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三級跳遠教學范文1
所謂的三級跳遠，就是人體在快速的助跑過程當中，利用單腳跳、跨步跳、跳躍三種形式，連續完成三次跳躍的一種運動項目。三級跳遠有著十分復雜的技術，與此同時，三級跳遠也對運動員的身體素質有著很高的要求。因此，在三級跳遠運動過程當中，只有合理的技術和高超的體能才能保證運動員能夠取得好的成績。在教學過程當中，如果只圍繞主教材進行學習，學生常常會感覺到枯燥，并且可能產生出厭學的心里，教師往往會難以調動起學生對三級跳遠的學習積極性。如果能夠在教學過程當中，合理的運用各種輔助教材，一方面能夠使得三級跳的的課堂氣氛得到活躍，另外還能使得學生掌握更好的技術，從而提高成績。在三級跳過程當中采選用輔助教材，能夠讓學生在循序漸進的過程當中掌握扎實的基礎技術。一旦學生出現問題，教師則可以利用輔助練習的方法進行糾錯，可以達到很好的效果，下面筆者結合教學實踐，淺析三級跳遠教學當中的物種輔助教材的選用。
一、分解動作輔助教材
三級跳遠的技術動作比較復雜，因此，在三級跳遠的教學過程當中，教師可以將三級跳遠復雜的技術動作分解成單腿跳、跨步跳、跳躍、擺臂。助跑5個輔助教材，這樣可以使得學生的學習效率有效的提升，并讓學生能夠有效掌握所學的內容。在單腿跳的練習過程當中，教師可以先讓學生進行原地練習，或者是在20米行進間進行練習。在跨步跳的教學過程當中，教師可以讓學生在行進間進行跨步跳的練習，并且在行進的道路中間設置一些障礙物。在三級跳遠當中，擺臂技術分為兩臂一前一后和兩臂同時擺動兩種技術，學生可以根據自己的情況選擇擺臂技術。與此同時，助跑的速度和節奏也和最終的成績有著很大的關系，在教學過程當中，教師可以在助跑的距離內設置相應的記號，學生根據跑道上的記號進行練習，逐步建立起穩定、良好的節奏，實現助跑與起跳的良好銜接。
1.1單足跳練習
可以采用連續兩步的單足跳練習，這種聯系的方法主要在于讓學生能夠熟練的掌握到全腳桌底的技術，并能夠做到積極的扒地后蹬。
1.2跳躍練習
在進行跳躍練習時，可以進行蛙跳、標志跳、4-6步助跑跳等方式進行練習。進行單個蛙跳練習時，因保持4-8次的連續蛙跳，利用蛙跳練習的方法，能夠有效的提高學生的腿腳力量，使得學生的腹肌力量、蹬彈力量得到有效的提升；采用標志跳的方法進行練習，應對第一跳的高度進行限制，教師應注意糾正學生的跳躍節奏。
1.3跨步跳
在跨步跳練習當眾，可以采用4-6部跨步跳的方式進行練習，這種方式能夠使得學生的腿部力量和協調性得到有效的提高，此外，還可以采用4-6步助跑單足跳以及跳箱的方式來進行練習。
二、完整動作輔助教材
在剛剛接觸到完整動作的時候，學生常常會出現缺乏信心的情況，因此往往很難在標準的場地上進行完整練習。如果在教學過程當中出現了這樣的情況，教師可以采用變換場地的方法，來逐步的消除學生的心里問題。在學生逐步的能夠熟練掌握三級跳的技術之后，還有可能出現由于第三跳高度不夠而難以提升成績的情況。如果在實際的教學過程當中，教師發現學生出現了這種情況，這時只一味的說教并不能起到積極的效果，教師可以在第二、三跳落腳點中間拉起合適的高度橡皮筋，利用這種方式，能夠有效的幫助學生建立出良好的空間感，從而提高學生第三跳的挑起高度。
三、相關素質輔助教材
三級跳遠是速度和力量的結合，要將速度和力量結合好，還需要身體有良好的協調性。利用以下的素質輔助教材，可以有效的增強學生體制，促進學生身體發展：
（1）提高學生胯關節的柔韌性，可以使得運動員動作幅度得到提高，在日常的練習過程當中可以利用腿的屈、壓、繞、橫叉等多種方法來進行練習。
（2）運動員的協調性越好，就越能夠促進全身協調用力，想要提高運動員協調性，可以在練習過程當中利用徒手操、健美操等進行練習。
（3）在三級跳遠當中，力量是提高成績的關鍵因素，一般來講，要練習腿部力量可以采用深蹲起等訓練方法，腰腹力量則可以利用仰臥起坐等方法來進行訓練，上肢的力量訓練可以采用啞鈴或者是跳繩的方式進行練習。
（4）在三級跳遠當中，擁有越快的助跑速度，就能夠在起跳的時候獲得更高的水平速度，一般來講，練習助跑可以采用快速跳繩、高抬腿等方法。
四、游戲輔助教材
在三級跳教學過程當中，合理的加入游戲可以使得枯燥的練習變得生動。游戲作為三級跳遠當中的一種輔助教材，一方面能夠使得學生對三級跳遠充滿學習興趣，另一方面也能夠提高學生的學習積極性，使得學生能夠主動的學習三級跳遠，使得學生保持心態，幫助學生成績的提高。在三級跳遠的教學過程當中，可作為輔助練習的游戲有單腳跳追逐、踩房子等游戲。
五、圖解與視頻
除了上述幾點之外，還可以用圖解以及視頻的方式來進行輔助教學，圖解是利用圖文并茂的方式，詳解三級跳的技術。利用視頻技術，則可以更加直觀的理解到技術要領，利用圖解與視頻的輔助方式，可以將復雜的技術變得更加輕松和簡單。
此外，在三級跳遠教學過程當中，教師還應注意學生的強弱腿，并對學生的弱腿有針對性的進行加強訓練，提高弱腿的跳躍能力，也可以起到提高三級跳遠成績的效果，一般來講，要加強弱腿訓練，可以采用4-6步助跑訓練摸高、4-6步助跑跳皮筋、6-8步助跑弱腿單足跳等方法來進行練習。
參考文獻：
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三級跳遠教學范文2
【關鍵詞】 三級跳遠 體育教學 體育課堂
【中圖分類號】 [G40-013.9] 【文獻標識碼】 A 【文章編號】 1006-5962（2012）10（a）-0170-01
在三級跳遠教學中一定要強調各技術環節間的銜接和整個技術的完整性，使分解技術服務于完整技術的需要，同時，在教學實踐中也要注意各技術環節的準確性和完整性。在技術教學中，還必須加強各銜接部分技術的教學。采用分解、完整教學相結合的形式。在分解教學時，要貫徹完整技術教學的因素；在進行完整技術教學時，要注意提高部分技術動作的質量。由此可見，三級跳遠是一項技術復雜身體素質要求較高的項目，要想在高中教學中取得取得良好的教學效果，必須有合理的技術，超強的專門能力作保證，同時還應最大限度防止運動損傷的發生。因此在教學過程中必須注意以下幾個問題：
1 跳躍節奏的控制對三次跳躍銜接的重要作用
跳躍節奏的控制有利于減小三次跳躍的速度損失，合理的跳躍節奏能加快起跳速度，能減少起跳緩沖的時間，是保持助跑速度的重要技術。教學中采用非極限強度的躍，按總距離的35% ——30% ——35% 的比例進行練習，由于改進跳躍技術，減少身體的壓力，更能保持助跑速度。在跳躍節奏練習中，應注重加快雙臂和擺動腿的擺動度，能有效縮短起跳時間，提高起跳速度，并能起到保持身體平衡的重要作用。當起跳腳著地后，隨著身體重心的前移，雙臂擺動腿的快速大幅度向前擺動，能有效縮短起跳時間，提高起速度，控制起跳方向，能更快更好地完成起跳技術，并能很好起到防止身體前旋、保持身體平衡的重要作用。
在教學中，可采用設標志物或畫灰線的方法來規定和限制各跳不同的遠度。也可采用借助器材（如軟式排球等）方法來進行練習。但是，對于這些標志物、灰線和器材的設置，一定要從學生的實際情況出發去安排，在一個班級中，針對學生身體素質可以有多種設置方案，以適應不同學生練習的要求。教學中，既要按照三級跳遠技術的一般規律，又要結合學生的個人特點，尋求確定個人三跳節奏的最佳比例結構，不可強求一致。
2 身體素質發展與技術教學的關系
身體素質是一切運動的基礎，是提高運動成績的重要保障。三級跳遠不僅技術復雜，而且對身體素質的要求也很高。在教學過程中要根據學生的現有身體狀況進行分組練習，比如：發展速度素質的方法，速度素質是指人體快速運動的能力。神經系統的反應能力、做動作的頻率和動作幅度的大小，是影響速度素質發展的主要因素。發展速度素質，對于提高大腦皮層的反應能力和對身體快速指揮和協調能力，使身體更加靈活，做動作更加迅速，具有重要的作用。
身體的各項身體素質不是孤立存在和發展的，而是相互之間存在著依賴的。由某一素質的發展而影響另一素質的發展稱為身體素質的相互。比如，力量速度的提高可以使速度素質相應地提高；各項身體素質都依賴于各器官、系統功能的整體水平，并為素質發展提供條件，而素質的提高又可以促進身體機能的發展。因此，提高在校生的身體素質是要遵守身體鍛煉的基本規律，循序漸進。
3 避免傷害事故
教師課前有很多需要認真檢查的內容，比如要看場地是否凹凸不平或過滑過硬。如：跳遠的助跑道應平坦結實，起跳板與地面齊平，起跳板是否牢牢的固定地上，沙坑應深翻平整；細沙要松凈，不帶碎石、玻璃等其他雜物；平沙耙用后應及時放到沙坑外。 教師上課時要仔細觀察各種因素，做到胸中有數，防患于未然。一是觀察學生的身體狀況。有的學生對自已身體的異常變化不放在心上，教師可憑借經驗，通過觀察學生面色、唇色、出汗程度等身體反應，及時調控運動負荷。觀察教學活動中，學生有無出現不合乎要求的行為舉止，練習中相互嬉戲追鬧，不守紀律等。一旦發現要及時制止，使危險的苗頭在萌芽狀態下就能得到有效遏制或消除。
在體育鍛煉中，不少運動損傷都是由于準備不足造成的，因此，認真做好準備活動是十分必要的。準備活動應根據天氣情況和運動項目的難易而定，準備活動既要做基本的，也要做與運動內容相關的專業動作活動，如果準備活動與運動項目不吻合，針對性不強，就容易造成損傷，如腰部突然用力過猛，就會發生腰部損傷。只有準備活動充分，才能提高動作的協調性和身體的靈敏反應，防止運動損傷的發生。
整理活動是運動的自然延續，能有效消除運動后肌肉的緊張狀態，改善血液的供應。放松活動也應根據不同的項目選擇適宜的方式，如走步、小游戲等，這樣可以加速恢復，盡快消除疲勞。當然，放松活動在具體實施時要靈活運用、合理組織，也要根據不同的教學內容、學生情況和場地設施作具體安排，另外在時間及順序的安排上也可作出靈活調整。
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一、身體素質是掌握技術，提高成績的基礎
1 速度是關鍵。提高三級跳遠的成績，其中關鍵的因素之一，是取決于助跑時所獲得的水平速度和起跳產生的垂直速度。一名優秀的三級跳遠運動員在起跳前的速度，可達到10～10.7米/秒。現代三級跳遠技術，對速度的要求越來越高。在教學實踐中我做過比較，把已掌握三級跳遠技術的學生，按速度分成兩組，100米速度在11'8以下的一組，12'以上的一組，然后進行三級跳遠測試，結果11'8以下的學生平均成績比12'以上學生的平均成績多0.5米以上。由此可見，在同等條件下速度快的顯然比速度慢的三級跳遠成績好。發展速度的方法很多，教師要合理安排速度練習，如30米快跑的重復練習，上、下坡跑練習，負重跑練習等。
2 靈敏、平衡協調能力是條件。學生在結束起跳動作之后，隨即轉入做空中動作。空中的一系列動作，學生要靠身體自身去將身體保持在一定運動軌跡上。如果沒有靈敏、平衡協調能力，動作之間的轉換時間和運動軌跡稍出偏差，就會破壞動作的銜接，造成整個技術的失敗。靈敏、平衡協調，一方面要靠三級跳遠訓練本身去發展；另一方面，要多做一些輔助練習，如助跑接單腿跳、跨跳步、收腹跳等練習。
3 基本力量、爆發力是基礎。整個三級跳遠從助跑接單腳跳、跨步跳、跳躍、落地，僅在幾秒鐘內完成。學生起跳后在空中要變自身的負荷為動力，沒有克服外在、內在負荷的基本力量，談不上很好地發揮技術與技能水平。因此，提高基本力量和爆發力素質訓練至關重要。方法是：立定三級跳、十級跨跳、負重杠鈴半蹲跳等。
4 耐久力是保障。三級跳遠成績的提高，不是在課堂上跳一、二次或者靠幾節課就能達到的。學生如果沒有保持興奮的能力和肌肉長時間、高強度工作的能力，其它身體素質水平就不能始終得以正常發揮。在訓練中要把培養耐久力，特別是速度耐力考慮進去，有意識地增加動作的練習次數，以提高維持興奮和肌肉連續工作的能力。
二、心理素質對技術技能的掌握提高有著積極的作用
在體育課堂教學不斷走向科學化的今天，運動心理素質的訓練越顯得重要。心理素質的發展包括許多方面，本文僅從以下幾個方面來分析探討。
1 勇敢頑強和自信心可產生增力情緒。
對一個學生來講，面對踏跳板、沙坑是躍躍欲試，充滿取勝的信心，還是擔心失敗而畏縮不前，這可直接影響技術的發揮。擔心害怕的心理，意味著心理活動失調，可導致生理功能紊亂。在三級跳遠訓練中，學生倘若突破不了某一遠度時，教師可在每一起跳點上做標志線，要求學生每一跳爭取達到或超過標志線。當學生達到要求時，就會增強信心，從而產生增力情緒。
2 運動知覺推動技術技能的發展。
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【關鍵詞】三級跳遠；技術發展；動作分析
一、引 言
三級跳遠是世界性的運動，人們正不斷的去發現和創新新的訓練方法和手段，以求達到更高的運動水平，正確分析和科學訓練成為它全面普及更快發展的主題。三級跳遠的技術發展迅速，技術類型多，充分研究三級跳的技術動作要領，找到合適的訓練方法對提高運動員的成績有至關重要的作用。三級跳是力量，速度，協調性的運動，在專業運動中屬于難度較高的項目，在普遍大眾中屬于能充分發展身體素質的項目。
二、三級跳遠的起源與技術發展
現代三級跳遠項目始于19世紀，1896年在希臘雅典舉行的第一屆現代奧運會上J.康諾以13.71米的成績獲得了第一個冠軍，至今的世界紀錄則是由英國人愛德華滋 18.29米，烏克蘭運動員克拉維茨（女子） 以15.50的成績保持。
隨著人們認識水平的提高，各種技術都強調助跑速度，力量，三跳速度的保持及利用，三跳比例的合理性，個人特點的適應性。目前世界公認的高跳型和平跳型兩種典型技術類型。不管是哪種類型的運動員都應正確認識并找到自己的跳躍模式。首先，要了解三級跳三次跳躍的基本技術和訓練方法。
三、三級跳技術動作分析
三級跳的技術動作分為：助跑，單腳起跳，落地，跨步跳，落地，跳躍和落地幾個主要部分。
（一）助跑技術分析與訓練
根據統計世界級男子三級跳運動員助跑最后5米水平速度基本都在10.40m/s以上。但是，在有^對速度的前提下，還要考慮助跑的節奏，準確性，中心高度與起跳銜接等等，因此合理的助跑技術和有絕對的速度才有利于三級跳運動員更好的發揮自己的助跑水平。
在練習速度和助跑節奏的同時要注意助跑的準確性和與起跳的銜接。第二個方面是第一跳也稱為單腳跳，在配合助跑速度的基礎上，選擇合適的起跳角度（起跳角度要按照自身的狀況，最合理的選擇能充分利用速度和力量的起跳角，世界高水平運動員的起跳角度為12度到16度），起跳腿踏板瞬間，軀干保持正直，起跳腿基本伸直成一直線。隨著身體重心移過垂直支撐面，起跳腿開始快速有力的向后蹬，擺動腿想前上方向積極擺動并帶動同側髖向前。騰空階段主要是保持向前飛行中的身體平衡，完成兩腿的交換動作，為第二跳的著地起跳做好準備。
（二）跨步跳（即第二跳）技術分析與訓練
第二跳又叫跨步跳，三級跳技術是環環相扣的，在第一跳快速下落的過程中，起跳腿以大腿帶動小腿，做出積極鞭打下壓后扒地動作，擺動腿和雙臂也同時配合進行快速的，爆發式的擺動，軀干保持正直保持緊張狀態。騰空后保持大跨步姿態，快速平穩的向前飛躍，擺動腿繼續上提，起跳腿在后屈膝后擺，使兩腿之間的夾角達到最大。
跨步跳技術訓練：
采用5到7步短程助跑，進行單足跳―跨步跳―跨步跳―跨步跳練習。要在持續不斷的節奏下完成練習，每跳起跳伸展都要迅速，運動員采用單臂或者雙臂擺動動作。50―60米持續不斷跨步跳練習。
（三）跳躍（即第三跳）技術分析與訓練
第三跳為跳躍，第三跳的任務是充分利用剩余的水平速度，在合理范圍內最大提高起跳的垂直速度。第三跳和跳遠的起跳動作大約一致。在出色的完成前兩跳的技術之后，保持身體重心的水平速度，隨后積極落地扒地，起跳充分有力，擺動積極。騰空后兩臂上舉，維持平衡，最后收腹舉腿前伸，屈膝側滑落地。整個動作干凈流暢。
完整動作技術訓練：采用7―9步或13步短程助跑，在前面所述的基本原則下完成完整動作。第一，采用平滑，精準和逐漸加速的助跑，在最后4―6步有意識的加速。第二，以自然跑的動作起跳離板，而不做有意的跳躍動作。第三，積極主動的接觸地，腳擺出并向后扒地，以全腳掌著地。
總 結
不管是教學還是訓練都必須在充分了解三級跳遠基本動作技術上，它的助跑技術，助跑接起跳，三跳結合，三跳的空中動作及落地動作等都應該完整掌握，對基本的力量素質和速度素質等的訓練也必須很清晰。三級跳遠的訓練不是一成不變的，開始時根據運動員的素質進行訓練，當素質達到一定水平后，就要根據運動員的身體狀態，心理狀態燈綜合制定技術特點，不能生搬硬套已有的模式，這樣會限制運動員自身特點發揮。所謂的三跳比例，是人們為了研究高水平運動員所提出的一個概念，他不是適用于所有的運動員。
參考文獻：
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關鍵詞：體育高考生；立定三級跳；抓舉杠鈴；負重半蹲杠鈴；實驗對比法
一、 研究目的
立定三級跳遠項目是高考體育加試項目之一，它能訓練和反映人的爆發力和協調力，因此也是田徑運動教學與訓練的基本手段之一。由于立定三級跳遠是從原地起跳開始：雙足起跳——單足落地——跨步跳——雙足落地，沒有助跑速度可以利用，所以它是以爆發力為主的項目。它需要靠雙臂和下肢的良好配合。在三跳過程中，上肢的“擺臂”動作不僅可以增加蹬地力量，使人體獲得較大的支撐反作用力，而且能夠平衡整個身體，協調統一上肢和下肢發力。因此，上下肢協調配合在這個運動項目中有著十分重要的作用。以往發展跳躍能力的力量練習中，往往采取“負重半蹲杠鈴”練習方法，由于它沒有上下肢協調配合，與跳躍動作的特征不符，不能起到良好的訓練效果。本研究試圖通過“抓舉杠鈴”與“負重半蹲杠鈴”的對比實驗，證實上下肢協調配合能力對跳躍能力的提高有重要作用，找出傳統體育高考生訓練中存在的問題，為體育高考生提供一定的參考。
二、研究對象
安徽省巢湖市黃山中學高考訓練隊的10名隊員，其基本情況如下（表一）：
表1 研究對象的基本情況
年齡（歲） 身高（cm） 體重（kg） 基礎成績（m） T P
實驗組 19±1 177±6 63±4 7.6±0.6 0.4358 >0.05
對照組 19±1 177.5±4.5 63±3 7.7±0.7
三、研究方法
3.1文獻資料法
通過查閱大量文獻資料，收集有關立定三級跳遠項目的技術特征，訓練方法和手段的資料和信息。
3.2實驗對比法
本研究主要對10名隊員在高考體育加試前進行了5個星期的訓練實驗。這項實驗是將10名隊員按原始成績的的相近一對一配對，分成水平相近的兩組。采集原始數據后，對照組進行“負重半蹲”力量練習；實驗組進行“抓舉”力量練習。訓練過程嚴格控制練習的量和強度，對照訓練計劃實施，研究時為了統一量化標準，所負重量以RM為依據，采用組數和次數相同。實驗中對訓練過程進行觀察和分析，以此來探討兩種不同力量練習方法對立定三級跳遠成績的影響效果。
3.3數理統計法
對獲取5周后的立定三級跳成績（省組織的高考體育加試的成績）提高率的均值進行顯著性差異檢驗。
四、結果與分析
4.1“抓舉”力量訓練組對提高跳躍能力影響顯著
結果顯示5周訓練后，“抓舉杠鈴”實驗組的立定三級跳遠成績顯著的優于“負重半蹲杠鈴”組（P
4.2分析討論
4.2.1力量練習的基本特征
進行負重練習是力量訓練的一個基本特征和基本要求。立定三級跳遠雖然考察的是跳遠能力，但是力量素質是它的基礎。在力量訓練過程中，當力量增長后，原來的負荷（主要指杠鈴重量）就逐漸地變為小負荷。因此為了繼續保持大負荷，就必須循序漸進遞增負荷。由此可見，只有合理的安排運動負荷（訓練量與強度），才能達到迅速發展力量素質的目的。
4.2.2“抓舉”和“負重半蹲”力量練習方法的特征與訓練
快速“抓舉”屬于快速力量練習手段，屬多關節運動動作，需要上肢和下肢協調配合。而“負重半蹲”屬于大力量的單關節練習，主要運用人體下肢的大肌肉群。因此，兩種力量練習方法的動作結構不同決定了在練習過程中要采取不同的負重量。為保證兩種方法在運動量上保持一致。根據W=F﹡S可知，“抓舉”練習的負重量要比“負重半蹲”少。對于跳躍項目的力量練習，可以采取6-10RM重量（RM為一次力量練習時的最高的重復次數）.根據這一原則，在實驗中，可以確定兩種不同力量練習方法的負重量。
五、結論與建議
5.1 本研究結果表明，經過5個星期的訓練之后，兩組成績有提高，提高率均值相比，“抓舉杠鈴”的訓練效果顯著的優于“負重半蹲杠鈴”的練習方法。
5.2 對體育高考生的立定三級跳遠項目的訓練，應重視發展上肢力量，提高上肢和下肢協調配合能力。
5.3 選擇有效的練習方法。練習要有針對性、兼容性。考慮整個項目的技術特征和要點，最好能做到“一種方法能鍛煉身體多個部位。”
參考文獻：
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一、力量訓練是成績取得的根源所在
訓練時要注意絕對力量的循序漸進式增長，但不要走入杠鈴力量上到越大越好的誤區，一般在50kg～180kg為宜。在確保安全的情況下，可根據學生實際水平做出微調。根據跳遠的特點，應以等動練習為主。實際訓練可采用“年進式”和“月進式”力量增長效果較好。如：一年級40kg～90kg，二年級90kg～130kg，三年級130kg～180kg。九月份40kg～50kg，十月份60kg，十一月份70kg，十二月份――。
二、爆發力是成績取得的本質所在
訓練時要充分做好熱身活動，以防止關節、肌肉、韌帶等突然發力受傷。較好的訓練方法有：
1、較輕力量的計時計數深蹲快蹲快起練習。
2、中等力量的計時計數半蹲快蹲快起練習。
3、大力量的慢蹲快起練習，數量不宜過多。
4、急性三級跳遠學習與練習。
注：強調裸、膝、髖三關節協調發力、充分蹬伸與上體挺直。
三、速度、協調性、柔韌性、靈敏性是成績取得的重要條件
訓練時要重點貫徹速度習慣的養成，因為它是運動的本質，靈魂所在，要貫穿到每一個練習環節之中。同時在強調協調與放松的基礎上，可多安排柔韌、靈敏等身體素質練習。具體練習如下：
1、計時限距后蹬跑接跨步跳(強調后蹬、擺腿要充分同時與上肢相協調)。
2、30m計時單足跳(沙地效果最好)。
3、限距計時單足接跨步跳(強調銜接與節奏)。
4、10m～15m限距計時蛙跳(強調上下肢協調用力)。
5、轉髖、波浪起、下叉、俯臥蹲跳起練習等。
四、節奏是成績取得的綜合性條件
通過多年的總結經驗，本人認為在沒有做好前三點的前提下，最好不要急于完整練習，而是更多的通過講解、示范、觀看教學圖片、短片、師生共同分析等，讓學生形成正確的動作表象、理解運動原理及各關節用力順序，真正的找到立定三級跳遠的正確“感覺、認知與方法”。具體方法有：
1、30m限距單足跳(強調節奏)。
2、限距連續跨步跳6-10個(強調節奏)。
3、限距單足接1--2步跨步跳連續做3～5次(強調銜接連貫與節奏)
