)員時(shí)，就不會(huì)感到盲目無(wú)策，也不會(huì)出現(xiàn)訓(xùn)練安排“大鍋燴”的現(xiàn)象。
多年來(lái)，我在訓(xùn)練實(shí)踐中，經(jīng)過(guò)不斷地探索研究歸納出許多運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的內(nèi)容安排。同行們都有共同的感觸，在指導(dǎo)進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練的初期，根據(jù)比賽規(guī)則規(guī)定的技術(shù)動(dòng)作以及完成技術(shù)動(dòng)作所參與的肌群，自覺(jué)和不自覺(jué)地在訓(xùn)練中安排了抓舉、挺舉、各種蹲腿、各種上拉和各種上推，而沒(méi)有花費(fèi)更多地時(shí)間練習(xí)完整的技術(shù)動(dòng)作。一方面是因?yàn)榧夹g(shù)動(dòng)作還不熟練，另一方面還沒(méi)有真正認(rèn)識(shí)到輔助項(xiàng)目對(duì)提高成績(jī)的作用。隨著訓(xùn)練的不斷深入，訓(xùn)練水平不斷提高，以及對(duì)參與技術(shù)動(dòng)作各部肌群的深入刺激，訓(xùn)練內(nèi)容有所增加，如強(qiáng)化腰腹肌的練習(xí)等。這個(gè)過(guò)程使我逐步認(rèn)識(shí)到，為了更快地提高抓舉與挺舉的成績(jī)，就要努力提高參與技術(shù)動(dòng)作的各部肌群的力量。因此在訓(xùn)練中安排了更多的輔助項(xiàng)目，在技術(shù)訓(xùn)練中也安排半技術(shù)性的訓(xùn)練。
例如：為提高挺舉成績(jī)，上肢有選擇地安排借力推、實(shí)力推、寬窄握推、頸后推、大強(qiáng)度的靜力練習(xí)等。下肢重點(diǎn)安排架上挺、半挺、大強(qiáng)度預(yù)蹲、靜力蹲等。為提高抓舉成績(jī)，有選擇地安排抓舉支撐、寬握上拉、寬握硬舉、墊鈴上拉、膝上拉、高抓、直腿抓等等。
無(wú)論運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練內(nèi)容有多少，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都要根據(jù)本身的特點(diǎn)，選擇不同的訓(xùn)練安排，但通過(guò)深入進(jìn)行分析研究和概括，運(yùn)用從特殊到一般的認(rèn)識(shí)觀點(diǎn)，就可以歸納出如表1所示舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容的共性來(lái)。
有了表1的共性訓(xùn)練內(nèi)容，就不難制定一般的訓(xùn)練安排，作為任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的過(guò)渡性訓(xùn)練方案。例如：一名新隊(duì)員，在未觀察出該隊(duì)員的特殊情況之前，只能以全面發(fā)展的主導(dǎo)思想來(lái)安排。如表2的周訓(xùn)練計(jì)劃，這種平均安排方案對(duì)任何運(yùn)動(dòng)員都無(wú)盲目性，因?yàn)檫@些內(nèi)容都是舉重運(yùn)動(dòng)員所共同需要的，只是在組數(shù)和強(qiáng)度方面進(jìn)行調(diào)解，使周訓(xùn)練安排有節(jié)奏性。采用這項(xiàng)訓(xùn)練安排一段時(shí)間后，找出了運(yùn)動(dòng)員的特殊性，為了避免訓(xùn)練安排片面性，開(kāi)始考慮結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)制定出新的訓(xùn)練方案，即考慮共性和個(gè)性相結(jié)合的問(wèn)題。表2的訓(xùn)練安排制定是以“一般到特殊”的進(jìn)一步深化的過(guò)程。
在使用周訓(xùn)練計(jì)劃方案時(shí)應(yīng)注意以下各點(diǎn)：
①抓舉和挺舉技術(shù)動(dòng)作每周安排各三次(隔日練一次)；
②對(duì)全身負(fù)擔(dān)較大的上拉類和蹲類練習(xí)，每周安排各三次(隔日練一次)：
③在抓舉支撐過(guò)程中，由于伸臂的薄弱，容易發(fā)生肘關(guān)節(jié)急性損傷，所以每次訓(xùn)練適當(dāng)?shù)匕才懦辜⊥獾闹晤惥毩?xí)；
④腰腹肌類練習(xí)采取隔日練一次，在深蹲后安排腰肌練習(xí)，在練習(xí)上拉后安排腹肌練習(xí)，這樣安排是因?yàn)榭紤]到在上拉后，腰肌已相當(dāng)疲勞，最好安排對(duì)抗肌群的練習(xí)，一方面作為調(diào)節(jié)，另一方面可以避免腰部負(fù)擔(dān)過(guò)于集中，引起局部疲勞；
⑤通過(guò)調(diào)節(jié)強(qiáng)度和組數(shù)可以使周計(jì)劃有節(jié)奏性。一般是星期一、三、五安排大運(yùn)動(dòng)量。星期二中，星期四小，星期六中上。
舉重運(yùn)動(dòng)員入隊(duì)訓(xùn)練可分為五種情況：
①初學(xué)者；
②具有一定水平但技術(shù)動(dòng)作還存在著很多缺點(diǎn)；
③個(gè)別項(xiàng)目已有正確的動(dòng)力定型；
④標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作已有正確的動(dòng)力定型；
⑤年齡在23歲以上運(yùn)動(dòng)員。
訓(xùn)練年限較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)員一般都經(jīng)歷了這五種階段。但在實(shí)際訓(xùn)練中，我們一方面按照運(yùn)動(dòng)員上述不同情況和差異，有針對(duì)性地安排計(jì)劃，以及訓(xùn)練內(nèi)容之間的比重；另一方面，也要看到在更多情況下，它們之間是沒(méi)有明顯界限的，有時(shí)需要把幾種情況結(jié)合起來(lái)考慮，才能更好地制定出比較合理的訓(xùn)練計(jì)劃。
將表1、表2結(jié)合起來(lái)運(yùn)用，就可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同情況，選擇適合個(gè)人特點(diǎn)的訓(xùn)練內(nèi)容制定出各種訓(xùn)練安排，例如：某一運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)一段時(shí)間采用表2的訓(xùn)練安排后，抓舉成績(jī)?yōu)?05kg、挺舉130kg、后蹲185kg、前蹲165kg、高翻110kg、硬舉170kg(不弓背)。抓舉動(dòng)作很不穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)員，80kg開(kāi)始要求每組抓3次時(shí)，往往由于前掉或后掉，很少能抓3次。分析原因，大部分是由于上拉路線往外拋引起的，而挺舉練習(xí)，因上挺預(yù)蹲軀干不直和分腿支撐不穩(wěn)常常失敗。面對(duì)這種情況的運(yùn)動(dòng)員，可以制定出表4的周訓(xùn)練安排作為試探性訓(xùn)練計(jì)劃。
表4內(nèi)容說(shuō)明：
①由于抓、挺技術(shù)動(dòng)作逐步穩(wěn)定，故每周還要各安排三次；
②由于提鈴上拉路線不正確，影響抓舉的支撐，因此安排抓支來(lái)補(bǔ)充，而挺舉由于上挺不穩(wěn)定，除安排正常的挺舉外，還得安排挺支作為補(bǔ)充訓(xùn)練；
③由于上拉路線往外拋，故在三次上拉訓(xùn)練中安排兩次墊鈴上拉練習(xí)，作為改進(jìn)上拉路線的試探性措施，其中有一次安排正常的上拉，作為檢驗(yàn)上拉路線的措施；
④對(duì)上挺130kg的運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，前蹲160kg，后蹲180kg，腿部力量暫時(shí)有富余。因此蹲腿每周只安排兩次，把體力用在別的項(xiàng)目上，而上拉能拉的越多越好，因此每周可以安排三次；
⑤腰腹肌訓(xùn)練每周安排各兩次，推類安排三次；
⑥從節(jié)奏的安排來(lái)看，星期一、三、五大，星期二中，星期四小，星期六中上。
根據(jù)同樣的思路，可以對(duì)其他許多不同情況的運(yùn)動(dòng)員制定適合其特點(diǎn)的各種訓(xùn)練安排，如同曲作家用七個(gè)音符可以譜出許多悅耳動(dòng)聽(tīng)的樂(lè)曲一樣。
上述內(nèi)容是在多年的訓(xùn)練實(shí)踐中總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)，為了在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況做到心中有數(shù)，不感到混亂而總結(jié)出一些訓(xùn)練安排和方法，難免有許多片面性，提出來(lái)和同行探討。
2 對(duì)“循環(huán)升降加重法”的探索。現(xiàn)今國(guó)際國(guó)內(nèi)舉重比賽日趨激烈，對(duì)手之間的水平更加接近，在一場(chǎng)比賽中同一個(gè)重量的杠鈴就有幾個(gè)運(yùn)動(dòng)員同時(shí)要求試舉，這種現(xiàn)象是舉重運(yùn)動(dòng)員在比賽中不可避免的，因此，平時(shí)訓(xùn)練沒(méi)有一定專項(xiàng)耐力，要想在比賽中創(chuàng)造出理想成績(jī)是十分困難的。
運(yùn)動(dòng)員在比賽中如何較長(zhǎng)時(shí)間保持興奮性，對(duì)現(xiàn)今的訓(xùn)練工作是一個(gè)很重要的課題，應(yīng)設(shè)法在訓(xùn)練中加強(qiáng)對(duì)大腦皮層興奮性的訓(xùn)練。在舉重專項(xiàng)訓(xùn)練中，采用“循環(huán)升降加重法”來(lái)提高和延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的興奮性，方法是：在訓(xùn)練中以抓舉、挺舉為主要目的，當(dāng)重量到本訓(xùn)練課極限重量后，在做有效組數(shù)上不是采用以往某個(gè)固定重量，而是用循環(huán)升降進(jìn)行。如挺舉，運(yùn)動(dòng)員把重量加到100kg舉起后(該運(yùn)動(dòng)員的極限重量)，要求他把重量降回70％，再重新增加重量到90％，也就是說(shuō)循環(huán)升量從70kg到90kg，反復(fù)循環(huán)2次，每次5組(每組：70/3次，80/3次，90/2次)。這樣訓(xùn)練，在比賽中遇到同水平較多的對(duì)手進(jìn)行比賽的情況下，既可以作為比賽中的準(zhǔn)備活動(dòng)，又能夠培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員精神集中和充分發(fā)揮身體機(jī)能及大腦興奮性與收縮性的能力，從而不至于在比賽中因兩次試舉間拖延時(shí)間過(guò)長(zhǎng)使神經(jīng)肌肉的興奮性下降。當(dāng)然保持一個(gè)良好的競(jìng)技狀態(tài)，還是有很多問(wèn)題要解決，如賽前運(yùn)動(dòng)量的安排，體重的升降，賽前營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，運(yùn)動(dòng)員的臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)和勇猛頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)以及專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的發(fā)揮等。
舉重比賽規(guī)則范文4
一、摔跤
摔跤是希臘最古老的打斗運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是在希臘社會(huì)有著巨大吸引力的運(yùn)動(dòng)。菲勒斯特拉圖曾說(shuō)，赫麥斯的女兒帕萊斯特拉發(fā)明了摔擊技術(shù)。全世界都為這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的發(fā)明而歡呼，因?yàn)椤皯?zhàn)爭(zhēng)中的鋼鐵武器可以棄之不用了，這項(xiàng)搏斗技術(shù)將會(huì)比軍營(yíng)里的打斗技術(shù)更受世人的喜愛(ài)”。他還說(shuō)，據(jù)說(shuō)摔擊技術(shù)的實(shí)用效果也曾體現(xiàn)在馬拉松戰(zhàn)役中。當(dāng)時(shí)，斯巴達(dá)人在希臘東部的塞莫皮萊曾在失去武器的情況下徒手與敵人展開(kāi)搏斗。
據(jù)說(shuō)摔擊技術(shù)曾由德修斯改進(jìn)過(guò)，德修斯曾運(yùn)用摔跤技術(shù)殺死了科克揚(yáng)。帕薩尼亞斯在其作品中曾寫(xiě)道：德修斯改進(jìn)這項(xiàng)搏斗技術(shù)之前優(yōu)秀的摔跤選手是靠體形和力量的優(yōu)勢(shì)戰(zhàn)勝對(duì)手的，德修斯改進(jìn)后更多的是需要力量和技術(shù)。
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的規(guī)則據(jù)說(shuō)是由奧睿卡得姆斯制定的，奧睿卡得姆斯是西西里島的摔跤高手。規(guī)則不允許擊打或抓襠部，不允許用牙咬對(duì)方。如果運(yùn)動(dòng)員違反了比賽規(guī)則，裁判就會(huì)中止比賽，并讓雙方回到賽場(chǎng)中心，重新開(kāi)始。希臘摔跤包括兩種形式的摔跤技術(shù)：站立摔和倒地摔兩種技術(shù)。站立摔的目標(biāo)是將對(duì)手摔倒在地獲勝；而倒地摔中，將對(duì)方摔倒在地不是目的，而是一直到對(duì)方承認(rèn)失敗同意撤退方為獲勝。抱、閃等技術(shù)均可以使用，除了沒(méi)有擊打動(dòng)作外，基本與古希臘式搏擊相似。運(yùn)動(dòng)員只有到了精疲力竭，無(wú)法再堅(jiān)持比賽時(shí)，才會(huì)撤退認(rèn)輸。
在場(chǎng)地比賽中，會(huì)選出5至8對(duì)選手進(jìn)行比賽。選手是從站立摔跤比賽中選出的獲勝者，要將對(duì)手摔倒在地3次方為獲勝，但是沒(méi)有必要使對(duì)方認(rèn)輸退出比賽。規(guī)則要求摔跤手要赤腳比賽，比賽中壓在對(duì)手身上或最后保持站立是獲勝。除了雙腳著地外，身體其他部位觸地均為失敗。
站立式摔跤是在沙地上進(jìn)行；而倒地式摔跤是在濕土地上進(jìn)行的。濕泥粘在選手身上，會(huì)使他們身體濕滑，難以抓住。在站立式摔跤中，身體的上部包括頸部、肩部、臂部、胸部和腰部，在訓(xùn)練中非常受重視；而在倒地式摔跤中，訓(xùn)練比較重視臂部、腰部、大腿部位和膝部力量的發(fā)展。
摔跤比賽一般會(huì)從選手抓住對(duì)方頸部或試圖抓住對(duì)方腕部開(kāi)始。通常，雙方會(huì)將頭部頂在一起，形成羊抵角的形式。在站立式摔跤中，身體平衡的變換和杠桿力量的運(yùn)用都會(huì)變化多端，因?yàn)殡p方都在設(shè)法阻止對(duì)方的進(jìn)攻同時(shí)設(shè)法攻擊對(duì)手。還有一種常用的技術(shù)就是勾腿。比賽雙方都會(huì)熟練運(yùn)用各種勾、抱技術(shù)設(shè)法將對(duì)手摔倒。勾掃對(duì)方腳步使其失去平衡而倒地也是常用技術(shù)。
希臘摔跤專家將向大家展示各種摔倒對(duì)方制服對(duì)手的技巧，比如過(guò)肩摔和抱舉摔等。抱舉摔常用于將對(duì)方絆倒在地后，運(yùn)動(dòng)員趁勢(shì)將身體壓在對(duì)手身上，并雙手抱住對(duì)方腰部，先將對(duì)方雙腳舉到空中，然后將對(duì)方再次摔倒，頭部著地。正面扼喉也是常用技術(shù)，但是人們認(rèn)為古希臘搏擊術(shù)中更常用這一技術(shù)。
二、拳擊
希臘拳擊與現(xiàn)代拳擊運(yùn)動(dòng)有很多不同之處。古希臘的拳擊比賽，沒(méi)有繩子圍成的賽場(chǎng)，也沒(méi)有時(shí)間限制。比賽進(jìn)行，直到其中一名拳擊手舉起一根或兩根手指退 出比賽，或一方將另一方打倒在地為止。有時(shí)候他們?cè)试S比賽中止，雙方恢復(fù)體力后再次進(jìn)行，扭住對(duì)手的動(dòng)作是不允許的，如果哪一方想要扭住對(duì)方，裁判會(huì)用小棍或鞭子擊打犯規(guī)者。比賽沒(méi)有關(guān)于按照體重分級(jí)的記載。所以古希臘的拳擊比賽中，體重占優(yōu)勢(shì)的選手會(huì)占據(jù)優(yōu)勢(shì)。
據(jù)傳，阿波羅是拳擊技術(shù)的發(fā)明者（雖然也有傳說(shuō)是赫拉克拉斯、德修斯或其他人創(chuàng)編的）。然而，阿波羅還是被認(rèn)為是該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的主要貢獻(xiàn)者，而且據(jù)說(shuō)他就是運(yùn)用拳擊技術(shù)殺死福爾巴斯的（福爾巴斯是個(gè)拳擊手，常常邀請(qǐng)旅行者到德而菲與其比武）。阿波羅也制造了同樣的情形。
拳擊手會(huì)手纏皮帶加強(qiáng)腕部力量，直到公元前五世紀(jì)，都是在手指到第一關(guān)節(jié)部位纏上上等的牛皮帶，繞過(guò)手掌纏至手背（只有大拇指不纏皮帶），然后纏在腕部或小臂部。到了公元前四世紀(jì)，引進(jìn)了一種由手套改制成的皮帶取代了原來(lái)的皮帶，這種手套使得手指，手背 上的牛皮更加厚實(shí)堅(jiān)硬，同時(shí)手套內(nèi)襯有羊毛，而且手套有護(hù)腕套在腕部，這種手套被拳擊選手廣泛采用，一直用到二世紀(jì)。在古羅馬統(tǒng)治時(shí)期（大約公元前二世紀(jì)到公元六世紀(jì)），拳擊手使用帶有鐵甲的保護(hù)手套。
每次包手方式的變化，都帶來(lái)了拳擊技術(shù)的大發(fā)展。當(dāng)包手材料采用軟皮帶時(shí)，拳擊技術(shù)非常靈明多變，要求準(zhǔn)確性要高，速度、柔韌性要好。而采用手套后，有關(guān)進(jìn)攻的規(guī)定就越來(lái)越嚴(yán)格，用拳擊打得就越兇猛，比賽和訓(xùn)練的重點(diǎn)都放在了防守上。然而，比賽的節(jié)奏卻逐漸緩慢了下來(lái)，由于包裹手的材料重量在增加，使得選手不得不更多借助于殘酷的力量而不是技術(shù)戰(zhàn)勝對(duì)手。
拳擊規(guī)則不允許摟抱，不允許擊打下頜部位，裹手材料的襯墊進(jìn)一步加厚，允許使用豬皮帶。每次賽前，裁判員會(huì)認(rèn)真檢查選手的手套，以確定其符合比賽規(guī)定。然而，比賽中的受傷甚至死亡時(shí)有發(fā)生。曾打死過(guò)對(duì)手的選手有希臘阿斯特普的克萊蒙迪斯（他后來(lái)瘋了）和克萊克的迪奧格奈特斯。
直到公元前588年第48屆奧林匹亞運(yùn)動(dòng)會(huì)舉行時(shí)，才有更加富有技術(shù)形式的拳擊運(yùn)動(dòng)被希臘薩摩斯島的匹薩格拉斯引入了奧林匹亞運(yùn)動(dòng)會(huì)。此后佯攻技術(shù)和腳下移動(dòng)技術(shù)才被采用，拳擊不再是以前只靠重拳攻擊的運(yùn)動(dòng)了，拳擊手們才開(kāi)始用異側(cè)腳與對(duì)方相對(duì)，小步移動(dòng)，不斷變換身體重心，身體姿勢(shì)變得非常重要。因?yàn)楫?dāng)時(shí)比賽是在戶外進(jìn)行，背對(duì)太陽(yáng)顯得非常重要。正是由于這一原因，選手會(huì)不斷運(yùn)動(dòng)，變換姿勢(shì)和位置。
在準(zhǔn)備姿勢(shì)中，左臂前伸作為防守工具，雖然也用于攻擊對(duì)方，但主要是防守。突然近身攻擊時(shí)，左手也能將對(duì)手擊倒。要想獲勝，雙拳輪流進(jìn)攻是非常必要的。后手主要用于完成進(jìn)攻，運(yùn)用不同力量的攻擊方式擊打?qū)κ郑ㄟ\(yùn)用直拳、上鉤拳、下勾拳等動(dòng)作。大部分攻擊都是直奔對(duì)方頭部，但是出乎意料的攻擊身體的打法也時(shí)有運(yùn)用。古希臘人是最早明白有效攻擊對(duì)方身體也同樣能夠贏得勝利的名言的……“殺死了身體，大腦也就被殺死了。”
古希臘有很多文章記載過(guò)拳擊手被對(duì)方突出的拇指打瞎眼珠的內(nèi)容，可見(jiàn)打瞎對(duì)方眼睛的現(xiàn)象并不鮮見(jiàn)。有個(gè)花瓶上的圖畫(huà)顯示，擊打襠部也是允許的。贏得第一枚奧運(yùn)拳擊金牌的格拉可斯戰(zhàn)勝對(duì)手的比賽說(shuō)明有效的擊打是戰(zhàn)勝對(duì)方必需的技術(shù)。
希臘人也認(rèn)為拳擊是一項(xiàng)危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，公元前一世紀(jì)的碑文上就曾將寫(xiě)過(guò)：“拳擊比賽的勝利是充滿血腥的。”
三、古希臘式搏擊
古希臘式搏擊是最早的一種不受任何限制的搏擊比賽。它可以被看作是古代的綜合格斗術(shù)，因?yàn)樗钱?dāng)時(shí)古希臘拳擊和摔跤技術(shù)的混合體。除了不允許使用牙咬和挖眼之外，比賽規(guī)則允許使用任何技術(shù)手段，攻擊襠部也是允許的。比賽沒(méi)有回合、重量級(jí)的劃分，也沒(méi)有特制的場(chǎng)地，而是在室外的體育場(chǎng)上進(jìn)行。
參賽選手有時(shí)候會(huì)戴上拳擊裹手帶保護(hù)自己的手免受傷害。當(dāng)其中一名選手舉起食指示意戰(zhàn)敗或無(wú)法再進(jìn)行比賽時(shí)，比賽宣布結(jié)束，另一方勝出。比賽中死傷是常有的事，所以這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)使能吸引從事該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人，而且身體必須非常健壯。
比賽中嚴(yán)禁牙咬或挖眼，裁判執(zhí)行非常嚴(yán)格，少有違犯，裁判就會(huì)用鞭子或棍子擊打以示警告。即便如此，比賽結(jié)束后，選手們也會(huì)傷痕累累。哲學(xué)家愛(ài)比克泰德曾寫(xiě)道，被咬傷仍然是從事古希臘式搏擊運(yùn)動(dòng)的最大危險(xiǎn)。
古希臘式搏擊運(yùn)動(dòng)也有兩種形式：站立式搏擊和倒地式搏擊。站立式搏擊更像現(xiàn)代的踢擊比賽，要求參賽雙方站立格斗；雖然在拳擊和摔跤中不允許雙方纏斗和摟抱，而倒地式搏擊這二者均可以運(yùn)用。站立式搏擊的目的是要將對(duì)手擊昏或失去比賽能力。一旦對(duì)方倒地，比賽性質(zhì)馬上發(fā)生巨大變化。在倒在沙地上滾打或泥地上搏擊，雙方則需借助于扼喉、控制對(duì)方關(guān)節(jié)等技術(shù)制服對(duì)方。當(dāng)然，擊打也是必要的，以便使對(duì)方的反擊減弱。很多希臘藝術(shù)品都描繪了搏擊者壓在對(duì)方身體上，用拳連續(xù)猛擊對(duì)手的情形。
四、有關(guān)訓(xùn)練
任何一項(xiàng)重大的體育比賽項(xiàng)目都會(huì)有相應(yīng)的學(xué)校教育內(nèi)容與之相對(duì)應(yīng)，并將之視作學(xué)生全面發(fā)展的重要方面。學(xué)校要求每位男生參加體育比賽贏得某種榮譽(yù)。學(xué)校會(huì)將學(xué)生按照班級(jí)或按照人數(shù)成對(duì)分組，進(jìn)行拳擊、摔跤和搏擊訓(xùn)練。在掌握基本技術(shù)和技術(shù)組合后，會(huì)組織學(xué)生進(jìn)行模擬比賽或自由比賽。
拳擊手還會(huì)使用拳擊袋進(jìn)行練習(xí)。搏擊訓(xùn)練則會(huì)使用充滿食物或沙子的袋子掛在與肩同高的位置進(jìn)行擊打和踢的練習(xí)。這些都是為了練習(xí)拳擊組合和腿腳踢擊技術(shù)。此外，晃動(dòng)的袋子還能夠使選手感受力量、位置的變化。菲勒斯特拉圖曾寫(xiě)道，古希臘式搏擊的訓(xùn)練袋“也應(yīng)該能夠訓(xùn)練選手保持平衡并能經(jīng)受袋子蕩回產(chǎn)生的沖擊力量。所有站立式搏擊都會(huì)采取這樣的訓(xùn)練手段。”
摔跤訓(xùn)練采用陪練人員配合訓(xùn)練的方式進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練。摔跤的大部分訓(xùn)練內(nèi)容是嚴(yán)酷的摔技訓(xùn)練。搏擊和拳擊選手打訓(xùn)練則不是很嚴(yán)酷，以免賽前受傷。這是借助于增加手套內(nèi)的墊層和戴特制的頭盔等手段實(shí)現(xiàn)的。這些頭盔大都是有皮革制成，扣在下頜部位固定，但也有些頭盔是金屬做成的。
其他的訓(xùn)練還包括舉重和耐力訓(xùn)練。耐力訓(xùn)練采用讓運(yùn)動(dòng)員高舉或平舉雙手向前或向上的方式進(jìn)行，這樣的測(cè)試訓(xùn)練會(huì)吸引很多人觀看。選手比賽時(shí)也常有笛子伴奏。像其他項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員一樣，選手非常清楚比賽節(jié)奏的重要性。
除了各種耐力和力量的訓(xùn)練方法之外，很多時(shí)候，選手需要進(jìn)行單人練習(xí)，進(jìn)行獨(dú)自假想比賽練習(xí)。拳擊手會(huì)進(jìn)行身體移動(dòng)、出拳等練習(xí)。這種練習(xí)注重的是手臂技術(shù)的練習(xí)。這些運(yùn)動(dòng)中呼吸訓(xùn)練也非常重要。古希臘有關(guān)呼吸的訓(xùn)練理論源自于亞里士多德的著作，他曾寫(xiě)到：“生命的靈魂就是空氣。空氣會(huì)流動(dòng)，可以被人們感知到。呼吸空氣使人類具有了靈魂、生命力和認(rèn)知意識(shí)。” 運(yùn)動(dòng)員則受亞里士多德的啟發(fā)，認(rèn)為呼吸是運(yùn)動(dòng)的靈魂，是運(yùn)動(dòng)生命的所在。
圖示：
針對(duì)剪夾腿的反擊：吉姆?阿凡尼逖斯站立被對(duì)方雙腿剪夾（圖1，此時(shí)要注意倒地者的右腳是如被吉姆?阿凡尼逖斯壓在臀下的）。吉姆?阿凡尼逖斯抓住對(duì)方左腿，身體右轉(zhuǎn)，將對(duì)方的右腿壓在對(duì)方的左膝上部（圖2）。然后，吉姆?阿凡尼逖斯抬起自己的右腿壓在對(duì)方右腳踝上，鎖住對(duì)方雙腿（圖3）。吉姆?阿凡尼逖斯接著將對(duì)方左腳緊緊地夾在自己的右臂下，并用左手壓住對(duì)方右膝部，防止對(duì)方抽出右腿（圖4-5）。然后吉姆?阿凡尼逖斯身體后倒（圖6），并借勢(shì)將左腿壓在對(duì)方右大腿部位（圖7）。然后吉姆?阿凡尼逖斯拱起背部，身體下壓，同時(shí)左腿下壓（圖8），與右腿形成鎖扣之勢(shì)，制服對(duì)手（圖9）。
手臂杠桿反擊技術(shù)：對(duì)手倒地后緊緊抓住吉姆?阿凡尼逖斯右手，并將吉姆?阿凡尼逖斯夾在兩腿之間（圖10），吉姆?阿凡尼逖斯將自己的左臂抽出，環(huán)繞對(duì)方右大腿部位，以便能夠雙手扣在一起，拱起腰身（圖11），同時(shí)右手后拉，左腿左移蹬展（圖12），然后擰壓對(duì)方身體，借助于體重將對(duì)方右膝壓向?qū)Ψ矫娌浚▓D13），對(duì)方無(wú)法移動(dòng)，吉姆?阿凡尼逖斯則用左肘攻擊對(duì)方面部（圖14），接著用膝部攻擊對(duì)方頭部（圖15）。
舉重比賽規(guī)則范文5
小學(xué)階段是養(yǎng)成習(xí)慣的一個(gè)重要時(shí)期，而小學(xué)生自制力又較差，單靠個(gè)人形成良好的習(xí)慣是很難的。要培養(yǎng)小學(xué)生體育鍛煉的習(xí)慣，應(yīng)在加強(qiáng)學(xué)生在校的體育指導(dǎo)以外，加強(qiáng)與家長(zhǎng)的聯(lián)系，使其轉(zhuǎn)變觀念，共同培養(yǎng)孩子的鍛煉習(xí)慣。
作為一名體育教師，我們有責(zé)任、有義務(wù)幫助小學(xué)生養(yǎng)成體育鍛煉的良好習(xí)慣，并樹(shù)立終身體育的觀念，主要從以下幾個(gè)方面著手：
一、培養(yǎng)小學(xué)生體育鍛煉的興趣
小學(xué)生喜歡做自己感興趣和喜歡的事情，凡是不樂(lè)意參與的事情，肯定做不好，因此培養(yǎng)他們體育鍛煉的習(xí)慣也應(yīng)當(dāng)從培養(yǎng)興趣入手。好玩好動(dòng)是小學(xué)生的天性，老師的任務(wù)就是保護(hù)和發(fā)展他們的體育興趣。那么，如何培養(yǎng)他們的興趣呢？
1.要讓小學(xué)生了解體育鍛煉對(duì)少年兒童生長(zhǎng)發(fā)育的重要作用。
2.要對(duì)學(xué)生進(jìn)行適度的引導(dǎo)，比如經(jīng)常給學(xué)生講名人參與體育鍛煉的軼聞，以激發(fā)小學(xué)生參與體育鍛煉的熱情。
3.還可以與學(xué)生一起跑步、做操、打球等，都可以起到潛移默化的作用。
4.還要注意選擇適合小學(xué)生年齡特征的訓(xùn)練內(nèi)容，在具體指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注意把體育鍛煉和游戲娛樂(lè)結(jié)合起來(lái)。
二、教給小學(xué)生體育鍛煉的常識(shí)
體育鍛煉不同于單純的體力活動(dòng)，只有掌握一定的知識(shí)和技術(shù)，才能更好地進(jìn)行體育鍛煉，取得更佳的效果。因此，在體育教學(xué)中，教師應(yīng)當(dāng)傳授給學(xué)生一些鍛煉的常識(shí)，確保學(xué)生真正地學(xué)以致用。
1.教給小學(xué)生一些常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基本技能和相關(guān)知識(shí)。比如，鍛煉前應(yīng)做哪些準(zhǔn)備活動(dòng)，體育運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做哪些整理活動(dòng)，又比如跑步的起跑、加速跑等；打籃球的傳接球、帶球突破、投籃、防守等應(yīng)注意哪些事項(xiàng)。
2.給學(xué)生說(shuō)明各種體育活動(dòng)的特點(diǎn)和意義，如田徑類的活動(dòng)主要靠力量和速度，球類活動(dòng)對(duì)靈敏和彈跳的要求較高，使孩子能夠逐步地了解一些常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
3.讓學(xué)生知道自己適于從事哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，由于孩子的身體發(fā)育水平較低，心臟承受能力差，因此不宜做長(zhǎng)跑、舉重、吊環(huán)、長(zhǎng)時(shí)間倒立等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而應(yīng)當(dāng)選擇那些負(fù)荷較輕、歡暢活潑的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如游戲、簡(jiǎn)易體操、小球類。
4.讓學(xué)生了解一些常見(jiàn)體育比賽規(guī)則，如起跑時(shí)要聽(tīng)口令，打球時(shí)不能撞人，游戲時(shí)要遵守游戲規(guī)則……
三、幫助小學(xué)生制訂體育鍛煉的計(jì)劃
古人云：凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。講的就是做事情應(yīng)當(dāng)有計(jì)劃，體育鍛煉也不例外。小學(xué)生對(duì)自己不感興趣的事情往往怕苦怕累，在體育鍛煉上更容易缺乏自覺(jué)和毅力；如果教師和家長(zhǎng)放松對(duì)他的督促，就可能出現(xiàn)“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”的現(xiàn)象，這必然會(huì)妨礙體育鍛煉的效果。因此，家長(zhǎng)和老師要與孩子商定一個(gè)詳細(xì)的鍛煉計(jì)劃，明確鍛煉的目標(biāo)和內(nèi)容，規(guī)定每天鍛煉的次數(shù)和具體時(shí)間，如每天早上6點(diǎn)起床跑步，每天下午放學(xué)后打乒乓球等。當(dāng)然，不一定非要寫(xiě)成文字，但孩子自己必須心里有數(shù)，家長(zhǎng)教師督促其遵照?qǐng)?zhí)行就可以了。需要注意的是，在制訂計(jì)劃時(shí)要從小學(xué)生的實(shí)際出發(fā)，從每一個(gè)孩子的身體、作息情況出發(fā)，合理安排、循序漸進(jìn)。在運(yùn)動(dòng)量上，要由小到大，逐漸增加；動(dòng)作由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，由易到難，使學(xué)生無(wú)論從心理與機(jī)體都有個(gè)逐漸適應(yīng)的過(guò)程。制訂計(jì)劃要考慮年齡差異，不同年齡段的學(xué)生的鍛煉不僅在內(nèi)容上不同，而且同一內(nèi)容訓(xùn)練量也應(yīng)有所差別。在制訂計(jì)劃時(shí)，考慮學(xué)生的興趣、特點(diǎn)，還應(yīng)注意使小學(xué)生在力量、速度、靈敏、耐力等方面得到相對(duì)全面的發(fā)展。這就要讓學(xué)生參與各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉，在其使機(jī)體各器官系統(tǒng)的形態(tài)和生理功能得到均衡的發(fā)展和全面的改善的同時(shí)，也全面地了解各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。所以，再好的計(jì)劃關(guān)鍵在于落實(shí)。在計(jì)劃的落實(shí)方面，由于班級(jí)人數(shù)太多，老師可能難以全部照顧到，所以讓學(xué)生家長(zhǎng)參與就顯得非常必要。
舉重比賽規(guī)則范文6
很多專家認(rèn)為，一些市民觀賽素質(zhì)的低下，主要緣于對(duì)相關(guān)禮儀知之甚少。奧運(yùn)百年歷程中，我們真正參與不過(guò)二十余年。奧運(yùn)百年積淀下的豐富傳統(tǒng)、文明禮儀和賽場(chǎng)文化，其中的許多內(nèi)容對(duì)我國(guó)觀眾來(lái)說(shuō)，還很陌生。如果我們多一些了解，與其距離肯定會(huì)縮短許多。
網(wǎng)球
網(wǎng)球比賽規(guī)定：不要帶不允許進(jìn)場(chǎng)的物品去看球，如大件行李、玻璃瓶、易拉罐飲料、電腦、收音機(jī)等電子設(shè)備；比賽開(kāi)始后，觀眾在球員交換場(chǎng)地時(shí)才能出入場(chǎng)；如果遲到，沒(méi)有按時(shí)入場(chǎng)，只有在球員換邊時(shí)才可入場(chǎng)，即在3、5、7等單數(shù)局或一盤(pán)結(jié)束后，觀眾才能在引導(dǎo)員的幫助下盡快入座；去洗手間或者買(mǎi)水等活動(dòng)最好在選手進(jìn)行90秒鐘休息時(shí)，而且應(yīng)在一個(gè)球成為死球時(shí)再回到座位上：不能隨便拍照，照相機(jī)不得用閃光燈；要保持現(xiàn)場(chǎng)安靜，不得在比賽期間使用手機(jī)，要將手機(jī)關(guān)掉或調(diào)成振動(dòng)狀態(tài)；不能隨意走動(dòng)；只要從別人的球場(chǎng)后面通過(guò)，都應(yīng)是在一球已成為死球之后；在一局結(jié)束后，方可將球員打飛的球歸還場(chǎng)地；在一局沒(méi)有結(jié)束前不能鼓掌。
在去年5月的法國(guó)網(wǎng)球公開(kāi)賽上，西班牙選手納達(dá)爾與法國(guó)選手格羅斯讓的比賽中出現(xiàn)了這樣一幕：納達(dá)爾在第一盤(pán)6比4取得勝利后，在第二盤(pán)第一局再度拿下破發(fā)點(diǎn)時(shí)，現(xiàn)場(chǎng)的法國(guó)觀眾把沮喪情緒傾瀉而出．有的站起來(lái)大聲指責(zé)當(dāng)值主裁，有的發(fā)出尖厲的噓聲，還有的當(dāng)場(chǎng)做出粗俗的手勢(shì)。
因現(xiàn)場(chǎng)的嘈雜聲，納達(dá)爾在發(fā)球局一直不能集中精力發(fā)球，主裁不得已通過(guò)麥克風(fēng)要求現(xiàn)場(chǎng)觀眾保持安靜，但依然毫無(wú)效果，最終比賽不得不中斷9分鐘之久。更讓人吃驚和遺憾的是，納達(dá)爾就是在這樣巨大的壓力下競(jìng)技狀態(tài)很快下滑而輸?shù)袅说诙P(pán)。而此時(shí)，法國(guó)觀眾卻又爆發(fā)出了響徹賽場(chǎng)的巨大歡呼聲。
臺(tái)球
臺(tái)球的禮儀與風(fēng)度是斯諾克運(yùn)動(dòng)的重要魅力所在，不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)員有嚴(yán)格詳細(xì)的禮儀風(fēng)度規(guī)定，對(duì)在場(chǎng)觀眾也有要求。如：球手打球時(shí)不能大聲喧嘩或發(fā)出干擾的聲音；進(jìn)入比賽場(chǎng)前關(guān)閉手機(jī)和尋呼機(jī)；在球手思考或正在擊球時(shí)不要喝彩、鼓掌等。
2005年斯諾克中國(guó)公開(kāi)賽吸引了眾多的球迷到場(chǎng)觀看，但是中國(guó)觀眾對(duì)臺(tái)球觀賽禮儀的極度缺乏，讓選手和裁判都印象“深刻”。比賽中，觀眾的手機(jī)鈴聲、腳步聲、閃光燈不斷，甚至有嬰兒的哭聲。在比賽中，裁判甚至不得不兩次舉手示意觀眾不許照相和發(fā)出聲響。
去年世界斯諾克排名第八的吉米·懷特在此次比賽后就曾抱怨擊球時(shí)攝影師或觀眾對(duì)他的眼睛不停拍照，使他看不清球路，因而沒(méi)能充分發(fā)揮水平。2006年斯諾克中國(guó)賽又發(fā)生了三次“驅(qū)趕事件”，其中就包括一名攝影記者。曾有媒體感言，“一場(chǎng)比賽的不良行為就像癌癥，會(huì)最終毀壞整個(gè)比賽”，一流賽事的創(chuàng)建離不開(kāi)一流的觀眾，這種和諧共建需要大家持久的努力。
乒乓球
乒乓球項(xiàng)目最忌諱的當(dāng)屬閃光燈。乒乓球的球速非常快，要求運(yùn)動(dòng)員全身心投入，但有的觀眾喜歡拍照，就在按下快門(mén)的那一瞬間，光會(huì)刺到運(yùn)動(dòng)員的眼睛，也就是在這千分之一秒的時(shí)間，球可能已從運(yùn)動(dòng)員身邊漏過(guò)去了。
2004年年底，在北京舉辦的一次世界級(jí)乒乓球巡回賽上，就是因?yàn)橛^眾在選手比賽時(shí)隨意使用照相機(jī)，閃光燈正好在運(yùn)動(dòng)員揮拍的瞬間閃光，從而嚴(yán)重影響了運(yùn)動(dòng)員的正常比賽。那名受到影響的外國(guó)運(yùn)動(dòng)員立即不滿，把拍子摔在了案子上。
此外，乒乓球運(yùn)動(dòng)員比賽中精神處于高度集中狀態(tài)，特別是在接發(fā)球時(shí)，不但要判斷對(duì)手來(lái)球的方向還要考慮回球的路線，要靠聽(tīng)擊球的聲音來(lái)判斷球速。所以在球還未落地時(shí)，觀眾一定不要出聲，加油助威的方式若不合時(shí)宜反而會(huì)影響參賽運(yùn)動(dòng)員的心情和注意力。
1996年亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)時(shí)，女雙決賽劉偉／喬云萍對(duì)陣鄧亞萍／喬紅，輪到鄧亞萍發(fā)球，喬云萍正準(zhǔn)備接發(fā)球，看臺(tái)上有個(gè)喬云萍的山東老鄉(xiāng)突然用家鄉(xiāng)話大喊一聲“喬云萍！加油！”結(jié)果在這“熱情”的鄉(xiāng)音中，球漏了。也許今天，喬云萍還在找這位山東人呢！
足球
孕育著天下第一運(yùn)動(dòng)的足球綠蔭場(chǎng)，是球迷狂野情感最大的釋放口，但情緒宣泄時(shí)看球的基本規(guī)則還是應(yīng)該記住的：在球賽的進(jìn)行過(guò)程中不要亂吹哨子或模仿裁判員的判罰哨音；不要掏出反光鏡，晃場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員的眼睛，影響比賽正常進(jìn)行；不可圍攻裁判員，若對(duì)比賽裁決有疑問(wèn)，應(yīng)通過(guò)合法途徑反映；賽后，未經(jīng)許可不能；中入場(chǎng)內(nèi)，向獲勝的運(yùn)動(dòng)員索要簽名、要求合影。若喜愛(ài)的球隊(duì)輸?shù)袅吮荣悾瑧?yīng)理智對(duì)待，別對(duì)教練員喊“下課”，別侮辱運(yùn)動(dòng)員。自己喜愛(ài)的球隊(duì)失利時(shí)，不可將情緒轉(zhuǎn)嫁給隊(duì)員，甚至遷怒客隊(duì)隊(duì)員以及裁判，做出過(guò)激行為。
同時(shí)，做一個(gè)理智的球迷更要杜絕此類不文明行為的發(fā)生：在看臺(tái)上點(diǎn)燃明火；向場(chǎng)內(nèi)或座位上亂扔飲料瓶子、報(bào)紙、飯盒和食物包裝袋等垃圾；將帶來(lái)的報(bào)紙撕成小碎片．向空中拋撒；因?yàn)閼嵟茐膱?chǎng)地的設(shè)施等。
足球開(kāi)賽前依次演奏比賽雙方國(guó)家的國(guó)歌已經(jīng)成為慣例。在這一刻，要約束好自己．不管是演奏本國(guó)國(guó)歌，還是演奏對(duì)手國(guó)歌，都應(yīng)該表現(xiàn)出敬意，這才能體現(xiàn)球迷的高素質(zhì)和對(duì)對(duì)手的尊重。升別國(guó)國(guó)旗時(shí)，不能起哄或發(fā)出“噓”聲，尤其禁止焚燒對(duì)方國(guó)旗。
在2004年的歐錦賽上，英格蘭隊(duì)與克羅地亞隊(duì)比賽開(kāi)始前，兩隊(duì)球迷都在對(duì)方唱國(guó)歌時(shí)噓聲大作；同樣的情況也發(fā)生在葡萄牙隊(duì)與西班牙隊(duì)比賽前，西班牙隊(duì)球迷在現(xiàn)場(chǎng)演奏葡萄牙國(guó)歌時(shí)發(fā)出了噓聲。歐足聯(lián)針對(duì)這種對(duì)另一個(gè)國(guó)家不尊重的行為采取了相應(yīng)的懲罰舉動(dòng)。他們宣布，如果某國(guó)的球迷在演奏對(duì)方國(guó)歌時(shí)出現(xiàn)不文明舉動(dòng)，歐足聯(lián)將重罰該國(guó)國(guó)足。
當(dāng)代足球比賽中，各國(guó)球迷的表現(xiàn)越來(lái)越成為一道靚麗的風(fēng)景線，甚至演繹成一種球迷文化。為此專家特別建議：看球時(shí)應(yīng)著裝整齊，盡量穿著與球隊(duì)顏色一致的服裝；觀眾加油吶喊聲應(yīng)協(xié)調(diào)一致，在球隊(duì)進(jìn)攻、進(jìn)球或有精彩表現(xiàn)時(shí)，應(yīng)盡量給予配合，盡情歡呼；觀眾可用肢體語(yǔ)言表達(dá)自己的情緒，但手勢(shì)應(yīng)保持文明、整齊劃一，做人浪等動(dòng)作時(shí)要掌握節(jié)拍；觀眾的加油聲要盡量與鼓聲配合；遇有貴賓出席比賽時(shí)，在退場(chǎng)前應(yīng)先停留在座位上，等貴賓先退場(chǎng)并報(bào)以禮貌的掌聲。
2002年日韓世界杯時(shí)，韓國(guó)“紅魔”的表演堪稱球迷文化的經(jīng)典。當(dāng)時(shí)整個(gè)漢城都 被紅色的海洋淹沒(méi)，人們穿著紅色的T恤，如潮水一般歡呼，喊著同樣的口號(hào)“大韓民國(guó)”，唱著同一首歌《必勝，韓國(guó)》。“紅魔”如潮水一般在賽場(chǎng)和城市的街道上涌動(dòng)，幾十萬(wàn)人的集體行動(dòng)，卻沒(méi)有發(fā)生任何足球比賽最常出現(xiàn)的球迷混亂事件。這成為世界足球觀賽史上最濃艷神奇的一幕。
很多人都記得在韓國(guó)和西班牙爭(zhēng)奪四強(qiáng)的那場(chǎng)比賽開(kāi)始之后，整個(gè)漢城都安靜得像是睡著了一樣。可是到了罰點(diǎn)球時(shí)，韓國(guó)隊(duì)每罰進(jìn)一個(gè)球，人們都能立刻聽(tīng)見(jiàn)全城整齊而發(fā)自肺腑的歡呼聲。
有記者曾經(jīng)記錄下當(dāng)時(shí)的場(chǎng)景：“一個(gè)球迷抱著自己的小女兒在現(xiàn)場(chǎng)看球，韓國(guó)隊(duì)進(jìn)一個(gè)，他就親一下她，似乎乞求女兒帶給韓國(guó)隊(duì)好運(yùn)。當(dāng)?shù)谒拿靼嘌狸?duì)員華金的點(diǎn)球被撲出時(shí)，韓國(guó)球迷歡呼的聲音頓時(shí)提高幾個(gè)分貝，但等到洪明甫罰球時(shí)大家不自覺(jué)地屏住了呼吸。30秒過(guò)后，漢城沸騰了。先是播音員聲嘶力竭地在喊，很快街上就有人響應(yīng)，尖叫、呼喊、鞭炮、鳴笛等嘈雜的聲音把所有的街道都變成了鬧市。”
田徑
田徑是大賽中最受歡迎的項(xiàng)目之一，看田徑比賽，最重要的是在了解比賽規(guī)則上學(xué)會(huì)怎樣為運(yùn)動(dòng)員鼓掌加油。在比賽中，不僅需要為運(yùn)動(dòng)員鼓掌、歡呼、叫好，更要學(xué)會(huì)配合運(yùn)動(dòng)員的步點(diǎn)適時(shí)進(jìn)行有節(jié)奏地助威，而具體到各種項(xiàng)目，節(jié)奏又是不一樣的。比如在跳高比賽中，運(yùn)動(dòng)員起跳之前，觀眾的掌聲會(huì)調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的積極性，使運(yùn)動(dòng)員在比賽中達(dá)到更高點(diǎn)。但在起跑的那一刻，鼓掌和喝彩就會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的起跑，這時(shí)應(yīng)該保持安靜，避免給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)外界干擾。
短跑及接力項(xiàng)目是歷屆奧運(yùn)會(huì)上人氣最高的比賽。拿短跑項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，當(dāng)裁判發(fā)出“各就各位”口令的前后幾秒，賽場(chǎng)會(huì)突然變得鴉雀無(wú)聲，這時(shí)觀眾就不應(yīng)該再鼓掌吶喊，以免使場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員受干擾而分神。在一些長(zhǎng)距離項(xiàng)目中，一些實(shí)力不濟(jì)的運(yùn)動(dòng)員會(huì)被前面的選手遠(yuǎn)遠(yuǎn)地拋在后面，即使這樣，他們也不曾放棄而是咬牙堅(jiān)持到終點(diǎn)。在這種情況下，觀眾應(yīng)該把最熱烈的掌聲送給這些運(yùn)動(dòng)員。
有趣的是，鼓掌也會(huì)帶來(lái)額外的收獲在第三屆奧運(yùn)會(huì)的400米決賽上，當(dāng)美國(guó)選手馬克西·朗以40秒4的成績(jī)首先到達(dá)終點(diǎn)時(shí)，一陣來(lái)自法國(guó)觀眾海潮般的掌聲和歡呼聲響徹賽場(chǎng)，這讓他覺(jué)得莫名其妙。為什么法國(guó)觀眾要對(duì)這個(gè)美國(guó)人的勝利表示祝賀？原來(lái)他身著美國(guó)哥倫比亞大學(xué)藍(lán)白相間的條紋背心，這與巴黎賽馬俱樂(lè)部的標(biāo)志一模一樣。再加上法國(guó)隊(duì)在田徑比賽中還沒(méi)有拿到一項(xiàng)冠軍，焦躁的觀眾誤以為他是法國(guó)選手，以為他為法國(guó)爭(zhēng)了光而拼命歡呼。在此之后，為了讓觀眾能區(qū)別各國(guó)運(yùn)動(dòng)員，從1908年的第四屆奧運(yùn)會(huì)開(kāi)始，各國(guó)運(yùn)動(dòng)員才統(tǒng)一穿著自己國(guó)家隊(duì)的隊(duì)服出現(xiàn)在奧林匹克運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上。
殘奧會(huì)也是奧運(yùn)文化的重要組成部分。觀看殘疾人田徑比賽，必須要對(duì)殘疾人田徑賽事的競(jìng)賽規(guī)則和項(xiàng)目的具體分級(jí)有一定的常識(shí)，尤其是盲人比賽時(shí)，更要注意這一點(diǎn)。例如全盲級(jí)100米和200米比賽每位運(yùn)動(dòng)員都有一個(gè)引跑員陪同參賽，通過(guò)不加力的牽引或者聲音提示引跑全程。觀眾在為他們加油時(shí)一定要聽(tīng)清楚裁判的指示，當(dāng)裁判鳴笛之后才能為運(yùn)動(dòng)員鼓掌，不然他們無(wú)法聽(tīng)清指引他們的聲音，比賽就沒(méi)法進(jìn)行了。