前言：中文期刊網精心挑選了最減肥的運動范文供你參考和學習，希望我們的參考范文能激發你的文章創作靈感，歡迎閱讀。

最減肥的運動范文1

1、地板運動：俯臥撐和仰臥起坐可以說是最簡單有效的減肥運動了，而且無論如何也不會算是過時的兩種有效瘦身運動。俯臥撐能讓胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地鍛煉，而仰臥起坐主要可以起到鍛煉腰腹部的作用。

2、舉洗衣袋：能對于幫助消耗能量來說，洗衣服是一件很不錯的家務，不過利用洗衣袋，裝滿臟衣服的，在洗衣服之前也能有效減肥。直接舉起洗衣袋，切忌身體讓袋子碰到，然后放下，這樣肩部、手臂、胸部和腹部就能得到充分的運動了。

3、勤爬樓梯：沿著樓梯進行慢跑是一種效果很不錯的有氧運動，具體的方法是：向上以最快的速度爬階梯6-12個，每次跑完后進行2-3分鐘休息，這個運動不斷重復。如果想腿部得到鍛煉的話，不妨能嘗試一下每次跳過一個臺階，這樣減肥作用更明顯。

4、跳繩：跳繩對于身體協調性和靈活性的提高很有幫助，同時也可以很好地鍛煉快速反應能力還有耐力。而且最關鍵的是跳繩可以起到非常好的減肥效果，每天跳繩運動30分鐘就可以起到非常好的的鍛煉效果。

（來源：文章屋網 ）

最減肥的運動范文2

暴曬減肥6.0版20000人瘦潮涌動，瘦神冠軍即將出爐！

女刊瘦美人[最減肥頻道]為了驗證暴曬減肥法的有效性，為了保證瘦司最完美的瘦身狀態，為了瘦身界的科學與真實，女刊瘦美人[最減肥頻道]邀請瘦美人公測團參與到暴曬減肥法的比賽之中。

暴曬減肥已經進行到了最后一個月，要求進入公測團的人數已經激增到20000人。小編們每天都要測算公測組瘦司的數據，大批量的檢測參賽每天的暴曬程度。大家每天的努力，小編們看在眼里，為每一位成功瘦身的瘦司都感到喜悅。

下個月，我們將選出年度真人瘦神做封面，并建立別冊全部介紹她的秘方和心得。讓每一位瘦司瘦下來，是女刊瘦美人[最減肥頻道]的宗旨。在你們努力減肥的同時，我們也在努力啊！姐妹們加油！

女刊瘦美人[最減肥頻道]與亞洲纖體美容科研中心瘦神專項組的專家們日夜奮戰在減肥數據庫之中，研究著每一個秘方的有效性，每一位瘦司瘦身成功的可靠性，這都是我們幸福的來源啊！

[瘦美人公測團]

試用秘方：[香豆腐]

使用材料：豆腐100g、芝麻油3―5滴。

使用方法：將豆腐切塊后加鹽用沸水灼30秒，撈取瀝干水分滴上適量芝麻油即可。

食用時間：可代替正餐使用。

使用效果：豆腐中富含燃燒脂肪、提高代謝和改善便秘的植物性微量元素，有助于排出多余水分，特別是針對腹部的脂肪尤其有效，而加鹽豆腐，更有利于保持豆腐中的營養成分，滴入芝麻油可以改善豆腐口感，還能有效促進腸胃蠕動，幫助消化，排除體內毒素。

女刊瘤美人[最減肥頻道]12000人公測團抽樣報告：

默默減肥組――

“沒時間啊，就只能默默減肥了！”――成都 劉秋霜

“減肥真的成了我自個喊的口號了！”――江西 張璐璐

“沒有人了解胖子內心有多卑微，所以我不想公開瘦給你們看，萬一不成功怎么辦？”――西安 張美伊

暴曬減肥組――

“我就是愛天天發一些吃的微博，我就想讓某些人看到我是怎么瘦下來的！”――湖北向夢

“我想我能成功的，因為暴曬減肥法我已經瘦了10斤！”――北京 吳小紅

“暴曬減肥法真的很有用，雖然我的粉絲不多，但是真的有人在每天關心我！比我自己還希望自己能瘦下來！”――四川 倪英秀

經女刊瘦美人[最減肥頻道]

亞洲纖體美容科研中心瘦神專項組專家與

20000人公測團驗證――暴曬減肥組PK默默減肥組：

暴曬組完勝！

瘦身方式：每日暴曬自己的減肥法和減肥經歷或是糗事。

瘦身秘法：[香豆腐]――女刊瘦美人[最減肥頻道]專家組提供

瘦身時間：11月1日――12月1日

暴曬成果：110斤90斤（月降20斤）

瘦神入圍感言：

其實我上班的地方離《女刊瘦美人》很近，所以經常被拉去給女刊拍一些示范照片。因為我也是女刊的忠實粉絲，所以我也同意了。按照女刊上的方法，我瘦了很多。自從上次看到暴曬減肥法，我就也開始暴曬，沒想到被邀請進公測組，更沒有想到的是我成為了這期的瘦神。感謝《女刊瘦美人》帶給我美麗！感謝小編們！我會好好努力成為瘦身榜樣，帶領大家一起瘦下去！

女刊瘦美人[最減肥頻道]瘦神專項組專家分析！

小凡體質是陽虛質，四肢經常發冷，血液循環不暢導致的局部肥胖。這類體質很容易疲憊，睡眠也偏多，通常肥胖表現在臉部和四肢。在減肥過程中阻礙也很大，必須長久堅持減肥的狀態才有50%的可能成功，所以暴曬減肥很適合她。

減肥日志（節選）

11月1日

Am 8：00

早上在家吃飯，吃的什么呢？你猜！是豆花啦！

Pm 18：50

午餐在公司吃的，話說在公司吃飯相當于把命吊著，不過有利于減肥啊！哈哈！晚餐吃小米稀飯！

粉絲人數：30人

不要問我：你猜！你猜我猜不猜得到你吃的是豆花！

小瘋子：不是說身材是餓出來的嗎？晚餐吃什么都會長胖的吧！？

女刊瘦美人[最減肥頻道]專家意見：

小米蛋白質中的色氨酸可以轉變為血清素，有助于安眠，低熱量和易消化適合在晚飯食用。小米還含有易吸收消化的淀粉，可以幫助消化不好的人群吸收營養成分，避免脂肪囤積。但是小米不能單獨用來做主食，蛋白質組合不完整的小米如果單獨食用會造成營養不良，所以在煮食時要與大米同煮，可按1：5的比例。

11月22日

Am 8：47

坐在公交車上的時候，我才發現早晨每個人臉上都帶著疲憊。我好像臉有點浮腫呢！多半是昨晚沒睡好吧！

Pm 18：50

晚上繼續吃豆腐，為什么我老是晚上吃豆腐呢！因為白天沒時間做嘛！

粉絲人數：1741人

因為愛情：我也是晚上喝太多水，第二天就會浮腫呢！

思念一種思念：是不是少喝水就不會浮腫了呢？

女刊瘦美人[最減肥頻道]專家意見：

每個人臉部浮腫的原因不同，如果是因為晚睡前攝入過多水分，就是血液循環不暢的浮腫。這種浮腫通常發生于血液代謝能力差的人身上。血液循環不佳，導致體內多余的水分無法排出，水分殘留細胞中，膨脹細胞，所以產生了臉部浮腫現象。一般來說臉部浮腫起床后半小時就會消失。建議多食用：紅豆、薏仁等利水食物。

11月15日

Am 8：00

今天天氣不錯，挺風和日麗的，我早早的就去公司了！路過小吃店，買的灌湯包！味道不錯哦！

Pm 18：50

今晚又要開始吃[香豆腐]了，吃了半個月的香豆腐，我決定加點香菜進去。晚飯后去散散步，其實樓下就是大商場！買衣服買衣服，我要買衣服！

粉絲人數：652人

歪脖子樹：我也是公測組的，香豆腐效果真的不錯。

討厭玩曖昧：每天吃豆腐不會厭煩么？！

女刊瘦美人[最減肥頻道]專家意見：

推薦飯后半小時做一些幫助消耗體內熱量的運動，如散步，飯后兩小時可做瑜伽。切忌飯后立即做運動，也需要記住晚飯后不要做過于激烈的運動，避免影響大腦供血，從而引起失眠等癥狀。

12月1日

Am 10：02

人生最美好的事情之一，就是減肥成功！我經過一個月的努力，把我的肥肉都舍去了！稱體重的時候，我才發現我終于瘦到了2位數！ 90斤！哇塞！我成功了耶！感謝各位的支持！

粉絲人數：2302人

黑白泡泡：又一個成功了！

無處安放的愛情：20斤！神一般的減肥！我也要！

女刊瘦美人[最減肥頻道]專家意見：

陽虛體質的人群要想保持好身材，不反彈，就要依照自己的體質，多食牛肉、羊肉等低脂肪溫陽食物，少食梨、西瓜等寒性食物。生活方面要注意保暖，防止寒性脂肪沉積。運動方面也要注意防寒，避免清晨在大風大霧中運動。持續保持良好的減肥心態才能有效達到健康瘦身的目的。

從水桶姐到小腰精，@丹丹[魚米粥]方，就做曲線美人！

網絡暴曬組代表――28號瘦神@丹丹

減肥宣言：我的身材我做主！

瘦身方式：每日暴曬自己的減肥法或是自身試用減肥DIY。

瘦身秘法：[魚米粥]――自創

瘦身時間：11月1日――12月1日

暴曬成果：120斤100斤（月降20斤）

瘦神入圍感言：

每一次減肥不成功的時候，我就看看《女刊瘦美人》，看看那些成功了的姐妹們。于是我就有了繼續努力的信心。最近這段時間也經常在微博上面看到女刊瘦美人發的日刊，真心覺得有用！也照著做了不少，我感覺只要我努力，就能瘦下去！于是，用了暴曬減肥法的我瘦了，還入選了瘦神！我真的好高興！

女刊瘦美人[最減肥頻道]瘦神專項組專家分析！

網絡組的丹丹體質是平和質，這種體質一般只要在飲食上有所控制，不要暴飲暴食，生活規律，在勞逸結合的情況下是很容易減肥成功的。如果在減肥過程中，沒有堅持下去也是很容易反彈的，所以一定要注意減肥方法，不要急功近利，避免欲速則不達。

減肥日志（節選）

11月22日

Am 8：02

早上熱了昨晚做的魚米粥吃，飽飽的才有精神去減肥嘛！

Pm 18：50

已經習慣性在晚睡前做點小運動了！瑜伽真適合我這種懶人。

粉絲人數：1543人

一念執著：我也練瑜伽，不過現在是個柔軟的胖子。

極端默默：對的，吃飽才有力氣減肥。

女刊瘦美人[最減肥頻道]專家意見：

推薦瑜伽[V字型扭轉式]，這是瑜伽中的基礎動作，也是最簡單最直接鍛煉身體和燃燒脂肪的動作，堅持練習一周，腰部會有明顯的曲線突出。

Step1坐直，雙手打開

身體呈坐姿，雙腿打直并攏，腳尖繃直，雙手兩側打開。

Step2屈膝，腳心著地

雙腳沿地面屈膝收回，腳心著地，收腹，提胸。

Step3雙手置于身體右側

上身向右扭轉腰，雙手虎口張開，置于身體右側，左手放在右膝膝蓋處，右手放在身體右后背，背部挺直。保持動作30秒。

Step4左腿伸直

右腿不動，將左腿沿地面向前伸直，上身盡量向身體右側轉動，保持姿勢10秒。

Step5雙手穿過右腿環抱

右手置于左腳外側，右手繞過背后，左手由右腿的內側穿過，雙手相扣，頭部向上仰望，右肩盡量向后扭轉，體會腰部拉伸感。

12月1日

Am 9：00

到達《女刊瘦美人》辦公室的時候，小編們都快被據說是2萬人的減肥數據逼瘋了。然后一個實習小編帶我去稱重，這個時候我才知道自己瘦了將近20斤！哇塞！暴曬減肥法太有用了！

粉絲人數：3051人

西部煎蛋：恭喜你！

白慕飛：看來我也要加油了！

女刊瘦美人[最減肥頻道]專家意見：

在今后的飲食方面需要有節制，不能暴飲暴食，忌食過冷過熱的食物，多吃粗糧，才能保證腸胃動力。在生活方面應當培養良好的生物鐘時間，適當的運動與休息，做到勞逸結合。在精神方面，不要給自己太大的壓力，平和心態，才能促進自己健康瘦身。

11月1日

Am 9：00

早飯吃個稀飯包子什么的，就已經很滿足了！

Pm 18：50

晚飯前喝了點蘋果醋，也不知道減肥效果怎么樣。試試吧！

粉絲人數：32人

草原木馬：我也喝蘋果醋減肥呢！

芥末小妞：姐姐，加油！

女刊瘦美人[最減肥頻道]專家意見：

類似于蘋果醋、葡萄醋、獼猴桃醋、柑橙醋等水果釀制的醋類飲料，可以幫助腸胃消化，促進消化動力，加強新陳代謝，燃燒脂肪。建議不要直接飲用，也不可空腹飲用，以醋與水以1：5的比例沖兌飲用最佳。購買蘋果醋時，應注意生產廠家，蘋果醋濃度。

11月15日

Am 8：55

早上差點遲到，不過我還是堅持在家吃了早飯才出門。

Pm 18：50

晚上熬點魚米粥減肥，媽媽教我的！你也可以試試哦！

粉絲人數：1198人

看看大海：求具體做法！

千紙鶴的愛：魚肉低脂肪，吃多了肯定會胖。

秘方公開[魚米粥]

使用材料：鯽魚2D0g、薏米10g、珍珠米200g制作方法：將鯽魚和薏米一起熬湯（加入去腥味的蔥姜蒜），大火熬開后小火熬30分鐘，撈出魚肉，加入珍珠米熬制成粥。（可加少許鹽）

食用時間：代替正餐使用，每次食用1碗，可搭配清炒小菜100g。

最減肥的運動范文3

產后6周可以根據自身情況酌情開始減肥 產后大約6周后，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。

產后2個月后可以適當減重 當分娩滿2個月且身體得到恢復后，可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，并減少一定食量，改善飲食 結構。

產后4個月可以加大減肥力度 產后4個月可以適量減少食量和適度增加運動，另外可以做一些專門針對腹部的簡單運動。

最減肥的運動范文4

1、減肥最重要的一點就是運動，有的人減肥光節食，卻不運動，其實很容易反彈，這種減肥只是一時半會兒自我感覺，其實當你一旦吃的東西恢復正常之后，又會慢慢給胖起來，所以運動是最科學的辦法，運動去燃燒你體內的脂肪，還能給身體帶來好處，所以增強運動也是關鍵的一點，你看你是不是沒有做到這一點？

2、然后就是看一下你的飲食情況，光運動不控制飲食也是不行的，如果你運動后暴飲暴食，其實這樣效果適得其反，減肥最科學的飲食就是合理搭配，比如說水果和青菜，這種健康綠色的食品是能在減少飲食的同時幫助你補充體內營養。

3、最重要也是最關鍵的一點就是有一個良好的心態，自己擺正心態是最重要的，你不要和誰攀比，減肥是自我調整的方式，是和過去的自己相比，而不是和別人進行比較，就算別人有風言風語，你也不要在乎，但是我覺得不管怎么樣，起碼你在減肥的過程中是增強自信的一個過程，不管別人怎么說，你覺得你自己堅持下來，達到了你自己預期的目的，你就會覺得自己好看，而不在乎別人的看法，這才是你真正想要得到的結果。

（來源：文章屋網 ）

最減肥的運動范文5

“5月不減肥，6月徒傷悲，7月徒傷悲，8月徒傷悲……來年繼續傷悲，”這句在微博上無比活躍的話，充滿了自嘲和調侃的自我激勵，且一語道破夏日天機：減肥，還是減肥。

對男人來說，有了財富和地位就了不得了，哪怕大腹便便都不會妨礙他的光環，而女人的外在美始終是男人對悅己者的基本要求。此外，懷孕、生育帶來的形體變化也讓女人對自己的身材時刻緊張。也不知到底是從哪個年代開始，減肥這件事就成為了一個恒定的存在，女人們不是在減肥的路上，就是在開始減肥的思想斗爭中，年復一年，前赴后繼。雖然不減肥未必就一定徒傷悲，但可以肯定的是，減肥成功后，一定會很HAPPY。

肥胖的盡頭只有冷酷仙境

窈窕身段是每個女人都夢寐以求的，肥胖不僅有礙觀瞻，還是各種疾病的罪魁禍首。相信科學所說，這可不是恐嚇。中國協和醫科大學醫學碩士、CBBA國家級健身指導員培訓導師周瑾告訴我們，肥胖會給你帶來以下后果：

憂郁或者不育

身心不可分。內臟脂肪會通過增加壓力荷爾蒙的分泌、減少感覺良好的內啡肽來左右心情，還有可能引發動脈與結腸附近發生炎癥。英國癌癥研究中心認為，身體超重會讓結腸癌患病率增加25％，如果是肥胖則會增加50％。荷爾蒙還會干擾女性內分泌系統，導致其他荷爾蒙分泌失衡，誘發多囊性卵巢綜合征――這種疾病會讓女性多毛、增重與不育。

關節炎

肥胖意味著髖關節要承受多余的重量，作為關節減震器的軟骨磨損快，髖關節也就成了木桶上最短的板――發生關節炎的地方。美國研究發現，肥胖者發生膝關節炎的幾率比有著理想體重的人高13倍。

心臟病

多余脂肪如果出現在心臟周圍，就化身成內臟脂肪。這種脂肪有毒，會從心頭開始毒害你。

美容院減肥塑身項目變形記

美容院的減肥項目跟孫悟空一樣多變，插電的是儀器、動針的叫中醫、玩刀的是整形、洋氣的是瑜伽、打心理戰的叫催眠，但是無論減肥項目以哪種方式出現，都一樣能削肉。哪個更適合自己?請看下面列舉出的時下最熱門且變幻無窮的減肥項目：

儀器減肥

通過使用減肥儀以物理方法來減肥，全方位、多功能的儀器是時下的熱點，例如減肥緊膚儀、紅外生物減肥儀等。這算是美容與高科技相結合的產物，設計新穎、倡導健康、輕松減肥。儀器減肥是利用儀器芯片產生一定的振蕩力，作用于身體較多脂肪的部位，等于給脂肪做運動，減肥者只要躺著就能出很多汗，水腫比較明顯的人更受用。雖然減肥效果不錯，但是儀器減肥更要注意安全。

美體塑身衣

美體塑身衣是通過將身材的各部位，如腋下的副乳、胃、腹、腰、背等部位的過剩脂肪轉移，收攏到適合的位置，塑造凹凸有致的身形。有些產品在此基礎上，還加入了保健的功效，例如磁片按摩、氣壓按摩技巧、桑拿生熱等，瘦身、治病兩不誤。不過，一般塑身衣不會起到減肥效果，畢竟脂肪不會束縛兩下就憑空消失，所以它也只是暫時塑身、收身而已。

美女藤原紀香就喜歡戴肚箍，肚箍跟美體塑身衣有異曲同工之效。藤原紀香笑說，起初戴肚箍并不是為了減肥，而是為了在片場里取暖，沒想到在不知不覺中讓腰瘦了下來，這才發現了這個方法。此話一出，又惹得無數女生競相仿，各式美麗的肚箍、塑身衣風靡，非常有趣。

中醫針灸減肥

中醫針灸是用針灸刺激相應的穴位，疏通經絡，逐漸調解內分泌及機體平衡，是不影響健康的項目，但需要耐心經過多個療程后才能看到效果。補充一句，很多人都說針灸減肥是施針于穴位上的，所以不會有強烈的痛感，可試過后才忍不住諫言一句，疼，真的疼。尤其當針灸師將已經扎入穴位的針再深入的時候，心頭都疼啊!

吸脂減肥

吸脂減肥是現代醫學減肥的主要項目之一，效果明顯、不反彈。但相對于其他整形手術，吸脂手術并發癥的發病率比較高。吸脂減肥存在一定的風險性，費用也高。做吸脂減肥一定要去大型的整形醫院，專業的才是放心的。

催眠減肥

催眠減肥屬于養生型減肥項目，源于古老而神奇的催眠術，在歐美各國早已風行。催眠減肥從心理入手，集催眠心療、中醫穴療、科學食療三療合一，融養心、養身、養顏為一體，是標本兼治型，沒有副作用。唯一的缺點就是起效時間長，對于那些愛跑神的人，催眠減肥也不推薦。

運動減肥

最有效的運動減肥當屬有氧運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳，搏擊、跆拳道、肚皮舞、爵士舞以及健身操等，也都是現在健身俱樂部里主推的減肥塑身的運動項目。無論是哪一種運動形式，每次運動的中間都不要停頓，運動消耗熱量須超過3D0千卡路里。以下列舉數種能消耗3D0千卡路里的運動：慢跑30～50分鐘、騎腳踏車1小時～75分鐘、步行1小時～1.5小時、游泳30～40分鐘、打網球45分～1小時，跳繩30～40分鐘。

減肥長贏的必掃之雷

運動強度越大效果越好

瘦身運動的量要把握好，過小無作用，過大會引起機體機能的損耗。鍛煉最怕打突擊戰，突然加大運動量或是突然地中斷練習。只有因人而異，循序漸進，才是最有效的。

高溫瑜伽能減肥

高溫瑜伽真的沒那么靈。當身體處于高溫之下，血液自然流向表皮幫助散熱，如果同時間進行伸展運動，肌肉也需要血液來提供能量，再加上身體大量出汗，迅速脫水，血液變得黏稠，這樣不僅不能同時為皮膚散熱、為肌肉運動提供能量，身體反而可能出現一連串的不適反應。更何況，瑜伽講求心境平和，高溫會導致精神緊張，本身就與瑜伽的平和倡導背道而馳。

吃脂肪就會長脂肪

很少吃乳制品、高脂或低脂飲食的青少年，比適量脂肪攝取者更容易肥胖。在瘦身的過程中，脂肪不總是充當反面角色。食用脂肪不僅不會堆積，還會在一定程度上抑制脂肪在體內合成。

減肥藥

瘦身并非一日之功，通過各種項目減肥也得分階段見效。瘦身藥物有很多副作用，不同種類的藥物，副作用各不相同。有的減肥藥可能引起血壓高和心跳過速，有的可能會損害肝腎，減少腸道脂肪吸收的藥物則可能引起腹瀉、脂溶性維生素吸收不良。

吃辛辣食物可瘦身

吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響，增加對胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡，絕對得不償失。日本國民歌姬宇多田光曾在飯前吃下大量的生辣椒，想刺激腸胃不去進食，再借辣椒之力燃燒熱量。一段時間下來，嘔吐、昏眩，身體出了狀況。這么激烈的手法，還是讓自己嘗到_了苦果。

馬后炮

或許你原本有點胖，還有點懶，不過別氣餒，從今天開始做個勤快的姑娘吧。總算吃過喝過玩過也悲傷過，沒有穿過的美麗，沒有環游過的景色，沒敢愛過的人，如今也要認真地計劃計劃了。用漫畫兔子粥粥的話說，雖然每天的努力只有一點點，不明顯，你卻一直在前進。這樣一來也就對得起自己，每天都可以笑著睡去了。

Come on!

最減肥的運動范文6

單純性肥胖的主要原因是能量攝入過多,消耗太少,能量在體內轉為脂肪積聚,形成肥胖。產生能量的三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物。1克脂肪可產生9千卡的能量,1克蛋白質和碳水化合物可產生4千卡的能量。少吃飯能少攝入碳水化合物,減少熱量的攝入,但多吃菜會多攝入脂肪,產生的能量更高。這樣不僅達不到減肥的目的,反使攝入的營養素不能平衡,不利于健康。

節食一定能減肥

不少人認為:只要堅持節食,就能減肥成功,這是一種誤解。節食的人在體重減少6千克左右時,主要就是糖原的消耗。身體內立即可得的能源儲備不是脂肪而是糖原,當糖原消耗完時才開始消耗脂肪,但身體卻虛弱了。因此,靠節食來減肥是不可行的,幾乎沒有人能通過節食達到減肥目的。

一日兩餐能減肥

有些女性為了追求苗條身材,每天只吃兩頓飯,認為這樣能減肥。其實恰恰相反,一日兩餐的人更容易發胖。實際上,規律且節制的飲食更能帶來好身材。

控制熱量能減肥

“控制熱量就可以減肥”,這種看法是錯誤的。

熱量和營養并不是一碼事,關鍵是要掌握這些食品的性質。熱量高的不一定營養豐富,營養豐富的不一定熱量高。正確的減肥方法,營養與熱量應該均衡。

運動一定能減肥

有種觀點認為:只要運動就可減肥。這是錯誤的。

減肥運動需要兩個特點:一是時間長。二是不要太難。因為運動時人體主要消耗的是糖,運動時間較長時,才逐漸動用脂肪。所以說運動要保持時間,持之以恒。只有這樣的運動,才可以達到減肥的目的。那種“三天打魚,兩天曬網”的運動對減肥來說無意義。

很多人在減肥時過于盲目,還沒搞清原因就胡亂減肥。結果既達不到減肥的效果,還把身體搞壞了,這是得不償失的。因此,減肥一定要對癥下藥。根據生活習慣可以把肥胖分為5種類型,選擇健康的減肥方法,也要根據類型來選擇才行。

(1)進食過量型:這類人經常吃飯吃到撐為止,經常暴飲暴食,經常一邊吃零食一邊做事,喜歡多油的、味重的食物和奶油制品。

只要意志堅決,要解決這種類型的肥胖并不難。但也不可過于急躁,要循序漸進,慢慢縮小食量,可以在飯前吃個水果或喝些水,學會計算食物所含的熱量,避免走極端。

(2)非科學進食型:表現為經常不吃早餐,吃飯不定時,進食速度快,晚餐最豐盛。這類人要減肥,首先要重新安排一下自己的飲食計劃。

(3)情緒致胖型:情緒會造成肥胖,這已經是被科學家們所證實的真理。經常因為不安、苦惱等情緒問題而暴飲暴食,吃零食時常一發不可收拾,常萎靡不振、焦慮不安,這些都有可能導致肥胖。

這一類型的肥胖者,除了控制飲食外,更要從內在上解決問題,可試著進行一些如交友、旅游、讀書等容易把情緒往好的方向發展的活動。

(4)缺乏運動型:運動的缺乏會導致肥胖,這已經是被人所公認的。這類人千萬不要盲目節食,需要做的就是讓自己運動起來。